Közzétéve:

nincs időd edzeni? akkor fogyj a ‘minden nap 15 perc’-módszerrel!

Amikor az ember elérkezik arra a sarkalatos pontra, hogy a futócipő, a menő edzőcucc, a fülből végre ki nem eső fülhallgató és a motivációs playlist is rendelkezésre áll, akkor jön csak igazán a neheze: időt és energiát kell szánni az edzésekre. Kezdetben persze lelkesek vagyunk, hiszen a színes edzéstervek és a beígért mínuszkilók száma elég komoly motivációs együtthatót képes kreálni, mégis a legtöbben megcsömörlünk valahol az egyhónapos célvonalnál – a futások már unalmasak, a mérleg kijelzőjén ugyanaz a szám marad (vagy még nő is – ennek is megvan az oka!), egyre fáradságosabb minden nap edzésidőt keríteni, az izomláz meg már nem lelkesít, inkább csak elkedvetlenít. Ismerős?

>> kíváncsi vagy, mit kell edzés után enned ahhoz, hogy lefogyj és izmosodj is? akkor kattints! >>

Akkor lehet, hogy te sem vagy az a maratonista típus, ezzel viszont -a hiedelmekkel ellentétben- semmi baj nincs! Tudtad, hogy sokkal hatékonyabb lehetsz több rövidebb edzéssel, mint heti pár kemény szenvedéssel? Nem? Akkor figyelj: kutatások bebizonyították, hogy a zsírégetési folyamatokra, a növekedési hormontermelésre (tehát az izmaid építésére), a közérzetedre, a szívműködésedre és még rengeteg más, a fogyás szempontjából fontos folyamatra kifejezetten kedvező hatással lesz, ha majdnem minden nap beiktatsz 10-15 percnyi intenzív edzést. Bizonyíték kell? Akkor gondolj csak bele, hogyan szeretnél inkább kinézni: mint egy hosszútávfutó vagy egy sprinter? Segítünk:

egy sprinter így néz ki,

míg egy maratonista így:

Oké, persze mindenki más és más; átlagot vonva viszont egyértelmű, hogy több izmot építhetsz rövid, de intenzív, szakaszos edzésekkel, erre pedig a magyarázat a következő: a teljes kimerültséget elkerülő testmozgás beindítja az anyagcserét, izmot épít (ami utána kalóriát éget!), biztosítja az edzés utáni folyamatos zsírégetést és iszonyúan sok motivációval lát el, ráadásul az emberi testnek, ha belegondolunk, inkább ez a természetes működése –  valószínűleg az őseink inkább a pihenést és a vadászatot váltogatták, nem pedig 42 km-es távokat teljesítettek, időre. Félreértés ne essék, a hosszútávfutásnak is megvannak az előnyei és isteni eredményeket, motivációt és alakot lehet vele elérni, de akkor is lehetsz rendszeresen sportoló, vékony és egészséges, ha te nem ebbe a táborba tartozol; próbáld ki az edzéstervünket és élvezd a napi 15 percek jótékony hatását!

Vigyázat, az izomépítés és a fogyás is garantált!

EGÉSZÍTSD KI AZ EDZÉSTERVET AZ 5 NAP-2 KILÓ DIÉTÁNKKAL, HOGY ELÉRD A LEHETŐ LEGJOBB EREDMÉNYEKET, GYORSAN!

AMI MÉG TETSZHET NEKED:

napi 10 perces feszes fenék-kihívás

mennyit kell gyalogolni a fogyáshoz? kiszámoltuk!

4 gyakorlatsor, amivel bárhol, bármikor fogyhatsz

szeretnél betolni egy smoothiet edzés után? akkor kattints a receptekért!
Közzétéve:

hogy éljem túl a karácsonyt? – második rész: az edzés

Karácsonyi készülődés, sütés-főzés, ajándékozás, ünneplés és még edzés is?

Lehetséges.

