Közzétéve:

5 tipp a téli zsírraktározás ellen

bag-celebration-christmas-concept-60919.jpeg
most komolyan: ugye ilyen képek láttán te is rögtön betolnál 4-5 szem fahéjas sütit?

Hát, ez is eljött: beköszöntött a november, hozta magával a hideget és a sötétet, ja, és -mindannyiunk nagy örömére- az étvágynövelő hatását idén sem hagyta otthon. Ilyenkor már nem a nyári fesztiválokra és a bikinis fotókra emlékezünk, inkább karácsonyra készülve próbálgatjuk a kedvenc sütireceptjeinket és valahogy az étrendünk 80%-át hirtelen liszt és az aluljárós péksütik transzzsírja teszi ki. A maradék 20-at meg a kávénkba pakolt még több cukor. Miért van ez, és hogy lehet küzdeni ellene? Téli raktározáskisokos következik!

a szép lábak titka.png

Bár mindannyian hallottuk már a nyugtató szavakat, miszerint télen bizony kellenek azok a zsírpárnák, mert hát jön a hideg és valahogy védekezni kell ellene – igazából ezek az állítások, mondhatni kifogások teljességgel megalapozatlanok, egész egyszerűen nem igazak. Ha belegondolsz, szinte mindig fűtött helységben vagyunk és ha ‘csak’ napi 3 kiflivel kívánunk többet, akkor az azt jelenti, hogy az alatt a 15 perces séta alatt metrótól az irodáig 300 kalóriát égettünk el? Közel annyit, mint fél óra futással? Nem, sajnos ez nem valószínű. A téli nagy éhség oka inkább a melatonin termelésével köthető össze; ez a hormon ugyanis nyáron a tetőfokára hág, télen viszont csak a jobb napokon találkozhatunk vele, emiatt vagyunk depressziósak és folyamatosan álmosak – és mindez a kevés fénynek köszönhető. Bár ez felkavaró hír lehet, emiatt azért ne indulj azonnal szolizni és a műfényt se növeld túlzottan az asztalodnál, inkább csak próbálj meg minél több időt a szabadban, természetes fényben tölteni! Ahhoz pedig, hogy elkerüld a téli depisütik okozta raktározó üzemmódot, fogadd meg az 5 zsírpárnaűző tippünket és idén várd inkább csúcsformában a karácsonyt!

hirdetés

 

1. AZ ÖLTÖZKÖDÉS IGENIS FONTOS

meleg-pulcsi-1.jpg

Jó, ezt már biztos amúgy is tudtad, de most más okból van nagy szerepe annak, hogy mit veszel fel reggel: a vastag, óriási téli pulcsik és a bélelt leggingsek ugyanis szó szerint segítenek az eltunyulásban, gondolj bele! Ha leülsz a kedvenc pekándiós-lekváros sütiddel otthon, mikor jut eszedbe abbahagyni – a reklámszüneten és a hiányzó tej utánpótlásán kívül? Akkor, amikor szorít a gatyád! Persze önmagában már ez sem túl jó jel, de ha az S-estől XXL-esig terjedő mackódban ülsz, akkor aztán biztos lecsúszik pár pluszfalat, amit aztán másnap a bő pulcsiddal takarsz majd el – felejtsd el ezeket, télen is hordd a feszes gatyáidat és igyekezz minél több testresimuló pulcsit felvenni – ne hagyd magad elkényelmesedni!

2. ÉLJENEK A KIS ADAGOK!

paradicsom-tal.jpeg

Télen különösen nehezen mondunk nemet a krumplira, kenyérre, zsíros fogásokra vagy sütikre – lehet, hogy most nem is a lemondásra kéne fektetned a hangsúlyt! Próbáld ki a bögrediétát vagy tájékozódj az adagkisokosból, hogy minél kisebb tányéron edd a hizlaló kajákat: egyszerűbb lesz megengedni magadnak a kedvenceidet kis mennyiségben, mint salátán élni akkor, amikor épp a szénhidrátflash uralkodik a napjaidon!

