Rendszeresen mozogsz – vagy legalábbis nagyon elszántnak érzed magad -, és szeretnél extralapos, végre kisportolt, izmos hasat? Nos, a félreértéseket elkerülve, hadd mondjunk neked egy tényt: sajnos vagy nem sajnos, a kockahas nem csak és kizárólag a haspréseknek köszönhető! Pont itt szúrják el egy csomóan: ha csak a hasizomra hajazó gépeket használod a konditeremben, azzal önmagában nem érsz el óriási eredményeket, inkább próbáld ki ezt a kifejezetten megmozgató edzéstervet – pontosabban gyakorlatsort -, csináld meg minden egyes nap kétszer, akár háromszor és kombináld futással, biciklizéssel, úszással vagy gyaloglással! Ha szorgalmasan követed, már egy hét alatt sokkal feszesebb lesz a hasad, de két-három hét után végképp odaleszel a végeredménytől, főleg, ha beiktatsz egy kis diétát is mellé és sok-sok hasat laposító kaját veszel magadhoz!
heti 4-5 napot eddz, és ezeken a napokon kétszer csináld meg a sorozatot!
Egy kis segítség: a jumping jack-et biztos ismered; ugrás terpeszbe és vissza, karlendítéssel; a guggolást vállszélességű terpeszben végezd egyenes háttal; a lábemelésekhez pedig “támaszkodj” a falnak, és hátrafelé emelgesd felváltva a lábaidat, hogy feszesedjen a feneked is!
Tipp: kombináld kardióval az edzéseidet! Mondjuk: hétfő-szerda-péntek futás, kedd-szerda-csütörtök pedig haslaposító erősítés; szombaton egy keresztedzés (nagyobb séta, biciklizés, úszás, vagy amihez kedved van), vasárnap pihenőnap! Ebből 2-3 hét és rendíthetetlen kockahasad lesz!
Kemény elvárások, koránkelés, bevásárlás, meetingek, nehéz feladatok, gyerek(ek), rohangálás, dugó, idegeskedés, fáradtság… edzés? Hát sajnos néha akármennyire is igyekszünk kitartóak lenni, nem igazán akar összejönni az a napi mozgás, amit reggel elterveztünk – vagy túl keménynek ígérkezik az edzés, vagy nemes egyszerűséggel nem marad rá időnk nap végére, pedig a kilóinknak nagyon is távozniuk kéne… Eddig fogadjunk, hogy egy ilyen nap végén legszívesebben enni és lustulni volt kedved; mostantól ez másképp lesz! Mivel a fogyás legelső feltétele a mozgás, mi lenne, ha mostantól a csalódottság-hambik száma helyett az elégetett kalóriák mennyiségét növelnéd? Jól figyelj, mert lehetséges! Próbálj meg minél többet elvégezni ezekből a gyakorlatokból a nap folyamán – bevásárlás, meló vagy utazás közben – és figyeld a hatást! Ha heti háromszor-négyszer edzel, megfelelő kajákat választasz és még be is iktatod a gyakorlatokat, két hét alatt görög istenség-tested lesz!
FELÁLLTAM-GYAKORLATSOR
Ezt bármikor, bárhol csinálhatod; akár főzés, akár az irodai álldogálás közben: támaszkodj neki egy pultnak vagy a falnak és emelgesd a lábaidat hátrafelé, addig, amíg meg nem érzed a fenekedet! Lábanként 3×25, ezt 3-4x ismételd egy nap, és tökéletes lesz a hátsód, még akkor is, ha sokat ülsz napközben…
TÖMEGKÖZLEKEDÉS ON!
Egyes számú alapszabály: sose ülj le! Nem, még akkor se, ha egy csomó hely van a villamoson, és akkor se, ha át akarják adni: próbáld ki, hogy bármilyen járművön is utazol, csak annyira kapaszkodsz, hogy ne ess el; az egyensúlyozás nagy részét hagyd meg az izmaidnak! Kétszer-háromszor több kalóriát fogsz elégetni, mint sima, bombabiztos kapaszkodással… Azért ez eléggé megéri!
NAGY A SOR? NEM BAJ!
Posta, bolt, kassza, fizetés, beengedés a moziba és még sorolhatnánk – egy csomó időt töltünk álldogálással, mégsem használjuk ki! Ha legközelebb várnod kell a sorban, kezdd el a következő gyakorlatot: állj lábujjhegyre és ereszkedj vissza; ezt ismételgesd, amíg te nem jössz a sorban, vagy addig, amíg nem érzed a vádlid! Néhány bevásárlás és a bosszankodás helyett feszes lábakat kapsz…
SZÉP REGGELT!
