Nagy valószínűséggel te is nyomtál már olyan elszánt reggeleket, amikor a finom lattédat langyos-citromos vízre cserélted a komolyabb zsírégetés érdekében – arra viszont azóta is biztos kíváncsi vagy, hogy megérte-e! Persze a diéta címszó alatt mindenhol azt kapja az ember, hogy alap a citromkarikás, savanyú lével ízesített víz, de ez csak cukros ice tea-pótlék, vagy valóban hatásos fogyasztószer?
megkívántad, igaz?
Szinte már nincs diéta, ami ne ajánlaná a reggeli langyos vizet citrommal – állítólag a kettő együtt emésztést serkentő és zsírégető hatású, úgyhogy “csakúgy olvadnak rólunk a kilók”, ha beépítjük ezt az italt a mindennapjainkba. Bár azt már a mezei nyulak is tudják, hogy a citromban C-vitamin van, ergo egészséges, és persze az sem mellékes, hogy a víz elengedhetetlen a folyamatos hidratáltság fenntartásához, az mégis kicsit homályos, hogy miért lett a citrusos víz olyan elsőszámú diétaközhely, mint a “nem eszem 6 után”, vagy a “mindenből csak lightot“-alapelv. Lássuk a medvét!
hirdetés
Bár az igaz, hogy a megfelelő mennyiségű vízivás fokozni tudja az anyagcserét, azért azt nehéz elképzelni, hogy segít, ha háromszor szedsz a pacalból, nem? Így hát meg kell vizsgálni a másik összetevőt: a citromot. Ez egy igazi kis csodagyümölcs: vírusölő tulajdonságai és C-vitamintartalma miatt támogatja az immunrendszered, egészséges mértékű vízhajtó hatása van (így segít legyőzni a puffadást), plusz -és ez a legfontosabb a mi szemszögünkből- támogatja a thyroxin-hormon termelését, ami a szervezet anyagcsere-folyamatainak sebességét szabályozza. Magyarul: a citrom tényleg zsírégető hatású, DE csak bizonyos mértékig; hiába iszod egész nap, nem fogsz kortyonként két kilótól megszabadulni, mondhatja ezt akármennyi kattintásorientált diétaportál (fogyj 4 kilót citrommal! és társaik) – ez inkább egy tökéletes, étrendet kiegészítő ital, főleg, ha a szokásos napi cukros üdítőd helyett iszod!
akkor jársz a legjobban, ha mindig más gyümölcsöt áztatsz be ásványvízbe és azt iszod!
MENNYI AZ ANNYI?
Most, hogy tudod, a citromos víz tényleg jó hatással lehet a diétádra, jobb, ha azt is tudod, mikor és mennyit kell belőle innod, hogy a lehető legjobban járj. A reggeli langyos változat például tökéletes választás, hogy kíméletesen beindítsd az anyagcseréd és felkészítsd a tested az egésznapos zsírégetésre. Minden reggel igyál meg 2 dl-nyit egy negyed citrom levével! Napközben cukormentes gyógyteával, ásványvízzel, lédús gyümölcsökkel és egy-két pohár 100%-os gyümölcslével hidratáld magad, este pedig jöhet még egy löket a citromos vízből! Így elfelejtheted a C-vitamintablettákat, sértetlenül túléled a náthaszezont és támogatod a fogyásod – arról nem is beszélve, hogy a fanyar-savanyú íz étvágyűző hatású, így vacsi előtt egy jó nagy pohárral csak jót érhetsz el!
(ne fogyaszd a citromos vizet, ha refluxszal vagy gyomorégéssel küzdesz!)
Fogadjunk, hogy egy valamit mindig nagyon-nagyon hiányolsz, amikor elkezdesz diétázni – és mint minden valamirevaló ember, ez az egy valami biztos nálad sem a joghurtos-csirkés saláta, a sómentes főtt zöldség vagy a megszikkadt kétszersült, inkább az óriáskedvenc, (az egyébként annyira nem is veszélyes) pizza. Mit szólsz, ha azt mondjuk, hogy ne iktasd ki tovább az étrendedből, mert igenis lehet vele fogyni? Hülyék vagyunk? Hidd el, annyira azért nem!
egy szelet spenótos pizza? naná!
