Közzétéve:

cserélj alapanyagot és fogyj! – az ötpontos diéta

sárgánygyümi.gif

Ha szereted az izgalmas kihívásokat és utálod a monoton étrendeket, akkor nem kell többet keresgélned – ugorj egy nagy fejest az ötpontos diétába, ami nemcsak apró kihívások elé állít majd egész nap, de az önbizalmadat is fejlesztheti; mutatjuk is, hogyan!

hirdetés

A fogyókúra a rossz minőségű és hizlaló élelmiszerek elhagyásán alapszik, és a lényege mindösszesen annyi, hogy minden egyes nap elérj 5 speciális pontot, amik az étrendbeli cseréket és a mozgás beiktatását takarják, egy különleges szabályrendszerbe szedve. Ha egy hét alatt összegyűjtöd a 35 pontot, azt bár sajnos nem válthatod be egy új autóra, azért egy valamit – egy elég nagy valamit – nyerni fogsz: a végleges és könnyű fogyást. Lássuk is, hogy mi ez az öt pont, vágj bele még ma a kihívásba!

az 5pontos diéta


AZ ELSŐ PONT: NO CUKOR, NO FEHÉRLISZT

All-Purpose_Flour_(4107895947) (1).jpg

Talán mondhatjuk, hogy ez a kikötés evidencia: óriásit dob a diétádon, ha lemondasz a fehérlisztről, a kenyerek nagy részéről, és a cukorról! Igen, a kókuszvirágcukrot és az almacukrot is engedd el: csak eritrittel, steviával vagy nyírfacukorral édesíts (ezekről bővebben itt olvashatsz), kerüld a cukros csokikat és édességeket, de ne aggódj! Egy csomó mentes süti-receptet találsz a diétagurun, hogy átvészeld a keményebb sóvárgásokat és elengedd a papírba csomagolt, vonalkódos desszerteket. A reggelidhez, ebédedhez és vacsorádhoz pedig jöhetnek az élő kenyerek vagy a házi pászka; de a pékárukat most engedd el!

hirdetés


A MÁSODIK PONT: NÖVÉNYI KÉSZÍTMÉNYEK

coconutmilk_john_revo_puno_flickr_1000.jpg

Tudtad, hogy a szójatejben és a mandulatejben kábé feleannyi kalória van, mint a tehéntejben? Mi lenne, ha a – szigorúan cukormentes – lattédat ezekből készítenéd minden nap? Sok kicsi sokra megy, szóval fogynál! És nemcsak a növényi tejek (a mandulatej és a kókusztej receptjét is megtalálod a diétagurun), de a növényi sajtok, joghurtok, vajak, sőt felvágottak is segítenek a fogyásban! Cseréld le ezeket, még akkor is, ha eszedben sincs vegán étrendet élni; a kalóriák lespórolásával és a megfelelő alapanyagokkal meg is teremtetted a fogyód alapját, és megkaptad az egy pontot!


A HARMADIK PONT: NAPI ÖTFÉLE ZÖLDSÉG ÉS GYÜMÖLCS

salad-2228890_960_720.jpg

Ezt a pontot csak egy esetben kapod meg; ha minden nap legalább ötféle különböző zöldséget és gyümölcsöt veszel magadhoz! A reggelihez egy banán, saláta ebédre paradicsommal és hagymával, spenót vacsira, marék bogyós gyümölcs délután – ha ezt minden nap megteszed, akkor megtöltöd a gyomrod tápanyagdús, mégis energiaszegény táplálékkal, így az éhséged is csillapodni fog és kevesebb kalóriát viszel majd be egész nap.


A NEGYEDIK PONT: VACSI ELALVÁS ELŐTT 4 ÓRÁVAL

clock-1673583_960_720 (1).png

Ha okosan tervezel, ez a kikötés is abszolút teljesíthető. Próbálj meg minden nap nagyjából ugyanakkor lefeküdni, és az előtt utoljára 4 órával enni! A legjobb, ha zöldséges-teljes kiőrlésű gabonás vagy barnarizses-fehérjedús vacsival zárod a napot, főleg, ha edzettél is előtte! 4 óra nem akkora áldozat, mégis jobban fogsz aludni és laposabb hassal fogsz kelni – próbáld ki, egy pontot ér!


AZ ÖTÖDIK PONT: MINDEN NAP EDDZ!

_main_pushup_16.jpg

És akkor eljött a mondhatni legfontosabb pontja a diétádnak: nap mint nap eddz! Nem kell egész héten futnod és minden alkalommal halálra fárasztanod magad, de az edzőcipőd kerüljön rád akkor is, ha csak egy párperces szökdelést iktatsz be a teendőid közé. Az egy pont akkor jár, ha minden nap teljesül a 20 perc; legyen az futás, úszás, erősítés, séta, torna otthon, szökdelések, konditerem, spinning vagy bármi a világon. Napi 20 perc nem sok, de a tükörképed már egy hét után megköszöni majd!

hirdetés

Ahhoz, hogy 100%-os pontossággal el tudd helyezni a saját életedben is az ötpontos diétát, mutatunk egy olyan tökéletes minta’étrendet’, pontosabban mintanapot, amikor teljesül mindegyik kitétel:

mintanap.png
vágj bele már ma, és gyűjtsd a pontokat szorgosan!

győzd le az unalomevést!.png

ÍGYFOGYTAMLE.png

 

Közzétéve:

ha nem tudsz lemondani róla – egyhetes szendvicsdiéta

A kenyér nem egy diétabarát dolog, ezt mindenki tudja. Mi is megírtuk már, hogy miért jársz jobban, ha elengeded az étrendedből, azonban jó páran nagyon is hadilábon állnak a kenyér teljes kizárásával- nekik akkor nincs megoldás? Igenis van! Ha könnyen meg tudsz állni egy normális adagnál, és imádod a változatos szendvicseket, akkor ezt a diétát neked találták ki!

bread-food-plate-rucola.jpg

Persze szigorúan csak zablisztből, teljes kiőrlésű lisztekből vagy alternatív megoldásokkal készült kenyerekből (lásd: felhőkenyér>>) pakolhatod össze a napi szendvicseidet, hiszen az egészséged még mindig az első marad; de ha megfelelő mennyiségű fehérjét, aminosavat és zöldséget-gyümölcsöt viszel be a szendókkal, akkor a kiegyensúlyozott táplálkozásod alapjait is megteremtheted úgy, hogy egyszerű, mégis nagyon finom fogásokat választottál a fogyód alapjának!