>> érdekel, hogyan fogyhatnál előre megszabott adagokkal? akkor kattints! >>

3. SZÉNHIDRÁT HELYETT ZÖLDSÉG

zoldsegek-kukorica-paradicsom.jpeg

Ebben az időszakban, amikor mindenki náthás és meghízik, viccen kívül fontos, hogy ügyelj arra, pontosan mit is viszel be: itt a helyettesítés ideje! Tészta helyett párolt zöldség, spaghetti helyett cukkini-spaghetti, pizza helyett brokkoli-pizza vagy karfiolpizza… Annyi lehetőség van, csak ragadd meg őket! Ha pedig még több problémád akadna a nehéz kaják visszautasításával, próbáld ki a szénhidrátcsökkentő módszereinket! Hidd el, a zöldségek segítenek majd, hogy kimaradj a téli náthabulikból és még a formádat is megőrzöd majd az újévre!

4. HÚSMENTES HÉTFŐK

vegan-tal-etel.jpg

Nagyon fontos, hogy néha elengedd az állati zsírokat egy-egy napra: tarts gyümölcsnapot, hogy vitaminokból töltekezhess vagy készíts vega chilit és edd azt hétfőnként! Azért a hét első napját javasoljuk, mert az új hét-új kezdet érzése segít majd túllendülni a kezdeti párizsi-és kolbászhiányon, és ha eredményesen kezded a hetet, tuti keddtől is tartod majd a diétát!

>> a leglédúsabb és legfogyibarátabb gyümölcsök listáját itt találod! >>

5. MOZGÁS A HIDEGBEN

futas-grafika.png

Valószínűleg az óraátállítás után nem sokkal még nehezedre esik a mozgás és a legkevésbé sem kívánsz sötétben és hidegben futni menni, pedig nagyon is megérné! A hidegebb időben edzés – persze megfelelően lassú és alapos bemelegítés után – brutálisan felturbózza az immunrendszeredet és nagyon kemény sportolót csinál belőled tavaszra. Egy valamit pedig muszáj kipróbálnod: egy kora reggeli, munka előtti futás közben nézd meg a napfelkeltét – ilyen edzések után biztos nem rontod majd el gyorskajával a napodat!

>> próbáld ki a 6 hetes komplex diétánkat, hogy szuperül nézz ki a karácsonyi képeken! >>

tortilla_pizza_recept.png

 

Közzétéve:

téged érint valamelyik? – a hízás 5 hétköznapi, mégis meglepő oka

Sokan sokféleképpen próbálunk nap mint nap megküzdeni a pluszkilókkal, de hiába a sok segítő médium, étterem és információ, mégsem végződik az összes fogyókúrás sztori happy enndel; vannak olyan szokások, amik – néha tök észrevétlenül – szabotálják a fogyókúrát akkor is, amikor te látszólag mindent megteszel a sikerért.

smoothie-2243371_960_720.jpg

Ahhoz, hogy végre minden buktatót kiküszöbölj, fuss végig ezen az öt teljesen hétköznapi, mégis a vártnál nagyobb jelentőséggel bíró, sajnos zsírpárnákhoz vezető tevékenységen, és ha bármelyikben felismered magad, küzdj ellene a végleges sikerért!

1. túl sok egészséges kaját eszel

fruit-925202_960_720 (1).jpg

Örömmel konstatáltad, hogy a lazac, az avokádó, a növényi lisztek, az olajos magvak és néhány sajtféle is tök egészséges táplálék? Imádsz helyettesítő recepteket kipróbálni és szinte minden nap meg tudnál enni legalább három karfiolpizzát? Sajnos hiába iszonyú jók ezek a kaják – ja, és mindenképp tartsd meg az egészséget ünneplő jó szokásaidat -, sajnos a zöldségchipsek, a teljes kiőrlésű pirítósok és a magukban megevett szendvicsfeltétek is mind olyan ételek, amikkel vigyáznod kell; hiába jótékonyak, a kalóriatartalmuk így is úgy is magas marad.

Tipp: Ahhoz, hogy felmérd, miből mennyit kell a fogyáshoz enned, használd a diétaguru saját adag-kisokosát!

