Közzétéve:

őrült és király módszer: a percalapú fogyózás

Annyi módszer és megoldás létezik arra, hogy az ember végre leadja a felesleges kilóit – pont ettől olyan örömteli a kísérletezgetés. Csak a diétagurun nagyon sokféle technikát találsz a nasizástól az evéskényszer leküzdéséig, és akkor nem beszéltünk az Atkinsról, a 90 naposról, a méregtelenítőről, a párnaposról, a Dukanról és hadd ne soroljam tovább… Most viszont kapsz még egy, a DiétaGuru által kifejlesztett, nagyonnagyon új technikát a nyakadba: egy még kreatívabb, még izgalmasabb módszert, amit muszáj kipróbálnod, ha szeretsz a diétákkal játszani. Ez pedig nem más, mint a percalapú étkezés.

tesztaeves.gif

Jó, nyilván nem arról szól ez az étrend, vagy evésritmus, vagy ahogy hívni szeretnénk, hogy egy perc alatt magadba tolsz mindent, amit látsz, ez inkább egy gyakorlat arra, hogy mielőtt degeszre zabálnád magad, állj le időben, és aztán fél órával később legyél igencsak hálás magadnak ezért a döntésért. Csak ugyebár ez nem túl könnyű, mert elég nehéz észrevenni, hogy mikor jelzi a gyomor az

éppentelevagyokneegyéltöbbetmertdagadtakleszünk-állapotot.




Jessz, létezik egy módszer, ami ezzel küzd meg: az ötperces étkezések. Drasztikusan hangzik, tudom, de ha minden egyes kajád a nap folyamán 5 kerek percig tart, akkor nagyjából 5-7 étkezéssel tudod bevinni a napi szükségletedet (jó esetben mínusz párszáz kalóriát), ami nagyon jó – anyagcserepörgető, laposhas-idéző, sosem leszel kajakómás és picike adagokhoz fogsz szokni, ergo tök hamar fogysz. Na, mostmár továbbgörgetsz, ugye?

5perc.gif

Tudom, első ránézésre durvának tűnhet ez a módszer, de ha stopperrel segíted magad a kezdeti időszakban, és eleinte, hangsúlyozom, eleinte kínkeservesen ugyan, de abbahagyod az evést amint lejárt az 5 perc, akkor folyamatosan táplált leszel, szinte bármikor ehetsz újra – hiszen 5 vagy 7 étkezés bőven elosztható egy napra – és gyakorlatilag azt vihetsz be, amit csak akarsz! Najó, ne négy sajtburger és két nagy shake legyen a menü arra a pár percre, de simán ehetsz teljes kiőrlésű pékárukat/tésztát, húsféléket, vagy akár a rettegett krumplit is. 5 perc alatt, ha tényleg normálisan eszel, úgyse tudod annyira megtömni magad, hogy baj legyen belőle! Amire még nagyon ügyelj: kevés ugyan az időd, de nem evésvilágbajnokságon vagy. CSAK LASSAN. Amint végeztél, ülj vissza az asztalodhoz vagy indulj útnak, a lényeg, hogy azonnal próbálj mással foglalkozni! 10-20 perc elteltével rájössz majd, hogy nem is lett volna szükséged még kétszer annyi kalóriára meg két gombóc fagyira… De ha mégis, egy óra múlva, újabb 5 percben megadod magadnak! Na, mi a helyzet, belevágsz, azonnal?




