Ahhoz, hogy minden elszánt diétázó elérje a kitűzött – sajnos sok esetben nem egészen a valósággal kompatibilis – célját, nem elég egy menő és eredményeket ígérő diéta, egy pszichológiai felismerés vagy a nasik eldugása: egy komplex programot kell, hogy felépítsen magában az ember, ami nem is annyira egyszerű; de lényeg a lényeg: mi pontokba szedtük neked azt a listát, aminek ha minden egyes elemét teljesíted, gyakorlatilag lehetetlen, hogy elkerüljön a végleges fogyás! Készen állsz?
hirdetés
SZEMPONT 1: SPORT
Nagyon fontos, sőt egyenesen nélkülözhetetlen a mindennapos mozgás, ha centiket akarsz lefaragni; a diéta önmagában nem minden! Legyen a mozgás az első szempontod, amikor belevágsz az életmódváltásba: ha sikerül az első listán szereplő elemeket kipipálnod, már fél sikernél jársz majd!
SZEMPONT 2: ÉTKEZÉS
Természetesen a jól megválasztott diéta elengedhetetlen a tökéletes alakhoz, de egyre nagyon figyelj oda: ne lemondásokkal kezdd az új életet, inkább élelmiszerek hozzáadásával! Ha viszont valamilyen kaja végleges elhagyására épülő diétát választottál (gluténmentes vagy fehérliszt-és cukormentes életmód), próbáld ki a fokozatos diéta-módszert, hogy biztosan sikerrel járj!
hirdetés
SZEMPONT 3: LÉLEK
Szinte minden fogyókúra előbb-utóbb a kukában találja magát, ha a gazdája nem tisztázza le magában az evéskényszere okait. Te miért imádsz sósat nasizni vagy csokit eszegetni? Mit gondolsz, mi az oka az unalomevésnek? Ha mélyebb választ akarsz találni ezekre a kérdésekre, lapozgasd a diétaguru pszicho-oldalát, persze amellett, hogy végigmész a listán!
Manapság már az sem érezheti magát 100%-ig biztonságban, aki mindent édesítőszeresen fogyaszt, ugyanis lehet, hogy éppen az ellenkező hatást éri el az illető – legalábbis egy új kutatás eredményei erre engednek következtetni.
Ausztráliában végeztek egy mesterséges cukorpótlókat vizsgáló kísérletet, amit végül a Cell Metabolism folyóiratban tettek közzé; eszerint a legtöbbet az alacsony szénhidráttartalomra alapozó diétában használt mesterséges édesítőszerek elég erőteljesen növelik az étvágyat, ami végső soron majdnem olyan hízást eredményez, mintha cukrot enne a gyanútlan diétázó. Ez kicsit olyan reflexeket mutat, mintha a test nem hagyná magát becsapni, és azért is magához akarná venni azokat a kalóriákat – egyelőre ez csak állatkísérletek szintjén bizonyított, de azért nem árt vigyázni, nem?
A kutatásban gyümölcslegyek (bormuslicák) voltak az alanyok, akik minél több mesterséges édesítőt kaptak, annál nagyobb étvággyal ettek tovább. Bár pár darab légy még nem igazi bizonyíték arra, hogy ez benned is így játszódik le, azért érdemes inkább természetes édesítőkkel operálni, és nem mindenféle szintetikákat enni cukor helyett…
articles.mercola.com
Egy kis segítség; ha ezeket olvasod egy terméken, inkább hagyd a polcon:
Mind tudjuk a nagy szabályt: a feszes és lapos has sajnos – vagy nem sajnos – csak 30%-ban sport kérdése, a maradék 70%-ot az étkezés teszi ki: pont emiatt lehetünk kicsit elszomorodva, amikor egy kiadós edzés után betoljuk azt a hamburgert… Muszáj nagyon odafigyelni az étrendedre, ha tökéletesen lapos és kockás hasat szeretnél! A titok: rostban nagyon gazdag kaják (tudod, hogy ne úgy nézz ki a strandon, mintha lenyeltél volna egy görögdinnyét), antioxidánsok (hogy boostold az immunrendszered és keményen bírd az edzéseket) és sok-sok protein (az anyagcsere és az izmok érdekében). Nos, a lángos és a pizza sajnos nem igazán felel meg ezeknek, de mutatunk 4 kaját, amiket ha minden nap megpróbálsz beépíteni az étkezéseidbe, ezer százalék, hogy nemsokára beljebb húzhatod a centit a hasad körül!
