Közzétéve:

egyél sok rostot! OK, de miért?

almaosszetetel.gif

Már kiskorunktól kezdve ömlik ránk az egészséges táplálkozás infóáradata, mi meg fel-felkapunk egy-egy okos mondatot és még az unokáinknak is azt fogjuk ismételgetni; na pont ilyen örök érvényű jótanács az is, hogy ‘fiam, egyél sok rostot, mert akkor egészségesek lesznek a beleid’. Igen, valóban, a rost csak jót tud tenni velünk – de azért fejtsük meg, hogy pontosan mi mindenre jó!

1.A LEGFONTOSABB: FOGYÁS

avokadokenyer.jpeg

Kinek mi a legértékesebb információ, de úgy gondoljuk, a DiétaGurun ugyan kezdjük már a fogyással! Nos: jogosan mondhatja egy diétázó, amikor megnézi a maglisztek (mandulaliszt, chia magliszt, lenmagliszt, stb.) kalóriatartalmát, hogy ő ezt márpedig nem veszi meg, hiszen kábé csak 10 kalóriával van benne kevesebb, mint a finomlisztben, finomlisztből meg legalább könnyen lehet pizzát sütni, ésatöbbi. Amikor viszont valaki elkezd igazán tudatosan étkezni, akkor továbbnéz a kJ és Kcal-számokon és rájön, hogy miért is válassza a magliszteket: a tápanyag-és rosttartalom miatt. És ez rengeteg, elsőre ijesztő élelmiszerre igaz. Na szóval, ha visszatérünk a boltban válogató diétázónkhoz, akkor úgy tudjuk őt rábeszélni a maglisztre, hogy elmondjuk neki: haló, hiszen ez tele van rosttal, a rost pedig nem szívódik fel! Tényleg? Tényleg. Itt a helye egy kicsit idézni a wikipédiát:

A rostok olyan növényi eredetű szénhidrátok, amelyeket a szervezetünk nem képes megemészteni, ezért eljutnak a vastagbélbe.

Ergo: a rostok nem hizlalnak. Sőt, segítenek fogyni – mostantól ugye te is keresed majd minden csomagoláson a rost-szót?

hirdetés

2. VÍZMEGKÖTÉS

muzlistal.jpg

A vízben oldódó rostok egyik legjobb tulajdonsága, hogy megkötik -mily meglepő- nemcsak a vizet, de az egyéb jó tápanyagokat is, ezért hatékonyabbá teszik a felszívódást. Tehát: ha az ebédedet valamilyen rostban dús körettel(pl. brokkoli) eszed, több jó tápanyag fog hamarabb, zavartalanul, ügyesebben felszívódni – azért ez elég jó, nem?

3.NAGYDOLGOK

poopemoji.jpg

Azt már tuti tapasztaltad, hogy ha rostban dús fogást vacsiztál, reggel elég könnyen intézted a nagy ügyeidet is, és ez nem véletlen – a rostok kíméletesen tisztítanak és könnyítik az emésztést, ezért ha bármilyen gondod akadna a napi rutinoddal, csak kapj be egy zöldségekben dús salátát frissen facsart narancslével! Az eredmény elég meggyőző lesz…

4.TISZTA EGÉSZSÉG

blueberry.jpg

A rostok mindezek mellett még a koleszterinszintedre és a cukrodra is jótékony hatással vannak, sőt! Ha éppen nem tudod tartani a diétádat és muszáj valamilyen kevésbé tápanyagdús dolgot enned -mert mondjuk nincs lehetőséged bioboltba menni és főzni-, akkor csak arra ügyelj, hogy az egészségtelen fogást valamilyen rostforrással vidd be, ugyanis a rostok képesek a megkajált élelmiszer glikémiás indexét csökkenteni, így nem lesz annyira szörnyű hatása annak a kihágásnak – próbáld ki! (Ha például csak pizzát van lehetőséged enni, akkor brokkolisat-zöldségeset válassz!)

6 kaja, amit bármikor, bármilyen mennyiségben ehetsz.png

MENNYI AZ ANNYI?

Persze ez sportszokásoktól, mindennapi aktivitástól, kortól, nemtől és kábé mindentől függ, de az irányadó szám – tehát egy nap alatt ennyi rostot kéne megenned – a 25-35 gramm. Jogos a kérdés: miben van ennyi? Nos, kábé egy kiló karfiolban, 100 gramm lenmagban, 200 gramm fekete babban, vagy 300 gramm mogyoróban. De ahelyett, hogy számolgatnád, inkább csak törekedj arra, hogy minden étkezésnél legyen valamilyen rostos zöldség a tányérodon! Hogyan? Azt megmutatjuk az arány-diétánkban!