Kezdjük azzal a dolgot, hogy minden fogyózó, fogyni vágyó, kaját szerető vagy csak az éterben létező ember imádja ezt az olasz kaját és sajnos egyben retteg is tőle, hiszen a 32 centiméternyi tészta, a jó sok zsíros feltét, a fél kiló sajt és az a jó pár kanál olaj valóban nem hangzik túl diétásan. De ez tényleg egyenlő azzal az étellel, amit már az időszámításunk előtti 3. évszázadban is rendszeresen köveken sütöttek?
Hadd segítsünk: NEM.
Mivel a pizza rémálommá vált azok szemében, akik valaha akarnék még S-est hordani, a trendet követve minden diéta ellenzi, sőt tiltja ezt az isteni fogást, pedig nem kéne, gondolj csak bele: egy szelet iszonyú vékony, egészséges és rostokban gazdag lisztből gyúrt tészta friss és cukormentes paradicsomszósszal, zöldségekkel, kevés hússal, kevés reszelt növényi vagy minél alacsonyabb zsírtartalmú sajttal – ez már nem is hangzik olyan szörnyen, nem? Akkor ismerkedjünk a pizzadiétával!
hirdetés
A fogyókúra lényege, hogy sose rendeljük, inkább magunknak készítsük a pizzát, de ha mégis inkább étteremre hagyatkoznál, akkor is a lehető legvékonyabb, paleo és mindenmentes tésztát válaszd, és csak minden harmadik nap készüljön lisztből a tészta! Jogos a kérdés: ha nem finomlisztből és élesztőből, akkor mégis miből gyúrd? Nos, itt jön a képbe a brokkoli alapú pizza, a karfiolpizza és a paleo pizza: fogyózz végre önfeledten, isteni ízekkel, változatosan! Amit még szigorúan be kell tartanod, az a feltétekre vonatkozó szabály: a 32 centis kör 70%-a zöldségekkel borított legyen és csak a maradék 30-at fedje light sajt és hús. Hidd el, egy-egy vékonytésztás és tápanyagdús szelet jelentősen kevesebb kalóriát tartalmaz, mint az amerikai (kolbászos-sajtos-félmétervastagságú), másnapos (legyen rajta minden) vagy húsimádó (egy farmot tegyenek rá) változat.
Most, hogy talán lejjebb esett a kezdeti sokkból adódó rettentően magas pulzusod, lépjünk is tovább: a diéta arra hajaz, hogy minél kiegyensúlyozottabban táplálkozz, úgyhogy a reggelid minden nap egy jó nagy turmix (banánból, spenótból, növényi tejből, bogyós gyümölcsökből), esetleg egy kisebb adag cukormentes zabkása legyen! A pizzát délben edd, míg a délutáni nasid olajos magvakban, egy szelet cukormentes csokiban, pár szem gyümölcsben vagy egy nagy pohár kurkuma-lattéban merüljön ki; a vacsidhoz pedig szabad kezet kapsz, de törekedj a szigorúan minimális szénhidrátbevitelre! Emellett természetesen ügyelj nagyon a sok-sok víz, gyümölcstea és gyümölcslé fogyasztására, sportolj, amennyit csak tudsz és vezess diétanaplót! Ahhoz, hogy maximális eredményeket érhess el, megosztunk veled egy mintaétrendet; igyekezz minden nap a leírtakhoz hasonlóan kajálni!
Amint beindul a hétvége és péntek délután beleszagolunk a szabadság légterébe, hajlamosak vagyunk ezzel az egy hangsúlyos kilégzéssel minden egyes diéta-fogadalmunkat és szabályunkat is elengedni; hirtelen sokkal engedékenyebbek leszünk magunkkal szemben és a műszakváltást ünnepelve beindul a kifogásgyár – mi lenne, ha ez mostantól kicsit sem így lenne?
