Közzétéve:

“rászoktam a futásra, és nem is volt olyan vészes”

“A futás elég régóta a saját, személyes, különbejáratú mumusom. Csináltam már egészen ügyesen, aztán valamiért abbamaradt. Majd csináltam megint egész jól, akkor jött egy térdműtét. Egyetemre jártam, akkor a társasággal cigizni fontosabb volt. Leraktam, fogyni akartam, futottam, ment is, aztán megint abbahagytam. Valamiért a kitartás egészen mostanáig mindig csak időszakos volt – sosem jutottam el igazán a rászokás fázisába. Abba az időszakba, amikor az ember kényszerét érzi, hogy fusson; amikor szemerkél az eső és akkor is menni kell; mikor a pihinapon beiktatásra kerül egy 20 perces kocogás, csak mert miért ne. Na ez az, ahova el kell jutni. Csak marha nehéz, mert nagyjából 5-8 futással előtte eljön a holtpont. Az a holtpont, amikor sírva szállunk le a mérlegről, mert hiába futunk és diétázunk, nem történik semmi; az edzés még mindig szenvedést okoz és túl sok akaraterő kell, hogy mindennap felvegyük a futócipőt. Ha ezen a holtponton átlendülsz, akkor viszont egy másik világ vár: engem például egyik napról a másikra lepett meg a mozgásigényem, a futás lelkemre való pozitív hatása és az érzés, amikor 35 perc után még van kedvem egyet sprintelni. Nem, még nem vagyok marathonista, versenyeken sem indulok, csak egy átlagos lány vagyok, aki elővette a poros cipőjét, mert megunta, hogy szorong, túlsúlyos és sosem sikerül úgy igazán. És sikerült. Mármint a rászokás. Innentől határ a csillagos ég. Egyet tudok: neked is fog. És ha eljutsz idáig – tényleg nem nehéz -, akkor a fogyás már másodlagos lesz. Azért ez nem hangzik rosszul, ugye?”

runnike.gif

“Ahhoz persze, hogy ezt a beszámolót megírhassam, rengeteg kompromisszum és kitartás kellett. Azokon a napokon is elmentem futni, amikor azt éreztem, hogy a fekvéstől is elfáradok – mégis, ha már 10 perce kocogtam, valahonnan jött még energia. És ezt érdemes megjegyezned minden egyes futásodhoz: valahonnan mindig jön energia. (Jó, ha koplalsz és 1000kcal-os étrenden élsz, nemsokára alig jön majd az a bizonyos energia, de remélem, nem csinálsz ilyen hülyeségeket…) Ha fáradt voltam, ha alig volt kedvem, ha semmi sem motivált, akkor is elindultam, és ez az elsőszámú alapszabály. Van ilyen, egyszerűen nem mindig kívánjuk a mozgást, főleg, ha kártékony és fárasztó kajákat vittünk be előtte: hamburgert krumplival, nulla zöldséget-gyümölcsöt, transzzsírsavakat és rossz szénhidrátokat. De ez lehet a stressztől is, meg attól is, hogy nem aludtál megfelelően, sőt az időjárástól is – hidd el, annyi oka van a bágyadtságnak, de próbálj meg nem foglalkozni vele (persze addig, amíg nem érzed magad fizikailag rosszul), csak vedd fel a cipőd, sétálj és kocogj! Mindig, mindig, mindig.”

 just pick your shoes on..png

Az is fontos tényezővé vált, hogy mikor menjek el futni. Próbáltam reggelente, mert szeretek korán kelni, de valamiért nem jött be, folyton szenvedtem. Aztán este is csináltam, akkor se volt rossz, de nem az igazi. Aztán rájöttem, hogy nekem a lehető legjobb, ha délkörül eszem valami szénhidrát-zöldség kombót, majd 3-4 óra felé nekiindulok. Egyszerűen így működöm. Te tudod, mikor megy a legjobban a futás? Persze ha akkor éppen nincsen időd, mikor a legjobban menne, az még nem elég indok arra, hogy otthon maradj. Este, reggel, bármikor, amikor ráérsz – csak indulj el! Mindig azzal nyugtasd magad, hogy nincs más dolgod, mint elindulni. Onnan már menni fog.

