Közzétéve:

az esti turmix, amitől elmenekül minden úszógumi

Mielőtt félreértenéd a címet, hadd szögezzünk le egy tényt: a reklámokkal ellentétben (ilyen-olyan medical, meg +T és társaik) csodaital, csodaszer, “az orvosok most találták fel” , “bámulatos fogyás 2 nap alatt”, csodabogyó és csodaélelmiszer egész egyszerűen nem létezik. Nincs olyan, hogy “idd meg ezt és másnap két mérettel kevesebb leszel”. Viszont mielőtt teljesen elkeserednél, engedd meg, hogy gyorsan megvigasztaljunk, mert nem hiába kattintottál erre a cikkre: a természetes, pár forintból összehozható, ezeréves orvosi tudományokon alapuló, igencsak hatásos esti turmix viszont nagyon is létezik!

>> érdekel az 5 nap- 2 kiló villámdiétánk étrenddel, edzéstervvel és pszicho-tippekkel? akkor kattints! >>

Ez a recept egyrészt nagyon finom: egy kellemes, könnyű vacsi után imádni fogod; másrészt kalóriaszegény, harmadrészt telis-tele van antioxidánsokkal, negyedrészt megkönnyíti az alvásod, ötödrészt olyan -természetes- anyagokat tartalmaz, amik segítenek a hasi zsírpárnák elleni küzdelemben, de persze csak úgy, ha edzel és isteni, de egészséges kajákat eszel, jó alapanyagokból, jó időben!

A MÓDSZER, AMIVEL SIMÁN LEFOGYHATSZ 2-3 KILÓT EGY HÉT ALATT

Ezekből válogass reggelire:

Ebédet a következőkből főzz:

Vacsira pedig jöhet egy kisebb adag ezekből:

Ha pedig mindezzel megvagy, és megetted a könnyű, kisebb adag vacsidat, akkor jöhet a turmix! Egy hétig kövesd az étrendjavaslatainkat, menj végig a lapos has-kihíváson, vagy vágj bele a 15perces edzéstervünkbe és élvezd az energikus fogyást és a szép, sima bőrt!

A recept a következő:

AMI MÉG TETSZENI FOG NEKED:

egyszerű és isteni avokádós csirkesaláta

“elkezdtem sportolni, erre hízok” – most mivan?

Közzétéve:

nincs időd edzeni? akkor fogyj a ‘minden nap 15 perc’-módszerrel!

Amikor az ember elérkezik arra a sarkalatos pontra, hogy a futócipő, a menő edzőcucc, a fülből végre ki nem eső fülhallgató és a motivációs playlist is rendelkezésre áll, akkor jön csak igazán a neheze: időt és energiát kell szánni az edzésekre. Kezdetben persze lelkesek vagyunk, hiszen a színes edzéstervek és a beígért mínuszkilók száma elég komoly motivációs együtthatót képes kreálni, mégis a legtöbben megcsömörlünk valahol az egyhónapos célvonalnál – a futások már unalmasak, a mérleg kijelzőjén ugyanaz a szám marad (vagy még nő is – ennek is megvan az oka!), egyre fáradságosabb minden nap edzésidőt keríteni, az izomláz meg már nem lelkesít, inkább csak elkedvetlenít. Ismerős?

>> kíváncsi vagy, mit kell edzés után enned ahhoz, hogy lefogyj és izmosodj is? akkor kattints! >>

Akkor lehet, hogy te sem vagy az a maratonista típus, ezzel viszont -a hiedelmekkel ellentétben- semmi baj nincs! Tudtad, hogy sokkal hatékonyabb lehetsz több rövidebb edzéssel, mint heti pár kemény szenvedéssel? Nem? Akkor figyelj: kutatások bebizonyították, hogy a zsírégetési folyamatokra, a növekedési hormontermelésre (tehát az izmaid építésére), a közérzetedre, a szívműködésedre és még rengeteg más, a fogyás szempontjából fontos folyamatra kifejezetten kedvező hatással lesz, ha majdnem minden nap beiktatsz 10-15 percnyi intenzív edzést. Bizonyíték kell? Akkor gondolj csak bele, hogyan szeretnél inkább kinézni: mint egy hosszútávfutó vagy egy sprinter? Segítünk:

egy sprinter így néz ki,

míg egy maratonista így:

Oké, persze mindenki más és más; átlagot vonva viszont egyértelmű, hogy több izmot építhetsz rövid, de intenzív, szakaszos edzésekkel, erre pedig a magyarázat a következő: a teljes kimerültséget elkerülő testmozgás beindítja az anyagcserét, izmot épít (ami utána kalóriát éget!), biztosítja az edzés utáni folyamatos zsírégetést és iszonyúan sok motivációval lát el, ráadásul az emberi testnek, ha belegondolunk, inkább ez a természetes működése –  valószínűleg az őseink inkább a pihenést és a vadászatot váltogatták, nem pedig 42 km-es távokat teljesítettek, időre. Félreértés ne essék, a hosszútávfutásnak is megvannak az előnyei és isteni eredményeket, motivációt és alakot lehet vele elérni, de akkor is lehetsz rendszeresen sportoló, vékony és egészséges, ha te nem ebbe a táborba tartozol; próbáld ki az edzéstervünket és élvezd a napi 15 percek jótékony hatását!

Vigyázat, az izomépítés és a fogyás is garantált!

EGÉSZÍTSD KI AZ EDZÉSTERVET AZ 5 NAP-2 KILÓ DIÉTÁNKKAL, HOGY ELÉRD A LEHETŐ LEGJOBB EREDMÉNYEKET, GYORSAN!

AMI MÉG TETSZHET NEKED:

napi 10 perces feszes fenék-kihívás

mennyit kell gyalogolni a fogyáshoz? kiszámoltuk!

4 gyakorlatsor, amivel bárhol, bármikor fogyhatsz

szeretnél betolni egy smoothiet edzés után? akkor kattints a receptekért!
Közzétéve:

cserélj alapanyagot és fogyj! – az ötpontos diéta

sárgánygyümi.gif

Ha szereted az izgalmas kihívásokat és utálod a monoton étrendeket, akkor nem kell többet keresgélned – ugorj egy nagy fejest az ötpontos diétába, ami nemcsak apró kihívások elé állít majd egész nap, de az önbizalmadat is fejlesztheti; mutatjuk is, hogyan!

hirdetés

A fogyókúra a rossz minőségű és hizlaló élelmiszerek elhagyásán alapszik, és a lényege mindösszesen annyi, hogy minden egyes nap elérj 5 speciális pontot, amik az étrendbeli cseréket és a mozgás beiktatását takarják, egy különleges szabályrendszerbe szedve. Ha egy hét alatt összegyűjtöd a 35 pontot, azt bár sajnos nem válthatod be egy új autóra, azért egy valamit – egy elég nagy valamit – nyerni fogsz: a végleges és könnyű fogyást. Lássuk is, hogy mi ez az öt pont, vágj bele még ma a kihívásba!

az 5pontos diéta


AZ ELSŐ PONT: NO CUKOR, NO FEHÉRLISZT

All-Purpose_Flour_(4107895947) (1).jpg

Talán mondhatjuk, hogy ez a kikötés evidencia: óriásit dob a diétádon, ha lemondasz a fehérlisztről, a kenyerek nagy részéről, és a cukorról! Igen, a kókuszvirágcukrot és az almacukrot is engedd el: csak eritrittel, steviával vagy nyírfacukorral édesíts (ezekről bővebben itt olvashatsz), kerüld a cukros csokikat és édességeket, de ne aggódj! Egy csomó mentes süti-receptet találsz a diétagurun, hogy átvészeld a keményebb sóvárgásokat és elengedd a papírba csomagolt, vonalkódos desszerteket. A reggelidhez, ebédedhez és vacsorádhoz pedig jöhetnek az élő kenyerek vagy a házi pászka; de a pékárukat most engedd el!

hirdetés


A MÁSODIK PONT: NÖVÉNYI KÉSZÍTMÉNYEK

coconutmilk_john_revo_puno_flickr_1000.jpg

Tudtad, hogy a szójatejben és a mandulatejben kábé feleannyi kalória van, mint a tehéntejben? Mi lenne, ha a – szigorúan cukormentes – lattédat ezekből készítenéd minden nap? Sok kicsi sokra megy, szóval fogynál! És nemcsak a növényi tejek (a mandulatej és a kókusztej receptjét is megtalálod a diétagurun), de a növényi sajtok, joghurtok, vajak, sőt felvágottak is segítenek a fogyásban! Cseréld le ezeket, még akkor is, ha eszedben sincs vegán étrendet élni; a kalóriák lespórolásával és a megfelelő alapanyagokkal meg is teremtetted a fogyód alapját, és megkaptad az egy pontot!