Durva, de elsőre tényleg elképzelhetetlennek tűnik, hogy ebben a három napban bármit is sikerüljön mozognunk a konyhában való sürgés-forgáson és az utolsó pillanatban összeomlani látszó ünnep okozta idegrohamokon kívül, pedig igenis meg kell találni a módot arra, hogy a nagy karácsonyi kajálást valahogy kompenzáljuk egy kis mozgással – az előző részben megmutattuk neked, hogy mire figyelj evés közben és azt is megmagyaráztuk, hogy miért tud jó dolog lenni az, hogy ilyenkor sokat eszünk; most nézzük meg, hogy mit és mennyit kéne mozogni a megfelelő kalóriaégetéshez!

azért te is érzed, hogy egy “kis sütit” is le kell dolgozni, ugye?

Nos, nyilván az lenne a legjobb, ha sikerülne minden reggel egy kis kocogást aztán súlyzózást abszolválnod (ez beindítja az egész napi zsírégetést, mellette nehezen megy majd a raktárodba a bejgli), de ha ezt esélytelennek látod a végeláthatatlan teendők miatt konyhában és a lakásban, akkor kénytelen leszel egy kicsit használni a fantáziád, ebben viszont tudunk neked segíteni! Egész napra elosztva kapsz tőlünk egy gyakorlatsort, amin ha végigmész, kevésbé lesz megterhelő a testednek az -ugye cukormentes?- mézeskalács, sőt egészen megérdemeltnek fogod érezni te is és a tested is – menj végig minden nap ezen a tréningen, és ha tudsz, iktass be egy kis kardiót is (kocogás, erős tempójú gyaloglás, futás, szobabicikli, szökdelések), mert abból sose lehet baj!

megjegyzés: ha kész vagy a gyakorlatokkal, csak kezdd újra őket, aztán élvezd az ünnepi menüt!

AMI MÉG TETSZENI FOG NEKED:

vékonyan szilveszterre-diéta: 5 nap és lapos hassal köszöntöd az újévet!

a legeredményesebb módszer: a lélek-diéta

fogyj a SuperSmoothieval!

tudod már, hogy egyél karácsonykor a hízás elkerüléséhez? kattints a képre és megtudod!
Közzétéve:

hogy éljem túl a karácsonyt? – első rész: a kajálás

Nos, ha valamit, akkor ezt aztán mindannyian jól ismerjük: valahol december közepe táján megérkezik a karácsonyi hangulat -najó, ha a hangulat nem is, a stressz és a hizlaló kaják biztosan-, és a bejglit várva, sokan az utolsó pillanatig keményen edzünk, szinte koplalunk, hogy aztán jól megérdemelt legyen a háromnapos kajadömping, sokan pedig már december 10-e körül feladjuk, hiszen “már tökmindegy, januártól úgyis indul a 90 napos”. Mondjuk karácsonykor nyilván nincs más választásunk, mint enni, hiszen a Jézuska meg a Mikulás meg a mennyből az angyal-nevektől azonnal beindul a nyálelválasztásunk, de azért gondoljunk bele: van ennek a hatalmas ünnepi kajakultusznak bármi jó oldala a rokonok látogatásán és a finom ízeken kívül?

VAN.

Igen, jól olvastad, felmentünk; most nem egy szokásos “miért kell karácsonykor annyit enni, ne már”-blogbejegyzés jön, nem is egy kioktatás vár rád, hogy nincs értelme várni és izgulni a sok finomság miatt, inkább arról kéne beszélnünk, ha már ünnepek vannak, hogy miért is lehet jó dolog, ha egy kicsit telerakod a hasad (hangsúlyosan: megfelelő alapanyagokkal, továbbra is kerülve a fehérlisztet, a cukrot, a tartósítószereket és mindent, aminek az összetevői között több a vegyjel, mint a betű).

>> csokis felfújt mindenmentesen, percek alatt? lehetséges, ide kattintva meg is mutatjuk, hogyan! >>

1.ÉLJEN A LEPTIN!