5 perces étkezések (1).png




Közzétéve:

“rászoktam a futásra, és nem is volt olyan vészes”

“A futás elég régóta a saját, személyes, különbejáratú mumusom. Csináltam már egészen ügyesen, aztán valamiért abbamaradt. Majd csináltam megint egész jól, akkor jött egy térdműtét. Egyetemre jártam, akkor a társasággal cigizni fontosabb volt. Leraktam, fogyni akartam, futottam, ment is, aztán megint abbahagytam. Valamiért a kitartás egészen mostanáig mindig csak időszakos volt – sosem jutottam el igazán a rászokás fázisába. Abba az időszakba, amikor az ember kényszerét érzi, hogy fusson; amikor szemerkél az eső és akkor is menni kell; mikor a pihinapon beiktatásra kerül egy 20 perces kocogás, csak mert miért ne. Na ez az, ahova el kell jutni. Csak marha nehéz, mert nagyjából 5-8 futással előtte eljön a holtpont. Az a holtpont, amikor sírva szállunk le a mérlegről, mert hiába futunk és diétázunk, nem történik semmi; az edzés még mindig szenvedést okoz és túl sok akaraterő kell, hogy mindennap felvegyük a futócipőt. Ha ezen a holtponton átlendülsz, akkor viszont egy másik világ vár: engem például egyik napról a másikra lepett meg a mozgásigényem, a futás lelkemre való pozitív hatása és az érzés, amikor 35 perc után még van kedvem egyet sprintelni. Nem, még nem vagyok marathonista, versenyeken sem indulok, csak egy átlagos lány vagyok, aki elővette a poros cipőjét, mert megunta, hogy szorong, túlsúlyos és sosem sikerül úgy igazán. És sikerült. Mármint a rászokás. Innentől határ a csillagos ég. Egyet tudok: neked is fog. És ha eljutsz idáig – tényleg nem nehéz -, akkor a fogyás már másodlagos lesz. Azért ez nem hangzik rosszul, ugye?”

runnike.gif

“Ahhoz persze, hogy ezt a beszámolót megírhassam, rengeteg kompromisszum és kitartás kellett. Azokon a napokon is elmentem futni, amikor azt éreztem, hogy a fekvéstől is elfáradok – mégis, ha már 10 perce kocogtam, valahonnan jött még energia. És ezt érdemes megjegyezned minden egyes futásodhoz: valahonnan mindig jön energia. (Jó, ha koplalsz és 1000kcal-os étrenden élsz, nemsokára alig jön majd az a bizonyos energia, de remélem, nem csinálsz ilyen hülyeségeket…) Ha fáradt voltam, ha alig volt kedvem, ha semmi sem motivált, akkor is elindultam, és ez az elsőszámú alapszabály. Van ilyen, egyszerűen nem mindig kívánjuk a mozgást, főleg, ha kártékony és fárasztó kajákat vittünk be előtte: hamburgert krumplival, nulla zöldséget-gyümölcsöt, transzzsírsavakat és rossz szénhidrátokat. De ez lehet a stressztől is, meg attól is, hogy nem aludtál megfelelően, sőt az időjárástól is – hidd el, annyi oka van a bágyadtságnak, de próbálj meg nem foglalkozni vele (persze addig, amíg nem érzed magad fizikailag rosszul), csak vedd fel a cipőd, sétálj és kocogj! Mindig, mindig, mindig.”

 just pick your shoes on..png

Az is fontos tényezővé vált, hogy mikor menjek el futni. Próbáltam reggelente, mert szeretek korán kelni, de valamiért nem jött be, folyton szenvedtem. Aztán este is csináltam, akkor se volt rossz, de nem az igazi. Aztán rájöttem, hogy nekem a lehető legjobb, ha délkörül eszem valami szénhidrát-zöldség kombót, majd 3-4 óra felé nekiindulok. Egyszerűen így működöm. Te tudod, mikor megy a legjobban a futás? Persze ha akkor éppen nincsen időd, mikor a legjobban menne, az még nem elég indok arra, hogy otthon maradj. Este, reggel, bármikor, amikor ráérsz – csak indulj el! Mindig azzal nyugtasd magad, hogy nincs más dolgod, mint elindulni. Onnan már menni fog.

