Közzétéve:

Itt a hülyeség netovábbja: terjed a neten a 72 óra, 10 kiló-diéta

Elérkezett. Eljött. Ez. Is. Kész.

Nemrég szorgosan böngésztem az internet különböző női portáljait, hogy anyagot gyűjtsek a következő “mit ne tegyél”-cikkhez. És akkor jött az agyrobbanás.

Nem linkelném be, amit találtam. Meg is magyarázom, miért: nem szeretnék forgalmat generálni egy olyan site-nak, aki hajlandó lehozni egy cikket és KOMOLYAN ajánlani a 72óra-10kiló-diétát. Viszont cserébe most itt, leírt szavakban megkapja a magáét.

A bomba-diétaként is emlegetett remek módszert állítólag Miley Cyrus találta ki, sőt még azt is hozzáköltötte az okos értelmi szerző, hogy a híres énekesnő szép alakját és fittségét ennek a fogyókúrának köszönheti. Az a csaj, aki lépten-nyomon hirdeti, hogy vegán, kiáll a világ vegánjai nevében, állatkísérletek ellen harcol és folyamatosan közzéteszi a jobbnál jobb vegán menüket, amiket eszik, állítólag azzal fogy, hogy ilyen salikat csinál magának:

“Tépdess fejes salátát egy tálba, karikázz hozzá paradicsomot és kígyóuborkát. A tetejére vágj csíkokba 10 dkg PULYKAMELLSONKÁT. Készíts dresszinget 2 teáskanál olívaolajból és 1/2 citrom levéből vagy borecetből.”

Idióta diéták helyett tömd magad inkább ilyen tálakkal! Yumm…

Na kéremszépen, akkor remélem, most sikerült bebizonyítani, hogy Miley Cyrusnak az égvilágon semmi köze ehhez az idiotizmushoz, úgyhogy menjünk is tovább. Az ásványvíz-pulyka-zöldsaláta kombó véleményem szerint már legalább 5-6 éve kiment a diétadivatból, de akkor se működött soha, amikor még javában tombolt. Persze jól hangzik, hogy “ebből aztán annyit ehetsz, amennyit csak akarsz”, de tiszta szívemből könyörgöm, hogy ne kattints egy ilyen címre se, mert nem, nem fogja elhozni a megváltást, és nem, nincs benne csodaszer, és nem, Anna (45) nem ezzel dobott le 20 kilót 6 nap alatt. Ha meg igen, akkor az egy orvosi csoda, ne te foglalkozz vele, ez annak a dolga, aki majd újraéleszti Annát.

És akkor most nézzük meg egyben az egész diéta lényegét, és jöhet az elemzés:

Alapelvek:

  • Kerüld az állati zsiradékokat, a zsíros tejet és tejtermékeket. Fogyaszthatsz viszont olíva- és repceolajat.”

Ezer éve kiderült már, hogy a zsír igenis jó. Aki 2018-ban zsírszegény diétába kezd, az vagy nem szereti a zsíros ételeket, vagy nagyon le van maradva. Persze ne margarint egyél baconre kenve minden reggel, de azért a jó minőségű -és igen, bizonyos állati eredetű- zsírok igenis jó hatással lesznek a fogyókúrádra, szóval ez a tévhit már itt megdőlt. 

Erről bővebben egyébként itt olvashatsz!
  • “Felejtsd el a készen kapható salátaönteteket, levesporokat, pudingokat. Sok ízfokozót és tartósítószert, sót és cukrot tartalmaznak. Ezek szintén megterhelik a máj működését.”

Na, micsoda nagy igazság! Valóban, a készen kapható termékek és levesporok egészségtelenek. De nem ettől a tudástól fogsz 3 nap alatt 10 kilót fogyni, az biztos. 

  • “A méregtelenítéshez sok oxigénre van szükség, ezért naponta sétálj jó levegőn 20-30 percet. Közben végezz erőteljes ki- és belégzéseket.”

Milyen az erőteljes ki-és belégzés? Minden diétázó, lélegzésre fel! Ez a mondat egy vicc: oxigénre az élethez van szükséged, a sétát meg azért ajánlja, mert futni valószínűleg nem nagyon lesz kedved három levél sali után. Egyél egészséges zsírokat és tápanyagdús, szénhidrátban nem bővelkedő ételeket, fuss és tilts le minden ilyen oldalt inkább!

  • “Egyél sok teljes kiőrlésű készítményt és zöldségeket. A ballasztanyagoknak köszönhetően természetes módon felgyorsul az emésztésed.”

Persze, a rostok jók és erről írtunk is már, de ha valóban sok teljes kiőrlésű kenyeret kezdesz el enni, akkor 3 nap múlva nemhogy 10 kilóval, de 10 miligrammal se leszel kevesebb, arról nem is beszélve, hogy a tömény szénhidrát csak újabb sóvárgásokat indít el a testedben. Maglisztekből készült kenyérből 1 szelet pirítós, 3 tojás, zöldségek reggelire: bőven van benne rost és mégsem rontottál el semmit!

  • “Alaposan mosd meg a gyümölcsöket. A héjukon sokszor maradnak vegyszermaradványok, amelyek elősegítik a zsírok elraktározását. (Melegvízzel többször mosd meg, majd töröld szárazra. Így a vegyszerek 90 százaléka biztosan lejön.)”