Egy korábbi, csalónapot taglaló bejegyzésben már beszámoltunk a leptinről: ez a hormon szabályozza a zsíranyagcserét, szóval ő dönti el, hogy most akkor menjen-e a raktárba a bejgli, vagy nincs is igazán szükséged rá, hiszen nem jön még holnap a zsírpárnákat kívánó zord jégkorszak. Amint kevesebbet kezdesz enni a megszokottnál, a leptin termelése visszaesik és raktározó üzemmódba lép az anyagcseréd – pont ezért érdemes karácsonykor követned a nagymamád bölcs utasításait és betolni még két kanál halászlevet! (Azért azt hadd tisztázzuk, hogy itt nem féktelen zabálásra buzdítunk, inkább csak arról van szó, hogy ne legyen lelkiismeret-furdalásod, ha jóllaksz.) Ilyenkor a leptinszinted megemelkedik, a tested megérzi, hogy szeretet és rengeteg kaja veszi körül, úgyhogy elengedi az aggódást és a felesleges zsírraktározást máskorra hagyja – érdemes ezzel játszani! Ha szeretnél idén mindent kihozni a leptinjeid munkájából karácsonykor is, akkor kövesd ezeket az alapelveket:

2.VAN MIBŐL VÁLOGATNI

Azért ha belegondolsz, valóban áldott ez az ünnep kaja szempontjából is: annyiféle isteni fogásból válogathatsz, mintha befizettél volna egy all inclusive-nyaralásra! Ebből már nem lesz nehéz összeszedni azokat a tápanyagokat, amikre szükséged van ahhoz, hogy a maxon pörögjön az anyagcseréd és a legtöbbet hozhasd ki magadból. Akár vendégségbe mész, akár otthon esztek, továbbra is igyekezz a lehető legjobb minőségű tányértartalmat összeszedni, mutatjuk, hogyan:

3.LESZ ENERGIÁD EDZENI

Ha a hétköznapokban egy kiadós zabkásától már kétszer annyit tudsz menni, gondolj csak bele, milyen jókat edzhetsz a karácsonyi időszakban és a két ünnep között! Ez nem stréber duma, próbáld meg így felfogni és nem addig enni magad, hogy meg se tudj mozdulni – ebben segítenek a tippjeink, amikkel átverheted az agyad evés közben. Igyekezz rengeteget mozogni, nem túl sok alkoholt inni (ha tudni akarod, melyik itallal jársz a legjobban, csapd fel a kisokosunkat), okosan összeválogatni a tányérod tartalmát és mindenek előtt rengeteget pihenni aktívan és passzívan is – nagyon boldog karácsonyt kíván a diétaguru!

AMI MÉG ÉRDEKELHET TÉGED:

karácsonyi raffaello-golyó mindenmentesen!

igazi almás-zabos süti az ünnepekre

fogyókúra az étteremben – lehetséges!

Közzétéve:

a nagy fogyáslista – ha ezeket kipipálod, vége a túlsúlynak!

pipa.gif

Ahhoz, hogy minden elszánt diétázó elérje a kitűzött – sajnos sok esetben nem egészen a valósággal kompatibilis – célját, nem elég egy menő és eredményeket ígérő diéta, egy pszichológiai felismerés vagy a nasik eldugása: egy komplex programot kell, hogy felépítsen magában az ember, ami nem is annyira egyszerű; de lényeg a lényeg: mi pontokba szedtük neked azt a listát, aminek ha minden egyes elemét teljesíted, gyakorlatilag lehetetlen, hogy elkerüljön a végleges fogyás! Készen állsz?

hirdetés

SZEMPONT 1: SPORT

Nagyon fontos, sőt egyenesen nélkülözhetetlen a mindennapos mozgás, ha centiket akarsz lefaragni; a diéta önmagában nem minden! Legyen a mozgás az első szempontod, amikor belevágsz az életmódváltásba: ha sikerül az első listán szereplő elemeket kipipálnod, már fél sikernél jársz majd!