tedlépcső.gif

“Amit szintén jól az agyába kell vésnie annak, aki rendszeresen futni szeretne, az a kompromisszumkészség. Van olyan, hogy elrontjuk, hogy túlesszük magunkat és aznap már nem megy; van olyan, hogy elalszunk és nem megyünk el; van olyan, hogy berúgunk és másnap egyszerűen a túlélésre koncentrálunk. De: minden ilyen döntésnek kell, hogy legyen következménye. Múlthéten például egy kicsit többet ettem egy családi bulin, mint kellett volna – nem mentem el aznap futni, mert valószínűleg hányás lett volna a vége, viszont másnap ahelyett, hogy egy átlagos programot teljesítettem volna, egy erős, 40 perces HIIT-edzést tartottam magamnak. Naja. Jól is ment, mert volt miből futni, és fantasztikus érzés volt végigcsinálni. Szóval: ha nem, hát nem, fogadjuk el, de a nemből másnap tuti igent kell faragnod!”

“Engedd meg, hogy még egy dolgot megemlítsek: célok ugyan kellenek, de normális, abszolválható, reális célok. Ha fél éve nem futottál, ne nevezz be egy 5 km-es versenyre két hét múlvára! Lehet, hogy menne, de mi értelme van? Olyan tempót kéne diktálnod, hogy biztos lefutnád a távot a versenyen, aztán tuti abbahagynád az egészet. Mert nem, nem esik jól mindennap meghalni. Persze utána elég jó érzés, de másnap tutira nem akarod majd azt a szenvedést vállalni. Éppen ezért fontos, hogy edzésterveket kövess, kezdőknek vagy újrakezdőknek valót, és hagyd magad pihenni, sőt élvezd az edzéseket! Váltogasd a sprintet és a kocogást, másnap pedig egyenletes tempóban fuss, a hétvégén meg gyalogolj, lépcsőzz vagy bringázz! Ha mindig ugyanott, ugyanolyan tempóban kocogsz, rettenetesen megunod majd – én így rontottam el egyszer -, úgyhogy tényleg ügyelj a változatosságra, és pár hét múlva lételemed lesz a mozgás, nem fogod kínosan ügyelni a teljesítményedet és a kilóidat, sőt: tudtad, hogy étvágyszabályozásra is nagyon jó az edzés?”

AMI MÉG ÉRDEKELHET TÉGED:

a szép lábak titka 

lapos has-edzésterv

“letettem a cigit és minden megváltozott, igen, le is fogytam!”

Közzétéve:

#homemade – a legjobb házi chips

nachos.gif




Néha mindenkire rátör a chipshiány, főleg, ha már régen engedtünk a kísértésnek, hogy megvegyük azt az óriási kiszerelésű nachost a sajtosmártogatóssal… Minden szombat este egy újabb kihívás enélkül, de elérkezett a megváltás: a házi tortilla chips! Persze ez a recept sem kalóriamentes, de legalább nem ízfokozó, zsír-és sótömegeket eszel, ha bekapcsolod a tévét. Az egész heti munka után pedig hidd el, ennyi belefér! Próbáld ki avokádós mártogatóssal – imádni fogod. Készenállsz a hétvégi nachos-sütésre?




