Közzétéve:

Itt a hülyeség netovábbja: terjed a neten a 72 óra, 10 kiló-diéta

Elérkezett. Eljött. Ez. Is. Kész.

Nemrég szorgosan böngésztem az internet különböző női portáljait, hogy anyagot gyűjtsek a következő “mit ne tegyél”-cikkhez. És akkor jött az agyrobbanás.

Nem linkelném be, amit találtam. Meg is magyarázom, miért: nem szeretnék forgalmat generálni egy olyan site-nak, aki hajlandó lehozni egy cikket és KOMOLYAN ajánlani a 72óra-10kiló-diétát. Viszont cserébe most itt, leírt szavakban megkapja a magáét.

A bomba-diétaként is emlegetett remek módszert állítólag Miley Cyrus találta ki, sőt még azt is hozzáköltötte az okos értelmi szerző, hogy a híres énekesnő szép alakját és fittségét ennek a fogyókúrának köszönheti. Az a csaj, aki lépten-nyomon hirdeti, hogy vegán, kiáll a világ vegánjai nevében, állatkísérletek ellen harcol és folyamatosan közzéteszi a jobbnál jobb vegán menüket, amiket eszik, állítólag azzal fogy, hogy ilyen salikat csinál magának:

“Tépdess fejes salátát egy tálba, karikázz hozzá paradicsomot és kígyóuborkát. A tetejére vágj csíkokba 10 dkg PULYKAMELLSONKÁT. Készíts dresszinget 2 teáskanál olívaolajból és 1/2 citrom levéből vagy borecetből.”

Idióta diéták helyett tömd magad inkább ilyen tálakkal! Yumm…

Na kéremszépen, akkor remélem, most sikerült bebizonyítani, hogy Miley Cyrusnak az égvilágon semmi köze ehhez az idiotizmushoz, úgyhogy menjünk is tovább. Az ásványvíz-pulyka-zöldsaláta kombó véleményem szerint már legalább 5-6 éve kiment a diétadivatból, de akkor se működött soha, amikor még javában tombolt. Persze jól hangzik, hogy “ebből aztán annyit ehetsz, amennyit csak akarsz”, de tiszta szívemből könyörgöm, hogy ne kattints egy ilyen címre se, mert nem, nem fogja elhozni a megváltást, és nem, nincs benne csodaszer, és nem, Anna (45) nem ezzel dobott le 20 kilót 6 nap alatt. Ha meg igen, akkor az egy orvosi csoda, ne te foglalkozz vele, ez annak a dolga, aki majd újraéleszti Annát.

És akkor most nézzük meg egyben az egész diéta lényegét, és jöhet az elemzés:

Alapelvek:

  • Kerüld az állati zsiradékokat, a zsíros tejet és tejtermékeket. Fogyaszthatsz viszont olíva- és repceolajat.”

Ezer éve kiderült már, hogy a zsír igenis jó. Aki 2018-ban zsírszegény diétába kezd, az vagy nem szereti a zsíros ételeket, vagy nagyon le van maradva. Persze ne margarint egyél baconre kenve minden reggel, de azért a jó minőségű -és igen, bizonyos állati eredetű- zsírok igenis jó hatással lesznek a fogyókúrádra, szóval ez a tévhit már itt megdőlt. 

Erről bővebben egyébként itt olvashatsz!
  • “Felejtsd el a készen kapható salátaönteteket, levesporokat, pudingokat. Sok ízfokozót és tartósítószert, sót és cukrot tartalmaznak. Ezek szintén megterhelik a máj működését.”

Na, micsoda nagy igazság! Valóban, a készen kapható termékek és levesporok egészségtelenek. De nem ettől a tudástól fogsz 3 nap alatt 10 kilót fogyni, az biztos. 

  • “A méregtelenítéshez sok oxigénre van szükség, ezért naponta sétálj jó levegőn 20-30 percet. Közben végezz erőteljes ki- és belégzéseket.”

Milyen az erőteljes ki-és belégzés? Minden diétázó, lélegzésre fel! Ez a mondat egy vicc: oxigénre az élethez van szükséged, a sétát meg azért ajánlja, mert futni valószínűleg nem nagyon lesz kedved három levél sali után. Egyél egészséges zsírokat és tápanyagdús, szénhidrátban nem bővelkedő ételeket, fuss és tilts le minden ilyen oldalt inkább!

  • “Egyél sok teljes kiőrlésű készítményt és zöldségeket. A ballasztanyagoknak köszönhetően természetes módon felgyorsul az emésztésed.”

Persze, a rostok jók és erről írtunk is már, de ha valóban sok teljes kiőrlésű kenyeret kezdesz el enni, akkor 3 nap múlva nemhogy 10 kilóval, de 10 miligrammal se leszel kevesebb, arról nem is beszélve, hogy a tömény szénhidrát csak újabb sóvárgásokat indít el a testedben. Maglisztekből készült kenyérből 1 szelet pirítós, 3 tojás, zöldségek reggelire: bőven van benne rost és mégsem rontottál el semmit!

  • “Alaposan mosd meg a gyümölcsöket. A héjukon sokszor maradnak vegyszermaradványok, amelyek elősegítik a zsírok elraktározását. (Melegvízzel többször mosd meg, majd töröld szárazra. Így a vegyszerek 90 százaléka biztosan lejön.)”

Sajnos a gyümölcsök belsejében is sokszor van vegyszer, de persze, mossuk meg őket. De könyörgöm. MI KÖZE VAN ENNEK a fogyáshoz? Köszönjük az alapelveket, ezek aztán szépen megalapozták a fogyásunkat…

ÁÁÁ de megennék egy ilyen egészségtálat! Ja, nem, nem lehet, mert tolom a 3 nap-10kiló-diétát!

 

És akkor most lássuk az étrendet:

“1. nap

Semmi szénhidrát!

Ahhoz, hogy a zsírégetés gyorsan beinduljon, ki kell üríteni a szénhidrát-raktárakat. Ezt leggyorsabban úgy érheted el, ha sok fehérjét fogyasztasz. Már az első nap után beindul a zsírdepók elleni támadás. Nem kell mást tenned, mint kb. 2 óránként egy fehérje-italt lehajtanod. A kettő között is innod kell 2-3 dl szénsavmentes ásványvizet, hogy a salakanyagok távozni tudjanak.”

