Közzétéve:

a csodaszer, amit kevesen ismernek – ismerkedj a BCAA-val!

chia-magos-hazi-csoki-recept.png

Ha megfordultál már párszor a konditeremben, beszélgettél már edzőkkel vagy csak olvastál pár gyúrósjános-posztot, akkor már biztos szembejött veled ez az idegennek tűnő betűszó, a BCAA (Branched Chain Amino Acids), magyarán szólva az az aminosav-csoport, ami három nélkülözhetetlen fehérje-alkotóelemet foglal magába – de ne szaladjunk ennyire előre!

protein-shake.jpg

Először is, tisztázzuk, hogy mik is az aminosavak: más néven említve az amino-karbonsavak olyan szerves vegyületek, amik a fehérjemolekulák (a protein) alkotóelemei, tehát aminosav nélkül nincs fehérje, amit meg már biztosan tudunk, hogy fehérje nélkül nincs egészség, se fogyás, se izmok, se semmi az égvilágon. Rengeteg olyan aminosav létezik, ami esszenciális, tehát a testünk nem tudja magának előállítani – így hát nincs más, meg kell ennünk őket, táplálék -vagy táplálékkiegészítő- formájában. Na pont ilyen a BCAA-csoporthoz tartozó három fő összetevő is: az izoleucin, a leucin és a valin.

>> érdekel, milyen élelmiszerekben található fogyitabletta-hatóanyag? akkor kattints! >>

OKÉ, DE MÉGIS MIK EZEK?

Máris a lényegre térünk, nyugalom: ha edzel, egy idő után több aminosavra lesz szükséged, de anélkül, hogy kajával (tehát extra kalóriákkal) vinnéd be a legtöbb BCAA-t, táplálékkiegészítőként szedve jelentős változást érhetsz el a fogyásodban – erre viszont csak akkor van szükséged, ha tényleg rendszeresen sportolsz. A három aminosav ugyanis a következő tulajdonságokkal segíthet téged nap mint nap:

hirdetés

izoleucin – stabilizálja az energiaszintet, megelőzi az izomvesztést, segít az éberség fenntartásában

leucin – fokozza a leptintermelést (tehát kontrollálja az étvágyat) – külön jó pont nekünk!

valin – segíti az izmok gördülékeny anyagcseréjét

yeah-drhouse.gif
nem rossz, nem rossz… 

Ezek a tulajdonságok kábé annyira kellenek egy fogynivágyó sportoló embernek, mint egy falat kenyér – mondjuk az nem kell, de mindegy -, a lényeg, hogy bizonyítottan nagyon jó barátunk a BCAA a fogyókúra során, úgyhogy érdemes beszerezned egy adaggal, hogy az edzéseid előtt és után is bombaformában lehess – de arra nagyon figyelj oda, hogy a legtöbb fehérjét étkezéssel vidd be; ez “csak” kiegészítés legyen! Akárhogy is döntesz, egyet tarts szem előtt: felesleges, jól marketingelt fogyitabletták helyett inkább aminosavakra, vitaminokra, ásványi anyagokra vagy chia magra áldozz nagyobb összegeket!

éhségűzőGYAKORLATSOR.png

Mielőtt bármilyen drasztikus életmódváltó módszerhez folyamodsz, mindig konzultálj az orvosoddal!

mentális_stratégiák.png

Közzétéve:

egy mentális technika, amivel könnyebb lesz lefogynod

dieta-halom-kaja.gif

Ha megkérdezne bárki, hogy miért diétázol, miért mondasz le a kedvenc kajáidról és miért jársz el futni, mi lenne a válaszod? Valószínűleg a fogyás. Vagy az életmódváltás, vagy az egészség, esetleg önmagad motiválása, az önbizalmad fejlesztése vagy egyszerűen a jobb közérzet – nos, a helyes célmeghatározásról már beszéltünk, de itt az ideje egy kicsit jobban elmélyedni egy egyszerű kérdésben: elég motivációs erőt jelentenek a felsorolt célok?

muzli-tal-dieta.jpg
nemcsak a fogyás miatt hasznos, ha ilyeneket eszel!

Sok ember ugyanis csak bullshitel, amikor ezt válaszolja, belül viszont valami tök mást gondol: “hogy végre helyrejöjjön a szexuális életem”, “hogy végre meg merjem pályázni az álommelót”, “hogy ne essen minden alkalommal rosszul tükörbe nézni”. Furcsa lenne, ha ilyesmiket válaszolnának a fogyni vágyók, hiszen senki sem szereti kiteregetni a szennyest és elmondani azt, ami a legnagyobb motivációja és egyben fájdalma is – pedig érdemes lenne! Most nem az jön, hogy kezdj el blogolni az érzelmeidről -bár terápiás célra tökéletes, szóval ha gondolkozol ezen, bátran vágj bele-, meg az sem, hogy hívd fel a legjobb barátodat -mondjuk ez is jó feltöltődés-, inkább csak kicsikét kezdj el a valódi céljaidon és motivációidon gondolkodni! Ha az megvan, hogy legbelül mi a célod azzal, hogy lefogyj, akkor már félsikernél jársz: eggyel őszintébb a viszonyod magadhoz, ami csak jót fog szülni.

