Közzétéve:

a csodaszer, amit kevesen ismernek – ismerkedj a BCAA-val!

chia-magos-hazi-csoki-recept.png

Ha megfordultál már párszor a konditeremben, beszélgettél már edzőkkel vagy csak olvastál pár gyúrósjános-posztot, akkor már biztos szembejött veled ez az idegennek tűnő betűszó, a BCAA (Branched Chain Amino Acids), magyarán szólva az az aminosav-csoport, ami három nélkülözhetetlen fehérje-alkotóelemet foglal magába – de ne szaladjunk ennyire előre!

protein-shake.jpg

Először is, tisztázzuk, hogy mik is az aminosavak: más néven említve az amino-karbonsavak olyan szerves vegyületek, amik a fehérjemolekulák (a protein) alkotóelemei, tehát aminosav nélkül nincs fehérje, amit meg már biztosan tudunk, hogy fehérje nélkül nincs egészség, se fogyás, se izmok, se semmi az égvilágon. Rengeteg olyan aminosav létezik, ami esszenciális, tehát a testünk nem tudja magának előállítani – így hát nincs más, meg kell ennünk őket, táplálék -vagy táplálékkiegészítő- formájában. Na pont ilyen a BCAA-csoporthoz tartozó három fő összetevő is: az izoleucin, a leucin és a valin.

>> érdekel, milyen élelmiszerekben található fogyitabletta-hatóanyag? akkor kattints! >>

OKÉ, DE MÉGIS MIK EZEK?

Máris a lényegre térünk, nyugalom: ha edzel, egy idő után több aminosavra lesz szükséged, de anélkül, hogy kajával (tehát extra kalóriákkal) vinnéd be a legtöbb BCAA-t, táplálékkiegészítőként szedve jelentős változást érhetsz el a fogyásodban – erre viszont csak akkor van szükséged, ha tényleg rendszeresen sportolsz. A három aminosav ugyanis a következő tulajdonságokkal segíthet téged nap mint nap:

hirdetés

izoleucin – stabilizálja az energiaszintet, megelőzi az izomvesztést, segít az éberség fenntartásában

leucin – fokozza a leptintermelést (tehát kontrollálja az étvágyat) – külön jó pont nekünk!

valin – segíti az izmok gördülékeny anyagcseréjét

yeah-drhouse.gif
nem rossz, nem rossz… 

Ezek a tulajdonságok kábé annyira kellenek egy fogynivágyó sportoló embernek, mint egy falat kenyér – mondjuk az nem kell, de mindegy -, a lényeg, hogy bizonyítottan nagyon jó barátunk a BCAA a fogyókúra során, úgyhogy érdemes beszerezned egy adaggal, hogy az edzéseid előtt és után is bombaformában lehess – de arra nagyon figyelj oda, hogy a legtöbb fehérjét étkezéssel vidd be; ez “csak” kiegészítés legyen! Akárhogy is döntesz, egyet tarts szem előtt: felesleges, jól marketingelt fogyitabletták helyett inkább aminosavakra, vitaminokra, ásványi anyagokra vagy chia magra áldozz nagyobb összegeket!

éhségűzőGYAKORLATSOR.png

Mielőtt bármilyen drasztikus életmódváltó módszerhez folyamodsz, mindig konzultálj az orvosoddal!

mentális_stratégiák.png

Közzétéve:

pontosan mennyi proteint eszel reggelire?

A reggeli a nap legfontosabb étkezése. Nyilván hallottad már ezt az állítást, igaz is, de mindig sikerül a legtöbbet kihoznod belőle?

Jó hír a villásreggeli szerelmeseinek: egy nemrégiben elvégzett kutatás szerint, akik rendszeresen esznek reggel, sokkal kisebb eséllyel indulnak a túlsúly felé mint azok, akik túl későn kajálnak először a nap folyamán. Ez eddig mind tökjó, és valószínűleg nagyjából azzal is tisztában vagy, hogy mit kéne reggelire enned, de biztos mindig jól sikerül az első kajálás? Ha általában csak előhúzol egy adag ciniminist a spájzból és leöntöd tejjel, azzal energiát nyersz ugyan, de a fogyáshoz szükséges fehérjéket nem kapod meg megfelelő mértékben, úgyhogy nézzünk utána, mennyit is kéne reggel bevinned!

letöltés.jpg

Szerencsénkre kutatások azt is bebizonyították, mitől leszel napközben inkább tele: a szénhidrátoktól vagy a fehérjétől… Kitalálod? Naná, hogy a fehérjétől! Pont ezért jobb választás a tükörtojás, mint a sima szendvics, vagy a fehérjeporos palacsinta, mint a nutellás, sima palacsinta.

de mennyit kell bevinni?

Nos, a bűvös szám 15-25 gramm fehérje/reggeli. Mivel az agyunkban nincsen beépített mérleg, segítünk: ez kábé 3-4 nagy tojásnak felel meg – be szoktál ennyit vinni szerinted? Ha feltetted magadnak a nagy kérdést, és meg is válaszoltad, bizonyára kellenének még javaslatok ahhoz, hogy ne szimplán tojást egyél minden reggel – mutatjuk is!

mit egyek?

MOZZARELLA ÉS CHEDDAR –  27 g/100g

480px-Swiss_cheese_cubes.jpg

FEKETE BAB (főtt) – 9g/100g

Black_Turtle_Bean.jpg

QUINOA (főtt) – 6g/100g

5582558301_df2c0dd60d.jpg

LENCSE (főtt) – 9g/100g

640px-Dried_red_lentil.JPG

AMARÁNT – 14 g /100g

Amarant_burizony.jpg

TÖKMAG – 29g/100g

pumpkin-seeds-1489510_960_720.jpg

GÖRÖG JOGHURT – 3 g/100g

yogurt-2408029_960_720 (1).jpg

LAZAC, TONHAL – 23-24g/100 g

salmon-116479_960_720.jpg

teavagykávé