Sajnos a gyümölcsök belsejében is sokszor van vegyszer, de persze, mossuk meg őket. De könyörgöm. MI KÖZE VAN ENNEK a fogyáshoz? Köszönjük az alapelveket, ezek aztán szépen megalapozták a fogyásunkat…

ÁÁÁ de megennék egy ilyen egészségtálat! Ja, nem, nem lehet, mert tolom a 3 nap-10kiló-diétát!

 

És akkor most lássuk az étrendet:

“1. nap

Semmi szénhidrát!

Ahhoz, hogy a zsírégetés gyorsan beinduljon, ki kell üríteni a szénhidrát-raktárakat. Ezt leggyorsabban úgy érheted el, ha sok fehérjét fogyasztasz. Már az első nap után beindul a zsírdepók elleni támadás. Nem kell mást tenned, mint kb. 2 óránként egy fehérje-italt lehajtanod. A kettő között is innod kell 2-3 dl szénsavmentes ásványvizet, hogy a salakanyagok távozni tudjanak.”

Megjegyzés: a fehérje-túladagolás nem fogyaszt, sőt a “zsírdepókat” (jézusom) sem bontja le azonnal. Mehetünk tovább:

“8 és 10 órakor :Frissítő turmix

Elkészítheted egyszerre, és a felét hűtőben nyugodtan tárolhatod. Turmixolj össze 3 dl leszűrt zöld teát 2 dl natúr almalével és 3 dl íróval. Öntsd ketté, a felét tedd el tízóraira.”

Megjegyzés: ha az emberlánya egész nap a vécén szeretne számkivetettet játszani, akkor bátran hajtson le egyet ebből a csodás (ám az almalé miatt igencsak cukros, csak szólok) turmixból, de ha nem hasmenés a mai programod, akkor inkább kerüld el!

“9 és 11 órakor: egy-egy pohár szénsavmentes ásványvíz”

Megjegyzés: azt köszi.

“12, 14 és 16 órakor: Vitamin-bomba

Ez az ital frissen a legjobb, ezért adagonként készítsd el. Önts turmixba 1 dl cékla-, 1 dl répalét és 2 dl natúr joghurtot és keverd meg picit. Azonnal kortyold el.”

Megjegyzés: ezzel nincs akkora baj, de nagyjából senki nem ezt kívánja egy fél nap éhezés után… Cékla,répa, joghurt – kiegészítésnek tökéletesek, de ha éhes vagy, akkor bizony enni kéne inkább!

“13 15 és 17 órakor: 2 dl szénsavmentes ásványvíz”

Megjegyzés: azt így megint köszi.

“18 órakor: Salátatál

Ebből annyit ehetsz, amennyi csak jólesik. Tépdess fejes salátát egy tálba, karikázz hozzá paradicsomot és kígyóuborkát. A tetejére vágj csíkokba 10 dkg pulykamellsonkát. Készíts dresszinget 2 teáskanál olívaolajból és 1/2 citrom levéből vagy borecetből.”

Megjegyzés: ez egyébként megint nem rossz, de könyörgöm, ha dolgozó ember vagy és van anyagcseréd, akkor valószínűleg nem paradicsomot fogsz kívánni uborkával, hanem előbb teletömöd magad a sonkával, beleszagolsz a párod pizzájába és nyálcsorgatva bevered a salátádat, aztán -ki meddig bírja- engedsz a kajarohamnak. Van ennek értelme?

“19 órakor: 2 dl szénsavmentes ásványvíz”

Megjegyzés: még egyszer nem fogom megköszönni. Igyál.

“2. és 3. nap: Sok-sok gyümölcs!”

Megjegyzés: a sok-sok gyümölcs telis-televan cukorral, ami ugye szénhidrát, ami raktározást indít be, amitől hízol. Így nem fog lemenni az a 10 kiló, de még cukorrohamaid is lesznek, szóval ezt úgy ahogy van, felejtsd el! Gyümölcsöt ehetsz desszertként, joghurtba belevágva, turmix formájában, kicsi nasinak, de ne törekedj az egésznapos fogyasztásra, mert nem, nem tesz jót.

“8 órakor: Dinnye-mix

Pucolj meg és kockázz föl 30 dekányi sárgadinnyét (mondjuk 15 deka sárga, 15 deka zöldes árnyalatút). A maradék gyümölcsöt ted el későbbre!”

Megjegyzés: ez megint ugyanaz, nem kell gyümölccsel tömnöd magad, főleg, ha nem kívánod. Főtt tojás, avokádó, lazac, pulyka, sajtfélék, zöldségek – inkább ezeket válaszd!

“9 órakor: 2,5 dl szénsavmentes ásványvíz”

Megjegyzés: De nehogy 3 legyen a végén, mert nem fogsz lefogyni!

Ha turmixot innál, akkor inkább próbáld ki az esti turmix-receptünket! A képre kattintva odajutsz!

 

“10 órakor: Banán – egy közepes nagyságút karikázz föl, és szép lassan, alaposan megrágva edd meg. Sokáig laktat.”

Megjegyzés: persze, már majd’ éhenhalsz, egész nap cukrot ettél, most pedig tömj be egy banánt, de jó lassan. Viccelek, ne tegyél ilyet. Egyél egy jó zöldséglevest vagy süss egy kis paleo kenyeret!

“11 órakor: 2,5 dl szénsavmentes ásványvíz”

Megjegyzés: ugyanaz, mint a 9 órás vízadagra.