Ha az ember logikusan belegondol, pont ez a két és fél nap lehetne a pont az i-re, a cukormentes hab a mindenmentes tortára: végre van egy kis időd magadra és a változásra! Mert igen, a diéta időt, odafigyelést és erőt igényel. Ha téged is veszélyeztet a pénteki kanapékóma és szeretsz vasárnapig szinte ugyanabban a pozícióban fetrengeni – emberek vagyunk, mindenkinek jólesik néha egy kis pihenés, de na, érted -, akkor most hétvégén rendezd meg a saját rendhagyó két napodat és csináld végig a hétvége-diétát! Mondanunk sem kell, hogy egy, sőt 2-3 kilóval is kevesebb, míg legalább ugyanennyi motivációval több leszel hétfőre.
ha nálad is ezt jelenti a hétvége, próbáld ki a diétát!
Első körben valószínűleg nem lesz túl egyszerű szögegyenesen máshogy cselekedni, mint amit megszoktál, de miért ne tennél egy próbát? Biztos, hogy jobban fogod magad érezni közben is, hiszen szép lassan rájössz majd, hogy a kajakóma nem is igazi időtöltés, inkább a szedálás egy furcsán elterjedt módja – van, aki alkohollal, van, aki cigivel, van aki drogokkal, és van, aki hamburgerrel üti ki magát. Ha viszont mozogsz és feltöltődsz vitaminokkal, energiával és tápanyagokkal, tuti, hogy kétszer olyan hatékony leszel jövőhéten, úgyhogy nem is győzködünk tovább, inkább ugorj bele és élvezd ki maximálisan a hétvégédet!
1.PÉNTEK DÉLUTÁN – A FELKÉSZÜLŐ SZAKASZ
>>ha nem tudod, hogy űzd el a nasizhatnékot, kattints ide!>>
2.SZOMBAT – MOZOGJ, MOZOGJ, MOZOGJ
3.VASÁRNAP – LÉLEKTAN
Fogadjunk, hogy sokkal több lelki erővel és kitartással zárod majd a vasárnapot – ne felejts el hétfő reggel méredzkedni és írd be az eredményeidet a diétanaplódba!
Ha szereted az izgalmas kihívásokat és utálod a monoton étrendeket, akkor nem kell többet keresgélned – ugorj egy nagy fejest az ötpontos diétába, ami nemcsak apró kihívások elé állít majd egész nap, de az önbizalmadat is fejlesztheti; mutatjuk is, hogyan!
hirdetés
A fogyókúra a rossz minőségű és hizlaló élelmiszerek elhagyásán alapszik, és a lényege mindösszesen annyi, hogy minden egyes nap elérj 5 speciális pontot, amik az étrendbeli cseréket és a mozgás beiktatását takarják, egy különleges szabályrendszerbe szedve. Ha egy hét alatt összegyűjtöd a 35 pontot, azt bár sajnos nem válthatod be egy új autóra, azért egy valamit – egy elég nagy valamit – nyerni fogsz: a végleges és könnyű fogyást. Lássuk is, hogy mi ez az öt pont, vágj bele még ma a kihívásba!
AZ ELSŐ PONT: NO CUKOR, NO FEHÉRLISZT
Talán mondhatjuk, hogy ez a kikötés evidencia: óriásit dob a diétádon, ha lemondasz a fehérlisztről, a kenyerek nagy részéről, és a cukorról! Igen, a kókuszvirágcukrot és az almacukrot is engedd el: csak eritrittel, steviával vagy nyírfacukorral édesíts (ezekről bővebben itt olvashatsz), kerüld a cukros csokikat és édességeket, de ne aggódj! Egy csomó mentes süti-receptet találsz a diétagurun, hogy átvészeld a keményebb sóvárgásokat és elengedd a papírba csomagolt, vonalkódos desszerteket. A reggelidhez, ebédedhez és vacsorádhoz pedig jöhetnek az élő kenyerek vagy a házi pászka; de a pékárukat most engedd el!
