Közzétéve:

4 gyakorlatsor, amivel bárhol, bármikor fogyhatsz

segg.gif

Kemény elvárások, koránkelés, bevásárlás, meetingek, nehéz feladatok, gyerek(ek), rohangálás, dugó, idegeskedés, fáradtság… edzés? Hát sajnos néha akármennyire is igyekszünk kitartóak lenni, nem igazán akar összejönni az a napi mozgás, amit reggel elterveztünk – vagy túl keménynek ígérkezik az edzés, vagy nemes egyszerűséggel nem marad rá időnk nap végére, pedig a kilóinknak nagyon is távozniuk kéne… Eddig fogadjunk, hogy egy ilyen nap végén legszívesebben enni és lustulni volt kedved; mostantól ez másképp lesz! Mivel a fogyás legelső feltétele a mozgás, mi lenne, ha mostantól a csalódottság-hambik száma helyett az elégetett kalóriák mennyiségét növelnéd? Jól figyelj, mert lehetséges! Próbálj meg minél többet elvégezni ezekből a gyakorlatokból a nap folyamán – bevásárlás, meló vagy utazás közben – és figyeld a hatást! Ha heti háromszor-négyszer edzel, megfelelő kajákat választasz és még be is iktatod a gyakorlatokat, két hét alatt görög istenség-tested lesz!

FELÁLLTAM-GYAKORLATSOR

Ezt bármikor, bárhol csinálhatod; akár főzés, akár az irodai álldogálás közben: támaszkodj neki egy pultnak vagy a falnak és emelgesd a lábaidat hátrafelé, addig, amíg meg nem érzed  a fenekedet! Lábanként 3×25, ezt 3-4x ismételd egy nap, és tökéletes lesz a hátsód, még akkor is, ha sokat ülsz napközben…

TÖMEGKÖZLEKEDÉS ON!

pexels-photo (10).jpg

Egyes számú alapszabály: sose ülj le! Nem, még akkor se, ha egy csomó hely van a villamoson, és akkor se, ha át akarják adni: próbáld ki, hogy bármilyen járművön is utazol, csak annyira kapaszkodsz, hogy ne ess el; az egyensúlyozás nagy részét hagyd meg az izmaidnak! Kétszer-háromszor több kalóriát fogsz elégetni, mint sima, bombabiztos kapaszkodással… Azért ez eléggé megéri!

NAGY A SOR? NEM BAJ!

pexels-photo-159991.jpeg

Posta, bolt, kassza, fizetés, beengedés a moziba és még sorolhatnánk – egy csomó időt töltünk álldogálással, mégsem használjuk ki! Ha legközelebb várnod kell a sorban, kezdd el a következő gyakorlatot: állj lábujjhegyre és ereszkedj vissza; ezt ismételgesd, amíg te nem jössz a sorban, vagy addig, amíg nem érzed a vádlid! Néhány bevásárlás és a bosszankodás helyett feszes lábakat kapsz…

SZÉP REGGELT!

pexels-photo-450056.jpeg

Amint felébredtél, ne azonnal a kávéfőzőhöz rohanj, kezdd inkább egy gyakorlattal a reggelt! Feküdj hanyatt, húzd fel a térded és támaszd meg a lábfejedet az ágyon. Emelgesd a csípődet 50-szer, aztán maradjon fent és feszítsd be a fenékizmaidat 30 másodpercig, majd 10 másodperc után ismételd meg a gyakorlatot, legalább háromszor-négyszer! Pár nap után kifejezetten könnyen és feszesen kelsz majd ki az ágyból!

teavagykávé.png

Közzétéve:

elvarázsoló címkék világa – avagy bio, mentes, light, paleo és társaik

cookies.gif

Ugye, hogy néha már-már pánikrohamközeli állapotot tud kiváltani egy-egy bio, gluténmentes, light, fitt, vegán, koleszterinmentes, csökkentett szénhidráttartalmú, zsírmentes, diétás, vagy hozzáadott cukrot nem tartalmazó termék összetevőinek értelmezése a boltban? Nem vagy egyedül a problémával! A legtöbben igyekszünk megfelelő minőségű kajákat összeválogatni, a gyártók pedig ezt kihasználva lassan minden kedvenc chipsünket és tortánkat lemásolják valamilyen ‘mentes’-címkével; aminek azért is örülhetünk, mert léteznek nagyon is hasznos, diéta-és egészségbarát termékek, de a fogyókúra-és diétasarok polcainak lassan a 90%-a átverésen alapuló dobozokkal lesz tele, amiket addig nem is tudunk majd értelmezni, amíg el nem végzünk egy dietetika-szakot az orvosin, de inkább egy vegyészmérnök-diplomát kéne beszereznünk vásárlás előtt… Normális ez? Nem. Kivédhető? Nehezen, de igen. Átverés-kalauz követezik!