Amint felébredtél, ne azonnal a kávéfőzőhöz rohanj, kezdd inkább egy gyakorlattal a reggelt! Feküdj hanyatt, húzd fel a térded és támaszd meg a lábfejedet az ágyon. Emelgesd a csípődet 50-szer, aztán maradjon fent és feszítsd be a fenékizmaidat 30 másodpercig, majd 10 másodperc után ismételd meg a gyakorlatot, legalább háromszor-négyszer! Pár nap után kifejezetten könnyen és feszesen kelsz majd ki az ágyból!
Minden érzelemből evésre hajlamos embernek megvan a gyengéje: zsírok, szénhidrátok, cukor, chips, ropogtatnivalók, gyorskaja, tejszínhab, cukorkák és folytathatnám… Most induló sorozatunkban minden nap górcső alá veszünk egy-egy ételcsoportot, hogy könnyebben magadra ismerj és megértsd, miért kívánsz mindig egy adott ételt, hiszen ezeknek a sóvárgásoknak egyértelműen lelki hátterük van; és ha tudod, min kell dolgozni, akkor a vágy is eltűnik – vágj bele!
Az ételfüggők közül nagyon nagy arányú embert érint a sütemények, kekszek és torták iránti vágyakozás. Vannak olyan vágyak, amik reakció-alapúak és szinte tanultak: lehet, hogy gyerekkorodban rendszeresen kaptál sütit vagy tortát, ha jó voltál és emiatt teljesen összemostad a jutalmat a cukorral… Vagy esetleg saját magadat kergetted ebbe a jutalom-körbe? Ha ezek nem jellemzőek a családodra vagy a múltadra, akkor is van mit keresni a sütisóvárgás hátterében, ugyanis a legtöbb édességre éhező ember erősen halogató típus. Te mikor szoktál csokiskekszet és tortát kívánni? Gondolj csak bele jobban, hogy pontosan milyen helyzetekben szokott rád törni az erős kívánósság!
még ezeket a sütiket is vissza lehet utasítani…
Ha rendesen végiggondolod, valószínűleg te is arra a következtetésre jutsz, hogy akkor kívánod a legjobban a sütiket, amikor valamilyen tök más dolgod lenne – időre kell leadnod egy anyagot, vagy ki kéne takarítanod, esetleg egy beszélgetést halogatsz a pároddal. Érdemes a prokrasztináción (örökös halogatás) túllépned, mert akkor a cukor iránti vágyad is könnyedén csökkenni fog!
MÓDSZEREK, AMIKKEL A SÜTIK IRÁNTI SÓVÁRGÁS CSÖKKENTHETŐ
Állítsd helyre az önbecsülésed!
Az alacsony önértékeléssel rendelkező emberek nagyon is hajlamosak sütihez nyúlni, ha baj van: a szeretet és az öntisztelet hiánya ugyanis a legtöbbször egy cukrászdába vezet. Viszont a jó hír, hogy ezen tudsz dolgozni! A lényeg, hogy kerüld a saját magadat szidó mondatokat, soha ne mondj magadról rosszat; nemcsak másoknak, de magadnak se! A saját sikereidet próbáld meg nem alulértékelni, és készíts szeretemmagam-listát! Írd fel egy papírra a 10 legjobb tulajdonságodat, és azt minden egyes nap olvasd is fel magadnak, hangosan.
Jutalmazd magad, de ne sütivel!
Ezentúl minden egyes alkalommal, amikor azért ennél, “mert megérdemled”, a kedvenc cukid helyett egy könyvesboltba, ruhaboltba menj be, vagy vegyél ki egy szabadnapot! Elsőre nehéz lesz, de amint felpróbáltad a ruhát vagy elmentél a színházba, eltűnik majd a süti iránti vágy – csak próbáld ki!
ha megvolt a sóvárgás, jöhet a nemetmondás!
Ha jön a sóvárgás, nyugtasd magad!
Mielőtt újra befalnál végtelen mennyiségű tortát, állj meg egy pillanatra, nézz rá a sütire és közben mondogasd magadnak a következő mondatokat:
Szeretnek, és szeretetre méltó vagyok.
Ideje lenne megbecsülnöm magam.
Minden rendben lesz, ha rajtam múlik a fogyás!
Fogadjunk, hogy ez után a három mondat után már nem akarsz csokitortát enni, ugye? Gyógyítsd meg magad; mert érdemes vagy rá!