MIBEN VAN MÉG?

Hogy könnyebb legyen a választás, felsorolunk jó pár élelmiszerfajtát, amiből válogathatsz, ha rostdús kaját szeretnél enni:

száraz hüvelyesek (bab, lencse, stb.)

olajos magvak (dió, napraforgó, mák, mandula, mogyoró, stb.)

egyéb magvak (lenmag, szezámmag, útifű maghéj, stb.)

zöldségek (brokkoli, karfiol, zeller, spenót, borsó, kukorica, stb.)

gyümölcsök (meggy, alma, szilva, szőlő, banán, eper, stb.)

köretek (barnarizs, quinoa, bulgur, köles – nem, a krumplipüré sajnos nem! de a karfiolpüré igen!)

5 nap, 2 kiló_almadiéta.png

AMI MÉG TETSZENE NEKED:

a feszes test alapszabályai – te betartod őket?

SOS – egynapos diéta, ha jelenésed van

lencselisztből kenyér? igen!

7-nap-dieta-naptar.png

Közzétéve:

kétnapos hétvégi diéta a maximális eredményekért

food-2587987_960_720.jpg
ha nálad is ezt jelenti a hétvége, próbáld ki a diétát!

Amint beindul a hétvége és péntek délután beleszagolunk a szabadság légterébe, hajlamosak vagyunk ezzel az egy hangsúlyos kilégzéssel minden egyes diéta-fogadalmunkat és szabályunkat is elengedni; hirtelen sokkal engedékenyebbek leszünk magunkkal szemben és a műszakváltást ünnepelve beindul a kifogásgyár –  mi lenne, ha ez mostantól kicsit sem így lenne?

Ha az ember logikusan belegondol, pont ez a két és fél nap lehetne a pont az i-re, a cukormentes hab a mindenmentes tortára: végre van egy kis időd magadra és a változásra! Mert igen, a diéta időt, odafigyelést és erőt igényel. Ha téged is veszélyeztet a pénteki kanapékóma és szeretsz vasárnapig szinte ugyanabban a pozícióban fetrengeni – emberek vagyunk, mindenkinek jólesik néha egy kis pihenés, de na, érted -, akkor most hétvégén rendezd meg a saját rendhagyó két napodat és csináld végig a hétvége-diétát! Mondanunk sem kell, hogy egy, sőt 2-3 kilóval is kevesebb, míg legalább ugyanennyi motivációval több leszel hétfőre.

hirdetés

Első körben valószínűleg nem lesz túl egyszerű szögegyenesen máshogy cselekedni, mint amit megszoktál, de miért ne tennél egy próbát? Biztos, hogy jobban fogod magad érezni közben is, hiszen szép lassan rájössz majd, hogy a kajakóma nem is igazi időtöltés, inkább a szedálás egy furcsán elterjedt módja – van, aki alkohollal, van, aki cigivel, van aki drogokkal, és van, aki hamburgerrel üti ki magát. Ha viszont mozogsz és feltöltődsz vitaminokkal, energiával és tápanyagokkal, tuti, hogy kétszer olyan hatékony leszel jövőhéten, úgyhogy nem is győzködünk tovább, inkább ugorj bele és élvezd ki maximálisan a hétvégédet!

1.PÉNTEK DÉLUTÁN – A FELKÉSZÜLŐ SZAKASZ

péntek_hétvégidiéta.png

>>ha nem tudod, hogy űzd el a nasizhatnékot, kattints ide!>>

2.SZOMBAT – MOZOGJ, MOZOGJ, MOZOGJ

szombat_hétvégidiéta.png

hirdetés




3.VASÁRNAP – LÉLEKTAN

pszicho-vasárnap.png

Fogadjunk, hogy sokkal több lelki erővel és kitartással zárod majd a vasárnapot – ne felejts el hétfő reggel méredzkedni és írd be az eredményeidet a diétanaplódba!

