Közzétéve:

az esti turmix, amitől elmenekül minden úszógumi

Mielőtt félreértenéd a címet, hadd szögezzünk le egy tényt: a reklámokkal ellentétben (ilyen-olyan medical, meg +T és társaik) csodaital, csodaszer, “az orvosok most találták fel” , “bámulatos fogyás 2 nap alatt”, csodabogyó és csodaélelmiszer egész egyszerűen nem létezik. Nincs olyan, hogy “idd meg ezt és másnap két mérettel kevesebb leszel”. Viszont mielőtt teljesen elkeserednél, engedd meg, hogy gyorsan megvigasztaljunk, mert nem hiába kattintottál erre a cikkre: a természetes, pár forintból összehozható, ezeréves orvosi tudományokon alapuló, igencsak hatásos esti turmix viszont nagyon is létezik!

>> érdekel az 5 nap- 2 kiló villámdiétánk étrenddel, edzéstervvel és pszicho-tippekkel? akkor kattints! >>

Ez a recept egyrészt nagyon finom: egy kellemes, könnyű vacsi után imádni fogod; másrészt kalóriaszegény, harmadrészt telis-tele van antioxidánsokkal, negyedrészt megkönnyíti az alvásod, ötödrészt olyan -természetes- anyagokat tartalmaz, amik segítenek a hasi zsírpárnák elleni küzdelemben, de persze csak úgy, ha edzel és isteni, de egészséges kajákat eszel, jó alapanyagokból, jó időben!

A MÓDSZER, AMIVEL SIMÁN LEFOGYHATSZ 2-3 KILÓT EGY HÉT ALATT

Ezekből válogass reggelire:

Ebédet a következőkből főzz:

Vacsira pedig jöhet egy kisebb adag ezekből:

Ha pedig mindezzel megvagy, és megetted a könnyű, kisebb adag vacsidat, akkor jöhet a turmix! Egy hétig kövesd az étrendjavaslatainkat, menj végig a lapos has-kihíváson, vagy vágj bele a 15perces edzéstervünkbe és élvezd az energikus fogyást és a szép, sima bőrt!

A recept a következő:

AMI MÉG TETSZENI FOG NEKED:

egyszerű és isteni avokádós csirkesaláta

“elkezdtem sportolni, erre hízok” – most mivan?

Közzétéve:

nincs időd edzeni? akkor fogyj a ‘minden nap 15 perc’-módszerrel!

Amikor az ember elérkezik arra a sarkalatos pontra, hogy a futócipő, a menő edzőcucc, a fülből végre ki nem eső fülhallgató és a motivációs playlist is rendelkezésre áll, akkor jön csak igazán a neheze: időt és energiát kell szánni az edzésekre. Kezdetben persze lelkesek vagyunk, hiszen a színes edzéstervek és a beígért mínuszkilók száma elég komoly motivációs együtthatót képes kreálni, mégis a legtöbben megcsömörlünk valahol az egyhónapos célvonalnál – a futások már unalmasak, a mérleg kijelzőjén ugyanaz a szám marad (vagy még nő is – ennek is megvan az oka!), egyre fáradságosabb minden nap edzésidőt keríteni, az izomláz meg már nem lelkesít, inkább csak elkedvetlenít. Ismerős?

>> kíváncsi vagy, mit kell edzés után enned ahhoz, hogy lefogyj és izmosodj is? akkor kattints! >>

Akkor lehet, hogy te sem vagy az a maratonista típus, ezzel viszont -a hiedelmekkel ellentétben- semmi baj nincs! Tudtad, hogy sokkal hatékonyabb lehetsz több rövidebb edzéssel, mint heti pár kemény szenvedéssel? Nem? Akkor figyelj: kutatások bebizonyították, hogy a zsírégetési folyamatokra, a növekedési hormontermelésre (tehát az izmaid építésére), a közérzetedre, a szívműködésedre és még rengeteg más, a fogyás szempontjából fontos folyamatra kifejezetten kedvező hatással lesz, ha majdnem minden nap beiktatsz 10-15 percnyi intenzív edzést. Bizonyíték kell? Akkor gondolj csak bele, hogyan szeretnél inkább kinézni: mint egy hosszútávfutó vagy egy sprinter? Segítünk:

egy sprinter így néz ki,

míg egy maratonista így:

Oké, persze mindenki más és más; átlagot vonva viszont egyértelmű, hogy több izmot építhetsz rövid, de intenzív, szakaszos edzésekkel, erre pedig a magyarázat a következő: a teljes kimerültséget elkerülő testmozgás beindítja az anyagcserét, izmot épít (ami utána kalóriát éget!), biztosítja az edzés utáni folyamatos zsírégetést és iszonyúan sok motivációval lát el, ráadásul az emberi testnek, ha belegondolunk, inkább ez a természetes működése –  valószínűleg az őseink inkább a pihenést és a vadászatot váltogatták, nem pedig 42 km-es távokat teljesítettek, időre. Félreértés ne essék, a hosszútávfutásnak is megvannak az előnyei és isteni eredményeket, motivációt és alakot lehet vele elérni, de akkor is lehetsz rendszeresen sportoló, vékony és egészséges, ha te nem ebbe a táborba tartozol; próbáld ki az edzéstervünket és élvezd a napi 15 percek jótékony hatását!

Vigyázat, az izomépítés és a fogyás is garantált!

EGÉSZÍTSD KI AZ EDZÉSTERVET AZ 5 NAP-2 KILÓ DIÉTÁNKKAL, HOGY ELÉRD A LEHETŐ LEGJOBB EREDMÉNYEKET, GYORSAN!

AMI MÉG TETSZHET NEKED:

napi 10 perces feszes fenék-kihívás

mennyit kell gyalogolni a fogyáshoz? kiszámoltuk!

