okok Archives - diétaguru

Posted on 2017-09-12

téged érint valamelyik? – a hízás 5 hétköznapi, mégis meglepő oka

Sokan sokféleképpen próbálunk nap mint nap megküzdeni a pluszkilókkal, de hiába a sok segítő médium, étterem és információ, mégsem végződik az összes fogyókúrás sztori happy enndel; vannak olyan szokások, amik – néha tök észrevétlenül – szabotálják a fogyókúrát akkor is, amikor te látszólag mindent megteszel a sikerért.

Ahhoz, hogy végre minden buktatót kiküszöbölj, fuss végig ezen az öt teljesen hétköznapi, mégis a vártnál nagyobb jelentőséggel bíró, sajnos zsírpárnákhoz vezető tevékenységen, és ha bármelyikben felismered magad, küzdj ellene a végleges sikerért!

1. túl sok egészséges kaját eszel

Örömmel konstatáltad, hogy a lazac, az avokádó, a növényi lisztek, az olajos magvak és néhány sajtféle is tök egészséges táplálék? Imádsz helyettesítő recepteket kipróbálni és szinte minden nap meg tudnál enni legalább három karfiolpizzát? Sajnos hiába iszonyú jók ezek a kaják – ja, és mindenképp tartsd meg az egészséget ünneplő jó szokásaidat -, sajnos a zöldségchipsek, a teljes kiőrlésű pirítósok és a magukban megevett szendvicsfeltétek is mind olyan ételek, amikkel vigyáznod kell; hiába jótékonyak, a kalóriatartalmuk így is úgy is magas marad.

Tipp: Ahhoz, hogy felmérd, miből mennyit kell a fogyáshoz enned, használd a diétaguru saját adag-kisokosát!

2. “csak” sportolsz

A lehető legjobb dolog, ha igyekszel minden nap mozogni és mindeközben még a kajálásra is odafigyelsz, de ez néha annyira fárasztó, hogy az ember vagy csak az egyiket, vagy csak a másikat csinálja, pedig az összehangolás lenne a tökéletes megoldás. Sajnos, ha elégetsz a konditeremben 600 kalóriát – ami egyébként még mindig a leakalappal-kategória -, az nem igazán jogosít fel arra, hogy 1600-at vacsorázz!

Tipp: Próbálj meg edzés után nagyjából annyi – vagy egy kicsikével kevesebb – kalóriát bevinni, mint amennyit elégettél, így sokkal hamarabb látszódnak majd az eredmények! De vigyázz, túl szigorú se legyél magadhoz, fontos, hogy megmaradjon a motivációd és élvezd a vacsijaidat.

hirdetés

3. nem eszel elég fehérjét

Az egyik legáltalánosabb hízás-ok a kiegyensúlyozatlan étrendben rejlik: ha fehérjében szegény, szénhidrátban gazdag egy átlagos napod, ne csodálkozz, ha nehezen vagy egyáltalán nem mennek le az utolsó kilók! Ha egy kicsit megemeled a mindennapi proteinbeviteledet, tovább maradsz majd tele az étkezések után, és jobb állapotban tarthatod az izmaidat, ami köztudottan több kalória elégetését eredményezi!

Tipp: Eddz minden egyes nap – akár csak 10 percet -, és figyelj arra, hogy a reggelid tartalmazzon tojást, az ebéded húst, a vacsorád zsírszegény tejtermékeket; ha pedig nasira vágysz, válaszd a tökmagot a még magasabb fehérjebevitelért!

4. dehidratált vagy

Biztos a könyöködön jön ki a “minden étkezés előtt egy pohár víz”-szabály, de tedd félre az unalmadat és fogadd meg ezt a közhelyes tanácsot, mert az egyik legjobb tipp, ha fogyásról van szó! Egyrészt kevesebbet fogsz tőle enni, másrészt egyensúlyba billented a vízháztartásodat, ami a legkisebb mennyiségű sós és zsíros kajától is felborulhat – ha érdekel, miért vezethet a sózás állandó éhséghez, olvasd el a folyamatos éhségről szóló cikkünket>>!

