Közzétéve:

egyél sok rostot! OK, de miért?

almaosszetetel.gif

Már kiskorunktól kezdve ömlik ránk az egészséges táplálkozás infóáradata, mi meg fel-felkapunk egy-egy okos mondatot és még az unokáinknak is azt fogjuk ismételgetni; na pont ilyen örök érvényű jótanács az is, hogy ‘fiam, egyél sok rostot, mert akkor egészségesek lesznek a beleid’. Igen, valóban, a rost csak jót tud tenni velünk – de azért fejtsük meg, hogy pontosan mi mindenre jó!

1.A LEGFONTOSABB: FOGYÁS

avokadokenyer.jpeg

Kinek mi a legértékesebb információ, de úgy gondoljuk, a DiétaGurun ugyan kezdjük már a fogyással! Nos: jogosan mondhatja egy diétázó, amikor megnézi a maglisztek (mandulaliszt, chia magliszt, lenmagliszt, stb.) kalóriatartalmát, hogy ő ezt márpedig nem veszi meg, hiszen kábé csak 10 kalóriával van benne kevesebb, mint a finomlisztben, finomlisztből meg legalább könnyen lehet pizzát sütni, ésatöbbi. Amikor viszont valaki elkezd igazán tudatosan étkezni, akkor továbbnéz a kJ és Kcal-számokon és rájön, hogy miért is válassza a magliszteket: a tápanyag-és rosttartalom miatt. És ez rengeteg, elsőre ijesztő élelmiszerre igaz. Na szóval, ha visszatérünk a boltban válogató diétázónkhoz, akkor úgy tudjuk őt rábeszélni a maglisztre, hogy elmondjuk neki: haló, hiszen ez tele van rosttal, a rost pedig nem szívódik fel! Tényleg? Tényleg. Itt a helye egy kicsit idézni a wikipédiát:

A rostok olyan növényi eredetű szénhidrátok, amelyeket a szervezetünk nem képes megemészteni, ezért eljutnak a vastagbélbe.

Ergo: a rostok nem hizlalnak. Sőt, segítenek fogyni – mostantól ugye te is keresed majd minden csomagoláson a rost-szót?

hirdetés

2. VÍZMEGKÖTÉS

muzlistal.jpg

A vízben oldódó rostok egyik legjobb tulajdonsága, hogy megkötik -mily meglepő- nemcsak a vizet, de az egyéb jó tápanyagokat is, ezért hatékonyabbá teszik a felszívódást. Tehát: ha az ebédedet valamilyen rostban dús körettel(pl. brokkoli) eszed, több jó tápanyag fog hamarabb, zavartalanul, ügyesebben felszívódni – azért ez elég jó, nem?

3.NAGYDOLGOK

poopemoji.jpg

Azt már tuti tapasztaltad, hogy ha rostban dús fogást vacsiztál, reggel elég könnyen intézted a nagy ügyeidet is, és ez nem véletlen – a rostok kíméletesen tisztítanak és könnyítik az emésztést, ezért ha bármilyen gondod akadna a napi rutinoddal, csak kapj be egy zöldségekben dús salátát frissen facsart narancslével! Az eredmény elég meggyőző lesz…

4.TISZTA EGÉSZSÉG

blueberry.jpg

A rostok mindezek mellett még a koleszterinszintedre és a cukrodra is jótékony hatással vannak, sőt! Ha éppen nem tudod tartani a diétádat és muszáj valamilyen kevésbé tápanyagdús dolgot enned -mert mondjuk nincs lehetőséged bioboltba menni és főzni-, akkor csak arra ügyelj, hogy az egészségtelen fogást valamilyen rostforrással vidd be, ugyanis a rostok képesek a megkajált élelmiszer glikémiás indexét csökkenteni, így nem lesz annyira szörnyű hatása annak a kihágásnak – próbáld ki! (Ha például csak pizzát van lehetőséged enni, akkor brokkolisat-zöldségeset válassz!)

6 kaja, amit bármikor, bármilyen mennyiségben ehetsz.png

MENNYI AZ ANNYI?

Persze ez sportszokásoktól, mindennapi aktivitástól, kortól, nemtől és kábé mindentől függ, de az irányadó szám – tehát egy nap alatt ennyi rostot kéne megenned – a 25-35 gramm. Jogos a kérdés: miben van ennyi? Nos, kábé egy kiló karfiolban, 100 gramm lenmagban, 200 gramm fekete babban, vagy 300 gramm mogyoróban. De ahelyett, hogy számolgatnád, inkább csak törekedj arra, hogy minden étkezésnél legyen valamilyen rostos zöldség a tányérodon! Hogyan? Azt megmutatjuk az arány-diétánkban!

MIBEN VAN MÉG?

Hogy könnyebb legyen a választás, felsorolunk jó pár élelmiszerfajtát, amiből válogathatsz, ha rostdús kaját szeretnél enni:

száraz hüvelyesek (bab, lencse, stb.)

olajos magvak (dió, napraforgó, mák, mandula, mogyoró, stb.)

egyéb magvak (lenmag, szezámmag, útifű maghéj, stb.)

zöldségek (brokkoli, karfiol, zeller, spenót, borsó, kukorica, stb.)

gyümölcsök (meggy, alma, szilva, szőlő, banán, eper, stb.)

köretek (barnarizs, quinoa, bulgur, köles – nem, a krumplipüré sajnos nem! de a karfiolpüré igen!)

5 nap, 2 kiló_almadiéta.png

AMI MÉG TETSZENE NEKED:

a feszes test alapszabályai – te betartod őket?

SOS – egynapos diéta, ha jelenésed van

lencselisztből kenyér? igen!

7-nap-dieta-naptar.png

Közzétéve:

20 hasznos tipp az étvágyad csökkentéséhez

tortilla.jpeg
ha szó nélkül tudnál bármikor enni, akkor fogadd meg a tippjeinket!

