Közzétéve:

hogy éljem túl a karácsonyt? – második rész: az edzés

Karácsonyi készülődés, sütés-főzés, ajándékozás, ünneplés és még edzés is?

Lehetséges.

Durva, de elsőre tényleg elképzelhetetlennek tűnik, hogy ebben a három napban bármit is sikerüljön mozognunk a konyhában való sürgés-forgáson és az utolsó pillanatban összeomlani látszó ünnep okozta idegrohamokon kívül, pedig igenis meg kell találni a módot arra, hogy a nagy karácsonyi kajálást valahogy kompenzáljuk egy kis mozgással – az előző részben megmutattuk neked, hogy mire figyelj evés közben és azt is megmagyaráztuk, hogy miért tud jó dolog lenni az, hogy ilyenkor sokat eszünk; most nézzük meg, hogy mit és mennyit kéne mozogni a megfelelő kalóriaégetéshez!

azért te is érzed, hogy egy “kis sütit” is le kell dolgozni, ugye?

Nos, nyilván az lenne a legjobb, ha sikerülne minden reggel egy kis kocogást aztán súlyzózást abszolválnod (ez beindítja az egész napi zsírégetést, mellette nehezen megy majd a raktárodba a bejgli), de ha ezt esélytelennek látod a végeláthatatlan teendők miatt konyhában és a lakásban, akkor kénytelen leszel egy kicsit használni a fantáziád, ebben viszont tudunk neked segíteni! Egész napra elosztva kapsz tőlünk egy gyakorlatsort, amin ha végigmész, kevésbé lesz megterhelő a testednek az -ugye cukormentes?- mézeskalács, sőt egészen megérdemeltnek fogod érezni te is és a tested is – menj végig minden nap ezen a tréningen, és ha tudsz, iktass be egy kis kardiót is (kocogás, erős tempójú gyaloglás, futás, szobabicikli, szökdelések), mert abból sose lehet baj!

megjegyzés: ha kész vagy a gyakorlatokkal, csak kezdd újra őket, aztán élvezd az ünnepi menüt!

AMI MÉG TETSZENI FOG NEKED:

vékonyan szilveszterre-diéta: 5 nap és lapos hassal köszöntöd az újévet!

a legeredményesebb módszer: a lélek-diéta

fogyj a SuperSmoothieval!

tudod már, hogy egyél karácsonykor a hízás elkerüléséhez? kattints a képre és megtudod!
Közzétéve:

hogy éljem túl a karácsonyt? – első rész: a kajálás

Nos, ha valamit, akkor ezt aztán mindannyian jól ismerjük: valahol december közepe táján megérkezik a karácsonyi hangulat -najó, ha a hangulat nem is, a stressz és a hizlaló kaják biztosan-, és a bejglit várva, sokan az utolsó pillanatig keményen edzünk, szinte koplalunk, hogy aztán jól megérdemelt legyen a háromnapos kajadömping, sokan pedig már december 10-e körül feladjuk, hiszen “már tökmindegy, januártól úgyis indul a 90 napos”. Mondjuk karácsonykor nyilván nincs más választásunk, mint enni, hiszen a Jézuska meg a Mikulás meg a mennyből az angyal-nevektől azonnal beindul a nyálelválasztásunk, de azért gondoljunk bele: van ennek a hatalmas ünnepi kajakultusznak bármi jó oldala a rokonok látogatásán és a finom ízeken kívül?

VAN.

Igen, jól olvastad, felmentünk; most nem egy szokásos “miért kell karácsonykor annyit enni, ne már”-blogbejegyzés jön, nem is egy kioktatás vár rád, hogy nincs értelme várni és izgulni a sok finomság miatt, inkább arról kéne beszélnünk, ha már ünnepek vannak, hogy miért is lehet jó dolog, ha egy kicsit telerakod a hasad (hangsúlyosan: megfelelő alapanyagokkal, továbbra is kerülve a fehérlisztet, a cukrot, a tartósítószereket és mindent, aminek az összetevői között több a vegyjel, mint a betű).