EGYES SZÁMÚ CSODAKAJA: BANÁN
Az összes buta gyümölcsdiéta és megvonásokon alapuló expressz-étrend tiltólistás gyümölcsöt csinált a banánból, de felejtsd el ezeket a hülyeségeket, és legközelebb pakold csak be azt a fürtöt a boltban! A banán nagyon-nagyon jó a vízvisszatartó reakciók elkerülésére, mert káliumban gazdag, úgyhogy a lapos has egyik legjobb barátja, ráadásul isteni desszerteket lehet belőle csinálni, a rosttartalma pedig annyira magas, hogy az emésztésed is hálás pár falatért… Persze, nem egy kalóriaszegény cucc (kb. 100 kcal/darab), azért nyugodtan egyél meg mostantól napi kettőt, mert el fogja venni az éhségérzeted és segít majd a fogyásban!
KETTES SZÁMÚ SEGÍTSÉG: PULYKAHÚS
A lehető legokosabban döntesz, ha vacsorára-ebédre-szendvicsbe pulykát választasz: a fehérjetartalma extramagas, miközben a kalóriatartalma alacsony (kb. 110 kcal/100g): mondanunk sem kell, hogy ez az egyik legjobb arány, amit csak enni tudsz! Könnyen és kellemesen űzi el az éhségedet, ráadásul egy leucin nevű aminosavnak köszönhetően segít az izmok megtartásában és regenerálódásában, tehát: edzés+pulyka=lapos has! Heti háromszor legyen saláta és pulykamell a vacsora, látni fogod az eredményt, elég hamar!
HÁRMAS SZÁMÚ HASLAPÍTÓ: GRAPEFRUIT
Nem véletlenül tartalmazza szinte az összes diéta a grapefruitot: nagyon durva emésztéssegítő és anyagcsereserkentő, plusz a zsírégetés legnagyobb barátja. De ne úgy edd, mint ahogyan a legtöbb hülye csodadiéta előírja (éhgyomorra reggel meg ilyen baromságok)! Ha minden kajálásod előtt eszel egy kicsit belőle, vagy iszol egy keveset a facsart levéből, 10 nap alatt simán leadhatsz 1-2 centit a derekadról… Érdemes kipróbálni! Építsd be minden nap valamilyen formában az étrendedbe és élvezd a zsírégetést!
NÉGYES SZÁMÚ MENTŐÖV: GÖRÖG JOGHURT
Ha még nem mindennapos a joghurtfogyasztásod, ideje egy kicsit megvariálnod az étrendedet, mert a (kifejezetten görög) joghurt csomó proteint tartalmaz, a probiotikumokra, amikkel ellát pedig nagyon durván szükséged van a bélrendszered megfelelő működéséhez, ráadásul kevesen tudják, de a bőrhibákat is kisimítja a mindennapos joghurtevés! Pont a béltisztító hatás az, amitől a hasad is laposabb lesz: ha fel vagy puffadva, keverj össze egy pohár görög joghurtot néhány darabka görögdinnyével és várd a hatást!
Határozottan kijelenthetjük, hogy nyakunkon a nyár, nincs menekvés; csak sajnos az iszonyú forróság elég kellemetlen tud lenni: mindenki fáradt, ingerlékeny, náthás a légkonditól és izzadt a hőségtől, magyarul nem ez a legkedvezőbb időszak arra, hogy aktivizáld magad és töretlen lendülettel nyomd minden nap a melót és minden mást. Viszont: azon kívül, hogy a villamoson mindenki büdös és hullámosan látod az aszfaltot, van más nézőpontja is a nyári hőségnek: tökéletesen fel tudod használni fogyásra! Hogyan? Mutatjuk!