 

A LEGEGYSZERŰBB TÉVEDÉS: TELJES KIŐRLÉS

bread-2135333_960_720.jpg

Fogadjunk, hogy vagy már annyira rutinos, hogy azonnal elmenj a fehér kenyerek mellett és keresd a barnákat, természetesen teljes kiőrléssel; ezt jól teszed, de ne csak a színek alapján dönts! Sajnos attól még, hogy egy pékáru gusztusosan barna, közel sem biztos, hogy teljes kiőrlésű lisztből készült, sőt nagy valószínűséggel fehérliszttel ‘felhígított’ lisztkeveréket készülsz magadhoz venni! Az a durva, hogy egy csomó ártatlan vásárló kenyerét malátával színezik kellően rozsos-hatásúra – szóval járj utána rendesen, hogy mit eszel, és ha nem vagy biztos benne, hogy miből is van pontosan a termék, ne vedd meg! Ha nincsenek feltüntetve sehol az összetevők, nyomkodd meg, mert a megfelelően egészséges kenyér bizony sokkal tömörebb állagú, mint egy sima zsemle; de akkor jársz a legjobban, ha elfelejted ezeket és maximum kétszersülttel eszed a reggeli rántottádat…

 

DIÉTÁS, FITT, LIGHT ÉS TÁRSAIK

4267021892_d1e13c9f9b_b.jpg

Sajnos minden címke közül ezek a legaljasabbak: messziről kerüld el a diétás joghurtokat, a müzliszeleteket, a túrós snackeket és úgy nagyjából mindent, amin nincsenek konkrétumok, csak jól hangzó jelzők! Ha ezeknek a cuccoknak utánajársz, tuti, hogy csalódni fogsz; kalóriákban és összetevőkben is! Gondolj bele: nagyon megennél egy túrórudit, és meg is találod a fitt verzóját. Jobban megéri szerinted, mint házilag összekeverni egy kis túrót eritrittel és minőségi étcsokival? Hát nem! Az összetevők között szinte csak mesterséges anyagokat találsz majd, a cukortartalma majdnem ugyanannyi lesz, mint a nem diétás változatnak, cserébe viszont teletömöd magad mindenféle szintetikával, mondván, ez diétás… Nem éri meg! Ahhoz, hogy jobban tudj olvasni a sorok között, böngészd a ‘mivel édesítsek’-cikkünket! Egy gyors segítség: a méz, a glükóz, a fruktóz, a dextróz, a juharszirup, a malátakivonat és a kukoricaszirup mind-mind ellenségek, ha fogyni szeretnél!

CSÖKKENTETT ZSÍRTARTALOM

fat-free.jpg

Fogadjunk, hogy azonnal megveszed a kedvenc chipsed 25%-kal kevesebb zsírt tartalmazó változatát! Ne aggódj, mind beleestünk a hibába, de figyelj és tanulj: ha valami csökkentett zsírtartalmú, akkor az sokkal több cukrot és mesterséges ízfokozót tartalmaz… Igen, a chips is! Ha ezen túlvagy, jöhet a következő sokk: a zöldségchipsek is legyenek tiltólistásak! Mielőtt bezárnád a böngésződet mérgedben és sose akarnál visszatérni a diétagurura, olvasd el a magyarázatot: sajnos ezek a nasik ugyanúgy rengeteg rossz minőségű zsiradékban lettek kisütve, ráadásul agyon vannak sózva… Oké, jobbak, mint a burgonyachips, de nem sokkal! Még kalóriában sem… Próbáld ki inkább a házi cukkinichipset, esetleg az avokádónasit!

 

VEGÁN

vegan-1433236_960_720.png

Sokan nem tudják, mi az igazi különbség a vegetáriánus és a vegán táplálkozás között; a vegán életmódot folytató ember mindentől elhatárolódik, ami állati eredetű: növényi tejeket, zöldségeket, gyümölcsöket, magvakat fogyaszt, míg a vega ember nem eszik húst. Namármost, ha te a világ mindenmentes gasztrokultúráját felfedezni vágyó diétázóként elmész egy cukiba, és meglátod, hogy van vegán mangófagyi, akkor azonnal rácsapsz, hiszen tutira diétás? Igen, sajnos megint csak jön a kioktatás: külön kérdezz rá ezekre a termékekre, mert nagy valószínűséggel – hiába vannak mandula-vagy kókusztejből – ugyanúgy tele lesznek cukorral, mint a tuttifrutti-ízű társaik! Szóval csak óvatosan; a vegán kaják többnyire persze finomak, de nem 1OO%, hogy diétásak is!