A HARMADIK PONT: NAPI ÖTFÉLE ZÖLDSÉG ÉS GYÜMÖLCS

salad-2228890_960_720.jpg

Ezt a pontot csak egy esetben kapod meg; ha minden nap legalább ötféle különböző zöldséget és gyümölcsöt veszel magadhoz! A reggelihez egy banán, saláta ebédre paradicsommal és hagymával, spenót vacsira, marék bogyós gyümölcs délután – ha ezt minden nap megteszed, akkor megtöltöd a gyomrod tápanyagdús, mégis energiaszegény táplálékkal, így az éhséged is csillapodni fog és kevesebb kalóriát viszel majd be egész nap.


A NEGYEDIK PONT: VACSI ELALVÁS ELŐTT 4 ÓRÁVAL

clock-1673583_960_720 (1).png

Ha okosan tervezel, ez a kikötés is abszolút teljesíthető. Próbálj meg minden nap nagyjából ugyanakkor lefeküdni, és az előtt utoljára 4 órával enni! A legjobb, ha zöldséges-teljes kiőrlésű gabonás vagy barnarizses-fehérjedús vacsival zárod a napot, főleg, ha edzettél is előtte! 4 óra nem akkora áldozat, mégis jobban fogsz aludni és laposabb hassal fogsz kelni – próbáld ki, egy pontot ér!


AZ ÖTÖDIK PONT: MINDEN NAP EDDZ!

_main_pushup_16.jpg

És akkor eljött a mondhatni legfontosabb pontja a diétádnak: nap mint nap eddz! Nem kell egész héten futnod és minden alkalommal halálra fárasztanod magad, de az edzőcipőd kerüljön rád akkor is, ha csak egy párperces szökdelést iktatsz be a teendőid közé. Az egy pont akkor jár, ha minden nap teljesül a 20 perc; legyen az futás, úszás, erősítés, séta, torna otthon, szökdelések, konditerem, spinning vagy bármi a világon. Napi 20 perc nem sok, de a tükörképed már egy hét után megköszöni majd!

hirdetés

Ahhoz, hogy 100%-os pontossággal el tudd helyezni a saját életedben is az ötpontos diétát, mutatunk egy olyan tökéletes minta’étrendet’, pontosabban mintanapot, amikor teljesül mindegyik kitétel:

mintanap.png
vágj bele már ma, és gyűjtsd a pontokat szorgosan!

győzd le az unalomevést!.png

ÍGYFOGYTAMLE.png

 

Közzétéve:

4 gyakorlatsor, amivel bárhol, bármikor fogyhatsz

segg.gif

Kemény elvárások, koránkelés, bevásárlás, meetingek, nehéz feladatok, gyerek(ek), rohangálás, dugó, idegeskedés, fáradtság… edzés? Hát sajnos néha akármennyire is igyekszünk kitartóak lenni, nem igazán akar összejönni az a napi mozgás, amit reggel elterveztünk – vagy túl keménynek ígérkezik az edzés, vagy nemes egyszerűséggel nem marad rá időnk nap végére, pedig a kilóinknak nagyon is távozniuk kéne… Eddig fogadjunk, hogy egy ilyen nap végén legszívesebben enni és lustulni volt kedved; mostantól ez másképp lesz! Mivel a fogyás legelső feltétele a mozgás, mi lenne, ha mostantól a csalódottság-hambik száma helyett az elégetett kalóriák mennyiségét növelnéd? Jól figyelj, mert lehetséges! Próbálj meg minél többet elvégezni ezekből a gyakorlatokból a nap folyamán – bevásárlás, meló vagy utazás közben – és figyeld a hatást! Ha heti háromszor-négyszer edzel, megfelelő kajákat választasz és még be is iktatod a gyakorlatokat, két hét alatt görög istenség-tested lesz!