fogyáslista_1.png

SZEMPONT 2: ÉTKEZÉS

Természetesen a jól megválasztott diéta elengedhetetlen a tökéletes alakhoz, de egyre nagyon figyelj oda: ne lemondásokkal kezdd az új életet, inkább élelmiszerek hozzáadásával! Ha viszont valamilyen kaja végleges elhagyására épülő diétát választottál (gluténmentes vagy fehérliszt-és cukormentes életmód), próbáld ki a fokozatos diéta-módszert, hogy biztosan sikerrel járj!

weightlosslist1.png

hirdetés

SZEMPONT 3: LÉLEK

Szinte minden fogyókúra előbb-utóbb a kukában találja magát, ha a gazdája nem tisztázza le magában az evéskényszere okait. Te miért imádsz sósat nasizni vagy csokit eszegetni? Mit gondolsz, mi az oka az unalomevésnek? Ha mélyebb választ akarsz találni ezekre a kérdésekre, lapozgasd a diétaguru pszicho-oldalát, persze amellett, hogy végigmész a listán!

weightlosslist_2.png
hirdetés

a hibátlan futótechnika.png

Közzétéve:

mennyit menjek, ha fogyni akarok?

Az mindenki számára világos, hogy a gyors fogyás titka a minél több –  néha észrevétlen, 10 perces edzésekkel beiktatott – mozgás. Arról is írtunk már, hogy a fogyás nem elképzelhetetlen, sőt egészen elérhető cél lesz akkor is, ha utálsz futni: a gyaloglás mindig kihúzhat a bajból!

Csak az nem igazán tiszta, hogy hogyan. Oké, leszállsz egy megállóval hamarabb a villamosról és igyekszel minél többet sétálni napközben, de jó lenne tudni, hogy egy átbulizott éjszaka koktéljai és az a “véletlen” fél pizza az irodában hány lépéssel váltható ki, ugye? Most megtudhatod!

Egy jó séta a legjobb orvosság. (Hippokratész nyomán).png

Alapvetően nyilván függ a gyaloglásod tempójától, az edzettségedtől, a súlyodtól, a korodtól, meg úgy nagyjából mindentől, hogy hány kalóriát égetsz el az adott pillanatban, de azért saccolni lehet:

400kcal.png

Természetesen ez nem azt jelenti, hogy minden egyes nap le kell nyomnod egyben egy óra vagy 6.5 km kemény gyaloglást a fogyáshoz; elég, ha nap mint nap megteszed azt a pluszt, amit eddig nem. És, hogy mik ezek a pluszok? Nézzük a puszta matekot!

  • Ahhoz, hogy egy kiló lemenjen rólad, nagyjából 7000 kalóriát kell elégetned
  • Ha ezt egy hét alatt szeretnéd leadni, akkor napi 1000 kcal mínuszban kell lenned
  • Ahhoz, hogy ne halj éhen, 500-at kajával, 500-at edzéssel kell teljesítened
  • Tehát: minden nap be kell iktatnod 500 kalóriányi – 75 percnyi – gyaloglást a teendőid közé!



Magyarul, ha egy hét alatt le akarsz dobni egy kilót és nem akarsz sem éhezni, sem naponta szétizzasztani magad a futópadon, el kell osztanod 75 perc gyaloglást napközben; ez nehéznek tűnhet elsőre, de simán sikerülhet, ha megfogadsz egy-két tippet – jöhet a gyakorlat?

TIPPEK.png

éhségűzőGYAKORLATSOR.png

Közzétéve:

10 perces kihívás a feszes fenékért



Fogadjunk, hogy mindig is formás és latinos fenékre vágytál… Ez most nem álom többé! Persze nem egy plasztikai reklámot akarunk most ide elhelyezni; rendesen meg kell érte dolgoznod, de ezzel a kihívással biztos nem lesz nehéz: iktasd be a mindennapos edzéseid után és az erősítések közé a feszespopsi-gyakorlatsort, pihenőnapokon pedig csakúgy menj végig rajta, hogy már két hét alatt máshogy álljon rajtad a szűk farmered!