2. “csak” sportolsz

sport-1284655_960_720.jpg

A lehető legjobb dolog, ha igyekszel minden nap mozogni és mindeközben még a kajálásra is odafigyelsz, de ez néha annyira fárasztó, hogy az ember vagy csak az egyiket, vagy csak a másikat csinálja, pedig az összehangolás lenne a tökéletes megoldás. Sajnos, ha elégetsz a konditeremben 600 kalóriát – ami egyébként még mindig a leakalappal-kategória -,  az nem igazán jogosít fel arra, hogy 1600-at vacsorázz!

Tipp: Próbálj meg edzés után nagyjából annyi – vagy egy kicsikével kevesebb – kalóriát bevinni, mint amennyit elégettél, így sokkal hamarabb látszódnak majd az eredmények! De vigyázz, túl szigorú se legyél magadhoz, fontos, hogy megmaradjon a motivációd és élvezd a vacsijaidat.

hirdetés
 
 

3. nem eszel elég fehérjét

breakfast-765412_960_720.jpg

Az egyik legáltalánosabb hízás-ok a kiegyensúlyozatlan étrendben rejlik: ha fehérjében szegény, szénhidrátban gazdag egy átlagos napod, ne csodálkozz, ha nehezen vagy egyáltalán nem mennek le az utolsó kilók! Ha egy kicsit megemeled a mindennapi proteinbeviteledet, tovább maradsz majd tele az étkezések után, és jobb állapotban tarthatod az izmaidat, ami köztudottan több kalória elégetését eredményezi!

Tipp: Eddz minden egyes nap – akár csak 10 percet -, és figyelj arra, hogy a reggelid tartalmazzon tojást, az ebéded húst, a vacsorád zsírszegény tejtermékeket; ha pedig nasira vágysz, válaszd a tökmagot a még magasabb fehérjebevitelért!

4. dehidratált vagy

pink-924928_960_720.jpg

Biztos a könyöködön jön ki a “minden étkezés előtt egy pohár víz”-szabály, de tedd félre az unalmadat és fogadd meg ezt a közhelyes tanácsot, mert az egyik legjobb tipp, ha fogyásról van szó! Egyrészt kevesebbet fogsz tőle enni, másrészt egyensúlyba billented a vízháztartásodat, ami a legkisebb mennyiségű sós és zsíros kajától is felborulhat – ha érdekel, miért vezethet a sózás állandó éhséghez, olvasd el a folyamatos éhségről szóló cikkünket>>!

Tipp: Napközben óránként tarts mozgás-és ivószüneteket! Ha ülőmunkát végzel, akkor nagyon sokat fog dobni a kedveden és az anyagcseréden is, ráadásul jobban tudsz majd teljesíteni, ha minden órában adsz magadnak 5 percet. Főzz egy teát és mehet is tovább a meló!

5. éhesen és felelőtlenül vásárolsz

bags-of-colored-sugar-snacks.jpg

Gondoltad volna, hogy a heti diétád 80%-a a boltban dől el? Nemcsak arról van szó, hogy már a pénztár előtt megeszel 3 pekándiós párnát az Aldiban; arról is, hogy ami nasi és süti bekerül a kosárba, az otthon kikerül a polcra, és ami otthon a polcon van -valljuk be, emberek vagyunk-, az jó, ha elfogy. Ha van otthon chips, nagy valószínűséggel el is fog tűnni egy film mellett, tele hassal pedig elég könnyű azt kijelenteni, hogy “legközelebb nem veszem meg”. Aztán másnap kezdődik minden elölről, főleg, ha újra éhesen vásárolsz!

Tipp: Ha boltban jársz, mindenképp kajálj valami táplálót előtte, és igyekezd a zöldségespultnál telepakolni a kosaradat, hogy a nasi-részlegnél már ne csábulhass el annyira! (Igen,
a nasi-részleg mindig a bejáratnál van, na, vajon miért? Ennek mától vége!)

hirdetés
 
 

mentális_stratégiák.png

Közzétéve:

az édesítőszer tényleg hizlal?