>> csokis felfújt mindenmentesen, percek alatt? lehetséges, ide kattintva meg is mutatjuk, hogyan! >>

1.ÉLJEN A LEPTIN!

Egy korábbi, csalónapot taglaló bejegyzésben már beszámoltunk a leptinről: ez a hormon szabályozza a zsíranyagcserét, szóval ő dönti el, hogy most akkor menjen-e a raktárba a bejgli, vagy nincs is igazán szükséged rá, hiszen nem jön még holnap a zsírpárnákat kívánó zord jégkorszak. Amint kevesebbet kezdesz enni a megszokottnál, a leptin termelése visszaesik és raktározó üzemmódba lép az anyagcseréd – pont ezért érdemes karácsonykor követned a nagymamád bölcs utasításait és betolni még két kanál halászlevet! (Azért azt hadd tisztázzuk, hogy itt nem féktelen zabálásra buzdítunk, inkább csak arról van szó, hogy ne legyen lelkiismeret-furdalásod, ha jóllaksz.) Ilyenkor a leptinszinted megemelkedik, a tested megérzi, hogy szeretet és rengeteg kaja veszi körül, úgyhogy elengedi az aggódást és a felesleges zsírraktározást máskorra hagyja – érdemes ezzel játszani! Ha szeretnél idén mindent kihozni a leptinjeid munkájából karácsonykor is, akkor kövesd ezeket az alapelveket:

2.VAN MIBŐL VÁLOGATNI

Azért ha belegondolsz, valóban áldott ez az ünnep kaja szempontjából is: annyiféle isteni fogásból válogathatsz, mintha befizettél volna egy all inclusive-nyaralásra! Ebből már nem lesz nehéz összeszedni azokat a tápanyagokat, amikre szükséged van ahhoz, hogy a maxon pörögjön az anyagcseréd és a legtöbbet hozhasd ki magadból. Akár vendégségbe mész, akár otthon esztek, továbbra is igyekezz a lehető legjobb minőségű tányértartalmat összeszedni, mutatjuk, hogyan:

3.LESZ ENERGIÁD EDZENI

Ha a hétköznapokban egy kiadós zabkásától már kétszer annyit tudsz menni, gondolj csak bele, milyen jókat edzhetsz a karácsonyi időszakban és a két ünnep között! Ez nem stréber duma, próbáld meg így felfogni és nem addig enni magad, hogy meg se tudj mozdulni – ebben segítenek a tippjeink, amikkel átverheted az agyad evés közben. Igyekezz rengeteget mozogni, nem túl sok alkoholt inni (ha tudni akarod, melyik itallal jársz a legjobban, csapd fel a kisokosunkat), okosan összeválogatni a tányérod tartalmát és mindenek előtt rengeteget pihenni aktívan és passzívan is – nagyon boldog karácsonyt kíván a diétaguru!

AMI MÉG ÉRDEKELHET TÉGED:

karácsonyi raffaello-golyó mindenmentesen!

igazi almás-zabos süti az ünnepekre

fogyókúra az étteremben – lehetséges!

Közzétéve:

a 10 legzsírégetőbb, otthon is végezhető gyakorlat

hirdetés

Természetesen a gyakorlatok mennyisége és módja mindig változik, attól függően, hogy mi az aktuális célunk, de egy valami állandó: az adott mozgás zsírégető értéke. Ha te is bajban vagy, amikor erősítesz vagy épp semmi kedved/alkalmad futni menni, mégis égetnéd a zsírt, akkor nagyon figyelj! Ez a lista a gyakorlatok top 10-e: kihagyhatatlanok, ha fogyni szeretnél, és egyikhez sem kell extra felkészültség vagy felszerelés sem; csak állj neki és fogyj!

ra,unisex_tshirt,x925,101010-01c5ca27c6,front-c,217,190,210,230-bg,f8f8f8.lite-1u1.jpg

NÉGYÜTEMŰ FEKVŐTÁMASZ

burpee.gif

Igen, tudjuk, az iskolában az egyik rémgyakorlat a négyütemű fekvő volt, de nem véletlenül erőltették annyit: ez a bárhol elvégezhető kardió megmozgatja a felsőtested és a lábaid is, jót tesz a szívednek és nagyon sok kalóriát éget!

