Közzétéve:

nincs időd edzeni? akkor fogyj a ‘minden nap 15 perc’-módszerrel!

Amikor az ember elérkezik arra a sarkalatos pontra, hogy a futócipő, a menő edzőcucc, a fülből végre ki nem eső fülhallgató és a motivációs playlist is rendelkezésre áll, akkor jön csak igazán a neheze: időt és energiát kell szánni az edzésekre. Kezdetben persze lelkesek vagyunk, hiszen a színes edzéstervek és a beígért mínuszkilók száma elég komoly motivációs együtthatót képes kreálni, mégis a legtöbben megcsömörlünk valahol az egyhónapos célvonalnál – a futások már unalmasak, a mérleg kijelzőjén ugyanaz a szám marad (vagy még nő is – ennek is megvan az oka!), egyre fáradságosabb minden nap edzésidőt keríteni, az izomláz meg már nem lelkesít, inkább csak elkedvetlenít. Ismerős?

>> kíváncsi vagy, mit kell edzés után enned ahhoz, hogy lefogyj és izmosodj is? akkor kattints! >>

Akkor lehet, hogy te sem vagy az a maratonista típus, ezzel viszont -a hiedelmekkel ellentétben- semmi baj nincs! Tudtad, hogy sokkal hatékonyabb lehetsz több rövidebb edzéssel, mint heti pár kemény szenvedéssel? Nem? Akkor figyelj: kutatások bebizonyították, hogy a zsírégetési folyamatokra, a növekedési hormontermelésre (tehát az izmaid építésére), a közérzetedre, a szívműködésedre és még rengeteg más, a fogyás szempontjából fontos folyamatra kifejezetten kedvező hatással lesz, ha majdnem minden nap beiktatsz 10-15 percnyi intenzív edzést. Bizonyíték kell? Akkor gondolj csak bele, hogyan szeretnél inkább kinézni: mint egy hosszútávfutó vagy egy sprinter? Segítünk:

egy sprinter így néz ki,

míg egy maratonista így:

Oké, persze mindenki más és más; átlagot vonva viszont egyértelmű, hogy több izmot építhetsz rövid, de intenzív, szakaszos edzésekkel, erre pedig a magyarázat a következő: a teljes kimerültséget elkerülő testmozgás beindítja az anyagcserét, izmot épít (ami utána kalóriát éget!), biztosítja az edzés utáni folyamatos zsírégetést és iszonyúan sok motivációval lát el, ráadásul az emberi testnek, ha belegondolunk, inkább ez a természetes működése –  valószínűleg az őseink inkább a pihenést és a vadászatot váltogatták, nem pedig 42 km-es távokat teljesítettek, időre. Félreértés ne essék, a hosszútávfutásnak is megvannak az előnyei és isteni eredményeket, motivációt és alakot lehet vele elérni, de akkor is lehetsz rendszeresen sportoló, vékony és egészséges, ha te nem ebbe a táborba tartozol; próbáld ki az edzéstervünket és élvezd a napi 15 percek jótékony hatását!

Vigyázat, az izomépítés és a fogyás is garantált!

EGÉSZÍTSD KI AZ EDZÉSTERVET AZ 5 NAP-2 KILÓ DIÉTÁNKKAL, HOGY ELÉRD A LEHETŐ LEGJOBB EREDMÉNYEKET, GYORSAN!

AMI MÉG TETSZHET NEKED:

napi 10 perces feszes fenék-kihívás

mennyit kell gyalogolni a fogyáshoz? kiszámoltuk!

4 gyakorlatsor, amivel bárhol, bármikor fogyhatsz

szeretnél betolni egy smoothiet edzés után? akkor kattints a receptekért!
Közzétéve:

a csodaszer, amit kevesen ismernek – ismerkedj a BCAA-val!

chia-magos-hazi-csoki-recept.png

Ha megfordultál már párszor a konditeremben, beszélgettél már edzőkkel vagy csak olvastál pár gyúrósjános-posztot, akkor már biztos szembejött veled ez az idegennek tűnő betűszó, a BCAA (Branched Chain Amino Acids), magyarán szólva az az aminosav-csoport, ami három nélkülözhetetlen fehérje-alkotóelemet foglal magába – de ne szaladjunk ennyire előre!

protein-shake.jpg

Először is, tisztázzuk, hogy mik is az aminosavak: más néven említve az amino-karbonsavak olyan szerves vegyületek, amik a fehérjemolekulák (a protein) alkotóelemei, tehát aminosav nélkül nincs fehérje, amit meg már biztosan tudunk, hogy fehérje nélkül nincs egészség, se fogyás, se izmok, se semmi az égvilágon. Rengeteg olyan aminosav létezik, ami esszenciális, tehát a testünk nem tudja magának előállítani – így hát nincs más, meg kell ennünk őket, táplálék -vagy táplálékkiegészítő- formájában. Na pont ilyen a BCAA-csoporthoz tartozó három fő összetevő is: az izoleucin, a leucin és a valin.

