Közzétéve:

tiszta belek, lapos has – íme a bélkímélő életmódváltás aranyszabályai

Találkoztál már ezerféle diétával a neten és magazinokban, kipróbáltál már legalább tíz, nagyon látványos és gyors eredményeket ígérő csodaétrendet, követted a tejet tiltó életmódot és a tejet istenítőt is, próbáltál már vega, vegán, paleós lenni és mégis, még mindig nagy a káosz a fejedben azzal kapcsolatban, hogy mit szabad és mit nem? Akkor jól figyelj, mert most a helyére kerül minden!

>> próbáltad már az 5 nap-2 kiló diétánkat? ha nem, akkor mindenképpen kattints! >>

Természetesen továbbra sincsenek nagy, mindenkit érintő igazságok, hiszen a tejérzékenyek még mindig jobban járnak mandulás lattéval, a vegák és vegánok pedig hiába olvasnak a kacsazsír egészségvédő hatásairól – mindenkinek más és más az emésztése, az étkezési alapelvei, az ízlése és még sorolhatnánk. Mégis, ha szeretnél laposabb hasat, jobb energiákat, tisztább bőrt és kevesebb bőnadrágotkeresős, puffadt napot, akkor kezdd el követni ezt az élelmiszerhatározót! A tiltólistás élelmiszereket természetesen nullhuszonnégyben érdemes kerülni, ha nem akarsz emésztési gondokkal és pluszkilókkal küzdeni; a mértékkel-kategóriából pedig válogasd ki azokat a kajákat, amiket néha megengedsz magadnak, de csak kis adagokban! Igen, lesznek benne meglepő besorolások, mint mondjuk néhány magas cukortartalmú gyümölcsfajta az inkább kerülendő kategóriában – ezek valóban nem jó megoldások vacsira, se reggelire, inkább csak délután edd őket, persze mértékkel!

kiegyensúlyozott, mértékletes, egészséges étkezés – ezzel az élelmiszerhatározóval elérheted!

+tipp: mindenképpen vezess diétanaplót és írd le minden egyes nap, hogy mit, mikor ettél; ha rádtörne a lelki éhség és a nasizhatnék, akkor válogass a meditációs technikáink és az éhségűző tippjeink közül; mozogj rendszeresen, hidratálj és jutalmazd magad minden leadott kiló után valamilyen -nem ehető- ajándékkal!

AMI MÉG ÉRDEKELHET TÉGED:

feszes bőr, lapos has – 10 napos teadiéta

5 napos villámdiéta, hogy azonnal leadhasd a pluszkilókat!

SOS fogynom kell – egynapos étrend, ha holnap jelenésed van

Közzétéve:

a tökéletes vacsi: pikáns lazac cukkini-és paradicsomágyon

Amikor eljön az életmódváltás pillanata, 1-2 nap után már nehéz a salátákat eltűrni és almát enni sajttal vacsora helyett: ilyenkor lép életbe a fantázia és az, hogy a megszokott alapanyagokat kicsit máshogy, érdekesebben dolgozzuk fel! Ha már unod a lazacos-citrusos avokádósalátát (bár ezt elég nehéz megunni), akkor kapd elő a hűtőből lazacot (igen, amikor csak módod van rá, tarts otthon halat) és a cukkinit, mert ez nagyon isteni lesz!

>> érdekel, miért tökéletes választás a lazac vacsira? akkor kattints és fogyj jó zsírokkal! >>

Legyen ma ez a vacsid, mert ellát a megfelelő mennyiségű szénhidráttal (igen, a cukkiniben és a paradicsomban is van annyi, hogy bőven ellegyél vele), jó zsírokkal,fehérjékkel, isteni ízekkel és hasznos kalóriákkal, plusz az alvásod is sokkal kellemesebb lesz, ha ezzel a fogással fejezed be a napot!