KITÖRÉSEK (UGRÁLVA)

jumpinglunges.gif

Ez a gyakorlat csodálatosan szép, feszes és tónusos testet tud neked varázsolni, csak kitartóan kell otthon csinálgatnod! Az pedig, hogy ugrálva végzed el, extra kalóriaégetést jelent, úgyhogy hajrá!

HASPRÉS NYÚJTOTT KÉZZEL-LÁBBAL

jackknifecrunch.gif

Ha azt gondoltad, a ‘sima’ hasprések hatásosak, próbáld ki a nehezített variációt: hasprés nyújtott kézzel és lábbal! A hasnak olyan részeit is megmozgatja, amiket az egyszerű felülések nem, így a kockahashoz vezető út nélkülözhetetlen mérföldköve ez a gyakorlat!

KITÖRÉSEK LÁBEMELÉSSEL KOMBINÁLVA

lunges.gif

Ha ezt a feladatot szép lassan, szabályosan csinálod, az izmaid mellett a koordinációs képességeid is jelentősen növekednek, az egyensúlyérzékeddel együtt, arról nem is beszélve, hogy milyen zsírégető folyamatokat indít el, úgyhogy ki ne hagyd a következő erősítésből!

hirdetés

GUGGOLÁSBÓL FELUGRÁS

jumpingsquat.gif

Valószínűleg próbáltad már, de ha nem edző vagy megfelelő mennyiségű önfegyelem segítségével, akkor tuti nem csináltad helyesen, ugyanis fél perc igazi, lassú, koncentrált és mélyre menő guggolásból felugrás felér egy erősebb sprinttel, ha a kalóriákat és a fáradtságot nézzük – iktasd be minden nap ezt a gyakorlatot az edzéseidbe, és élvezd a felgyorsult fogyást!

A KLASSZIKUS FEKVŐ

pushups.gif

Ez az a gyakorlat, ami még a leggyakorlottabb sportolón is kifog, ha nem csinálja nap mint nap: kezdd női fekvőkkel az edzéseidet, aztán fokozatosan térj át a szabályos fekvőtámaszra, és ne feledd: inkább egy szabályos, mint 10 semmilyen!

A PLANK

plankk.gif

Mi már írtunk erről a csodagyakorlatról korábban, sőt egy plankihívást is teljesítettünk együtt; ha még nem próbáltad, mindenképpen ugorj neki! Ebben a gyakorlatban az a jó, hogy amellett, hogy fogyaszt és erősít, a kitartást és a motivációt is növeli – ha nem hiszed, járj utána!

A “GYORSKORI”

lateraljumps.gif

Ez az egyszerű, mégis nagyon hatásos ugrálás megmozgatja a legnagyobb izomcsoportjaidat, ami kitalálhatod mit jelent: több kalória elégetését! Ugorj neki azonnal!

PLANK FUTVA

plankfutva.gif

A legközelebbi plank-teljesítésed alatt próbáld ki, hogy egy helyben futsz a gyakorlat közben! Iszonyú nehéz lesz, de nagyon megéri: pár pluszmozdulat és olvad is a háj!

A JUMPING JACK

jumpingjack.gif

Talán a legegyszerűbb kardió, ami csak létezik, és egyben az egyik leghatékonyabb is: bemelegítéshez, szökdelős edzésekhez és erősítő edzések kalóriaégetésének fokozásához is tökéletes – ugrálj gyakrabban!

hirdetés

KEDVCSINALO1.png

Közzétéve:

mennyit menjek, ha fogyni akarok?

