Közzétéve:

4 gyakorlatsor, amivel bárhol, bármikor fogyhatsz

segg.gif

Kemény elvárások, koránkelés, bevásárlás, meetingek, nehéz feladatok, gyerek(ek), rohangálás, dugó, idegeskedés, fáradtság… edzés? Hát sajnos néha akármennyire is igyekszünk kitartóak lenni, nem igazán akar összejönni az a napi mozgás, amit reggel elterveztünk – vagy túl keménynek ígérkezik az edzés, vagy nemes egyszerűséggel nem marad rá időnk nap végére, pedig a kilóinknak nagyon is távozniuk kéne… Eddig fogadjunk, hogy egy ilyen nap végén legszívesebben enni és lustulni volt kedved; mostantól ez másképp lesz! Mivel a fogyás legelső feltétele a mozgás, mi lenne, ha mostantól a csalódottság-hambik száma helyett az elégetett kalóriák mennyiségét növelnéd? Jól figyelj, mert lehetséges! Próbálj meg minél többet elvégezni ezekből a gyakorlatokból a nap folyamán – bevásárlás, meló vagy utazás közben – és figyeld a hatást! Ha heti háromszor-négyszer edzel, megfelelő kajákat választasz és még be is iktatod a gyakorlatokat, két hét alatt görög istenség-tested lesz!

FELÁLLTAM-GYAKORLATSOR

Ezt bármikor, bárhol csinálhatod; akár főzés, akár az irodai álldogálás közben: támaszkodj neki egy pultnak vagy a falnak és emelgesd a lábaidat hátrafelé, addig, amíg meg nem érzed  a fenekedet! Lábanként 3×25, ezt 3-4x ismételd egy nap, és tökéletes lesz a hátsód, még akkor is, ha sokat ülsz napközben…

TÖMEGKÖZLEKEDÉS ON!

pexels-photo (10).jpg

Egyes számú alapszabály: sose ülj le! Nem, még akkor se, ha egy csomó hely van a villamoson, és akkor se, ha át akarják adni: próbáld ki, hogy bármilyen járművön is utazol, csak annyira kapaszkodsz, hogy ne ess el; az egyensúlyozás nagy részét hagyd meg az izmaidnak! Kétszer-háromszor több kalóriát fogsz elégetni, mint sima, bombabiztos kapaszkodással… Azért ez eléggé megéri!

NAGY A SOR? NEM BAJ!

pexels-photo-159991.jpeg

Posta, bolt, kassza, fizetés, beengedés a moziba és még sorolhatnánk – egy csomó időt töltünk álldogálással, mégsem használjuk ki! Ha legközelebb várnod kell a sorban, kezdd el a következő gyakorlatot: állj lábujjhegyre és ereszkedj vissza; ezt ismételgesd, amíg te nem jössz a sorban, vagy addig, amíg nem érzed a vádlid! Néhány bevásárlás és a bosszankodás helyett feszes lábakat kapsz…

SZÉP REGGELT!

pexels-photo-450056.jpeg

Amint felébredtél, ne azonnal a kávéfőzőhöz rohanj, kezdd inkább egy gyakorlattal a reggelt! Feküdj hanyatt, húzd fel a térded és támaszd meg a lábfejedet az ágyon. Emelgesd a csípődet 50-szer, aztán maradjon fent és feszítsd be a fenékizmaidat 30 másodpercig, majd 10 másodperc után ismételd meg a gyakorlatot, legalább háromszor-négyszer! Pár nap után kifejezetten könnyen és feszesen kelsz majd ki az ágyból!

teavagykávé.png

Közzétéve:

2 smoothie-recept, hogy túléld a délutánt

smooothie

Ha nyár, akkor kétségkívül jöhetnek a gyümölcsök és mindenki nagy kedvence, a smoothie: ez a kis vitaminbomba-ital annyira közkedvelt lett, hogy már csomagolt formában is megkaphatod a boltban, bár felesleges; egy turmixgéppel vagy botmixerrel otthon is csodákat lehet művelni, az eredménnyel pedig étkezéseket lehet helyettesíteni, és így lapos hasra szert tenni! Mindenképpen próbáld ki a smoothie-diétát, de ha éppen nem fogyózol ezerrel, akkor is törekedj minden nap inni egy pohárkával, hogy felturbózd az anyagcseréd és ellásd magad vitaminokkal. Ez a két recept a segítségedre lesz benne, mindkettő extrafinom és különleges is!

ITT EGY JÓ KIS LILA TURMIX:

áfonyás-chia magos smoothie.png

MEG EGY NARANCSSÁRGA IS!

mangó-maracuja-smoothie.png

grillezett görögdinnye.png

Közzétéve:

elég tudatosan étkezel? – kattints és megtudod!

gyümik.gif

A nap 24 órájában áramlanak az információk egészségről, kutatási eredményekről, étkezési tanácsokról és még sorolhatnám; a kérdés az, mennyire tartod be ezeket az intelmeket! Odafigyelsz, vagy csak azt hiszed, és közben hibádzik valami? Töltsd ki a tesztet, és megtudod, mennyire jársz közel az álomalakodhoz!




mit szoktál reggelizni?

ha nekiállsz sütni-főzni, milyen zsiradékot használsz?

mennyit edzel egy héten?

számolod a kalóriákat napközben?

ha elmész étterembe, mit rendelsz?

ha édességet kívánsz, mit csinálsz?

ha valaki isteni kaját eszik melletted, mit csinálsz?

mennyi zöldséget-gyümölcsöt eszel egy nap?

hányszor eszel egy nap?

írsz táplálkozási naplót?

ha elmész bulizni, hogy zajlik az este?

mennyit fogyókúrázol általában?




Közzétéve:

próbáltad már? tojásmuffin bármikor

eggmuffin.gif

A reggelik-vacsorák fő kérdése mindig az, hogy hogyan üssünk össze valamit, ami gyors, egyszerű, nem kell hozzá négyezer forintos sonka és lazac, sőt laktató és könnyű – most megosztunk veled egy receptet, ami nemcsak kreatív, mind a tálalást mind a tölteléket illetően, hanem bármikor megcsinálható és tápláló is! Irány a konyha, vedd elő a muffinsütőt és a tojásokat!