Közzétéve:

a csodaszer, amit kevesen ismernek – ismerkedj a BCAA-val!

chia-magos-hazi-csoki-recept.png

Ha megfordultál már párszor a konditeremben, beszélgettél már edzőkkel vagy csak olvastál pár gyúrósjános-posztot, akkor már biztos szembejött veled ez az idegennek tűnő betűszó, a BCAA (Branched Chain Amino Acids), magyarán szólva az az aminosav-csoport, ami három nélkülözhetetlen fehérje-alkotóelemet foglal magába – de ne szaladjunk ennyire előre!

protein-shake.jpg

Először is, tisztázzuk, hogy mik is az aminosavak: más néven említve az amino-karbonsavak olyan szerves vegyületek, amik a fehérjemolekulák (a protein) alkotóelemei, tehát aminosav nélkül nincs fehérje, amit meg már biztosan tudunk, hogy fehérje nélkül nincs egészség, se fogyás, se izmok, se semmi az égvilágon. Rengeteg olyan aminosav létezik, ami esszenciális, tehát a testünk nem tudja magának előállítani – így hát nincs más, meg kell ennünk őket, táplálék -vagy táplálékkiegészítő- formájában. Na pont ilyen a BCAA-csoporthoz tartozó három fő összetevő is: az izoleucin, a leucin és a valin.

>> érdekel, milyen élelmiszerekben található fogyitabletta-hatóanyag? akkor kattints! >>

OKÉ, DE MÉGIS MIK EZEK?

Máris a lényegre térünk, nyugalom: ha edzel, egy idő után több aminosavra lesz szükséged, de anélkül, hogy kajával (tehát extra kalóriákkal) vinnéd be a legtöbb BCAA-t, táplálékkiegészítőként szedve jelentős változást érhetsz el a fogyásodban – erre viszont csak akkor van szükséged, ha tényleg rendszeresen sportolsz. A három aminosav ugyanis a következő tulajdonságokkal segíthet téged nap mint nap:

hirdetés

izoleucin – stabilizálja az energiaszintet, megelőzi az izomvesztést, segít az éberség fenntartásában

leucin – fokozza a leptintermelést (tehát kontrollálja az étvágyat) – külön jó pont nekünk!

valin – segíti az izmok gördülékeny anyagcseréjét

yeah-drhouse.gif
nem rossz, nem rossz… 

Ezek a tulajdonságok kábé annyira kellenek egy fogynivágyó sportoló embernek, mint egy falat kenyér – mondjuk az nem kell, de mindegy -, a lényeg, hogy bizonyítottan nagyon jó barátunk a BCAA a fogyókúra során, úgyhogy érdemes beszerezned egy adaggal, hogy az edzéseid előtt és után is bombaformában lehess – de arra nagyon figyelj oda, hogy a legtöbb fehérjét étkezéssel vidd be; ez “csak” kiegészítés legyen! Akárhogy is döntesz, egyet tarts szem előtt: felesleges, jól marketingelt fogyitabletták helyett inkább aminosavakra, vitaminokra, ásványi anyagokra vagy chia magra áldozz nagyobb összegeket!

éhségűzőGYAKORLATSOR.png

Mielőtt bármilyen drasztikus életmódváltó módszerhez folyamodsz, mindig konzultálj az orvosoddal!

mentális_stratégiák.png

Közzétéve:

15 napos erősítő kihívás – szerezz lendületet minél hamarabb!

Ha sportról és fogyásról van szó, a legtöbben ott rontják el, hogy túlzásba viszik a kardiót miközben visszaszorul az erősítő edzések aránya – ez az egyik legnagyobb edzéshiba, amit el lehet követni! A gyors fogyáshoz persze elengedhetetlen a futás, az úszás vagy az ellipszis-tréner, de az erősítések ugyanannyira, vagy talán még hasznosabbak; nem lehet eldönteni, melyik a fontosabb, de nem is kell, hiszen csak úgy érhetsz el csodás eredményeket, ha mindkettőt csinálod!

dumbbell-940375_960_720.jpg

Ha nem tudod pontosan, hogy hogyan is kezdj neki a mindennapos erősítéseknek, de több tízezer forintos gépeket sem akarsz megrendelni, akkor ez a 15 napos kihívás tökéletes lesz, hogy minél hamarabb belevágj a mindennapos edzésekbe! Minél több az izmod, annál több kalóriát égetsz – mire vársz még?

ugrálás.gif

Persze simán beleírhatsz újabb gyakorlatokat a kihívásba és megspékelheted kardióedzésekkel, de a lényeg, hogy minden egyes nap teljesítsd a kiírt mennyiségeket! Az anyagcseréd nagyon be fog indulni, ha minden nap megmozgatod az izmaid, így a fogyásodat is megduplázhatod! Kezdj pár ugrálással és nyújtással, aztán vesd bele magad a gyakorlatokba a kedvenc zenéiddel, és faragd le a párnákat már 15 nap alatt!

15napos_kihivas
insta_dobdamérleget.png