Az mindenki számára világos, hogy a gyors fogyás titka a minél több –  néha észrevétlen, 10 perces edzésekkel beiktatott – mozgás. Arról is írtunk már, hogy a fogyás nem elképzelhetetlen, sőt egészen elérhető cél lesz akkor is, ha utálsz futni: a gyaloglás mindig kihúzhat a bajból!

Csak az nem igazán tiszta, hogy hogyan. Oké, leszállsz egy megállóval hamarabb a villamosról és igyekszel minél többet sétálni napközben, de jó lenne tudni, hogy egy átbulizott éjszaka koktéljai és az a “véletlen” fél pizza az irodában hány lépéssel váltható ki, ugye? Most megtudhatod!

Egy jó séta a legjobb orvosság. (Hippokratész nyomán).png

Alapvetően nyilván függ a gyaloglásod tempójától, az edzettségedtől, a súlyodtól, a korodtól, meg úgy nagyjából mindentől, hogy hány kalóriát égetsz el az adott pillanatban, de azért saccolni lehet:

400kcal.png

Természetesen ez nem azt jelenti, hogy minden egyes nap le kell nyomnod egyben egy óra vagy 6.5 km kemény gyaloglást a fogyáshoz; elég, ha nap mint nap megteszed azt a pluszt, amit eddig nem. És, hogy mik ezek a pluszok? Nézzük a puszta matekot!

  • Ahhoz, hogy egy kiló lemenjen rólad, nagyjából 7000 kalóriát kell elégetned
  • Ha ezt egy hét alatt szeretnéd leadni, akkor napi 1000 kcal mínuszban kell lenned
  • Ahhoz, hogy ne halj éhen, 500-at kajával, 500-at edzéssel kell teljesítened
  • Tehát: minden nap be kell iktatnod 500 kalóriányi – 75 percnyi – gyaloglást a teendőid közé!



Magyarul, ha egy hét alatt le akarsz dobni egy kilót és nem akarsz sem éhezni, sem naponta szétizzasztani magad a futópadon, el kell osztanod 75 perc gyaloglást napközben; ez nehéznek tűnhet elsőre, de simán sikerülhet, ha megfogadsz egy-két tippet – jöhet a gyakorlat?

TIPPEK.png

éhségűzőGYAKORLATSOR.png

Közzétéve:

7 napos diétanaptár – tanácsok, hogy minden percben fogyhass

Mindannyiunknak kell egy kezdő löket, ha a fogyókúra keserves kezdetéről van szó: van, akinek a fogyinapló és a célkitűzés pontos leírása jön be, mások a fokozatosságra esküsznek, megint mások meg csakúgy belevágnak, ott és akkor, ahol éppen vannak. Ahhoz azonban, hogy ez a kezdeti löket fenn is maradjon, folyamatos megerősítésekre és tippekre van szükség – most ezeket is megkapod tőlünk!

flowers-desk-office-vintage.jpg
ha listába szeded a tennivalóidat, sokkal nagyobb eséllyel pipálod majd ki mindet!

A saját kis diétanaptárad, amit összeállítottunk neked, elkísér a legnehezebb időkben (az első egy hetet, ha túléled, statisztikailag sokkal nagyobb az esélyed a sikerre), ha pedig sikeresen kipipáltad az első 7 napot és a mérleg is minimum egy kilóval kevesebbet mutat, nekiállhatsz összeírni a saját, második heti teendőidet! Ha van egy írott kapaszkodód, nagyon könnyű dolgod lesz; a nehéz pillanatokban csak elő kell venned és kitartanod az elképzeléseid mellett! Írásban minden motiválóbb, jobb, ha azonnal kipróbálod!



a saját, egyhetes (1).png

5 nap, 2 kiló_almadiéta.png

Közzétéve:

apró edzéstrükkök, hogy még többet fogyhass



Ha azt érzed, hogy már unalmas és kicsit rutinszerű minden edzésed, vagy nem okoznak akkora örömet az erősítések, mint régen, akkor nagyon figyelj, mert ezekkel az apró trükkökkel most motiváltabb és sokkal törtetőbb lehetsz!

edzés.gif

Van olyan, hogy belefáradunk a sorozatokba, meg olyan is, hogy unalmassá válik a mindennapos futás; annyira, hogy végül el se indulunk többet: sajnos a motiváció a mozgás terén egészen egyszerűen elengedhetetlen, hiszen az evést még csak-csak meg tudod állni nélküle, de a zsírégetéshez pont annyira kell, mint a sportcipő – nincs eredmény nélküle. Ahhoz, hogy élvezhetőbbek legyenek az edzéseid és bármikor átlendülhess a holtponton, fogadd meg a diétaguru edzéstippjeit!