 

A TRENDI HÍVÓSZAVAK: GLUTÉNMENTES, PALEO

28098721143_2784c20ff8_b.jpg

A pillanatnyi gasztrotrendek mindig megkövetelik, hogy egy sütit vagy rágcsát meg lehessen védeni valamilyen jelzővel; “nem szólhat meg senki, hiszen ez gluténmentes”, és a többi… Te tudod, mit jelentenek ezek pontosan? És azt is tudtad, hogy ha a kókuszvirágcukrot gluténmentes-jelzővel árulják -előfordult már-, akkor gyakorlatilag cukrot veszel, kábé tízszeres áron? A cukor ugyanis gluténmentes, a kókuszvirgágcukor meg kb. 8O%-ban egyszerű répacukor… Ugye te sem költesz többet kizárólag fogyókúrás célból gluténmentes édességekre? A paleo pedig még inkább, de legalább ennyire becsapós, ugyanis ezekhez a sütikhez egy csomó mézet használnak fel, ami a diétádnak szintén nem fog jót tenni! Keresd a növényi lisztből és természetes édesítőszerekből készült, tartósító-és színezékmentes cuccokat, ezekből már nem lesz annyi, hogy ne tudj válogatni! Eritrit, nyírfacukor (xilit), stevia a hívószavak!

a hibátlan futótechnika.png

Közzétéve:

a feszes test alapszabályai – te mindegyiket betartod?

feszestest.gif

Ha szinte minden nap edzel, vagy legalábbis már barátkozol a sportolás gondolatával, érdemes bizonyos feszesítő ételeket-italokat enned-innod; és különböző alapszabályokat betartanod, amik biztosítják a fogyókúrád sikerét! Persze a sport önmagában a legnagyobb feszesítő eszköz, mégis nagyon sok dologgal ki lehet egészíteni a hatását, úgyhogy figyelj és tanulj; viszlát narancsbőr, remegő hájak és megereszkedett fenék – tartsd be ezeket a tippeket és kerülj extrabombaformába!

étterem.png

CITROMOS VÍZ

water-lemon-pool-summer-161466.jpeg

Kezdd minden egyes reggeledet egy óriási pohár vízzel, amibe egy fél citrom levét belefacsarod! Érdemes a grépfrútlevet is kipróbálnod, vízzel felöntve, de ha igazán extra hatásra vágysz, egy nagy adag langyos-citromos vizet kortyolj el reggel, rögtön ébredés után! Ez éhgyomorra iszonyú jó zsírégető, úgyhogy ha kitartóan iszogatod minden reggel, hamarabb lemegy az a pár kiló, az biztos!

FEHÉRJE

smoothie-1610909_960_720

Te mit szoktál edzés után inni/enni? Ilyenkor szinte a legfontosabb az, hogy mivel pótolod az elvesztett energiát és ásványi anyagokat, de segítünk: minden egyes futás/erősítés után tolj be egy fehérjeturmixot! Ez nem feltétlenül porból kell, hogy készüljön, egy sima banánturmix (növényi tejjel) is megteszi, sőt ha feldobod pár szem bogyós gyümölccsel és őrölt fahéjjal, elképesztően egészséges és finom “fogást” kapsz! Mostantól minden edzés után ez legyen a menü!

ROSTOK-ZÖLDSÉGEKBŐL

5941767410_f2a97afa2b_b

Miből áll egy átlagos étkezésed? Mindig eszel zöldséget? Jól gondold meg a választ, mert lehet, hogy ez az egy tényező áll csak a végleges fogyásod útjában: próbáltad már az arány-diétát? Muszáj rengeteg zöldséget enned, hogy a rostok feszesíthessék a tested és segíthessenek a hasadnak egy kicsit lelapulni; ebben a legnagyobb segítségedre a brokkoli, a paradicsom, a spenót, a petrezselyem, az uborka és a spárga lesz.

VÁLTOZTASS!