ÉTVÁGY
Ami ugyebár a legkézenfekvőbb, az az étvágycsökkenés. Valahogy a 35 fokban egyikünk se pörköltet kíván kenyérrel, de ha mégis, akkor is könnyebb lemondani róla ilyen időben. Tudom-tudom, kötelező nyári strandkaja a lángos, de ha lehet, ezt most hagyd ki és cseréld le a műtejfölös-transzzsírossajjtost gyümölcsökre, könnyű levesekre és finom zöldségekre! Sokkal egyszerűbb ilyenkor fogyózni, használd ki!
REGGELI-ESTI EDZÉS
Mivel szinte már veszélyes – de legalábbis rosszulesik – ebben az időben napközben sportolni, kénytelen leszel a napi mozgást korán reggel vagy este beiktatni, ami ha belegondolsz, egész jó! Ha reggel rá tudod magad venni, az egész napodat megcsinálod: beindul az anyagcseréd és a boldogsághormon-termelésed, energikus leszel és ezerrel égeted majd a kalóriákat all day long. Ha pedig este edzel, akkor könnyebb lesz elkerülni az óriásvacsit egy jó kis edzés utáni turmixszal. Totálisan megéri!
HIDRATÁLÁS-MÉREGTELENÍTÉS
Amikor a legmelegebb van, akkor gyakorlatilag az izzadás válik a legfőbb napi tevékenységgé, de nem baj! Hadd méregtelenítsen csak a szervezeted, te pedig támogasd rengeteg cukormentes innivalóval, teákkal, vízzel, lédús gyümölcsökkel-zöldségekkel! Nincs jobb, mint azt látni pár nap után a tükörbe nézve, hogy milyen szép lett a bőröd. Kipróbálod?
VÍZISPORTOK
Hát igen, ez is elég kézenfekvő. Ha egész nap víz közelében vagy, akkor nem lesz nehéz fogyózni! Ússz és igyál rengeteget; így a napi edzéseidet örömmel tudhatod le a strandon! Egyre figyelj: ilyen időben nagyon nem ajánlott alkoholt iszogatni, mert azzal az egész diéta-életmódváltást a visszájára fordítod. Maximum este, már hűvösebb időben csússzon le az a bizonyos sör/bor!
NAPFÉNY
Persze megfelelő óvintézkedések mellett tök jót tesz a fogyókúrádnak a napozás: a fény boldogsághormonokat szabadít fel és energizál, ergo jobban működsz, kisebb étvággyal, de vigyázz! Ne égesd magad emiatt a napon, az is bőven elég, ha az árnyékból szemléled az eseményeket, csak legyél minél többet kint! A diétád megköszöni majd.
A diétázás nagyon sokrétű műfaj, akkor meg pláne, ha 100%-osan egészségesen akarod űzni. Szinte annyi mindenre kell figyelni; ha az ember belemegy a részletekbe, elég nehézkes az infóóceánból való kikecmergés, de szerencsére vannak különböző testi jelek, amik megmutatják, hogy jó úton haladsz-e az egészséges és vékony életmód felé.
néha még akkor is érinthet a vitaminhiány, ha azt gondolod, kiegyensúlyozottan eszel!
Ilyen például a köröm, ami szinte tükre a táplálkozásnak, pontosabban a bevitt vitaminoknak: nagyon sok dolgot meg lehet tudni róla, mert hiába nem érzed a kalcium-vagy vashiányt,a kezeden látszik; az egészségednek és a fogyásodnak pedig csak jót teszel, ha elkezded pótolni a hiányzó vitaminokat! Arról nem is beszélve, hogy kirobbanó formában – ami a tápláltságnak köszönhető – az edzés is könnyebben megy, így gyorsabban mennek le a kilók. Érdemes tehát kiderítened, miben szenvedhetsz hiányt; nézz rá a körmödre és kattints a tesztre!
Folytatódó sorozatunk első két részében már végigmentünk az anyagcsere 1-es és 2-es fázisain, tehát a reggelin és az ebéden; tisztába tettük, mikor milyen hormonok és enzimek működnek a testünkben, most pedig jöhet a harmadik, mindenkikedvence-rész: a délutáni nasizás!