AMI MÉG TETSZENI FOG NEKED:

avokádóleves – érdekes és isteni!

egyszerű és isteni lazacfasírt

avokádós csirkesaláta percek alatt

Közzétéve:

egyél sok rostot! OK, de miért?

almaosszetetel.gif

Már kiskorunktól kezdve ömlik ránk az egészséges táplálkozás infóáradata, mi meg fel-felkapunk egy-egy okos mondatot és még az unokáinknak is azt fogjuk ismételgetni; na pont ilyen örök érvényű jótanács az is, hogy ‘fiam, egyél sok rostot, mert akkor egészségesek lesznek a beleid’. Igen, valóban, a rost csak jót tud tenni velünk – de azért fejtsük meg, hogy pontosan mi mindenre jó!

1.A LEGFONTOSABB: FOGYÁS

avokadokenyer.jpeg

Kinek mi a legértékesebb információ, de úgy gondoljuk, a DiétaGurun ugyan kezdjük már a fogyással! Nos: jogosan mondhatja egy diétázó, amikor megnézi a maglisztek (mandulaliszt, chia magliszt, lenmagliszt, stb.) kalóriatartalmát, hogy ő ezt márpedig nem veszi meg, hiszen kábé csak 10 kalóriával van benne kevesebb, mint a finomlisztben, finomlisztből meg legalább könnyen lehet pizzát sütni, ésatöbbi. Amikor viszont valaki elkezd igazán tudatosan étkezni, akkor továbbnéz a kJ és Kcal-számokon és rájön, hogy miért is válassza a magliszteket: a tápanyag-és rosttartalom miatt. És ez rengeteg, elsőre ijesztő élelmiszerre igaz. Na szóval, ha visszatérünk a boltban válogató diétázónkhoz, akkor úgy tudjuk őt rábeszélni a maglisztre, hogy elmondjuk neki: haló, hiszen ez tele van rosttal, a rost pedig nem szívódik fel! Tényleg? Tényleg. Itt a helye egy kicsit idézni a wikipédiát:

A rostok olyan növényi eredetű szénhidrátok, amelyeket a szervezetünk nem képes megemészteni, ezért eljutnak a vastagbélbe.

Ergo: a rostok nem hizlalnak. Sőt, segítenek fogyni – mostantól ugye te is keresed majd minden csomagoláson a rost-szót?

hirdetés

2. VÍZMEGKÖTÉS

muzlistal.jpg

A vízben oldódó rostok egyik legjobb tulajdonsága, hogy megkötik -mily meglepő- nemcsak a vizet, de az egyéb jó tápanyagokat is, ezért hatékonyabbá teszik a felszívódást. Tehát: ha az ebédedet valamilyen rostban dús körettel(pl. brokkoli) eszed, több jó tápanyag fog hamarabb, zavartalanul, ügyesebben felszívódni – azért ez elég jó, nem?

3.NAGYDOLGOK

poopemoji.jpg

Azt már tuti tapasztaltad, hogy ha rostban dús fogást vacsiztál, reggel elég könnyen intézted a nagy ügyeidet is, és ez nem véletlen – a rostok kíméletesen tisztítanak és könnyítik az emésztést, ezért ha bármilyen gondod akadna a napi rutinoddal, csak kapj be egy zöldségekben dús salátát frissen facsart narancslével! Az eredmény elég meggyőző lesz…

4.TISZTA EGÉSZSÉG

blueberry.jpg

A rostok mindezek mellett még a koleszterinszintedre és a cukrodra is jótékony hatással vannak, sőt! Ha éppen nem tudod tartani a diétádat és muszáj valamilyen kevésbé tápanyagdús dolgot enned -mert mondjuk nincs lehetőséged bioboltba menni és főzni-, akkor csak arra ügyelj, hogy az egészségtelen fogást valamilyen rostforrással vidd be, ugyanis a rostok képesek a megkajált élelmiszer glikémiás indexét csökkenteni, így nem lesz annyira szörnyű hatása annak a kihágásnak – próbáld ki! (Ha például csak pizzát van lehetőséged enni, akkor brokkolisat-zöldségeset válassz!)