> ha tudni akarod, hogyan kell okosan célokat kitűzni, olvasd el a smart-célokról szóló cikkünket! >

Ha ez megvan, akkor jöhet a második fázis: a társítás. Gondold végig pontosan, hogy miket kell megtenned a célod eléréséhez (napi szintű sport, cukor elhagyása, semmi fehérliszt, motivációs napló, diétanaptár, stb.), és ezekhez az “utakhoz” társíts még egy célt! A magyarázat nagyon egyszerű: ha fogyni akarsz, annak van egy pár feltétele. Ez a pár feltétel viszont nemcsak a fogyáshoz tud elvezetni, hanem rengeteg más olyan célhoz is, amiket még nem is ismersz, például: ha azért diétázol, hogy nagyobb önbizalommal tudj állásokra pályázni, akkor minden bizonnyal eljársz sportolni is. Mi lenne, ha a sport nemcsak a sportról és a fogyásról szólna, hanem a kapcsolatépítésről is? Így már két célod van ugyanazzal a tevékenységgel: lefogyni és új állást találni, plusz kapcsolatrendszert kiépíteni a spinningen, futóklubban, edzőteremben, kangoo-órán, és így tovább. De szólhatna ez akár a pártalálásról is: ha azért jársz főzőiskolába, hogy könnyebben csinálj magadnak diétás, mégis finom fogásokat, akkor a fogyás mellett a bepasizás/becsajozás is lehet motivációd – egy út, két cél, és máris ottleszel minden órán!

hirdetés

Ha nagyjából megragadtad, mit is akarunk kihozni ebből a nagy motivációs kavalkádból, akkor itt egy kis segédlet, hogy még egyszerűbb és személyre szabottabb legyen, neked: töltsd ki és jöjj rá, hogyan termelhetsz magadnak még több célt ugyanarra a tevékenységre, és hogyan motiválhatod magad még erősebben – így a fogyás máris egy óriási lépéssel közelebb lesz, mint akár egy perccel ezelőtt!

miert-akarsz-lefogyni.png

AMI MÉG ÉRDEKELHET TÉGED:

a fogyáshoz vezető mentális stratégiák

motiváld magad minden nap – megmutatjuk, hogyan!

7-nap-dieta-naptar.png

hirdetés

 

Közzétéve:

cserélj alapanyagot és fogyj! – az ötpontos diéta

sárgánygyümi.gif

Ha szereted az izgalmas kihívásokat és utálod a monoton étrendeket, akkor nem kell többet keresgélned – ugorj egy nagy fejest az ötpontos diétába, ami nemcsak apró kihívások elé állít majd egész nap, de az önbizalmadat is fejlesztheti; mutatjuk is, hogyan!

hirdetés

A fogyókúra a rossz minőségű és hizlaló élelmiszerek elhagyásán alapszik, és a lényege mindösszesen annyi, hogy minden egyes nap elérj 5 speciális pontot, amik az étrendbeli cseréket és a mozgás beiktatását takarják, egy különleges szabályrendszerbe szedve. Ha egy hét alatt összegyűjtöd a 35 pontot, azt bár sajnos nem válthatod be egy új autóra, azért egy valamit – egy elég nagy valamit – nyerni fogsz: a végleges és könnyű fogyást. Lássuk is, hogy mi ez az öt pont, vágj bele még ma a kihívásba!

az 5pontos diéta


AZ ELSŐ PONT: NO CUKOR, NO FEHÉRLISZT

All-Purpose_Flour_(4107895947) (1).jpg

Talán mondhatjuk, hogy ez a kikötés evidencia: óriásit dob a diétádon, ha lemondasz a fehérlisztről, a kenyerek nagy részéről, és a cukorról! Igen, a kókuszvirágcukrot és az almacukrot is engedd el: csak eritrittel, steviával vagy nyírfacukorral édesíts (ezekről bővebben itt olvashatsz), kerüld a cukros csokikat és édességeket, de ne aggódj! Egy csomó mentes süti-receptet találsz a diétagurun, hogy átvészeld a keményebb sóvárgásokat és elengedd a papírba csomagolt, vonalkódos desszerteket. A reggelidhez, ebédedhez és vacsorádhoz pedig jöhetnek az élő kenyerek vagy a házi pászka; de a pékárukat most engedd el!

hirdetés


A MÁSODIK PONT: NÖVÉNYI KÉSZÍTMÉNYEK

coconutmilk_john_revo_puno_flickr_1000.jpg

Tudtad, hogy a szójatejben és a mandulatejben kábé feleannyi kalória van, mint a tehéntejben? Mi lenne, ha a – szigorúan cukormentes – lattédat ezekből készítenéd minden nap? Sok kicsi sokra megy, szóval fogynál! És nemcsak a növényi tejek (a mandulatej és a kókusztej receptjét is megtalálod a diétagurun), de a növényi sajtok, joghurtok, vajak, sőt felvágottak is segítenek a fogyásban! Cseréld le ezeket, még akkor is, ha eszedben sincs vegán étrendet élni; a kalóriák lespórolásával és a megfelelő alapanyagokkal meg is teremtetted a fogyód alapját, és megkaptad az egy pontot!


A HARMADIK PONT: NAPI ÖTFÉLE ZÖLDSÉG ÉS GYÜMÖLCS

salad-2228890_960_720.jpg

Ezt a pontot csak egy esetben kapod meg; ha minden nap legalább ötféle különböző zöldséget és gyümölcsöt veszel magadhoz! A reggelihez egy banán, saláta ebédre paradicsommal és hagymával, spenót vacsira, marék bogyós gyümölcs délután – ha ezt minden nap megteszed, akkor megtöltöd a gyomrod tápanyagdús, mégis energiaszegény táplálékkal, így az éhséged is csillapodni fog és kevesebb kalóriát viszel majd be egész nap.