tedlépcső.gif

“Amit szintén jól az agyába kell vésnie annak, aki rendszeresen futni szeretne, az a kompromisszumkészség. Van olyan, hogy elrontjuk, hogy túlesszük magunkat és aznap már nem megy; van olyan, hogy elalszunk és nem megyünk el; van olyan, hogy berúgunk és másnap egyszerűen a túlélésre koncentrálunk. De: minden ilyen döntésnek kell, hogy legyen következménye. Múlthéten például egy kicsit többet ettem egy családi bulin, mint kellett volna – nem mentem el aznap futni, mert valószínűleg hányás lett volna a vége, viszont másnap ahelyett, hogy egy átlagos programot teljesítettem volna, egy erős, 40 perces HIIT-edzést tartottam magamnak. Naja. Jól is ment, mert volt miből futni, és fantasztikus érzés volt végigcsinálni. Szóval: ha nem, hát nem, fogadjuk el, de a nemből másnap tuti igent kell faragnod!”

“Engedd meg, hogy még egy dolgot megemlítsek: célok ugyan kellenek, de normális, abszolválható, reális célok. Ha fél éve nem futottál, ne nevezz be egy 5 km-es versenyre két hét múlvára! Lehet, hogy menne, de mi értelme van? Olyan tempót kéne diktálnod, hogy biztos lefutnád a távot a versenyen, aztán tuti abbahagynád az egészet. Mert nem, nem esik jól mindennap meghalni. Persze utána elég jó érzés, de másnap tutira nem akarod majd azt a szenvedést vállalni. Éppen ezért fontos, hogy edzésterveket kövess, kezdőknek vagy újrakezdőknek valót, és hagyd magad pihenni, sőt élvezd az edzéseket! Váltogasd a sprintet és a kocogást, másnap pedig egyenletes tempóban fuss, a hétvégén meg gyalogolj, lépcsőzz vagy bringázz! Ha mindig ugyanott, ugyanolyan tempóban kocogsz, rettenetesen megunod majd – én így rontottam el egyszer -, úgyhogy tényleg ügyelj a változatosságra, és pár hét múlva lételemed lesz a mozgás, nem fogod kínosan ügyelni a teljesítményedet és a kilóidat, sőt: tudtad, hogy étvágyszabályozásra is nagyon jó az edzés?”

AMI MÉG ÉRDEKELHET TÉGED:

a szép lábak titka 

lapos has-edzésterv

“letettem a cigit és minden megváltozott, igen, le is fogytam!”

Közzétéve:

S.O.S. fogynom kell – 10 napos kihívás

kihívás

Azt már biztos észrevetted, hogy a diétaguru nem éppen a csodadiétákamikeltüntetnekmindentegynapalatt-típusú oldal, mégis, túl sokszor kerülünk olyan helyzetbe, hogy a literes fagyit falva a kanapén felhívnak minket, hogy jövő szombaton összejövetelre, osztálytalálkozóra, esküvőre, kertipartira, sima partira vagy bar mitzvah-ra vagyunk hivatalosak – és akkor jön a kétségbeesés. Ne aggódj, ha muszáj 10 nap alatt eredményt elérned, íme a komplex kihívás, amivel abszolválhatod a célt, igen, ennyi idő alatt. Jó, azért nem fogsz 10 kilót ledobni, de jópárat igen, viszont csak akkor, ha 100%-osan betartod a kihívást! Nehéz, de elég izgalmas 10 nap áll előtted.. Beleugrasz már ma?




Tipp: a kiírt km-eket próbáld meg a saját tempódban teljesíteni. Kocogd végig; ha nem bírod, gyalogolj, ha túl könnyű, fuss! A lényeg, hogy a lehető legjobb időddel teljesítsd a számokat! Azokon a napokon, amikor nincs kiírva kajamegvonás, akkor is ügyelj arra, hogy délután 3-4 után már ne kerüljön sok szénhidrát eléd, a cukorról totálisan mondj le 10 napra – aztán örökre -, (persze a gyümölcsök zöld jelzést kapnak), ja, és a párolt zöldség nem krumplit jelent, azt remélem tudod! Hajráhajrá, nézz ki irigylésre méltóan 10 nap múlva!




