Közzétéve:

bűntudat és helyrehozás – a párban járó diéta-fogalmak

hambi

Komoly és elszánt diétázó vagy, de azért annyira nem tartod magad elvetemültnek, hogy a nyaralás vagy a barátaid esküvője alatt is számold a kalóriákat? Bizony, elég sokan vagyunk ezzel így, de még mielőtt temetnéd és lefikáznád magad, hogy milyen “akaratgyenge és béna” voltál a hétvégi összejövetelen, nyugodj meg egy kicsit: egészséges elmével rendelkező, normális, fogyni vágyó ember vagy te is, ugyanúgy, mint bárki más, aki szeret, sőt imád enni! Még mindig nem vagy egyedül…

Sajnos hajlamosak vagyunk túltolni az önutálatot egy pizza után, pedig ha belegondolsz, ez igazából nem egy akkora fogyóelrontó tényező – nem szedsz fel tőle 10 kilót, nem leszel egészségtelen és csúnya, főleg nem akkor, ha életmódváltásban gondolkozol,márpedig mi másban tennéd? Nem leszel azonnal narancsbőrös, sőt még ledolgozni is le tudod – mégis, ha becsúszik egy apróbb baki, a feladás tűnik a leglogikusabb lépésnek és közelebb van hozzánk, mint valaha… Mégis miért annyira fájdalmas a kihágás, miért vagyunk képtelenek néha nemet mondani, és ez az egész miért okoz ekkora lelki problémákat az adott cheater-alkalom után?

 

Camera_eat_first_1.jpg

Valószínűleg mindannyian a tökéletes mintaéletmódot követő insta-és facebook-sztárokra akarunk valahol hasonlítani, hiszen egészséges, gyönyörű és minőségi kajákat esznek, tökéletes az alakjuk és mintha az életük minden pillanata boldog és egy kicsit minimál stílusú lenne – mi meg gyűrött arccal, egy 10 évvel ezelőtt szerzett promóciós pólóban feszítünk reggelente, miközben sietve próbáljuk a kialvatlanságunkat valahogy kávéval eltakarni; kinyitjuk a hűtőt ésmármegintcsak szalámi van otthon meg sajt, úgyhogy -jajdekár- ugrott a mai diéta… Oké, a lehető legtöbbet nyilván meg kell tenni, amikor meg lehet, de van értelme kiakadni és önirónia nélkül szarul érezni magunkat azért, mert nem vagyunk tökéletesek és nincs hely a két combunk között 5 érett avokádónak? Nyilván nem a válasz. Ez egy szép gondolat, sokszor mégsem nyújt elég segítséget csakúgy elgondolkozni, feloldozni magunkat és folytatni a diétát, ugyanis a csalás lelki hatásai sokkal nagyobb pszichés gödörbe löknek minket, mint elsőre gondolnánk; mondhatni módosult tudatállapotba kerülünk, amint leért a duplasajtos hamburger. Miért? Egészen egyszerűen megfogalmazva: mert túlontúl szigorúak vagyunk magunkhoz.

Ha most kipróbálsz egy pszichológiai gyakorlatot, érteni fogod a gondolatot: próbáld meg felidézni és lejegyezni az elmúlt időszakod csalásait (nyaralás, összejövetelek, családi ebédek), hogy hányszor szegted meg a kitűzött diétát, hogy mennyire akartál hirtelen életmódot váltani, hogy milyen szituációk sodortak a túlevés felé, és hogy milyen érzések jöttek utána! Ha ezek megvannak, most fogalmazd át úgy, mintha te egy másik ember lennél: adj egy új nevet magadnak és fogalmazd meg E/3-ban a történetét! (Pédául: Kata nagyon sokáig kitartott a diétája mellett, de a sok-sok sporttól és a hirtelen túl kevés kalóriától kicsit kiégett; valószínűleg ezért csábult el a családi ebéden, és nem azért, mert béna és gyenge lenne; mégsem vette észre, hogy ez még önmagában nem akkorra baj, amit nem lehetne helyrehozni, úgyhogy abbahagyta a diétát, pedig csak simán el kellett volna mennie kocogni utána…)

pexels-photo-219249.jpeg
írd le az élményeidet, mert attól minden más színt kap majd!