Tipp: űzzetek versenyt a fogyótársaiddal, hogy ki csinálja meg egy nap alatt többször a kihívást; a győztes valamilyen jutalmat és a világ legszebb fenekét kapja majd!

szebbsegg.png

ÍGYFOGYTAMLE.png



Közzétéve:

“nincs kedvem edzeni” – 5 módszer, hogy mégis rávedd magad a mozgásra

Mindenkihez ellátogat néha. Könyörtelen és hirtelen érkezik, nem tudsz rá felkészülni, lecsap és elsodor mindent. Hiába állsz fel és próbálsz küzdeni, legyűr. Miről is van szó? Nem egy viharról és nem is természeti csapásról, bár ha úgy vesszük, mégis: a motiválatlanság sokunk nagy mumusa, viszont mindannyian tudjuk, hogy rohadt nehezen ugyan, de legyőzhető.

Érdekelhet téged: 10 tipp, hogy mindig motivált maradhass

Daihatsu_Move_logo.svg.png

Legközelebb, ha újra ellátogat hozzád a diétád és az edzésterved gyilkosa, engedd el az aggodalmat és azonnal fogadj meg egyet-kettőt az öt motivációt feltámasztó tippünk közül; kapd fel a cipőd és tarts ki! Imádni fogod magadat amiatt, hogy megtetted. Imádni magad pedig elég jó dolog, úgyhogy edzésre fel!

futopad_motivacio.gif

motiváció number 1: készítsd ki a cuccod

fitspo-ipod-nike-shorts-Favim.com-3364115.jpg

Ha reggel úgy ébredsz, hogy közvetlenül az ágyad mellett ott vár rád a futócipőd, a színes sportgatyád és a kedvenc zenéid a feltöltött mobilodon, szerinted visszaalszol majd? Egyértelmű, hogy nem! Ezentúl, ha sporttáskába pakolsz, legyen minden jól összekészítve benne (törököző, színes cuccok, fülhallgató, egy finom illatú tusfürdő), a kulacsodat is töltsd meg esténként, és minden ruhádat, amit az edzésen készülsz viselni, hagyd elöl, rendben-szépen – akár egy insta-képen -, hogy jól láthasd, amint kinyitod reggel a szemed! Korai edzések, pipa!

motiváció number 2: adj nevet az ébresztődnek

letöltés (16).jpg

Ha hajlamos vagy lenyomni a szundit reggelente és emiatt átaludni a futások idejét, itt az ideje nevet adni az alarm-nak a telódon! Ha reggel nem egy sima szó, hanem egy “megcsinálod”-felirat fog várni, ráadásul ott lógnak a ruháid kikészítve, sokkal könnyebb lesz elindulni a hajnali futásra, próbáld csak ki!

motiváció number 3: költs magadra

Colorful_sports_bras_in_Walmart.jpg

Amikor el kell menni futni vagy a jógaórára, de semmi kedved, nyilván nem is leszel tök motivált a régi szürke sportgatyádtól és az ezeréves matekversenyes pólódtól: költs nyugodtan egy-két új cuccra, hogy több kedved legyen elmenni a konditerembe vagy az uszodába! Ha reggel egy menő fekete nadrág, egy színes sportcipő és egy mintás-kényelmes, stílusos melltartó vár, 80%-kal nagyobb az esélye annak, hogy elindulsz; akkor viszont megéri a pénzét, nem? Ráadásul már rengeteg boltban kaphatóak elérhető áron szuper minőségű cuccok, úgyhogy túlköltekezned sem kell.