Persze itt is igaz a tény, hogy mindenkinél máskor történik meg az anyagcsere fázisainak változása, hiszen – pláne délutánra – függ attól, hogy mennyit alszol, mikor feküdtél le, mikor keltél, mennyit ettél reggel és délben, sőt attól is, hogy mennyit stresszelsz vagy mozogsz; de egy biztos: a délután közepére mindenkihez bekopogtat az “uzsi” igénye, amikor egy kicsit fel kell tölteni az elemeket; na ez a harmadik fázis.
Erre az időszakra az inzulinszinted egy picikét megemelkedik, a proteintárolóid pedig veszélynek vannak kitéve: ha nem jutnak megfelelő mennyiségű és minőségű táplálékhoz, könnyen enervált, rosszkedvű és punnyadt lehetsz már délután 4-re. Ez nem hangzik valami jól, úgyhogy mindenképp oda kell figyelned, hogy az uzsi normális uzsi legyen!
a mogyoró délutánra kifejezetten jó választás!
MIT EGYEK?
Délutánra eljön a kényeztetés a szénhidrátok ideje: a mogyoró, a pisztácia, a különböző pudingok, a fagyi; ezek ilyenkor kifejezetten jót tesznek! De persze a legjobb, ha a cukormentes verziót választod, gyümölccsel. Ez ad egy kis kedvbéli és tápanyagbeli lendületet is, a tested pedig kifejezetten hálás lesz a pótolt vitaminokért. Egy cukormentes, teljes kiőrlésű, szedres muffin például tökéletes választás!
MIT NE EGYEK?
Amit ilyenkor mindenképpen kerülj el, az a zsír. A testednek kifejezetten szénhidrátra van szüksége (leginkább gyümölcscukorra), úgyhogy az egész tábla csoki, a zsíros tejtermékek és a hamburger is szörnyű választás! Ja, és még egyre figyelj: az egész zacskó mogyoró se tesz jót, szóval csak mértékkel kényeztesd magad, úgyis nemsokára vacsora-idő!
Ha az első, második és harmadik fázisban is követed a leírtakat, garantáltan király napod lesz; a tested feltöltődik, te egész nap töretlen lendülettel tudsz működni és leküzdöd az összes sóvárgásodat. Jól hangzik, igaz? A következő részben a vacsin fogunk végigmenni, hogy pontos legyen minden fázis, minden napra!
A nap 24 órájában áramlanak az információk egészségről, kutatási eredményekről, étkezési tanácsokról és még sorolhatnám; a kérdés az, mennyire tartod be ezeket az intelmeket! Odafigyelsz, vagy csak azt hiszed, és közben hibádzik valami? Töltsd ki a tesztet, és megtudod, mennyire jársz közel az álomalakodhoz!
mit szoktál reggelizni?
ha nekiállsz sütni-főzni, milyen zsiradékot használsz?
mennyit edzel egy héten?
számolod a kalóriákat napközben?
ha elmész étterembe, mit rendelsz?
ha édességet kívánsz, mit csinálsz?
ha valaki isteni kaját eszik melletted, mit csinálsz?
mennyi zöldséget-gyümölcsöt eszel egy nap?
hányszor eszel egy nap?
írsz táplálkozási naplót?
ha elmész bulizni, hogy zajlik az este?
mennyit fogyókúrázol általában?
elég tudatosan kajálsz?
a tudatos-okos-szorgalmas
Tapsvihar! Te mindent tudsz a megfelelő étkezésről, nagyon odafigyelsz magadra, és ha még nem is érted el az álomalakot, már tuti nincs messze! Egy dologra figyelj oda: ne ess túlzásokba, mert sokan hajlamosak vagyunk a nagy diétázásban még a napi sóadagunkat is kritikusan lemérni; ami nem baj a testednek, de felesleges stressz az elmédnek. Néha nyugodtan engedj meg magadnak egy-két finom, tápláló és akár kalóriadús falatot, egyébként pedig csak így tovább!