>> érdekel, milyen élelmiszerekben található fogyitabletta-hatóanyag? akkor kattints! >>

OKÉ, DE MÉGIS MIK EZEK?

Máris a lényegre térünk, nyugalom: ha edzel, egy idő után több aminosavra lesz szükséged, de anélkül, hogy kajával (tehát extra kalóriákkal) vinnéd be a legtöbb BCAA-t, táplálékkiegészítőként szedve jelentős változást érhetsz el a fogyásodban – erre viszont csak akkor van szükséged, ha tényleg rendszeresen sportolsz. A három aminosav ugyanis a következő tulajdonságokkal segíthet téged nap mint nap:

hirdetés

izoleucin – stabilizálja az energiaszintet, megelőzi az izomvesztést, segít az éberség fenntartásában

leucin – fokozza a leptintermelést (tehát kontrollálja az étvágyat) – külön jó pont nekünk!

valin – segíti az izmok gördülékeny anyagcseréjét

yeah-drhouse.gif
nem rossz, nem rossz… 

Ezek a tulajdonságok kábé annyira kellenek egy fogynivágyó sportoló embernek, mint egy falat kenyér – mondjuk az nem kell, de mindegy -, a lényeg, hogy bizonyítottan nagyon jó barátunk a BCAA a fogyókúra során, úgyhogy érdemes beszerezned egy adaggal, hogy az edzéseid előtt és után is bombaformában lehess – de arra nagyon figyelj oda, hogy a legtöbb fehérjét étkezéssel vidd be; ez “csak” kiegészítés legyen! Akárhogy is döntesz, egyet tarts szem előtt: felesleges, jól marketingelt fogyitabletták helyett inkább aminosavakra, vitaminokra, ásványi anyagokra vagy chia magra áldozz nagyobb összegeket!

éhségűzőGYAKORLATSOR.png

Mielőtt bármilyen drasztikus életmódváltó módszerhez folyamodsz, mindig konzultálj az orvosoddal!

mentális_stratégiák.png

Közzétéve:

a nagy fogyáslista – ha ezeket kipipálod, vége a túlsúlynak!

pipa.gif

Ahhoz, hogy minden elszánt diétázó elérje a kitűzött – sajnos sok esetben nem egészen a valósággal kompatibilis – célját, nem elég egy menő és eredményeket ígérő diéta, egy pszichológiai felismerés vagy a nasik eldugása: egy komplex programot kell, hogy felépítsen magában az ember, ami nem is annyira egyszerű; de lényeg a lényeg: mi pontokba szedtük neked azt a listát, aminek ha minden egyes elemét teljesíted, gyakorlatilag lehetetlen, hogy elkerüljön a végleges fogyás! Készen állsz?

hirdetés

SZEMPONT 1: SPORT

Nagyon fontos, sőt egyenesen nélkülözhetetlen a mindennapos mozgás, ha centiket akarsz lefaragni; a diéta önmagában nem minden! Legyen a mozgás az első szempontod, amikor belevágsz az életmódváltásba: ha sikerül az első listán szereplő elemeket kipipálnod, már fél sikernél jársz majd!

fogyáslista_1.png

SZEMPONT 2: ÉTKEZÉS

Természetesen a jól megválasztott diéta elengedhetetlen a tökéletes alakhoz, de egyre nagyon figyelj oda: ne lemondásokkal kezdd az új életet, inkább élelmiszerek hozzáadásával! Ha viszont valamilyen kaja végleges elhagyására épülő diétát választottál (gluténmentes vagy fehérliszt-és cukormentes életmód), próbáld ki a fokozatos diéta-módszert, hogy biztosan sikerrel járj!

weightlosslist1.png

hirdetés

SZEMPONT 3: LÉLEK

Szinte minden fogyókúra előbb-utóbb a kukában találja magát, ha a gazdája nem tisztázza le magában az evéskényszere okait. Te miért imádsz sósat nasizni vagy csokit eszegetni? Mit gondolsz, mi az oka az unalomevésnek? Ha mélyebb választ akarsz találni ezekre a kérdésekre, lapozgasd a diétaguru pszicho-oldalát, persze amellett, hogy végigmész a listán!

weightlosslist_2.png
hirdetés

a hibátlan futótechnika.png

Közzétéve:

“nincs kedvem edzeni” – 5 módszer, hogy mégis rávedd magad a mozgásra

Mindenkihez ellátogat néha. Könyörtelen és hirtelen érkezik, nem tudsz rá felkészülni, lecsap és elsodor mindent. Hiába állsz fel és próbálsz küzdeni, legyűr. Miről is van szó? Nem egy viharról és nem is természeti csapásról, bár ha úgy vesszük, mégis: a motiválatlanság sokunk nagy mumusa, viszont mindannyian tudjuk, hogy rohadt nehezen ugyan, de legyőzhető.