hirdetés
A MÁSODIK PONT: NÖVÉNYI KÉSZÍTMÉNYEK
Tudtad, hogy a szójatejben és a mandulatejben kábé feleannyi kalória van, mint a tehéntejben? Mi lenne, ha a – szigorúan cukormentes – lattédat ezekből készítenéd minden nap? Sok kicsi sokra megy, szóval fogynál! És nemcsak a növényi tejek (a mandulatej és a kókusztej receptjét is megtalálod a diétagurun), de a növényi sajtok, joghurtok, vajak, sőt felvágottak is segítenek a fogyásban! Cseréld le ezeket, még akkor is, ha eszedben sincs vegán étrendet élni; a kalóriák lespórolásával és a megfelelő alapanyagokkal meg is teremtetted a fogyód alapját, és megkaptad az egy pontot!
A HARMADIK PONT: NAPI ÖTFÉLE ZÖLDSÉG ÉS GYÜMÖLCS
Ezt a pontot csak egy esetben kapod meg; ha minden nap legalább ötféle különböző zöldséget és gyümölcsöt veszel magadhoz! A reggelihez egy banán, saláta ebédre paradicsommal és hagymával, spenót vacsira, marék bogyós gyümölcs délután – ha ezt minden nap megteszed, akkor megtöltöd a gyomrod tápanyagdús, mégis energiaszegény táplálékkal, így az éhséged is csillapodni fog és kevesebb kalóriát viszel majd be egész nap.
A NEGYEDIK PONT: VACSI ELALVÁS ELŐTT 4 ÓRÁVAL
Ha okosan tervezel, ez a kikötés is abszolút teljesíthető. Próbálj meg minden nap nagyjából ugyanakkor lefeküdni, és az előtt utoljára 4 órával enni! A legjobb, ha zöldséges-teljes kiőrlésű gabonás vagy barnarizses-fehérjedús vacsival zárod a napot, főleg, ha edzettél is előtte! 4 óra nem akkora áldozat, mégis jobban fogsz aludni és laposabb hassal fogsz kelni – próbáld ki, egy pontot ér!
AZ ÖTÖDIK PONT: MINDEN NAP EDDZ!
És akkor eljött a mondhatni legfontosabb pontja a diétádnak: nap mint nap eddz! Nem kell egész héten futnod és minden alkalommal halálra fárasztanod magad, de az edzőcipőd kerüljön rád akkor is, ha csak egy párperces szökdelést iktatsz be a teendőid közé. Az egy pont akkor jár, ha minden nap teljesül a 20 perc; legyen az futás, úszás, erősítés, séta, torna otthon, szökdelések, konditerem, spinning vagy bármi a világon. Napi 20 perc nem sok, de a tükörképed már egy hét után megköszöni majd!
hirdetés
Ahhoz, hogy 100%-os pontossággal el tudd helyezni a saját életedben is az ötpontos diétát, mutatunk egy olyan tökéletes minta’étrendet’, pontosabban mintanapot, amikor teljesül mindegyik kitétel:
vágj bele már ma, és gyűjtsd a pontokat szorgosan!
A kenyér nem egy diétabarát dolog, ezt mindenki tudja. Mi is megírtuk már, hogy miért jársz jobban, ha elengeded az étrendedből, azonban jó páran nagyon is hadilábon állnak a kenyér teljes kizárásával- nekik akkor nincs megoldás? Igenis van! Ha könnyen meg tudsz állni egy normális adagnál, és imádod a változatos szendvicseket, akkor ezt a diétát neked találták ki!
Persze szigorúan csak zablisztből, teljes kiőrlésű lisztekből vagy alternatív megoldásokkal készült kenyerekből (lásd: felhőkenyér>>) pakolhatod össze a napi szendvicseidet, hiszen az egészséged még mindig az első marad; de ha megfelelő mennyiségű fehérjét, aminosavat és zöldséget-gyümölcsöt viszel be a szendókkal, akkor a kiegyensúlyozott táplálkozásod alapjait is megteremtheted úgy, hogy egyszerű, mégis nagyon finom fogásokat választottál a fogyód alapjának!