6 kaja, amit bármikor, bármilyen mennyiségben ehetsz.png

MENNYI AZ ANNYI?

Persze ez sportszokásoktól, mindennapi aktivitástól, kortól, nemtől és kábé mindentől függ, de az irányadó szám – tehát egy nap alatt ennyi rostot kéne megenned – a 25-35 gramm. Jogos a kérdés: miben van ennyi? Nos, kábé egy kiló karfiolban, 100 gramm lenmagban, 200 gramm fekete babban, vagy 300 gramm mogyoróban. De ahelyett, hogy számolgatnád, inkább csak törekedj arra, hogy minden étkezésnél legyen valamilyen rostos zöldség a tányérodon! Hogyan? Azt megmutatjuk az arány-diétánkban!

MIBEN VAN MÉG?

Hogy könnyebb legyen a választás, felsorolunk jó pár élelmiszerfajtát, amiből válogathatsz, ha rostdús kaját szeretnél enni:

száraz hüvelyesek (bab, lencse, stb.)

olajos magvak (dió, napraforgó, mák, mandula, mogyoró, stb.)

egyéb magvak (lenmag, szezámmag, útifű maghéj, stb.)

zöldségek (brokkoli, karfiol, zeller, spenót, borsó, kukorica, stb.)

gyümölcsök (meggy, alma, szilva, szőlő, banán, eper, stb.)

köretek (barnarizs, quinoa, bulgur, köles – nem, a krumplipüré sajnos nem! de a karfiolpüré igen!)

5 nap, 2 kiló_almadiéta.png

AMI MÉG TETSZENE NEKED:

a feszes test alapszabályai – te betartod őket?

SOS – egynapos diéta, ha jelenésed van

lencselisztből kenyér? igen!

7-nap-dieta-naptar.png

Közzétéve:

fogyózol, de ennél egy szendvicset? itt a zsemle, amit bármikor ehetsz!

sajtos ostya mindenmetesen-.png

Talán a sóvárgós, hideg napokon a legnehezebb betartani a fogyókúrát, mert ilyenkor az ember állandóan egy finom hamburgerre vagy szendvicsre vágyik, jó sok feltéttel, sajttal, hússal, tartalmasan… Gondolnád, hogy simán engedhetsz a sóvárgásnak hízás, puffadás, pluszkilók és bűntudat nélkül? Pedig de!

hirdetés

Ez a recept nagyon sokat segít majd neked, mert bármilyen életmódot folytatsz, aranyat ér: csinálhatsz belőle hamburgert, pirítóst, szendvicset, melegszendvicset, és még sorolhatnám – és mégsem számít kenyérnek! Mégpedig azért, mert maglisztből készül -szinte bármelyikkel megsütheted, mi most a mandulalisztet ajánljuk, de simán keverheted és kísérletezhetsz lenmagliszttel vagy chia magliszttel is -, kisebb a kalóriatartalma és tökéletes a glikémiás indexe, szóval ebből nem lesz túlevés, ne aggódj; csak süss és örülj, hogy végre újra ehetsz hamburgert!

>> ha érdekel, hogy csinálhatsz lencséből kenyeret, kattints! >>

maglisztes-zsemle-recept.png

AMI MÉG ÉRDEKELHET TÉGED:

tökéletes és diétás paprikakrém szendvicsekhez

toast édesburgonyából? lehetséges!

padlizsánkrém.png

Közzétéve:

6 tipp az okos élelmiszervásárláshoz

pretzel-2730576_960_720.png

“Volt még két pizzás tekercs meg egy kakaós táska” – azért azt valljuk be, hogy mindannyiunkkal előfordult már, hogy ‘leszaladt’ pár pizzás-májas péksüti még a pénztár előtt, aztán ment a szégyenteli vallomás a kasszánál. Vajon miért annyira ellenállhatatlan a pékáruk polca, és miért nem sikerül sokszor azt venni, amit kéne? Ha megfogadod a bevásárlási tippjeinket, nemcsak okosabb döntéseket fogsz hozni az élelmiszerbeszerzés terén, de még extra kalóriákat és későbbi megbánáshoz vezető tetteket is lespórolhatsz a boltban!