“12 14 és 16 órakor: Gazdag gyümölcssaláta

Aprítsd össze a reggelről megmaradt dinnyét. Kockázz hozzá egy szem almát, 2 kivit és 2 nektarint. Szedd három adagra, és locsold meg friss citromlével. Behűtve fogyaszd.”

Megjegyzés: ne aggódj, a citromlé semlegesíti a rengeteg cukrot, amit megeszel a gyümölccsel! (Ja, nem.) Hagyd abba a nektarinzabálást és edd meg azt, ami jólesik, nincs benne fehérliszt és cukor, de cserébe rengeteg zöldséget és jó minőségű húst, vagy húspótlót tartalmaz!

“13, 15 és 17 órakor: 2,5-2,5 dl szénsavmentes ásványvíz”

Megjegyzés: aztán nehogy tea legyen mert még a végén kövér maradsz!

És akkor még jön a 18 órás zöldségtál (ami amúgy egészen elmegy), meg további pár pohár víz. Kell még valamit hozzátennem? Érted már, hogy miért felelőtlenek ezek a portálok? Lehet, hogy Te és én röhögünk ezen, aztán becsukjuk a böngészőt és bemegyünk a konyhába valami táplálót és egészségeset sütni, de ki tudja, hányan állnak neki ennek a diétának és utálják meg magukat a harmadik “2.5 dl szénsavmentes ásványvíz” kikötésnél, amikor ásványvíz helyett egy mekis burgert gurítanak le az éhezés jegyében… Legyünk végre felelősek azért, hogy az önbizalomhiánnyal küzdő, gyors fogyásra vágyó, igenis kitartó (dehát mint mindenki, emberből faragott) fogyózók megkapják azt, amit annyira megérdemelnek: információt a hosszútávú, egészséges életmódról!

Írta: Pölz Kitti
Közzétéve:

“Ez az egy étel változtatta meg az életem” – 5 sikersztori, ami csak egy élelmiszeren múlt

Szinte biztos tényként kezelhetjük, hogy minden egyes fogyózó és életmódváltó beírta már legalább egyszer a Google-ba, hogy “fogyókúrás élelmiszer”. Ez persze a legtöbbször kattintásvadász címekhez vezet, onnan pedig újra az útvesztőbe – változtassunk ezen! 5 sztori következik 5 olyan nővel, akinek már sikerült az életmódváltás mégpedig egy ételfajtára koncentrálva; válogass ezek közül, hátha neked is bejön valamelyik!

1.’Elkezdtem rákot enni és rögtön beindult minden’

“Elsőre furcsának tűnhet, de nálam a rákfajták indítottak be mindent” – meséli Anita, aki összesen 10 kilót dobott le. “Rájöttem, hogy egész egyszerűen ez a kedvenc ételem és még csak nem is hizlal. Elkezdtem mindenféle módon elkészíteni, és napi egyszer biztosan ettem belőle – ráksaláta, garnélarák zöldségekkel vacsira, koktélrák bulikhoz (természetesen cukormentes szósszal), rákos omlett reggelire. Valamiért mindig eltelek tőle, úgyhogy nálam ez a kaja az abszolút befutó, a fehérjetartalma miatt pedig mindenkinek ajánlom, egyszerűen erőt ad, eltelít, de mégsem nehéz, mint a legtöbb kedvenc kaja!”

2.’A válasz egyszerű: zöldségek’

“Tudom, hogy ez nem akkora felfedezés, de én nem is hiszek a csodaszerekben” – számol be Klára, összesen 6 kiló fogyás után. “Mikor már nagyon meguntam minden diétát és okoskodást az egészséges táplálkozással kapcsolatban, fogtam magam, és létrehoztam a saját szabályomat: kenyér és tészta helyett zöldségek. Hát, bejött! Mivel a különböző zöldségekben is bőven van szénhidrát, ez a mennyiség pedig az én aktivitásomhoz tökéletesen elég, megoldódott a helyzetem. A kedvenc reggelim a cukkinis rántotta, vacsorára pedig imádok karfiolsteaket enni – a fogyás már nem is olyan bonyolult!”

>> ha érdekel, milyen a tökéletes és gyors zöldségkupac receptje, kattints! >>

3.’Ha hiszed, ha nem, az én megoldásom a bacon’

“A hosszantartó túlsúlyom miatt elkezdtem rettegni minden olyan jellegű kajától, ami elvileg hizlal”- kezdi a sztoriját Zsuzsa, aki 5 kilótól szabadult meg nemrég. “Persze emiatt sokkal inkább vágytam is rájuk. Nagy kedvencem a bacon, de szinte sose engedtem meg magamnak, a kilók mégse szálltak el – egészen addig, amikor elegem lett, fogtam magam, és elkezdtem sportolni. Futni és úszni jártam kitartóan, és mintha csoda történt volna, beállt az étvágyam és megszűnt az ételektől való félelmem. Akkor elkezdtem bacont enni, bátran, amikor csak kívántam, és a fogyás még jobban beindult! Persze nem állandóan ezt eszem, de az, hogy végre nem rettegek ilyen jellegű ételeket enni -ráadásul a zsírtól extrajó formában érzem magam az uszodában-, megváltoztatta az életem.”

+recept: baconös-sajtos jalapeno-paprika

4.’Banánnal jó az élet!’