Megjegyzés: a fehérje-túladagolás nem fogyaszt, sőt a “zsírdepókat” (jézusom) sem bontja le azonnal. Mehetünk tovább:

“8 és 10 órakor :Frissítő turmix

Elkészítheted egyszerre, és a felét hűtőben nyugodtan tárolhatod. Turmixolj össze 3 dl leszűrt zöld teát 2 dl natúr almalével és 3 dl íróval. Öntsd ketté, a felét tedd el tízóraira.”

Megjegyzés: ha az emberlánya egész nap a vécén szeretne számkivetettet játszani, akkor bátran hajtson le egyet ebből a csodás (ám az almalé miatt igencsak cukros, csak szólok) turmixból, de ha nem hasmenés a mai programod, akkor inkább kerüld el!

“9 és 11 órakor: egy-egy pohár szénsavmentes ásványvíz”

Megjegyzés: azt köszi.

“12, 14 és 16 órakor: Vitamin-bomba

Ez az ital frissen a legjobb, ezért adagonként készítsd el. Önts turmixba 1 dl cékla-, 1 dl répalét és 2 dl natúr joghurtot és keverd meg picit. Azonnal kortyold el.”

Megjegyzés: ezzel nincs akkora baj, de nagyjából senki nem ezt kívánja egy fél nap éhezés után… Cékla,répa, joghurt – kiegészítésnek tökéletesek, de ha éhes vagy, akkor bizony enni kéne inkább!

“13 15 és 17 órakor: 2 dl szénsavmentes ásványvíz”

Megjegyzés: azt így megint köszi.

“18 órakor: Salátatál

Ebből annyit ehetsz, amennyi csak jólesik. Tépdess fejes salátát egy tálba, karikázz hozzá paradicsomot és kígyóuborkát. A tetejére vágj csíkokba 10 dkg pulykamellsonkát. Készíts dresszinget 2 teáskanál olívaolajból és 1/2 citrom levéből vagy borecetből.”

Megjegyzés: ez egyébként megint nem rossz, de könyörgöm, ha dolgozó ember vagy és van anyagcseréd, akkor valószínűleg nem paradicsomot fogsz kívánni uborkával, hanem előbb teletömöd magad a sonkával, beleszagolsz a párod pizzájába és nyálcsorgatva bevered a salátádat, aztán -ki meddig bírja- engedsz a kajarohamnak. Van ennek értelme?

“19 órakor: 2 dl szénsavmentes ásványvíz”

Megjegyzés: még egyszer nem fogom megköszönni. Igyál.

“2. és 3. nap: Sok-sok gyümölcs!”

Megjegyzés: a sok-sok gyümölcs telis-televan cukorral, ami ugye szénhidrát, ami raktározást indít be, amitől hízol. Így nem fog lemenni az a 10 kiló, de még cukorrohamaid is lesznek, szóval ezt úgy ahogy van, felejtsd el! Gyümölcsöt ehetsz desszertként, joghurtba belevágva, turmix formájában, kicsi nasinak, de ne törekedj az egésznapos fogyasztásra, mert nem, nem tesz jót.

“8 órakor: Dinnye-mix

Pucolj meg és kockázz föl 30 dekányi sárgadinnyét (mondjuk 15 deka sárga, 15 deka zöldes árnyalatút). A maradék gyümölcsöt ted el későbbre!”

Megjegyzés: ez megint ugyanaz, nem kell gyümölccsel tömnöd magad, főleg, ha nem kívánod. Főtt tojás, avokádó, lazac, pulyka, sajtfélék, zöldségek – inkább ezeket válaszd!

“9 órakor: 2,5 dl szénsavmentes ásványvíz”

Megjegyzés: De nehogy 3 legyen a végén, mert nem fogsz lefogyni!

Ha turmixot innál, akkor inkább próbáld ki az esti turmix-receptünket! A képre kattintva odajutsz!

 

“10 órakor: Banán – egy közepes nagyságút karikázz föl, és szép lassan, alaposan megrágva edd meg. Sokáig laktat.”

Megjegyzés: persze, már majd’ éhenhalsz, egész nap cukrot ettél, most pedig tömj be egy banánt, de jó lassan. Viccelek, ne tegyél ilyet. Egyél egy jó zöldséglevest vagy süss egy kis paleo kenyeret!

“11 órakor: 2,5 dl szénsavmentes ásványvíz”

Megjegyzés: ugyanaz, mint a 9 órás vízadagra.

“12 14 és 16 órakor: Gazdag gyümölcssaláta

Aprítsd össze a reggelről megmaradt dinnyét. Kockázz hozzá egy szem almát, 2 kivit és 2 nektarint. Szedd három adagra, és locsold meg friss citromlével. Behűtve fogyaszd.”

Megjegyzés: ne aggódj, a citromlé semlegesíti a rengeteg cukrot, amit megeszel a gyümölccsel! (Ja, nem.) Hagyd abba a nektarinzabálást és edd meg azt, ami jólesik, nincs benne fehérliszt és cukor, de cserébe rengeteg zöldséget és jó minőségű húst, vagy húspótlót tartalmaz!

“13, 15 és 17 órakor: 2,5-2,5 dl szénsavmentes ásványvíz”

Megjegyzés: aztán nehogy tea legyen mert még a végén kövér maradsz!

És akkor még jön a 18 órás zöldségtál (ami amúgy egészen elmegy), meg további pár pohár víz. Kell még valamit hozzátennem? Érted már, hogy miért felelőtlenek ezek a portálok? Lehet, hogy Te és én röhögünk ezen, aztán becsukjuk a böngészőt és bemegyünk a konyhába valami táplálót és egészségeset sütni, de ki tudja, hányan állnak neki ennek a diétának és utálják meg magukat a harmadik “2.5 dl szénsavmentes ásványvíz” kikötésnél, amikor ásványvíz helyett egy mekis burgert gurítanak le az éhezés jegyében… Legyünk végre felelősek azért, hogy az önbizalomhiánnyal küzdő, gyors fogyásra vágyó, igenis kitartó (dehát mint mindenki, emberből faragott) fogyózók megkapják azt, amit annyira megérdemelnek: információt a hosszútávú, egészséges életmódról!