A NEGYEDIK PONT: VACSI ELALVÁS ELŐTT 4 ÓRÁVAL

clock-1673583_960_720 (1).png

Ha okosan tervezel, ez a kikötés is abszolút teljesíthető. Próbálj meg minden nap nagyjából ugyanakkor lefeküdni, és az előtt utoljára 4 órával enni! A legjobb, ha zöldséges-teljes kiőrlésű gabonás vagy barnarizses-fehérjedús vacsival zárod a napot, főleg, ha edzettél is előtte! 4 óra nem akkora áldozat, mégis jobban fogsz aludni és laposabb hassal fogsz kelni – próbáld ki, egy pontot ér!


AZ ÖTÖDIK PONT: MINDEN NAP EDDZ!

_main_pushup_16.jpg

És akkor eljött a mondhatni legfontosabb pontja a diétádnak: nap mint nap eddz! Nem kell egész héten futnod és minden alkalommal halálra fárasztanod magad, de az edzőcipőd kerüljön rád akkor is, ha csak egy párperces szökdelést iktatsz be a teendőid közé. Az egy pont akkor jár, ha minden nap teljesül a 20 perc; legyen az futás, úszás, erősítés, séta, torna otthon, szökdelések, konditerem, spinning vagy bármi a világon. Napi 20 perc nem sok, de a tükörképed már egy hét után megköszöni majd!

hirdetés

Ahhoz, hogy 100%-os pontossággal el tudd helyezni a saját életedben is az ötpontos diétát, mutatunk egy olyan tökéletes minta’étrendet’, pontosabban mintanapot, amikor teljesül mindegyik kitétel:

mintanap.png
vágj bele már ma, és gyűjtsd a pontokat szorgosan!

győzd le az unalomevést!.png

ÍGYFOGYTAMLE.png

 

Közzétéve:

a 10 legzsírégetőbb, otthon is végezhető gyakorlat

hirdetés

Természetesen a gyakorlatok mennyisége és módja mindig változik, attól függően, hogy mi az aktuális célunk, de egy valami állandó: az adott mozgás zsírégető értéke. Ha te is bajban vagy, amikor erősítesz vagy épp semmi kedved/alkalmad futni menni, mégis égetnéd a zsírt, akkor nagyon figyelj! Ez a lista a gyakorlatok top 10-e: kihagyhatatlanok, ha fogyni szeretnél, és egyikhez sem kell extra felkészültség vagy felszerelés sem; csak állj neki és fogyj!

ra,unisex_tshirt,x925,101010-01c5ca27c6,front-c,217,190,210,230-bg,f8f8f8.lite-1u1.jpg

NÉGYÜTEMŰ FEKVŐTÁMASZ

burpee.gif

Igen, tudjuk, az iskolában az egyik rémgyakorlat a négyütemű fekvő volt, de nem véletlenül erőltették annyit: ez a bárhol elvégezhető kardió megmozgatja a felsőtested és a lábaid is, jót tesz a szívednek és nagyon sok kalóriát éget!

KITÖRÉSEK (UGRÁLVA)

jumpinglunges.gif

Ez a gyakorlat csodálatosan szép, feszes és tónusos testet tud neked varázsolni, csak kitartóan kell otthon csinálgatnod! Az pedig, hogy ugrálva végzed el, extra kalóriaégetést jelent, úgyhogy hajrá!

HASPRÉS NYÚJTOTT KÉZZEL-LÁBBAL

jackknifecrunch.gif

Ha azt gondoltad, a ‘sima’ hasprések hatásosak, próbáld ki a nehezített variációt: hasprés nyújtott kézzel és lábbal! A hasnak olyan részeit is megmozgatja, amiket az egyszerű felülések nem, így a kockahashoz vezető út nélkülözhetetlen mérföldköve ez a gyakorlat!

KITÖRÉSEK LÁBEMELÉSSEL KOMBINÁLVA

lunges.gif

Ha ezt a feladatot szép lassan, szabályosan csinálod, az izmaid mellett a koordinációs képességeid is jelentősen növekednek, az egyensúlyérzékeddel együtt, arról nem is beszélve, hogy milyen zsírégető folyamatokat indít el, úgyhogy ki ne hagyd a következő erősítésből!

hirdetés

GUGGOLÁSBÓL FELUGRÁS

jumpingsquat.gif

Valószínűleg próbáltad már, de ha nem edző vagy megfelelő mennyiségű önfegyelem segítségével, akkor tuti nem csináltad helyesen, ugyanis fél perc igazi, lassú, koncentrált és mélyre menő guggolásból felugrás felér egy erősebb sprinttel, ha a kalóriákat és a fáradtságot nézzük – iktasd be minden nap ezt a gyakorlatot az edzéseidbe, és élvezd a felgyorsult fogyást!

A KLASSZIKUS FEKVŐ

pushups.gif

Ez az a gyakorlat, ami még a leggyakorlottabb sportolón is kifog, ha nem csinálja nap mint nap: kezdd női fekvőkkel az edzéseidet, aztán fokozatosan térj át a szabályos fekvőtámaszra, és ne feledd: inkább egy szabályos, mint 10 semmilyen!