FELÁLLTAM-GYAKORLATSOR

Ezt bármikor, bárhol csinálhatod; akár főzés, akár az irodai álldogálás közben: támaszkodj neki egy pultnak vagy a falnak és emelgesd a lábaidat hátrafelé, addig, amíg meg nem érzed  a fenekedet! Lábanként 3×25, ezt 3-4x ismételd egy nap, és tökéletes lesz a hátsód, még akkor is, ha sokat ülsz napközben…

TÖMEGKÖZLEKEDÉS ON!

pexels-photo (10).jpg

Egyes számú alapszabály: sose ülj le! Nem, még akkor se, ha egy csomó hely van a villamoson, és akkor se, ha át akarják adni: próbáld ki, hogy bármilyen járművön is utazol, csak annyira kapaszkodsz, hogy ne ess el; az egyensúlyozás nagy részét hagyd meg az izmaidnak! Kétszer-háromszor több kalóriát fogsz elégetni, mint sima, bombabiztos kapaszkodással… Azért ez eléggé megéri!

NAGY A SOR? NEM BAJ!

pexels-photo-159991.jpeg

Posta, bolt, kassza, fizetés, beengedés a moziba és még sorolhatnánk – egy csomó időt töltünk álldogálással, mégsem használjuk ki! Ha legközelebb várnod kell a sorban, kezdd el a következő gyakorlatot: állj lábujjhegyre és ereszkedj vissza; ezt ismételgesd, amíg te nem jössz a sorban, vagy addig, amíg nem érzed a vádlid! Néhány bevásárlás és a bosszankodás helyett feszes lábakat kapsz…

SZÉP REGGELT!

pexels-photo-450056.jpeg

Amint felébredtél, ne azonnal a kávéfőzőhöz rohanj, kezdd inkább egy gyakorlattal a reggelt! Feküdj hanyatt, húzd fel a térded és támaszd meg a lábfejedet az ágyon. Emelgesd a csípődet 50-szer, aztán maradjon fent és feszítsd be a fenékizmaidat 30 másodpercig, majd 10 másodperc után ismételd meg a gyakorlatot, legalább háromszor-négyszer! Pár nap után kifejezetten könnyen és feszesen kelsz majd ki az ágyból!

teavagykávé.png

Közzétéve:

4 haslapító kaja, amikből minden nap enned kell

pexels-photo-137615.jpeg

Mind tudjuk a nagy szabályt: a feszes és lapos has sajnos – vagy nem sajnos – csak 30%-ban sport kérdése, a maradék 70%-ot az étkezés teszi ki: pont emiatt lehetünk kicsit elszomorodva, amikor egy kiadós edzés után betoljuk azt a hamburgert… Muszáj nagyon odafigyelni az étrendedre, ha tökéletesen lapos és kockás hasat szeretnél! A titok: rostban nagyon gazdag kaják (tudod, hogy ne úgy nézz ki a strandon, mintha lenyeltél volna egy görögdinnyét), antioxidánsok (hogy boostold az immunrendszered és keményen bírd az edzéseket) és sok-sok protein (az anyagcsere és az izmok érdekében). Nos, a lángos és a pizza sajnos nem igazán felel meg ezeknek, de mutatunk 4 kaját, amiket ha minden nap megpróbálsz beépíteni az étkezéseidbe, ezer százalék, hogy nemsokára beljebb húzhatod a centit a hasad körül!

EGYES SZÁMÚ CSODAKAJA: BANÁN

pexels-photo-108059

Az összes buta gyümölcsdiéta és megvonásokon alapuló expressz-étrend tiltólistás gyümölcsöt csinált a banánból, de felejtsd el ezeket a hülyeségeket, és legközelebb pakold csak be azt a fürtöt a boltban! A banán nagyon-nagyon jó a vízvisszatartó reakciók elkerülésére, mert káliumban gazdag, úgyhogy a lapos has egyik legjobb barátja, ráadásul isteni desszerteket lehet belőle csinálni, a rosttartalma pedig annyira magas, hogy az emésztésed is hálás pár falatért… Persze, nem egy kalóriaszegény cucc (kb. 100 kcal/darab), azért nyugodtan egyél meg mostantól napi kettőt, mert el fogja venni az éhségérzeted és segít majd a fogyásban!