A diéta alapvetően napi 3 szendvicset engedélyez – persze nem fél méteres bagetteket, de azért normális méretűeket -, és két “nasi”-időt, ami alatt megengedett a tejeskávé (cukormentesen), egy marék olajos mag vagy bármilyen zöldség, gyümölcs. Természetesen meg kell innod 2-3 liter vizet és gyógyteát, a cukros gyümölcsleveket és üdítőket azonban kerüld el messziről!
Egy szendvics mérete legyen két fél szelet kenyérből egy tenyérnyi (vagy egy zsömle elfelezve), amit alaposan megpakolhatsz a tippek alapján! Vigyázz: kerüld el a ketchupot és a majonézt, bármilyen cukros öntetet pedig tilos használnod! A felsorolt szendvicsekből napi 3 darabot válogathatsz össze, a nasijaid pedig legyenek tápanyagban dúsak, de kalóriában szegények! Így teljesen észrevétlenül és könnyen leszaladhat heti 2-3 kiló is, a gyomrod összeszűkül majd (persze ha nem óriáshamburgereket eszel), és sokkal örömtelibb lesz a diéta, mert lesz energiád létezni! Igyekezz minél többet sportolni, hogy még hamarabb elérd a célod!
és akkor jöhetnek a nasik, amiket az étkezések között ehetsz:
Szép lassan kezdődik az ősz, elhullanak a levelek és velük együtt a motivációnk is: mivel vége a bikiniszezonnak, az ember könnyen raktározó üzemmódba kapcsolja magát és elkezdi az egyre rövidebb nappalokat egyre több evéssel kitölteni – ennek most vége!
Jól tudjuk, hogy amikor lehűl az idő, az ember nem éppen zöldséget kíván gyümölcskörettel, úgyhogy most nem fárasztunk a smoothie-és a zöldségleves-diétával; jöhet végre a rizs és a krumpli -okosan való- felhasználása! Ha szeretnél megküzdeni a túlsúllyal, a fáradtsággal, a narancsbőrrel és a kedvetlenséggel, vágj bele azonnal!
Miért éppen rizs és krumpli?
Jogos lehet a kérdésed, hogy most, a nyári gyümölcsszezon végén miért pont rizzsel és krumplival töltekezz: azért, mert ez a két nagyon is tápláló növény megfelelően elkészítve isteni bélrendszerpucoló! A krumpli előnyeiről itt már bővebben beszámoltunk, a rizsről pedig biztos eddig is tudtad, hogy király: mivel tele van proteinnel és komplex szénhidrátokkal, tökéletes arra, hogy egy csomó időre eltelítődj, mégis tápláld magad, ráadásul a B-vitamintartalma segít majd az idegrendszered megfelelő őszi akklimatizálódásában is!
Ahhoz, hogy minél könnyebben bírd a diétát, megosztunk veled egy egyhetes mintaétrendet, amivel simán leszaladhat 3 kiló is, csak figyelj!
napközben simán megihatsz egy cukormentes kávét; a lisztet és a cukrot kerüld el nagy ívben!
Hozzávalók: egy bögre liszt, egy bögre tej, esetleg egy bögre víz. Ismerős? Akkor te is jártas vagy már az egyik legjobb és legegyszerűbb mérési módban. Arra gondoltál már, hogy a méricskélésen és a kávézáson kívül másra is használd a kedvenc poharadat? Például étkezésekre! Ez a diéta alapvetően a fogások szervírozásán múlik. Ha az a típus vagy, aki nem bír lemondani a finom falatokról, de hajlandó kreatívan ötletelni, új módszereket kipróbálni és kísérletezni, akkor feltétlenül ki kell próbálnod a fogyózásnak ezt a fajtáját: nagyon szórakoztató és finom időszak jön!
A diétának egyetlen alapszabálya van: minden étkezés bögrével kell, hogy történjen. Szerezz be egy átlátszó, vagy a szívednek nagyon kedves – fogadjunk, ilyened már van – mintás bögrét, és indulhat is a fogyás. A lényeg: egy étkezés, egy bögre. (Nyugi, a reggeli kávéd nem számít étkezésnek) A napi fogások száma pedig nem lépheti túl a hatot. Elég egyszerűnek tűnik, nem?