Tipp: Napközben óránként tarts mozgás-és ivószüneteket! Ha ülőmunkát végzel, akkor nagyon sokat fog dobni a kedveden és az anyagcseréden is, ráadásul jobban tudsz majd teljesíteni, ha minden órában adsz magadnak 5 percet. Főzz egy teát és mehet is tovább a meló!

5. éhesen és felelőtlenül vásárolsz

Gondoltad volna, hogy a heti diétád 80%-a a boltban dől el? Nemcsak arról van szó, hogy már a pénztár előtt megeszel 3 pekándiós párnát az Aldiban; arról is, hogy ami nasi és süti bekerül a kosárba, az otthon kikerül a polcra, és ami otthon a polcon van -valljuk be, emberek vagyunk-, az jó, ha elfogy. Ha van otthon chips, nagy valószínűséggel el is fog tűnni egy film mellett, tele hassal pedig elég könnyű azt kijelenteni, hogy “legközelebb nem veszem meg”. Aztán másnap kezdődik minden elölről, főleg, ha újra éhesen vásárolsz!

Tipp: Ha boltban jársz, mindenképp kajálj valami táplálót előtte, és igyekezd a zöldségespultnál telepakolni a kosaradat, hogy a nasi-részlegnél már ne csábulhass el annyira! (Igen,
a nasi-részleg mindig a bejáratnál van, na, vajon miért? Ennek mától vége!)

hirdetés

Posted on 2017-07-25

6 kérdés, amivel eldöntheted: híztál, vagy csak puffadsz?

Elsőre elképesztően furának hangozhat ez a cím, de biztos sokan megértik, miért is akkora dilemma ez: ha már rég méredzkedett az ember és próbál odafigyelni az alakjára, mégis nagyobbnak tűnik a hasa és többet mutat a mérleg, akkor jön a kétségbeesés és a magyarázatok: “biztos csak meg fog jönni”, “rég nem voltam wc-n”, “tuti csomó vizet tart vissza a testem”, vagy a legegyszerűbb, sok esetben sajnos valós indok: “meghíztam”. Nos, ha te is éppen abban az állapotban vagy, hogy a formád nem teljesen olyan, mint amilyennek eredetileg eltervezted és a mérleg is többet mutat, akkor menj végig az ellenőrző kérdéseken és tudd meg, mi a teendő most!

1. Megtettem mindent a fogyás érdekében?

Ha sokat edzettél, este 10-kor nem ettél baconös szendvicseket és nagyjából a kalóriabeviteledet is normalizáltad az elmúlt 2 hétben, akkor nem valószínű, hogy feljöttek a pluszkilók, inkább vízvisszatartásról, vagy bármilyen étel miatti puffadásról van szó.

2. Mit mutat reggel a tükör?

Amikor felkelsz és belenézel a tükörbe, mit látsz? Lapos hassal kelsz reggelente, vagy van egy általános puffadtság-és teltségérzeted? Ha minden nap jókedvűen, kipihenten és általában lapos hassal kelsz, akkor aggodalomra semmi ok, a mostani is csak egy átmeneti időszak!

3. Mi történik evés után?

Ha kajálás után nagyobbnak-nehezebbnek érzed magad, de ez elmúlik, amint edzel egyet, akkor minden a lehető legnagyobb rendben van; ha viszont edzeni sincs kedved, fáradt vagy és enervált,túl lassan emésztesz, a kilók pedig nem mozdulnak, akkor sürgős életmódbeli változtatásokra lesz szükséged! Valószínűleg túl sok finomított szénhidrátot eszel, és túl rossz időben, pl. lefekvés előtt!