hirdetés

1.SOHA ne vásárolj éhesen

store

Valószínűleg már párszor találkoztál ezzel az alaptanáccsal; ne is felejtsd el: amikor kopogó szemmel megyünk be a boltba, akkor szinte biztos, hogy még három doboz teljesen felesleges nasival jövünk ki onnan – a péksütis részleget meg hagyjuk is. Próbálj meg mindig egy tápláló reggeli-ebéd-vacsi után vásárolni! Ha nem is jöhet össze mindig minden, azért a biztonság kedvéért tarts magadnál egy banánt, almát vagy egy kis zacskó mandulát ilyen esetekre, így ha tudod, hogy jön a rettegett pékáru-illat, már felkészülten mondhatsz nemet a pekándiós táska hívogatásának.

2. NE menj hipermarketbe!

fruits-grocery-bananas-market.jpg

Hacsak nem hívogat a kuponfüzeted és épp nem maradsz le valamilyen óriási akcióról, kerüld el a hipermarketeket! A nagybevásárlást is simán el lehet intézni egy-egy kisebb élelmiszerüzletben, és akkor nemcsak időt, de méltóságot is spórolsz majd magadnak. Az óriási boltok hátránya az, hogy túl sok egészségtelen és csábító terméket helyeznek el a polcokra túl okosan. Lehet, hogy észre sem veszed, de ahogy járkálsz a sorok között, akaratlanul is bekerülnek olyan nasik -mert akciósak-, olyan tejtermékek -mert izgalmas a nevük-, olyan üdítők -mert ilyet még nem ittál- a kosaradba, amiket jobb lenne igazából otthagyni… Tudatosan vásárolj friss élelmiszereket kisebb boltokban, akár többször egy héten! Inkább, minthogy egyszer telerakj egy óriási kocsit felesleges kalóriabombákkal.

3.ARÁNYOK a boltban is

food-healthy-vegetables-potatoes (1).jpg

Olvastad már az arány-diétánkról szóló cikket? Ha nem, mindenképp kattints és próbáld ki, de alkalmazd a boltban is! Persze, ha tisztítószereket és wc-papírt is veszel, azokat ne számold bele, csak az élelmiszereket, de azokat szigorúan: a kosarad 70-75%-a csupa egészséges zöldségből és gyümölcsből álljon! Ha a maradék a tejtermék, a felvágott és a pékáru lesz, az már fél siker, ráadásul ha otthon tornyosulnak a vitaminbombák, mindig készen állsz majd egy smoothie, gyümölcssaláta vagy gyümölcs alapú snack összedobására. Így egyszerűbb lesz fogyózni!

4.LISTÁVAL menj

pexels-photo-164686.jpeg

Nagyon fontos eleme a vásárlásnak -és az élet szinte összes területének- az írásba foglalás. Ha előre kikalkulálod, hogy mik kellenek otthonra a diétádhoz, nagyjából mennyit akarsz költeni és pontosan milyen kajákat akarsz összeszedni, akkor semmit sem fogsz elfelejteni, mindent beszerzel majd és – hoppá!- a keksz és a pizzás tekercs sem lesz ott a kosárban! Lényeges, hogy akkor írd össze, amikor motivált és elszánt vagy, így nem fogsz majd mellé. Próbáld ki a diétaguru saját bevásárlólistáját, hogy megkönnyítsd az első vásárlásokat!

hirdetés

5.KOCSI vs. KOSÁR

shopping-cart-1269173_960_720.jpg

Persze tök kényelmes egy óriási kocsival begurulni a szupermarketbe és abba mindenféle finom és szép dolgot beledobálni, ami csak megtetszik, de ez nem egy tudatos megoldás, mert a nagy kocsi nagy mennyiségű cukros nasit is jelent egyben. Inkább húzz két kisebb kosarat vagy vásárolj a pároddal/barátoddal/gyerekeddel, és ő is fogjon egyet! Ha nincs annyi helyed, okos döntéseket fogsz hozni, ez puszta pszichológia.