“Régen rettentően imádtam nasizni, főleg édességeket” – számol be Márti. “Persze most is szeretek, nem arról van szó, de azért elég durva eredményeket lehet elérni, ha az ember tényleg tápanyagokat visz be és nem üres kalóriákat, mint például csokit. Fogtam magam, és a mindennapos csokiadagomat lecseréltem egy banánra. Egy hét után már éreztem az eredményt a nadrágjaimon! Folytattam a jó szokásomat és türelmesen, a finomított alapanyagokat szépen elhagyva kialakítottam egy sokkal élhetőbb életmódot, a banán pedig még mindig nagy kedvencem, főleg sport előtt és közben!”

5.’A fehérjeturmix a legjobb dolog’

“Nekem az volt a legnagyobb bajom, hogy egyszerűen folyton éhes voltam” – kezdi Juli, 20 kilós fogyással a háta mögött. “Persze csak sok idő után jöttem rá, hogy az üres kalóriák és a tápanyaghiány okozta ezt. Elkezdtem vitamindúsabban enni, de akkor még nem figyeltem annyira, csak próbáltam feltölteni a raktáraimat – az éhségem azonnal csillapodott, de a teljes sikert a fehérjeturmix hozta el! Elkezdtem súlyzózni, gyalogolni, később kocogni, és az edzést folyton egy nagy adag turmixszal zártam. Egy idő után kialakítottam azt a szokást, hogy este edzettem és utána egy bogyós gyümölcsökkel felturbózott fehérjeitalt ittam, vacsora helyett. Hát, mondanom sem kell, az eredmények magukért beszélnek!”

AMI MÉG ÉRDEKELHET TÉGED:

4 fogyókúrás sikersztori – hátha neked is bejön valamelyik!

“Letettem a cigit és végre sikerült lefogynom”

“Rászoktattam magam a futásra és nem is volt olyan vészes”

Közzétéve:

“letettem a cigit és végre sikerült lefogynom”

Rengetegen dohányoznak azért, hogy leszaladjon az utolsó pár kiló – jó, ha nem is elsősorban ezért teszik, azért a pro-érveket erőteljesen vezeti a cigi éhségcsillapító hatása. Pedig a dolog pszichológiája egészen máshogy van, legalábbis Anett szerint, aki beszámol arról, hogyan küzdött meg a régóta tartó rossz szokásával és a maradék 6 kilóval egy kalap alatt.

0retek2.jpg

“Imádtam cigizni. Még a gimiben kezdtem el, a többi ‘menő’ diák hatására, és hát sajnos meg is maradt ez a szokásom: most, 26 évesen jutottam csak el odáig, hogy a leszokásom végleges és nem egy átmeneti, próbálkozós időszak. Elég függő-típus vagyok, mert a cigi mellett a kaja is meghatározó az életemben; pont emiatt, egy erős fogyókúra után nem voltam hajlandó még a dohányzásról is lemondani, féltem, hogy elrontom az eredményeimet, vagy hogy nem megy le az utolsó 6 kiló. Aztán, mint kiderült,a cigizésnek köszönhettem az úszógumijaimat…”

smoke-2326318_960_720.jpg

“Sosem mondtam nemet összejövetelekre, zenére, bulira, alkoholra – nem vagyok alkoholista, sőt mindennaposnak sem volt nevezhető a fogyasztásom, egyszerűen csak imádtam a barátaimmal bulizni a városban. Még a koktéljaimat is megválogattam a fogyás érdekében, de bármennyire is megfeszültem, nem bírtam megszabadulni attól a 6 kilótól, ami nagyon idegesített, pedig sportoltam, sokszor ettem keveset, és hát cigiztem nasizás helyett. Aztán egy jól sikerült bulin elszívtam 2 doboz cigit, egy este alatt – másnap azzal az elhatározással ébredtem, hogy leteszem a dohányzást, végleg.”

“Hiába voltam rettentően elszánt, nagyon féltem. Féltem attól, hogy visszahízok, hogy nem fog menni, hogy vissza kell utasítanom a baráti sörözéseket és attól, hogy a munkahelyemen kiesem a pixisből és többet nem hív le a cigis banda dumálni… De tudtam, hogy döntenem és cselekednem kell, mert a másnapos köhögésem egyszerűen nem hagyott más választást, ráadásul azt éreztem, hogy ha futnom kéne, összeesnék – sokadjára. Úgyhogy letettem: kidobtam az összes öngyújtómat és cigimet, elpakoltam a hamutálakat és rendet raktam a lakásomban és az életemben. Ez 4 hónapja volt, azóta lement az utolsó 6 kiló és az életem jobb minőségű, mint valaha!”