gyümik

hirdetés




HA SZERETED A VILLÁMDIÉTÁKAT, PRÓBÁLD KI A GYÜMÖLCSNAPOS MINTAÉTRENDÜNKET VAGY AZ 5NAPOS ALMAKÚRÁT!
Közzétéve:

cserélj alapanyagot és fogyj! – az ötpontos diéta

sárgánygyümi.gif

Ha szereted az izgalmas kihívásokat és utálod a monoton étrendeket, akkor nem kell többet keresgélned – ugorj egy nagy fejest az ötpontos diétába, ami nemcsak apró kihívások elé állít majd egész nap, de az önbizalmadat is fejlesztheti; mutatjuk is, hogyan!

hirdetés

A fogyókúra a rossz minőségű és hizlaló élelmiszerek elhagyásán alapszik, és a lényege mindösszesen annyi, hogy minden egyes nap elérj 5 speciális pontot, amik az étrendbeli cseréket és a mozgás beiktatását takarják, egy különleges szabályrendszerbe szedve. Ha egy hét alatt összegyűjtöd a 35 pontot, azt bár sajnos nem válthatod be egy új autóra, azért egy valamit – egy elég nagy valamit – nyerni fogsz: a végleges és könnyű fogyást. Lássuk is, hogy mi ez az öt pont, vágj bele még ma a kihívásba!

az 5pontos diéta


AZ ELSŐ PONT: NO CUKOR, NO FEHÉRLISZT

All-Purpose_Flour_(4107895947) (1).jpg

Talán mondhatjuk, hogy ez a kikötés evidencia: óriásit dob a diétádon, ha lemondasz a fehérlisztről, a kenyerek nagy részéről, és a cukorról! Igen, a kókuszvirágcukrot és az almacukrot is engedd el: csak eritrittel, steviával vagy nyírfacukorral édesíts (ezekről bővebben itt olvashatsz), kerüld a cukros csokikat és édességeket, de ne aggódj! Egy csomó mentes süti-receptet találsz a diétagurun, hogy átvészeld a keményebb sóvárgásokat és elengedd a papírba csomagolt, vonalkódos desszerteket. A reggelidhez, ebédedhez és vacsorádhoz pedig jöhetnek az élő kenyerek vagy a házi pászka; de a pékárukat most engedd el!

hirdetés


A MÁSODIK PONT: NÖVÉNYI KÉSZÍTMÉNYEK

coconutmilk_john_revo_puno_flickr_1000.jpg

Tudtad, hogy a szójatejben és a mandulatejben kábé feleannyi kalória van, mint a tehéntejben? Mi lenne, ha a – szigorúan cukormentes – lattédat ezekből készítenéd minden nap? Sok kicsi sokra megy, szóval fogynál! És nemcsak a növényi tejek (a mandulatej és a kókusztej receptjét is megtalálod a diétagurun), de a növényi sajtok, joghurtok, vajak, sőt felvágottak is segítenek a fogyásban! Cseréld le ezeket, még akkor is, ha eszedben sincs vegán étrendet élni; a kalóriák lespórolásával és a megfelelő alapanyagokkal meg is teremtetted a fogyód alapját, és megkaptad az egy pontot!


A HARMADIK PONT: NAPI ÖTFÉLE ZÖLDSÉG ÉS GYÜMÖLCS

salad-2228890_960_720.jpg

Ezt a pontot csak egy esetben kapod meg; ha minden nap legalább ötféle különböző zöldséget és gyümölcsöt veszel magadhoz! A reggelihez egy banán, saláta ebédre paradicsommal és hagymával, spenót vacsira, marék bogyós gyümölcs délután – ha ezt minden nap megteszed, akkor megtöltöd a gyomrod tápanyagdús, mégis energiaszegény táplálékkal, így az éhséged is csillapodni fog és kevesebb kalóriát viszel majd be egész nap.


A NEGYEDIK PONT: VACSI ELALVÁS ELŐTT 4 ÓRÁVAL

clock-1673583_960_720 (1).png

Ha okosan tervezel, ez a kikötés is abszolút teljesíthető. Próbálj meg minden nap nagyjából ugyanakkor lefeküdni, és az előtt utoljára 4 órával enni! A legjobb, ha zöldséges-teljes kiőrlésű gabonás vagy barnarizses-fehérjedús vacsival zárod a napot, főleg, ha edzettél is előtte! 4 óra nem akkora áldozat, mégis jobban fogsz aludni és laposabb hassal fogsz kelni – próbáld ki, egy pontot ér!


AZ ÖTÖDIK PONT: MINDEN NAP EDDZ!