Bár arról már korábban beszámoltunk, hogy az étvágy milyen tényezőktől függ, sok esetben sajnos a tudásunk mégsem elég ahhoz, hogy ne nyomjuk meg a hívásgombot a kedvenc pizzázónkat tárcsázva – ha nálad is előfordul néha, hogy elgyengülsz és egyszerűen rohamszerű étvágyat tapasztalsz, akkor nem árt végigmenned a Neked összeállított 20-as listánkon, hátha megtalálod a megoldást minden bajodra!

(Természetesen, ha sokszor hirtelen tör rád a csillapíthatatlan étvágy és más a közérzeted, mint eddig, esetleg egyéb tüneteket is tapasztalsz, akkor mindenképp fordulj orvoshoz!)

1.MILYEN SÓSAN ESZEL?

soszoro.jpeg

Azt gondolhatnánk, hogy a só mennyisége csak a hidratáltságunkat és szomjunkat befolyásolja – pedig nagyon nem! Érdekes és elsőre nem tűnik logikusnak, de minél több sót eszel, annál éhesebb leszel – hogy miért, arról korábban már itt írtunk. Egyet viszont tarts szem előtt: 4-6 grammnál ne egyél többet naponta!

2. ZÖLDSÉGEK ÉS ROSTOK

sparga.jpeg

Sokan elsőre szkeptikusak, amikor azt hallják, hogy minél több zöldséget eszünk, annál kevésbé lesz étvágyunk – pedig hidd el, így van! Azt tudtad, hogy a rostok kalóriaértéke ráadásul nem is számít, hiszen nem felszívódó szénhidrátok? Így elég egyértelmű, hogy rostban gazdag kajákat kell ennünk, és hát tápanyag-kalória-rosttartalom szempontból a zöldségek abszolút nyertesek – most már elhiszed, hogy a legjobb, ha a tányérod 75%-a zöldség?

hirdetés

3. ISMERKEDJ AZ ÚTIFŰ-MAGHÉJJAL!

utifu-maghej.JPG

Ha van a konyhádban útifű-maghéj, akkor feltétlenül vesd be és nemcsak a nagyétkű időkben! Keverd bele a chia-joghurtodba, süsd bele magkenyeredbe vagy csak magában kanalazd, egy kis vízbe belekeverve! Nemcsak a beleid lesznek hálásak, de a rosttartalma hamar eltelít majd – imádni fogod!

4. HA TUDOD, HA NEM – HIDRATÁLÁS

water-glass-viz.jpg

Biztos tudod már, hogy milyen fontos a tiszta innivalók (víz, ízesítetlen tea) rendszeres és nagymennyiségű fogyasztása, de azt tudtad, hogy ha keveset iszol, az étvágyad nőni fog? Ja, és a narancslé, a kávé és az üdítő sem számíthat bele a napi folyadékbeviteledbe; ezeket étkezésként tartsd inkább számon!

5. TEA, KÁVÉ?

teavagykávé.png

Ha sokat teázol (fekete tea) vagy kávézol, egy idő után könnyen rádtörhet a stresszevés: mivel a fokozott koffeinbevitel megzavarhatja az idegrendszered, a pörgésen kívül az étvágyadat is növelheti – maradj inkább a normális keretek között és napi maximum kétszer igyál koffeines teát vagy kávét!

6. LEVESMÁNIA

leves.jpeg

Szinte a lehető legjobb étvágycsillapító módszer a sok-sok leves fogyasztása: ez a kaja annyira jó, hogy be kell iktatnod a mindennapjaidba, ha egészségesen akarsz élni! Egyrészt hidratál, másrészt sokkal hamarabb eltelít, mint bármi más, harmadrészt könnyen elkerülheted az egyszerű szénhidrátokat vele – könnyű zöldséglevesek, karfiolkrémleves, helló!

7. ÉBREDÉS UTÁN KAJA

reggeli.jpeg

Tudtad, hogy egy csomó esetben az esti kajaroham oka a reggeli kihagyása? Igenigen! Sajnos, ha reggel nem kap a tested megfelelő mennyiségű tápanyagot -még akkor is, ha nem vagy éhes ébredés után-, azonnal elkezd raktározni és minden lehetőséget megragad majd, hogy vitaminokhoz és energiához jusson. Ez pedig megnövekedett étvágyat jelent – nem éri meg kihagyni a reggeliket!

8. REJTETT CUKOR

oatmeal-gyumolcsos.jpeg

Jaj, hogy mennyien élnek ebből az átverésből! Sajnos a jól marketingelt termékek, amik egészségesnek vannak eladva, pedig közel sem azok, jelentős étvágynövekedést okozhatnak a rejtett cukor-és szénhidráttartalmuk miatt. Azt például tudtad, hogy a reggelire árult zabkásaporok tele vannak cukorral és mesterséges ízfokozókkal, és így a lehető legrosszabb választások a nap elején? Amíg cukorral indítod a napod, nem tudod majd legyőzni a farkaséhséget napközben – felejtsd el ezeket a termékeket!

9. EGY NARANCS/ EGY GRÉPFRÚT

citrusfelek.jpeg

A citrusfélék nem véletlenül váltak a diéták fő szimbólumaivá – persze ne úgy edd a grépfrútot, mint ahogy a híres 3 nap,5 kiló-csodadiéta elvárja (hiszen az egy őrültség, itt kifejtjük, miért), de napi egy naranccsal és grépfrúttal nem nyúlhatsz mellé! Az intenzív íz, a sok rost és tápanyag nagyon jó hatással lesz az étvágyadra – próbáld ki! (És az sem mellékes, hogy fedezed vele a napi C-vitaminszükségleted nagy részét!)

10.EGY POHÁR KÓKUSZTEJ?

coconut milk.png

Amikor derült égből villámcsapásként jön az étvágy, próbáld meg kaja helyett inkább egy pohár növényi tejjel csillapítani! Egy kis házi mandulatej fahéjjal, esetleg egy kocka cukormentes étcsoki saját kókusztejjel? Tökéletes választás!