motiváció number 4: takaríts ki

cleaning-268134_960_720.jpg

Amikor úgy érzed, hogy eljött a vég, semmi energiád és legszívesebben három kupac nutellás palacsintával feküdnél a kanapén, ne rögtön a kilométerekkel fáraszd magad: takarítsd ki a lakást! Egyrészt a rendrakás már magában kalóriákat éget, másrészt motiváló erőként hat majd, hiszen elkezded a mozgást, rendet raksz az életed és egyben az agyad egyik területén, motiválódsz és kedvet kapsz, úgyhogy érdemes nekiállni, hidd el, minden függönymosásnak futás a vége!

motiváció number 5: kisállatgondozás

dog-869030_960_720.jpg

Ha már van kutyád, elképesztően szerencsés vagy, ha viszont nincs rá lehetőséged, jelentkezz a szabadidődben kutyát sétáltatni! Akár a szomszéd néni ebét viszed el, akár regisztrálsz a dogsurf.hu-n, csak jól járhatsz, hiszen motiválod magad a mindennapos mozgásra. Ha van kutyusod, fedezzetek fel újabb utcákat és útvonalakat a környéken, hidd el, imádni fogja, te pedig végre elégetheted a pluszkalóriáidat, ha pedig regisztrálsz a dogsurf-re, egy kis pluszpénzt is kereshetsz mások kutyáinak gondozásával. Azért pénzért már végképp megéri cuki kutyákkal mozogni, nem?

7 ártatlannak tűnő, mégis gyilkos kaja.png

Közzétéve:

a nagy kockahas – kihívás

nickiminaj.gif

Rendszeresen mozogsz – vagy legalábbis nagyon elszántnak érzed magad -, és szeretnél extralapos, végre kisportolt, izmos hasat? Nos, a félreértéseket elkerülve, hadd mondjunk neked egy tényt: sajnos vagy nem sajnos, a kockahas nem csak és kizárólag a haspréseknek köszönhető! Pont itt szúrják el egy csomóan: ha csak a hasizomra hajazó gépeket használod a konditeremben, azzal önmagában nem érsz el óriási eredményeket, inkább próbáld ki ezt a kifejezetten megmozgató edzéstervet – pontosabban gyakorlatsort -, csináld meg minden egyes nap kétszer, akár háromszor és kombináld futással, biciklizéssel, úszással vagy gyaloglással! Ha szorgalmasan követed, már egy hét alatt sokkal feszesebb lesz a hasad, de két-három hét után végképp odaleszel a végeredménytől, főleg, ha beiktatsz egy kis diétát is mellé és sok-sok hasat laposító kaját veszel magadhoz!

laposhas_workout.png
heti 4-5 napot eddz, és ezeken a napokon kétszer csináld meg a sorozatot!

a hibátlan futótechnika

Egy kis segítség: a jumping jack-et biztos ismered; ugrás terpeszbe és vissza, karlendítéssel; a guggolást vállszélességű terpeszben végezd egyenes háttal; a lábemelésekhez pedig “támaszkodj” a falnak, és hátrafelé emelgesd felváltva a lábaidat, hogy feszesedjen a feneked is! 

Tipp: kombináld kardióval az edzéseidet! Mondjuk: hétfő-szerda-péntek futás, kedd-szerda-csütörtök pedig haslaposító erősítés; szombaton egy keresztedzés (nagyobb séta, biciklizés, úszás, vagy amihez kedved van), vasárnap pihenőnap! Ebből 2-3 hét és rendíthetetlen kockahasad lesz!