SZÁMOLÁS? VISSZAFELÉ!

maxresdefault (2).jpg

Amikor fekvőtámaszból, szökdelésekből vagy hasprésből egy bizonyos mennyiséget próbálsz teljesíteni, borzasztó azt érezni, hogy már kivagy, de még a fele hátravan, ugye? Amikor legközelebb erősítesz, számolj visszafelé, vagy oszd fel 5-ösével, 10-esével a mennyiséget! Amikor visszafelé számolsz, annyira kell koncentrálnod, hogy nem tudsz a szenvedéssel törődni, ha pedig etapokat teljesítesz, sokkal motiváltabb leszel – próbáld ki!

FUTÁS VÁLTOZATOSAN

runner-546896_960_720.png

Ha rendszeresen jársz kocogni vagy futni, akkor biztos tudod, hogy milyen nehéz a futómotivációt megtartani – csakis változatossággal megy! A legjobb, ha eljársz, de néha futópadozol is, viszont ha erre nincs lehetőséged, akkor az edzésterveken változtass: egy perc futás, egy perc kocogás, egy perc séta, ez jó párszor ismételve, aztán egy bizonyos mennyiségű perc egyben lefutva, aztán újra HIIT-edzés, sprintekre koncentráló edzés és így tovább – csak így megy majd a fejlődés, de így viszont nagyon!

ERŐSÍTÉS ÉS KARDIÓ

GettyImages-542310603-5702beb43df78c7d9e71fbb5.jpg

Nem győzzük hangsúlyozni, mennyire fontos, hogy váltakozzanak az erősítő edzések és a kardió: aznap, amikor nincs kedved vagy erőd kocogni menni, akkor csak szökdelj egy párat és vágj bele egy kis erősítő edzésbe! Sokan ott rontják el, hogy folyton kihajtják magukat egy gépen vagy futás közben, de néha kell egy kis lazázás; tedd be a kedvenc zenéidet, táncolj és felülésezz felszabadultan, -néha- célok nélkül, csak az élvezetért!

katt_reggeli.png



Közzétéve:

10 perces kihívás a feszes fenékért



Fogadjunk, hogy mindig is formás és latinos fenékre vágytál… Ez most nem álom többé! Persze nem egy plasztikai reklámot akarunk most ide elhelyezni; rendesen meg kell érte dolgoznod, de ezzel a kihívással biztos nem lesz nehéz: iktasd be a mindennapos edzéseid után és az erősítések közé a feszespopsi-gyakorlatsort, pihenőnapokon pedig csakúgy menj végig rajta, hogy már két hét alatt máshogy álljon rajtad a szűk farmered!

Tipp: űzzetek versenyt a fogyótársaiddal, hogy ki csinálja meg egy nap alatt többször a kihívást; a győztes valamilyen jutalmat és a világ legszebb fenekét kapja majd!

szebbsegg.png

ÍGYFOGYTAMLE.png



Közzétéve:

15 napos erősítő kihívás – szerezz lendületet minél hamarabb!