 

Látod már? Ha elidegeníted magadtól a sztorit, biztos, hogy enyhébb lesz az elítélőkéd – bizonyított tény, hogy másokkal szemben sokkal megbocsájtóbbak vagyunk, mint magunkkal, pedig ideje lenne azzal a néha-néha csaló gyomorral, félreértett lélekkel és fáradt testtel is kedvesnek lenni, ami 0-24-ben szolgál minket. A kihágás változatosság, a pizza energia-feltöltés, az igazi erő pedig a visszatérés…

fogyjegésznap
kattints az észrevétlen fogyasztógyakorlatokért!
Közzétéve:

a fogyókúra, mint kalandos kihívás

happydog.gif

Rengetegen küzdenek és kezdenek fogyókúrába minden egyes nap, viszont elképesztően sok esetben sajnos sikertelen a próbálkozás. Tuti te is beleestél már a hibába, amikor a legnagyobb elszántságoddal, türelem nélkül, egy netes csodadiétát követve szörnyen érezted magad az energiahiány és a túlzott kihívás teljesíthetetlensége miatt, ráadásul az úszógumi 3-4 nap után is ottmaradt, úgyhogy inkább abbahagytad, mert nem érte meg az erőfeszítést ez az egész. Mindenkinek ismerős probléma ez, legfőképp a hozzáállásunk miatt: túl sokszor szemléljük a diétát a szenvedő alany nézőpontjából, túl kevésszer váltunk perspektívát és mondjuk azt, hogy “ez is egy challenge, amit teljesítenem kell”. Fogadjunk, hogy a melóban, a hobbidban, a sportban vagy bármiben, amit szeretsz csinálni, minden egyes alkalommal raksz magad elé egy kihívást, aminek örömmel állsz neki – ez így megy, ha az emberlánya valamit szenvedéllyel csinál. De miért nem nyomjuk ugyanezt, ha fogyózunk?

-i'm on a diet.-.png

Mintha kövérnek/túlsúlyosnak/tokásnak/egészségtelennek lenni egy világfájdalom lenne, amitől meg kell szabadulni, de gyorsan, akármilyen szörnyű módszerrel. Igen, tényleg rossz pluszkilókkal létezni, és igen, változtatni kell a helyzeten (ha úgy érzed), de ha már egy összejövetelen is savanyú fejjel közlöd, hogy salátát kérsz, mert fogyózol, akkor halálra van ítélve a sikered. Ha viszont próbálsz minél izgalmasabb, féladagos fogást választani, light üdítőt vagy teát kérsz és örömmel jelented be az életmódváltásodat, na, akkor jó úton jársz. Te melyik típust testesíted meg éppen?

Az egyik sajnos a kínkeserveit panaszoló, esetleg csöndben szenvedő negatív fogyózó, a másik a lelkes, pozitív, kitartó életmódváltó. Ez egy óriási különbség; hadd ne kelljen bejelentenünk, hogy melyik a hatékonyabb hozzáállás. Ahhoz, hogy így tudd felfogni a diétát, muszáj pár szokást beiktatnod a mindennapjaidba, hogy a hűtő és a kanapé szerepét felváltsa a motiváció és a futópad. Mutatjuk is, mik ezek!

6 kaja, amit bármikor, bármilyen mennyiségben ehetsz.png

KOMMUNIKÁLD, HOGY FOGYÓZOL

pexels-photo-24087.jpg

Social media, irodai büfé, baráti összejövetelek, hétvégi családkozás – ezek mind tök jó események és helyek arra, hogy szétkürtöld a fogyókúrás elszántságodat! Jó, nem kell minden percben előtte-utána fotókat posztolnod, és a napi edzéseidet sem kell szponzorált tartalommá tenned az instán, de használd ki a lehetőségeket: iszonyú nagy motivációs erő, ha mások tudnak arról, hogy fogyózol. Gondolj bele: ha elindulnál este a hűtő felé, semmi sem állna az utadba, ha tudnád, hogy senki nem tudja meg a kudarcodat; viszont ha bátor vagy, az vissza fog fordítani a konyhából. Törekedj arra, hogy megoszd az emberekkel az eredményeidet, így a lájkok és gratulációk továbblöknek majd a siker felé; ja, és az sem utolsó, ha a nagyid nem tukmálja a diótortát hétvégén, ha tudja, hogy a célod érdekében vagy kitartó! Beszélj, beszélj, beszélj, így könnyebben lesz a fogyókúrából kalandos időszak, nem pedig magányos szenvedés.