10 napos komplex-kihívás.png




Közzétéve:

“nincs időm diétázni” – fogyás minden körülmények között

nincsidodietara.png

Duplaműszak, gyerekek, egyetem, érettségi, kötelezettségek, meetingek, túlórák, össze-vissza alvás, vizsgaidőszak, nyári munka… Rengeteg olyan fázis váltakozik az életünkben, amik valósággal ellehetetlenítik az életmódunk egészséges mivoltát. Irodai munka, egésznapos ülés, éjszakai végzés, koránkelés – nincs idő edzésre. A gyerekek elfoglaltságai, házimunka, állandó vezetés – nincs idő piacra menni és főzni. Túlóra miatti fáradtság, elalvás reggel – energiaitalok és pizza. Ismerős? Hát igen, van, hogy valósággal lehetetlen magunkkal, az egészséges ételekkel és a mozgással foglalkozni. Arra meg pláne nem jut időnk, hogy a szokásainkat vizsgálgassuk, maximum addig jutnánk, hogy igen, stresszelünk, aztán elaludnánk a kanapén. De mit tud az emberlánya ilyen esetekben tenni? Adja fel a diétát, a sportot és az egészséget?

mmmNo.gif
forrás: youtube

Valóban minden tényező megnehezíti nekünk a fogyást és az odafigyelést, mégis vannak módszerek, amikkel kordában tarthatjuk az életünket és a szokásainkat. Az a baj, hogyha nincs napi minimum 1 óránk magunkra, akkor már bele se fogunk és “minek, semmi időm sincs erre”-alapon az ebédszünetben átcaplatunk a pizzázóba és befalunk valami zsíros-lisztes-húsos-sajtos dolgot, aztán a kajakómát elkerülve betoljuk a délutáni kávénkat két cukorral.

Pedig van átmenet a nulla erőfeszítés és az apró, napközben beiktatott, észrevétlen cselekedetek között.

Muszáj legyőznöd az időt, a stresszt, a lustaságot és a kalóriákat, még akkor is, ha ez most lehetetlennek tűnik. Készen állsz rá?

lustasag legyozese


A BELÁTHATATLAN IDŐBEOSZTÁS

ora.gif
forrás: youtube

Nem semmi az a versenyfutás az idővel, amit a többségünk nap mint nap nyom, de az még durvább, hogy ez milyen rossz hatással van az egészségünkre. Kevés alvás – fáradtság – energiahiány – étvágy – cukor/szénhidrát – tápanyaghiány – kimerültség – stressz – evés. Jól hangzik, mi? Pedig ez csak egy kis kiragadott összefüggése azoknak a dolgoknak, amiket ajánlatos lenne messziről elkerülni. De mit álszentkedünk, nyilván pénzt kell keresni, házimunkát kell végezni, felelősséggel kell tartozni, úgyhogy ha az emberlánya nem mond fel azonnal és menekül el új életet kezdeni – ami nem valószínű -, akkor a helyzet változatlan marad. Mégis: hogyan oldd meg a sport és a táplálkozás kérdéskörét, ha alig van időd, és nyakig ülsz a minden másban? Kezdjük a kaja-témával: nagyon sok helyen tudsz már egészséges fogásokat venni, de ha mégsem jutsz el egy ilyen étterembe/boltba sem napközben, akkor is van remény: a gyors, sajtos péksüti helyett vegyél teljes kiőrlésű lisztből készült kétszersültet, pulykasonkát és paradicsomot! Ezt azért nagyjából bármelyik közértben megkapod, és sokkal jobban fogod magad érezni tőle. Vagy egyszerűen cseréld le a szokásos spaghettidet valamilyen szószos húsfélére salátával, esetleg zöldségekkel. Vagy egyszerűen csak egy nagyobb adag levest rendelj. Ja, és ne csak a napi fél óra ebédszünetben egyél! Reggel pakolj be magadnak egy almát és egy banánt kefirrel. Így azon az egy evésre szánt órán kívül is bármikor be tudsz kapni valamilyen jótékony falatot, és főznöd sem kell magadra. Azt ugye nem kell külön kiemelni, hogy használd a lépcsőt, gyalogolj a buszig vagy rakd le messzebb az autót? Ezek nagyon apró dolgok, de már egy hét alatt rengeteget változtathat a napi pulykás szendvics- extra mozgás kombó. Úgy, hogy nem is veszed észre… Kipróbálod végre?