Érdekelhet téged: 10 tipp, hogy mindig motivált maradhass

Daihatsu_Move_logo.svg.png

Legközelebb, ha újra ellátogat hozzád a diétád és az edzésterved gyilkosa, engedd el az aggodalmat és azonnal fogadj meg egyet-kettőt az öt motivációt feltámasztó tippünk közül; kapd fel a cipőd és tarts ki! Imádni fogod magadat amiatt, hogy megtetted. Imádni magad pedig elég jó dolog, úgyhogy edzésre fel!

futopad_motivacio.gif

motiváció number 1: készítsd ki a cuccod

fitspo-ipod-nike-shorts-Favim.com-3364115.jpg

Ha reggel úgy ébredsz, hogy közvetlenül az ágyad mellett ott vár rád a futócipőd, a színes sportgatyád és a kedvenc zenéid a feltöltött mobilodon, szerinted visszaalszol majd? Egyértelmű, hogy nem! Ezentúl, ha sporttáskába pakolsz, legyen minden jól összekészítve benne (törököző, színes cuccok, fülhallgató, egy finom illatú tusfürdő), a kulacsodat is töltsd meg esténként, és minden ruhádat, amit az edzésen készülsz viselni, hagyd elöl, rendben-szépen – akár egy insta-képen -, hogy jól láthasd, amint kinyitod reggel a szemed! Korai edzések, pipa!

motiváció number 2: adj nevet az ébresztődnek

letöltés (16).jpg

Ha hajlamos vagy lenyomni a szundit reggelente és emiatt átaludni a futások idejét, itt az ideje nevet adni az alarm-nak a telódon! Ha reggel nem egy sima szó, hanem egy “megcsinálod”-felirat fog várni, ráadásul ott lógnak a ruháid kikészítve, sokkal könnyebb lesz elindulni a hajnali futásra, próbáld csak ki!

motiváció number 3: költs magadra

Colorful_sports_bras_in_Walmart.jpg

Amikor el kell menni futni vagy a jógaórára, de semmi kedved, nyilván nem is leszel tök motivált a régi szürke sportgatyádtól és az ezeréves matekversenyes pólódtól: költs nyugodtan egy-két új cuccra, hogy több kedved legyen elmenni a konditerembe vagy az uszodába! Ha reggel egy menő fekete nadrág, egy színes sportcipő és egy mintás-kényelmes, stílusos melltartó vár, 80%-kal nagyobb az esélye annak, hogy elindulsz; akkor viszont megéri a pénzét, nem? Ráadásul már rengeteg boltban kaphatóak elérhető áron szuper minőségű cuccok, úgyhogy túlköltekezned sem kell.

motiváció number 4: takaríts ki

cleaning-268134_960_720.jpg

Amikor úgy érzed, hogy eljött a vég, semmi energiád és legszívesebben három kupac nutellás palacsintával feküdnél a kanapén, ne rögtön a kilométerekkel fáraszd magad: takarítsd ki a lakást! Egyrészt a rendrakás már magában kalóriákat éget, másrészt motiváló erőként hat majd, hiszen elkezded a mozgást, rendet raksz az életed és egyben az agyad egyik területén, motiválódsz és kedvet kapsz, úgyhogy érdemes nekiállni, hidd el, minden függönymosásnak futás a vége!

motiváció number 5: kisállatgondozás

dog-869030_960_720.jpg

Ha már van kutyád, elképesztően szerencsés vagy, ha viszont nincs rá lehetőséged, jelentkezz a szabadidődben kutyát sétáltatni! Akár a szomszéd néni ebét viszed el, akár regisztrálsz a dogsurf.hu-n, csak jól járhatsz, hiszen motiválod magad a mindennapos mozgásra. Ha van kutyusod, fedezzetek fel újabb utcákat és útvonalakat a környéken, hidd el, imádni fogja, te pedig végre elégetheted a pluszkalóriáidat, ha pedig regisztrálsz a dogsurf-re, egy kis pluszpénzt is kereshetsz mások kutyáinak gondozásával. Azért pénzért már végképp megéri cuki kutyákkal mozogni, nem?