Ha sportról és fogyásról van szó, a legtöbben ott rontják el, hogy túlzásba viszik a kardiót miközben visszaszorul az erősítő edzések aránya – ez az egyik legnagyobb edzéshiba, amit el lehet követni! A gyors fogyáshoz persze elengedhetetlen a futás, az úszás vagy az ellipszis-tréner, de az erősítések ugyanannyira, vagy talán még hasznosabbak; nem lehet eldönteni, melyik a fontosabb, de nem is kell, hiszen csak úgy érhetsz el csodás eredményeket, ha mindkettőt csinálod!

dumbbell-940375_960_720.jpg

Ha nem tudod pontosan, hogy hogyan is kezdj neki a mindennapos erősítéseknek, de több tízezer forintos gépeket sem akarsz megrendelni, akkor ez a 15 napos kihívás tökéletes lesz, hogy minél hamarabb belevágj a mindennapos edzésekbe! Minél több az izmod, annál több kalóriát égetsz – mire vársz még?

ugrálás.gif

Persze simán beleírhatsz újabb gyakorlatokat a kihívásba és megspékelheted kardióedzésekkel, de a lényeg, hogy minden egyes nap teljesítsd a kiírt mennyiségeket! Az anyagcseréd nagyon be fog indulni, ha minden nap megmozgatod az izmaid, így a fogyásodat is megduplázhatod! Kezdj pár ugrálással és nyújtással, aztán vesd bele magad a gyakorlatokba a kedvenc zenéiddel, és faragd le a párnákat már 15 nap alatt!

15napos_kihivas
insta_dobdamérleget.png

Közzétéve:

“nincs kedvem edzeni” – 5 módszer, hogy mégis rávedd magad a mozgásra

Mindenkihez ellátogat néha. Könyörtelen és hirtelen érkezik, nem tudsz rá felkészülni, lecsap és elsodor mindent. Hiába állsz fel és próbálsz küzdeni, legyűr. Miről is van szó? Nem egy viharról és nem is természeti csapásról, bár ha úgy vesszük, mégis: a motiválatlanság sokunk nagy mumusa, viszont mindannyian tudjuk, hogy rohadt nehezen ugyan, de legyőzhető.

Érdekelhet téged: 10 tipp, hogy mindig motivált maradhass

Daihatsu_Move_logo.svg.png

Legközelebb, ha újra ellátogat hozzád a diétád és az edzésterved gyilkosa, engedd el az aggodalmat és azonnal fogadj meg egyet-kettőt az öt motivációt feltámasztó tippünk közül; kapd fel a cipőd és tarts ki! Imádni fogod magadat amiatt, hogy megtetted. Imádni magad pedig elég jó dolog, úgyhogy edzésre fel!

futopad_motivacio.gif

motiváció number 1: készítsd ki a cuccod

fitspo-ipod-nike-shorts-Favim.com-3364115.jpg

Ha reggel úgy ébredsz, hogy közvetlenül az ágyad mellett ott vár rád a futócipőd, a színes sportgatyád és a kedvenc zenéid a feltöltött mobilodon, szerinted visszaalszol majd? Egyértelmű, hogy nem! Ezentúl, ha sporttáskába pakolsz, legyen minden jól összekészítve benne (törököző, színes cuccok, fülhallgató, egy finom illatú tusfürdő), a kulacsodat is töltsd meg esténként, és minden ruhádat, amit az edzésen készülsz viselni, hagyd elöl, rendben-szépen – akár egy insta-képen -, hogy jól láthasd, amint kinyitod reggel a szemed! Korai edzések, pipa!

motiváció number 2: adj nevet az ébresztődnek

letöltés (16).jpg

Ha hajlamos vagy lenyomni a szundit reggelente és emiatt átaludni a futások idejét, itt az ideje nevet adni az alarm-nak a telódon! Ha reggel nem egy sima szó, hanem egy “megcsinálod”-felirat fog várni, ráadásul ott lógnak a ruháid kikészítve, sokkal könnyebb lesz elindulni a hajnali futásra, próbáld csak ki!