6.NÉZD a címkét!

26620758906_76feb507ae_z.jpg

Nyilván nem akarod a fél életedet a boltban tölteni, de azért érdemes a ‘tetszik a csomagolása, úgyhogy viszem’-típusú döntéseknél egy kicsikét körültekintőbbnek lenned: lehet, hogy az a brownie nagyon olcsó és csábító, ráadásul rá van írva, hogy tönkölyös, de ha alaposabban végigolvasod, a nagy része akkor is csak finomliszt és cukor! Próbálj meg nem bedőlni a csomagolásnak – gondolj arra, hogy emberek élnek meg nagyon jól abból, hogy szó szerint bekajálod a terméküket. Olvasd el a címke-határozónkat, hogy tudd, mire kell odafigyelned és ne vegyél több gluténmentes cukrot feleslegesen! (Hiszen a cukor alapvetően gluténmentes – mégis árulják ilyen felirattal, no comment.)

hirdetés

fogyitabis_élelmiszerek.png

Közzétéve:

vegán élvezetek: zöldségekkel és kölessel töltött paprika

pepper_uj.gif

Néha nagyon is ajánlott tartani egy húsmentes napot, hogy a szervezeted pihenhessen és feltöltődhessen a rengeteg zsír és túlzott húsbevitel után – egyre menőbb a vegán életmód, ami régen még elképzelhetetlennek tűnt; most meg már szinte minden bolt komplett vegán részleggel rendelkezik, úgyhogy van miből válogatni; a mai receptünk például iszonyú egészséges és full húsmentes!

Ez a töltött paprika gyors, könnyebb és egészségesebb, mint az eredeti, zsíros-magyaros változata és mégis rettentően finom; a köles pedig nemcsak gluténmentes, de fontos magnézium-és B-vitaminforrás is, hozzájárul az egészséges koleszterinszinthez, ráadásul javítja a hangulatodat (triptofán van benne, ami segíti a szerotonin termelését)! Na, összedobod a receptet még ma?

Kölessel és zöldségekkel töltött paprika.png
Ha akarod, hagyd nyersen a paprikát, de ha sülten szereted, a töltés után tedd 180 fokos sütőbe és puhíts rajta!



Házi tészta lisztmentesen!.png

Közzétéve:

5 tipp, hogy a spájzod segítsen lefogyni



Gondoltál már arra, hogy a kamra (vagy spájz, vagy szekrény, vagy polc, vagy bármi, amin kajákat tárolsz) elhelyezése, elrendezése és kinézete jelentős mértékben befolyásolja, hogy végül sikerül-e lefogynod? Nem? Akkor most figyelj!

5 napos gyomorszűkítő étrend.png

Léteznek apró kis trükkök, amikkel a tárolóban nagyon szép rendet csinálhatsz – ez eddig tiszta sor, de azt is tudnod kell, hogy hogyan támogasd a diétád a kamrában is! Kövesd ezt az 5 diétaguru-tippet, és turbózd fel a fogyásodat minél hamarabb!

1. ÜVEGEK

pexels-photo-531446.jpeg

Elképesztően rendezett és szép környezetet varázsolhatsz, ha benevezel jó pár befőttesüvegre és abban tartod a száraz hozzávalókat (mint a bab, a rizs), vagy a liszteket! De a legjobb az egészben, hogy így nemcsak szépek lesznek a polcok, hanem diétásabbak is: ha a nasikat (mint pl. mogyoró) ilyen nagy üvegekbe töltöd, nem fogsz annyit enni belőlük, mintha zacskóból szemeznél. Ha látod, mennyi fogyott, könnyebb lesz abbahagyni, próbáld csak ki!