éhségűzőGYAKORLATSOR.png

Közzétéve:

mit egyek edzés után?

timetoeatpizza.gif

Kiadós edzés, zsírégetés, 500-600 elégetett kalória, izzadtság, stresszoldás, fáradtság… kaja. Amikor az ember hazaér a jóleső mozgásból, általában még nagyon lelkes és eltökéli, hogy alig eszik, vagy csak keveset a fogyás érdekében; aztán eltelik 1-2 óra és rohamszerűen érkezik a vágy, hogy megegyen két pizzát egy óriási adag csokifagyival – na, ilyenkor nehéz kitalálni, hogy mi olyat tudunk magunkhoz venni, ami eltelít, de segít lefogyni is. Egyébként a lehető legegészségesebb, ha edzés után fél-egy órával már eszel valamit, és hát nagyon nem mindegy, hogy mi az: mutatjuk a 4 legjobb aftermozgás-kaját, amikkel elűzöd majd a sóvárgást, táplálod a tested és beindítod a fogyást!

  1. TELJES KIŐRLÉSŰ PULYKÁS PITA

Roti_Wrap_Trafasie.jpg

Ha egy fárasztó, zsírégető edzésen vagy túl, akkor mindenképpen ajánlott a megfelelő szénhidrátok pótlása – itt jöhet a képbe a teljes kiőrlésű pita, pulykahússal és zöldségekkel! Ha eltalálod az arányokat – márpedig két tekerccsel tökéletes mennyiséget tudsz bevinni mindenből -, és nem tömöd tele majonézzel a fogásodat, akkor sokkal kisebb az esélye a későbbi nassolásnak, ugyanis a tested megkap mindent, amire csak szüksége van: fehérjét, vitaminokat, megfelelő arányban zsírt és szénhidrátot; úgyhogy pulykatekercsre fel, told be edzés után és élvezd a fogyást!

Vigyázat: ne tegyél bele semmilyen zsíros-cukros szószt (majonéz, ketchup vagy hamburger-szósz), maximum chilivel, tabascoval, vagy saját, görög joghurtos-fokhagymás öntettel ízesítsd!

6 kaja, amit bármikor, bármilyen mennyiségben ehetsz.png

2. NARANCS ÉS MANDULA

narancsmandula.png

Ha futottál, jól fontold meg ezt a lehetőséget: a narancs ellát C-vitaminnal és szénhidrátokkal, hidratál és ásványi anyagokat pótol a szervezetedben, míg a mandula megfelelő zsírokhoz juttatja a tested és megakadályozza, hogy hamar újra megéhezz.

+Tipp: a lehető legjobban jársz, ha a reggeli vagy a délutáni edzés után eszed ezt, és nem főétkezésnek! Délutáni futás, narancs és mandula, aztán egy kiadósabb vacsora – kész is a tökéletes nap!

3. LAZAC, ZELLER, SZŐLŐ

IMG458.jpg

Jöhet a brutális hármas? Ha este nyomod az edzést, erősítettél vagy kardióztál, ráadásul elégettél elég sok kalóriát, akkor csak és kizárólag ezt választhatod, hidd el, nem fogod megbánni: a lazacban lévő zsírok, a zeller víz-és vitamintartalma és a szőlő szénhidrátjai csodás dolgokat művelnek a testeddel; ez a vacsi nemcsak a hasadon, de a bőrödön is meglátszik majd!

Vigyázz: a szőlőt -cukortartalma miatt- ne vidd túlzásba, ha nagyon éhes vagy, inkább válassz egy darab teljes kiőrlésű pirítóst a menüd mellé!

a fogyás türelemmel.png

4. FEKETE BAB ÉS TOJÁS

feketebab_tojás.png

Ez a kaja akkor a legjobb, ha reggel, még a kiadós reggelid előtt edzel egyet, lezuhanyzol, megiszol egy jó nagy pohár vizet és narancslevet, aztán nekiállsz a tükörtojásos babnak! A fekete bab elképesztően magas rosttartalma és a tojás fehérjetartalma együtt szuperül tud majd segíteni a napközbeni sóvárgásaidon, sokáig leszel tőlük tele és minden tápanyagot megkapsz, ami a testednek a reggeli futás után kell!