Szakértők, kutatások, tapasztalatok, sőt már szinte mindenki igazolja, hogy meglepően sok esetben a tányérunk méretétől függ, mennyit eszünk. Ez azt jelenti, hogy nem volt túl jó döntés megvenni azt a jó nagy tányérkészletet az Ikeában, de emiatt ne aggódj, majd használod, ha gyümölcsöt akarsz tálalni, vagy vendégek jönnek. Itt az ideje egy kicsit leváltani a fél méter átmérőjű tepsiket és tálakat, és jöhet a bögrék-poharak világa! Nézzük:
Végre nem egy zavaros, pontszámolós, unalmas, étrenddel megszabott diéta! Nagyon jót fogsz tenni a testednek ezzel a fogyóval, mert a gyomrod imádja a kis adagokat – sokszor. Ha úgy érzed egy étkezés után, hogy ez neked közel sem elég, akkor is nyugtasd magad azzal, hogy akár egy óra múlva újra ehetsz, hiszen hat étkezés van megengedve. Aztán amint elengeded az aggódást, eltelik az a bizonyos 20 perc és rájössz, hogy már nem is vagy éhes. Biztonságos és megnyugtató módszer ez, amivel nagyon könnyen be tudod csapni az agyadat.
forrás: youtube
Igen, felmerülhet a kérdés, hogy mi van azokkal a fogásokkal, amiket nem tudsz bögrében tálalni: teljes kiőrlésű kifli, tükörtojás, stb. Ezeket nem kell összeturmixolnod – sose csalj ezzel -, csak tedd a szigorúan kis(!!)tányér mellé a bögréd, és tudni fogod, mennyi fér bele. Kis adagok, nagy fogyás. Elkezded?
a kreativitást hirdető fotókon is mindig ott egy csésze kávé!
Reggel, délután, koraeste, este. Ha megérzem a csodálatos fekete illatát, ahogy békésen szétárad némi frissességet szétszórva a szobában, kábé verset tudnék írni arról, hogy milyen jó dolog élni. Imádok kávézni, nálam ez egy rituálé. Reggel, rögtön ébredés után jöhet az első. Indul a nap, illatozik a tejes csoda, én meg felébredek. Aztán koradélután egy kis “halogatomamunkát”-szünet közben jöhet a következő, ami összehozza a kávézó lustulókat, és új erőt ad délutánra. Estefelé jöhet a harmadik, hiszen sokáig fenn akarok maradni. Közben arra gondolok, hogy ez tökjó így, mert a koffein csökkenti a szklerózis kialakulását, nekem meg a nagymamám szklerózisos, úgyhogy feltétlenül jót tesz a napi három kávé, hiszen ki kell ütnöm az öröklődés lehetőségét. Meg ugyebár tele van antioxidánssal, segít megelőzni az Alzheimert és a Parkinsont, plusz egy rakás betegség óiási ellensége: nagy szerepe van a diabétesz-és vérnyomásproblémák megelőzésében, sőt a rövidtávú memóriát is támogatja! Egyszóval csodás.
De akkor miért tartok szünetet?
Nos, hiába hitegetem magam azzal, hogy az egészségem érdekében kávézom szét magam minden nap, mert hát valljuk be, ha ez így lenne, akkor nem dobnék be délutánonként akkor is egy háromazegybent, ha már elfogyott a jó kávé, vagy nincs időm elsétálni egy Starbucksig. Hiába jut eszembe minden újabb csészénél valamilyen egészségre jótékony hatás, ha utána remeg a kezem. Ja, és hiába örülök a kávé lustulásban való segítségében, ha utána egy furcsa, erős nyomás lesz úrrá az agyamban. Dióhéjban: túltolom.
Eldöntöttem, hogy szakítok a kis kedvencemmel egy hétre, hátha elmúlik az “agyzsibbadás”, a kótyagos reggelek és a kényszer, hogy mielőtt nekifogok bárminek, meg kell, hogy igyak egy kávét. Mikor ezt eldöntöttem két csésze után, nagyjából így nézhettem ki:
És így is éreztem magam.