_main_pushup_16.jpg

És akkor eljött a mondhatni legfontosabb pontja a diétádnak: nap mint nap eddz! Nem kell egész héten futnod és minden alkalommal halálra fárasztanod magad, de az edzőcipőd kerüljön rád akkor is, ha csak egy párperces szökdelést iktatsz be a teendőid közé. Az egy pont akkor jár, ha minden nap teljesül a 20 perc; legyen az futás, úszás, erősítés, séta, torna otthon, szökdelések, konditerem, spinning vagy bármi a világon. Napi 20 perc nem sok, de a tükörképed már egy hét után megköszöni majd!

hirdetés

Ahhoz, hogy 100%-os pontossággal el tudd helyezni a saját életedben is az ötpontos diétát, mutatunk egy olyan tökéletes minta’étrendet’, pontosabban mintanapot, amikor teljesül mindegyik kitétel:

mintanap.png
vágj bele már ma, és gyűjtsd a pontokat szorgosan!

győzd le az unalomevést!.png

ÍGYFOGYTAMLE.png

 

Közzétéve:

a nagy fogyáslista – ha ezeket kipipálod, vége a túlsúlynak!

pipa.gif

Ahhoz, hogy minden elszánt diétázó elérje a kitűzött – sajnos sok esetben nem egészen a valósággal kompatibilis – célját, nem elég egy menő és eredményeket ígérő diéta, egy pszichológiai felismerés vagy a nasik eldugása: egy komplex programot kell, hogy felépítsen magában az ember, ami nem is annyira egyszerű; de lényeg a lényeg: mi pontokba szedtük neked azt a listát, aminek ha minden egyes elemét teljesíted, gyakorlatilag lehetetlen, hogy elkerüljön a végleges fogyás! Készen állsz?

hirdetés

SZEMPONT 1: SPORT

Nagyon fontos, sőt egyenesen nélkülözhetetlen a mindennapos mozgás, ha centiket akarsz lefaragni; a diéta önmagában nem minden! Legyen a mozgás az első szempontod, amikor belevágsz az életmódváltásba: ha sikerül az első listán szereplő elemeket kipipálnod, már fél sikernél jársz majd!

fogyáslista_1.png

SZEMPONT 2: ÉTKEZÉS

Természetesen a jól megválasztott diéta elengedhetetlen a tökéletes alakhoz, de egyre nagyon figyelj oda: ne lemondásokkal kezdd az új életet, inkább élelmiszerek hozzáadásával! Ha viszont valamilyen kaja végleges elhagyására épülő diétát választottál (gluténmentes vagy fehérliszt-és cukormentes életmód), próbáld ki a fokozatos diéta-módszert, hogy biztosan sikerrel járj!

weightlosslist1.png

hirdetés

SZEMPONT 3: LÉLEK

Szinte minden fogyókúra előbb-utóbb a kukában találja magát, ha a gazdája nem tisztázza le magában az evéskényszere okait. Te miért imádsz sósat nasizni vagy csokit eszegetni? Mit gondolsz, mi az oka az unalomevésnek? Ha mélyebb választ akarsz találni ezekre a kérdésekre, lapozgasd a diétaguru pszicho-oldalát, persze amellett, hogy végigmész a listán!

weightlosslist_2.png
hirdetés

a hibátlan futótechnika.png

Közzétéve:

ha nem tudsz lemondani róla – egyhetes szendvicsdiéta

A kenyér nem egy diétabarát dolog, ezt mindenki tudja. Mi is megírtuk már, hogy miért jársz jobban, ha elengeded az étrendedből, azonban jó páran nagyon is hadilábon állnak a kenyér teljes kizárásával- nekik akkor nincs megoldás? Igenis van! Ha könnyen meg tudsz állni egy normális adagnál, és imádod a változatos szendvicseket, akkor ezt a diétát neked találták ki!

bread-food-plate-rucola.jpg

Persze szigorúan csak zablisztből, teljes kiőrlésű lisztekből vagy alternatív megoldásokkal készült kenyerekből (lásd: felhőkenyér>>) pakolhatod össze a napi szendvicseidet, hiszen az egészséged még mindig az első marad; de ha megfelelő mennyiségű fehérjét, aminosavat és zöldséget-gyümölcsöt viszel be a szendókkal, akkor a kiegyensúlyozott táplálkozásod alapjait is megteremtheted úgy, hogy egyszerű, mégis nagyon finom fogásokat választottál a fogyód alapjának!