Share your Results :
elég tudatosan kajálsz?
a hangulatember
Pontosan tudod, hogy mit hogyan kéne csinálni ahhoz, hogy lefogyj, mégis nehezedre esik rávenni magad a változtatásra. Ha már a fejedben megvan a tudás, hasznosítsd! Olvasgass motiváló cikkeket a diétagurun, vagy nézegess edzésmotivációs képeket, hogy rávedd magad, mert olyan típus vagy, hogyha beindulsz, akkor nincs megállás! Mindig próbálj ki új recepteket és váltogasd az edzésmódszereidet, hogy hangulatban maradj; hidd el, be fog válni.
Share your Results :
elég tudatosan kajálsz?
az azt eszem, amit akarok-típus
Valószínűleg tudsz egyet s mást a dologról, de nem igazán érdekel: azt eszel és akkor, amit csak akarsz. Jó dolog a szabad akarat, de ha szálkás és lapos hasat szeretnél, érdemes lenne még jobban beleásnod magad a témába! Még akkor is, ha szerencsés típus vagy és nem hízol könnyen, az egészségednek csak jót tudsz tenni pár újítással. Tájékozódj a diétagururól és próbálj ki új recepteket, edzésterveket; nem fogod megbánni!
Mindent megteszel a jóllét, az egészség, a fogyás és a zsírégetés érdekében? Ez tökjó, de gondolom örülnél, ha még gyorsabban tudnál még több kalóriát elégetni – és erre vannak is tökéletes praktikák. Ha megvan az étrend, az edzésterv, de akarsz még valami pluszt, görgess tovább és indítsd be – durván – az anyagcserédet minden egyes nap. Ha megfogadod ezeket a tanácsokat, elég hamar jelentős fogyásra tehetsz szert!
MINÉL TÖBB IZOM, ANNÁL TÖBB KALÓRIA
Van egy súlyos indok, ami miatt nem hagyhatod ki az erősítéseket, és ez a kalóriaégetésnél nagyon is számottevő; ugyanis minél több izmod van, annál több energiára van szükséged nap mint nap! Tudtad, hogy egy kg izom 100 kalóriát éget el naponta? Gondolj bele, hogy átalakítod a felesleges zsírod izommá – és szinte már pihenés közben is fogyni fogsz. Na, legközelebb nem hagyod ki a hasizmozást, ugye?
RENGETEG VÍZ
Elképesztő, mennyire keveset tudunk inni, akár fogyózunk, akár nem; vannak, akik napi fél litert vesznek magukhoz, ebbe beleszámolva a napi két kávét is. Ez hihetetlenül rosszat tesz a fogyásodnak, sőt az egészségednek is! Próbálj meg szinte állandóan egy üveg vízzel rohangálni, felejtsd el a cukros üdítőket, a kávét pedig ne számold bele a napi adagodba! Ügyelj rá, hogy meglegyen a 2.5 liter, nagyobb túlsúly esetén 3, 3.5! Segíteni fog a fogyásodban, és kevésbé leszel éhes, ha hozzászoktatod magad a hidratáltsághoz.
NASIZZ, DE OKOSAN!
Igen, meg van engedve a főétkezések közötti snack-time, hiszen így is simán lehet fogyni, azt viszont ne felejtsd el, hogy nem zacskó chipsek és cukros croissant-ok vannak a vékony emberek nasilistáján! Ha nagy adagokat veszel magadhoz, lelassítod az anyagcserédet, nem fog pörögni az agyad és általánosságban fáradtabb leszel; nem éri meg hosszútávon. Szünetekben, két étkezés között dobj be egy almát, egy pohár narancslevet, pár darab teljes kiőrlésű kekszet, esetleg néhány olajos magfélét! Ezekkel kifejezetten jót teszel magadnak, mert folyamatosan mozgásban tartod az anyagcseréd kicsi, mégis egészséges fogásokkal – ha pedig gondod akad a kicsi-jelzővel, próbáld ki a percalapú diétát!