11.MOZOGTÁL MÁR MA?

tenisz.jpeg

Érdekes tény, de a rendszeres sportolás egészen egyszerűen beállítja az étvágyadat a megfelelő mértékűre – persze, néha előfordul, hogy egy komolyabb kardió után farkaséhes az ember, de ha tudod, mit kell edzés után enni, akkor tökéletes szintre csökkentheted az étvágyadat, minden nap!

hirdetés

12. MENNYIT ALUDTÁL?

vekker.jpeg

Sokszor akkor is másnaposnak érezhetjük magunkat, amikor nem is ittunk este, hiszen a kevés alvás és a teljes kipihentség hiánya olyan stressz a szervezetnek, amit muszáj kompenzálnia, mégpedig azzal, hogy téged zabálásra késztet! Próbálj meg minden nap megfelelő mennyiséget aludni, amikor pedig nincs erre időd, akkor is támogasd a tested smoothiekkal, proteindús reggelivel és rengeteg zöldséggel, hogy érezze, nincs oka aggódni!

13. ESTI BEKAJÁLÁS

pexels-photo-376464 (1).jpeg
esti menünek ez már nem túl szerencsés!

Nem véletlenül kapta ez a rész a 13-as számot: balszerencsés ugyanis este bekajálni, mert -ó, milyen egyszerű lenne, ha nem lenne hatása a másnapra – a kajamásnaposság egy létező jelenség! Biztos te is tapasztaltad már, hogy ha este kipakolod a hűtőt, akkor reggel már egy óriási melegszendvics vagy pizza gondolatával ébredsz – kerüld el ezt inkább! Ha este törne rád a nasizhatnék, próbáld ki az éhségűző gyakorlatsorunkat!

14. BERÖGZŐDÉSEK

fánk.jpeg

Ne csodálkozz, hogy evés után fél órával is simán rádtör az éhség, ha éppen a kedvenc sorozatod jön, vagy leülsz a gép elé: ha már rászoktattad magad arra, hogy folyton nachosozol filmnézés közben, esetleg elmajszolsz egy tábla csokit, amíg az emailekre válaszolsz, vagy bekapsz egy csomag ropit a meetingek előtt, akkor akármit is csinálsz, hiányolni fogod ezeket a kis ‘rituálékat’. Próbáld meg a leszoktatással kezdeni! Először is, tudd meg, mi a gyengéd és cseréld le valamilyen egészséges tevékenységre (teázás, körömreszelés, kézkrémezés, stb.)

15.MENNYISÉG VS. MINŐSÉG

avokado-kenyer.jpeg

Nehéz ezt a szempontot figyelembe venni, amikor az embernek gyötrően korog a gyomra, de mégis érdemes lenne: szerinted egy tábla csoki vagy két marék mandula joghurttal éri meg jobban? Hidd el, a csoki után egy óra múlva ugyanúgy tudsz majd enni, míg ha megeszel egy kis mandulát egy fél pohár joghurttal, lassabban tör majd rád az éhség – és kalóriák szempontjából is jobban jársz majd!

16.HÁNYSZOR ESZEL EGY NAP?

kaja-sok.jpeg

Nem feltétlenül igaz az, hogy minél többször eszel, annál jobb – mindannyiunknak máshogy működik az anyagcseréje és van olyan ember, aki hat-hétszer is képes enni, mert neki az esik jól, míg mások maradnak a két-három étkezésnél. Egy biztos: az emésztőrendszered a rendszerességet preferálja, úgyhogy próbálj meg egy szisztémát kialakítani, és szinte minden nap ugyanakkor enni! Persze nem kell percre pontosan, de hidd el, megéri beállítani a ritmust, mert így később nem ér majd váratlanul a kajaroham.

17.MIVEL ÉDESÍTESZ?

edesseg.jpeg

A mivel édesítsek?-cikkünkben mindent megtudhatsz arról, hogy mit és milyen mennyiségben érdemes alkalmazni, de azt tudtad, hogyha túl sokszor szaladsz bele mesterséges édesítőszerekbe, akkor nőni fog az étvágyad? Egy nemrégiben elvégzett kutatás ezt igazolja!

18.TÚL SOK GYÜMÖLCS

sok-gyumolcs.jpeg

Tök jó, ha figyelsz arra, hogy sok gyümölcsöt egyél, de az nem mindegy, mikor eszed ezeket: ha például reggelire csak szőlőt és almát viszel be, akarva-akaratlanul is megemeled a vércukorszinted és nagyon hamar leszel falatkaparóan éhes. Reggel válassz inkább fehérjét jó zsírokkal, és csak utána válogass a gyümölcsök közül!

19.MIKOR RÚGTÁL BE UTOLJÁRA?

sor-pohar.jpg

Reméljük, a válasz “már nem is emlékszem, olyan régen” lesz! Nem? Hát akkor igyekezz, hogy nemsokára ezt válaszolhasd! Az absztinencia ugyanis tökéletes fogyasztószer és helyreteszi az étvágyadat – érdemes megfontolnod!

20.KAPKODÓS EVÉS

pizza-monitor.jpeg

Milyen pózban, kedvvel és lelkiállapotban szoktál nekiállni az ebédednek/vacsorádnak? Az aluljáróban rohanva pizzázol, vagy a tévé előtt vacsizol? Akkor valószínűleg nem figyelsz oda minden egyes falatodra étkezés közben, és ez baj: ilyenkor sokkal többet eszel a javasoltnál, ami egészségtelenebb döntésekhez vezet és így egyenes úton nagyobb étvágyhoz is – legyen a kajálás mostantól rituálé!

éhségűzőGYAKORLATSOR.png

AMI MÉG ÉRDEKELHET TÉGED:

>>5 délutáni szokás, amik a biztos hízás alapkövei – téged érint valamelyik?

>>ezt edd, ha nasiznál!