házi nachos.png

Közzétéve:

hasznos fogyókúrás termékek




Mindannyian mások vagyunk. Sokan egy perc alatt tudnak változtatni, célokat belőni és elérni, míg vannak olyan típusok, akiknek kell egy kisebb bátorító-felkészülő időszak, mielőtt bármibe belevágnának. Ha te is ilyen vagy, akkor tuti elmész futócipőt meg színes fülhallgatót venni már az első lépéseid előtt, sőt az összes növényi tejet és eritrites készítményt is beszerzed, mielőtt elkezdenél diétázni. Ez egyébként egy tökjó tulajdonság, sokunkat fel tudja dobni egy-két új “ajándék”, akár kacat, amit az elhatározásért cserébe veszünk magunknak, de van ennek a dolognak egy nagy hátulütője: ebből rohadt sok ember megél. Annyi idióta termékkel találkozni (itt a right time-right place bevallani, hogy én anno megvettem a kis pillangót a tv-ből, ami rezegtette a hájamat, és igen, a szauna-övet is beszereztem), és sokan meg is veszik ezeket. So. Itt egy kis lista, hogyha éppen életmódváltás előtt / közben állsz és vásárolhatnékod van, akkor miket szerezz be, persze a megfelelő cipőn, ruházaton és élelmiszer-alapanyagokon kívül!

FITNESZLABDA

fitneszlabda.gif

Akármit is hallottál a fitneszlabdáról (jó a hátnak, nem jó a hátnak, ülj ezen egész nap, ne is ülj rá), hidd el, nagyon megéri beszerezni! Persze nemcsak az idiótáskodás – bár az is elég szórakoztató – miatt, hanem mert ár-érték arányban az egyik legjobb cucc, amivel otthon edzeni tudsz. Has-,hát-,láb-,és karizmok nemkímélője ez az egyébként tök olcsó termék, szóval csak rábeszélni tudlak! Plusz: ha otthon sokat ülsz munka-olvasás-bármi miatt, akkor is szerezd be, mert nagyon jó kis fenékfeszesítő, edzés nélkül!




NÖVÉNYI TEJCSINÁLÓK

kokusztej.gif

Vagy akárhogy is hívják ezeket. Igenigen, lehet kapni olyan “prést”, “turmixgépet” vagy hívjuk főzőgépnek, amivel simán csinálhatsz otthon mandula-, kókusz-, akár szótejet is. Ami meg még jobb, hogy hiába kerül egy nagyobb összegbe eleinte (kábé 30-40 ezer forint), ha belegondolsz, minimum több mint 600 forintért veszel meg egy liter cukrozatlan mandulatejet, szóval elég hamar megtérül az ára, annyit tudsz csinálni vele, amennyi frissen éppen kell, és azt is tudod, mi van a tejben pontosan! Bár már a dobozos fajták is nagyon egészségesek és megbízhatóak, mégis érdemes beruháznod egy ilyen masinára, mert mindig másféle növényi tejből turmixot inni elég jó…

TELEFONTARTÓ FUTÁSHOZ

futas_karpanttal.gif

Praktikus, kényelmes zenehallgatás futás vagy kocogás közben – igen, mindenki ismeri a telefontartó karpántot, de nem használják elegen. Ha edzés közben folyton fogdosod a telefonodat, akkor beleakadhatsz a fülhallgatódba, izzadt lesz a kijelző – ami nem túl higiénikus, plusz beázhat – és ami a legfontosabb: romolhat a teljesítményed, ha zavarod a karod mozgását futás közben! Így tudsz kalória-és teljesítményszámoló appokat használni és kényelmesen zenét hallgatni, miközben fogysz és erősödsz! (Amúgy nem mellékesen, ha terepen futsz, ne adj’ Isten jön egy kő szembe amit nem igazán veszel észre és elhasalsz rajta mint én a múltkor, akkor nem töröd be még a telód is… Nagy előny!)