IGEN, JÖHET A KOFFEIN
Nincs abban semmi rossz, ha imádsz kávézni, de egyre figyelj oda: magában idd, kevés tejjel, lehetőleg cukor nélkül! Sokan mondják, hogy milyen jó hatással van az anyagcserére, majd vesznek egy karamellöntettel díszített, tejhabos-cukros csodát, amitől teljesen kivan a szervezetük órákon keresztül. Na ne. Reggel, ébredés után – minimum egy órát várj, erről részletesebben itt olvashatsz – igyál meg nyugodtan egy finom feketét, és ha nagyon imádod, délután is betolhatsz egyet; de ne igyál kettőnél többet egy nap! Ha pedig nyitott vagy az új dolgokra, a délutánit cseréld le zöldteára! A fogyókúrád is hálás lesz érte, az anyagcserédről nem is beszélve…
REJTETT MOZGÁS
Furán hangozhat így elsőre, de simán be tudod építeni a napjaidba a pluszmozgást: ha az irodában dolgozol, óránkénti guggolásokkal, sétákkal és szökdelésekkel tudod magad felpörgetni, ha otthon vagy, akkor is tudsz elszórtan mozogni 5-10 perceket, ha pedig egész nap rohangálsz, akkor egy napvégi kocogás lehet a megoldás! Szabd az edzéstervedet a munkádra, és élvezd a fogyást! Egy fitlabda is hálás társad lehet, ha egész nap a gép előtt kell ülnöd.
Egyszer azt hallottam, hogy a kiadós reggeli utáni edzés a lehető legjobb a testnek, beindítja az anyagcserét, endorfint szabadít fel és fitté tesz egész napra. Aztán azt hallottam, hogy este kell mozognom, mert akkor már az egésznapos működéstől minden testrészem „be van melegedve”, megemésztettem a napi kaját, így a szervezetem a lehető legjobban tudja hasznosítani a bevitt kalóriákat. Aztán egy ismerősöm ajánlotta, hogy mielőtt bármit ennék, korán reggel menjek el kocogni, közvetlenül felkelés után. Nem sokkal ezután pedig azt hallottam a rádióban, hogy megterheli a szívemet a kora reggeli, intenzív mozgás. Most akkor mi van?
Mivel mindenki mást mond, biztos vagyok benne, hogy nincs egy objektív igazság, hogy mikor a legjobb edzeni. Nyilván nincs, hiszen mindenki máskor fekszik és máskor kel, mást eszik más időpontban, és máskor hangolódik rá a sportra, ha egyáltalán ráhangolódik. De ahhoz, hogy megtudjuk, személy szerint nekünk mikor kell megmozdulnunk, hogy hatékonyak legyünk, kísérletezni kell. Ehhez következik most pár tipp, hogy kideríthesd, neked mikor kell elindulnod otthonról ahhoz, hogy a lehető legjobbat hozd ki magadból!
Hallgass a belső órádra!
Biztos tudod, hogy milyen típus vagy: a lustálkodós, délelőtt mindenre alkalmatlan éjszakázós, vagy a koránfekvős-koránkelős? Ha ezt tudod – ami elég valószínű -, megvan a kiindulási alapod. (Egyre figyelj: ne keverd össze a depresszív, ágyban zabálós, motiválatlan állapotot az éjjelibagoly-működéssel! Nekem is vannak időszakaim, amikor nem vagyok annyira lelkes, ezért nehezen kelek fel, de attól még alapvetően koránkelős típus vagyok, mert akkor érzem jól magam, ha hajnalban, produktívan kezdem a napot.) Mint minden emberé, a te ritmusod is a 24 órás ciklust követi. Az ebben az időszakban a testedben végbemenő folyamatok jelentősen befolyásolják, hogy mikor vagy kész az edzésre. Ezek a vérnyomás, a testhőmérséklet, a hormonszintek és a pulzus. Figyeld meg, hogy a nap melyik szakában érzed magad a legjobban! Segíthet, ha nem befolyásolod ezt túlevéssel vagy éhezéssel: minden nap egyél meg ötször egy kis adag ételt. Közben figyeld a tested – akkor, amikor a legenergikusabbnak érzed magad, akkor menj el edzeni. Biztosan jól fog esni. Valószínűleg az az időpont a legmegfelelőbb a te ritmusodnak! Persze, ezen kívül érdemes még pár tényezőt megvizsgálni.