4 gyakorlatsor, amivel bárhol, bármikor fogyhatsz

szeretnél betolni egy smoothiet edzés után? akkor kattints a receptekért!
Közzétéve:

egyél sok rostot! OK, de miért?

almaosszetetel.gif

Már kiskorunktól kezdve ömlik ránk az egészséges táplálkozás infóáradata, mi meg fel-felkapunk egy-egy okos mondatot és még az unokáinknak is azt fogjuk ismételgetni; na pont ilyen örök érvényű jótanács az is, hogy ‘fiam, egyél sok rostot, mert akkor egészségesek lesznek a beleid’. Igen, valóban, a rost csak jót tud tenni velünk – de azért fejtsük meg, hogy pontosan mi mindenre jó!

1.A LEGFONTOSABB: FOGYÁS

avokadokenyer.jpeg

Kinek mi a legértékesebb információ, de úgy gondoljuk, a DiétaGurun ugyan kezdjük már a fogyással! Nos: jogosan mondhatja egy diétázó, amikor megnézi a maglisztek (mandulaliszt, chia magliszt, lenmagliszt, stb.) kalóriatartalmát, hogy ő ezt márpedig nem veszi meg, hiszen kábé csak 10 kalóriával van benne kevesebb, mint a finomlisztben, finomlisztből meg legalább könnyen lehet pizzát sütni, ésatöbbi. Amikor viszont valaki elkezd igazán tudatosan étkezni, akkor továbbnéz a kJ és Kcal-számokon és rájön, hogy miért is válassza a magliszteket: a tápanyag-és rosttartalom miatt. És ez rengeteg, elsőre ijesztő élelmiszerre igaz. Na szóval, ha visszatérünk a boltban válogató diétázónkhoz, akkor úgy tudjuk őt rábeszélni a maglisztre, hogy elmondjuk neki: haló, hiszen ez tele van rosttal, a rost pedig nem szívódik fel! Tényleg? Tényleg. Itt a helye egy kicsit idézni a wikipédiát:

A rostok olyan növényi eredetű szénhidrátok, amelyeket a szervezetünk nem képes megemészteni, ezért eljutnak a vastagbélbe.

Ergo: a rostok nem hizlalnak. Sőt, segítenek fogyni – mostantól ugye te is keresed majd minden csomagoláson a rost-szót?

hirdetés

2. VÍZMEGKÖTÉS

muzlistal.jpg

A vízben oldódó rostok egyik legjobb tulajdonsága, hogy megkötik -mily meglepő- nemcsak a vizet, de az egyéb jó tápanyagokat is, ezért hatékonyabbá teszik a felszívódást. Tehát: ha az ebédedet valamilyen rostban dús körettel(pl. brokkoli) eszed, több jó tápanyag fog hamarabb, zavartalanul, ügyesebben felszívódni – azért ez elég jó, nem?

3.NAGYDOLGOK

poopemoji.jpg

Azt már tuti tapasztaltad, hogy ha rostban dús fogást vacsiztál, reggel elég könnyen intézted a nagy ügyeidet is, és ez nem véletlen – a rostok kíméletesen tisztítanak és könnyítik az emésztést, ezért ha bármilyen gondod akadna a napi rutinoddal, csak kapj be egy zöldségekben dús salátát frissen facsart narancslével! Az eredmény elég meggyőző lesz…

4.TISZTA EGÉSZSÉG

blueberry.jpg

A rostok mindezek mellett még a koleszterinszintedre és a cukrodra is jótékony hatással vannak, sőt! Ha éppen nem tudod tartani a diétádat és muszáj valamilyen kevésbé tápanyagdús dolgot enned -mert mondjuk nincs lehetőséged bioboltba menni és főzni-, akkor csak arra ügyelj, hogy az egészségtelen fogást valamilyen rostforrással vidd be, ugyanis a rostok képesek a megkajált élelmiszer glikémiás indexét csökkenteni, így nem lesz annyira szörnyű hatása annak a kihágásnak – próbáld ki! (Ha például csak pizzát van lehetőséged enni, akkor brokkolisat-zöldségeset válassz!)

6 kaja, amit bármikor, bármilyen mennyiségben ehetsz.png

MENNYI AZ ANNYI?

Persze ez sportszokásoktól, mindennapi aktivitástól, kortól, nemtől és kábé mindentől függ, de az irányadó szám – tehát egy nap alatt ennyi rostot kéne megenned – a 25-35 gramm. Jogos a kérdés: miben van ennyi? Nos, kábé egy kiló karfiolban, 100 gramm lenmagban, 200 gramm fekete babban, vagy 300 gramm mogyoróban. De ahelyett, hogy számolgatnád, inkább csak törekedj arra, hogy minden étkezésnél legyen valamilyen rostos zöldség a tányérodon! Hogyan? Azt megmutatjuk az arány-diétánkban!

MIBEN VAN MÉG?

Hogy könnyebb legyen a választás, felsorolunk jó pár élelmiszerfajtát, amiből válogathatsz, ha rostdús kaját szeretnél enni:

száraz hüvelyesek (bab, lencse, stb.)

olajos magvak (dió, napraforgó, mák, mandula, mogyoró, stb.)

egyéb magvak (lenmag, szezámmag, útifű maghéj, stb.)

zöldségek (brokkoli, karfiol, zeller, spenót, borsó, kukorica, stb.)

gyümölcsök (meggy, alma, szilva, szőlő, banán, eper, stb.)

köretek (barnarizs, quinoa, bulgur, köles – nem, a krumplipüré sajnos nem! de a karfiolpüré igen!)

5 nap, 2 kiló_almadiéta.png

AMI MÉG TETSZENE NEKED:

a feszes test alapszabályai – te betartod őket?

SOS – egynapos diéta, ha jelenésed van

lencselisztből kenyér? igen!

7-nap-dieta-naptar.png

Közzétéve:

20 hasznos tipp az étvágyad csökkentéséhez

tortilla.jpeg
ha szó nélkül tudnál bármikor enni, akkor fogadd meg a tippjeinket!