KÜLÖNBÖZŐ TEAFÉLÉK

TEAZAS.gif

Teára költeni sosem kidobott pénz, de egyre figyelj: a szálas fajtát válaszd, ne a filtereset! Ha benne hagyod sokáig, ki tudja milyen anyagok oldódnak ki belőle, plusz könnyebben adagolod, ha magát a növényt használod fel. Próbálj ki nagyon sokfélét, érdemes! A zöld tea anyagcserepörgető hatásait biztos ismered, de például hallottál már a kombucha teáról? Rengeteg egészségügyi problémára, étvágycsökkentésre és a bélrendszer megfelelő karbantartására is jó. Nagyon sokat segít a bőr és a haj szebbé tételében, ráadásul méregtelenítőnek is tökéletes!

MASSZÍROZÓ KEFE

dörzsi.gif

A kellemesen dörzsiző kefe nemcsak kényelmi kérdés, de a zuhany alatt remek cellulitisz-ellenszer is! Sokan a száraz dörzsölésre esküsznek, én inkább a hidegzuhany-dörzsölés kombinációt ajánlom, mert extra vérpezsdítő, így nagyon hamar segít leküzdeni a narancsra emlékeztető lyukacskákat a combodon, fenekeden. Ráadásul sokkal olcsóbb, mint egy kezelés… És hatásosabb is!




Közzétéve:

2 döntés, 2 kiló – könnyen, pár nap alatt



Ha te is arra vágysz, hogy – nem szenvedős, futópadról leájulós módon- leszaladjon rólad az az utolsó, első, esetleg középső 2-3 kiló, akkor üdvözlégy barátom, igen, jó helyen jársz! Annyi diéta van kitalálva pontos étrenddel, edzéstervvel és bevásárlólistával ennek a pár kilónak a leadására, hogy a bőség zavarában neki se állunk a fogyónak, de mondunk egy jobbat: simán meg tudsz küzdeni ezzel a feladattal kettő, azaz kettő darab döntéssel, kompromisszummal, vagy ahogy nevezzük, és nyugi, ezek nem a “sohatöbbetneegyél” és “fuss napi 10 km-t” kihívások. Ez két apró döntés, amihez nem kell óriási akaraterő és áldozat, mégis hatásosak. Főleg akkor, ha megakadtál: ez a módszer tökéletes arra, hogy kirángasson a kakiból… Ééééééés ez a két dolog nem más, mint:

A REGGELI TURMIX ÉS A REGGELI FUTÁS.

Jeesssz. Nem tűnik extrém újításnak, ugye? Mégis rettentően hatásos. Mindjárt meg is magyarázzuk, miért:

1. A TURMIX

Ha sikerül betartanod az elhatározást, miszerint a reggeli ébredésed után nem szalonnás rántottával vagy triplaeszpresszóval kezded a napot, hanem egy növényi tejes-gyümölcsös turmixszal, akkor egyrészt ellátod a tested a megfelelő kezdő lökettel: vitaminokkal, tápanyagokkal, jó mennyiségű kalóriával és teltségérzettel; másrészt pedig szinte azonnal elindulhatsz, nem kell órákat emésztened és – legyünk szókimondóak – a wc-n szenvedned utána! Hadd jegyezzek meg még egy óriási előnyt, ami a reggeli lecserélése mellett szól: ha a napot nem egy nagy adag kajával kezded, összeszűkül a gyomrod, nem leszel brutálisan éhes egész nap, így átlagosan sokkal kevesebbet viszel majd be, mintha nutellás palis villás reggelivel indítottál volna. Ami meg személyes tapasztalat, de szerintem sokunknak bejön, az az, hogy azért reggel sokkal könnyebb jó döntéseket hozni és betartani a fogyót, nem? Na akkor: két dl-nyi mandulatejet vagy kókusztejet turmixolj össze banánnal, eperrel, vagy málnával-kivivel és spenóttal, bármivel, amivel csak szeretnéd! A lehető legjobb, ha nem édesíted, de eritritet vagy egy kiskanálka mézet tehetsz hozzá, ha ihatatlannak éreznéd önmagában. Nagyon fogod szeretni, mert egyszerű, nem morzsálódik mint a szendvicsek és finom is! Hidd el, pár nap alatt már annyira megszokod, hogy ezt fogod igényelni és nem a mekreggelit…