A PLANK

plankk.gif

Mi már írtunk erről a csodagyakorlatról korábban, sőt egy plankihívást is teljesítettünk együtt; ha még nem próbáltad, mindenképpen ugorj neki! Ebben a gyakorlatban az a jó, hogy amellett, hogy fogyaszt és erősít, a kitartást és a motivációt is növeli – ha nem hiszed, járj utána!

A “GYORSKORI”

lateraljumps.gif

Ez az egyszerű, mégis nagyon hatásos ugrálás megmozgatja a legnagyobb izomcsoportjaidat, ami kitalálhatod mit jelent: több kalória elégetését! Ugorj neki azonnal!

PLANK FUTVA

plankfutva.gif

A legközelebbi plank-teljesítésed alatt próbáld ki, hogy egy helyben futsz a gyakorlat közben! Iszonyú nehéz lesz, de nagyon megéri: pár pluszmozdulat és olvad is a háj!

A JUMPING JACK

jumpingjack.gif

Talán a legegyszerűbb kardió, ami csak létezik, és egyben az egyik leghatékonyabb is: bemelegítéshez, szökdelős edzésekhez és erősítő edzések kalóriaégetésének fokozásához is tökéletes – ugrálj gyakrabban!

hirdetés

KEDVCSINALO1.png

Közzétéve:

téged érint valamelyik? – a hízás 5 hétköznapi, mégis meglepő oka

Sokan sokféleképpen próbálunk nap mint nap megküzdeni a pluszkilókkal, de hiába a sok segítő médium, étterem és információ, mégsem végződik az összes fogyókúrás sztori happy enndel; vannak olyan szokások, amik – néha tök észrevétlenül – szabotálják a fogyókúrát akkor is, amikor te látszólag mindent megteszel a sikerért.

smoothie-2243371_960_720.jpg

Ahhoz, hogy végre minden buktatót kiküszöbölj, fuss végig ezen az öt teljesen hétköznapi, mégis a vártnál nagyobb jelentőséggel bíró, sajnos zsírpárnákhoz vezető tevékenységen, és ha bármelyikben felismered magad, küzdj ellene a végleges sikerért!

1. túl sok egészséges kaját eszel

fruit-925202_960_720 (1).jpg

Örömmel konstatáltad, hogy a lazac, az avokádó, a növényi lisztek, az olajos magvak és néhány sajtféle is tök egészséges táplálék? Imádsz helyettesítő recepteket kipróbálni és szinte minden nap meg tudnál enni legalább három karfiolpizzát? Sajnos hiába iszonyú jók ezek a kaják – ja, és mindenképp tartsd meg az egészséget ünneplő jó szokásaidat -, sajnos a zöldségchipsek, a teljes kiőrlésű pirítósok és a magukban megevett szendvicsfeltétek is mind olyan ételek, amikkel vigyáznod kell; hiába jótékonyak, a kalóriatartalmuk így is úgy is magas marad.

Tipp: Ahhoz, hogy felmérd, miből mennyit kell a fogyáshoz enned, használd a diétaguru saját adag-kisokosát!

2. “csak” sportolsz

sport-1284655_960_720.jpg

A lehető legjobb dolog, ha igyekszel minden nap mozogni és mindeközben még a kajálásra is odafigyelsz, de ez néha annyira fárasztó, hogy az ember vagy csak az egyiket, vagy csak a másikat csinálja, pedig az összehangolás lenne a tökéletes megoldás. Sajnos, ha elégetsz a konditeremben 600 kalóriát – ami egyébként még mindig a leakalappal-kategória -,  az nem igazán jogosít fel arra, hogy 1600-at vacsorázz!

Tipp: Próbálj meg edzés után nagyjából annyi – vagy egy kicsikével kevesebb – kalóriát bevinni, mint amennyit elégettél, így sokkal hamarabb látszódnak majd az eredmények! De vigyázz, túl szigorú se legyél magadhoz, fontos, hogy megmaradjon a motivációd és élvezd a vacsijaidat.

hirdetés
 
 

3. nem eszel elég fehérjét

breakfast-765412_960_720.jpg

Az egyik legáltalánosabb hízás-ok a kiegyensúlyozatlan étrendben rejlik: ha fehérjében szegény, szénhidrátban gazdag egy átlagos napod, ne csodálkozz, ha nehezen vagy egyáltalán nem mennek le az utolsó kilók! Ha egy kicsit megemeled a mindennapi proteinbeviteledet, tovább maradsz majd tele az étkezések után, és jobb állapotban tarthatod az izmaidat, ami köztudottan több kalória elégetését eredményezi!

Tipp: Eddz minden egyes nap – akár csak 10 percet -, és figyelj arra, hogy a reggelid tartalmazzon tojást, az ebéded húst, a vacsorád zsírszegény tejtermékeket; ha pedig nasira vágysz, válaszd a tökmagot a még magasabb fehérjebevitelért!

4. dehidratált vagy

pink-924928_960_720.jpg

Biztos a könyöködön jön ki a “minden étkezés előtt egy pohár víz”-szabály, de tedd félre az unalmadat és fogadd meg ezt a közhelyes tanácsot, mert az egyik legjobb tipp, ha fogyásról van szó! Egyrészt kevesebbet fogsz tőle enni, másrészt egyensúlyba billented a vízháztartásodat, ami a legkisebb mennyiségű sós és zsíros kajától is felborulhat – ha érdekel, miért vezethet a sózás állandó éhséghez, olvasd el a folyamatos éhségről szóló cikkünket>>!