Manapság már az sem érezheti magát 100%-ig biztonságban, aki mindent édesítőszeresen fogyaszt, ugyanis lehet, hogy éppen az ellenkező hatást éri el az illető – legalábbis egy új kutatás eredményei erre engednek következtetni.

sugar-candy-1514712_960_720.jpg

Ausztráliában végeztek egy mesterséges cukorpótlókat vizsgáló kísérletet, amit végül a Cell Metabolism folyóiratban tettek közzé; eszerint a legtöbbet az alacsony szénhidráttartalomra alapozó diétában használt mesterséges édesítőszerek elég erőteljesen növelik az étvágyat, ami végső soron majdnem olyan hízást eredményez, mintha cukrot enne a gyanútlan diétázó. Ez kicsit olyan reflexeket mutat, mintha a test nem hagyná magát becsapni, és azért is magához akarná venni azokat a kalóriákat – egyelőre ez csak állatkísérletek szintjén bizonyított, de azért nem árt vigyázni, nem?

a szép lábak titka.png

A kutatásban gyümölcslegyek (bormuslicák) voltak az alanyok, akik minél több mesterséges édesítőt kaptak, annál nagyobb étvággyal ettek tovább. Bár pár darab légy még nem igazi bizonyíték arra, hogy ez benned is így játszódik le, azért érdemes inkább természetes édesítőkkel operálni, és nem mindenféle szintetikákat enni cukor helyett…

infosite-aspartame-fb.jpg
articles.mercola.com

Egy kis segítség; ha ezeket olvasod egy terméken, inkább hagyd a polcon:

aszpartám, szacharin, ciklamát, aceszulfám-K, szukralóz

(ahol találkozhatsz velük: bármilyen üdítő, tartós sütemény, cukorkák, fagyi, turmixporok, kekszek, diabetikus termékek)



Ha édesítenél, inkább olvasd el a mivel édesítsek-összeállításunkat, és maradj a természetes megoldásoknál!

cukormentesüdítő receptek.png

Közzétéve:

6 kérdés, amivel eldöntheted: híztál, vagy csak puffadsz?

tukor_hizas.gif

Elsőre elképesztően furának hangozhat ez a cím, de biztos sokan megértik, miért is akkora dilemma ez: ha már rég méredzkedett az ember és próbál odafigyelni az alakjára, mégis nagyobbnak tűnik a hasa és többet mutat a mérleg, akkor jön a kétségbeesés és a magyarázatok: “biztos csak meg fog jönni”, “rég nem voltam wc-n”, “tuti csomó vizet tart vissza a testem”, vagy a legegyszerűbb, sok esetben sajnos valós indok: “meghíztam”. Nos, ha te is éppen abban az állapotban vagy, hogy a formád nem teljesen olyan, mint amilyennek eredetileg eltervezted és a mérleg is többet mutat, akkor menj végig az ellenőrző kérdéseken és tudd meg, mi a teendő most!

1. Megtettem mindent a fogyás érdekében?

pexels-photo-206515.jpeg

Ha sokat edzettél, este 10-kor nem ettél baconös szendvicseket és nagyjából a kalóriabeviteledet is normalizáltad az elmúlt 2 hétben, akkor nem valószínű, hogy feljöttek a pluszkilók, inkább vízvisszatartásról, vagy bármilyen étel miatti puffadásról van szó.

2. Mit mutat reggel a tükör?

pexels-photo-318379.jpeg

Amikor felkelsz és belenézel a tükörbe, mit látsz? Lapos hassal kelsz reggelente, vagy van egy általános puffadtság-és teltségérzeted? Ha minden nap jókedvűen, kipihenten és általában lapos hassal kelsz, akkor aggodalomra semmi ok, a mostani is csak egy átmeneti időszak!

3. Mi történik evés után?

pexels-photo-390403 (1).jpeg

Ha kajálás után nagyobbnak-nehezebbnek érzed magad, de ez elmúlik, amint edzel egyet, akkor minden a lehető legnagyobb rendben van; ha viszont edzeni sincs kedved, fáradt vagy és enervált,túl lassan emésztesz, a kilók pedig nem mozdulnak, akkor sürgős életmódbeli változtatásokra lesz szükséged! Valószínűleg túl sok finomított szénhidrátot eszel, és túl rossz időben, pl. lefekvés előtt!