KETTES SZÁMÚ SEGÍTSÉG: PULYKAHÚS

letöltés (11).jpg

A lehető legokosabban döntesz, ha vacsorára-ebédre-szendvicsbe pulykát választasz: a fehérjetartalma extramagas, miközben a kalóriatartalma alacsony (kb. 110 kcal/100g): mondanunk sem kell, hogy ez az egyik legjobb arány, amit csak enni tudsz! Könnyen és kellemesen űzi el az éhségedet, ráadásul egy leucin nevű aminosavnak köszönhetően segít az izmok megtartásában és regenerálódásában, tehát: edzés+pulyka=lapos has! Heti háromszor legyen saláta és pulykamell a vacsora, látni fogod az eredményt, elég hamar!

HÁRMAS SZÁMÚ HASLAPÍTÓ: GRAPEFRUIT

pexels-photo-209549.jpeg

Nem véletlenül tartalmazza szinte az összes diéta a grapefruitot: nagyon durva emésztéssegítő és anyagcsereserkentő, plusz a zsírégetés legnagyobb barátja. De ne úgy edd, mint ahogyan a legtöbb hülye csodadiéta előírja (éhgyomorra reggel meg ilyen baromságok)! Ha minden kajálásod előtt eszel egy kicsit belőle, vagy iszol egy keveset a facsart levéből, 10 nap alatt simán leadhatsz 1-2 centit a derekadról… Érdemes kipróbálni! Építsd be minden nap valamilyen formában az étrendedbe és élvezd a zsírégetést!

5 dolog, amit ne csinálj kajálás után!.png

NÉGYES SZÁMÚ MENTŐÖV: GÖRÖG JOGHURT

yogurt-1612787_960_720.jpg

Ha még nem mindennapos a joghurtfogyasztásod, ideje egy kicsit megvariálnod az étrendedet, mert a (kifejezetten görög) joghurt csomó proteint tartalmaz, a probiotikumokra, amikkel ellát pedig nagyon durván szükséged van a bélrendszered megfelelő működéséhez, ráadásul kevesen tudják, de a bőrhibákat is kisimítja a mindennapos joghurtevés! Pont a béltisztító hatás az, amitől a hasad is laposabb lesz: ha fel vagy puffadva, keverj össze egy pohár görög joghurtot néhány darabka görögdinnyével és várd a hatást!

10 napos bikini-kihívás.png

Közzétéve:

nyári smoothie-diéta – 5 napos étrend a laposabb hasért

smoohie.gif

Biztos te is már ezerszer belefutottál különböző isteni smoothiekba, amik ugyebár az erőt és egészséget képviselik, hiszen főleg azon alapszik ez az egész turmix-őrület, hogy minél egyszerűbb és finomabb módon együnk csomó zöldséget és gyümölcsöt, undorodó arc nélkül. Van benne valami, hiszen ha jobban utánagondolunk, nehéz lenne éhgyomorra letolni egy répát meg két szárzellert egy kis céklával – nettó hányinger -, míg a belőlük készült isteni turmix vagy lé tök finom és tápláló is.

cukormentesüdítő receptek

Na, pont ezért tökéletes a smoothie a fogyáshoz is! Feltöltöd vele a vitaminkészleteidet, és már egy napnyi zöldség-és gyümölcsevés után elfelejted a sóvárgást – vágj bele, mert élvezni fogod, hogy végre nem érzed majd magad nehéznek, fáradtnak; nem leszel tele bőrhibákkal, lesz energiád elmenni sportolni, jobb lesz a kedved, ja, és a különböző ízes-isteni turmixokat pedig imádni fogod! Íme az 5 napos étrend, kezdj neki már most!

Amikre mindenképpen szükséged lesz: zöldségek-gyümölcsök, light szójatej (ahol tejet ír a recept, ott ezt használd, ha lehet!), fagyasztott bogyós gyümölcs. Ja, és ha szeretnél, minden nap megihatsz egy kisebb kávét – szigorúan cukormentesen, light szójatejjel vagy bármilyen növényi tejjel, tejszínhab nélkül!

smoothie_dieta

6 kaja, amit bármikor, bármilyen mennyiségben ehetsz