Brown_rice

Sose állj be mindig ugyanazokra a fogásokra, mert akkor kinyírod az anyagcseréd alkalmazkodóképességét, az pedig lassuláshoz fog vezetni: minden nap játssz a szénhidrát-adagoddal; egyszer például 100 gramm rizst egyél köretnek, másnap 50-et, azután 70-et, majd kezdd elölről, így a tested sose tudja majd, hogy mire számítson és a zsírégetés maxon fog pörögni! Ráadásul te is beoszthatod a napjaidat; a keményebb edzések után több jár, a pihenőnapokon kevesebb, így a motivációd is a topon marad majd!

GYAKORLATOK NAPKÖZBEN

32088593314_2bd441ce7c_b

Oké, nem kell minden szünetben sportmelltartóba és edzőgatyába átöltöznöd, csak állj fel óránként-kétóránként és csinálj végig egy-két gyakorlatsort! Nem lehet eléggé hangsúlyozni, hogy ez mennyire fontos, főleg akkor, ha ülőmunkát végzel, mert az sajnos a legnagyobb feszesség-gyilkos tevékenység, de ne aggódj, van remény! Ahányszor csak teheted, állj fel, végezz guggolásokat, sétálj minél többet és lehetőleg akkor is igyekezz otthon tornázni és erősíteni, ha éppen futni nincs időd!

AMIT NE CSINÁLJ

coffee

Vannak olyan tevékenységek, amiket muszáj elhagynod a feszesség érdekében: ilyen a reggeli habos latte fahéjas csigával, az “eszem gyümölcsöt, sokat, de igazából többnyire csak szőlőt” – ami ugye köztudottan a legcukrosabb gyümölcs -, a hétvégi koktélozás, az ízesített vizek és a túl sok fogyasztása. Ezek helyett inkább igyál cukormentes-növényi tejes kávét; igyekezz almát és bogyós gyümölcsöket, dinnyét enni; böngészd át a diétaguru alkohol-kisokosát, hogy tudd, mit a legjobb a hétvégén innod; ízesítsd magadnak a vizeket vagy készíts cukormentes üdítőket; és kerüld a sót, helyette inkább igyekezz csak fűszerezni, ja, és felejtsd el a csomagolt felvágottakat!

5 dolog, amit ne csinálj kajálás után!

Közzétéve:

25 napos nyári challenge – változtass a testeden!

edzes.gif

Nyár közepe felé járva túl sokan adják fel a fogyót és törődnek bele a hurkákba, de azért szerencsére vannak, akik csak most kapcsolnak igazán turbó üzemmódra, hogy bombaformába kerüljenek az augusztusi nyaralásokra, fesztiválokra, összejövetelekre. Van egy javaslatunk: te is tartozz a második táborba, hogy örömteli és kihívásokkal tarkított legyen a nyarad!

Állj neki ennek a 25 napos kihívásnak és lendülj formába minél hamarabb! Érdemes követni, mert a közérzeteden is nagyot fog dobni a mindennapos edzés és mégsem egy tarthatatlan tervről van szó – egy kis diétával kiegészítve pedig brutális alakot csinálsz majd magadnak 25 nap alatt!

edzésterv_25nap.png
természetesen növelhetsz és csökkenthetsz is az adagokon, az edzettségednek megfelelően!

*egy kis segítés a skater slide-hoz:

skater_slide.gif

5 napos gyomorszűkítő étrend
egy tipp: ha ezt az étrendet folytatod mellé kisebb változtatásokkal 25 napig, garantált a siker!

fogyj okos tervezéssel!

Közzétéve:

az edzésterv, ami nem okoz kiégést

lazy.gif

Kiégés. Burnout-szindróma. Teljes kimerülés. Kedvetlenség, gyengeség. Kajálás. Ismerős? Az a durva, hogy a totális végelgyengülés nemcsak olimpiai sportolókat és ironmaneket érint – mi, hétköznapi, fogyózó-sportoló emberek is veszélyeztetve vagyunk. Sőt, mi inkább ki vagyunk téve a teljes megelégelésnek, hiszen gondolj bele: egy hivatásos sportoló élete az edzésekről, a mentális felkészülésről és a kajálásról szól. És ennyi. Nem azt mondom, hogy nem ez az egyik legkeményebb életút, és kicsit sem akarom lebecsülni a teljesítményre való napi szintű törekvést, de azért egy átlagembernek, aki dolgozik, gyereket nevel, tanul, továbbképzésre jár, próbál elhelyezkedni és háztartást vezetni, sőt még fogyni is, annak azért többfelé esik a napi fókusza, nem?




gondok.png
elég sok dolgunk van a fogyáson kívül is, nem?