Bár arról már korábban beszámoltunk, hogy az étvágy milyen tényezőktől függ, sok esetben sajnos a tudásunk mégsem elég ahhoz, hogy ne nyomjuk meg a hívásgombot a kedvenc pizzázónkat tárcsázva – ha nálad is előfordul néha, hogy elgyengülsz és egyszerűen rohamszerű étvágyat tapasztalsz, akkor nem árt végigmenned a Neked összeállított 20-as listánkon, hátha megtalálod a megoldást minden bajodra!

(Természetesen, ha sokszor hirtelen tör rád a csillapíthatatlan étvágy és más a közérzeted, mint eddig, esetleg egyéb tüneteket is tapasztalsz, akkor mindenképp fordulj orvoshoz!)

1.MILYEN SÓSAN ESZEL?

soszoro.jpeg

Azt gondolhatnánk, hogy a só mennyisége csak a hidratáltságunkat és szomjunkat befolyásolja – pedig nagyon nem! Érdekes és elsőre nem tűnik logikusnak, de minél több sót eszel, annál éhesebb leszel – hogy miért, arról korábban már itt írtunk. Egyet viszont tarts szem előtt: 4-6 grammnál ne egyél többet naponta!

2. ZÖLDSÉGEK ÉS ROSTOK

sparga.jpeg

Sokan elsőre szkeptikusak, amikor azt hallják, hogy minél több zöldséget eszünk, annál kevésbé lesz étvágyunk – pedig hidd el, így van! Azt tudtad, hogy a rostok kalóriaértéke ráadásul nem is számít, hiszen nem felszívódó szénhidrátok? Így elég egyértelmű, hogy rostban gazdag kajákat kell ennünk, és hát tápanyag-kalória-rosttartalom szempontból a zöldségek abszolút nyertesek – most már elhiszed, hogy a legjobb, ha a tányérod 75%-a zöldség?

hirdetés

3. ISMERKEDJ AZ ÚTIFŰ-MAGHÉJJAL!

utifu-maghej.JPG

Ha van a konyhádban útifű-maghéj, akkor feltétlenül vesd be és nemcsak a nagyétkű időkben! Keverd bele a chia-joghurtodba, süsd bele magkenyeredbe vagy csak magában kanalazd, egy kis vízbe belekeverve! Nemcsak a beleid lesznek hálásak, de a rosttartalma hamar eltelít majd – imádni fogod!

4. HA TUDOD, HA NEM – HIDRATÁLÁS

water-glass-viz.jpg

Biztos tudod már, hogy milyen fontos a tiszta innivalók (víz, ízesítetlen tea) rendszeres és nagymennyiségű fogyasztása, de azt tudtad, hogy ha keveset iszol, az étvágyad nőni fog? Ja, és a narancslé, a kávé és az üdítő sem számíthat bele a napi folyadékbeviteledbe; ezeket étkezésként tartsd inkább számon!

5. TEA, KÁVÉ?

teavagykávé.png

Ha sokat teázol (fekete tea) vagy kávézol, egy idő után könnyen rádtörhet a stresszevés: mivel a fokozott koffeinbevitel megzavarhatja az idegrendszered, a pörgésen kívül az étvágyadat is növelheti – maradj inkább a normális keretek között és napi maximum kétszer igyál koffeines teát vagy kávét!

6. LEVESMÁNIA

leves.jpeg

Szinte a lehető legjobb étvágycsillapító módszer a sok-sok leves fogyasztása: ez a kaja annyira jó, hogy be kell iktatnod a mindennapjaidba, ha egészségesen akarsz élni! Egyrészt hidratál, másrészt sokkal hamarabb eltelít, mint bármi más, harmadrészt könnyen elkerülheted az egyszerű szénhidrátokat vele – könnyű zöldséglevesek, karfiolkrémleves, helló!

7. ÉBREDÉS UTÁN KAJA

reggeli.jpeg

Tudtad, hogy egy csomó esetben az esti kajaroham oka a reggeli kihagyása? Igenigen! Sajnos, ha reggel nem kap a tested megfelelő mennyiségű tápanyagot -még akkor is, ha nem vagy éhes ébredés után-, azonnal elkezd raktározni és minden lehetőséget megragad majd, hogy vitaminokhoz és energiához jusson. Ez pedig megnövekedett étvágyat jelent – nem éri meg kihagyni a reggeliket!

8. REJTETT CUKOR

oatmeal-gyumolcsos.jpeg

Jaj, hogy mennyien élnek ebből az átverésből! Sajnos a jól marketingelt termékek, amik egészségesnek vannak eladva, pedig közel sem azok, jelentős étvágynövekedést okozhatnak a rejtett cukor-és szénhidráttartalmuk miatt. Azt például tudtad, hogy a reggelire árult zabkásaporok tele vannak cukorral és mesterséges ízfokozókkal, és így a lehető legrosszabb választások a nap elején? Amíg cukorral indítod a napod, nem tudod majd legyőzni a farkaséhséget napközben – felejtsd el ezeket a termékeket!

9. EGY NARANCS/ EGY GRÉPFRÚT

citrusfelek.jpeg

A citrusfélék nem véletlenül váltak a diéták fő szimbólumaivá – persze ne úgy edd a grépfrútot, mint ahogy a híres 3 nap,5 kiló-csodadiéta elvárja (hiszen az egy őrültség, itt kifejtjük, miért), de napi egy naranccsal és grépfrúttal nem nyúlhatsz mellé! Az intenzív íz, a sok rost és tápanyag nagyon jó hatással lesz az étvágyadra – próbáld ki! (És az sem mellékes, hogy fedezed vele a napi C-vitaminszükségleted nagy részét!)

10.EGY POHÁR KÓKUSZTEJ?

coconut milk.png

Amikor derült égből villámcsapásként jön az étvágy, próbáld meg kaja helyett inkább egy pohár növényi tejjel csillapítani! Egy kis házi mandulatej fahéjjal, esetleg egy kocka cukormentes étcsoki saját kókusztejjel? Tökéletes választás!