2. ELDUGOTT NASIK

pexels-photo-239325 (1).jpeg

A még bontatlan bűnös kajákat – ajándék csokik, chips, tartósítószeres készkaják – vagy dobd ki, vagy ha ragaszkodsz hozzájuk, tedd egy sötét dobozba és tartsd őket elszigetelten a többi élelmiszertől! Az is szuper, ha egy elérhetetlen polcra rakod őket, de már azzal is rengeteget segítesz magadon, ha nem láthatóak minden alkalommal a nasik – így 70%-kal kisebb az esélyed arra, hogy rájársz majd ezekre a kajákra.



3. FŰSZEREK

pexels-photo-130980.jpeg

Nemcsak a szépségük miatt érdemes minél több fűszert tartanod a kamrában, hanem a funkciójuk miatt is: ha éppen chilis chipsre vagy sajtos stanglira vágynál és kinyitod a kamraajtót, látni fogod, milyen sokféle fűszerből dolgozhatsz, így sokkal könnyebb lesz lemondanod a tésztáról és a sültkrumpliról – és ha összeütsz egy kis fokhagymás-chilis házi pászkát, azonnal vége is lesz a bűnözéseknek!

Arról bővebben itt olvashatsz, hogy melyek a legfogyasztóbb fűszerek!

4. REND A LELKE MINDENNEK

pexels-photo-211760.jpeg

Ha a konyhádban és a kamrádban is rend és szép színek uralkodnak, sokkal nagyobb eséllyel hozol majd egészséges étkezési döntéseket – színtiszta pszichológia. A szétdobált, rendszertelen, nasikkal és régi konyhai eszközökkel teli konyhaszekrény sokkal könnyebben húz le a mélybe; míg ha nagyon tiszta és szép a környezet, motiváltabban állsz majd a kajáláshoz! Tipp: ha legközelebb rádtör a zabálhatnék, nézegess instán szép konyha-képeket, garantáljuk, hogy szépítgetni fogsz evés helyett!

5. PORCIÓZZ!

7890484144_c17caf95b9_b.jpg

Erről a szokásról már olvashattál a furcsa diétás heppek-összeállításunkban, de muszáj itt is megemlítenünk: ha előre kiporciózod az egészséges nasikat, a kekszeket és az édességeket – sőt, ha egy cetlivel jelzed a kalóriatartalmukat -, akkor szinte 100%, hogy nem fogod túlenni magadat. Próbáld ki, a siker bombabiztos!

ÍGYFOGYTAMLE.png

Közzétéve:

10 perces kihívás a feszes fenékért



Fogadjunk, hogy mindig is formás és latinos fenékre vágytál… Ez most nem álom többé! Persze nem egy plasztikai reklámot akarunk most ide elhelyezni; rendesen meg kell érte dolgoznod, de ezzel a kihívással biztos nem lesz nehéz: iktasd be a mindennapos edzéseid után és az erősítések közé a feszespopsi-gyakorlatsort, pihenőnapokon pedig csakúgy menj végig rajta, hogy már két hét alatt máshogy álljon rajtad a szűk farmered!

Tipp: űzzetek versenyt a fogyótársaiddal, hogy ki csinálja meg egy nap alatt többször a kihívást; a győztes valamilyen jutalmat és a világ legszebb fenekét kapja majd!

szebbsegg.png

ÍGYFOGYTAMLE.png



Közzétéve:

kenyérmentes melegszendvics édesburgonyából




Fogadjunk, hogy amióta fogyózol, legalább egyszer – de biztos többször – tök szívesen csináltál volna csakúgy egy isteni melegszendvicset, chorizóval, jó sok sajttal és zöldségekkel; és nemes egyszerűséggel leültél volna a kanapéra, hogy a kedvenc sorozatod mellett elmajszolj egy jó nagy, zsíros adag egészségtelenséget – segítünk; mostantól újra csinálhatod ezt, csak ezúttal nem fogod megbánni másnap!