almond-1850615_960_720.jpg

“Rájöttem, hogy a sok cigi és a heti egy-két másnaposság miatt ki-kihagytam edzéseket, amik számítottak volna a fogyásomhoz; ráadásul az alkohol mennyiségének drasztikus csökkentése is segített a diétában (se indokolatlan éhség, se cukros koktélok). Eleinte rettentően nehéz volt, mert sokszor elkapott a rágyújthatnék, de ilyenkor megittam két nagy pohár vizet, fogtam a cipőmet, és elmentem sétálni vagy kocogni. Még a munkahelyemen is. Amint rám tört a kényszer, lelépcsőztem, mintha a büfébe mennék, és vissza. Az, hogy közben a helyes légzésre figyeltem, már pár nap után enyhítette a rohamokat és összesen 3 hét alatt teljesen megváltoztatott; többet nem gyújtottam rá és mondanom sem kell, hogy ez milyen pozitív hatásokat hozott az életembe: többet sportolok, hiszen ez segít a stresszlevezetésben (a cigi helyett), ezáltal kipihentebb vagyok, vége a torokköszörülésnek és köhögésnek, nem iszom annyi alkoholt (maximum 1-2 pohár bort a barátokkal), igényem van az egészséges táplálkozásra és a bőröm is sokkal kisimultabb és feszesebb, mint valaha. Úgy tűnik, nálam csak az működik, ha mindenen változtatok és egyszerre söpröm ki a gondokat az életemből.”

work-out-1539614_960_720.png

Nemcsak Anettnek segített ez módszer; rengeteg embernél összefügg a cigiről való végleges lemondás és a fogyás – nem véletlen, hiszen így működünk: ha az ember megszabadul egy rossz szokástól, igénye van arra, hogy az egész életét helyrerakja, és más területeken is “megtisztítsa” önmagát. Ha kitakarítod a nappalit és a konyhát, akkor a gardróbban sem akarsz kupit, ugye? Tedd helyre az életed te is Anett mintájára, és hagyd, hogy a leszokás nemcsak a fogyókúrádban, de az életed más területein is kihúzzon a bajból!

Ha úgy érzed, segítségre van szükséged, hívd a Leszokásvonalat (1-393-5170), vagy regisztrálj a leszokasvonal.hu-n. A regisztrációt követően – ha megadod a telefonszámodat – a leszokásvonal munkatársa napokon belül felveszi veled a kapcsolatot és segít elindítani a folyamatot!

Részletek: http://www.webbeteg.hu/cikkek/szenvedelybetegseg/10084/dohanyzas-es-a-leszokasvonal

kiprobaltam_felhivas.png

Közzétéve:

“így fogytam le véglegesen” – 4 érdekes fogyókúrás sztori

A lehető legfontosabb, amit ki kell építenünk, ha fogyásról van szó, az a saját rendszer – mindegy, hogy pontokat adsz magadnak kajánként vagy elérhetetlen polcokra teszed a nasikat, aztán bedobod a létrát a Dunába: a lényeg a saját szabály, amit nem fogsz megszegni. A saját magadnak tett ígéret és az, hogy – legyen bármilyen furcsa – a kiépített szokásod folyamatosan lökdössön a célod felé. Négy kicsit rendhagyó és mégis tök hatásos fogyókúrás sztori következik; meríts ihletet, hátha neked is bejön majd valamelyik!

gyümölcsnap.png

BEFAGYASZTOTTAM MINDEN PÉNZFORRÁSOMAT

pexels-photo-64613.jpeg

“Az egyetlen módja, hogy végre leraktam ezt a folyamatos nasizós-lelki evős mániámat az volt, hogy megbíztam a feleségemet: vegye el az összes pénzem, kártyám, mindenem, és főzzön rám. Nulla költekezést engedtem meg magamnak, persze kockázatos volt, de egy újabb chipsszel és csokival töltött este után elegem lett az állandó küzdésből. Fogtam magam, és minden kártyámat, pénzemet és aprómat – hiszen a csokiautomata az irodában azzal működik – rábíztam a feleségemre, aki minden este előre megfőzte a következő napi menümet, becsomagolta dobozokba és azzal engedett utamra reggel. Eleinte rohadt nehéz volt, majdnem kölcsönkértem a kollégáimtól egy kis duplacsokis élvezetre, de amint rám tört a sóvárgás, elővettem a maradékot ebédről, ami mindig valamilyen tápláló leves, főzelék, vagy zöldséges-húsos finomság volt. Egy hét után elkezdett alábbhagyni az összes chips utáni vágyam, esténként a feleségem a kamrát is zárta, így gyakorlatilag kénytelen voltam csoki és pizza nélkül lefeküdni aludni. Ma már semmivel sincs gondom, a párom továbbra is főz rám, de már van nálam pénz – mégis simán elmegyek bármilyen automata mellett. Ami még durvább: kiderült, hogy naponta kb. 4-5ezer forintot költöttem gyorskajára! A pénzem megmarad, a fogyásom végleges; nekem ez segített.”

ÖRÖKBE FOGADTAM EGY KUTYÁT

pexels-photo-29886.jpg

Fogalmam sem volt, hogy a rengeteg sikertelen próbálkozásom után mi azt istent kezdjek a kábé 10 kiló feleslegemmel – egészen addig, amíg egy barátnőm el nem rángatott egy menhelyre, ahol édes kutyákat lehetett örökbe fogadni. Addig eszembe sem jutott, hogy esetleg kéne egy kutya – bár régen, mikor még a szüleimmel laktam, volt egy család kedvence -, de amint megláttam Justint, tudtam, hogy hazaviszem. Egy erős, komoly kutya volt, és fel kellett nőnöm a feladathoz, de sikerült jó gazdijává válnom; ehhez viszont napi kétszeri sétáltatás kellett! Eleinte alig bírtam, reggel-este 10-10 percre vittem le; ma már reggel futunk egy órát, este pedig sétálunk egyet-másfelet: megváltoztatta az életem, ráadásul a sok mozgástól az étvágyam is normalizálódott. Nekem a kutyázás hozta el a várva várt fogyást, ráadásul olyan nincs, hogy nem viszem le, így folyton fitt maradhatok!”