MUNKA, MUNKA, MUNKA

munka.png

Ha egész nap egy irodában ülsz, vagy vezetsz, vagy otthon vagy, vagy a gyerekekkel foglalkozol, vagy házalsz, bármit is csinálsz, tedd fel magadnak a kérdést: eleget vagyok a levegőn? Kapok elég fényt? Ha ezekre nem a válasz – és hidd el, többnyire az -, sürgősen változtass ezen!  A fény növeli a szerotonin és egyéb serkentő hormonok termelését, ezáltal az anyagcseréd és a kedved is elkezd majd tetőzni. Próbálj meg a lehető legközelebb ülni az ablakhoz, fesd át a falakat világos színűre, szellőztess sokat és legyen sok-sok halványrózsaszín a környékeden! Egy kutatás kimutatta, hogy ennek a színnek nyugtató hatása van*, így ha stresszelsz, szorongsz vagy kontrollálhatatlan az étvágyad, nézz rá a post-itekre vagy a falrészre, amit ilyen színűre festettél! Relaxált állapotba fogsz kerülni tőle, és az érzelmi evés kényszere is csökkenni fog.


HOGY ÉS MIT FŐZZEK?

kenyervicces.gif
forrás: youtube

Az is óriási nehézség, hogy az ember egy főre összedobjon valamit, nemhogy az egész családra, ráadásul mindenkinek megfelelőt. Te diétázni akarsz, a gyerekek / párod meg éhes(ek). Mi a teendő ilyenkor? Természetesen nem az, hogy hatfélét főzöl, nem is az, hogy magadnak sütögetsz a többieknek meg rendelsz, és persze az végképp nem, hogy elhanyagolod magad. Cseréld le az összes alapanyagot otthon! Minden, a lakásban található lisztféle helyett szerezz be alternatív megoldásokat: teljes kiőrlésű pékárukat, szezámmag-és szőlőmaglisztet, mandulalisztet, stb. A cukrot cseréld le eritritre, a nasik mind egészségesek legyenek, a család kedvencei-finomságokat – amiktől ha megválnál, dzsihád lenne –  pedig szeparáld el egy dobozba a spájzba! Mindenkinek jót fog tenni a változás és a reform étrend, a konyha jobban mutat majd, ha nem robbanás utáni állapotokat idéz tízféle nasival a pulton, neked pedig nem kell hatfelé szakadnod minden egyes főzésnél. Érdemes odafigyelni a minőségi alapanyagok beszerzésére, és ha feltöltötted a hűtőt, akkor már bármikor össze tudsz ütni egy könnyű, de isteni vacsorát a diétaguru receptjeiből!


“NINCS IDŐM EDZENI!”

pexels-photo-179908.jpeg

Hadd legyek őszinte:

ez az a mondat, ami akkor sem igaz, ha annyi dolgod van, hogy észbe se kapsz.