(Plusz: a túlzott kávéfogyasztás dehidratáltsághoz és ásványianyag-hiányhoz vezethet, szóval lehet, hogy rátaláltam az enyhe vashiányom okára. Éljen a kísérletezés!)
1.nap
09.00
Van egy ilyen heppem, hogy ha tehetem, az új szokást vasárnap kezdem el beépíteni az életembe. Ez nem véletlen, hiszen ahelyett -amiből régen egyébként sportot űztem -, hogy ma még jó erősen bekávéznék, mert hát “holnaptól nem lehet”, aztán a hét első reggelén raknék hirtelen piros x-et a kotyogósra fáradtan és szarkedvűen, na ehelyett inkább ma hordom ki lábon először a kávéhiányt. Itthon, a négy fal között. Ahol senki nem látja.
(Amúgy csak tizenhétszer ellenőriztem ezt a fenti mondatot, és most se tudnám megmondani, hogy helyes-e. Bocs. Nem ittam még kávét.)
17.00
Azt kell, hogy mondjam, elég jól bírom az első napot. Kicsit hiányzott a friss levegőbe való beleszimatolás a kávém társaságában egy ilyen kényelmes vasárnapon, de elengedtem a dühöngést, és teát főztem, amit aztán jégkockákkal bolondítottam meg. Áhááá. Nem is rossz. Mondjuk elég sokat tudtam aludni az éjjel, és nyugis is a vasárnap, úgyhogy egyelőre nem bíznám el magam, ha nem muszáj.
2. nap
11.00
Egy kicsit most így meg fogok őrülni. Valamiért rosszul aludtam az éjjel – nem hiszem, hogy a koffein hiánya miatt -, és reggel azt éreztem, hogy ha nem érzek kávéillatot a következő lélegzetvételem alkalmával, akkor biztos kinyírok valakit. Nem éreztem. Nem követtem el gyilkosságot, de nehéz volt. Megragadtam a teámat, és azóta is próbálom elnyomni az igényemet, hogy mennyire tolnék egy jó lattét. De a kiadós reggeli és a gyümölcslé segített. Egyelőre. Ja. Tök jó minden.
18.00
Kezdek túllenni a mélyponton, a délutáni testmozgás fellendített, erőt adott és a kávé ízét se kívánom ebben a szent pillanatban. Ja, és ma nem remegett semmim! Nem is rossz érzés…
Napi óriási okosság -> ha eljutottál odáig, hogy remegést okoz a lattéd amit imádsz, ideje egy kis szünetet tartani, és akár könnyek árán búcsút mondani egy kicsit a kávézásnak.
3. nap
10.50
Tök érdekes. Nem gondoltam volna, hogy már a harmadik reggelen nem jelent majd nagyobb problémát kikerülni a feketét. Csináltam egy “szépség”-teát (olyan jó nevekkel tudnak ellátni teákat, hogy muszáj az embernek megvennie azonnal kéthavi adagot – én legszívesebben elvittem volna az összeset a boltból, mert hát szépségtea, na), és reggeliztem egy nagyot. És kész. Pont. Ennyi. Nem is kívánom, nincs is agyzsibbadásom és hullának se érzem magam. Állok elébe a mélypontnak, szerintem még számíthatok rá…
17.05
ÉÉÉs eljött. Itt a várva várt mélypont. Vagyis volt, mert orvosoltam egy kis paleo brownie-val, isteni pótlása a kávénak a cukormentes-étcsokis-diós falatka mennyország. De előtte elég szarul voltam, kicsit úgy érzem magam egész nap, mintha egy ilyen ködfátyol lenne az agyam körül, én meg a frissességet keresve, tapogatva próbálnék kijutni belőle. Hiányzik az az éber állapot, amit egy nagy adag tejeskávé elszürcsölése után szoktam érezni. Tudtam, hogy nem lesz ez olyan egyszerű. Na mindegy.