4. Megjött?

pexels-photo-273011 (1).jpeg

Bocsi pasik, a négyes pont csak a nőké: muszáj számba venned ilyenkor, hogy mikor menstruáltál utoljára, mert a ciklusod pont olyan jeleket mutathat, mintha felszaladt volna pár kiló háj (puffadtság, nehézség, megdagadt végtagok, lustaság, emésztési nehézségek). Durva, de menstruáció előtt a víz visszatartása miatt akár 2-3 kilóval is nehezebb lehetsz, mint utána – úgyhogy nincs ok pánikra, mérd meg magad inkább utána!

5. Hol van a “felszedett pár kiló”?

pexels-photo-432632.jpeg

Általában, ha az ember hízik, az először egy helyre megy: toka, has, integetőháj és társaik, és csak később kezd el minden testrészre egyenletesen rakódni a súly. Ha azt veszed észre, hogy a tokád egy picit megnőtt, vagy a feneked nehezebben kerül bele a szűk farmerbe, akkor irány az edzőterem, elég valószínű, hogy nem csak sima puffadásról van szó!

6. Mennyi sót ettem?

az ajánlott napi sómennyiség-.png

Nagyon nem mindegy, hogy mennyi sót viszel be nap mint nap: ha méredzkedsz és az előző pár napban sok volt a rágcsa meg a sós-tésztás kaja, ne csodálkozz, hogy puffadsz, mert a tested csakúgy szívja magába a vizet és nem is engedi el! Érdemes ilyenkor tartani egy gyümölcsnapot és elképesztően sokat hidratálni, hogy újra visszatérhess a lapos hasú önmagadhoz.

hségűzőGYAKORLATSOR

Közzétéve:

kényszerevő vagyok, vagy csak szeretek enni?

omás.png

Valljuk csak be: ez az idézet nagyon sok ember szájából elhangozhatott volna. Ha már itt jársz, biztosan te is elgondolkodtál azon, hogy le kéne dobni pár kilót vagy egy kicsit vissza kellene szorítani az esti nasiadagokat. De azon eltöprengtél valaha, hogy honnan eredhet a problémád? Csak szeretsz enni és emiatt sok kiflit veszel a boltban, de bármikor abba tudnád hagyni ezt a rossz szokásodat? Vagy az adagokkal van problémád? Arról szól a napod, hogy mit fogsz enni? Ha azt akarod, hogy a gondod ne csak tünetileg legyen kezelve, hanem a gyökerestül meg legyen oldva, akkor igen, itt az idő átgondolni, hogy most akkor csak egy kis háttértudásra van szükséged az étrendösszeállításhoz, vagy komoly pszichológiai problémáról van szó. Olvasd el ezt a pár tulajdonságot, ami csak egy evéstől teljes mértékben függő embernél fordulhat elő, és mérlegelj te magad, hogy mennyire vagy gondban kaja-ügyben:

1.A kényszerevő nem a teste jelzései szerint táplálkozik, inkább a pillanatnyi érzelmei vezérlik az evés felé. Pont emiatt nagyon ritkán érez fizikai éhséget, mondjuk gyomorkorgást vagy gyengeséget, és szinte mindig tele van, hiszen nagy adagokat eszik, többször egy nap.

bake-1238679_960_720.jpg

2.Az evéskényszer elég nagy úr: ha valaki ettől szenved, nehezen, vagy egyáltalán nem tudja megkülönböztetni a ‘megkívántam’-állapotot az ‘éhes vagyok’-állapottól, mert az adott étel által kiváltott érzelmek szinte elködösítik az agyát és úgy érzi, azonnal meg kell kapnia azt a pékárut vagy édességet.

hungry or sad-.png

3.A kajafüggők két csoportra osztják magukban az ételeket, ‘szabad’ és ‘nem szabadna’ kategóriákra. Pont emiatt vagy koplalnak vagy habzsolnak, nem nagyon létezik átmenet, az étel egy tiltott dolog a szemükben, amit igazából élveznek, de közben bűntudatot éreznek.

4.Általában pont a kényszeres evők konyhája a legkevésbé felszerelt: a hűtőben szinte csak sovány túrót, light-joghurtot és almát találni. Pont az állandó diéták és iszonyatos megszorítások miatt – mégis, többnyire nyer a pizza és a gyros hazafelé.

