Közzétéve:

a tökéletes diétás otthon

homesweethome.gif

Egyszer az életben biztos mindenki kifesti a szobáját valamilyen elmebeteg színre: lilára, zöldre, élénkdzsungelzöldre, esetleg libavégtermék-zöldre. Ez mind szép és jó, de talán nem születne annyi balfék döntés és kevesebb lenne a zugevő ember, ha valaki időben szólna, hogy  ‘haló, ha halványrózsaszínre fested legalább az egyik falat, könnyebben leküzdöd majd a kajarohamokat!’. A lényeg: tudatosan kell megválasztani, hogy melyik helységben milyen színűek legyenek a falak, és mikkel kell berendezni a lakást, hogy segítsen a fogyókúrán. Te figyelsz ezekre az apró részletekre, vagy csak az étrend és az edzésterv határozza meg a mindennapjaidat? Érdemes beiktatni egy festést és lakásfelújítást, ha még hamarabb akarod elérni a vágyott célt (és annál könnyebben meg is akarod tartani a súlyod)!




INSPIRÁLÓ OTTHON

nyugtató segítség.png

Ha a falak tele vannak aggatva képekkel, néhányat viszont üresen hagysz, az nemcsak stílusjegyekben és látványban tesz hozzá a lakásodhoz, hanem a kreativitásod szempontjából is. Ha állandóan inspirálódsz a különböző színek és festmények látványától, kevésbé lesz a kaja a mindennapjaid fénypontja. Gondolj csak bele, milyen motiváló tud lenni már akár néhány minimalista és szépen elrendezett insta-fotó! Mint említettük, a halványrózsaszín egy kutatás szerint a nyugalom színe, arra való, hogy elengedd a stresszt és a gondokat. Bizony, még egy börtön falait is erre a színre festették kísérleti célokkal, és meglepő lett az eredmény: mint kiderült, jelentős relaxáló hatással bír. Szóval: ha az étkezőben vagy a konyhában a halványrózsaszín dominál, bizonyítottan kevesebbet fogsz enni! Na, festesz egyet?

LETISZTULT KONYHA

nasi_kutya.gif

Ha a konyhában állandóan kint vannak a nasik, a gyümölcsök, a mogyoró és nagyjából minden, amiből enni szoktál, akkor ne csodálkozz, ha folyamatosan snack-rohamokkal küzdesz. Mindennek legyen meg a maga helye: szerezz be különböző dobozokat a nasik és minden élelmiszer tárolásához, és ami még fontosabb: ezek ne átlátszó dobozok legyenek! Ha szép színeket választasz és ízlésesen rendezed el őket, nem lesz állandóan ott a kényszerördög a fejed felett azt suttogva, hogy nyúlj bele a chipseszacskóba, vagy törd le a csoki csücskét. Ami viszont megengedett: gyümölcstál! Szép és egészséges – ebből aztán szemezgethetsz.




TÁNYÉRKÉSZLET

a legfontosabb-.png

Ha óriási, sötét tányérjaid vannak, van egy rossz hírem: le kéne cserélned őket. Vagy ne, csak szerezz be magadnak saját készletet, amivel fogyózni fogsz! Kutatások igazolják, hogy a sötét tányérokról 30%-kal többet vagyunk képesek enni, mint a tiszta, fehér tálakról – beljebb rakod a szekrénybe végre az óriási fekete ikeás készletet? Ami pedig még fontosabb: a poharak nagyobbak, a tálak kisebbek legyenek! Meglátod, észrevétlenül fogsz ledobni 1-2 kilót csak emiatt a változtatás miatt.

TÜKRÖK, TÜKRÖK MINDENHOL!

mirror.gif

Naja. Tudom, eleinte nem lesz nagy élmény, de egyrészt nagyon stílusos, másrészt hasznos, ha sok tükröt pakolsz be a lakásba. Sokszor fontosabb lenne, hogy a konyhában díszelegjen az óriástükör, mint az előszobában, de egyet mindenképp tegyél az étkezőbe! Amint meglátod magad evés közben, azonnal arra fogsz koncentrálni, hogy mikor vagy tele – nem tudod majd figyelmen kívül hagyni a látványt. Továbbá önbizalomnövelő gyakorlatokra és gyönyörködésre is tudod majd használni, ha már elérted a célod! Még egy plusz: különböző stílusokat variálva csodásan fog festeni a lakásod, ha sok-sok tükör van benne.