Tipp: Napközben óránként tarts mozgás-és ivószüneteket! Ha ülőmunkát végzel, akkor nagyon sokat fog dobni a kedveden és az anyagcseréden is, ráadásul jobban tudsz majd teljesíteni, ha minden órában adsz magadnak 5 percet. Főzz egy teát és mehet is tovább a meló!

5. éhesen és felelőtlenül vásárolsz

bags-of-colored-sugar-snacks.jpg

Gondoltad volna, hogy a heti diétád 80%-a a boltban dől el? Nemcsak arról van szó, hogy már a pénztár előtt megeszel 3 pekándiós párnát az Aldiban; arról is, hogy ami nasi és süti bekerül a kosárba, az otthon kikerül a polcra, és ami otthon a polcon van -valljuk be, emberek vagyunk-, az jó, ha elfogy. Ha van otthon chips, nagy valószínűséggel el is fog tűnni egy film mellett, tele hassal pedig elég könnyű azt kijelenteni, hogy “legközelebb nem veszem meg”. Aztán másnap kezdődik minden elölről, főleg, ha újra éhesen vásárolsz!

Tipp: Ha boltban jársz, mindenképp kajálj valami táplálót előtte, és igyekezd a zöldségespultnál telepakolni a kosaradat, hogy a nasi-részlegnél már ne csábulhass el annyira! (Igen,
a nasi-részleg mindig a bejáratnál van, na, vajon miért? Ennek mától vége!)

hirdetés
 
 

mentális_stratégiák.png

Közzétéve:

5 tipp, hogy a spájzod segítsen lefogyni



Gondoltál már arra, hogy a kamra (vagy spájz, vagy szekrény, vagy polc, vagy bármi, amin kajákat tárolsz) elhelyezése, elrendezése és kinézete jelentős mértékben befolyásolja, hogy végül sikerül-e lefogynod? Nem? Akkor most figyelj!

5 napos gyomorszűkítő étrend.png

Léteznek apró kis trükkök, amikkel a tárolóban nagyon szép rendet csinálhatsz – ez eddig tiszta sor, de azt is tudnod kell, hogy hogyan támogasd a diétád a kamrában is! Kövesd ezt az 5 diétaguru-tippet, és turbózd fel a fogyásodat minél hamarabb!

1. ÜVEGEK

pexels-photo-531446.jpeg

Elképesztően rendezett és szép környezetet varázsolhatsz, ha benevezel jó pár befőttesüvegre és abban tartod a száraz hozzávalókat (mint a bab, a rizs), vagy a liszteket! De a legjobb az egészben, hogy így nemcsak szépek lesznek a polcok, hanem diétásabbak is: ha a nasikat (mint pl. mogyoró) ilyen nagy üvegekbe töltöd, nem fogsz annyit enni belőlük, mintha zacskóból szemeznél. Ha látod, mennyi fogyott, könnyebb lesz abbahagyni, próbáld csak ki!

2. ELDUGOTT NASIK

pexels-photo-239325 (1).jpeg

A még bontatlan bűnös kajákat – ajándék csokik, chips, tartósítószeres készkaják – vagy dobd ki, vagy ha ragaszkodsz hozzájuk, tedd egy sötét dobozba és tartsd őket elszigetelten a többi élelmiszertől! Az is szuper, ha egy elérhetetlen polcra rakod őket, de már azzal is rengeteget segítesz magadon, ha nem láthatóak minden alkalommal a nasik – így 70%-kal kisebb az esélyed arra, hogy rájársz majd ezekre a kajákra.



3. FŰSZEREK

pexels-photo-130980.jpeg

Nemcsak a szépségük miatt érdemes minél több fűszert tartanod a kamrában, hanem a funkciójuk miatt is: ha éppen chilis chipsre vagy sajtos stanglira vágynál és kinyitod a kamraajtót, látni fogod, milyen sokféle fűszerből dolgozhatsz, így sokkal könnyebb lesz lemondanod a tésztáról és a sültkrumpliról – és ha összeütsz egy kis fokhagymás-chilis házi pászkát, azonnal vége is lesz a bűnözéseknek!

Arról bővebben itt olvashatsz, hogy melyek a legfogyasztóbb fűszerek!

4. REND A LELKE MINDENNEK

pexels-photo-211760.jpeg

Ha a konyhádban és a kamrádban is rend és szép színek uralkodnak, sokkal nagyobb eséllyel hozol majd egészséges étkezési döntéseket – színtiszta pszichológia. A szétdobált, rendszertelen, nasikkal és régi konyhai eszközökkel teli konyhaszekrény sokkal könnyebben húz le a mélybe; míg ha nagyon tiszta és szép a környezet, motiváltabban állsz majd a kajáláshoz! Tipp: ha legközelebb rádtör a zabálhatnék, nézegess instán szép konyha-képeket, garantáljuk, hogy szépítgetni fogsz evés helyett!

5. PORCIÓZZ!

7890484144_c17caf95b9_b.jpg

Erről a szokásról már olvashattál a furcsa diétás heppek-összeállításunkban, de muszáj itt is megemlítenünk: ha előre kiporciózod az egészséges nasikat, a kekszeket és az édességeket – sőt, ha egy cetlivel jelzed a kalóriatartalmukat -, akkor szinte 100%, hogy nem fogod túlenni magadat. Próbáld ki, a siker bombabiztos!