És bizony kulcskérdés a kimerülésben a koncentráció; az, hogy x ideig egyetlenegy dologra figyelünk, legyen az edzés, saját magunk fejlesztése vagy főzés. Mivel nekünk naponta a nyakunkba szakad – ó, ha mérni lehetne, de sok szabadnapunk lenne – 500 kilónyi probléma, elég nehéz a sportteljesítményt felépíteni és fenntartani. És ne, ne gondold azt, hogy ez csak 5 km feletti futásokra vagy iszonyú hosszú erősítéssorozatokra vonatkozik! Ez bizony rád is, rám is, a férjedre-feleségedre, meg mindenkire tartozik, aki kitartóan próbálja legyűrni a téli stressz okozta hájat nyárra. És amikor elérkezik az a pont, hogy az ember – nem is tudatosítja magában, hogy feladja, csak egyszerűen túl nehéz volt az előző az edzés, vagy túl sok baja van a fogyáson kívül is – abbahagyja, azt nevezzük kiégésnek. Én úgy kábé százszor égtem már ki. Segítek: van megoldás.

yeahh.gif




Igen, van, és az a megoldás az edzéstervben keresendő. Iszonyú hálás dolog a mozgás, de rettentően sok rejtett veszélye van, és pont emiatt kell kezdetben egy segítő kéz, egy terv, amit teljesítünk, vagy csak valaki, aki megérti, milyen nehéz is ez. Az az igazság, hogy a legtöbb programot elég nehéz követni, hiszen nem ránk van szabva: napi x mennyiségű felülés, y perc futás, satöbbi. Hiába jó az a terv, ha nem okoz örömet; hiába csináljuk végig ügyesen, ha legközelebb már nem lesz kedvünk hozzá. Ezt megelőzendő, megosztok veled egy óriási hipergigameganagy titkot: a legfontosabb, hogy fokozatosan – nagyonnnagyonnagyonfokozatosan – és változatosan eddz. Nem, nem jó csak futni. Nem, kizárólag ugrókötelezni se jó. Meg csak erősíteni sem. Jó, nem kell minden egyes nap más teniszklubba és uszodába bérletet váltanod, meg curlingezni se foglak elküldeni, itt inkább annyi a lényeg, hogy emberek vagyunk, az emberek meg unják a monoton dolgokat. Kész, slussz. De pont emiatt osztja most meg veled a diétaguru a személyre szabható, percalapú edzéstervét. Igen, percalapú fogyóról is kaptál már bőven tanácsokat, érdemes azt is követni, és most itt a percalapú mozgás terve, ami egy dologról szól: heti 5 nap kell mozognod, kétszer pihenhetsz, és minden egyes nap ugyanannyi percet kell teljesítened. Egészen a következő hétig, amikor is 3-mal emelkedik a percek száma. De még cifrázódik a történet egy kicsit: váltogatni fogod, hogy mivel töltöd el azt az adott percszámot! Nem magyarázok tovább, lássuk az edzéstervet, ami neked is tuti tetszeni fog!




motivációs edzésterv.png
ezzel a programmal nagyon hatékonyan fejlesztheted a kitartásod, az edzettséged, és unatkozni sem fogsz!

 




Közzétéve:

iszol eleget? – a hidratáltság fontossága a fogyókúrában




Persze, tudom, lejárt lemez az “igyál eleget, mer’ ki fogsz száradni” és társai, de mégsem fektetünk rá elég nagy hangsúlyt: a megfelelő mennyiségű víz, tea, gyümölcslé bevitele durvább hatással van a fogyókúrára, mint hinnénk. A szervezet képes több kilónyi vizet visszatartani, ha túl sós kajákat eszel, és csak 1-1.5 liter vizet iszol hozzá. Ha sportolsz, biztos érzed, hogy megnövekedett a szomjúságod, de sokszor még egy kiadós edzés után sem iszunk eleget, csak 1-2 nagyobb pohárnyi limonádét, vagy amit épp kívánunk. És akkor a legrosszabbat – ami elég sok embert érint – még nem is említettem: ha geil üdítőkön élsz, eljött a vég. Najó, nem, de cukor, vízmegvonás, ésatöbbi, ésatöbbi. Lássuk, hogy is kéne ezt csinálni, hogy maximalizáljuk a fogyást!

vizbevitel.png

Az alapok tiszták, nem kérdés. Ha kipipáltad a napi folyadékszükségletet, akkor már csak egy dolog van hátra: átgondolni, hogy mivel vitted be azt. És nem, se a kávé, se az energiaital nem számít bele, de ne is nullának számold őket, mert jelentős mínuszt okoznak!