7 ártatlannak tűnő, mégis gyilkos kaja.png

Közzétéve:

vékonyság övön alul- 10 módszer a formás lábakért

Nyári forróság, rövidnadrágok, szoknyák, lábmutogatás a javából – ha neked is megfogalmazódott már a gondolat a fejedben, hogy ideje lenne kicsit összekapni a virgácsaidat, akkor mindenképpen fogadd meg ezt a 10 tippet és rúgd hátsón a kilókat stílusosan, rövidnadrágban!

lábak.gif

Kutatók szerint is jobban jársz, ha odafigyelsz az egészségedre övön alul: azok az emberek, akiknek erős lábuk van, nagy valószínűséggel elkerülik a korai megbetegedéseket, kevésbé látszik rajtuk az öregedés és könnyebben égetnek sok kalóriát (a lábakon lévő strapabíró izomzatuk miatt). Ideje egy-két dologra odafigyelned és megsokszoroznod a lábaid egészségvédő hatását!

kávé? jöhet!

PROMO_Coffee-beans.jpg

Bár a lábak erősítése rettentően fontos, alapvetően egy csomó minden a konyhában kezdődik; szerencséd van, mert ez a szokásod már valószínűleg kialakult: orvosilag bizonyított, hogy aki kávézik, annak felpezsdül a vérkeringése és gyorsabban olvasztja a kilókat – jó kávé, szép lábak!

vádli-titkok

Standing-barbell-calf-raise-2.gif

Nem kell azt gondolnod, hogy a tökéletes lábformához elképesztően sok izzadás kell: csinálj meg naponta – akár álldogálás közben, akár a kondiban – öt-hatszor 40-50 lábujjhegyre állást, majd gördülj vissza a talpadra; a lényeg, hogy érezd a vádlidat. Ettől egyrészt beindul majd a vérkeringésed és a kalóriaégetés is, másrészt már egy hét alatt iszonyú szép és feszes lábad lehet!

helló, guggolások!

sport-285773_960_720.png

Tarts magadnak guggolós kihívásokat: minden nap tűzz ki egy bizonyos számot, és oszd el ezt a mennyiséget 5-6 adagra! Irodai szünetekben, konditeremben, főzés közben, tévénézés-beszélgetés alatt – mindig találsz alkalmat egy pár guggolásra, hidd el! Ha megcsinálsz összesen napi 300-at, akkor iszonyú hamar formásabb feneked és lábaid lesznek! Ráadásul a térdeid és a bokád állapota is a lehető legjobb marad, ha ezekre odafigyelsz.

csak felfelé!

NingboRT_Stairs_Logo.svg.png

Ha rendszeresen használod a futópadot, vagy sokat jársz el futni a környékeden, keresd az emelkedőket! Nemcsak a szívednek és az edzettségednek fog ez nagyon jót tenni, hanem a lábaid szépségének is! A combod és a vádlid is feszes és szálkás lesz, ha elkezded mászni a lejtőket; szerezz egy kis motivációt a “rászoktattam magam a futásra”-cikkünkből!

kalcium a barátunk

5bc5ce9231d211e69f910eb04a1bba78.jpg

Tudtad, hogy a kalcium nemcsak a csontoknak, de az izmoknak is iszonyú jót tesz? Alapvetően az izmok növekedéséhez szükséges, szóval ha megvolt a napi adagod guggolásból és vádlierősítésből, irány a konyha! Ha nem tejtermékekből akarod bevinni az adagodat, az sem gond: a narancs, a mandula, a tök, a szezámmag, a bab, a brokkoli, a tofu és a szardínia is mind-mind tökéletes kalciumforrások!

sprint a szebb lábak felé

runner-311737_960_720.png

Jó pár kutatás kimutatta már, hogy a rövidebb ideig tartó, de intenzívebb mozgás sokkal erősebb zsírégető eszköz, mint a sima, monoton, hosszú edzések. Bár hetente egyszer-kétszer a kitartásra épülő tréningekre is szükségünk van, a lábaink tökéletességéhez a legtöbbször mégis intervall-edzéseket kell végeznünk. Tehát: 1 perc sprint, 3 perc kocogás; fél perc sprint, 2 perc kocogás, 1 perc futás – variáld kedved szerint a futóedzéseidet, és hozd ki a legtöbbet a lábaidból!