Az edzést most ne szigorúan vett értelemben fogd fel: napi 5-6 alkalommal kell megmozdulnod, és ezzel ki is váltottad az edzőtermet vagy kocogást! A hétvégén pedig ráérsz pihenni és egy nagyobbat és a klasszikus értelemben edzeni. DE. Addig is, a hétköznapokban iktass be kicsi megmozdulási szokásokat: kelj 20 perccel hamarabb, rakd fel a kávét főni, és addig ugrálókötelezz! Máris beindítottad az anyagcserédet. A délutáni-esti főzés közben is lehetséges mozogni: ha éppen kevergetsz, iktass be guggolásokat és plankinget a konyhai rutinba! Később pedig nyomj egy sorozatot: 10 fekvő, 30 hasprés, 50 hátizom – ez összesen egy nap alatt 40 percnyi mozgás, és akkor még meg sem említettem a gyaloglást a boltba, bringázást a postára, vagy a séta-meetingeket! Ha valakivel találkád van – akár üzleti, akár baráti – próbáld meg a szabadba invitálni az illetőt, így séta közben tudtok majd beszélgetni vagy megbeszélni. Egy ilyen “konferencia” vagy dumálgatás újabb 20-30 perc mozgást jelent. Tudod, ez összesen egy nap alatt mennyi? Nagyjából 250-300 kcal mínusz! Durva, mi? Na, holnaptól te is aktivizálod magad minden egyes pillanatban, vagy maradsz a jól bevált, kényelmes székedben? Igenigenigen: az előbbi.

tennivalókma_gyakorlatokhanincsidod.png
nyomtasd ki vagy állítsd be háttérképnek, hogy mindig motiváld magad a feladatra!

*forrás: kijózanító rózsaszín (hvg-könyvek, író: Adam Alter)

Közzétéve:

fogyás meditációval – kipróbálod?

meditacio.gif
forrás: youtube

Na, a viccet félretéve, nem kell a címet látva megijedni és azt gondolni, hogy itt kuruzslás és “ilyen sámáni dolgok” zajlanak. Nyilván ezerféle infót hallottál már a meditációról, remélhetőleg nem hülyeségeket, mert sajnos az átlagember fejében ez az egyszerű, mégis annyira összetett és hatásos gyakorlat már egy kicsit sok, egy kicsit “túl spiri”, és olyan “ezós”. Aha. Hadd meséljek egy picikét arról, hogy mi is a meditáció, milyen dolgokra tudod használni, és hogyan járulhat hozzá a fogyásodhoz.

Képzeld el, hogy éppen otthon vagy és ezerszer csöng a telefonod, már egy jó ideje nem voltál futni, ülsz a géped előtt, beüt a krach, és az idegeid nemes egyszerűséggel felmondják a szolgálatot. Mit csinál ilyenkor az ember (azon kívül, hogy szétrúg valamit)? Sóhajtozik. Jaja, mély levegőket veszünk, hogy megnyugtassuk az izmainkat, magunkat, tehát a szervezetünk elkezdi helyettünk a meditációs légzésgyakorlatot, a stresszlevezetést. Ha igazat adsz ebben a kis dologban, akkor érdemes akár csak egyszer kipróbálnod, hogy milyen is leülni, mélyen magadba szállni,10 percig csak magadra figyelni, hallgatni a légzésedet és vizualizálni, vagy egyszerűen nem gondolni semmire. Csak 10 percig.

medital.png

Nem igazán kell benne hinned, ez nem egy olyan gyakorlat, amikor istenekhez KELL szólnod, itt semmi sem kötelező. Az egész arról szól, hogy az összes bajt, stresszt, szomorúságot és feszültséget, amit esténként hazaviszel, azt ne a hűtőn vagy valaki máson vezesd le, inkább hozd a felszínre te, egyedül, és dolgozd is fel,a saját magad segítségével. Ehhez elengedhetetlen technika a vizualizáció, a gondolatok és az agy megnyugtatása mantrával és a légzés. Érdemes kipróbálnod ezt a három technikát, és kiválasztanod azt, ami a legjobban használ. Továbbra sem kell benne hinned, csak csináld! Csökkenni fog az étvágyad és a stressz-szinted, relaxáltabb leszel, ésszerűbben tudsz majd dönteni bizonyos kérdésekben, és elfelejtheted a szorongást és a pánikot is. Na, belevágsz?