A diéta alapvetően napi 3 szendvicset engedélyez – persze nem fél méteres bagetteket, de azért normális méretűeket -, és két “nasi”-időt, ami alatt megengedett a tejeskávé (cukormentesen), egy marék olajos mag vagy bármilyen zöldség, gyümölcs. Természetesen meg kell innod 2-3 liter vizet és gyógyteát, a cukros gyümölcsleveket  és üdítőket azonban kerüld el messziről!

teavagykávé.png

Egy szendvics mérete legyen két fél szelet kenyérből egy tenyérnyi (vagy egy zsömle elfelezve), amit alaposan megpakolhatsz a tippek alapján! Vigyázz: kerüld el a ketchupot és a majonézt, bármilyen cukros öntetet pedig tilos használnod! A felsorolt szendvicsekből napi 3 darabot válogathatsz össze, a nasijaid pedig legyenek tápanyagban dúsak, de kalóriában szegények! Így teljesen észrevétlenül és könnyen leszaladhat heti 2-3 kiló is, a gyomrod összeszűkül majd (persze ha nem óriáshamburgereket eszel), és sokkal örömtelibb lesz a diéta, mert lesz energiád létezni! Igyekezz minél többet sportolni, hogy még hamarabb elérd a célod!



szendvicsdiéta.png

és akkor jöhetnek a nasik, amiket az étkezések között ehetsz:

nasik_amiketehetsz.png



lencséből liszt otthon- igen!.png

Közzétéve:

egyhetes őszváró rizs-és krumplidiéta



Szép lassan kezdődik az ősz, elhullanak a levelek és velük együtt a motivációnk is: mivel vége a bikiniszezonnak, az ember könnyen raktározó üzemmódba kapcsolja magát és elkezdi az egyre rövidebb nappalokat egyre több evéssel kitölteni – ennek most vége!

Jól tudjuk, hogy amikor lehűl az idő, az ember nem éppen zöldséget kíván gyümölcskörettel, úgyhogy most nem fárasztunk a smoothie-és a zöldségleves-diétával; jöhet végre a rizs és a krumpli -okosan való- felhasználása! Ha szeretnél megküzdeni a túlsúllyal, a fáradtsággal, a narancsbőrrel és a kedvetlenséggel, vágj bele azonnal!

potato-203899_960_720.jpg

Miért éppen rizs és krumpli?

Jogos lehet a kérdésed, hogy most, a nyári gyümölcsszezon végén miért pont rizzsel és krumplival töltekezz: azért, mert ez a két nagyon is tápláló növény megfelelően elkészítve isteni bélrendszerpucoló! A krumpli előnyeiről itt már bővebben beszámoltunk, a rizsről pedig biztos eddig is tudtad, hogy király: mivel tele van proteinnel és komplex szénhidrátokkal, tökéletes arra, hogy egy csomó időre eltelítődj, mégis tápláld magad, ráadásul a B-vitamintartalma segít majd az idegrendszered megfelelő őszi akklimatizálódásában is!

alapszabályokdiéta.png

Ahhoz, hogy minél könnyebben bírd a diétát, megosztunk veled egy egyhetes mintaétrendet, amivel simán leszaladhat 3 kiló is, csak figyelj!

mintaétrend.png
napközben simán megihatsz egy cukormentes kávét; a lisztet és a cukrot kerüld el nagy ívben!

Ha tetszik a krumplidiéta, próbáld ki közben az édesburgonya-toastot!

a hibátlan futótechnika.png

Közzétéve:

8 reggeli-trükk, hogy heti 7000 kalóriát spórolj!

Ha reggelizős típus vagy, az már félsiker; mind tudjuk, hogy ez a szokás az egyik legerősebb fogyasztóeszköz, de biztos mindig jó élelmiszereket választasz ébredés után? Ahhoz, hogy totálisan kimaxold a reggelizés előnyeit, spórolnod kell a kalóriákon; most megmutatjuk, hogyan!

yogurt-2268125_960_720.jpg

1. CSAK SEMMI CUKOR

Nagyon fontos, hogy se a kávédba, se a sütidbe, se a palacsintádba, se semmibe ne kerüljön reggel cukor! Ha édesszájú vagy, akkor is válogass inkább a különböző természetes édesítők közül, és inkább gyümölcsöt egyél, mint cukros sütiket; az előre becsomagolt, palackozott koffeines italoktól pedig óvakodj!