4. Megjött?

Bocsi pasik, a négyes pont csak a nőké: muszáj számba venned ilyenkor, hogy mikor menstruáltál utoljára, mert a ciklusod pont olyan jeleket mutathat, mintha felszaladt volna pár kiló háj (puffadtság, nehézség, megdagadt végtagok, lustaság, emésztési nehézségek). Durva, de menstruáció előtt a víz visszatartása miatt akár 2-3 kilóval is nehezebb lehetsz, mint utána – úgyhogy nincs ok pánikra, mérd meg magad inkább utána!

5. Hol van a “felszedett pár kiló”?

Általában, ha az ember hízik, az először egy helyre megy: toka, has, integetőháj és társaik, és csak később kezd el minden testrészre egyenletesen rakódni a súly. Ha azt veszed észre, hogy a tokád egy picit megnőtt, vagy a feneked nehezebben kerül bele a szűk farmerbe, akkor irány az edzőterem, elég valószínű, hogy nem csak sima puffadásról van szó!

6. Mennyi sót ettem?

Nagyon nem mindegy, hogy mennyi sót viszel be nap mint nap: ha méredzkedsz és az előző pár napban sok volt a rágcsa meg a sós-tésztás kaja, ne csodálkozz, hogy puffadsz, mert a tested csakúgy szívja magába a vizet és nem is engedi el! Érdemes ilyenkor tartani egy gyümölcsnapot és elképesztően sokat hidratálni, hogy újra visszatérhess a lapos hasú önmagadhoz.

Posted on 2017-05-20

miért kötődöm ennyire a kajához?

Igen, igen, igen. Nagyon sokunkat érint a probléma, nagyon sokan küzdünk vele és rengeteg család alapvető gondjaihoz tartozik. A kajáláshoz való kötődés csomó okból lehet jelen az életünkben, akár felvett szokásként, akár észrevétlen, ‘ígynőttemfel’-tényezőként. Ha te is azt érzed, hogy sok problémát evéssel oldasz meg; ha az érzelmeidtől függ a napi menüd; ha nagyon ingadozó a fogyókúrád sikeressége; ha néha simán tudsz kétszer vacsorázni aztán nasizni is és még sorolhatnám, akkor sajnos elég erős viszony van közted és falás között. De ne ess kétségbe, van megoldás! Akkor is, ha most éppen kilátástalannak érzed a helyzetet.

Akár a családod szokása a kaját megoldásként kezelni, akár a párodtól vetted át az érzelmi evést, akár egyedül vagy a problémával, érdemes saját magadat alaposan megvizsgálni, mégpedig a vágyakozás pillanatában. Ha még nem tudod pontosan, miért és mikor eszel a legtöbbet, muszáj lesz a sóvárgásokat időpontokkal, érzésekkel együtt lejegyezned. Próbáld csak ki! Nagyon nehéz lesz elsőre nem leemelni a csokit a polcról, hanem elkezdeni töltögetni – mégis, csak ezzel a módszerrel tudsz rájönni a kaja iránti szenvedélyed okára. Egyet pedig biztosan állíthatunk: ha elolvasod, amit leírtál, felszabadítod az elnyomott érzéseket, ami először ijesztő lesz, aztán rettentően jó; el fog múlni a sóvárgás, és rájössz majd, hol hibádzik a dolog. Ezt fokozatosan, minden adandó alkalommal megismételve pedig eljutsz egy terápiás megoldásig, ami végre segíthet lerakni az evést. Persze csak addig, amíg nem leszel tényleg éhes! Ne higgy benne, csak próbáld ki: minden alkalommal, amikor megkívánsz valamit – most nem a korgó gyomorról beszélünk, hanem a sóvárgós, lelki éhségről -, töltsd ki ezt az ívet és 5 percet rászánva, csak ezzel foglalkozz! Elmúlt? Igen. Nem múlt el? Gondold át újra! Ez egy védekezési mechanizmus: ha a lelked éppen nagyon nem akar egy fájdalommal foglalkozni, kivetíti neked máshová, te pedig – mások például inni vagy dühöngeni – enni kezdesz. Itt az ideje végre nem elnyomni a bajokat és ha csak pár percig, de foglalkozni velük, gyomor-, test- és kalóriakímélően.