Írta: Pölz Kitti
Közzétéve:

tiszta belek, lapos has – íme a bélkímélő életmódváltás aranyszabályai

Találkoztál már ezerféle diétával a neten és magazinokban, kipróbáltál már legalább tíz, nagyon látványos és gyors eredményeket ígérő csodaétrendet, követted a tejet tiltó életmódot és a tejet istenítőt is, próbáltál már vega, vegán, paleós lenni és mégis, még mindig nagy a káosz a fejedben azzal kapcsolatban, hogy mit szabad és mit nem? Akkor jól figyelj, mert most a helyére kerül minden!

>> próbáltad már az 5 nap-2 kiló diétánkat? ha nem, akkor mindenképpen kattints! >>

Természetesen továbbra sincsenek nagy, mindenkit érintő igazságok, hiszen a tejérzékenyek még mindig jobban járnak mandulás lattéval, a vegák és vegánok pedig hiába olvasnak a kacsazsír egészségvédő hatásairól – mindenkinek más és más az emésztése, az étkezési alapelvei, az ízlése és még sorolhatnánk. Mégis, ha szeretnél laposabb hasat, jobb energiákat, tisztább bőrt és kevesebb bőnadrágotkeresős, puffadt napot, akkor kezdd el követni ezt az élelmiszerhatározót! A tiltólistás élelmiszereket természetesen nullhuszonnégyben érdemes kerülni, ha nem akarsz emésztési gondokkal és pluszkilókkal küzdeni; a mértékkel-kategóriából pedig válogasd ki azokat a kajákat, amiket néha megengedsz magadnak, de csak kis adagokban! Igen, lesznek benne meglepő besorolások, mint mondjuk néhány magas cukortartalmú gyümölcsfajta az inkább kerülendő kategóriában – ezek valóban nem jó megoldások vacsira, se reggelire, inkább csak délután edd őket, persze mértékkel!

kiegyensúlyozott, mértékletes, egészséges étkezés – ezzel az élelmiszerhatározóval elérheted!

+tipp: mindenképpen vezess diétanaplót és írd le minden egyes nap, hogy mit, mikor ettél; ha rádtörne a lelki éhség és a nasizhatnék, akkor válogass a meditációs technikáink és az éhségűző tippjeink közül; mozogj rendszeresen, hidratálj és jutalmazd magad minden leadott kiló után valamilyen -nem ehető- ajándékkal!

AMI MÉG ÉRDEKELHET TÉGED:

feszes bőr, lapos has – 10 napos teadiéta

5 napos villámdiéta, hogy azonnal leadhasd a pluszkilókat!

SOS fogynom kell – egynapos étrend, ha holnap jelenésed van

Közzétéve:

fogyj egyszerűen, szemléletmódváltással!

dieta-joghurt.jpeg
ha szeretnéd megúszni a következő cukros nasit, akkor alkalmazd ezt a technikát!

Ha már nálad is több önsegítő gondolat folyik a csapból, mint víz -hiszen aki fogyni szeretne, annak mentális erőt is gyűjtenie kell valahonnan-, sőt úgy gondolod, rengeteg technikát kipróbáltál már, hogy végre valahára elérd a célod, akkor jó helyen jársz: ezennel megnyitjuk az első szemléletmódváltó szemináriumot a DiétaGuru megrendezésében!

> érdekel, hogyan fogyhatsz a mindfulness-technikák alkalmazásával? akkor kattints! >

Mielőtt gyorsan elkattintanál, hadd nyugtassunk meg: semmilyen kötelezettség, nyomasztó vagy túlzottan spirituális gondolat, sőt szektás iránymutatás sem következik – inkább egy már jól ismert, mégsem eleget alkalmazott mentális stratégián kellene még ma, most, ebben a percben végigmenned, hogy ezentúl máshogy láthasd a körülötted lévő dolgokat, az életedet mozgató erőket és azokat a véletleneket (vagy nem véletleneket), amik veled történnek: ez egy olyan univerzális technika, amivel nemcsak fogyni tudsz majd, de az életminőségeden is javíthatsz! A legjobb, ha akkor alkalmazod, amikor érzékelhetően csak lelki éhséggel küzdesz – tehát ha jön a csoki-és vajaskenyérmánia, akkor mindenképpen vedd elő és koncentrálj; 5 percet (és több száz kalóriát) bőven megér! De a legjobb eredményeket mégis akkor éred el vele, ha minden egyes alkalommal, amikor van egy nyugodt pár perced -tudjuk, nehéz ilyet találni, de igyekezz megtalálni a módját-, alkalmazod és frissíted. Nem lesz nehéz, csak kövesd az utasításokat és néhány gondolat plusz egy kis tervezés után mindent egy kicsit másképp, tisztábban és egyszerűbben fogsz látni!