2016_10_05.jpg

Amennyit spórolsz vele: kb. 200 kcal

2. CSERÉLD LE A KENYERED

Jobb, ha a kenyeret örökre elfelejted és kétszersültre cseréled! Sokkal kevesebb kalóriát viszel be így, mert a teljes kiőrlésű, kisebb kiszerelésű kekszektől hamarabb és hosszabb időre eltelsz, mint a sajtos stangliktól és tökmagos buciktól! Próbáld ki a házi pászkát; nem fogod megbánni!

slices-of-bread.jpg

Amennyit spórolsz vele: kb. 250 kcal

3. FRAPPUCINO HELYETT TEA

Ha imádsz reggelente és délutánonként a legközelebbi starbucksban sorbaállni a kedvenc tejes-habos kávédért, ezentúl válts! Kérj jeges-cukormentes, mandulatejes verziót, esetleg cukormentes zöld teát! Rengeteg kalóriád múlik rajta, és jobban érzed majd magad egész nap.

tea-428306_960_720.jpg

Amennyit spórolsz vele: kb. 150 kcal

4. LEKVÁR HELYETT FRISS SZÓSZ

Szereted a reggeli palacsintádat jó lekvárosan enni? Mi lenne, ha mostantól a cukros-édesítőszeres kedvencedet frissen ennéd a palacsintád mellé? Hidd el, nem fogod megbánni! Egy finom zabpalacsinta és összeturmixolt sárgabarack, a legjobb kombináció!

Jam_picture.jpg

Amennyit spórolsz vele: kb. 250 kcal

5. A TEJ FINOM, DE MÉRTÉKKEL!

Ha imádod a zabpelyhedet vagy a házi cornflakesedet egy jó nagy adag tejjel enni, az bizony elég finom, csak nagyon hizlaló tud lenni! Cseréld le a tejet light szójatejre, esetleg felhígított mandulatejre; így is nagyon finom reggelit kapsz, de ráadásként még eredményesebb leszel a fogyókúrádban!

strawberry-1882400_960_720.jpg

Amennyit spórolsz vele: kb. 100 kcal



6. BACON VAGY SONKA?

A bacon egy ellenállhatatlan húsféle, de sajnos nagyon sokszor túlzásba visszük a fogyasztását: egy megtömött jalapenoba még elmegy főételként, de 3 nagy szelet sülve a rántotta mellé már túlzás reggelente! Cseréld le a bacont pulykasonkára vagy húsmentes, vegán felvágottra, hogy formásabban kezdd már a másnapot is!

breakfast-713112_960_720.jpg

Amennyit spórolhatsz vele: kb. 200 kcal

7. CSERÉLD LE A SAJTOD!

A gouda, a camembert és a parmezán valóban finom sajtok, de nem minden reggelre ők valók! Cseréld le light mozzarellára, ricottára vagy fetára a túl zsíros sajtjaidat, és élvezd a változatos, mégis kalóriaszegény reggeliket!

cheese-1804461_960_720.jpg

Amennyit spórolhatsz vele: kb. 200 kcal

8. ÉLJEN A ZÖLDSÉG!

Ha a reggelijeidet is nagy részben zöldségekből fedezed – cukkinis frittata, paradicsomos mozzarella, uborkás szendvics, paprika és tojás -, elképesztően hamar érhetsz el brutális eredményeket! Próbáld ki a rendhagyó cukkinis muffint reggelire, vagy készíts görög salit és edd sonkával, kenyér nélkül!

vegetables-on-white-background.jpg

Amennyit spórolhatsz vele: kb. 150 kcal

cukormentesüdítő receptek.png

Közzétéve:

lapos has, feszes, sima bőr: 10 napos tea-diéta

Ezerszázalék, hogy már hallottad, hogy a tea milyen jó; azt is biztos tudod, hogy a zöld tea tele van antioxidánssal és iszonyú király zsírégető; és arra is mérget vennénk, hogy tisztában vagy a hidratáció szerepével a diétában: akkor miért ne használd ezeket ki egy 10 napos program keretein belül? A nagy tea-kávé-meccsben már megtudhattad, hogy milyen jótékonyak a különböző fűfélék a diétádnak; most egy étrenddel és rendszeres szürcsöléssel csodákat hozhatsz ki magadból, arról nem is beszélve, hogy ez a kúra nemcsak a hasadon meg az integetőhájaid helyén látszik majd, hanem a bőrödön is! Viszlát pattanások, narancsbőr, foltok és hurkák, jöhet az új és feszesebb test!