ÍGYFOGYTAMLE.png

Közzétéve:

“szeretem a testem” – az önelfogadás pszichológiája



A legtöbb honlap, önsegítő könyv, pszicho-guru és lélektani tanácsadó már foglalkozott a témával, mégsem történt robbanásszerű változás: rengeteg vizsgálat eredménye vezet a feltételezéshez, miszerint az önelfogadás az utolsó kipipálandó tényezők között szerepel szinte mindannyiunk listáján. Előbb a gyerek, a munka, a pénz, a nyaralás, tanfolyamok, a párkapcsolatunk és a szórakozás van porondon – ez így is van rendjén, de azért itt az ideje végre legalább egy kevés figyelmet szentelni annak a klisének is, hogy a boldogság egyik fő összetevője önmagunk szeretete. Ez mégsem igazán megy, főleg akkor nem, ha némi túlsúlyt cipelünk minden egyes nap. De akadály ez az önbecsülésben?

tess-holliday-instagram.png

Mostanság annyi csatornán ömlik a tudatunkba a plus-size modellek elfogadása, a test mindegymilyensége és a narancsbőr felvállalása, hogy már ez is ugyanolyan közhellyé vált, mint a ‘nem a cél fontos, hanem az odavezető út’ és ehhez hasonló coelhói magasságok. Ez tökjó, hiszen a gebe Vogue-modellek mellé még ez is beszivárgott mindannyiunk facebook-falára, de mégsem jár át minket annyira a ‘body accepting’ magasztos szellemisége, egyszerűen nem olyan átható; maximum egy-két kampány erejéig, amikor is felfedezzük, hogy milyen jófej az a bizonyos a cég, hogy nem retusálta a modelleket a képeken, aztán két perc múlva megvesszük a legújabb “felfedjük a legnagyobb modellek alak-titkait”-magazint. Elfogadtuk magunkat? Amíg így cselekszünk, nem valószínű.

pörgesd fel az anyagcserédet pillanatok alatt!.png

Ahhoz, hogy végre kitörjünk ebből a social media által generált tökéletesnekkelllennem-körforgásból, jelentős energiabefektetés, egy pár gyakorlat napi elvégzése és a komfortzónánk folyamatos tágítása kell: sajnos, vagy nem sajnos nem tudjuk önmagunkat két perc és pár sor elolvasása után megszeretni, de erre nincs is szükség, mert hát a lényeg maga az út! (Muhahaha. Vicc volt. Vagyis nem, mert tényleg az a lényeg.) Íme, néhány tipp, amivel egyrészt a mindennapjaid hangulatát, másrészt önmagad szeretetét és elfogadását is fel tudod végre turbózni!

miért vagyok király-lista

pexels-photo-210661 (1).jpeg

Nem árt tisztában lenned a legjobb tulajdonságaiddal, ha pedig a tested elfogadása a cél, akkor kifejezetten a legszebb, legjobban szeretett részeidre koncentrálj! A diétanaplódat egészítsd ki, és minden nap írd le, min dolgoztál aznap, sőt azt is, melyik testrészeidet szereted a legjobban. Ha naponta 10-20 percet erre szánsz, kétszer olyan motivált és boldog leszel másnap, ezt elhiheted!

emlékezés

pexels-photo-185933.jpeg

Idézd fel, hogy mikor érezted magad utoljára iszonyú jó passzban! Fél éve? Egy éve? Múlt héten? És ez a súlyodnak volt köszönhető vagy az életed akkori alakulásának? Próbálj meg visszatalálni ahhoz az énedhez, sőt szárnyald túl! Csak egy kis agytorna kell, hogy megtudd, mit is hiányolsz – ha pedig egyszer már elérted a célt, miért ne érnéd el még egyszer?

kövesd ki a modelleket

pexels-photo-433617.jpeg

Ha éhesen azzal próbálod motiválni magadat, hogy nézegeted a kifutókon megtestesült anorexiát, azzal nem fogsz sokra menni, inkább még többet fogsz enni dühödben és csalódottságodban, ami nem gyengeség, hanem egy érthető és nagyon is emberi reakció: ha a léc túl magasan van – a csont és bőr nők márpedig ezt jelentik-, nem is fogod megugrani. Inkább azzal kísérletezz, hogy plus size-modelleket vagy sportolók instáját nézegeted! Sokkal motiválóbb Hosszú Katinka profilja, mint Alessandra Ambrosioé… Csak próbáld ki!

cetlik a tükrön

pexels-photo-318379 (1).jpeg

A legegyszerűbb és mégis a lehatásosabb gyakorlat: firkáld össze vagy hagyj cetliket a tükrödön, imádni fogod! Ha reggel, fogmosás és sminkelés közben pozitív megerősítéseket látsz az arcod mellett, tök máshogy fogod látni magad, ez tiszta pszichológia – tartsd fent a motivációdat és a jókedvedet ilyen egyszerűen; ha pedig egymásnak írtok kis papírkákat a pároddal, nem nyálasak, hanem boldogabbak lesztek (meg egy kicsit nyálasak, de ennyi belefér) – megéri!