hirdetés

A technika igazából nem más, mint azokra az állandó problémákra való megoldáskeresés, amik a fogyókúrád vagy az életed bármely területein folyton újra és újra felbukkannak: koncentrálj arra a célra, amit ebben a pillanatban, ebben a bizonyos pár napban vagy hónapban, esetleg évben el szeretnél érni – és ne engedd el! Vesd be minden vizualizációs energiádat, hogy meghatározhasd a haladásod ütemét! Ha tehát ez  a cél megvan, gondold át, hogy milyen problémákba ütközhetsz az úton (példa: ha fogyni szeretnél, lehetséges probléma a kedvenc kajád, a társaság, akikkel vacsizni jársz, a fáradtság, ami miatt nem sportolsz, és még rengeteg finom, ellenállhatatlan vagy lustaságot előidéző tényező)! Ne félj, ha alapos vagy, rengeteg ilyen apró akadály összegyűlik majd a fejedben, de ez jó: a feladat lényege, hogy mindre gondolj és mindre megfelelő megoldást dolgozz ki. Ha ezt a lépést is teljesítetted, most jön a legfontosabb rész: gondold át, hogy melyik hátráltató tényezőre vagy lényegi befolyással, és melyik az, amit nem tudsz irányítani! Maradjunk a fogyás példájánál; azon például bármikor tudsz változtatni, hogy milyen nasit tarts otthon vagy hányszor és pontosan mikor menj el futni, míg a munkahelyi/iskolai büfé kókuszgolyó-kínálatára -sajnos- nem igazán tudsz hatással lenni. Az utolsó lépés pedig az, hogy ezekre az első ránézésre megoldhatatlannak tűnő problémákra megoldást találj: ha a munkaidődet csökkenteni nem is tudod, biztosan van rá mód, hogy mégis sportolj a nap folyamán; ha a munkád látszólag nem összeegyeztethető az életmódváltással, akkor is lesz kiút, ha azt gondolod, nincs időd, még az sem akadály, sőt a büfékínálatra is tudsz megfelelő teendőt találni: például a mealprep-megoldással! Pontos tervezéssel, motiváló gondolatokkal és egy kis energiabefektetéssel minden problémára megtalálod majd a tökéletes megoldást!

> ha a büfében nem árulnak, akkor vidd be a munkába! cukormentes kókuszgolyó-recept >

Hogy egyértelmű legyen a technika (ja, a legjobb, hogy bármi másra is simán alkalmazhatod, nemcsak a fogyókúrádra), mellékelünk neked egy kis útmutatót, amihez bármikor folyamodhatsz, sőt egy kis önmotiváló erőt is nyersz majd belőle, úgyhogy tollakat elő és töltögess bátran! (Betűzni a diétanaplóba pedig kifejezetten ajánlott!)

fogyokura-strategia-kerdesek.png

AMIT MÉG NEKED AJÁNLUNK:

a fogyáshoz vezető mentális stratégiák

próbáld ki a lélek-diétát!

bűntudat és helyrehozás – hogyan?

7-nap-dieta-naptar.png

hirdetés

 

Közzétéve:

Fogyni akarsz? Megmondjuk, mikor egyél!

A testedre hallgatva könnyebben elérheted a céljaid – hallgass a belső órádra!

Valószínűleg már eléggé unod a fix étrendes diétákat és szeretnéd végre kialakítani azokat a mindennapokat, amik során nem kell túl sokat agyalnod és az egészséges döntések mégis automatikussá válnak – sok gyakorlással és kitartással ez is elérhető, de mi lenne, ha addig is mutatnánk egy módszert, ami az időzítésen alapul? A testünk ugyanis nem minden pillanatban emészt ugyanúgy, nem minden percben dolgozza fel a táplálékot ugyanúgy, sőt még a zsírt sem ugyanolyan tempóban égeti egész nap – használd ki ezt!

alarm-clock.gif

Mindannyiunknak van egy belső biológiai órája, ami a napi ciklusunk köré szerveződik: ébredés 6-kor, éhség 8-kor, edzés délután, nasimánia késő délután, fáradtság 10-kor. Ezért is jó, ha nagyjából minden nap ugyanakkor kelsz és fekszel: így könnyen kialakíthatod, hogy milyen időpontokban egyél, mozogj és pihenj, sőt a tudatos és egészséges döntéseket is könnyebben tudod meghozni. Emiatt van az is, hogy a kialvatlanság hosszútávon hízáshoz vezet: az energiahiány és a rendszertelen kajálás rossz döntéseket szül, amik motivációhiányhoz vezetnek, aminek a vége újfent csak túlevés lehet (ördögi szénhidrátkör) – előzd meg ezt az egész folyamatot azzal, hogy hallgatsz a belső órádra és időt szánsz a rendszerességre és annak gyakorlására.

Ahhoz, hogy megértsd a dolgok hátterét, egy kicsit meg kell ismerned a bélrendszered működését, ami -lebutítva- eléggé hasonlít a saját működésedre: te is nappal vagy ébren és végzed a munkádat, éjjel viszont jobb esetben pihensz. Ehhez pedig nyugalom, relaxáció és sötétség kell köréd – szerinted az emésztő szervrendszerednek megadatik ez a lehetőség, ha két zacskó chipset pakoltál a gyomrodba közvetlenül lefekvés előtt? Nos, a választ nyilván te is tudod, pedig az emésztési folyamatok, a szénhidrát elraktározásának kérdése és még millió más, a fogyásod és egészséged szempontjából fonos dolog zajlik le a beleidben, akkor is, amikor ébren vagy, és akkor is, amikor alszol. Ha nem hagysz időt a jótékony baktériumoknak, hogy pontosan és megfelelően végezzék a dolgukat -könnyű és támogató alapanyagokkal-, totálisan összezavarod az emésztésed, megváltoztatod a bélbaktériumok minőségét, mennyiségét és összetételét, és egész egyszerűen hízni fogsz. Ezzel szemben, ha jókor eszel jót, megsokszorozódik a jólléted, normalizálódik az étvágyad és beindul a fogyásod is – vágj bele azonnal és tervezd a napi mutató szerint a következő étkezéseket! Természetesen eltérhetsz ezektől az időpontoktól, hiszen mindannyian máskor kelünk és fekszünk, de próbálj meg a rendszerességre és a jó kajákra még több hangsúlyt fektetni!

biologiai-ora-dieta.png

amik még érdekelhetnek téged:

A NAGY ANYAGCSERE-ENCIKLOPÉDIA
10 TIPP A TELJES ÉRTÉKŰ FOGYÁSHOZ 
3 FURCSA SZOKÁS, AMI SEGÍT LEFOGYNI
Közzétéve:

eljött, amire olyan régen várunk: a nagy pizzadiéta

pizzamacs.gif

Fogadjunk, hogy egy valamit mindig nagyon-nagyon hiányolsz, amikor elkezdesz diétázni – és mint minden valamirevaló ember, ez az egy valami biztos nálad sem a joghurtos-csirkés saláta, a sómentes főtt zöldség vagy a megszikkadt kétszersült, inkább az óriáskedvenc, (az egyébként annyira nem is veszélyes) pizza. Mit szólsz, ha azt mondjuk, hogy ne iktasd ki tovább az étrendedből, mert igenis lehet vele fogyni? Hülyék vagyunk? Hidd el, annyira azért nem!

pizza-924023_960_720.jpg
egy szelet spenótos pizza? naná!