Ez a recept elképesztően innovatív és egészséges: az édesburgonya magas rosttartalma, a benne található béta-karotin és az alacsony glikémiás index mind-mind arra utalnak, hogy érdemes lenne többet fogyasztanunk belőle. Hát, így menni fog!

édesburgonya-toast.png




cukormentesüdítő receptek.png

Közzétéve:

most akkor jó a zsír vagy nem?



A zsírral kapcsolatban már lassan akkora a káosz a diétázók fejében, mintha egy ovis kiscsoporttal próbálnánk megértetni a deriválás fortélyait – telített, telítetlen, transzzsírsavak, halak, magok, vaj, étolaj, kalóriák, úszógumi… Ugye, hogy elég kusza? Nyilván azt már tudod, hogy vannak a szervezetednek kifejezetten szükséges zsírok (például ami a lazacban található) és azok, amikre egyértelműen nincs igazán igénye a testednek (például a pálmazsír) – de azzal is tisztában vagy, hogy mennyit, mikor és miből kéne enni? És hogy a zsír most akkor fogyaszt-e vagy nem? Tegyük egy kicsit rendbe ezt a témát!

tuna-1957234_960_720.jpg

Bár biztos hallottad már, hogy bizonyos zsírok jót tesznek, és hogy a halak meg az olajos magvak szükségesek, azért inkább kezdjük az elején: akkor eszel egészségesen, ha a napi kalóriamennyiséged 30%-a zsírokból származik. Az viszont már nagyon nem mindegy, hogy hamburgerrel vagy avokádóval viszed be ezt a számot; ugyanis vannak a ‘jófiúk’, a telítetlen zsírok, és a ‘rosszfiúk’, a telítettek. Egy kevéske rosszfiúra azért mindenkinek szüksége van; nagyjából egy a háromhoz az aránya a kétféle zsírnak egy ideális étrendben (természetesen a telítetlenek javára). Most, hogy ezt tisztáztuk, lássuk, melyik élelmiszer hova tartozik!

zsírfajták.png

És akkor jöhet a magyarázat: a telítetlen zsírsavak azért jobbak az egészségedre nézve, mert csökkentik a koleszterinszintedet, erősítik az immunrendszeredet, segítenek a stressz legyűrésében és a zsírban oldódó vitaminok felszívódásában, ráadásul csökkentik a szívbetegségek, a cukorbetegség és a depresszió kialakulását is! Szóval mindenképpen ezek a zsírok legyenek többségben a hétköznapokat illetően, de mértékkel kajálva a telítetlen zsírok sem fognak problémát okozni (de azért a chipset és a zacskós levest így is felejtsd el!). A kétféle zsírt úgy tudod a legegyszerűbben megkülönböztetni, hogy megnézed a halmazállapotukat szobahőmérsékleten: az egészségtelen telített zsírok így is kenhetőek, míg a telítettek többségében folyékonyak!

zsírok

Biztos feltűnt, hogy a kókuszolaj a két kategória között szerepel a listán. Egy csomó hír foglalkozott mostanában azzal, hogy a kókusz zsírja tényleg egészséges-e, vagy kamu egész: ez azért sem annyira egyértelmű, mert mint kiderült, magas a telített zsírsavtartalma – tehát nem számít hiperegészségesnek-, de mégsem olyan rossz a hatása, mint a vörös húsokénak, hiszen vizsgálatok alapján a koleszterinszintet nem emeli meg annyira, sőt különböző betegségekre kifejezett gyógymódot jelent, úgyhogy ne félj használni, persze mértékkel!

ha sportolsz

A mindennapos edzések különösen sok omega-3 zsírsavat igényelnek, úgyhogy fogyassz sok tengeri halat, len-és chiamagot, vörös áfonyát és kivit! Ezek segítenek majd az izomláz és a sérülések elkerülésében, sőt a stressz feldolgozásában is! A szebb bőrért pedig egyél sok tökmagot, olívabogyót, kukoricát, avokádót, tojást és mogyorót (persze, csak ha nem pattogsz ki tőle)!

a szép lábak titka.png