KERESS TÁRSASÁGOT

pexels-photo-378153.jpeg

Nem kell feltétlenül a legjobb barátodnak bevállalnia a fogyitársságot, ha ő éppen nem akarja: járj el spinningre, konditerembe, a parkba futni és vegyél részt különböző fogyókúrás programokon! Ilyen helyeken motiváló társakra találhatsz, akik legalább nem a cukrászdába fognak találkozóra hívni… Bátran írd ki facebookra, hogy fogyótársat keresel, vagy vedd rá az egyik családtagodat! Ha valakivel ugyanazt az étrendet nyomjátok és egész nap online meg tudjátok osztani a tapasztalataitokat, háromszor nagyobb az esélye, hogy kitartó leszel és eléred a célod!

DIÉTANAPLÓ

16734276252_456b282e82_b.jpg

Valószínűleg már az agyadra megyünk a diétanaplóval, de nem véletlenül toljuk ezt állandóan az arcodba: mindig tök izgalmas “új életet kezdeni” – tudod, amikor kinyitsz egy friss, ropogós, új, üres naplót, és elképzeled, hogy benne lesz a kitartásod, a munkád és a királyságod története – egyszerűen felvillanyozó! Irány a legközelebbi papírbolt, motiváld magad színes post-itekkel, receptekkel, bejegyzésekkel: így a fogyókúra nem szenvedés, hanem önismereti tréning és vidám alkotómunka lesz!

Beach VACATION

KÍSÉRLETEZZ

kísérlet.gif

Egy a lényeg itt is, mint sok mindenben: a változatosság. Ha minden héten ugyanazt a jól bevált receptet csinálod meg, vagy ugyanannyit futsz és ugyanott, akkor monoton, unalmas és kifújt lesz a diétád. Újabb és újabb mozgásformák, helyek, célok és receptek lesznek a megoldásaid! Színesítsd a gasztro-kultúrádat, próbálj ki király, új fogásokat és éttermeket, reggelizz mindig mást, kísérletezz, hogy melyik alapanyag hat a legjobban a szervezetedre, és mozogj mindig mást! Így egészen egyszerűen fogod feldobni a napjaidat és ez boldog diétázóvá tesz téged kiégett, koplaló fogyózó helyett. Érdemes megfontolni!

Közzétéve:

a tökéletes diétanapló – töltsd le te is!

Nagyjából minden ‘fogyj le’-cikknél, ’10 tipp a fogyáshoz’-összefoglalónál és ‘megmondjuk mit egyél, hogy végre lefogyj’-okosságnál szerepel egy tényező, amit szinte soha senki nem tart be: és ez a fogyinapló írása. Pedig az összes diéta és jólmegmondomság parancsolatai közül nagyjából ez az egy az, ami ténylegesen, 100%-osan segít. És nem, nem úgy, hogy lefirkantjuk egy post-itre, hogy ettünk gyümölcsöt reggelire, aztán egy hambit délben, aztán négy palacsintát vacsi után, mert ez nagyjából annyira elegendő, hogy szégyenkezve leírjuk a napi rossz döntéseink sorozatát, aztán megutáljuk magunkat meg a naplóírást is. Aztán már nem írjuk le, csak eszünk. Hasznos, ugye? /p>
gratula.gif

Van ám az egésznek egy sokkal művészibb szintre fejlesztett verziója, ami nemcsak az időpontokkal és kalóriákkal való bővítés, hanem egy tényleges napló: érzelmek kerülnek bele, és ez a kulcsszó az evési szokásaink megváltoztatásának a terén IS, mint oly sok más dologgal kapcsolatban. Is. Na szóval, a lényeg, hogy nem is kötelező egy konkrét diétát követnie annak, aki okosan, magához mindennemű őszinteséggel írja le a kajához fűződő viszonyát; azt, hogy miért evett meg délben másfél pizzát, és azt, hogy hogyan is érzi magát egy sikerekkel teli nap után. Legyen az bármilyen étrend vagy edzésterv, amit éppen szem előtt tartasz, az a fontos, hogy nyomon tudd követni, mikor csúszol el, mikor vagy kitartó és mikor fér bele, hogy engedj kicsit a csábításnak. Elkezded a kitöltést? Megéri majd, ez egészen biztos.

 

diétanapló.png

AMI MÉG TETSZENI FOG NEKED

diétanaptár, hogy a hét minden percében fogyhass!