>>10 trükk a biztos fogyásért

cukormentesüdítő receptek.png

Közzétéve:

a csodaszer, amit kevesen ismernek – ismerkedj a BCAA-val!

chia-magos-hazi-csoki-recept.png

Ha megfordultál már párszor a konditeremben, beszélgettél már edzőkkel vagy csak olvastál pár gyúrósjános-posztot, akkor már biztos szembejött veled ez az idegennek tűnő betűszó, a BCAA (Branched Chain Amino Acids), magyarán szólva az az aminosav-csoport, ami három nélkülözhetetlen fehérje-alkotóelemet foglal magába – de ne szaladjunk ennyire előre!

protein-shake.jpg

Először is, tisztázzuk, hogy mik is az aminosavak: más néven említve az amino-karbonsavak olyan szerves vegyületek, amik a fehérjemolekulák (a protein) alkotóelemei, tehát aminosav nélkül nincs fehérje, amit meg már biztosan tudunk, hogy fehérje nélkül nincs egészség, se fogyás, se izmok, se semmi az égvilágon. Rengeteg olyan aminosav létezik, ami esszenciális, tehát a testünk nem tudja magának előállítani – így hát nincs más, meg kell ennünk őket, táplálék -vagy táplálékkiegészítő- formájában. Na pont ilyen a BCAA-csoporthoz tartozó három fő összetevő is: az izoleucin, a leucin és a valin.

>> érdekel, milyen élelmiszerekben található fogyitabletta-hatóanyag? akkor kattints! >>

OKÉ, DE MÉGIS MIK EZEK?

Máris a lényegre térünk, nyugalom: ha edzel, egy idő után több aminosavra lesz szükséged, de anélkül, hogy kajával (tehát extra kalóriákkal) vinnéd be a legtöbb BCAA-t, táplálékkiegészítőként szedve jelentős változást érhetsz el a fogyásodban – erre viszont csak akkor van szükséged, ha tényleg rendszeresen sportolsz. A három aminosav ugyanis a következő tulajdonságokkal segíthet téged nap mint nap:

hirdetés

izoleucin – stabilizálja az energiaszintet, megelőzi az izomvesztést, segít az éberség fenntartásában

leucin – fokozza a leptintermelést (tehát kontrollálja az étvágyat) – külön jó pont nekünk!

valin – segíti az izmok gördülékeny anyagcseréjét

yeah-drhouse.gif
nem rossz, nem rossz… 

Ezek a tulajdonságok kábé annyira kellenek egy fogynivágyó sportoló embernek, mint egy falat kenyér – mondjuk az nem kell, de mindegy -, a lényeg, hogy bizonyítottan nagyon jó barátunk a BCAA a fogyókúra során, úgyhogy érdemes beszerezned egy adaggal, hogy az edzéseid előtt és után is bombaformában lehess – de arra nagyon figyelj oda, hogy a legtöbb fehérjét étkezéssel vidd be; ez “csak” kiegészítés legyen! Akárhogy is döntesz, egyet tarts szem előtt: felesleges, jól marketingelt fogyitabletták helyett inkább aminosavakra, vitaminokra, ásványi anyagokra vagy chia magra áldozz nagyobb összegeket!

éhségűzőGYAKORLATSOR.png

Mielőtt bármilyen drasztikus életmódváltó módszerhez folyamodsz, mindig konzultálj az orvosoddal!

mentális_stratégiák.png

Közzétéve:

fogyj a SuperSmoothie segítségével!

narancsle-smoothie.gif

Valószínűleg te is szeretnél minél hamarabb lefogyni és egy egészséges, élhető életmódot kialakítani -ki ne szeretné ezt- és sok mindent meg is teszel a dolog érdekében, de engedj meg egy kérdést: szoktál smoothie-kat inni? Ha nem a válasz, akkor dobj el mindent és figyelj, mert egy megoldásszagú recept következik, ugyanis -dobpergés- turmixokkal, sőt kifejezetten ezzel a turmixszal igenis le lehet fogyni! Mégpedig azért, mert tökéletes egy étkezés helyettesítésére, isteni és gigaegészséges, a fogyasztásával pedig simán lemegy 2-3 kiló már egy hét alatt!

smoothie-green-orange.jpg
vidd magaddal a munkába egy ilyen kis üvegben a napi adagodat!

A két döntés-két kiló-cikkünkben, sőt a smoothie-diétás bejegyzésben is beszámoltunk már a turmixok jótékony hatásairól: nagyon könnyen lehet őket variálni, sok-sok vitamint és tápanyagot tudunk egyszerre bevinni velük, ráadásul telítenek, laktatnak és feltöltenek egy csomó energiával, és nem utolsósorban brutálisan finomak! Ja, és gyönyörűek! Ez a smoothie például minden feltételnek megfelel: egy adagban kb. 220 kalória van, miközben isteni, kiadós és nagyon-nagyon laktató. Ha erre az italra alapozod a diétád, könnyen ledobhatod a pluszkilóidat: legyen minden nap ez a vacsorád vagy a reggelid! Ha a többi étkezésed is változatos és tápanyagdús és minden nap sétálsz vagy kocogsz fél órát, akkor nem lesz, ami megállítson!

hirdetés

 

Ami még jobb: a répa tele van béta-karotinnal, aminek segítségével a szervezet A-vitamint termel; a banán diétára gyakorolt hatásait már ismerheted, az édesítést datolyával oldjuk meg, a chia pedig csökkenti az étvágyat és segít a nassolási vágy eltüntetésében!
supersmoothie-recept.png
Tipp: öntsd egy tálba, szórj rá kókuszreszeléket és bogyós gyümölcsöket és kész is a krémleves!

AMI MÉG ÉRDEKELHET TÉGED:

délutáni smoothie-receptek, hogy túléld estig
uborkás nasi délutánra
gyümölcsök, amik segítenek lefogyni

cukkini-spaghetti.png

Közzétéve:

fogyni akarsz? megmondjuk, mikor egyél!

daily routine

A testedre hallgatva elérheted a céljaid – hallgass a belső órádra!