Kezdjük azzal a dolgot, hogy minden fogyózó, fogyni vágyó, kaját szerető vagy csak az éterben létező ember imádja ezt az olasz kaját és sajnos egyben retteg is tőle, hiszen a 32 centiméternyi tészta, a jó sok zsíros feltét, a fél kiló sajt és az a jó pár kanál olaj valóban nem hangzik túl diétásan. De ez tényleg egyenlő azzal az étellel, amit már az időszámításunk előtti 3. évszázadban is rendszeresen köveken sütöttek?

Hadd segítsünk: NEM.

Mivel a pizza rémálommá vált azok szemében, akik valaha akarnék még S-est hordani, a trendet követve minden diéta ellenzi, sőt tiltja ezt az isteni fogást, pedig nem kéne, gondolj csak bele: egy szelet iszonyú vékony, egészséges és rostokban gazdag lisztből gyúrt tészta friss és cukormentes paradicsomszósszal, zöldségekkel, kevés hússal, kevés reszelt növényi vagy minél alacsonyabb zsírtartalmú sajttal – ez már nem is hangzik olyan szörnyen, nem? Akkor ismerkedjünk a pizzadiétával!

hirdetés

A fogyókúra lényege, hogy sose rendeljük, inkább magunknak készítsük a pizzát, de ha mégis inkább étteremre hagyatkoznál, akkor is a lehető legvékonyabb, paleo és mindenmentes tésztát válaszd, és csak minden harmadik nap készüljön lisztből a tészta! Jogos a kérdés: ha nem finomlisztből és élesztőből, akkor mégis miből gyúrd? Nos, itt jön a képbe a brokkoli alapú pizza, a karfiolpizza és a paleo pizza: fogyózz végre önfeledten, isteni ízekkel, változatosan! Amit még szigorúan be kell tartanod, az a feltétekre vonatkozó szabály: a 32 centis kör 70%-a zöldségekkel borított legyen és csak a maradék 30-at fedje light sajt és hús. Hidd el, egy-egy vékonytésztás és tápanyagdús szelet jelentősen kevesebb kalóriát tartalmaz, mint az amerikai (kolbászos-sajtos-félmétervastagságú), másnapos (legyen rajta minden) vagy húsimádó (egy farmot tegyenek rá) változat.

kalóriatartalompizza.png

Most, hogy talán lejjebb esett a kezdeti sokkból adódó rettentően magas pulzusod, lépjünk is tovább: a diéta arra hajaz, hogy minél kiegyensúlyozottabban táplálkozz, úgyhogy a reggelid minden nap egy jó nagy turmix (banánból, spenótból, növényi tejből, bogyós gyümölcsökből), esetleg egy kisebb adag cukormentes zabkása legyen! A pizzát délben edd, míg a délutáni nasid olajos magvakban, egy szelet cukormentes csokiban, pár szem gyümölcsben vagy egy nagy pohár kurkuma-lattéban merüljön ki; a vacsidhoz pedig szabad kezet kapsz, de törekedj a szigorúan minimális szénhidrátbevitelre! Emellett természetesen ügyelj nagyon a sok-sok víz, gyümölcstea és gyümölcslé fogyasztására, sportolj, amennyit csak tudsz és vezess diétanaplót! Ahhoz, hogy maximális eredményeket érhess el, megosztunk veled egy mintaétrendet; igyekezz minden nap a leírtakhoz hasonlóan kajálni!

>> ha érdekel, hogyan csinálhatsz két összetevőből pizzatésztát, kattints! >>

pizzadiéta_mintaétrend.png

padlizsánból pizzát-.png

Közzétéve:

kétnapos hétvégi diéta a maximális eredményekért

food-2587987_960_720.jpg
ha nálad is ezt jelenti a hétvége, próbáld ki a diétát!

Amint beindul a hétvége és péntek délután beleszagolunk a szabadság légterébe, hajlamosak vagyunk ezzel az egy hangsúlyos kilégzéssel minden egyes diéta-fogadalmunkat és szabályunkat is elengedni; hirtelen sokkal engedékenyebbek leszünk magunkkal szemben és a műszakváltást ünnepelve beindul a kifogásgyár –  mi lenne, ha ez mostantól kicsit sem így lenne?

Ha az ember logikusan belegondol, pont ez a két és fél nap lehetne a pont az i-re, a cukormentes hab a mindenmentes tortára: végre van egy kis időd magadra és a változásra! Mert igen, a diéta időt, odafigyelést és erőt igényel. Ha téged is veszélyeztet a pénteki kanapékóma és szeretsz vasárnapig szinte ugyanabban a pozícióban fetrengeni – emberek vagyunk, mindenkinek jólesik néha egy kis pihenés, de na, érted -, akkor most hétvégén rendezd meg a saját rendhagyó két napodat és csináld végig a hétvége-diétát! Mondanunk sem kell, hogy egy, sőt 2-3 kilóval is kevesebb, míg legalább ugyanennyi motivációval több leszel hétfőre.

hirdetés

Első körben valószínűleg nem lesz túl egyszerű szögegyenesen máshogy cselekedni, mint amit megszoktál, de miért ne tennél egy próbát? Biztos, hogy jobban fogod magad érezni közben is, hiszen szép lassan rájössz majd, hogy a kajakóma nem is igazi időtöltés, inkább a szedálás egy furcsán elterjedt módja – van, aki alkohollal, van, aki cigivel, van aki drogokkal, és van, aki hamburgerrel üti ki magát. Ha viszont mozogsz és feltöltődsz vitaminokkal, energiával és tápanyagokkal, tuti, hogy kétszer olyan hatékony leszel jövőhéten, úgyhogy nem is győzködünk tovább, inkább ugorj bele és élvezd ki maximálisan a hétvégédet!