MEGISMERTEM ÉS MEGSZERETTEM A ZÖLDSÉGEKET

pexels-photo-8691.jpg

“Először, amikor elkezdtem a komolyabb fogyás után kutatni, hogy végre leadjam azt a 15 pluszkilómat, eltökéltem, hogy 1500 kalóriát fogok naponta enni, de nem követek semmilyen megszabott étrendet. Belebuktam. Nyilván, hiszen húst és tésztát akartam beleszuszakolni ebbe a másfélezer kalóriába. Viszont nem tágítottam a számoktól, úgyhogy elkezdtem új alapanyagokat keresni, és rátaláltam a megoldásra: a zöldségekre. Karfiol, bab, brokkoli, zeller – imádom őket, de csak azért, mert egy csomó receptet találtam hozzájuk a neten, és ezeket a mindennapjaimba beiktatva simán jóllakom 1500 kalóriányi zöldségtől szószokkal, kevés hússal, gyümölcsökkel! Ma is karfiolpizza és spenótos smoothie a menüm, de már csak 3 kilót szeretnék leadni!”

RÁJÖTTEM, HOGY A KEDVENC ÜDÍTŐM AZ ELLENSÉG

pexels-photo-136179 (1).jpeg

“Rengetegszer megpróbáltam lefogyni, de egy valamitől sose tudtam megszabadulni: a cukros-szénsavas üdítőktől. Volt, hogy a fogyás érdekében csak azt vacsoráztam, megszállott módon függtem a kedvenceimtől. Hallani sem akartam arról, hogy abbahagyjam a fogyasztásukat, mert úgy gondoltam, hogy ha egészséges dolgokat eszem és azokból is keveset, akkor menni fog. Csakhogy rátaláltam egy cikkre, ami a függésről szólt, és tökéletesen magamra ismertem. Mivel állandó jelleggel cukorral tömtem magam, nem véletlenül kívántam egész nap cukrot és szénhidrátot, szóval totálisan belekerültem ebbe a sóvárgásspirálba. Aztán kitaláltam, hogy elkezdek magamnak üdítőket gyártani, szigorúan cukor nélkül: almás-fahéjas vizet, limonádékat és cukormentes szörpöket kezdtem el inni, és nem elég, hogy beindult a fogyásom, de még ezeket is simán elengedtem! Ma már teázok, gyümölcsleveket és vizet iszom – durva, de megtapasztaltam, milyen kijönni a függésből, miközben azt hittem, hogy csak szimplán szeretem az üdítőket.”

cukormentesüdítő receptek

Közzétéve:

“rászoktam a futásra, és nem is volt olyan vészes”

“A futás elég régóta a saját, személyes, különbejáratú mumusom. Csináltam már egészen ügyesen, aztán valamiért abbamaradt. Majd csináltam megint egész jól, akkor jött egy térdműtét. Egyetemre jártam, akkor a társasággal cigizni fontosabb volt. Leraktam, fogyni akartam, futottam, ment is, aztán megint abbahagytam. Valamiért a kitartás egészen mostanáig mindig csak időszakos volt – sosem jutottam el igazán a rászokás fázisába. Abba az időszakba, amikor az ember kényszerét érzi, hogy fusson; amikor szemerkél az eső és akkor is menni kell; mikor a pihinapon beiktatásra kerül egy 20 perces kocogás, csak mert miért ne. Na ez az, ahova el kell jutni. Csak marha nehéz, mert nagyjából 5-8 futással előtte eljön a holtpont. Az a holtpont, amikor sírva szállunk le a mérlegről, mert hiába futunk és diétázunk, nem történik semmi; az edzés még mindig szenvedést okoz és túl sok akaraterő kell, hogy mindennap felvegyük a futócipőt. Ha ezen a holtponton átlendülsz, akkor viszont egy másik világ vár: engem például egyik napról a másikra lepett meg a mozgásigényem, a futás lelkemre való pozitív hatása és az érzés, amikor 35 perc után még van kedvem egyet sprintelni. Nem, még nem vagyok marathonista, versenyeken sem indulok, csak egy átlagos lány vagyok, aki elővette a poros cipőjét, mert megunta, hogy szorong, túlsúlyos és sosem sikerül úgy igazán. És sikerült. Mármint a rászokás. Innentől határ a csillagos ég. Egyet tudok: neked is fog. És ha eljutsz idáig – tényleg nem nehéz -, akkor a fogyás már másodlagos lesz. Azért ez nem hangzik rosszul, ugye?”

runnike.gif

“Ahhoz persze, hogy ezt a beszámolót megírhassam, rengeteg kompromisszum és kitartás kellett. Azokon a napokon is elmentem futni, amikor azt éreztem, hogy a fekvéstől is elfáradok – mégis, ha már 10 perce kocogtam, valahonnan jött még energia. És ezt érdemes megjegyezned minden egyes futásodhoz: valahonnan mindig jön energia. (Jó, ha koplalsz és 1000kcal-os étrenden élsz, nemsokára alig jön majd az a bizonyos energia, de remélem, nem csinálsz ilyen hülyeségeket…) Ha fáradt voltam, ha alig volt kedvem, ha semmi sem motivált, akkor is elindultam, és ez az elsőszámú alapszabály. Van ilyen, egyszerűen nem mindig kívánjuk a mozgást, főleg, ha kártékony és fárasztó kajákat vittünk be előtte: hamburgert krumplival, nulla zöldséget-gyümölcsöt, transzzsírsavakat és rossz szénhidrátokat. De ez lehet a stressztől is, meg attól is, hogy nem aludtál megfelelően, sőt az időjárástól is – hidd el, annyi oka van a bágyadtságnak, de próbálj meg nem foglalkozni vele (persze addig, amíg nem érzed magad fizikailag rosszul), csak vedd fel a cipőd, sétálj és kocogj! Mindig, mindig, mindig.”