tea

Kövesd ezt az étrendet 10 napig és tapasztald meg a teák jótékony hatását; nem lesz másra szükséged, mint zöld teára, sima -koffeinmentes- gyümölcsteára, és bármelyik kedvencedre! Ha gondolod, egyéb fajtákat is beszerezhetsz: estére a kamillatea isteni és nyugtató, de nagyon jó altató hatása van a banánteának is!

teadiéta_10nap.png

Amint láthatod, az étkezések előtt fixen meg kell innod egy nagy pohár teát – általában 3 dl-lel számolj -, napközben pedig szabadon választhatóan (de a gyümölcsteát ajánljuk, hogy ne koffeinnel tömd magad egész nap) idd meg a megszabott mennyiségeket! Oké, kezdetben kicsit többet fogod látogatni a wc-t, de hidd el, megéri majd: hamarabb tele leszel, hidratálod magad és szebbé varázsolod a bőröd is, úgyhogy teázásra fel!

Tipp: többnyire, ha lehet, szálas teát válassz a filteres helyett, hogy ne a különböző, csomagoláshoz szükséges adalékanyagokkal mérgezd magad! Amivel még jobbat teszel, az a hűtés: főzd le már este a következő napi adagodat, tedd be a hűtőbe és indítsd be a zsírégetést minden egyes nap! Ízesítheted a teáidat fahéjjal és gyömbérrel, így sokkal izgalmasabb és fogyasztóbb lesz ez a kúra!

5tevekenyseg_amivel_meggyorsabban_fogyhatsz

Közzétéve:

méregtelenítő almakúra, hogy kigyere a kajakómából

dealwithitbeyonce.gif

Minden egyes embernek kell az életmódváltáshoz egy erős löket: egy új nő/férfi az életünkben, a változtatásra való még erősebb törekedés, esetleg egy trauma, ami rádöbbent minket, hogy már régen eljött az ideje az egészségre való ráhangolódásnak. Pont ehhez nyújtanak segítséget a még tartható, de mégis elég jó eredményt ígérő diéták – nem, nem a 4 nap-5kiló-típusúak -; azok, amiknek az étrendje ráléptet minket a méregtelenítés és az egészséges fogások megkedvelésének útjára, ráadásul motiválnak is, pont annyira, hogy a kiírt idő elteltével rákapjunk a dolog ízére, és az első dolgunk a konditerembe vagy a parkba vezessen, és ne a kedvenc gyorskajáldánkba. Na, pont egy ilyen étrendet kínálunk most: ez az almadiéta hihetetlenül jó méregtelenítő, de mégis tartható annyira az egészséges és tápanyagdús fogásoknak köszönhetően, hogy nem fogsz falat kaparni már az első nap negyedik percében.

pexels-photo.jpg

És akkor kicsit arról is szóljunk, miért is pont az almára esett a választás ebben a diétában: ez a gyümölcs elég kalóriaszegény (kb. 70-80 kcal/darab), de közben a rosttartalma mégis hosszú időre képes eltelíteni, úgyhogy fogyókúra-szempontból az egyik legjobb döntés, amit meghozhatsz! Ezen kívül még ezerféle előnye van annak, ha belevágsz egy almakúrába: fehérebb fogakra, alacsonyabb koleszterinszintre, felturbózott immunrendszerre, az asztma tüneteinek csökkenésére és a csontok megfelelő állapotának megőrzésére is számíthatsz!

Tipp: ha salátákba vagy különböző előre csomagolt élelmiszerekbe darabolsz almát, akkor megelőzheted a barnulást pár csepp citromlével! Ha már unod az ízét, bátran tolj belőle smoothiet: alma, citromlé, egy kis édesítő, víz és kész is a tökéletes alma-ital!

almakúra

grillezett görögdinnye

Közzétéve:

a feszes test alapszabályai – te mindegyiket betartod?

feszestest.gif

Ha szinte minden nap edzel, vagy legalábbis már barátkozol a sportolás gondolatával, érdemes bizonyos feszesítő ételeket-italokat enned-innod; és különböző alapszabályokat betartanod, amik biztosítják a fogyókúrád sikerét! Persze a sport önmagában a legnagyobb feszesítő eszköz, mégis nagyon sok dologgal ki lehet egészíteni a hatását, úgyhogy figyelj és tanulj; viszlát narancsbőr, remegő hájak és megereszkedett fenék – tartsd be ezeket a tippeket és kerülj extrabombaformába!