A GYILKOS TÉVÉ

tv.gif

Oké, ha a nappaliban van egy tv: filmezések, punnyadások és vetítések tökéletes helyszíne lehet a kanapé. De rengeteg háztartásban – sajnos – elérhető a tévé a konyhából és az étkezőből is. Te is tudod, hogy ez mennyire szörnyű hatással van az evési szokásaidra: ha valamit nézel, sokkal többet eszel és nasizol. Nem könnyű ezt a szokást levetkőzni, de mérföldkő lesz a célod elérésében. Arról nem is beszélve, hogy néha nem árt beszélgetni egymással a tévébámulás helyett. Közös vacsora, tükör, no tévé, rózsaszín színek és fehér tányér – kell ennél több?




Közzétéve:

paleo tortilla tacohoz, köretnek, vagy csakúgy

taco.gif

Rrrrrrr, éljen a mexikói kaja! Itt, a diétagurun már találkozhattál házi nachosszal, jalapeno-levessel, avokádókrémmel, de most lássuk, hogy is kell tökéletes paleo tortilla-lapokat készíteni! Ha kész vagy velük, csak turmixolj össze egy konzervnyi babot (kész is a babpüré), majd tejföllel-fokhagymával, sima hagymával, chorizoval, jalapenoval és reszelt sajttal szórd meg, tekerd össze vagy csak hajtsd félbe! Isteni és egyszerű: lássuk, hogyan készül a perfect mehíkói, a taco alapanyaga!

#tortilla.png

Közzétéve:

“jól ment minden, aztán ok nélkül abbahagytam” – a flow szerepe a diétában

giphy
a flow-élmény

Lehet, hogy nem olyan részletesen, de azért mindannyian ismerjük egy kicsit a flow-érzést, ha máshonnan nem is, akkor gyerekkorunkból, amikor megkaptuk azt a rég áhított játékot és órákon keresztül a szőnyegen térdelve, fittyet hányva mama és papa bármiféle kommunikációs próbálkozására mi csak játszottunk. Na ez az érzés, ez az állapot a flow. A szerencsésebbek nap mint nap érezhetik, hiszen a munkájuk szenvedéllyel tölti el őket, a nagyobb, ám szintén szerencsés tömeg pedig a hobbijában éli meg az

‘elérhetetlenvagyokmertannyiraélvezekerreadolografigyelni’-élményt.

hirdetés
  

Ha tudod, mi ez, akkor azzal is tisztában vagy, hogy nehéz elkapni a fonalat és valamit ilyen élvezettel csinálni, de iszonyúan megéri. Van egy jó hírünk: a fogyás, pontosabban az életmódváltás is simán okozhat flow-t.

Ha bármikor is hirtelen abbahagytad a fogyókúrát, akkor logikus, hogy felmerül benned a kérdés: viszonylag jól ment, egészen sokat sportoltam, betartottam a szabályokat – akkor miért áldoztam fel mindent a cukor oltárán? Valószínűleg mert még nem kapott el ez flowfeeling – no para, van remény! Mondjuk is, hogy hogyan:

a kiút az idősíkokban keresendő.

Hiába az interstellar-os háttér, most nem idő-és dimenzióutazós filmek ajánlója jön; a megoldás sokkal egyszerűbb: a múltbéli rágódásainkon való túllépésről van ugyanis szó. Nincs azzal semmi baj, ha a sikertelen fogyókúrákat felidézzük; inkább az élmény pozitív kilátásba való helyezése a cél, ugyanis, ha rájössz, hogy bizonyos negatív élményekért és kudarcokért nem te vagy a felelős, sőt azoknak jó is lehet a kimenetele, akkor nem a negatív tapasztalatokból fogsz táplálkozni a jövőt illetően. Hidd el, működik. Ha pedig folyton pozitív képek – és az ok, amiért tudod, hogy most sikerülni fog – lebegnek a szemed előtt, akkor nem is tud nem sikerülni! Ez egy 100%-os, szemléletváltáson alapuló módszer. Ha valamiről meggyőződésed, hogy az úgy lesz, akkor az – hiába hangzik túlságosan önsegítőkönyvesen – úgy lesz. Ilyen egyszerű – és meg is érkezett körünkbe a sokat emlegetett flow – készenállsz rá?