11.MOZOGTÁL MÁR MA?

tenisz.jpeg

Érdekes tény, de a rendszeres sportolás egészen egyszerűen beállítja az étvágyadat a megfelelő mértékűre – persze, néha előfordul, hogy egy komolyabb kardió után farkaséhes az ember, de ha tudod, mit kell edzés után enni, akkor tökéletes szintre csökkentheted az étvágyadat, minden nap!

hirdetés

12. MENNYIT ALUDTÁL?

vekker.jpeg

Sokszor akkor is másnaposnak érezhetjük magunkat, amikor nem is ittunk este, hiszen a kevés alvás és a teljes kipihentség hiánya olyan stressz a szervezetnek, amit muszáj kompenzálnia, mégpedig azzal, hogy téged zabálásra késztet! Próbálj meg minden nap megfelelő mennyiséget aludni, amikor pedig nincs erre időd, akkor is támogasd a tested smoothiekkal, proteindús reggelivel és rengeteg zöldséggel, hogy érezze, nincs oka aggódni!

13. ESTI BEKAJÁLÁS

pexels-photo-376464 (1).jpeg
esti menünek ez már nem túl szerencsés!

Nem véletlenül kapta ez a rész a 13-as számot: balszerencsés ugyanis este bekajálni, mert -ó, milyen egyszerű lenne, ha nem lenne hatása a másnapra – a kajamásnaposság egy létező jelenség! Biztos te is tapasztaltad már, hogy ha este kipakolod a hűtőt, akkor reggel már egy óriási melegszendvics vagy pizza gondolatával ébredsz – kerüld el ezt inkább! Ha este törne rád a nasizhatnék, próbáld ki az éhségűző gyakorlatsorunkat!

14. BERÖGZŐDÉSEK

fánk.jpeg

Ne csodálkozz, hogy evés után fél órával is simán rádtör az éhség, ha éppen a kedvenc sorozatod jön, vagy leülsz a gép elé: ha már rászoktattad magad arra, hogy folyton nachosozol filmnézés közben, esetleg elmajszolsz egy tábla csokit, amíg az emailekre válaszolsz, vagy bekapsz egy csomag ropit a meetingek előtt, akkor akármit is csinálsz, hiányolni fogod ezeket a kis ‘rituálékat’. Próbáld meg a leszoktatással kezdeni! Először is, tudd meg, mi a gyengéd és cseréld le valamilyen egészséges tevékenységre (teázás, körömreszelés, kézkrémezés, stb.)

15.MENNYISÉG VS. MINŐSÉG

avokado-kenyer.jpeg

Nehéz ezt a szempontot figyelembe venni, amikor az embernek gyötrően korog a gyomra, de mégis érdemes lenne: szerinted egy tábla csoki vagy két marék mandula joghurttal éri meg jobban? Hidd el, a csoki után egy óra múlva ugyanúgy tudsz majd enni, míg ha megeszel egy kis mandulát egy fél pohár joghurttal, lassabban tör majd rád az éhség – és kalóriák szempontjából is jobban jársz majd!

16.HÁNYSZOR ESZEL EGY NAP?

kaja-sok.jpeg

Nem feltétlenül igaz az, hogy minél többször eszel, annál jobb – mindannyiunknak máshogy működik az anyagcseréje és van olyan ember, aki hat-hétszer is képes enni, mert neki az esik jól, míg mások maradnak a két-három étkezésnél. Egy biztos: az emésztőrendszered a rendszerességet preferálja, úgyhogy próbálj meg egy szisztémát kialakítani, és szinte minden nap ugyanakkor enni! Persze nem kell percre pontosan, de hidd el, megéri beállítani a ritmust, mert így később nem ér majd váratlanul a kajaroham.

17.MIVEL ÉDESÍTESZ?

edesseg.jpeg

A mivel édesítsek?-cikkünkben mindent megtudhatsz arról, hogy mit és milyen mennyiségben érdemes alkalmazni, de azt tudtad, hogyha túl sokszor szaladsz bele mesterséges édesítőszerekbe, akkor nőni fog az étvágyad? Egy nemrégiben elvégzett kutatás ezt igazolja!

18.TÚL SOK GYÜMÖLCS

sok-gyumolcs.jpeg

Tök jó, ha figyelsz arra, hogy sok gyümölcsöt egyél, de az nem mindegy, mikor eszed ezeket: ha például reggelire csak szőlőt és almát viszel be, akarva-akaratlanul is megemeled a vércukorszinted és nagyon hamar leszel falatkaparóan éhes. Reggel válassz inkább fehérjét jó zsírokkal, és csak utána válogass a gyümölcsök közül!

19.MIKOR RÚGTÁL BE UTOLJÁRA?

sor-pohar.jpg

Reméljük, a válasz “már nem is emlékszem, olyan régen” lesz! Nem? Hát akkor igyekezz, hogy nemsokára ezt válaszolhasd! Az absztinencia ugyanis tökéletes fogyasztószer és helyreteszi az étvágyadat – érdemes megfontolnod!

20.KAPKODÓS EVÉS

pizza-monitor.jpeg

Milyen pózban, kedvvel és lelkiállapotban szoktál nekiállni az ebédednek/vacsorádnak? Az aluljáróban rohanva pizzázol, vagy a tévé előtt vacsizol? Akkor valószínűleg nem figyelsz oda minden egyes falatodra étkezés közben, és ez baj: ilyenkor sokkal többet eszel a javasoltnál, ami egészségtelenebb döntésekhez vezet és így egyenes úton nagyobb étvágyhoz is – legyen a kajálás mostantól rituálé!

éhségűzőGYAKORLATSOR.png

AMI MÉG ÉRDEKELHET TÉGED:

>>5 délutáni szokás, amik a biztos hízás alapkövei – téged érint valamelyik?

>>ezt edd, ha nasiznál!

>>10 trükk a biztos fogyásért

cukormentesüdítő receptek.png

Közzétéve:

fogyj egyszerűen, szemléletmódváltással!

dieta-joghurt.jpeg
ha szeretnéd megúszni a következő cukros nasit, akkor alkalmazd ezt a technikát!