citrusfélék nasinak

1.jpg

Ahelyett, hogy porokkal vagy fehérjeszelettel tömnéd magad mozgás után, nyúlj a citrusfélékhez inkább: ezek sokkal többet segítenek majd hidratálni és vitaminokkal ellátni a fáradt testedet, ráadásul egy tanulmány kimutatta, hogy azok, akik edzés után friss narancslevet ittak, több zsírt égettek el, mint azok, akik vízzel hidratálták magukat! Ne aggódj, a víz is jó, csak spékeld meg egy citrom friss levével és élvezd minél hamarabb a feszes lábakat!

bűntudat.png

Közzétéve:

6 hetes komplex diéta – teljes átváltozás 42 nap alatt

bikini.gif

Szeretnél pár hét alatt formába lendülni, igyekszel is futogatni vagy elkezdtél már magadtól edzeni, de szeretnéd a tökéletes szintre fejleszteni a futásod, az alakod és a közérzeted is? Akkor nagyon jó helyen jársz, mert a diétaguru komplex kihívása pont egy csomó legyet üt egy csapásra: ha végigcsinálod a programot, 100%, hogy simán lefutod az 5 km-t (tök jó motiváció, ha már most benevezel egy versenyre), extra formában leszel, lapos lesz a hasad, jól fogod magad érezni a bőrödben, és sokkal kevésbé leszel fáradékony! Ehhez pedig nemcsak egy edzéstervet kapsz, de étrendi és motivációs tanácsokat is, lássuk is, hogy miből áll össze a 42 napos kihívás:

Sajnos rengetegen ijednek meg a 6 hetes diéta-felirat láttán, pedig nem kéne: 42 nap az életedből tényleg nem egy iszonyú hosszú időszak, ahhoz viszont tökéletesen elég, hogy egy csomó új impulzust felvegyél és a legtöbbet hozd ki magadból – azt nem ígérjük, hogy 15 kilót fogsz lefogyni (főleg, ha csak 6 pluszkilód van), de a heti 1-2 kiló végleges fogyás bizony garantált! Szép lassan össze fog szűkülni a gyomrod, elmúlnak majd a sóvárgásaid és egyre jobb futó leszel, mindezt egyszerre – javasoljuk, hogyha dohányzol, vagy bármilyen, egészségedet érintő rossz szokásod van, azt is tedd le ez alatt az időszak alatt! Mivel a sportnak köszönhetően motiváltabb leszel, mint valaha, könnyebb lesz a cigitől, a sok alkoholtól vagy a cukortól megszabadulnod; vágj bele és meglátod!

pexels-photo-376463.jpeg
ilyen reggelikkel élmény lesz fogyózni!

Kezdjük az étrendi módosításokkal: tiltólistás a fehérliszt és a cukor, de a rizst és a krumplit – kivéve a főtt krumplit – is kerüld el ebben az időszakban! Lisztes dolgokat csak délután 3 óra előtt ehetsz, utána jöhet a váltás: zöldségek, gyümölcsök, húsfélék, olajos magvak jöhetnek bármilyen mennyiségben! Az arányokra mindig nagyon figyelj oda: először is egy tányérba szedd ki, amit enni fogsz, és a tévé, valamint az újságolvasás helyett csak a kajára koncentrálj; a kiszedett ételnek pedig minimum a fele zöldség vagy gyümölcs legyen! Ezzel felturbózod majd az immunrendszered és meg is határozod minden étkezésed sikerességét, úgyhogy finom és tápanyagban dús kajákra fel! Ahhoz, hogy pontosan lásd, hogy is kell majd ennek a gyakorlatban kinéznie, itt egy egynapos mintaétrend:

komplexdiéta_mintaétrend.png

Egy ilyen diétát nagyon könnyű tartani, mondjuk is, miért: a reggeli tápláló és energiával tölt fel, délelőtt még tolhatsz bármelyik kedvenc alternatív sütidből, ebédre is egy jó adag energiát vehetsz magadhoz, belefér a délutáni nasi és kávé, így vacsira kevésbé fogsz sóvárogni az egészségtelen kaják után, mégis bőven marad majd energiád arra, hogy eddz, ráadásul nem kellenek extra receptek, simán ehetsz bárhol, ahol csak kedved van, hiszen zöldség már a legtöbb büfében is kapható – szóval ez a része is pipa! És akkor jöhet az edzésterv:

edzésterv_6hét.png

teavagykávé

Közzétéve:

6 tipp a megfelelő futótechnikához

futi.gif

Amikor az atletikai vb futás-szekcióját nézzük, valahogy mindig egy kicsit elgondolkodunk, hogy milyen emberfeletti teljesítményt nyújt egy csomó sportoló, mi meg néha már ahhoz is képesek vagyunk lusták lenni, hogy kilépjünk a lakásból vagy felkeljünk hamarabb, hogy 20 percet kocogjunk; pedig mennyire megérné! Arról már megpróbáltunk meggyőzni, hogy miért is válaszd ezt az egyszerű, de mégis nagyon-nagyon fogyasztó és hangulatjavító sportot, most pedig jöhetnek a tanácsok azoknak, akik már űzik, vagy legalábbis közel vannak az elkezdéséhez! Jöhet egy-két könnyítő technikai tanács?