hirdetés
 
 
 

Itt egy példa, hogy hogyan tudod átfordítani a kudarcokat: ugye, hogy ha 10 nap fogyózás után elcsábulsz és tartasz egy chipsorgiát, utálni fogod magad? Naja. De mi van akkor, ha megdicséred magad azért a 10 kitartó napért? Tudtad, hogy ezt kéne tenned? És miért csábultál el? Mert túl kemény elvárásokat támasztottál magad elé! Nyilván, 10 nap után szükséged volt egy kis megerősítésre, jutalomra – és az evésben találtad meg azt. Nem baj, és nem a te hibád. Legközelebb már élvezhetőbb étrenddel fogsz foglalkozni, és több jutalmat adsz majd magadnak (ami nem kaja), ugye?

tipp

hirdetés
 
 

Közzétéve:

király jégkrém házilag

fagyi_boritokep

Nagyon sokféle cukormentes fagyit lehet már kapni – nekem személy szerint a kókuszos a kedvencem -, de ha éppen jégkrémre vágyunk, a lehető legegyszerűbb, hogy otthon csináljuk meg egyszerűen; plusz így legalább tudjuk, pontosan mi is van benne, ami azért nem egy hátrány. Mivel állagjavító, mesterséges-szintetikus-Ebetűs-színezékes-ízfokozós izék nélkül nehéz igazi krémes fagyit gyártani, ezt a receptet inkább jégkrémformákba ajánlom, pálcával a közepébe, egyszerű, gyors és isteni! Még egy pro érv: akár mindennap ehetsz belőle, mert brutálisan kalóriaszegény!

hazifagyi.png

Közzétéve:

2 hét, 3 kiló, sok kaja – igen, lehetséges

kovervagyok.gif




Hiába nagyon gyanús a cím, nem valami újabb hatástalan csodadiétát kínálok “egyél amit akarsz, csak vedd meg ezt a cuccot!”-címmel. Nem is porokat akarok rádsózni, se tablettákat, se kondigépeket, és azt se mondom, hogy két hétig csak rizst egyél – ez most mindössze egy dologról szól: dolgozz nagyon keményen, és told be utána a jól megérdemelt kajádat! Ahogy én tettem. Csak arra figyelj, hogy ne pizza vagy hotdog legyen az a jól megérdemelt kaja – bár őszintén szólva, ez alatt a két hét alatt én egyszer ettem este 10-kor gluténmentes pizzát, sőt cukormentes csokit is magamhoz vettem néha-néha. Hallelujah! Zabos sütik, paleo csokiskekszek és még házi tortilla is szerepeltek az étlapomon. És igen, előfordult, hogy késő este. Vigyázat, jön a módszer, amivel lefogytam két hét alatt 3 kilót, könnyedén!




Nem tudom, hogy mennyire fog ez most meglepni téged, de az egyetlen változtatás, amit beiktattam a mindennapjaimba, az a kemény edzés volt. Sokan esküsznek arra, hogy a diéta 80%-ban a táplálkozáson múlik – én ebben az arányban nem hiszek. Szeretek enni. Imádok enni. Persze már túlvagyok a ‘kifosztom a hűtőt, ha rosszkedvem van’-időszakon, de az sosem fog megváltozni, hogy milyen isteni dolog, ha az ember jól megérdemelten eszik valami finomat. És a hangsúly a jól megérdemelten van. Elkezdtem az élménydús, kajálós-filmezős estéket komoly teljesítményekhez kötni: extradurvahiperizzasztó edzések után simán megengedtem magamnak a nagy adag húst sok-sok zöldséggel és teljes kiőrlésű pitával, sőt cukormentes kakaót is készítettem magamnak, egyszóval dőzsöltem. És azt kell, hogy mondjam, elég jó formában vagyok.

imperfect.gif

Igen-igen, megosztom veled az edzéstervet! De ez csak irányadó: az én éppeni edzettségi szintemhez passzolva teljesítettem a távokat és erősítéseket, pont emiatt easy, nyugiság van, ne mindenáron ugyanazt nyomd le, amit a képen látsz majd! Illetve: ha kényelmesnek érzed, akkor azt. Ha túl sok, akkor ne ess össze minden nap, hidd el, attól még neked is le fog menni az a három kiló, hogy nem futod végig a 20 percet, hanem kocogsz vagy sétálsz. Ha pedig kevésnek érzed, szárnyald túl kedved szerint, és élvezz utána minden falatot!

ha minden nap keményen edzel és minőségi alapanyagokból főzöl, elég hamar leszaladnak a kilók!