Ha már nálad is több önsegítő gondolat folyik a csapból, mint víz -hiszen aki fogyni szeretne, annak mentális erőt is gyűjtenie kell valahonnan-, sőt úgy gondolod, rengeteg technikát kipróbáltál már, hogy végre valahára elérd a célod, akkor jó helyen jársz: ezennel megnyitjuk az első szemléletmódváltó szemináriumot a DiétaGuru megrendezésében!

> érdekel, hogyan fogyhatsz a mindfulness-technikák alkalmazásával? akkor kattints! >

Mielőtt gyorsan elkattintanál, hadd nyugtassunk meg: semmilyen kötelezettség, nyomasztó vagy túlzottan spirituális gondolat, sőt szektás iránymutatás sem következik – inkább egy már jól ismert, mégsem eleget alkalmazott mentális stratégián kellene még ma, most, ebben a percben végigmenned, hogy ezentúl máshogy láthasd a körülötted lévő dolgokat, az életedet mozgató erőket és azokat a véletleneket (vagy nem véletleneket), amik veled történnek: ez egy olyan univerzális technika, amivel nemcsak fogyni tudsz majd, de az életminőségeden is javíthatsz! A legjobb, ha akkor alkalmazod, amikor érzékelhetően csak lelki éhséggel küzdesz – tehát ha jön a csoki-és vajaskenyérmánia, akkor mindenképpen vedd elő és koncentrálj; 5 percet (és több száz kalóriát) bőven megér! De a legjobb eredményeket mégis akkor éred el vele, ha minden egyes alkalommal, amikor van egy nyugodt pár perced -tudjuk, nehéz ilyet találni, de igyekezz megtalálni a módját-, alkalmazod és frissíted. Nem lesz nehéz, csak kövesd az utasításokat és néhány gondolat plusz egy kis tervezés után mindent egy kicsit másképp, tisztábban és egyszerűbben fogsz látni!

hirdetés

A technika igazából nem más, mint azokra az állandó problémákra való megoldáskeresés, amik a fogyókúrád vagy az életed bármely területein folyton újra és újra felbukkannak: koncentrálj arra a célra, amit ebben a pillanatban, ebben a bizonyos pár napban vagy hónapban, esetleg évben el szeretnél érni – és ne engedd el! Vesd be minden vizualizációs energiádat, hogy meghatározhasd a haladásod ütemét! Ha tehát ez  a cél megvan, gondold át, hogy milyen problémákba ütközhetsz az úton (példa: ha fogyni szeretnél, lehetséges probléma a kedvenc kajád, a társaság, akikkel vacsizni jársz, a fáradtság, ami miatt nem sportolsz, és még rengeteg finom, ellenállhatatlan vagy lustaságot előidéző tényező)! Ne félj, ha alapos vagy, rengeteg ilyen apró akadály összegyűlik majd a fejedben, de ez jó: a feladat lényege, hogy mindre gondolj és mindre megfelelő megoldást dolgozz ki. Ha ezt a lépést is teljesítetted, most jön a legfontosabb rész: gondold át, hogy melyik hátráltató tényezőre vagy lényegi befolyással, és melyik az, amit nem tudsz irányítani! Maradjunk a fogyás példájánál; azon például bármikor tudsz változtatni, hogy milyen nasit tarts otthon vagy hányszor és pontosan mikor menj el futni, míg a munkahelyi/iskolai büfé kókuszgolyó-kínálatára -sajnos- nem igazán tudsz hatással lenni. Az utolsó lépés pedig az, hogy ezekre az első ránézésre megoldhatatlannak tűnő problémákra megoldást találj: ha a munkaidődet csökkenteni nem is tudod, biztosan van rá mód, hogy mégis sportolj a nap folyamán; ha a munkád látszólag nem összeegyeztethető az életmódváltással, akkor is lesz kiút, ha azt gondolod, nincs időd, még az sem akadály, sőt a büfékínálatra is tudsz megfelelő teendőt találni: például a mealprep-megoldással! Pontos tervezéssel, motiváló gondolatokkal és egy kis energiabefektetéssel minden problémára megtalálod majd a tökéletes megoldást!

> ha a büfében nem árulnak, akkor vidd be a munkába! cukormentes kókuszgolyó-recept >

Hogy egyértelmű legyen a technika (ja, a legjobb, hogy bármi másra is simán alkalmazhatod, nemcsak a fogyókúrádra), mellékelünk neked egy kis útmutatót, amihez bármikor folyamodhatsz, sőt egy kis önmotiváló erőt is nyersz majd belőle, úgyhogy tollakat elő és töltögess bátran! (Betűzni a diétanaplóba pedig kifejezetten ajánlott!)

fogyokura-strategia-kerdesek.png

AMIT MÉG NEKED AJÁNLUNK:

a fogyáshoz vezető mentális stratégiák

próbáld ki a lélek-diétát!

bűntudat és helyrehozás – hogyan?

7-nap-dieta-naptar.png

hirdetés

 

Közzétéve:

egy mentális technika, amivel könnyebb lesz lefogynod

dieta-halom-kaja.gif

Ha megkérdezne bárki, hogy miért diétázol, miért mondasz le a kedvenc kajáidról és miért jársz el futni, mi lenne a válaszod? Valószínűleg a fogyás. Vagy az életmódváltás, vagy az egészség, esetleg önmagad motiválása, az önbizalmad fejlesztése vagy egyszerűen a jobb közérzet – nos, a helyes célmeghatározásról már beszéltünk, de itt az ideje egy kicsit jobban elmélyedni egy egyszerű kérdésben: elég motivációs erőt jelentenek a felsorolt célok?

muzli-tal-dieta.jpg
nemcsak a fogyás miatt hasznos, ha ilyeneket eszel!