HOVA NÉZEL?

8260256387_91c0e3cee4_b.jpg

Az egyik leggyakoribb hiba futás közben, ha lefelé, a cipődre nézel, és ez sajnos elég gyakori látvány a kezdő futók körében. Az a helyzet, hogy ettől hamarabb fogsz elfáradni – rossz testtartás -, úgyhogy mostantól az álladat szegd felfelé, nézz előre, messze, és szúrj ki egy távoli pontot, amit folyamatosan el akarsz érni; ettől a testtartástól javul majd az oxigénellátásod, és tovább fogod bírni a gyűrődést!

LAZA VÁLLAK

runner-1734836_960_720.jpg

A kocogásnak / futásnak egy laza, könnyed mozgásnak kell lennie – ha te felhúzott, görcsös vállakkal állsz neki, akkor nem fogod sokáig élvezni. Elvonod az erődet saját magadtól, ha feleslegesen feszegeted az izmaidat! Csinálj edzés előtt pár vállkörzést és feszítsd meg, aztán engedd el! Az elengedett állapotot próbáld végig, a futás alatt is fenntartani!

A KAROK FONTOSSÁGA

fut.png

Elképesztően fontos futás közben, hogy a karjaidat megfelelően tartsd, hiszen szinte ők ‘hajtanak’; erre bizonyítékként próbáld ki, hogy legközelebb, amikor edzel, elkezded a két kezedet gyorsabban lendíteni; na, mi történik? A lábaid is utánagyorsulnak! (Sprinteknél tudod ezt a technikát alkalmazni, ha már fáradtnak érzed magad.) Pont ezért kell, hogy mindkét karod a könyöködnél derékszögben legyen behajlítva, a kézfejeid félig ökölbe szorítva a leghatékonyabbak; a mozgás pedig ne oldalra kifelé történjen, hanem magad előtt, szinte keresztezve!

MINDIG EGYENESEN

runner-305375_960_720.png

Sokan azt hiszik, hogy ők aztán nem görnyednek futás közben, pedig nagyon is, csak akkor, amikor már fáradtak, és észre sem veszik – próbáld meg ezt elkerülni és rendszeresen ellenőrizni, hogy kihúztad-e magad! Ha nehéz szakasz jön, vagy már nem olyan könnyű tovább nyomni, csak egyenesíts – meglátod, hogy új erőre kapsz majd az oxigénellátásnak köszönhetően!

TÉRDEMELÉS?

runner-2214008_960_720.jpg

Ha sík talajon futsz és nem óriási tempóval, akkor hagyd a felesleges térdemelést, csak hamarabb elfáradsz tőle. Lazán, könnyen fuss, ne erőltess magadra semmilyen technikát!

A LÉPÉSEK

131205-F-WE773-203.JPG

A lábad a medencéd alatt landoljon a talajon; ha ezt nem így szoktad csinálni, mostantól irányítsd a lépéseidet! Különben túl hosszúakat lépsz, és az megint csak gyors kifáradáshoz vezet. Kezdetben a sarkad és a talpad hátsó része érjen a földhöz – kocogáshoz ez a tökéletes talajfogás -, és gördítsd végig a lábfejed! Így nem akad majd meg a mozgás és nyomhatod ezerrel, amíg ki nem dőlsz!

gyümik.png

Közzétéve:

mi mennyit ér? – mozgásfajták és kalóriák, amiket elégethetsz velük

retroedzés.gif

Amikor lelkesen váltogatod a különböző sportfajtákat, hogy minél hatásosabb legyen a fogyó és minél jobban érezd magad a bőrödben, akaratlanul is elgondolkozol a kérdésen: vajon egy áttáncolt éjszaka felér egy táncórával? És a spinning durvább, mint elmenni bringázni a hétvégén? Most minden kérdésedre megtudod a választ; összeszedtünk neked jó pár sportot, hogy biztos legyél benne, mit érdemes a leginkább űzni a maximális fogyás érdekében!