Tetszett a cikk? Neked ajánljuk:

gyümölcsök, amiket nem hagyhatsz ki a diétádból!


fel vagy puffadva? menj végig a gyakorlatsoron!


haslapító kaják, amiket muszáj enned

Közzétéve:

6 hetes komplex diéta – teljes átváltozás 42 nap alatt

bikini.gif

Szeretnél pár hét alatt formába lendülni, igyekszel is futogatni vagy elkezdtél már magadtól edzeni, de szeretnéd a tökéletes szintre fejleszteni a futásod, az alakod és a közérzeted is? Akkor nagyon jó helyen jársz, mert a diétaguru komplex kihívása pont egy csomó legyet üt egy csapásra: ha végigcsinálod a programot, 100%, hogy simán lefutod az 5 km-t (tök jó motiváció, ha már most benevezel egy versenyre), extra formában leszel, lapos lesz a hasad, jól fogod magad érezni a bőrödben, és sokkal kevésbé leszel fáradékony! Ehhez pedig nemcsak egy edzéstervet kapsz, de étrendi és motivációs tanácsokat is, lássuk is, hogy miből áll össze a 42 napos kihívás:

Sajnos rengetegen ijednek meg a 6 hetes diéta-felirat láttán, pedig nem kéne: 42 nap az életedből tényleg nem egy iszonyú hosszú időszak, ahhoz viszont tökéletesen elég, hogy egy csomó új impulzust felvegyél és a legtöbbet hozd ki magadból – azt nem ígérjük, hogy 15 kilót fogsz lefogyni (főleg, ha csak 6 pluszkilód van), de a heti 1-2 kiló végleges fogyás bizony garantált! Szép lassan össze fog szűkülni a gyomrod, elmúlnak majd a sóvárgásaid és egyre jobb futó leszel, mindezt egyszerre – javasoljuk, hogyha dohányzol, vagy bármilyen, egészségedet érintő rossz szokásod van, azt is tedd le ez alatt az időszak alatt! Mivel a sportnak köszönhetően motiváltabb leszel, mint valaha, könnyebb lesz a cigitől, a sok alkoholtól vagy a cukortól megszabadulnod; vágj bele és meglátod!

pexels-photo-376463.jpeg
ilyen reggelikkel élmény lesz fogyózni!

Kezdjük az étrendi módosításokkal: tiltólistás a fehérliszt és a cukor, de a rizst és a krumplit – kivéve a főtt krumplit – is kerüld el ebben az időszakban! Lisztes dolgokat csak délután 3 óra előtt ehetsz, utána jöhet a váltás: zöldségek, gyümölcsök, húsfélék, olajos magvak jöhetnek bármilyen mennyiségben! Az arányokra mindig nagyon figyelj oda: először is egy tányérba szedd ki, amit enni fogsz, és a tévé, valamint az újságolvasás helyett csak a kajára koncentrálj; a kiszedett ételnek pedig minimum a fele zöldség vagy gyümölcs legyen! Ezzel felturbózod majd az immunrendszered és meg is határozod minden étkezésed sikerességét, úgyhogy finom és tápanyagban dús kajákra fel! Ahhoz, hogy pontosan lásd, hogy is kell majd ennek a gyakorlatban kinéznie, itt egy egynapos mintaétrend:

komplexdiéta_mintaétrend.png

Egy ilyen diétát nagyon könnyű tartani, mondjuk is, miért: a reggeli tápláló és energiával tölt fel, délelőtt még tolhatsz bármelyik kedvenc alternatív sütidből, ebédre is egy jó adag energiát vehetsz magadhoz, belefér a délutáni nasi és kávé, így vacsira kevésbé fogsz sóvárogni az egészségtelen kaják után, mégis bőven marad majd energiád arra, hogy eddz, ráadásul nem kellenek extra receptek, simán ehetsz bárhol, ahol csak kedved van, hiszen zöldség már a legtöbb büfében is kapható – szóval ez a része is pipa! És akkor jöhet az edzésterv:

edzésterv_6hét.png

teavagykávé