ígéretek, amiket feleslegesen teszel magadnak

a fogyáshoz vezető mentális stratégiák

Közzétéve:

“Jól ment minden, aztán abbahagytam” – így teremts flow-t a diétában

Lehet, hogy nem olyan részletesen, de azért mindannyian ismerjük egy kicsit a flow-érzést, ha máshonnan nem is, akkor gyerekkorunkból, amikor megkaptuk azt a rég áhított játékot és órákon keresztül a szőnyegen térdelve, fittyet hányva mama és papa bármiféle kommunikációs próbálkozására mi csak játszottunk. Na ez az érzés, ez az állapot a flow. A szerencsésebbek nap mint nap érezhetik, hiszen a munkájuk szenvedéllyel tölti el őket, a nagyobb, ám szintén szerencsés tömeg pedig a hobbijában éli meg az

‘elérhetetlenvagyokmertannyiraélvezekerreadolografigyelni’-élményt.

Ha tudod, mi ez, akkor azzal is tisztában vagy, hogy nehéz elkapni a fonalat és valamit ilyen élvezettel csinálni, de iszonyúan megéri. Van egy jó hírünk: a fogyás, pontosabban az életmódváltás is simán okozhat flow-t.

Ha bármikor is hirtelen abbahagytad a fogyókúrát, akkor logikus, hogy felmerül benned a kérdés: viszonylag jól ment, egészen sokat sportoltam, betartottam a szabályokat – akkor miért áldoztam fel mindent a cukor oltárán? Valószínűleg mert még nem kapott el ez flowfeeling – no para, van remény! Mondjuk is, hogy hogyan:

A KIÚT AZ IDŐSÍKOKBAN KERESENDŐ.

Oké, elég interstellar-osan hangzik, de most nem egy újabb idő-és dimenzióutazós film ajánlója jön; a megoldás sokkal egyszerűbb: a múltbéli rágódásainkon való túllépésről van ugyanis szó. Nincs azzal semmi baj, ha a sikertelen fogyókúrákat felidézzük; inkább az élmény pozitív kilátásba való helyezése a cél, hiszen, ha rájössz, hogy bizonyos negatív élményekért és kudarcokért nem te vagy a felelős, sőt azoknak jó is lehet a kimenetele, akkor nem a negatív tapasztalatokból fogsz táplálkozni a jövőt illetően. Hidd el, működik. Ha pedig folyton pozitív képek – és az ok, amiért tudod, hogy most sikerülni fog – lebegnek a szemed előtt, akkor nem is tud nem sikerülni! Ez egy 100%-os, szemléletváltáson alapuló módszer. Ha valamiről meggyőződésed, hogy az úgy lesz, akkor az – hiába hangzik túlságosan önsegítőkönyvesen – úgy lesz. Ilyen egyszerű – és meg is érkezett körünkbe a sokat emlegetett flow – készenállsz rá?

Itt egy példa, hogy hogyan tudod átfordítani a kudarcokat: ugye, hogy ha 10 nap fogyózás után elcsábulsz és tartasz egy chipsorgiát, utálni fogod magad? Naja. De mi van akkor, ha megdicséred magad azért a 10 kitartó napért? Tudtad, hogy ezt kéne tenned? És miért csábultál el? Mert túl kemény elvárásokat támasztottál magad elé! Nyilván, 10 nap után szükséged volt egy kis megerősítésre, jutalomra – és az evésben találtad meg azt. Nem baj, és nem a te hibád. Legközelebb már élvezhetőbb étrenddel fogsz foglalkozni, és több jutalmat adsz majd magadnak (ami nem kaja), ugye?

tipp

Közzétéve:

miért kötődöm ennyire a kajához?

bridgetjoneseszik.gif

Igen, igen, igen. Nagyon sokunkat érint a probléma, nagyon sokan küzdünk vele és rengeteg család alapvető gondjaihoz tartozik. A kajáláshoz való kötődés csomó okból lehet jelen az életünkben, akár felvett szokásként, akár észrevétlen, ‘ígynőttemfel’-tényezőként. Ha te is azt érzed, hogy sok problémát evéssel oldasz meg; ha az érzelmeidtől függ a napi menüd; ha nagyon ingadozó a fogyókúrád sikeressége; ha néha simán tudsz kétszer vacsorázni aztán nasizni is és még sorolhatnám, akkor sajnos elég erős viszony van közted és falás között. De ne ess kétségbe, van megoldás! Akkor is, ha most éppen kilátástalannak érzed a helyzetet.