Valószínűleg már eléggé unod a fix étrendes diétákat és szeretnéd végre kialakítani azokat a mindennapokat, amik során nem kell túl sokat agyalnod és az egészséges döntések mégis automatikussá válnak – sok gyakorlással és kitartással ez is elérhető, de mi lenne, ha addig is mutatnánk egy módszert, ami az időzítésen alapul? A testünk ugyanis nem minden pillanatban emészt ugyanúgy, nem minden percben dolgozza fel a táplálékot ugyanúgy, sőt még a zsírt sem ugyanolyan tempóban égeti egész nap – használd ki ezt!

alarm-clock.gif

Mindannyiunknak van egy belső biológiai órája, ami a napi ciklusunk köré szerveződik: ébredés 6-kor, éhség 8-kor, edzés délután, nasimánia késő délután, fáradtság 10-kor. Ezért is jó, ha nagyjából minden nap ugyanakkor kelsz és fekszel: így könnyen kialakíthatod, hogy milyen időpontokban egyél, mozogj és pihenj, sőt a tudatos és egészséges döntéseket is könnyebben tudod meghozni. Emiatt van az is, hogy a kialvatlanság hosszútávon hízáshoz vezet: az energiahiány és a rendszertelen kajálás rossz döntéseket szül, amik motivációhiányhoz vezetnek, aminek a vége újfent csak túlevés lehet (ördögi szénhidrátkör) – előzd meg ezt az egész folyamatot azzal, hogy hallgatsz a belső órádra és időt szánsz a rendszerességre és annak gyakorlására!

hirdetés

Ahhoz, hogy megértsd a dolgok hátterét, egy kicsit meg kell ismerned a bélrendszered működését, ami -kicsit lebutítva- eléggé hasonlít a saját működésedre: te is nappal vagy ébren és végzed a munkádat, éjjel viszont pihensz vagy pihennél. Ehhez pedig nyugalom, relaxáció és sötétség kell köréd – szerinted az emésztő szervrendszerednek megadatik ez a lehetőség, ha két zacskó chipset pakoltál a gyomrodba közvetlenül lefekvés előtt? Nos, a válasz nyilvánvalóan nem, pedig az emésztési folyamatok, a zsír elraktározásának kérdése és még millió más, a fogyásod szempontjából fontos dolog zajlik le a beleidben, akkor is, amikor ébren vagy és akkor is, amikor alszol. Ha nem hagysz időt a jótékony baktériumoknak, hogy pontosan és megfelelően végezzék a dolgukat -könnyű és támogató alapanyagokkal -, totál összezavarod az emésztésed, megváltoztatod a bélbaktériumok minőségét, mennyiségét és összetételét, és egész egyszerűen hízni fogsz. Ezzel szemben, ha jókor eszel jót, megsokszorozódik a jólléted, normalizálódik az étvágyad és beindul a fogyásod is – vágj bele azonnal és tervezd a napi mutató szerint a következő étkezésedet! Természetesen eltérhetsz ezektől az időpontoktól, hiszen mindannyian máskor kelünk és fekszünk, de próbálj a rendszerességre és a jó kajákra odafigyelni!

biologiai-ora-dieta.png

amik még érdekelhetnek téged:

A NAGY ANYAGCSERE-ENCIKLOPÉDIA
10 TIPP A TELJES ÉRTÉKŰ FOGYÁSHOZ 
3 FURCSA SZOKÁS, AMI SEGÍT LEFOGYNI
Közzétéve:

tényleg fogyaszt a citromos víz?

citromos-viz.gif

Nagy valószínűséggel te is nyomtál már olyan elszánt reggeleket, amikor a finom lattédat langyos-citromos vízre cserélted a komolyabb zsírégetés érdekében – arra viszont azóta is biztos kíváncsi vagy, hogy megérte-e! Persze a diéta címszó alatt mindenhol azt kapja az ember, hogy alap a citromkarikás, savanyú lével ízesített víz, de ez csak cukros ice tea-pótlék, vagy valóban hatásos fogyasztószer?

pexels-photo-416489.jpeg
megkívántad, igaz?

Szinte már nincs diéta, ami ne ajánlaná a reggeli langyos vizet citrommal – állítólag a kettő együtt emésztést serkentő és zsírégető hatású, úgyhogy “csakúgy olvadnak rólunk a kilók”, ha beépítjük ezt az italt a mindennapjainkba. Bár azt már a mezei nyulak is tudják, hogy a citromban C-vitamin van, ergo egészséges, és persze az sem mellékes, hogy a víz elengedhetetlen a folyamatos hidratáltság fenntartásához, az mégis kicsit homályos, hogy miért lett a citrusos víz olyan elsőszámú diétaközhely, mint a “nem eszem 6 után”, vagy a “mindenből csak lightot“-alapelv. Lássuk a medvét!

hirdetés

Bár az igaz, hogy a megfelelő mennyiségű vízivás fokozni tudja az anyagcserét, azért azt nehéz elképzelni, hogy segít, ha háromszor szedsz a pacalból, nem? Így hát meg kell vizsgálni a másik összetevőt: a citromot. Ez egy igazi kis csodagyümölcs: vírusölő tulajdonságai és C-vitamintartalma miatt támogatja az immunrendszered, egészséges mértékű vízhajtó hatása van (így segít legyőzni a puffadást), plusz -és ez a legfontosabb a mi szemszögünkből- támogatja a thyroxin-hormon termelését, ami a szervezet anyagcsere-folyamatainak sebességét szabályozza. Magyarul: a citrom tényleg zsírégető hatású, DE csak bizonyos mértékig; hiába iszod egész nap, nem fogsz kortyonként két kilótól megszabadulni, mondhatja ezt akármennyi kattintásorientált diétaportál (fogyj 4 kilót citrommal! és társaik) – ez inkább egy tökéletes, étrendet kiegészítő ital, főleg, ha a szokásos napi cukros üdítőd helyett iszod!

pexels-photo-461415.jpeg
akkor jársz a legjobban, ha mindig más gyümölcsöt áztatsz be ásványvízbe és azt iszod!