Ha ebből a négy jellemzőből akár kettő már jelen van az életedben, akkor a probléma sajnos felütötte a fejét nálad is, de ne pánikolj! Rengetegen küzdenek ezzel, ne kezeld magad betegként vagy reménytelen esetként, iszonyú sok megoldás létezik arra, hogy szépen, fokozatosan visszaszorítsd a kényszered. Tapasztalatok bizonyítják, hogy konkrét lelki problémák okozzák a kényszeres evést az életünkben: párkapcsolati bajok, mindennapos terhek, egy szűnni nem akaró magánéleti gond, nyomasztó munkahely és még sorolhatnám. Próbálj meg egy kicsit elmélyedni magadban, és rájönni arra, hogy milyen hiányérzet, esetleg szorongás okozza az állandó evéskényszert! Ha egyszerűen nem találod rá a választ, sokszori önismereti gyakorlat, sok-sok beszélgetés és komoly ‘kutatómunka’ után sem, akkor érdemes szakember segítségét kérned, mert nagyon hamar és könnyen megszüntethető a probléma a kiváltó ok kezelésével.  Sose törődj bele a kajálásba, ne fogalmazz meg kifogásokat, csak tartsd szem előtt: a kényszerevést is ugyanúgy le lehet tenni, mint a cigit vagy a drogokat, csak rohadt sok – főleg lelki – meló kell hozzá. Vágj bele az önismereti útba a diétaguru pszicho-oldalán található cikkekkel-mellékletekkel, és tegyél végre pontot a kérdőjel helyére!

 

Közzétéve:

“elkezdtem sportolni, erre hízok” – most mivan?




Nehezen, de végre belevágtál. Eljársz futni, egy erősítő órára, teniszezni, vagy kocogsz a háztömb körül – a lényeg, hogy elkezdődött a változás. Boldog vagy, mert tudsz rá időt szánni, kezd jól is esni, csinálod már két hete, nem zabálsz be esténként, erősítesz, és már érzed magadon a feszesedés, a fogyás első jeleit. Aztán eltelik egy vagy két hét, kíváncsian megméredzkedsz, hátha lement már az az 1-2 kiló, amit úgy nagyjából érzel, hiszen a legfelső röcögős már hetedhéthatáron túl van. Szóval egy modell kifutós mozgásával felérve, egy óriási, bizakodó mosolykával az arcodon ráállsz a mérlegre, és…

no_no_nooo.gif

HÍZTÁL KÉT KILÓT.

Vagy egyet. Vagy másfelet. Mindegy. Az első, amit egy homo sapiens tenne ilyenkor – tök jogosan -, hogy kidobja a mérleget meg a futócipőt a legközelebbi lomiba, és elkezd izomból enni, mintha nem lenne holnap. Én is ezen gondolkozom el először, ha valamin erősen, keményen, kitartóan dolgozok, és úgy kábé minden a visszájára fordul. Mert igen, ez csak két hét volt, de könyörgöm: két hétnyi edzés az nagyjából 10-12 óra kemény mozgás, 3000 mínusz kalória, 8-10 liter izzadtság, és nem utolsósorban két hét sóvárgás.

Akkor mi az Istenért nem látszódik a végeredmény a mérlegen?

Most kíméljük meg magunkat attól a résztől, hogy elmagyarázom, hogy ha sokat mozogsz, megnő a kalóriaigényed, tehát az étvágyad is, ezáltal kívánósabb leszel, és többet akarsz majd enni, blablabla. Gondolom ez tiszta. Meg azt is gondolom, hogy ez alapján léptél a tettek mezejére: annak megfelelően alakítod a napi kalóriabevitelt, hogy mennyit mozogsz, milyen intenzitással. Nyilván ez sem új infó, úgyhogy lépjünk tovább ezen a fejezetén a dolognak, és tegyük fel, hogy normálisan eszel, a napi kalóriaszükségletedet – vagy annál kevesebbet – viszed be, és ehhez mozogsz is, szóval mindenképpen fogyás kell, hogy bekövetkezzen.