1.PÉNTEK DÉLUTÁN – A FELKÉSZÜLŐ SZAKASZ

péntek_hétvégidiéta.png

>>ha nem tudod, hogy űzd el a nasizhatnékot, kattints ide!>>

2.SZOMBAT – MOZOGJ, MOZOGJ, MOZOGJ

szombat_hétvégidiéta.png

hirdetés




3.VASÁRNAP – LÉLEKTAN

pszicho-vasárnap.png

Fogadjunk, hogy sokkal több lelki erővel és kitartással zárod majd a vasárnapot – ne felejts el hétfő reggel méredzkedni és írd be az eredményeidet a diétanaplódba!

gyümik

hirdetés




HA SZERETED A VILLÁMDIÉTÁKAT, PRÓBÁLD KI A GYÜMÖLCSNAPOS MINTAÉTRENDÜNKET VAGY AZ 5NAPOS ALMAKÚRÁT!
Közzétéve:

cserélj alapanyagot és fogyj! – az ötpontos diéta

sárgánygyümi.gif

Ha szereted az izgalmas kihívásokat és utálod a monoton étrendeket, akkor nem kell többet keresgélned – ugorj egy nagy fejest az ötpontos diétába, ami nemcsak apró kihívások elé állít majd egész nap, de az önbizalmadat is fejlesztheti; mutatjuk is, hogyan!

hirdetés

A fogyókúra a rossz minőségű és hizlaló élelmiszerek elhagyásán alapszik, és a lényege mindösszesen annyi, hogy minden egyes nap elérj 5 speciális pontot, amik az étrendbeli cseréket és a mozgás beiktatását takarják, egy különleges szabályrendszerbe szedve. Ha egy hét alatt összegyűjtöd a 35 pontot, azt bár sajnos nem válthatod be egy új autóra, azért egy valamit – egy elég nagy valamit – nyerni fogsz: a végleges és könnyű fogyást. Lássuk is, hogy mi ez az öt pont, vágj bele még ma a kihívásba!

az 5pontos diéta


AZ ELSŐ PONT: NO CUKOR, NO FEHÉRLISZT

All-Purpose_Flour_(4107895947) (1).jpg

Talán mondhatjuk, hogy ez a kikötés evidencia: óriásit dob a diétádon, ha lemondasz a fehérlisztről, a kenyerek nagy részéről, és a cukorról! Igen, a kókuszvirágcukrot és az almacukrot is engedd el: csak eritrittel, steviával vagy nyírfacukorral édesíts (ezekről bővebben itt olvashatsz), kerüld a cukros csokikat és édességeket, de ne aggódj! Egy csomó mentes süti-receptet találsz a diétagurun, hogy átvészeld a keményebb sóvárgásokat és elengedd a papírba csomagolt, vonalkódos desszerteket. A reggelidhez, ebédedhez és vacsorádhoz pedig jöhetnek az élő kenyerek vagy a házi pászka; de a pékárukat most engedd el!

hirdetés


A MÁSODIK PONT: NÖVÉNYI KÉSZÍTMÉNYEK

coconutmilk_john_revo_puno_flickr_1000.jpg

Tudtad, hogy a szójatejben és a mandulatejben kábé feleannyi kalória van, mint a tehéntejben? Mi lenne, ha a – szigorúan cukormentes – lattédat ezekből készítenéd minden nap? Sok kicsi sokra megy, szóval fogynál! És nemcsak a növényi tejek (a mandulatej és a kókusztej receptjét is megtalálod a diétagurun), de a növényi sajtok, joghurtok, vajak, sőt felvágottak is segítenek a fogyásban! Cseréld le ezeket, még akkor is, ha eszedben sincs vegán étrendet élni; a kalóriák lespórolásával és a megfelelő alapanyagokkal meg is teremtetted a fogyód alapját, és megkaptad az egy pontot!


A HARMADIK PONT: NAPI ÖTFÉLE ZÖLDSÉG ÉS GYÜMÖLCS

salad-2228890_960_720.jpg

Ezt a pontot csak egy esetben kapod meg; ha minden nap legalább ötféle különböző zöldséget és gyümölcsöt veszel magadhoz! A reggelihez egy banán, saláta ebédre paradicsommal és hagymával, spenót vacsira, marék bogyós gyümölcs délután – ha ezt minden nap megteszed, akkor megtöltöd a gyomrod tápanyagdús, mégis energiaszegény táplálékkal, így az éhséged is csillapodni fog és kevesebb kalóriát viszel majd be egész nap.


A NEGYEDIK PONT: VACSI ELALVÁS ELŐTT 4 ÓRÁVAL

clock-1673583_960_720 (1).png

Ha okosan tervezel, ez a kikötés is abszolút teljesíthető. Próbálj meg minden nap nagyjából ugyanakkor lefeküdni, és az előtt utoljára 4 órával enni! A legjobb, ha zöldséges-teljes kiőrlésű gabonás vagy barnarizses-fehérjedús vacsival zárod a napot, főleg, ha edzettél is előtte! 4 óra nem akkora áldozat, mégis jobban fogsz aludni és laposabb hassal fogsz kelni – próbáld ki, egy pontot ér!


AZ ÖTÖDIK PONT: MINDEN NAP EDDZ!

_main_pushup_16.jpg

És akkor eljött a mondhatni legfontosabb pontja a diétádnak: nap mint nap eddz! Nem kell egész héten futnod és minden alkalommal halálra fárasztanod magad, de az edzőcipőd kerüljön rád akkor is, ha csak egy párperces szökdelést iktatsz be a teendőid közé. Az egy pont akkor jár, ha minden nap teljesül a 20 perc; legyen az futás, úszás, erősítés, séta, torna otthon, szökdelések, konditerem, spinning vagy bármi a világon. Napi 20 perc nem sok, de a tükörképed már egy hét után megköszöni majd!

hirdetés

Ahhoz, hogy 100%-os pontossággal el tudd helyezni a saját életedben is az ötpontos diétát, mutatunk egy olyan tökéletes minta’étrendet’, pontosabban mintanapot, amikor teljesül mindegyik kitétel:

mintanap.png
vágj bele már ma, és gyűjtsd a pontokat szorgosan!