MENNYI AZ ANNYI?

Most, hogy tudod, a citromos víz tényleg jó hatással lehet a diétádra, jobb, ha azt is tudod, mikor és mennyit kell belőle innod, hogy a lehető legjobban járj. A reggeli langyos változat például tökéletes választás, hogy kíméletesen beindítsd az anyagcseréd és felkészítsd a tested az egésznapos zsírégetésre. Minden reggel igyál meg 2 dl-nyit egy negyed citrom levével! Napközben cukormentes gyógyteával, ásványvízzel, lédús gyümölcsökkel és egy-két pohár 100%-os gyümölcslével hidratáld magad, este pedig jöhet még egy löket a citromos vízből! Így elfelejtheted a C-vitamintablettákat, sértetlenül túléled a náthaszezont és támogatod a fogyásod – arról nem is beszélve, hogy a fanyar-savanyú íz étvágyűző hatású, így vacsi előtt egy jó nagy pohárral csak jót érhetsz el!

(ne fogyaszd a citromos vizet, ha refluxszal vagy gyomorégéssel küzdesz!)

cukormentesüdítő receptek.png

Amik még tetszenének Neked:

a hidratálás fontossága a diétában
5 napos almakúra a lapos hasért
4 haslapító kaja, amikből mindennap enned kell
Közzétéve:

5 tipp a téli zsírraktározás ellen

bag-celebration-christmas-concept-60919.jpeg
most komolyan: ugye ilyen képek láttán te is rögtön betolnál 4-5 szem fahéjas sütit?

Hát, ez is eljött: beköszöntött a november, hozta magával a hideget és a sötétet, ja, és -mindannyiunk nagy örömére- az étvágynövelő hatását idén sem hagyta otthon. Ilyenkor már nem a nyári fesztiválokra és a bikinis fotókra emlékezünk, inkább karácsonyra készülve próbálgatjuk a kedvenc sütireceptjeinket és valahogy az étrendünk 80%-át hirtelen liszt és az aluljárós péksütik transzzsírja teszi ki. A maradék 20-at meg a kávénkba pakolt még több cukor. Miért van ez, és hogy lehet küzdeni ellene? Téli raktározáskisokos következik!

a szép lábak titka.png

Bár mindannyian hallottuk már a nyugtató szavakat, miszerint télen bizony kellenek azok a zsírpárnák, mert hát jön a hideg és valahogy védekezni kell ellene – igazából ezek az állítások, mondhatni kifogások teljességgel megalapozatlanok, egész egyszerűen nem igazak. Ha belegondolsz, szinte mindig fűtött helységben vagyunk és ha ‘csak’ napi 3 kiflivel kívánunk többet, akkor az azt jelenti, hogy az alatt a 15 perces séta alatt metrótól az irodáig 300 kalóriát égettünk el? Közel annyit, mint fél óra futással? Nem, sajnos ez nem valószínű. A téli nagy éhség oka inkább a melatonin termelésével köthető össze; ez a hormon ugyanis nyáron a tetőfokára hág, télen viszont csak a jobb napokon találkozhatunk vele, emiatt vagyunk depressziósak és folyamatosan álmosak – és mindez a kevés fénynek köszönhető. Bár ez felkavaró hír lehet, emiatt azért ne indulj azonnal szolizni és a műfényt se növeld túlzottan az asztalodnál, inkább csak próbálj meg minél több időt a szabadban, természetes fényben tölteni! Ahhoz pedig, hogy elkerüld a téli depisütik okozta raktározó üzemmódot, fogadd meg az 5 zsírpárnaűző tippünket és idén várd inkább csúcsformában a karácsonyt!

hirdetés

 

1. AZ ÖLTÖZKÖDÉS IGENIS FONTOS

meleg-pulcsi-1.jpg

Jó, ezt már biztos amúgy is tudtad, de most más okból van nagy szerepe annak, hogy mit veszel fel reggel: a vastag, óriási téli pulcsik és a bélelt leggingsek ugyanis szó szerint segítenek az eltunyulásban, gondolj bele! Ha leülsz a kedvenc pekándiós-lekváros sütiddel otthon, mikor jut eszedbe abbahagyni – a reklámszüneten és a hiányzó tej utánpótlásán kívül? Akkor, amikor szorít a gatyád! Persze önmagában már ez sem túl jó jel, de ha az S-estől XXL-esig terjedő mackódban ülsz, akkor aztán biztos lecsúszik pár pluszfalat, amit aztán másnap a bő pulcsiddal takarsz majd el – felejtsd el ezeket, télen is hordd a feszes gatyáidat és igyekezz minél több testresimuló pulcsit felvenni – ne hagyd magad elkényelmesedni!

2. ÉLJENEK A KIS ADAGOK!

paradicsom-tal.jpeg

Télen különösen nehezen mondunk nemet a krumplira, kenyérre, zsíros fogásokra vagy sütikre – lehet, hogy most nem is a lemondásra kéne fektetned a hangsúlyt! Próbáld ki a bögrediétát vagy tájékozódj az adagkisokosból, hogy minél kisebb tányéron edd a hizlaló kajákat: egyszerűbb lesz megengedni magadnak a kedvenceidet kis mennyiségben, mint salátán élni akkor, amikor épp a szénhidrátflash uralkodik a napjaidon!

>> érdekel, hogyan fogyhatnál előre megszabott adagokkal? akkor kattints! >>

3. SZÉNHIDRÁT HELYETT ZÖLDSÉG

zoldsegek-kukorica-paradicsom.jpeg

Ebben az időszakban, amikor mindenki náthás és meghízik, viccen kívül fontos, hogy ügyelj arra, pontosan mit is viszel be: itt a helyettesítés ideje! Tészta helyett párolt zöldség, spaghetti helyett cukkini-spaghetti, pizza helyett brokkoli-pizza vagy karfiolpizza… Annyi lehetőség van, csak ragadd meg őket! Ha pedig még több problémád akadna a nehéz kaják visszautasításával, próbáld ki a szénhidrátcsökkentő módszereinket! Hidd el, a zöldségek segítenek majd, hogy kimaradj a téli náthabulikból és még a formádat is megőrzöd majd az újévre!