 just pick your shoes on..png

Az is fontos tényezővé vált, hogy mikor menjek el futni. Próbáltam reggelente, mert szeretek korán kelni, de valamiért nem jött be, folyton szenvedtem. Aztán este is csináltam, akkor se volt rossz, de nem az igazi. Aztán rájöttem, hogy nekem a lehető legjobb, ha délkörül eszem valami szénhidrát-zöldség kombót, majd 3-4 óra felé nekiindulok. Egyszerűen így működöm. Te tudod, mikor megy a legjobban a futás? Persze ha akkor éppen nincsen időd, mikor a legjobban menne, az még nem elég indok arra, hogy otthon maradj. Este, reggel, bármikor, amikor ráérsz – csak indulj el! Mindig azzal nyugtasd magad, hogy nincs más dolgod, mint elindulni. Onnan már menni fog.

tedlépcső.gif

“Amit szintén jól az agyába kell vésnie annak, aki rendszeresen futni szeretne, az a kompromisszumkészség. Van olyan, hogy elrontjuk, hogy túlesszük magunkat és aznap már nem megy; van olyan, hogy elalszunk és nem megyünk el; van olyan, hogy berúgunk és másnap egyszerűen a túlélésre koncentrálunk. De: minden ilyen döntésnek kell, hogy legyen következménye. Múlthéten például egy kicsit többet ettem egy családi bulin, mint kellett volna – nem mentem el aznap futni, mert valószínűleg hányás lett volna a vége, viszont másnap ahelyett, hogy egy átlagos programot teljesítettem volna, egy erős, 40 perces HIIT-edzést tartottam magamnak. Naja. Jól is ment, mert volt miből futni, és fantasztikus érzés volt végigcsinálni. Szóval: ha nem, hát nem, fogadjuk el, de a nemből másnap tuti igent kell faragnod!”

“Engedd meg, hogy még egy dolgot megemlítsek: célok ugyan kellenek, de normális, abszolválható, reális célok. Ha fél éve nem futottál, ne nevezz be egy 5 km-es versenyre két hét múlvára! Lehet, hogy menne, de mi értelme van? Olyan tempót kéne diktálnod, hogy biztos lefutnád a távot a versenyen, aztán tuti abbahagynád az egészet. Mert nem, nem esik jól mindennap meghalni. Persze utána elég jó érzés, de másnap tutira nem akarod majd azt a szenvedést vállalni. Éppen ezért fontos, hogy edzésterveket kövess, kezdőknek vagy újrakezdőknek valót, és hagyd magad pihenni, sőt élvezd az edzéseket! Váltogasd a sprintet és a kocogást, másnap pedig egyenletes tempóban fuss, a hétvégén meg gyalogolj, lépcsőzz vagy bringázz! Ha mindig ugyanott, ugyanolyan tempóban kocogsz, rettenetesen megunod majd – én így rontottam el egyszer -, úgyhogy tényleg ügyelj a változatosságra, és pár hét múlva lételemed lesz a mozgás, nem fogod kínosan ügyelni a teljesítményedet és a kilóidat, sőt: tudtad, hogy étvágyszabályozásra is nagyon jó az edzés?”

AMI MÉG ÉRDEKELHET TÉGED:

a szép lábak titka 

lapos has-edzésterv

“letettem a cigit és minden megváltozott, igen, le is fogytam!”

Közzétéve:

“Elkezdtem sportolni, erre hízok” – most mivan?

Nehezen, de végre belevágtál. Eljársz futni, egy erősítő órára, teniszezni, vagy kocogsz a háztömb körül – a lényeg, hogy elkezdődött a változás. Boldog vagy, mert tudsz rá időt szánni, kezd jól is esni, csinálod már két hete, nem zabálsz be esténként, erősítesz, és már érzed magadon a feszesedés, a fogyás első jeleit. Aztán eltelik egy vagy két hét, kíváncsian megméredzkedsz, hátha lement már az az 1-2 kiló, amit úgy nagyjából érzel, hiszen a legfelső röcögős már hetedhéthatáron túl van. Szóval egy modell kifutós mozgásával felérve, egy óriási, bizakodó mosolykával az arcodon ráállsz a mérlegre, és…

no_no_nooo.gif

HÍZTÁL KÉT KILÓT.

Vagy egyet. Vagy másfelet. Mindegy. Az első, amit egy homo sapiens tenne ilyenkor – tök jogosan -, hogy kidobja a mérleget meg a futócipőt a legközelebbi lomiba, és elkezd izomból enni, mintha nem lenne holnap. Én is ezen gondolkozom el először, ha valamin erősen, keményen, kitartóan dolgozok, és úgy kábé minden a visszájára fordul. Mert igen, ez csak két hét volt, de könyörgöm: két hétnyi edzés az nagyjából 10-12 óra kemény mozgás, 3000 mínusz kalória, 8-10 liter izzadtság, és nem utolsósorban két hét sóvárgás.