győzd le az unalomevést!.png

ÍGYFOGYTAMLE.png

 

Közzétéve:

a legeredményesebb módszer: a lélek-diéta

hirdetés

Te milyen módszerrel szoktál nekilátni a régen tervezett diétának? Éltél már meg olyan időszakot, amikor oda sem kellett figyelned arra, hogy mit eszel, mert egyszerűen nem kívántál annyi kaját, hogy folyton túledd magad? Ha igen, ez mikor volt? És mi okozta a lelki megnyugvást?

pancakes.gif

Biztos tudod, hogy a legjobb diéta a lélek portáján való teljes kisöprést és lomtalanítást jelenti; azt is ezerszer hallhattad már, hogy a boldog embernek nem kell fogyóznia, és  az is biztos, hogy még Fluimucil Ábelnél miértjeinél is többször találkoztál már az érzelmi evést boncolgató cikkekkel, könyvekkel és tanácsokkal. Ha ez így van, és mindenki olyan okos fogyás témában, akkor miért él meg annyi fogyasztótablettát és egyéb haszontalan, de jól hangzó cuccot gyártó cég a diétázók reményéből, hiszékenységéből és – elsősorban – pénzéből? Valószínűleg azért, mert

hiába tudjuk, hogy az életünk az, amivel nem vagyunk elégedettek, akkor sem tudjuk, hol és hogyan kezdjünk neki a problémamegoldásnak.

rá kell jönnöm, mi a bajom.png

A diétaguru abban próbál neked segíteni, hogy megtaláld a hiányzó láncszemet – legyen az házassági probléma, karrierbeli kérdések, gyerekkel kapcsolatos aggodalmak vagy bármi a világon, ami mélyen a tudatod alatt arra késztet, hogy egyél. A lelked éhes, te pedig érzelmi táplálék helyett fizikaival próbálod teletömni – hogy lehet ennek véget vetni?

Felsoroljuk a leggyakrabban előforduló, szinte minden esetet lefedő lelki éhségfajtákat, a te dolgod pedig már csak az, hogy magadra ismerj és elindulj egy nagyon hosszú, de eredményes úton, és az önfejlesztés folyamatának első fejezetét, a felismerést magadénak tudd.

1.AZ INGEREK HIÁNYA

pexels-photo-373465.jpeg

Ha sokszor állsz neki csak azért kajálni, mert éppen unatkozol vagy szabadnapos vagy; ha az irodai könnyebb órákban nekiállsz chipset majszolni; ha monotonnak érzed a mindennapokat és még a szokásos hazafelé tartó buszúton és a dugóban is ennél, akkor egyszerűen túl ingerszegény életet élsz. Az igényeidhez képest. Ez nem azt jelenti, hogy unalmas lenne az életviteled vagy a munkád; inkább szerencsésnek vagy mondható, mert mindig meg akarsz újulni, hajlamos vagy változtatni és szereted az új dolgokat! Próbálj meg minden nap kisebb változtatásokat eszközölni, fuss más útvonalakon, járj el különböző órákra, fejleszd magad és kerülj mindig egy újabb kihívás elé! Ha a mindennapjaid izgalmasabbak lesznek, az éhséged is csillapodni fog. Addig is, ha unatkozol, próbáld ki az unalomevés elleni tippjeinket!

2.KELL EGY KIS ELISMERÉS

hand.jpg

Lehet, egy kicsit mindig mások véleményétől függ a jólléted, mondhatni megfelelési kényszeres vagy, és nem kapsz mostanában elég pozitív visszajelzést? Ez simán okozhatja a folyamatos evéskényszert! Az alacsony önértékelés az egyik leggyakoribb oka a kajaorientáltságnak – önbizalom nélkül nehéz lefogyni, de az önbizalmat a vékonysághoz kötjük; ördögi kör. Próbáld ki a tippjeinket, amikkel minden nap kicsit magabiztosabb lehetsz és beindíthatod a saját önbizalom-fogyás-körforgásodat!

hirdetés

3.VALAMIT (T)ENNEM KELL

pexels-photo-140945.jpeg

Ha igazából lenne dolgod, de te mégis eszel, akkor egyértelmű a probléma: sokkal egyszerűbb a munkát és a kötelezettségeket halogatva három vajas kenyeret betolni és az emésztési folyamat idejére cselekvőképtelenné tenni magunkat! Ha tornyosulnak a teendők, akkor az ijedtség és a nagy lépésektől való félelem késztet evésre: okos tervezéssel és a feladataid strukturálásával tegyél ellene! Az örökös szorongás, hogy ezt vagy azt a dolgot még meg kell tenned, valószínűleg négy cukros fánktól sem fog elmúlni, maximum egy időre enyhül, amíg az evésre figyelsz. Kezdd kicsiben a dolgokat! Legközelebb, ha rádtör a vágy egy kis nasi után, gondolkodj el, hogy mit kéne megcsinálnod és csak kezdj bele, de ne akarj azonnal végezni is vele! Oszd fel a feladataidat kisebb etapokra, hogy könnyebb legyen pihenőidőt tartanod – így az éhséged csökken majd, vele fordított arányban pedig nőni fog a motivációd. A halogatás ellen pedig ide kattintva még több fegyverrel küzdhetsz!

4.VALÓDI VAGY TÁRSAS MAGÁNY

alone-971122_960_720 (1).jpg

Ha unalmasnak érzed a párkapcsolatod, hullámvölgyben vagytok, vagy egyedül vagy és nagyon vágysz egy társra, könnyen ‘megcsalod’ a párod – csak nem egy másik személlyel, hanem a hűtővel. Van, aki flörtöléssel, van, aki munkával, van, aki egy új hobbival, és bizony van, aki két hamburgerrel menekül a gondok elől. Ha szingli vagy, természetesen az ingergazdag környezet és az ismerkedés fogja elmulasztani az éhségedet, de ha kapcsolatban vagy, dolgoznod kell azon -még ha menthetetlennek tűnik is a dolog-, hogy újra lázba gyere a férjedtől/feleségedtől, párodtól! Ha tovább olvasnál a kapcsolati hízás okairól, ide kattintva ezt megteheted!