Egy-két dolog: a fehérliszt továbbra sem megengedett, a tejet én light szójatejre cseréltem, és ami a legfontosabb: csak semmi cukor! Ezeken kívül azt eszel, amit csak akarsz, de igyekezz kiegyensúlyozottan táplálkozni, mert az edzések is jobban fognak menni, ha nem állandóan vajas-baconös barnakenyeret eszel. Általában napközben tartottam a kisebb adagokat és inkább este, egy kemény nap és edzés után engedtem meg magamnak a habzsidőzsit, tegyél te is így, ha lehet. Hajrá!




edzésterv_14nap_3kiló.png
a lényeg: a kiírt percet mindig tartsd be! nem muszáj sprintelned, ha nem bírod, akkor kocogd vagy tempósan gyalogold végig az időt!

by: Kit

Közzétéve:

őrült és király módszer: a percalapú fogyózás

Annyi módszer és megoldás létezik arra, hogy az ember végre leadja a felesleges kilóit – pont ettől olyan örömteli a kísérletezgetés. Csak a diétagurun nagyon sokféle technikát találsz a nasizástól az evéskényszer leküzdéséig, és akkor nem beszéltünk az Atkinsról, a 90 naposról, a méregtelenítőről, a párnaposról, a Dukanról és hadd ne soroljam tovább… Most viszont kapsz még egy, a DiétaGuru által kifejlesztett, nagyonnagyon új technikát a nyakadba: egy még kreatívabb, még izgalmasabb módszert, amit muszáj kipróbálnod, ha szeretsz a diétákkal játszani. Ez pedig nem más, mint a percalapú étkezés.

tesztaeves.gif

Jó, nyilván nem arról szól ez az étrend, vagy evésritmus, vagy ahogy hívni szeretnénk, hogy egy perc alatt magadba tolsz mindent, amit látsz, ez inkább egy gyakorlat arra, hogy mielőtt degeszre zabálnád magad, állj le időben, és aztán fél órával később legyél igencsak hálás magadnak ezért a döntésért. Csak ugyebár ez nem túl könnyű, mert elég nehéz észrevenni, hogy mikor jelzi a gyomor az

éppentelevagyokneegyéltöbbetmertdagadtakleszünk-állapotot.




Jessz, létezik egy módszer, ami ezzel küzd meg: az ötperces étkezések. Drasztikusan hangzik, tudom, de ha minden egyes kajád a nap folyamán 5 kerek percig tart, akkor nagyjából 5-7 étkezéssel tudod bevinni a napi szükségletedet (jó esetben mínusz párszáz kalóriát), ami nagyon jó – anyagcserepörgető, laposhas-idéző, sosem leszel kajakómás és picike adagokhoz fogsz szokni, ergo tök hamar fogysz. Na, mostmár továbbgörgetsz, ugye?

5perc.gif

Tudom, első ránézésre durvának tűnhet ez a módszer, de ha stopperrel segíted magad a kezdeti időszakban, és eleinte, hangsúlyozom, eleinte kínkeservesen ugyan, de abbahagyod az evést amint lejárt az 5 perc, akkor folyamatosan táplált leszel, szinte bármikor ehetsz újra – hiszen 5 vagy 7 étkezés bőven elosztható egy napra – és gyakorlatilag azt vihetsz be, amit csak akarsz! Najó, ne négy sajtburger és két nagy shake legyen a menü arra a pár percre, de simán ehetsz teljes kiőrlésű pékárukat/tésztát, húsféléket, vagy akár a rettegett krumplit is. 5 perc alatt, ha tényleg normálisan eszel, úgyse tudod annyira megtömni magad, hogy baj legyen belőle! Amire még nagyon ügyelj: kevés ugyan az időd, de nem evésvilágbajnokságon vagy. CSAK LASSAN. Amint végeztél, ülj vissza az asztalodhoz vagy indulj útnak, a lényeg, hogy azonnal próbálj mással foglalkozni! 10-20 perc elteltével rájössz majd, hogy nem is lett volna szükséged még kétszer annyi kalóriára meg két gombóc fagyira… De ha mégis, egy óra múlva, újabb 5 percben megadod magadnak! Na, mi a helyzet, belevágsz, azonnal?