A diéta alapvetően napi 3 szendvicset engedélyez – persze nem fél méteres bagetteket, de azért normális méretűeket -, és két “nasi”-időt, ami alatt megengedett a tejeskávé (cukormentesen), egy marék olajos mag vagy bármilyen zöldség, gyümölcs. Természetesen meg kell innod 2-3 liter vizet és gyógyteát, a cukros gyümölcsleveket  és üdítőket azonban kerüld el messziről!

teavagykávé.png

Egy szendvics mérete legyen két fél szelet kenyérből egy tenyérnyi (vagy egy zsömle elfelezve), amit alaposan megpakolhatsz a tippek alapján! Vigyázz: kerüld el a ketchupot és a majonézt, bármilyen cukros öntetet pedig tilos használnod! A felsorolt szendvicsekből napi 3 darabot válogathatsz össze, a nasijaid pedig legyenek tápanyagban dúsak, de kalóriában szegények! Így teljesen észrevétlenül és könnyen leszaladhat heti 2-3 kiló is, a gyomrod összeszűkül majd (persze ha nem óriáshamburgereket eszel), és sokkal örömtelibb lesz a diéta, mert lesz energiád létezni! Igyekezz minél többet sportolni, hogy még hamarabb elérd a célod!



szendvicsdiéta.png

és akkor jöhetnek a nasik, amiket az étkezések között ehetsz:

nasik_amiketehetsz.png



lencséből liszt otthon- igen!.png

Közzétéve:

méregtelenítő almakúra, hogy kigyere a kajakómából

dealwithitbeyonce.gif

Minden egyes embernek kell az életmódváltáshoz egy erős löket: egy új nő/férfi az életünkben, a változtatásra való még erősebb törekedés, esetleg egy trauma, ami rádöbbent minket, hogy már régen eljött az ideje az egészségre való ráhangolódásnak. Pont ehhez nyújtanak segítséget a még tartható, de mégis elég jó eredményt ígérő diéták – nem, nem a 4 nap-5kiló-típusúak -; azok, amiknek az étrendje ráléptet minket a méregtelenítés és az egészséges fogások megkedvelésének útjára, ráadásul motiválnak is, pont annyira, hogy a kiírt idő elteltével rákapjunk a dolog ízére, és az első dolgunk a konditerembe vagy a parkba vezessen, és ne a kedvenc gyorskajáldánkba. Na, pont egy ilyen étrendet kínálunk most: ez az almadiéta hihetetlenül jó méregtelenítő, de mégis tartható annyira az egészséges és tápanyagdús fogásoknak köszönhetően, hogy nem fogsz falat kaparni már az első nap negyedik percében.

pexels-photo.jpg

És akkor kicsit arról is szóljunk, miért is pont az almára esett a választás ebben a diétában: ez a gyümölcs elég kalóriaszegény (kb. 70-80 kcal/darab), de közben a rosttartalma mégis hosszú időre képes eltelíteni, úgyhogy fogyókúra-szempontból az egyik legjobb döntés, amit meghozhatsz! Ezen kívül még ezerféle előnye van annak, ha belevágsz egy almakúrába: fehérebb fogakra, alacsonyabb koleszterinszintre, felturbózott immunrendszerre, az asztma tüneteinek csökkenésére és a csontok megfelelő állapotának megőrzésére is számíthatsz!

Tipp: ha salátákba vagy különböző előre csomagolt élelmiszerekbe darabolsz almát, akkor megelőzheted a barnulást pár csepp citromlével! Ha már unod az ízét, bátran tolj belőle smoothiet: alma, citromlé, egy kis édesítő, víz és kész is a tökéletes alma-ital!

almakúra

grillezett görögdinnye

Közzétéve:

SOS lapos has – 1 napos étrend, ha holnap jelenésed van!

bellykislány.gif

Nincs annál szörnyűbb dolog az életben, mint az a stressz, amikor összefutsz valakivel, az meghív egy fontos eseményre, vagy be kell ugranod valaki helyett egy összejövetelre, esetleg képviselned kell valakit egy tárgyaláson, és te ugyan bombaformában szeretnél megjelenni, de az esemény másnap lesz, ráadásul mostanában  a chips és a csoki szkanderben legyőzte az edzéseket – csodát tenni ugyan nyilván nem lehet egy nap alatt, de ha holnap fontos napod lesz és estére a legtökéletesebb formádat akarod mutatni, akkor nincs más dolgod, mint ezt az egynapos étrendet követni, és máris biztos lehetsz benne, hogy sokkal királyabbul fogsz kinézni, mintha ma is hambipartit nyomnál este az ágyban, ezt elhiheted! Ha pedig véletlenül még több időd is van, mint az az egy nap, akkor edzésekkel és ennek a menünek az ismétlésével tökéletes lesz az eredmény!

laposhas_1nap.png

győzd le az unalomevést!