mi mennyi vizet von el-.png

Ha nem iszol eleget, vagy túl sok dehidratáló italt viszel be, durván rombolhatod az anyagcserédet, lelassulhat az emésztésed, és csakúgy rakódnak majd rád a kilók – biztos megéri ez? Próbálj minél több lédús zöldséget-gyümölcsöt enni, és állíts be ébresztőket a telefonodon (vagy tölts le egy ivó-appot), hogy óránként megigyál egy pohár vizet vagy teát! (vigyázz: a zöld tea is koffeintartalmú, tehát az is elvonja a vizet) Pont emiatt fontos, hogy kávé és alkohol fogyasztása után bőven igyál, mert ha nincs meg a napi 2.5 litered, elindulhat a vízvisszatartás és a szervezet károsodása, hiszen a felvett mennyiséget a test le is adja, lássuk, hogyan:




a napi 2.5 liter víz leadásának eloszlása-.png

Közzétéve:

őrült és király módszer: a percalapú fogyózás

Annyi módszer és megoldás létezik arra, hogy az ember végre leadja a felesleges kilóit – pont ettől olyan örömteli a kísérletezgetés. Csak a diétagurun nagyon sokféle technikát találsz a nasizástól az evéskényszer leküzdéséig, és akkor nem beszéltünk az Atkinsról, a 90 naposról, a méregtelenítőről, a párnaposról, a Dukanról és hadd ne soroljam tovább… Most viszont kapsz még egy, a DiétaGuru által kifejlesztett, nagyonnagyon új technikát a nyakadba: egy még kreatívabb, még izgalmasabb módszert, amit muszáj kipróbálnod, ha szeretsz a diétákkal játszani. Ez pedig nem más, mint a percalapú étkezés.

tesztaeves.gif

Jó, nyilván nem arról szól ez az étrend, vagy evésritmus, vagy ahogy hívni szeretnénk, hogy egy perc alatt magadba tolsz mindent, amit látsz, ez inkább egy gyakorlat arra, hogy mielőtt degeszre zabálnád magad, állj le időben, és aztán fél órával később legyél igencsak hálás magadnak ezért a döntésért. Csak ugyebár ez nem túl könnyű, mert elég nehéz észrevenni, hogy mikor jelzi a gyomor az

éppentelevagyokneegyéltöbbetmertdagadtakleszünk-állapotot.




Jessz, létezik egy módszer, ami ezzel küzd meg: az ötperces étkezések. Drasztikusan hangzik, tudom, de ha minden egyes kajád a nap folyamán 5 kerek percig tart, akkor nagyjából 5-7 étkezéssel tudod bevinni a napi szükségletedet (jó esetben mínusz párszáz kalóriát), ami nagyon jó – anyagcserepörgető, laposhas-idéző, sosem leszel kajakómás és picike adagokhoz fogsz szokni, ergo tök hamar fogysz. Na, mostmár továbbgörgetsz, ugye?

5perc.gif

Tudom, első ránézésre durvának tűnhet ez a módszer, de ha stopperrel segíted magad a kezdeti időszakban, és eleinte, hangsúlyozom, eleinte kínkeservesen ugyan, de abbahagyod az evést amint lejárt az 5 perc, akkor folyamatosan táplált leszel, szinte bármikor ehetsz újra – hiszen 5 vagy 7 étkezés bőven elosztható egy napra – és gyakorlatilag azt vihetsz be, amit csak akarsz! Najó, ne négy sajtburger és két nagy shake legyen a menü arra a pár percre, de simán ehetsz teljes kiőrlésű pékárukat/tésztát, húsféléket, vagy akár a rettegett krumplit is. 5 perc alatt, ha tényleg normálisan eszel, úgyse tudod annyira megtömni magad, hogy baj legyen belőle! Amire még nagyon ügyelj: kevés ugyan az időd, de nem evésvilágbajnokságon vagy. CSAK LASSAN. Amint végeztél, ülj vissza az asztalodhoz vagy indulj útnak, a lényeg, hogy azonnal próbálj mással foglalkozni! 10-20 perc elteltével rájössz majd, hogy nem is lett volna szükséged még kétszer annyi kalóriára meg két gombóc fagyira… De ha mégis, egy óra múlva, újabb 5 percben megadod magadnak! Na, mi a helyzet, belevágsz, azonnal?