És, tadamm, ezt a fogyást észre is vetted. Mármint nem úgy, hogy minden eltűnt két hét alatt, de azért érzed a fittséget, túllendültél az első nehézségeken, és kitartóan sportolsz, majdnem minden nap. Sőt, csökkenni látszik a boka-vagy hónaljhájcsi is, ami külön örömet okoz. Akkor miért mutat többet a mérleg? A képlet sajnos elég egyszerű, de nem elég elterjedt a fogyózók és friss sportolók körében ahhoz, hogy az általános szabály megszülessen: ha hízol a sportolás elkezdése utáni első négy hétben – és kizárod a túl sok kalória és bármilyen betegség eshetőségét -, akkor csak folytasd kitartóan még egy hétig, és jön a csoda.

MAGIC.png

Bezony. És erre megvan a magyarázat is: ha elkezdesz mozogni, és növeled a tempót, nehézséget, hosszt, vagy bármit, automatikusan mikroszakadások keletkeznek az izmaidban. Ez egyáltalán nem egy para dolog, teljesen természetes, ha nem vagy még hozzászokva, és mégis felfutsz egy lejtőn, vagy többet hasizmozol. Viszont. A test kitartóan küzd az izmai épségéért, ezért – tök jogosan, úgyhogy ne haragudjunk rá, még akkor se, ha hétvégén bikiniben kell feszítenünk – elkezdi a mikroszakadásokat folyadékkal gyógyítani. Ezt te vagy érzed, vagy nem, ez az izomláz. Néha megbénítóan fáj, sokszor egyáltalán nem is lehet érezni, mégis ez történik. Aztán attól függően, hogy mennyi izomcsoportodat mozgattad meg, mindenhova szépen gyűlik a gyógyító folyadék, és KABUMM: vizet tart vissza a szervezet. A víznek meg sajnos súlya van. Nem is kevés. Szóval: ha tényleg kizárható a túlzott kajálás, bármilyen hormonális, egészségügyi probléma vagy az egésznapos fekvés, és mégis híztál 2-3 kilót a sportolás mellett, akkor megvan a bűnös, és az az izmaid reakciója, tehát a vízvisszatartás.

Ilyenkor egyetlen dolgot lehet, sőt kötelező tenni:

VISSZA A FUTÓPADRA, AZONNAL! MOST! OTTVAGY MÁR??!

Najó, viccelek, nem kell azonnal, de nehogy abbahagyd a sportot! Ezen a szakaszon túl kell lendülni, és tolni addig, amíg meg nem erősödsz annyira, hogy a szervezeted végre úgy dönt, nem stresszel halálra tovább, és kiadja a felesleges vizet. Ez egyénenként és edzéstervenként változó, de nagyjából újabb 2-3 hétre számíts. Ahhoz viszont, hogy ezt az egész mizériát elkerüld, vagy legalábbis hamar kigyere belőle, a legfontosabb dolog a fokozatosság. Nem kell az első nap lefutnod a félmaratont, Katinka időit úsznod vagy kiköpnöd a tüdődet, miközben Jani, a szexi edző motiválóan ordít a hasizomfeladatnál. Na, szóval érted. Kiköpni a tüdőnket néha elég jó érzés, de nem kell ezzel kezdeni, mert a legtöbbször pont emiatt megy el az ember kedve. Túl nehéz, megerőltető, “nem éri meg a szenvedés”. Kajálj okosan, a kalóriákat nagyjából számolva és ügyesen elosztva, plusz eddz kitartóan! Olyan nincs, hogy ennek az egyszerű képletnek nem fogyás az eredménye. Kitartás.




(+ info: van egy ilyen urbán legenda, hogy “az izom nehezebb, mint a zsír, úgyhogy tuti emiatt mutat többet a mérleg”. Igen, az izom nehezebb, mint a zsír, de 5-6 kocogástól nem tud annyi izom épülni – ráadásul ennek a folyamatnak kell legalább 8 hét -, hogy aztán két kilót hízz emiatt. Ha belegondolsz, hülyeség is, mert akkor jövőhéten mennyi leszel, 100 kiló? Szóval ezt a magyarázatot felejtsd el, és terjeszd bátran, ha hallod, hogy valaki ezzel takarózik.)

tippek_hogy_elkeruld_a_kezdeti_hizast.png