4. HÚSMENTES HÉTFŐK

vegan-tal-etel.jpg

Nagyon fontos, hogy néha elengedd az állati zsírokat egy-egy napra: tarts gyümölcsnapot, hogy vitaminokból töltekezhess vagy készíts vega chilit és edd azt hétfőnként! Azért a hét első napját javasoljuk, mert az új hét-új kezdet érzése segít majd túllendülni a kezdeti párizsi-és kolbászhiányon, és ha eredményesen kezded a hetet, tuti keddtől is tartod majd a diétát!

>> a leglédúsabb és legfogyibarátabb gyümölcsök listáját itt találod! >>

5. MOZGÁS A HIDEGBEN

futas-grafika.png

Valószínűleg az óraátállítás után nem sokkal még nehezedre esik a mozgás és a legkevésbé sem kívánsz sötétben és hidegben futni menni, pedig nagyon is megérné! A hidegebb időben edzés – persze megfelelően lassú és alapos bemelegítés után – brutálisan felturbózza az immunrendszeredet és nagyon kemény sportolót csinál belőled tavaszra. Egy valamit pedig muszáj kipróbálnod: egy kora reggeli, munka előtti futás közben nézd meg a napfelkeltét – ilyen edzések után biztos nem rontod majd el gyorskajával a napodat!

>> próbáld ki a 6 hetes komplex diétánkat, hogy szuperül nézz ki a karácsonyi képeken! >>

tortilla_pizza_recept.png

 

Közzétéve:

eljött, amire olyan régen várunk: a nagy pizzadiéta

pizzamacs.gif

Fogadjunk, hogy egy valamit mindig nagyon-nagyon hiányolsz, amikor elkezdesz diétázni – és mint minden valamirevaló ember, ez az egy valami biztos nálad sem a joghurtos-csirkés saláta, a sómentes főtt zöldség vagy a megszikkadt kétszersült, inkább az óriáskedvenc, (az egyébként annyira nem is veszélyes) pizza. Mit szólsz, ha azt mondjuk, hogy ne iktasd ki tovább az étrendedből, mert igenis lehet vele fogyni? Hülyék vagyunk? Hidd el, annyira azért nem!

pizza-924023_960_720.jpg
egy szelet spenótos pizza? naná!

Kezdjük azzal a dolgot, hogy minden fogyózó, fogyni vágyó, kaját szerető vagy csak az éterben létező ember imádja ezt az olasz kaját és sajnos egyben retteg is tőle, hiszen a 32 centiméternyi tészta, a jó sok zsíros feltét, a fél kiló sajt és az a jó pár kanál olaj valóban nem hangzik túl diétásan. De ez tényleg egyenlő azzal az étellel, amit már az időszámításunk előtti 3. évszázadban is rendszeresen köveken sütöttek?

Hadd segítsünk: NEM.

Mivel a pizza rémálommá vált azok szemében, akik valaha akarnék még S-est hordani, a trendet követve minden diéta ellenzi, sőt tiltja ezt az isteni fogást, pedig nem kéne, gondolj csak bele: egy szelet iszonyú vékony, egészséges és rostokban gazdag lisztből gyúrt tészta friss és cukormentes paradicsomszósszal, zöldségekkel, kevés hússal, kevés reszelt növényi vagy minél alacsonyabb zsírtartalmú sajttal – ez már nem is hangzik olyan szörnyen, nem? Akkor ismerkedjünk a pizzadiétával!

hirdetés

A fogyókúra lényege, hogy sose rendeljük, inkább magunknak készítsük a pizzát, de ha mégis inkább étteremre hagyatkoznál, akkor is a lehető legvékonyabb, paleo és mindenmentes tésztát válaszd, és csak minden harmadik nap készüljön lisztből a tészta! Jogos a kérdés: ha nem finomlisztből és élesztőből, akkor mégis miből gyúrd? Nos, itt jön a képbe a brokkoli alapú pizza, a karfiolpizza és a paleo pizza: fogyózz végre önfeledten, isteni ízekkel, változatosan! Amit még szigorúan be kell tartanod, az a feltétekre vonatkozó szabály: a 32 centis kör 70%-a zöldségekkel borított legyen és csak a maradék 30-at fedje light sajt és hús. Hidd el, egy-egy vékonytésztás és tápanyagdús szelet jelentősen kevesebb kalóriát tartalmaz, mint az amerikai (kolbászos-sajtos-félmétervastagságú), másnapos (legyen rajta minden) vagy húsimádó (egy farmot tegyenek rá) változat.

kalóriatartalompizza.png

Most, hogy talán lejjebb esett a kezdeti sokkból adódó rettentően magas pulzusod, lépjünk is tovább: a diéta arra hajaz, hogy minél kiegyensúlyozottabban táplálkozz, úgyhogy a reggelid minden nap egy jó nagy turmix (banánból, spenótból, növényi tejből, bogyós gyümölcsökből), esetleg egy kisebb adag cukormentes zabkása legyen! A pizzát délben edd, míg a délutáni nasid olajos magvakban, egy szelet cukormentes csokiban, pár szem gyümölcsben vagy egy nagy pohár kurkuma-lattéban merüljön ki; a vacsidhoz pedig szabad kezet kapsz, de törekedj a szigorúan minimális szénhidrátbevitelre! Emellett természetesen ügyelj nagyon a sok-sok víz, gyümölcstea és gyümölcslé fogyasztására, sportolj, amennyit csak tudsz és vezess diétanaplót! Ahhoz, hogy maximális eredményeket érhess el, megosztunk veled egy mintaétrendet; igyekezz minden nap a leírtakhoz hasonlóan kajálni!