motiváció number 3: költs magadra

Colorful_sports_bras_in_Walmart.jpg

Amikor el kell menni futni vagy a jógaórára, de semmi kedved, nyilván nem is leszel tök motivált a régi szürke sportgatyádtól és az ezeréves matekversenyes pólódtól: költs nyugodtan egy-két új cuccra, hogy több kedved legyen elmenni a konditerembe vagy az uszodába! Ha reggel egy menő fekete nadrág, egy színes sportcipő és egy mintás-kényelmes, stílusos melltartó vár, 80%-kal nagyobb az esélye annak, hogy elindulsz; akkor viszont megéri a pénzét, nem? Ráadásul már rengeteg boltban kaphatóak elérhető áron szuper minőségű cuccok, úgyhogy túlköltekezned sem kell.

motiváció number 4: takaríts ki

cleaning-268134_960_720.jpg

Amikor úgy érzed, hogy eljött a vég, semmi energiád és legszívesebben három kupac nutellás palacsintával feküdnél a kanapén, ne rögtön a kilométerekkel fáraszd magad: takarítsd ki a lakást! Egyrészt a rendrakás már magában kalóriákat éget, másrészt motiváló erőként hat majd, hiszen elkezded a mozgást, rendet raksz az életed és egyben az agyad egyik területén, motiválódsz és kedvet kapsz, úgyhogy érdemes nekiállni, hidd el, minden függönymosásnak futás a vége!

motiváció number 5: kisállatgondozás

dog-869030_960_720.jpg

Ha már van kutyád, elképesztően szerencsés vagy, ha viszont nincs rá lehetőséged, jelentkezz a szabadidődben kutyát sétáltatni! Akár a szomszéd néni ebét viszed el, akár regisztrálsz a dogsurf.hu-n, csak jól járhatsz, hiszen motiválod magad a mindennapos mozgásra. Ha van kutyusod, fedezzetek fel újabb utcákat és útvonalakat a környéken, hidd el, imádni fogja, te pedig végre elégetheted a pluszkalóriáidat, ha pedig regisztrálsz a dogsurf-re, egy kis pluszpénzt is kereshetsz mások kutyáinak gondozásával. Azért pénzért már végképp megéri cuki kutyákkal mozogni, nem?

7 ártatlannak tűnő, mégis gyilkos kaja.png

Közzétéve:

a nagy kockahas – kihívás

nickiminaj.gif

Rendszeresen mozogsz – vagy legalábbis nagyon elszántnak érzed magad -, és szeretnél extralapos, végre kisportolt, izmos hasat? Nos, a félreértéseket elkerülve, hadd mondjunk neked egy tényt: sajnos vagy nem sajnos, a kockahas nem csak és kizárólag a haspréseknek köszönhető! Pont itt szúrják el egy csomóan: ha csak a hasizomra hajazó gépeket használod a konditeremben, azzal önmagában nem érsz el óriási eredményeket, inkább próbáld ki ezt a kifejezetten megmozgató edzéstervet – pontosabban gyakorlatsort -, csináld meg minden egyes nap kétszer, akár háromszor és kombináld futással, biciklizéssel, úszással vagy gyaloglással! Ha szorgalmasan követed, már egy hét alatt sokkal feszesebb lesz a hasad, de két-három hét után végképp odaleszel a végeredménytől, főleg, ha beiktatsz egy kis diétát is mellé és sok-sok hasat laposító kaját veszel magadhoz!

laposhas_workout.png
heti 4-5 napot eddz, és ezeken a napokon kétszer csináld meg a sorozatot!

a hibátlan futótechnika

Egy kis segítség: a jumping jack-et biztos ismered; ugrás terpeszbe és vissza, karlendítéssel; a guggolást vállszélességű terpeszben végezd egyenes háttal; a lábemelésekhez pedig “támaszkodj” a falnak, és hátrafelé emelgesd felváltva a lábaidat, hogy feszesedjen a feneked is! 

Tipp: kombináld kardióval az edzéseidet! Mondjuk: hétfő-szerda-péntek futás, kedd-szerda-csütörtök pedig haslaposító erősítés; szombaton egy keresztedzés (nagyobb séta, biciklizés, úszás, vagy amihez kedved van), vasárnap pihenőnap! Ebből 2-3 hét és rendíthetetlen kockahasad lesz!

éhségűzőGYAKORLATSOR.png