kicsi szokások

pexels-photo-332835.jpeg

Ahhoz, hogy elfogadd magad, bár paradoxonnak hangzik, változtatnod kell a mindennapjaidon. Azt kell érezned, hogy te mindent megteszel az egészségedért és azért, hogy energikusan és jókedvűen tudj létezni: sportolj és egyél egészségesen, de ne egy fix étrendhez tartsd magad éjt nappallá téve! A lehető legjobb apró szokás, amit felvehetsz, az a mindennapos, 15 perces mozgás: kezdj 15 perc sétával, másnap 15 perc erősítés, aztán 15 perc kocogás, hétvégén 15 perc biciklizés – így nem fogod abbahagyni és megunni a mozgást, de egy apró szokást máris beépítettél a napjaidba. Hidd el, sokkal jobb így belevágni, mint egy 50 perces edzéssel kinyírni magad, aztán meg se mozdulni két hétig!

kiprobaltam_felhivas.png



Közzétéve:

15 napos erősítő kihívás – szerezz lendületet minél hamarabb!

Ha sportról és fogyásról van szó, a legtöbben ott rontják el, hogy túlzásba viszik a kardiót miközben visszaszorul az erősítő edzések aránya – ez az egyik legnagyobb edzéshiba, amit el lehet követni! A gyors fogyáshoz persze elengedhetetlen a futás, az úszás vagy az ellipszis-tréner, de az erősítések ugyanannyira, vagy talán még hasznosabbak; nem lehet eldönteni, melyik a fontosabb, de nem is kell, hiszen csak úgy érhetsz el csodás eredményeket, ha mindkettőt csinálod!

dumbbell-940375_960_720.jpg

Ha nem tudod pontosan, hogy hogyan is kezdj neki a mindennapos erősítéseknek, de több tízezer forintos gépeket sem akarsz megrendelni, akkor ez a 15 napos kihívás tökéletes lesz, hogy minél hamarabb belevágj a mindennapos edzésekbe! Minél több az izmod, annál több kalóriát égetsz – mire vársz még?

ugrálás.gif

Persze simán beleírhatsz újabb gyakorlatokat a kihívásba és megspékelheted kardióedzésekkel, de a lényeg, hogy minden egyes nap teljesítsd a kiírt mennyiségeket! Az anyagcseréd nagyon be fog indulni, ha minden nap megmozgatod az izmaid, így a fogyásodat is megduplázhatod! Kezdj pár ugrálással és nyújtással, aztán vesd bele magad a gyakorlatokba a kedvenc zenéiddel, és faragd le a párnákat már 15 nap alatt!

15napos_kihivas
insta_dobdamérleget.png

Közzétéve:

“így fogytam le végleg, csupán instázással”

“Állandó kajarohamok, lustaság, menekülés a régi ismerősök elől, sikerteled diéták… Ezek a szavak jellemezték az életemet, amíg meg nem találtam a saját motivációmat: szembenéztem a félelmeimmel és regisztráltam az instagramra, leszedtem a telómra az appot és belevágtam a nagy social media-utazásba…”

instagram.gif

“Mindig idegenkedtem kicsit a like-októl, a szelfizős lányoktól és attól, hogy mindig mindenki becsekkol az adott helyen, ahol éppen tartózkodik; elítéltem és feleslegesnek tartottam ezt egészen addig, amíg rá nem jöttem, mi bajom van vele: irigy voltam. Irigy voltam azokra a csajokra, akik egészalakos szelfiket és egészséges kajákat posztolnak és egy csomó lájkot gyűjtenek be, sőt irigy voltam még azokra is, akik csakúgy mernek posztolni, hiszen nekem ez sose ment. Mindig féltem, hogy nem kapok pozitív visszajelzéseket és egyáltalán nem szerettem, ha látják az emberek azt, hogy mennyi felesleg van rajtam. Aztán az elszántságom és az elkeseredésem legyőzte ezt: letöltöttem az instát és elkezdtem dokumentálni a kajálásaimat, kizárólag azokat, amiket aznap ettem, és tök jópofa montázsokat csináltam belőlük. És tádámm: lefogytam az összes feleslegemet, 3 hónap alatt! Rájöttem, milyen jó szórakozás ez, és hogy milyen is a hashtag-közösség: rengeteg ember jár még az én cipőmben, így végre nem éreztem magam olyan nyomorultan egyedül… Így hát kifejlesztettem a saját insta-stratégiámat, ami a következőkből állt:”

1. minden étkezést lefotóztam

3294687099_f49fba48e7_b.jpg

“A saját koncepcióm az volt, hogy minden egyes falatomat lefotóztam, amit csak aznap ettem, és próbáltam mindegyiket elkülönítve, egy szép és igényes környezetben megörökíteni, hogy aztán montázst hozhassak létre; minden nap egyet! A kajanapló így teljesen más értelmet nyer; az első két hétben csak ámultam, hogy ennyi kaja bőven elég – és hogy mennyi embernek tetszenek az egészséges ételek -, és milyen borzasztó lett volna, ha megörökítem a régi étrendemet is… Hát, az már a múlt!”

2. öniróniával teli posztolás

IMG_4992.JPG

“Nemcsak képeket, de önmagamat motiváló, szöveges alapú gifeket vagy fotókat is feltöltöttem, hogy teljes legyen a fogyásom sztorija; nagyon jó dolog, ha kiraksz egy öniróniával feltöltött, kicsit sóvárgós-szenvedős képet és csakúgy sorakoznak a likeok, hiszen mások is ugyanezekkel a vágyakkal és nehéz helyzetekkel küzdenek éppen, és lehet, hogy te is épp valakinek segítesz a poszttal!”