5 perces étkezések (1).png




Közzétéve:

“rászoktam a futásra, és nem is volt olyan vészes”

“A futás elég régóta a saját, személyes, különbejáratú mumusom. Csináltam már egészen ügyesen, aztán valamiért abbamaradt. Majd csináltam megint egész jól, akkor jött egy térdműtét. Egyetemre jártam, akkor a társasággal cigizni fontosabb volt. Leraktam, fogyni akartam, futottam, ment is, aztán megint abbahagytam. Valamiért a kitartás egészen mostanáig mindig csak időszakos volt – sosem jutottam el igazán a rászokás fázisába. Abba az időszakba, amikor az ember kényszerét érzi, hogy fusson; amikor szemerkél az eső és akkor is menni kell; mikor a pihinapon beiktatásra kerül egy 20 perces kocogás, csak mert miért ne. Na ez az, ahova el kell jutni. Csak marha nehéz, mert nagyjából 5-8 futással előtte eljön a holtpont. Az a holtpont, amikor sírva szállunk le a mérlegről, mert hiába futunk és diétázunk, nem történik semmi; az edzés még mindig szenvedést okoz és túl sok akaraterő kell, hogy mindennap felvegyük a futócipőt. Ha ezen a holtponton átlendülsz, akkor viszont egy másik világ vár: engem például egyik napról a másikra lepett meg a mozgásigényem, a futás lelkemre való pozitív hatása és az érzés, amikor 35 perc után még van kedvem egyet sprintelni. Nem, még nem vagyok marathonista, versenyeken sem indulok, csak egy átlagos lány vagyok, aki elővette a poros cipőjét, mert megunta, hogy szorong, túlsúlyos és sosem sikerül úgy igazán. És sikerült. Mármint a rászokás. Innentől határ a csillagos ég. Egyet tudok: neked is fog. És ha eljutsz idáig – tényleg nem nehéz -, akkor a fogyás már másodlagos lesz. Azért ez nem hangzik rosszul, ugye?”

runnike.gif

“Ahhoz persze, hogy ezt a beszámolót megírhassam, rengeteg kompromisszum és kitartás kellett. Azokon a napokon is elmentem futni, amikor azt éreztem, hogy a fekvéstől is elfáradok – mégis, ha már 10 perce kocogtam, valahonnan jött még energia. És ezt érdemes megjegyezned minden egyes futásodhoz: valahonnan mindig jön energia. (Jó, ha koplalsz és 1000kcal-os étrenden élsz, nemsokára alig jön majd az a bizonyos energia, de remélem, nem csinálsz ilyen hülyeségeket…) Ha fáradt voltam, ha alig volt kedvem, ha semmi sem motivált, akkor is elindultam, és ez az elsőszámú alapszabály. Van ilyen, egyszerűen nem mindig kívánjuk a mozgást, főleg, ha kártékony és fárasztó kajákat vittünk be előtte: hamburgert krumplival, nulla zöldséget-gyümölcsöt, transzzsírsavakat és rossz szénhidrátokat. De ez lehet a stressztől is, meg attól is, hogy nem aludtál megfelelően, sőt az időjárástól is – hidd el, annyi oka van a bágyadtságnak, de próbálj meg nem foglalkozni vele (persze addig, amíg nem érzed magad fizikailag rosszul), csak vedd fel a cipőd, sétálj és kocogj! Mindig, mindig, mindig.”

 just pick your shoes on..png

Az is fontos tényezővé vált, hogy mikor menjek el futni. Próbáltam reggelente, mert szeretek korán kelni, de valamiért nem jött be, folyton szenvedtem. Aztán este is csináltam, akkor se volt rossz, de nem az igazi. Aztán rájöttem, hogy nekem a lehető legjobb, ha délkörül eszem valami szénhidrát-zöldség kombót, majd 3-4 óra felé nekiindulok. Egyszerűen így működöm. Te tudod, mikor megy a legjobban a futás? Persze ha akkor éppen nincsen időd, mikor a legjobban menne, az még nem elég indok arra, hogy otthon maradj. Este, reggel, bármikor, amikor ráérsz – csak indulj el! Mindig azzal nyugtasd magad, hogy nincs más dolgod, mint elindulni. Onnan már menni fog.