Alakítsd ki a helyet, ahol meditálni fogsz!

meditacios sarok.png

Nélkülözhetetlen, hogy egy olyan helyen ess neki az első meditálásodnak, ahol nyugalmat érzel, ahol csend van, és ha ránézel, csakúgy hívogat egy kis pihenésre. A legjobb, ha egy sarkot áldozol ennek – szebb is lesz tőle a lakás. Ha van már szép színű, puha szőnyeged, azt húzd oda, pakolj rá néhány párnát és egy növényt! Olvasósaroknak is nagyon jó lesz, plusz naponta kiengedheted a fáradt gőzt a kis szentélyedben. Ha nem akarsz erre ennyi energiát szánni, akkor csak a nappaliszőnyegen, párnákkal körülölelve kezdj neki! A lényeg tényleg annyi, hogy varázsolj egy kis relax-hangulatot magad köré. Fontos: ne legyél körbevéve cuccokkal, mindenképp legyen egy kis rend körülötted! Plusz, ha lehet, ne ilyeneket láss, mikor kinyitod a szemed:

kitchen-231968_960_720.jpg


Időzíts!

aceventurameditation.gif
forrás: youtube

Nem mindegy az sem, hogy mikor esel neki a relaxációs gyakorlatoknak: lehetőleg egyedül legyél a helységben, ne legyen zaj körülötted és adj magadnak 10-20 percet! Az estét ajánlom erre, mert így el tudod kerülni a “hazaértem és rögtön bezabálok”- csapdát. Ha napvégén tele van a fejed mindennel, idegeskedsz, éhesnek érzed magad, és csak arra vágysz, hogy egy nagy adag kajával kikapcsolódj a kanapén, akkor legalább egyszer időzítsd be erre a legsebezhetőbb időpontra a meditációt. Ha kibírsz 10-20 percet így -idővel már élvezni fogod -, akkor képtelenség, hogy annyit egyél, mint amennyit előtte akartál. Engedd meg magadnak, hogy leküzdd a stresszel kapcsolatos gondolataidat, élvezd, hogy tényleg magadra szánsz időt, és nem a felszínes sóvárgásaidra!


Jöhet a gyakorlat?

Első körben kezdd azzal, hogy minden zajforrást, amit csak tudsz, megszüntetsz. Jól jöhet egy nagyon halkan szóló tengerzúgás, vagy balinéz zene – rengeteg ilyet találsz a neten, de csak halkan tedd be, főleg akkor, ha elkalandozós típus vagy! Ülj le törökülésbe egyenes háttal, és tedd a térdeidre a kezed. Nem szükséges összefogni az ujjaidat a klasszikus meditációs technikával, az is jó, ha ráfekteted a kézfejedet a combodra, csak annyi a fontos, hogy kényelmes legyen a póz, amiben ülsz. Csinálhatod vezetve is – erre is találsz rengeteg hanganyagot -, de magadnak is kikísérletezheted, hogy mi a mantrád, illetve a technikád. Első alkalommal állítsd be a telefonodon az ébresztőt addigra, amikor “fel akarsz kelni”. De figyelj arra, hogy valamilyen halkan induló csengőhanggal, mert az elég rossz, amikor az ember az autókürtre riad fel a relaxált állapotból. 10-20 percre állítsd, vagy amennyit az időd, kedved diktál. Ajánlott a fél óra is, hidd el, hamar elmegy. Válassz egy technikát, és hajrá!

ha szoktál álmodozni és képeket látni magad előtt, sőt könnyen elképzelsz bármit, akkor neked a vizualizáció ajánlott:

vizualizáció.png
válaszd ki, hogy melyik a hozzád legjobban illő gyakorlat!

ha könnyen hat a stressz a légzésedre, néha szinte “megfulladsz” a feladatoktól, nyugtatnád magad, akkor próbáld ki valamelyik légzéstechnikát:

legzestechnika.png
válaszd ki a hozzád illő gyakorlatot!

ha verbálisan szereted megoldani a problémákat, és inkább szavakkal tudod magad nyugtatni, akkor a mantra lesz a te módszered:

mantra.png
folyamatosan változtasd a mantráidat, amíg meg nem találod a legjobban működőt!