Akkor mi az Istenért nem látszódik a végeredmény a mérlegen?

Most kíméljük meg magunkat attól a résztől, hogy elmagyarázom, hogy ha sokat mozogsz, megnő a kalóriaigényed, tehát az étvágyad is, ezáltal kívánósabb leszel, és többet akarsz majd enni, blablabla. Gondolom ez tiszta. Meg azt is gondolom, hogy ez alapján léptél a tettek mezejére: annak megfelelően alakítod a napi kalóriabevitelt, hogy mennyit mozogsz, milyen intenzitással. Nyilván ez sem új infó, úgyhogy lépjünk tovább ezen a fejezetén a dolognak, és tegyük fel, hogy normálisan eszel, a napi kalóriaszükségletedet – vagy annál kevesebbet – viszed be, és ehhez mozogsz is, szóval mindenképpen fogyás kell, hogy bekövetkezzen.

És, tadamm, ezt a fogyást észre is vetted. Mármint nem úgy, hogy minden eltűnt két hét alatt, de azért érzed a fittséget, túllendültél az első nehézségeken, és kitartóan sportolsz, majdnem minden nap. Sőt, csökkenni látszik a boka-vagy hónaljhájcsi is, ami külön örömet okoz. Akkor miért mutat többet a mérleg? A képlet sajnos elég egyszerű, de nem elég elterjedt a fogyózók és friss sportolók körében ahhoz, hogy az általános szabály megszülessen: ha hízol a sportolás elkezdése utáni első négy hétben – és kizárod a túl sok kalória és bármilyen betegség eshetőségét -, akkor csak folytasd kitartóan még egy hétig, és jön a csoda.

MAGIC.png

Bezony. És erre megvan a magyarázat is: ha elkezdesz mozogni, és növeled a tempót, nehézséget, hosszt, vagy bármit, automatikusan mikroszakadások keletkeznek az izmaidban. Ez egyáltalán nem egy para dolog, teljesen természetes, ha nem vagy még hozzászokva, és mégis felfutsz egy lejtőn, vagy többet hasizmozol. Viszont. A test kitartóan küzd az izmai épségéért, ezért – tök jogosan, úgyhogy ne haragudjunk rá, még akkor se, ha hétvégén bikiniben kell feszítenünk – elkezdi a mikroszakadásokat folyadékkal gyógyítani. Ezt te vagy érzed, vagy nem, ez az izomláz. Néha megbénítóan fáj, sokszor egyáltalán nem is lehet érezni, mégis ez történik. Aztán attól függően, hogy mennyi izomcsoportodat mozgattad meg, mindenhova szépen gyűlik a gyógyító folyadék, és KABUMM: vizet tart vissza a szervezet. A víznek meg sajnos súlya van. Nem is kevés. Szóval: ha tényleg kizárható a túlzott kajálás, bármilyen hormonális, egészségügyi probléma vagy az egésznapos fekvés, és mégis híztál 2-3 kilót a sportolás mellett, akkor megvan a bűnös, és az az izmaid reakciója, tehát a vízvisszatartás.

Ilyenkor egyetlen dolgot lehet, sőt kötelező tenni:

VISSZA A FUTÓPADRA, AZONNAL! MOST! OTTVAGY MÁR??!

Najó, viccelek, nem kell azonnal, de nehogy abbahagyd a sportot! Ezen a szakaszon túl kell lendülni, és tolni addig, amíg meg nem erősödsz annyira, hogy a szervezeted végre úgy dönt, nem stresszel halálra tovább, és kiadja a felesleges vizet. Ez egyénenként és edzéstervenként változó, de nagyjából újabb 2-3 hétre számíts. Ahhoz viszont, hogy ezt az egész mizériát elkerüld, vagy legalábbis hamar kigyere belőle, a legfontosabb dolog a fokozatosság. Nem kell az első nap lefutnod a félmaratont, Katinka időit úsznod vagy kiköpnöd a tüdődet, miközben Jani, a szexi edző motiválóan ordít a hasizomfeladatnál. Na, szóval érted. Kiköpni a tüdőnket néha elég jó érzés, de nem kell ezzel kezdeni, mert a legtöbbször pont emiatt megy el az ember kedve. Túl nehéz, megerőltető, “nem éri meg a szenvedés”. Kajálj okosan, a kalóriákat nagyjából számolva és ügyesen elosztva, plusz eddz kitartóan! Olyan nincs, hogy ennek az egyszerű képletnek nem fogyás az eredménye.Kitartás.

(+ info: van egy ilyen urbán legenda, hogy “az izom nehezebb, mint a zsír, úgyhogy tuti emiatt mutat többet a mérleg”. Igen, az izom nehezebb, mint a zsír, de 5-6 kocogástól nem tud annyi izom épülni – ráadásul ennek a folyamatnak kell legalább 8 hét -, hogy aztán két kilót hízz emiatt. Ha belegondolsz, hülyeség is, mert akkor jövőhéten mennyi leszel, 100 kiló? Szóval ezt a magyarázatot felejtsd el, és terjeszd bátran, ha hallod, hogy valaki ezzel takarózik.)

tippek_hogy_elkeruld_a_kezdeti_hizast.png