Sok ember ugyanis csak bullshitel, amikor ezt válaszolja, belül viszont valami tök mást gondol: “hogy végre helyrejöjjön a szexuális életem”, “hogy végre meg merjem pályázni az álommelót”, “hogy ne essen minden alkalommal rosszul tükörbe nézni”. Furcsa lenne, ha ilyesmiket válaszolnának a fogyni vágyók, hiszen senki sem szereti kiteregetni a szennyest és elmondani azt, ami a legnagyobb motivációja és egyben fájdalma is – pedig érdemes lenne! Most nem az jön, hogy kezdj el blogolni az érzelmeidről -bár terápiás célra tökéletes, szóval ha gondolkozol ezen, bátran vágj bele-, meg az sem, hogy hívd fel a legjobb barátodat -mondjuk ez is jó feltöltődés-, inkább csak kicsikét kezdj el a valódi céljaidon és motivációidon gondolkodni! Ha az megvan, hogy legbelül mi a célod azzal, hogy lefogyj, akkor már félsikernél jársz: eggyel őszintébb a viszonyod magadhoz, ami csak jót fog szülni.

> ha tudni akarod, hogyan kell okosan célokat kitűzni, olvasd el a smart-célokról szóló cikkünket! >

Ha ez megvan, akkor jöhet a második fázis: a társítás. Gondold végig pontosan, hogy miket kell megtenned a célod eléréséhez (napi szintű sport, cukor elhagyása, semmi fehérliszt, motivációs napló, diétanaptár, stb.), és ezekhez az “utakhoz” társíts még egy célt! A magyarázat nagyon egyszerű: ha fogyni akarsz, annak van egy pár feltétele. Ez a pár feltétel viszont nemcsak a fogyáshoz tud elvezetni, hanem rengeteg más olyan célhoz is, amiket még nem is ismersz, például: ha azért diétázol, hogy nagyobb önbizalommal tudj állásokra pályázni, akkor minden bizonnyal eljársz sportolni is. Mi lenne, ha a sport nemcsak a sportról és a fogyásról szólna, hanem a kapcsolatépítésről is? Így már két célod van ugyanazzal a tevékenységgel: lefogyni és új állást találni, plusz kapcsolatrendszert kiépíteni a spinningen, futóklubban, edzőteremben, kangoo-órán, és így tovább. De szólhatna ez akár a pártalálásról is: ha azért jársz főzőiskolába, hogy könnyebben csinálj magadnak diétás, mégis finom fogásokat, akkor a fogyás mellett a bepasizás/becsajozás is lehet motivációd – egy út, két cél, és máris ottleszel minden órán!

hirdetés

Ha nagyjából megragadtad, mit is akarunk kihozni ebből a nagy motivációs kavalkádból, akkor itt egy kis segédlet, hogy még egyszerűbb és személyre szabottabb legyen, neked: töltsd ki és jöjj rá, hogyan termelhetsz magadnak még több célt ugyanarra a tevékenységre, és hogyan motiválhatod magad még erősebben – így a fogyás máris egy óriási lépéssel közelebb lesz, mint akár egy perccel ezelőtt!

miert-akarsz-lefogyni.png

AMI MÉG ÉRDEKELHET TÉGED:

a fogyáshoz vezető mentális stratégiák

motiváld magad minden nap – megmutatjuk, hogyan!

7-nap-dieta-naptar.png

hirdetés

 

Közzétéve:

fogyni akarsz? megmondjuk, mikor egyél!

daily routine

A testedre hallgatva elérheted a céljaid – hallgass a belső órádra!

Valószínűleg már eléggé unod a fix étrendes diétákat és szeretnéd végre kialakítani azokat a mindennapokat, amik során nem kell túl sokat agyalnod és az egészséges döntések mégis automatikussá válnak – sok gyakorlással és kitartással ez is elérhető, de mi lenne, ha addig is mutatnánk egy módszert, ami az időzítésen alapul? A testünk ugyanis nem minden pillanatban emészt ugyanúgy, nem minden percben dolgozza fel a táplálékot ugyanúgy, sőt még a zsírt sem ugyanolyan tempóban égeti egész nap – használd ki ezt!

alarm-clock.gif

Mindannyiunknak van egy belső biológiai órája, ami a napi ciklusunk köré szerveződik: ébredés 6-kor, éhség 8-kor, edzés délután, nasimánia késő délután, fáradtság 10-kor. Ezért is jó, ha nagyjából minden nap ugyanakkor kelsz és fekszel: így könnyen kialakíthatod, hogy milyen időpontokban egyél, mozogj és pihenj, sőt a tudatos és egészséges döntéseket is könnyebben tudod meghozni. Emiatt van az is, hogy a kialvatlanság hosszútávon hízáshoz vezet: az energiahiány és a rendszertelen kajálás rossz döntéseket szül, amik motivációhiányhoz vezetnek, aminek a vége újfent csak túlevés lehet (ördögi szénhidrátkör) – előzd meg ezt az egész folyamatot azzal, hogy hallgatsz a belső órádra és időt szánsz a rendszerességre és annak gyakorlására!

hirdetés

Ahhoz, hogy megértsd a dolgok hátterét, egy kicsit meg kell ismerned a bélrendszered működését, ami -kicsit lebutítva- eléggé hasonlít a saját működésedre: te is nappal vagy ébren és végzed a munkádat, éjjel viszont pihensz vagy pihennél. Ehhez pedig nyugalom, relaxáció és sötétség kell köréd – szerinted az emésztő szervrendszerednek megadatik ez a lehetőség, ha két zacskó chipset pakoltál a gyomrodba közvetlenül lefekvés előtt? Nos, a válasz nyilvánvalóan nem, pedig az emésztési folyamatok, a zsír elraktározásának kérdése és még millió más, a fogyásod szempontjából fontos dolog zajlik le a beleidben, akkor is, amikor ébren vagy és akkor is, amikor alszol. Ha nem hagysz időt a jótékony baktériumoknak, hogy pontosan és megfelelően végezzék a dolgukat -könnyű és támogató alapanyagokkal -, totál összezavarod az emésztésed, megváltoztatod a bélbaktériumok minőségét, mennyiségét és összetételét, és egész egyszerűen hízni fogsz. Ezzel szemben, ha jókor eszel jót, megsokszorozódik a jólléted, normalizálódik az étvágyad és beindul a fogyásod is – vágj bele azonnal és tervezd a napi mutató szerint a következő étkezésedet! Természetesen eltérhetsz ezektől az időpontoktól, hiszen mindannyian máskor kelünk és fekszünk, de próbálj a rendszerességre és a jó kajákra odafigyelni!