>> ha érdekel, hogyan csinálhatsz két összetevőből pizzatésztát, kattints! >>

pizzadiéta_mintaétrend.png

padlizsánból pizzát-.png

Közzétéve:

a snack, ami segít legyőzni a sóvárgást

Kaiser-Roll-Roll-Baked-Goods-Arouse-Star-Flaxen-2735125.png
már ettől a képtől nasiznál? akkor olvass tovább!

Valószínűleg nem kell bemutatnunk azt a hirtelen jövő, ám annál erősebb érzést, ami arra késztet minden ártatlan, küzdő és fogynivágyó embert, hogy elpusztítsa az összes zacskó chipset és kész kaját, ami csak az útjába kerül. Ez a vágy lehet másnaposságtól, az érzelmek túlfűtöttségétől, idegességtől, csalódottságtól vagy egyszerűen csak attól, hogy kicsit megszaladt veled a villa előző este –  bármi is okozza, kínzó tud lenni, de van megoldás, mégpedig egy egészséges és nagyon finom nasi személyében!

>> a cukkini chipset próbáltad már? kattints a receptért! >>

Valószínűleg a titkos fegyver már rég a kezedben van, csak nem tudsz eleget róla, ugyanis a tökéletes nassolnivaló nem más, mint a dió. Most az gondolhatod, hogy oké, tényleg finom és rengeteg süti alapanyaga, sőt díszítőeleme is lehet, de nagyot tévedsz, ha csak desszertekhez használod: a dió ugyanis amellett, hogy normalizálja a vérnyomást és segít a jobb alvásban – ami köztudottan fogyáshoz vezet -, a fogyókúrád legjobb barátja is lehet. Igen, kifejtjük, miért!

Walnuts-Nature-Jar-Unprocessed-Autumn-Food-Nuts-791594.jpg
mindenképp tarts otthon egy nagy üveggel!

A dió olyan anyagokat tartalmaz, amik az agyad nassolásért és elcsábulásért felelős részét célozzák meg: egy kísérletben az alanyok először dióval felturbózott smoothiet kaptak, később pedig egy egyszerű, diómenteset. A csodanasival ellátott smoothiesok egyértelműen kevésbé voltak éhesek és jobb döntéseket hoztak a kajaválasztásnál, mint azok, akik dió nélküli turmixot kaptak, tehát egyértelműen kijelenthető, hogy ha diót eszünk, könnyebben megy majd a fogyó.

hirdetés

Azt se felejtsük el az előnyök halmozásánál, hogy ez a kis csodatermés olyan természetes és egészséges zsírokkal lát el minket, amik szintén segítenek a fogyásban, és elvágják az őrült kajarohamok fonalát – nem kéne a chipset inkább dióra cserélni? Egyél meg egy marékkal minden nap és vége a süti-és gyorskajarohamoknak!

dió.png

>> ha érdekelnek további nasi-javaslatok, kattints! >>

6 kaja, amit bármikor, bármilyen mennyiségben ehetsz.png

Közzétéve:

kétnapos hétvégi diéta a maximális eredményekért

food-2587987_960_720.jpg
ha nálad is ezt jelenti a hétvége, próbáld ki a diétát!

Amint beindul a hétvége és péntek délután beleszagolunk a szabadság légterébe, hajlamosak vagyunk ezzel az egy hangsúlyos kilégzéssel minden egyes diéta-fogadalmunkat és szabályunkat is elengedni; hirtelen sokkal engedékenyebbek leszünk magunkkal szemben és a műszakváltást ünnepelve beindul a kifogásgyár –  mi lenne, ha ez mostantól kicsit sem így lenne?

Ha az ember logikusan belegondol, pont ez a két és fél nap lehetne a pont az i-re, a cukormentes hab a mindenmentes tortára: végre van egy kis időd magadra és a változásra! Mert igen, a diéta időt, odafigyelést és erőt igényel. Ha téged is veszélyeztet a pénteki kanapékóma és szeretsz vasárnapig szinte ugyanabban a pozícióban fetrengeni – emberek vagyunk, mindenkinek jólesik néha egy kis pihenés, de na, érted -, akkor most hétvégén rendezd meg a saját rendhagyó két napodat és csináld végig a hétvége-diétát! Mondanunk sem kell, hogy egy, sőt 2-3 kilóval is kevesebb, míg legalább ugyanennyi motivációval több leszel hétfőre.

hirdetés

Első körben valószínűleg nem lesz túl egyszerű szögegyenesen máshogy cselekedni, mint amit megszoktál, de miért ne tennél egy próbát? Biztos, hogy jobban fogod magad érezni közben is, hiszen szép lassan rájössz majd, hogy a kajakóma nem is igazi időtöltés, inkább a szedálás egy furcsán elterjedt módja – van, aki alkohollal, van, aki cigivel, van aki drogokkal, és van, aki hamburgerrel üti ki magát. Ha viszont mozogsz és feltöltődsz vitaminokkal, energiával és tápanyagokkal, tuti, hogy kétszer olyan hatékony leszel jövőhéten, úgyhogy nem is győzködünk tovább, inkább ugorj bele és élvezd ki maximálisan a hétvégédet!

1.PÉNTEK DÉLUTÁN – A FELKÉSZÜLŐ SZAKASZ

péntek_hétvégidiéta.png

>>ha nem tudod, hogy űzd el a nasizhatnékot, kattints ide!>>

2.SZOMBAT – MOZOGJ, MOZOGJ, MOZOGJ

szombat_hétvégidiéta.png

hirdetés




3.VASÁRNAP – LÉLEKTAN

pszicho-vasárnap.png

Fogadjunk, hogy sokkal több lelki erővel és kitartással zárod majd a vasárnapot – ne felejts el hétfő reggel méredzkedni és írd be az eredményeidet a diétanaplódba!

gyümik

hirdetés




HA SZERETED A VILLÁMDIÉTÁKAT, PRÓBÁLD KI A GYÜMÖLCSNAPOS MINTAÉTRENDÜNKET VAGY AZ 5NAPOS ALMAKÚRÁT!