5 perces étkezések (1).png




Közzétéve:

“rászoktam a futásra, és nem is volt olyan vészes”

“A futás elég régóta a saját, személyes, különbejáratú mumusom. Csináltam már egészen ügyesen, aztán valamiért abbamaradt. Majd csináltam megint egész jól, akkor jött egy térdműtét. Egyetemre jártam, akkor a társasággal cigizni fontosabb volt. Leraktam, fogyni akartam, futottam, ment is, aztán megint abbahagytam. Valamiért a kitartás egészen mostanáig mindig csak időszakos volt – sosem jutottam el igazán a rászokás fázisába. Abba az időszakba, amikor az ember kényszerét érzi, hogy fusson; amikor szemerkél az eső és akkor is menni kell; mikor a pihinapon beiktatásra kerül egy 20 perces kocogás, csak mert miért ne. Na ez az, ahova el kell jutni. Csak marha nehéz, mert nagyjából 5-8 futással előtte eljön a holtpont. Az a holtpont, amikor sírva szállunk le a mérlegről, mert hiába futunk és diétázunk, nem történik semmi; az edzés még mindig szenvedést okoz és túl sok akaraterő kell, hogy mindennap felvegyük a futócipőt. Ha ezen a holtponton átlendülsz, akkor viszont egy másik világ vár: engem például egyik napról a másikra lepett meg a mozgásigényem, a futás lelkemre való pozitív hatása és az érzés, amikor 35 perc után még van kedvem egyet sprintelni. Nem, még nem vagyok marathonista, versenyeken sem indulok, csak egy átlagos lány vagyok, aki elővette a poros cipőjét, mert megunta, hogy szorong, túlsúlyos és sosem sikerül úgy igazán. És sikerült. Mármint a rászokás. Innentől határ a csillagos ég. Egyet tudok: neked is fog. És ha eljutsz idáig – tényleg nem nehéz -, akkor a fogyás már másodlagos lesz. Azért ez nem hangzik rosszul, ugye?”

runnike.gif

“Ahhoz persze, hogy ezt a beszámolót megírhassam, rengeteg kompromisszum és kitartás kellett. Azokon a napokon is elmentem futni, amikor azt éreztem, hogy a fekvéstől is elfáradok – mégis, ha már 10 perce kocogtam, valahonnan jött még energia. És ezt érdemes megjegyezned minden egyes futásodhoz: valahonnan mindig jön energia. (Jó, ha koplalsz és 1000kcal-os étrenden élsz, nemsokára alig jön majd az a bizonyos energia, de remélem, nem csinálsz ilyen hülyeségeket…) Ha fáradt voltam, ha alig volt kedvem, ha semmi sem motivált, akkor is elindultam, és ez az elsőszámú alapszabály. Van ilyen, egyszerűen nem mindig kívánjuk a mozgást, főleg, ha kártékony és fárasztó kajákat vittünk be előtte: hamburgert krumplival, nulla zöldséget-gyümölcsöt, transzzsírsavakat és rossz szénhidrátokat. De ez lehet a stressztől is, meg attól is, hogy nem aludtál megfelelően, sőt az időjárástól is – hidd el, annyi oka van a bágyadtságnak, de próbálj meg nem foglalkozni vele (persze addig, amíg nem érzed magad fizikailag rosszul), csak vedd fel a cipőd, sétálj és kocogj! Mindig, mindig, mindig.”

 just pick your shoes on..png

Az is fontos tényezővé vált, hogy mikor menjek el futni. Próbáltam reggelente, mert szeretek korán kelni, de valamiért nem jött be, folyton szenvedtem. Aztán este is csináltam, akkor se volt rossz, de nem az igazi. Aztán rájöttem, hogy nekem a lehető legjobb, ha délkörül eszem valami szénhidrát-zöldség kombót, majd 3-4 óra felé nekiindulok. Egyszerűen így működöm. Te tudod, mikor megy a legjobban a futás? Persze ha akkor éppen nincsen időd, mikor a legjobban menne, az még nem elég indok arra, hogy otthon maradj. Este, reggel, bármikor, amikor ráérsz – csak indulj el! Mindig azzal nyugtasd magad, hogy nincs más dolgod, mint elindulni. Onnan már menni fog.

tedlépcső.gif

“Amit szintén jól az agyába kell vésnie annak, aki rendszeresen futni szeretne, az a kompromisszumkészség. Van olyan, hogy elrontjuk, hogy túlesszük magunkat és aznap már nem megy; van olyan, hogy elalszunk és nem megyünk el; van olyan, hogy berúgunk és másnap egyszerűen a túlélésre koncentrálunk. De: minden ilyen döntésnek kell, hogy legyen következménye. Múlthéten például egy kicsit többet ettem egy családi bulin, mint kellett volna – nem mentem el aznap futni, mert valószínűleg hányás lett volna a vége, viszont másnap ahelyett, hogy egy átlagos programot teljesítettem volna, egy erős, 40 perces HIIT-edzést tartottam magamnak. Naja. Jól is ment, mert volt miből futni, és fantasztikus érzés volt végigcsinálni. Szóval: ha nem, hát nem, fogadjuk el, de a nemből másnap tuti igent kell faragnod!”