okay, but how-.png

Akár a családod szokása a kaját megoldásként kezelni, akár a párodtól vetted át az érzelmi evést, akár egyedül vagy a problémával, érdemes saját magadat alaposan megvizsgálni, mégpedig a vágyakozás pillanatában. Ha még nem tudod pontosan, miért és mikor eszel a legtöbbet, muszáj lesz a sóvárgásokat időpontokkal, érzésekkel együtt lejegyezned. Próbáld csak ki! Nagyon nehéz lesz elsőre nem leemelni a csokit a polcról, hanem elkezdeni töltögetni – mégis, csak ezzel a módszerrel tudsz rájönni a kaja iránti szenvedélyed okára. Egyet pedig biztosan állíthatunk: ha elolvasod, amit leírtál, felszabadítod az elnyomott érzéseket, ami először ijesztő lesz, aztán rettentően jó; el fog múlni a sóvárgás, és rájössz majd, hol hibádzik a dolog. Ezt fokozatosan, minden adandó alkalommal megismételve pedig eljutsz egy terápiás megoldásig, ami végre segíthet lerakni az evést. Persze csak addig, amíg nem leszel tényleg éhes! Ne higgy benne, csak próbáld ki: minden alkalommal, amikor megkívánsz valamit – most nem a korgó gyomorról beszélünk, hanem a sóvárgós, lelki éhségről -, töltsd ki ezt az ívet és 5 percet rászánva, csak ezzel foglalkozz! Elmúlt? Igen. Nem múlt el? Gondold át újra! Ez egy védekezési mechanizmus: ha a lelked éppen nagyon nem akar egy fájdalommal foglalkozni, kivetíti neked máshová, te pedig – mások például inni vagy dühöngeni – enni kezdesz. Itt az ideje végre nem elnyomni a bajokat és ha csak pár percig, de foglalkozni velük, gyomor-, test- és kalóriakímélően.




sóvárgásnapló.png
segíts magadon, és minden egyes sóvárgásnál töltsd ki a táblázatot!
Közzétéve:

“holnaptól fogyó” – a folyamatos halogatás

holnaptólfogyó.gif

Ó, te jó ég, ha annyi forintom lenne, ahányszor eldöntöttem, hogy másnap intenzív fogyókúrába kezdek! A kérdés egyébként minden alkalommal felmerül bennem: miért nem tudok este nekiállni a fogyásnak? Miért kell még nekem az az utolsó, testemet-lelkemet megnyugtató vacsora? Hát igen, az evésorientált emberek sajnos többnyire hajlamosak a halogatásra. A változtatás halogatására legalábbis egészen biztosan. Aztán jön a sokszor emlegetett holnap, ami erős koplalással, jobb esetben egy egészséges reggelivel indul, de amint nehézség adódik az étrend betartásában, mint egy halálra rémült gyerek, visszatérünk a prokrasztináció, azaz a folyamatos halogatás pihe-puha kis védőburkába. Arról nem is beszélve, hogyha másvalamit halogatunk, akkor is hajlamosak vagyunk enni, ahelyett, hogy nekiállnánk annak az adott feladatnak. Halogatjuk a fogyókúrát, ezért eszünk. Halogatjuk az életünk különböző területein megoldandó dolgainkat, ezért is eszünk. Aztán csalódottak leszünk, hogy miért halogatunk annyit – és eszünk. Röviden-tömören: a halogatás óriási csapda. Mindenkinek. De hogyan tegyünk az ellen, hogy újra és újra belelépjünk?

Fontos tisztáznunk, hogy a halogató ember nem lusta. Aki lusta, az szíve szerint semmit nem csinálna (persze ennek is vannak pszichés okai). Aki halogat, az szíve szerint nagyon is csinálna, de valamiért – ennek rengeteg oka lehet, most erre próbálunk rájönni – nem bírja magát rávenni az adott tevékenységre.