5.PRODUKTÍV EVÉS

pexels-photo-373966.jpeg

Szeretsz alkotni vagy egy közös munkában részt venni, esetleg gondoskodni valakiről? Ha olyan típus vagy, akinek mindig kell egy ‘projekt’ – legyen az gyerek, lakásfelújítás, vállalkozás, adakozás, olvasás vagy takarítás -, akkor valószínűleg evéssel vészeled át a kicsit ingerszegényebb időket. Amikor legközelebb kifosztanád a hűtőt, állj meg egy pillanatra és írd le az érzéseidet! A következő kérdésekre válaszolj: mi hiányzik? Mit csinálnék szívesen az evésen kívül? Mire akarok éppen összpontosítani? Miért nem azzal törődöm? Mi az oka a félelmeimnek a dologgal kapcsolatban? Ha ezekre mind-mind (írásban) őszintén válaszolsz, körvonalazódni fog a fejedben egy terv, ami segíthet az éhség csillapításában és annak tudatosításában, hogy mit és hogyan kell cselekedned a lelki – és nem fizikai – telítettség eléréséhez. Addig is, ha rád tör a nassolhatnék, menj végig a diétaguru éhségűző feladatsorán!

hirdetés

a szép lábak titka.png

Közzétéve:

a nagy fogyáslista – ha ezeket kipipálod, vége a túlsúlynak!

pipa.gif

Ahhoz, hogy minden elszánt diétázó elérje a kitűzött – sajnos sok esetben nem egészen a valósággal kompatibilis – célját, nem elég egy menő és eredményeket ígérő diéta, egy pszichológiai felismerés vagy a nasik eldugása: egy komplex programot kell, hogy felépítsen magában az ember, ami nem is annyira egyszerű; de lényeg a lényeg: mi pontokba szedtük neked azt a listát, aminek ha minden egyes elemét teljesíted, gyakorlatilag lehetetlen, hogy elkerüljön a végleges fogyás! Készen állsz?

hirdetés

SZEMPONT 1: SPORT

Nagyon fontos, sőt egyenesen nélkülözhetetlen a mindennapos mozgás, ha centiket akarsz lefaragni; a diéta önmagában nem minden! Legyen a mozgás az első szempontod, amikor belevágsz az életmódváltásba: ha sikerül az első listán szereplő elemeket kipipálnod, már fél sikernél jársz majd!

fogyáslista_1.png

SZEMPONT 2: ÉTKEZÉS

Természetesen a jól megválasztott diéta elengedhetetlen a tökéletes alakhoz, de egyre nagyon figyelj oda: ne lemondásokkal kezdd az új életet, inkább élelmiszerek hozzáadásával! Ha viszont valamilyen kaja végleges elhagyására épülő diétát választottál (gluténmentes vagy fehérliszt-és cukormentes életmód), próbáld ki a fokozatos diéta-módszert, hogy biztosan sikerrel járj!

weightlosslist1.png

hirdetés

SZEMPONT 3: LÉLEK

Szinte minden fogyókúra előbb-utóbb a kukában találja magát, ha a gazdája nem tisztázza le magában az evéskényszere okait. Te miért imádsz sósat nasizni vagy csokit eszegetni? Mit gondolsz, mi az oka az unalomevésnek? Ha mélyebb választ akarsz találni ezekre a kérdésekre, lapozgasd a diétaguru pszicho-oldalát, persze amellett, hogy végigmész a listán!

weightlosslist_2.png
hirdetés

a hibátlan futótechnika.png

Közzétéve:

ha nem tudsz lemondani róla – egyhetes szendvicsdiéta

A kenyér nem egy diétabarát dolog, ezt mindenki tudja. Mi is megírtuk már, hogy miért jársz jobban, ha elengeded az étrendedből, azonban jó páran nagyon is hadilábon állnak a kenyér teljes kizárásával- nekik akkor nincs megoldás? Igenis van! Ha könnyen meg tudsz állni egy normális adagnál, és imádod a változatos szendvicseket, akkor ezt a diétát neked találták ki!

bread-food-plate-rucola.jpg

Persze szigorúan csak zablisztből, teljes kiőrlésű lisztekből vagy alternatív megoldásokkal készült kenyerekből (lásd: felhőkenyér>>) pakolhatod össze a napi szendvicseidet, hiszen az egészséged még mindig az első marad; de ha megfelelő mennyiségű fehérjét, aminosavat és zöldséget-gyümölcsöt viszel be a szendókkal, akkor a kiegyensúlyozott táplálkozásod alapjait is megteremtheted úgy, hogy egyszerű, mégis nagyon finom fogásokat választottál a fogyód alapjának!

A diéta alapvetően napi 3 szendvicset engedélyez – persze nem fél méteres bagetteket, de azért normális méretűeket -, és két “nasi”-időt, ami alatt megengedett a tejeskávé (cukormentesen), egy marék olajos mag vagy bármilyen zöldség, gyümölcs. Természetesen meg kell innod 2-3 liter vizet és gyógyteát, a cukros gyümölcsleveket  és üdítőket azonban kerüld el messziről!

teavagykávé.png

Egy szendvics mérete legyen két fél szelet kenyérből egy tenyérnyi (vagy egy zsömle elfelezve), amit alaposan megpakolhatsz a tippek alapján! Vigyázz: kerüld el a ketchupot és a majonézt, bármilyen cukros öntetet pedig tilos használnod! A felsorolt szendvicsekből napi 3 darabot válogathatsz össze, a nasijaid pedig legyenek tápanyagban dúsak, de kalóriában szegények! Így teljesen észrevétlenül és könnyen leszaladhat heti 2-3 kiló is, a gyomrod összeszűkül majd (persze ha nem óriáshamburgereket eszel), és sokkal örömtelibb lesz a diéta, mert lesz energiád létezni! Igyekezz minél többet sportolni, hogy még hamarabb elérd a célod!



szendvicsdiéta.png

és akkor jöhetnek a nasik, amiket az étkezések között ehetsz:

nasik_amiketehetsz.png



lencséből liszt otthon- igen!.png