“Engedd meg, hogy még egy dolgot megemlítsek: célok ugyan kellenek, de normális, abszolválható, reális célok. Ha fél éve nem futottál, ne nevezz be egy 5 km-es versenyre két hét múlvára! Lehet, hogy menne, de mi értelme van? Olyan tempót kéne diktálnod, hogy biztos lefutnád a távot a versenyen, aztán tuti abbahagynád az egészet. Mert nem, nem esik jól mindennap meghalni. Persze utána elég jó érzés, de másnap tutira nem akarod majd azt a szenvedést vállalni. Éppen ezért fontos, hogy edzésterveket kövess, kezdőknek vagy újrakezdőknek valót, és hagyd magad pihenni, sőt élvezd az edzéseket! Váltogasd a sprintet és a kocogást, másnap pedig egyenletes tempóban fuss, a hétvégén meg gyalogolj, lépcsőzz vagy bringázz! Ha mindig ugyanott, ugyanolyan tempóban kocogsz, rettenetesen megunod majd – én így rontottam el egyszer -, úgyhogy tényleg ügyelj a változatosságra, és pár hét múlva lételemed lesz a mozgás, nem fogod kínosan ügyelni a teljesítményedet és a kilóidat, sőt: tudtad, hogy étvágyszabályozásra is nagyon jó az edzés?”

AMI MÉG ÉRDEKELHET TÉGED:

a szép lábak titka 

lapos has-edzésterv

“letettem a cigit és minden megváltozott, igen, le is fogytam!”

Közzétéve:

S.O.S. fogynom kell – 10 napos kihívás

kihívás

Azt már biztos észrevetted, hogy a diétaguru nem éppen a csodadiétákamikeltüntetnekmindentegynapalatt-típusú oldal, mégis, túl sokszor kerülünk olyan helyzetbe, hogy a literes fagyit falva a kanapén felhívnak minket, hogy jövő szombaton összejövetelre, osztálytalálkozóra, esküvőre, kertipartira, sima partira vagy bar mitzvah-ra vagyunk hivatalosak – és akkor jön a kétségbeesés. Ne aggódj, ha muszáj 10 nap alatt eredményt elérned, íme a komplex kihívás, amivel abszolválhatod a célt, igen, ennyi idő alatt. Jó, azért nem fogsz 10 kilót ledobni, de jópárat igen, viszont csak akkor, ha 100%-osan betartod a kihívást! Nehéz, de elég izgalmas 10 nap áll előtted.. Beleugrasz már ma?




Tipp: a kiírt km-eket próbáld meg a saját tempódban teljesíteni. Kocogd végig; ha nem bírod, gyalogolj, ha túl könnyű, fuss! A lényeg, hogy a lehető legjobb időddel teljesítsd a számokat! Azokon a napokon, amikor nincs kiírva kajamegvonás, akkor is ügyelj arra, hogy délután 3-4 után már ne kerüljön sok szénhidrát eléd, a cukorról totálisan mondj le 10 napra – aztán örökre -, (persze a gyümölcsök zöld jelzést kapnak), ja, és a párolt zöldség nem krumplit jelent, azt remélem tudod! Hajráhajrá, nézz ki irigylésre méltóan 10 nap múlva!




10 napos komplex-kihívás.png




Közzétéve:

csípős, egyedi és isteni – jalapenoleves baconnel és cheddarral

spicy.gif

Kezdjük azzal, hogy istenítjük egy kicsit a jalapeno-paprikát: tökéletes fűszer, zsírégető zöldség, C-vitaminforrás, a csípősimádók kedvence – ja, és úgy beindítja az anyagcserédet, hogy csak nézel majd! Persze mindenki találkozott már a kis csípőssel: hotdogok, burrito-k és mozis nachosok nélkülözhetetlen eleme, de van egy nagyon jó hírem: isteni levest lehet belőle főzni. Nem húzom tovább a szemed, íme a recept, mindenképpen csináld meg, mert –főleg baconnel és cheddarral– ellenállhatatlan és diétás!

jalapeno krémleves.png