étterem.png

CITROMOS VÍZ

water-lemon-pool-summer-161466.jpeg

Kezdd minden egyes reggeledet egy óriási pohár vízzel, amibe egy fél citrom levét belefacsarod! Érdemes a grépfrútlevet is kipróbálnod, vízzel felöntve, de ha igazán extra hatásra vágysz, egy nagy adag langyos-citromos vizet kortyolj el reggel, rögtön ébredés után! Ez éhgyomorra iszonyú jó zsírégető, úgyhogy ha kitartóan iszogatod minden reggel, hamarabb lemegy az a pár kiló, az biztos!

FEHÉRJE

smoothie-1610909_960_720

Te mit szoktál edzés után inni/enni? Ilyenkor szinte a legfontosabb az, hogy mivel pótolod az elvesztett energiát és ásványi anyagokat, de segítünk: minden egyes futás/erősítés után tolj be egy fehérjeturmixot! Ez nem feltétlenül porból kell, hogy készüljön, egy sima banánturmix (növényi tejjel) is megteszi, sőt ha feldobod pár szem bogyós gyümölccsel és őrölt fahéjjal, elképesztően egészséges és finom “fogást” kapsz! Mostantól minden edzés után ez legyen a menü!

ROSTOK-ZÖLDSÉGEKBŐL

5941767410_f2a97afa2b_b

Miből áll egy átlagos étkezésed? Mindig eszel zöldséget? Jól gondold meg a választ, mert lehet, hogy ez az egy tényező áll csak a végleges fogyásod útjában: próbáltad már az arány-diétát? Muszáj rengeteg zöldséget enned, hogy a rostok feszesíthessék a tested és segíthessenek a hasadnak egy kicsit lelapulni; ebben a legnagyobb segítségedre a brokkoli, a paradicsom, a spenót, a petrezselyem, az uborka és a spárga lesz.

VÁLTOZTASS!

Brown_rice

Sose állj be mindig ugyanazokra a fogásokra, mert akkor kinyírod az anyagcseréd alkalmazkodóképességét, az pedig lassuláshoz fog vezetni: minden nap játssz a szénhidrát-adagoddal; egyszer például 100 gramm rizst egyél köretnek, másnap 50-et, azután 70-et, majd kezdd elölről, így a tested sose tudja majd, hogy mire számítson és a zsírégetés maxon fog pörögni! Ráadásul te is beoszthatod a napjaidat; a keményebb edzések után több jár, a pihenőnapokon kevesebb, így a motivációd is a topon marad majd!

GYAKORLATOK NAPKÖZBEN

32088593314_2bd441ce7c_b

Oké, nem kell minden szünetben sportmelltartóba és edzőgatyába átöltöznöd, csak állj fel óránként-kétóránként és csinálj végig egy-két gyakorlatsort! Nem lehet eléggé hangsúlyozni, hogy ez mennyire fontos, főleg akkor, ha ülőmunkát végzel, mert az sajnos a legnagyobb feszesség-gyilkos tevékenység, de ne aggódj, van remény! Ahányszor csak teheted, állj fel, végezz guggolásokat, sétálj minél többet és lehetőleg akkor is igyekezz otthon tornázni és erősíteni, ha éppen futni nincs időd!

AMIT NE CSINÁLJ

coffee

Vannak olyan tevékenységek, amiket muszáj elhagynod a feszesség érdekében: ilyen a reggeli habos latte fahéjas csigával, az “eszem gyümölcsöt, sokat, de igazából többnyire csak szőlőt” – ami ugye köztudottan a legcukrosabb gyümölcs -, a hétvégi koktélozás, az ízesített vizek és a túl sok fogyasztása. Ezek helyett inkább igyál cukormentes-növényi tejes kávét; igyekezz almát és bogyós gyümölcsöket, dinnyét enni; böngészd át a diétaguru alkohol-kisokosát, hogy tudd, mit a legjobb a hétvégén innod; ízesítsd magadnak a vizeket vagy készíts cukormentes üdítőket; és kerüld a sót, helyette inkább igyekezz csak fűszerezni, ja, és felejtsd el a csomagolt felvágottakat!

5 dolog, amit ne csinálj kajálás után!