Az érzés, ami a halogatás mögött lapul

why-.jpg

Miért halogatok? Ha őszintén felteszed saját magadnak ezt az egyszerű kérdést, lehet, hogy képlékeny lesz a válasz, de a megoldáshoz vezető fonalat el fogod kapni. Félelem, döntésképtelenség, szorongás – rengeteg ok felmerülhet benned, amikor a kérdéssel foglalkozol. Ha felismerted, milyen érzelem van benned az adott dologgal – jelen esetben a fogyókúrával – kapcsolatban, rögtön közelebb kerülsz a válaszhoz. Gondolj arra a fogyókúrára, amit elhalasztottál holnapra: mit érzel? Csalódottságot? Dühöt? Kényelmetlenséget? Szívfájdalmat? Megalázottságot? Túl nagy áldozatot? Vagy nem hiszel igazán magadban? Ez azért fontos, mert ha a lelkedből felszabadul egy érzés, az már világosan elvezet a halogatásod okához. Ha például félsz egy esetleges vagy újra előforduló bukástól, könnyen áltathatod magad azzal, hogy ma este még jó élményeket szerzel, ’bátorságot’ gyűjtesz – tehát jól teleeszed magad -, minél tovább biztonságban érzed magad, és majd holnap nekiállsz az új étrendnek. Ha tiszta fejjel átgondolod, te is rájössz, hogy ez egy rossz reakció, mindeközben viszont egy abszolút érthető, logikus védekezés. Pont ezért olyan nehéz kikerülni.

Az érzés forrása

Ha megvan, milyen érzés lapul a halogatásod mögött, fogd meg jól, és el ne engedd! Túl kemény étrendbe akarsz belevágni? Túl sokat akarsz egyszerre? Az agyadban a fogyókúra és az életmódváltás már most rossz érzéseket keltenek a rengeteg negatív tapasztalat miatt? Bármiről is van szó, vezesd vissza az érzésedet valamilyen tapasztalathoz: egyszer lefogytál iszonyú szenvedések árán és dupla annyit híztál vissza? Túlságosan szeretsz enni, mert az étel valamilyen érzelmet helyettesítő eszköz lett az életedben, így nehéz lenne elengedni? A legutóbb is kínos helyzetbe kerültél, mert egy összejövetelen nem ettél a kínált ételekből? Te vagy az a társaságban, aki állandóan fogyózik, mégsem sikerült még lefogynia? Ha őszintén magunkba nézünk, mind tudjuk, miért halogatunk. Adj magadnak időt, és gondold át, hogy az az érzés milyen tapasztalásból fakad. Idézd fel, hogy mit éreztél akkor, amikor kritizáltak, vagy csak önmagad előtt vallottál kudarcot. A lényeg, hogy rátalálj arra az emlékre, ami a fogyókúrával kapcsolatos rossz érzést okozta, és ne félj újra átélni azt.

www.dietaguru.com.jpg

Nem kell mindig ugyanúgy lennie

Sikerült előszedni azt a tapasztalatot, ami kiváltotta az érzést? Ha megvan, gondold végig úgy, mintha az adott kudarc/ rossz érzést kiváltó történés nem úgy ért volna véget, mint ahogy igazából. Például: Senki nem is nézett rád furcsán az összejövetelen. Nem adtad fel az ötödik nap után egy mozis nachosszal. Szépen lassan lefogytál, és nem híztál vissza. A férjed/feleséged észrevette, hogy fogytál, és meg is dicsért. Lemondtál a cukorról, és másban találtad meg a boldogságot. Erős vizualizáció kell hozzá, újra és újra képzeld el a történet jó kimenetelét! Na, milyen érzés megváltoztatni a múltadat? Gondolom felemelő és egyben vágyakozással tölt el. Van egy nagyon-nagyon jó hírem: ez mind lehetséges. A jövőt meg tudod változtatni. Hidd el, az általánosítás, miszerint legközelebb sem éri majd meg belevágni, mert a legutóbb nem jól alakult, na, ez nem igaz. Nagyjából olyan, mintha elkapnál egy náthát: tavaly télen lebetegedtél, emiatt idén is le fogsz? Nem! Felelőse vagy annak, hogy a ma esti sztorid hogy alakul. Nem a holnapi. Mától fogyózunk. Mosttól fogyózunk. Ettől a pillanattól kezdve. Írd át a történetedet úgy, hogy a tapasztalás felülíródjon. Persze ehhez rengeteg egyéb forrásból származó motivációt kell összeszedned, de egy már biztos van: az új happy end lehetősége, ami nem múlik senkin, rajtad kívül, és pont emiatt fog menni. Hiszen már fejben megtettél mindent, tudod a módját, hogyan fogod elérni a céljaidat, nincs ennél egyszerűbb képlet. Taposd el a halogatást, és írj egy tökéletes befejezést!

mindenjo.jpg