biologiai-ora-dieta.png

amik még érdekelhetnek téged:

A NAGY ANYAGCSERE-ENCIKLOPÉDIA
10 TIPP A TELJES ÉRTÉKŰ FOGYÁSHOZ 
3 FURCSA SZOKÁS, AMI SEGÍT LEFOGYNI
Közzétéve:

tényleg fogyaszt a citromos víz?

citromos-viz.gif

Nagy valószínűséggel te is nyomtál már olyan elszánt reggeleket, amikor a finom lattédat langyos-citromos vízre cserélted a komolyabb zsírégetés érdekében – arra viszont azóta is biztos kíváncsi vagy, hogy megérte-e! Persze a diéta címszó alatt mindenhol azt kapja az ember, hogy alap a citromkarikás, savanyú lével ízesített víz, de ez csak cukros ice tea-pótlék, vagy valóban hatásos fogyasztószer?

pexels-photo-416489.jpeg
megkívántad, igaz?

Szinte már nincs diéta, ami ne ajánlaná a reggeli langyos vizet citrommal – állítólag a kettő együtt emésztést serkentő és zsírégető hatású, úgyhogy “csakúgy olvadnak rólunk a kilók”, ha beépítjük ezt az italt a mindennapjainkba. Bár azt már a mezei nyulak is tudják, hogy a citromban C-vitamin van, ergo egészséges, és persze az sem mellékes, hogy a víz elengedhetetlen a folyamatos hidratáltság fenntartásához, az mégis kicsit homályos, hogy miért lett a citrusos víz olyan elsőszámú diétaközhely, mint a “nem eszem 6 után”, vagy a “mindenből csak lightot“-alapelv. Lássuk a medvét!

hirdetés

Bár az igaz, hogy a megfelelő mennyiségű vízivás fokozni tudja az anyagcserét, azért azt nehéz elképzelni, hogy segít, ha háromszor szedsz a pacalból, nem? Így hát meg kell vizsgálni a másik összetevőt: a citromot. Ez egy igazi kis csodagyümölcs: vírusölő tulajdonságai és C-vitamintartalma miatt támogatja az immunrendszered, egészséges mértékű vízhajtó hatása van (így segít legyőzni a puffadást), plusz -és ez a legfontosabb a mi szemszögünkből- támogatja a thyroxin-hormon termelését, ami a szervezet anyagcsere-folyamatainak sebességét szabályozza. Magyarul: a citrom tényleg zsírégető hatású, DE csak bizonyos mértékig; hiába iszod egész nap, nem fogsz kortyonként két kilótól megszabadulni, mondhatja ezt akármennyi kattintásorientált diétaportál (fogyj 4 kilót citrommal! és társaik) – ez inkább egy tökéletes, étrendet kiegészítő ital, főleg, ha a szokásos napi cukros üdítőd helyett iszod!

pexels-photo-461415.jpeg
akkor jársz a legjobban, ha mindig más gyümölcsöt áztatsz be ásványvízbe és azt iszod!

MENNYI AZ ANNYI?

Most, hogy tudod, a citromos víz tényleg jó hatással lehet a diétádra, jobb, ha azt is tudod, mikor és mennyit kell belőle innod, hogy a lehető legjobban járj. A reggeli langyos változat például tökéletes választás, hogy kíméletesen beindítsd az anyagcseréd és felkészítsd a tested az egésznapos zsírégetésre. Minden reggel igyál meg 2 dl-nyit egy negyed citrom levével! Napközben cukormentes gyógyteával, ásványvízzel, lédús gyümölcsökkel és egy-két pohár 100%-os gyümölcslével hidratáld magad, este pedig jöhet még egy löket a citromos vízből! Így elfelejtheted a C-vitamintablettákat, sértetlenül túléled a náthaszezont és támogatod a fogyásod – arról nem is beszélve, hogy a fanyar-savanyú íz étvágyűző hatású, így vacsi előtt egy jó nagy pohárral csak jót érhetsz el!

(ne fogyaszd a citromos vizet, ha refluxszal vagy gyomorégéssel küzdesz!)

cukormentesüdítő receptek.png

Amik még tetszenének Neked:

a hidratálás fontossága a diétában
5 napos almakúra a lapos hasért
4 haslapító kaja, amikből mindennap enned kell
Közzétéve:

5 tipp a téli zsírraktározás ellen

bag-celebration-christmas-concept-60919.jpeg
most komolyan: ugye ilyen képek láttán te is rögtön betolnál 4-5 szem fahéjas sütit?

Hát, ez is eljött: beköszöntött a november, hozta magával a hideget és a sötétet, ja, és -mindannyiunk nagy örömére- az étvágynövelő hatását idén sem hagyta otthon. Ilyenkor már nem a nyári fesztiválokra és a bikinis fotókra emlékezünk, inkább karácsonyra készülve próbálgatjuk a kedvenc sütireceptjeinket és valahogy az étrendünk 80%-át hirtelen liszt és az aluljárós péksütik transzzsírja teszi ki. A maradék 20-at meg a kávénkba pakolt még több cukor. Miért van ez, és hogy lehet küzdeni ellene? Téli raktározáskisokos következik!