tedlépcső.gif

“Amit szintén jól az agyába kell vésnie annak, aki rendszeresen futni szeretne, az a kompromisszumkészség. Van olyan, hogy elrontjuk, hogy túlesszük magunkat és aznap már nem megy; van olyan, hogy elalszunk és nem megyünk el; van olyan, hogy berúgunk és másnap egyszerűen a túlélésre koncentrálunk. De: minden ilyen döntésnek kell, hogy legyen következménye. Múlthéten például egy kicsit többet ettem egy családi bulin, mint kellett volna – nem mentem el aznap futni, mert valószínűleg hányás lett volna a vége, viszont másnap ahelyett, hogy egy átlagos programot teljesítettem volna, egy erős, 40 perces HIIT-edzést tartottam magamnak. Naja. Jól is ment, mert volt miből futni, és fantasztikus érzés volt végigcsinálni. Szóval: ha nem, hát nem, fogadjuk el, de a nemből másnap tuti igent kell faragnod!”

“Engedd meg, hogy még egy dolgot megemlítsek: célok ugyan kellenek, de normális, abszolválható, reális célok. Ha fél éve nem futottál, ne nevezz be egy 5 km-es versenyre két hét múlvára! Lehet, hogy menne, de mi értelme van? Olyan tempót kéne diktálnod, hogy biztos lefutnád a távot a versenyen, aztán tuti abbahagynád az egészet. Mert nem, nem esik jól mindennap meghalni. Persze utána elég jó érzés, de másnap tutira nem akarod majd azt a szenvedést vállalni. Éppen ezért fontos, hogy edzésterveket kövess, kezdőknek vagy újrakezdőknek valót, és hagyd magad pihenni, sőt élvezd az edzéseket! Váltogasd a sprintet és a kocogást, másnap pedig egyenletes tempóban fuss, a hétvégén meg gyalogolj, lépcsőzz vagy bringázz! Ha mindig ugyanott, ugyanolyan tempóban kocogsz, rettenetesen megunod majd – én így rontottam el egyszer -, úgyhogy tényleg ügyelj a változatosságra, és pár hét múlva lételemed lesz a mozgás, nem fogod kínosan ügyelni a teljesítményedet és a kilóidat, sőt: tudtad, hogy étvágyszabályozásra is nagyon jó az edzés?”

AMI MÉG ÉRDEKELHET TÉGED:

a szép lábak titka 

lapos has-edzésterv

“letettem a cigit és minden megváltozott, igen, le is fogytam!”

Közzétéve:

S.O.S. fogynom kell – 10 napos kihívás

kihívás

Azt már biztos észrevetted, hogy a diétaguru nem éppen a csodadiétákamikeltüntetnekmindentegynapalatt-típusú oldal, mégis, túl sokszor kerülünk olyan helyzetbe, hogy a literes fagyit falva a kanapén felhívnak minket, hogy jövő szombaton összejövetelre, osztálytalálkozóra, esküvőre, kertipartira, sima partira vagy bar mitzvah-ra vagyunk hivatalosak – és akkor jön a kétségbeesés. Ne aggódj, ha muszáj 10 nap alatt eredményt elérned, íme a komplex kihívás, amivel abszolválhatod a célt, igen, ennyi idő alatt. Jó, azért nem fogsz 10 kilót ledobni, de jópárat igen, viszont csak akkor, ha 100%-osan betartod a kihívást! Nehéz, de elég izgalmas 10 nap áll előtted.. Beleugrasz már ma?




Tipp: a kiírt km-eket próbáld meg a saját tempódban teljesíteni. Kocogd végig; ha nem bírod, gyalogolj, ha túl könnyű, fuss! A lényeg, hogy a lehető legjobb időddel teljesítsd a számokat! Azokon a napokon, amikor nincs kiírva kajamegvonás, akkor is ügyelj arra, hogy délután 3-4 után már ne kerüljön sok szénhidrát eléd, a cukorról totálisan mondj le 10 napra – aztán örökre -, (persze a gyümölcsök zöld jelzést kapnak), ja, és a párolt zöldség nem krumplit jelent, azt remélem tudod! Hajráhajrá, nézz ki irigylésre méltóan 10 nap múlva!