Ahogy a mellékelt ábra is mutatja, sokkal jobban jársz egy durva zumbaórával, mintha elmennél iszogatni és rázni a haverokkal! Persze semmi baj a bulizással, de mindig figyelj arra, hogy mit iszol, és intenzíven nyomd a táncot, hogy maximális legyen a zsírégetés, de azért edzéseket ne helyettesíts vele!

Ahogy a képen is láthatod, nem sok a különbség a két edzésfajta között, mégis nagyon eltérnek egymástól; a legjobb, ha tudod variálni a benti, futópados intervallumokon alapuló futásokat és a kinti, hosszabb, monotonabb távokat! Így nem fogsz kiégni és könnyedén eléred majd az áhított célt!

Biztos te is sejtetted – ha valaha voltál már spinningen vagy láttad már a levegőért kapkodó, izzadó csoportot a teremben -, hogy a kinti bicózást bizony kenterbe veri egy spinning-óra: amellett, hogy több kalóriát égetsz el vele, hatékonyabb testformáló is! Na persze ez nem azt jelenti, hogy ne menj el bringatúrára a hétvégén; inkább csak azt, hogy ha fogyás és alakformálás a cél, akkor irány a legközelebbi spinning-terem!

Bármikor végezheted az otthoni erősítést, eszköz sem feltétlenül kell hozzá, ráadásul elképesztő hatásos tud lenni, mégis azt mondjuk, ha van időd, mindenképp látogass el heti egy-kétszer egy jógastúdióba, mert imádni fogod! A testedzés egy spirituálisabb, relaxálóbb formájával fogsz megismerkedni, sőt, ha hot jógára iratkozol be, felkészülhetsz a brutális méregtelenítésre is!

5 nap, 2 kiló_almadiéta

Közzétéve:

ússz és fogyj – érvek a rendszeres csobbanás mellett

macskaúszik.gif

Most, hogy a vizes vb napjait éljük, szinte mindenkinek megjön a kedve egy kis toronyugráshoz, víz alatti verekedéshez vagy gyorsúszáshoz, ami tök jó és rendszeressé kéne tenni, mert a vízben való mozgás élvezetes és brutálisan fogyasztó – lássuk is a további érveket amellett, hogy minden napodat az uszodában kezdd!

szás_kalóriák
elképesztő eredményeket érhetsz el már 30 perc alatt is!

KALÓRIÁK

Mint a mellékelt ábra is mutatja, nagyon durva energiavámpír sport az úszás: egy óra folyamatos, normál tempójú mell-és gyorsúszással akár 600 kalóriát is elégethetsz! Azért ez egy kis diétával kiegészítve már-már túl jó, nem? Ráadásul jelentős túlsúllyal is simán lehet végezni – arról nem is beszélve, milyen szép testet tud formálni: a rendszeres úszás elképesztően feszessé és kidolgozottá tesz, plusz építi az izmokat, és mind tudjuk, hogy minél több van belőle, annál több energiát használunk fel!

FEJLESZTI A KOORDINÁCIÓT

swimmers-swimming-race-competition-56837.jpeg

Amellett, hogy erőt, állóképességet és rugalmasságot köszönhetsz az úszásnak, erősen fejleszti a koordinációs skilljeidet, tehát az egyensúlyodat és az izmaid irányításának képességét – ez tudatossághoz, erőnléthez és magabiztossághoz vezet, úgyhogy ne sokat gondolkodj, irány a legközelebbi medence!

LELKI ELŐRELÉPÉS

pexels-photo-520348.jpeg

Mint minden sport, az úszás is stresszoldó hatású, de van egy sajátos hangulata: úgy tudod levezetni a feszültségedet, hogy közben nem érnek külső, zavaró ingerek a mobilodtól, a főnöködtől és a konditeremben szóló zenétől; magyarul tök zavartalanul tudsz úgy edzeni, hogy fel is töltődsz közben. A természetes vizekben való úszás pedig még inkább kikapcsol – nem véletlenül szokták idegnyugtatás céljából is ajánlani. Ha szorongó, idegeskedő vagy pánikrohamra hajlamos típus vagy, akkor egy megoldás létezik: kora reggeli úszás!

KITARTÁS, MOTIVÁCIÓ

pexels-photo-520720.jpeg
jelentős segítséget kaphatsz az úszástól abban is, hogy kontrolláld az étvágyad

Mivel ez a sport faltól falig tart – vagy bójától bójáig -, a legutolsó akaraterő-morzsádra is szükséged lesz ahhoz, hogy teljesítsd a kitűzött távot! Ez pedig elképesztően motiváló és edző nélkül is képessé tesz arra, hogy a legtöbbet hozd ki magadból. Ha szinte minden nap sikerül a medencében egy kitűzött célt elérned, akkor lehetetlen, hogy aztán a lelki éhségedre hallgass, mert erősebbnek és kitartóbbnak fogod magad érezni. És az is leszel!