3. mások követése

maxresdefault (1).jpg

“Nagyon sokat segített, hogy találtam magamnak megfelelő példaképeket: nekem sosem voltak bálványaim a fitneszmodellek és a túl tökéletes testű insta-sztárok, de a hashtagek segítségével egy csomó hétköznapi hőst találtam magamnak: olyan csajokat, akik szintén dokumentálták az egész fogyási folyamatukat és photoshop nélküli képeket töltenek fel nap mint nap… Nagyon motiváló!”

tortilla_pizza_recept.png

Közzétéve:

“nincs kedvem edzeni” – 5 módszer, hogy mégis rávedd magad a mozgásra

Mindenkihez ellátogat néha. Könyörtelen és hirtelen érkezik, nem tudsz rá felkészülni, lecsap és elsodor mindent. Hiába állsz fel és próbálsz küzdeni, legyűr. Miről is van szó? Nem egy viharról és nem is természeti csapásról, bár ha úgy vesszük, mégis: a motiválatlanság sokunk nagy mumusa, viszont mindannyian tudjuk, hogy rohadt nehezen ugyan, de legyőzhető.

Érdekelhet téged: 10 tipp, hogy mindig motivált maradhass

Daihatsu_Move_logo.svg.png

Legközelebb, ha újra ellátogat hozzád a diétád és az edzésterved gyilkosa, engedd el az aggodalmat és azonnal fogadj meg egyet-kettőt az öt motivációt feltámasztó tippünk közül; kapd fel a cipőd és tarts ki! Imádni fogod magadat amiatt, hogy megtetted. Imádni magad pedig elég jó dolog, úgyhogy edzésre fel!

futopad_motivacio.gif

motiváció number 1: készítsd ki a cuccod

fitspo-ipod-nike-shorts-Favim.com-3364115.jpg

Ha reggel úgy ébredsz, hogy közvetlenül az ágyad mellett ott vár rád a futócipőd, a színes sportgatyád és a kedvenc zenéid a feltöltött mobilodon, szerinted visszaalszol majd? Egyértelmű, hogy nem! Ezentúl, ha sporttáskába pakolsz, legyen minden jól összekészítve benne (törököző, színes cuccok, fülhallgató, egy finom illatú tusfürdő), a kulacsodat is töltsd meg esténként, és minden ruhádat, amit az edzésen készülsz viselni, hagyd elöl, rendben-szépen – akár egy insta-képen -, hogy jól láthasd, amint kinyitod reggel a szemed! Korai edzések, pipa!

motiváció number 2: adj nevet az ébresztődnek

letöltés (16).jpg

Ha hajlamos vagy lenyomni a szundit reggelente és emiatt átaludni a futások idejét, itt az ideje nevet adni az alarm-nak a telódon! Ha reggel nem egy sima szó, hanem egy “megcsinálod”-felirat fog várni, ráadásul ott lógnak a ruháid kikészítve, sokkal könnyebb lesz elindulni a hajnali futásra, próbáld csak ki!

motiváció number 3: költs magadra

Colorful_sports_bras_in_Walmart.jpg

Amikor el kell menni futni vagy a jógaórára, de semmi kedved, nyilván nem is leszel tök motivált a régi szürke sportgatyádtól és az ezeréves matekversenyes pólódtól: költs nyugodtan egy-két új cuccra, hogy több kedved legyen elmenni a konditerembe vagy az uszodába! Ha reggel egy menő fekete nadrág, egy színes sportcipő és egy mintás-kényelmes, stílusos melltartó vár, 80%-kal nagyobb az esélye annak, hogy elindulsz; akkor viszont megéri a pénzét, nem? Ráadásul már rengeteg boltban kaphatóak elérhető áron szuper minőségű cuccok, úgyhogy túlköltekezned sem kell.

motiváció number 4: takaríts ki

cleaning-268134_960_720.jpg

Amikor úgy érzed, hogy eljött a vég, semmi energiád és legszívesebben három kupac nutellás palacsintával feküdnél a kanapén, ne rögtön a kilométerekkel fáraszd magad: takarítsd ki a lakást! Egyrészt a rendrakás már magában kalóriákat éget, másrészt motiváló erőként hat majd, hiszen elkezded a mozgást, rendet raksz az életed és egyben az agyad egyik területén, motiválódsz és kedvet kapsz, úgyhogy érdemes nekiállni, hidd el, minden függönymosásnak futás a vége!

motiváció number 5: kisállatgondozás

dog-869030_960_720.jpg

Ha már van kutyád, elképesztően szerencsés vagy, ha viszont nincs rá lehetőséged, jelentkezz a szabadidődben kutyát sétáltatni! Akár a szomszéd néni ebét viszed el, akár regisztrálsz a dogsurf.hu-n, csak jól járhatsz, hiszen motiválod magad a mindennapos mozgásra. Ha van kutyusod, fedezzetek fel újabb utcákat és útvonalakat a környéken, hidd el, imádni fogja, te pedig végre elégetheted a pluszkalóriáidat, ha pedig regisztrálsz a dogsurf-re, egy kis pluszpénzt is kereshetsz mások kutyáinak gondozásával. Azért pénzért már végképp megéri cuki kutyákkal mozogni, nem?

7 ártatlannak tűnő, mégis gyilkos kaja.png