a szép lábak titka.png

Bár mindannyian hallottuk már a nyugtató szavakat, miszerint télen bizony kellenek azok a zsírpárnák, mert hát jön a hideg és valahogy védekezni kell ellene – igazából ezek az állítások, mondhatni kifogások teljességgel megalapozatlanok, egész egyszerűen nem igazak. Ha belegondolsz, szinte mindig fűtött helységben vagyunk és ha ‘csak’ napi 3 kiflivel kívánunk többet, akkor az azt jelenti, hogy az alatt a 15 perces séta alatt metrótól az irodáig 300 kalóriát égettünk el? Közel annyit, mint fél óra futással? Nem, sajnos ez nem valószínű. A téli nagy éhség oka inkább a melatonin termelésével köthető össze; ez a hormon ugyanis nyáron a tetőfokára hág, télen viszont csak a jobb napokon találkozhatunk vele, emiatt vagyunk depressziósak és folyamatosan álmosak – és mindez a kevés fénynek köszönhető. Bár ez felkavaró hír lehet, emiatt azért ne indulj azonnal szolizni és a műfényt se növeld túlzottan az asztalodnál, inkább csak próbálj meg minél több időt a szabadban, természetes fényben tölteni! Ahhoz pedig, hogy elkerüld a téli depisütik okozta raktározó üzemmódot, fogadd meg az 5 zsírpárnaűző tippünket és idén várd inkább csúcsformában a karácsonyt!

hirdetés

 

1. AZ ÖLTÖZKÖDÉS IGENIS FONTOS

meleg-pulcsi-1.jpg

Jó, ezt már biztos amúgy is tudtad, de most más okból van nagy szerepe annak, hogy mit veszel fel reggel: a vastag, óriási téli pulcsik és a bélelt leggingsek ugyanis szó szerint segítenek az eltunyulásban, gondolj bele! Ha leülsz a kedvenc pekándiós-lekváros sütiddel otthon, mikor jut eszedbe abbahagyni – a reklámszüneten és a hiányzó tej utánpótlásán kívül? Akkor, amikor szorít a gatyád! Persze önmagában már ez sem túl jó jel, de ha az S-estől XXL-esig terjedő mackódban ülsz, akkor aztán biztos lecsúszik pár pluszfalat, amit aztán másnap a bő pulcsiddal takarsz majd el – felejtsd el ezeket, télen is hordd a feszes gatyáidat és igyekezz minél több testresimuló pulcsit felvenni – ne hagyd magad elkényelmesedni!

2. ÉLJENEK A KIS ADAGOK!

paradicsom-tal.jpeg

Télen különösen nehezen mondunk nemet a krumplira, kenyérre, zsíros fogásokra vagy sütikre – lehet, hogy most nem is a lemondásra kéne fektetned a hangsúlyt! Próbáld ki a bögrediétát vagy tájékozódj az adagkisokosból, hogy minél kisebb tányéron edd a hizlaló kajákat: egyszerűbb lesz megengedni magadnak a kedvenceidet kis mennyiségben, mint salátán élni akkor, amikor épp a szénhidrátflash uralkodik a napjaidon!

>> érdekel, hogyan fogyhatnál előre megszabott adagokkal? akkor kattints! >>

3. SZÉNHIDRÁT HELYETT ZÖLDSÉG

zoldsegek-kukorica-paradicsom.jpeg

Ebben az időszakban, amikor mindenki náthás és meghízik, viccen kívül fontos, hogy ügyelj arra, pontosan mit is viszel be: itt a helyettesítés ideje! Tészta helyett párolt zöldség, spaghetti helyett cukkini-spaghetti, pizza helyett brokkoli-pizza vagy karfiolpizza… Annyi lehetőség van, csak ragadd meg őket! Ha pedig még több problémád akadna a nehéz kaják visszautasításával, próbáld ki a szénhidrátcsökkentő módszereinket! Hidd el, a zöldségek segítenek majd, hogy kimaradj a téli náthabulikból és még a formádat is megőrzöd majd az újévre!

4. HÚSMENTES HÉTFŐK

vegan-tal-etel.jpg

Nagyon fontos, hogy néha elengedd az állati zsírokat egy-egy napra: tarts gyümölcsnapot, hogy vitaminokból töltekezhess vagy készíts vega chilit és edd azt hétfőnként! Azért a hét első napját javasoljuk, mert az új hét-új kezdet érzése segít majd túllendülni a kezdeti párizsi-és kolbászhiányon, és ha eredményesen kezded a hetet, tuti keddtől is tartod majd a diétát!

>> a leglédúsabb és legfogyibarátabb gyümölcsök listáját itt találod! >>

5. MOZGÁS A HIDEGBEN

futas-grafika.png

Valószínűleg az óraátállítás után nem sokkal még nehezedre esik a mozgás és a legkevésbé sem kívánsz sötétben és hidegben futni menni, pedig nagyon is megérné! A hidegebb időben edzés – persze megfelelően lassú és alapos bemelegítés után – brutálisan felturbózza az immunrendszeredet és nagyon kemény sportolót csinál belőled tavaszra. Egy valamit pedig muszáj kipróbálnod: egy kora reggeli, munka előtti futás közben nézd meg a napfelkeltét – ilyen edzések után biztos nem rontod majd el gyorskajával a napodat!

>> próbáld ki a 6 hetes komplex diétánkat, hogy szuperül nézz ki a karácsonyi képeken! >>

tortilla_pizza_recept.png

 

Közzétéve:

#homemade halloween: kézműves sütőtökös latte

sototokos-latte.gif

Ugye te is szereted a különleges, ünnepi és nagyon extra ízvilágú italokat? Akkor imádni fogod ezt a receptet: a sütőtökös latte nem más, mint a hétköznapi kávénk egy kicsit sem hétköznapi elkészítési módja – ráadásul cukormentesen! Halloween ide vagy oda, a tökszezonban mindenképpen csináld meg, hogy felmelegítsd magad ezzel a diétás, mégis laktató, habos finomsággal!

hirdetés

 

Nem kell aggódnod, az elkészítése egyszerű, ráadásul teljesen cukormentes recept, úgyhogy bármilyen diétába belefér, sőt: a sütőtök tele van A-,C-és E-vitaminnal, magnéziummal, vassal, plusz iszonyú sok rost van benne, de mégis kevés kalória (45 kcal/100 g)! Javasoljuk, hogy egy kiadós edzés után csináld meg a lattédat, mert a tök segít feltölteni az izomglikogén-raktárakat, így megfelelő tápanyaghoz juthatsz mozgás után!

Halloweeni-sutotok-latte.png

>> érdekel, hogy csinálhatsz arany-lattét? kattints a receptért! >>

áfonyásmuffin.png