Napi okosság -> ha leszokóban vagy a kávéról ( vagy igazából bármiről ), és elérkezik a mélypont, mindig próbáld magadat megjutalmazni valami mással, ami “kielégíti” az éppeni igényeidet. Ha innál egy jó feketét, teázz, vagy egyél meg egy egészséges sütit. Ha cigiznél, sétálj egyet a friss levegőn légzőgyakorlatokkal. A lényeg, hogy arra az érzékszervedre figyelj, amelyik abban a pillanatban valamilyen hiányt szenved, és azt jutalmazd mással.
4. nap
11.00
Mivel tegnap megittam két fröccsöt este a barátokkal, istenien érezném magam, ha kiszabadulhatnék a béklyómból, és végre ihatnék egy dupla-tripla-presszókávét-rengetegtejjel.
De mivel nem ihatok, szokás szerint gyümölcsteázom és duzzogok egy kicsit. Juhú.
19.20
Tök jól érzem magam! Kivételesen nem kávéztam ugyebár edzés előtt, és nem igazán éreztem egyszer se a vérnyomásom váltakozását, meg a hirtelen kifáradást se közben. Szellemileg ma értem el először kávé nélkül a frissességet, aminek nagyon örülök, mert már kezdtem azt érezni, hogy 3 napja egy fura, kicsit másnapos-érzéssel társuló, érdekes akváriumba vagyok bezárva. 4. nap: kijöttem.
Napi okosság -> a frissesség titka az edzés a szabad levegőn. Nem véletlenül nem így látod az embereket futni:
5. nap
12.00
Ma nem különösebben okoz gondot kikerülni a kávézást, mert otthon lehettem majdnem egész nap, így azért egy fokkal egyszerűbb volt. Az íze azért hiányzik egy picit. Nem kicsit, de nem akarok macikávéval csalni.
17.00
Csaltam. Ittam egy bio- cikóriakávékeveréket, jó sok tejjel. Bocs, muszáj volt, de imádtam. ÁÁ dejól érzem magam, pedig nincs is benne koffein. Gondolom mostmár csak az íze volt az, ami hiányzott, viszont az nem is kicsit. Bocsesz! Muszáj volt.
6. nap
10.50
Hát én mindjárt megdöglök. Hajnali 1-kor sikerült csak lefeküdnöm tegnap, ilyenkor másnap kicsit olyan vagyok mint egy mosott koszos kendő – nem, nem ittam -, és az agyam újra egy üvegházban lebeg valahol. Plusz, végignéztem mások kávézását. Idegőrlően kívánom, de teázom, perszepersze.
uhhhh…
Napi okosság -> nem véletlenül voltam halálosan ki reggel a kávém nélkül, hiszen hozzászoktam az évek alatt, hogy a természetes kortizoltermelést megakasztja ez a kis fekete csoda. Merthát: a szervezet reggel állítja elő a legtöbb kis kortizolbarátot, akik ugye az éberségért felelősek. De ha én erre okosan rákávézok, akkor nem termelődik annyi, és amint elfogyott az a löket, amit bevittem, több kell. Ördögi kör. Szóval kávézzunk nyugodtan, csak ne azonnal, leghamarabb ébredés után egy órával!
7. nap
Ma erősítő gyakorlatokkal és kocogással kezdtem a napot, úgyhogy jelentősen többet tettem az egészségemért, minta bedobtam volna egy dupla presszót és döglöttem volna még egy kicsit mellé. Friss és üde voltam, úgyhogy igyekszem minél több reggelt így indítani, mert bevallom, jobb érzés, mint a reggeli dugóban anyázni egy coffee-to-go termoszkával a kezemben. Érdekes, mert eltelt egy hét, és határozottan lejöttem a cuccról, de közben mégsem – nagyon szívesen betolnék bármikor egy finom kávét, DE:
mostantól nem iszom meg a feketémet ébredés után 1 órán belül
tartok majd koffeinmentes heteket
inkább edzéssel, mint kávéval fogok felébredni
redukálom maximum napi 1-re a fogyasztást
ha csak az ízét kívánom, koffeinmentest fogok inni, vagy betolok egy paleo-browniet