2. A REGGELI FUTÁS

Akármennyire is nehezedre esik, ez az a lépés, amire rá kell venned magad a siker érdekében. Szinte mindegy, hogy mennyit és milyen tempóban kocogsz vagy futsz az elején – mindenhogyan fogyni fogsz. Állítsd az ébresztőd 20 perccel korábbra, idd meg a turmixod és indulj neki! Szánj 5 percet bemelegítésre, ugrálj egyhelyben, karkörzések, nyújtás, majd kezdj el kocogni. Iktasd be ezt a kis edzést minden egyes nap! Nagyon hamar hozzá fogsz szokni, és a tested is hálás lesz: csökkenni fog a stressz-szinted, egész nap felpörgetett anyagcserével fogod égetni a kalóriákat és nem utolsósorban “letudod” az edzést már reggel! Ha nem vagy koránkelős típus, akkor is érdemes kipróbálnod ezt a lépést, mert a turmixos-futós reggelek elintézik az egész napi fogyásod. Persze, azért vegyük alapvetésnek, hogy nem kajálsz be este 10-kor két happy meal-menüt; de ha ezt a két egyszerű dolgot megfogadod, biztosan hamar leolvad az a két-három-négy kiló! Plusz: ha folytatod, mondjuk komolyabb reggeli edzésekkel és esti turmixokkal, akkor abból bármennyi mínusz is lehet, nemcsak az pár nyamvadt kiló…

Na, beindítjuk a reggeleket végre?

ha tetszik az ötlet, kattints a képre és máris eléd tárul az 5 napos smoothie-diéta!
Közzétéve:

“úúúgy ennék rakott krumplit” – akkor csináld meg ezt!

Rakott krumpli kolbásszal, rengeteg tejföllel, sóhegyekkel megdobálva, kenyérrel… Jó volt, amikor anya vasárnap lerakta az asztalra a hatalmas tepsit, igaz? Valamiért mindannyiunkban ottvan az a mélyen elraktározódott vágy a rakott krumpli iránt, ami mondjuk tök érthető: isteni, nagyon-nagyon jól tud esni az éhségre,csak sajnos brutális szénhidrátbomba és nagyon túl lehet tolni. Hát, igen. Pont emiatt kell elengedni.

Mivel elég nehéz a lemondás, amikor fogyni akarunk, jobb, ha inkább a kedvenc ételeinket próbáljuk valahogyan light verzióban reprodukálni. Van egy hírem, ami szerintem überel bármit, ami ma történt:

ISTENI RAKOTT KARALÁBÉT KÉSZÍTHETSZ, PONT OLYAN ÍZVILÁGGAL, MINTHA KRUMPLI LENNE.

karalabevskrumpli.png

Jessssz. Nem is foglalom tovább a karaktereket, éljen a csodás recept, csináld meg azonnal és élvezd az egészséges életmód tejfölös előnyeit!

rakottkaralabe.png

Közzétéve:

#sweetlife – cukormentes csoki mousse

Csoki csokival, krémes, tömény, édes, telítő, isteni és habkönnyű! Igeeen, a csoki mousse-ról van szó! Remélem, nem gondoltad, hogy attól még, hogy éppen életmódot váltasz, vagy már váltottál, fel kell adni a parádés geil-élményeket: ma például ennek a csodás krémeshabosbabos csokiságnak a receptjét osztom meg veled. Muszáj megcsinálnod magadnak egy hosszú, edzéssel és munkával töltött nap után, ha pedig vendégeket vársz, akkor meg pláne! Egy kis cukormentes ízorgazmusnak mindig mindenki örül, nem?

cukormentes csoki mousse.png

AMI MÉG TETSZENI FOG NEKED:

édesszájúak, figyelem! paleo-kalács mindenkinek!

csokiskeksz – paleo!

MINDENMENTES túrórudi otthon!