TÜDŐFEJLESZTÉS

Rengetegen szenvedünk allergiától, fulladástól, asztmától, esetleg szorongásos eredetű nehézlégzéstől – ezekre mind megoldás a rendszeres úszás! Mivel légzésszabályozásra kényszerít, fejleszti a tudatos lélegzetvételt, ezáltal a relaxálás képességét is – stresszoldás, fogyás és egészségfejlesztés egy edzéssel!

pexels-photo-443418
ha nem is tudsz otthon rendszeresen eljárni, a nyaralást mindenképp használd ki!

HOGYAN ÚSSZAK?

A legjobb eredmények elérése érdekében ajánlott legalább 20 percig megállás nélkül úszni. Lassan kezdd el, 5 perc bemelegítéssel, aztán fokozhatod a tempót az edzettségedtől függően! Az edzés végén is hagyj magadnak időt, hogy levezess egy-két könnyű hosszal! Ha pedig nem vagy biztos a technikádban, kérj segítséget, hogy aztán egyedül is szuper eredményeket érhess el – ugye már fél lábbal a vízben vagy?

csoki.gif
állj ellen a sóvárgásnak, KATTINTS a képre!
Közzétéve:

5 dolog, amit ne csinálj kajálás után

kutyaeszikalszik.gif

“Ettem egy jót és azonnal bealudtam”, “fú, de sokat ettem, rá kell gyújtanom”, “nemrég kajáltam, de muszáj sportolnom”. Ha ismerős bármelyik mondat, akkor jól figyelj a következő intelmekre, mert vannak olyan tevékenységek, amikkel csak rosszat teszel közvetlenül evés után! A fogyásod és az emésztésed is hálás lesz, ha megteremted a lehetőségét a tökéletes tápanyag-feldolgozásnak, úgyhogy hajrá, evésre fel! Csak arra figyelj, hogy miket kerülj el utána!

GYÜMÖLCSEVÉS

pexels-photo-327098.jpeg

Jobb, ha egy kiadós ebéd után elkerülöd a gyümölcsöket – persze egy alma belefér, de azt is inkább egy-két óra múlva iktasd be! Ha a gyomrod tartalmával keveredik a megkajált gyümölcs, az olyan erjedési folyamatokat indít el, amik lassítják a tápanyagok felszívódását, ergo lelassul az emésztésed és tovább tart majd a kajakóma – várj a gyümikkel pár órát inkább!

CIGI-NEM CIGI?

pexels-photo (7).jpg

Ha dohányzol, akkor biztosan minden étkezés után rágyújtasz – valószínűleg ezt a szokást nehéz lesz letenned, de megéri, ugyanis friss kutatások szerint egy szál cigi ebéd után tízszeres mérgezést okoz a szervezetedben! Azért nem mindegy, hogy egy cigi vagy 10 cigi… Ugye?

FORRÓ FÜRDŐ

love-romantic-bath-candlelight.jpg

Ha direkt le akarnád lassítani az emésztésed és megnehezítenéd az anyagcseréd dolgát, akkor csak vegyél egy forró fürdőt evés után – a vérkeringésedbe erősen beleszól a forró zuhany is; a melegtől ugyanis rosszabb lesz a gyomrod vérellátottsága. Magyarul: rosszabb lesz az emésztésed és a fogyásod, ha a kiadós kaja után még áztatsz egyet! Inkább várj 1-2 órát, és utána fürdőzz!

cukormentesüdítő receptek

ALVÁS

pexels-photo-271897 (1).jpeg

Óriási ebéd után egy jó nagy szunya? Hát igen, sokunkat elkap délutánra a kajakóma, de nem érdemes elcsábulni: ha közvetlenül evés után beájulsz, az emésztésed nagyon lelassul, az anyagcseréd már-már a leállást közelíti meg, a pluszkilók pedig csakúgy rakódnak. Tanácsos inkább keveset ebédelni és aztán uzsizni, hogy fenntartsd az energiaszintedet és elkerüld a brutálkómát!

TEÁZÁS

pexels-photo-405238.jpeg

Igen, sajnos a kedvenc fekete teád is tiltólistás kaja után: a benne lévő sav erősen károsítja az evéssel bevitt fehérjét, ami így túl nehezen lesz emészthető – könnyítsd meg a tested dolgát és inkább várj a fekete teával 1-2 órát!

fogyj okos tervezéssel!