A reggel előnyei
Ha problémáid vannak a következetességgel és a kitartással, érdemes lesz reggelente beiktatnod az edzést. Nem véletlen ötlet ez, ha belegondolsz: napközben annyi minden tereli el az ember figyelmét, hogy nehéz kitartani a szigorú étrend és a mozgás gondolata mellett. Arról nem is beszélve, hogy mit csinálsz, ha nap végén a kollégák, vagy a barátok elhívnak egy pár sörre vagy vacsorázni egy nagyot? Ha az a típus vagy, aki ezekre nehezen mond nemet – nehogy félreértsd, ezzel semmi baj nincsen -, akkor érdemes reggel „letudnod” az edzést. Arra viszont nagyon figyelj, hogy a reggeli mozgás előtt több időt kell szánnod a bemelegítésre! Legalább 10-15 percig készítsd fel a tested a ritmusváltásra, utána pedig nyújts le megfelelően! Ugye, milyen jó érzés így kezdeni a napot?
Amikor az alváson múlik
Tapasztalatból mondom, hogy sajnos a szundi nyomogatása nagyjából semmit nem tesz hozzá a reggelekhez, az időn kívül. Kevés nehezebb dolog van, mint egy nem túl ideális, nyugtalan alvás után rögtön felkelni az első ébresztésre – bár még egy jó éjszaka után sem könnyű -, és elindulni edzeni, pedig megéri. Fontos, hogy ha este szeretsz edzeni, legalább két-három órát hagyj a mozgás és a lefekvés között. A testnek sok munkájába telik az állandó ritmusváltásokhoz igazodni, és ez igaz akkor is, amikor „csak” lelassulnia kell. Ugyanezt az elvet kövesd, amikor vacsorázol! Ne zavard meg az alvásodat késői vacsorával, koffeinnel, alkohollal vagy intenzív edzéssel. A pulzusodnak, vérnyomásodnak, hőmérsékletednek és hormonszintednek (és még mennyi latinnevű folyamatnak a testedben) is fel kell készülnie egy nyugodt, pihentető éjszakára, tartsd ezt szem előtt!
Megfigyelhető, hogy azok az emberek, akik változó időpontokban edzenek, hamarabb megunják és abbahagyják a sportot – szerinted miért? A válasz nem nehéz: nem igyekeztek arra, hogy napi rutint varázsoljanak a mozgásból. Ha már kitaláltad, mikor érzed a legjobbnak a mozgást, segíts magadon, és minden nap ugyanakkor iktasd be! Tudjuk, nehéz lesz. Tanulás, munka, család: mindegyik hozhat olyan hirtelen változó teendőket, amikkel nehéz számolni, mégis, ha olyan szokássá teszed a mindennapos testmozgást, mint a fogmosást, akkor biztosan nem fogod abbahagyni, mert érzed majd a szükségét. Amint monotonnak kezded érezni, ne az időponton változtass, sokkal hasznosabb, ha magát a mozgásformát váltogatod! Hidd el, ehhez nem kell horror összegeket költened új eszközökre és bérletekre: csinálj 30 napos erősítő kihívásokat, mindig más zenére fuss, más arányban használd a gépeket a konditeremben, vagy próbálj ki új edzésterveket! Ha minden egyes nap ugyanabban az időpontban mozogsz, nemcsak a szervezeteden belül zajló folyamatok gördülékenységét segíted, de a motivációd is nő majd, ami nagyon király. Az is jó módszer, ha heti egy napon – mondjuk hétvégén, hogy legyen rá időd – végigcsinálsz egy olyan edzést, ami gyökeresen más, mint bármi, amit a héten mozognál (például menj el úszni, túrázni, vagy egy kangoo-órára!). Ezzel fenntartod a szenvedélyedet a már egyébként rutinná vált mozgás iránt. Hajrá, nagyon jó lesz!