10 napos komplex-kihívás.png




Közzétéve:

csípős, egyedi és isteni – jalapenoleves baconnel és cheddarral

spicy.gif

Kezdjük azzal, hogy istenítjük egy kicsit a jalapeno-paprikát: tökéletes fűszer, zsírégető zöldség, C-vitaminforrás, a csípősimádók kedvence – ja, és úgy beindítja az anyagcserédet, hogy csak nézel majd! Persze mindenki találkozott már a kis csípőssel: hotdogok, burrito-k és mozis nachosok nélkülözhetetlen eleme, de van egy nagyon jó hírem: isteni levest lehet belőle főzni. Nem húzom tovább a szemed, íme a recept, mindenképpen csináld meg, mert –főleg baconnel és cheddarral– ellenállhatatlan és diétás!

jalapeno krémleves.png

Közzétéve:

szavak, amik megakadályozzák a fogyásodat




Fogyókúrázni nagyon nehéz. Lefogyni is nehéz. Sportolni is nehéz, sőt kitartani is nehéz. De tudod, mi a legnehezebb? Ezeket a mondatokat elkerülni. Mert a pozitivitás nehéz. CSAK: az az igazság, hogy működik. Néhány apró változtatás, és készen is állsz – annyira sok béna szöveget használunk minden áldott nap, amik észrevétlenül rombolják a kitartásunkat… De ha egy kicsit dolgozunk azon, hogy ezeket a szavakat elkerüljük, akkor -szintén észrevétlenül- véget vethetünk a negatív kifejezések erejének. És ennek az eredménye egyszerű: boldog fogyás. Nézd végig, mi az a három szó vagy szókapcsolat, amit azonnal ki kell iktatnod a mindennapjaidból!

kéne.png

Na igen. A híres feltételes mód, amit annyiszor használunk, ha kibújhatnékunk van valami alól: a -na,-ne,-ná,-né toldalékokkal egy kicsit megenyhítjük a magunk dolgát, egy kicsit elbújunk a felelősség elől, egy kicsit megengedjük magunknak, hogy ne csináljuk meg aznap azt, amit kelleNE ahhoz, hogy továbblépjünk és leolvadjanak rólunk a kilók. Szóval. Amint kitűzöl egy célt, kerüld el a feltételes módot! Például: ne azt mondd, hogy ‘el kéne mennem ma futni’ (ugye, hogy bennevan a ‘lehet, hogy nem megyek’?), inkább azt mondd, hogy elmegyek ma futni! Ha egyértelműen kijelented, mi fog történni, akkor nem lesz kibúvó – nem kell ebben hinned, csak fogalmazz így. Csodálkozni fogsz a végeredményen.

NEM SZABAD.png

“Nem, köszi, nem ehetek kenyeret…”; “nem szabad csokit ennem”; “nem engedhetem meg magamnak a bulizást”… Ismerős? Az a baj, hogy a fogyásra vágyó embernek a tiltás olyan, mint kamasznak a szobafogság: szökés lesz a vége. Ha tiltólistás a kenyér ezen a héten, írd le magadnak, hogy amit ehetsz: barnakenyér, kétszersült, házi nachos, stb… Ezzel rengeteget fogsz segíteni magadnak, hiszen ha azt látod, hogy sok a lehetőség, elmúlik a feszültséged, míg ha egy vekni kenyeret látsz pirossal áthúzva, idegességedben megennél egy pékséget is. Érdemes kipróbálni, menni fog! Ha kiteszel egy papírt a hűtőre “amit szabad”-felirattal, örömmel fog eltölteni, mennyi mindent ehetsz!




www.dietaguru.com.png

“Muszáj lefogynom”; “muszáj elkezdenem végre”; “muszáj sportolnom”… Nem tudom, te hogy vagy vele, de a muszáj-szótól a legtöbb embernek – érthetően, többnyire gyerekkori berögződések miatt – azonnal elmegy a kedve az adott dologtól. Fogyózni nem muszáj, meg nem kötelesség meg ilyenek: fogyózni jó, változtatni meg még jobb! Nem muszáj salátát enni – válogass bátran a diétaguru receptjeiből! Nem muszáj futni – olvasgasd a mozdulj!-rovatot! Nem muszáj állandóan erősnek lenni – irány a pszicho oldal! Érted már? Semmi sem muszáj, mindent magadért tegyél. Ha pedig magadért fogod tenni,
boldog leszel. De tényleg.