Közzétéve:

hogy éljem túl a karácsonyt? – második rész: az edzés

Karácsonyi készülődés, sütés-főzés, ajándékozás, ünneplés és még edzés is?

Lehetséges.

Durva, de elsőre tényleg elképzelhetetlennek tűnik, hogy ebben a három napban bármit is sikerüljön mozognunk a konyhában való sürgés-forgáson és az utolsó pillanatban összeomlani látszó ünnep okozta idegrohamokon kívül, pedig igenis meg kell találni a módot arra, hogy a nagy karácsonyi kajálást valahogy kompenzáljuk egy kis mozgással – az előző részben megmutattuk neked, hogy mire figyelj evés közben és azt is megmagyaráztuk, hogy miért tud jó dolog lenni az, hogy ilyenkor sokat eszünk; most nézzük meg, hogy mit és mennyit kéne mozogni a megfelelő kalóriaégetéshez!

azért te is érzed, hogy egy “kis sütit” is le kell dolgozni, ugye?

Nos, nyilván az lenne a legjobb, ha sikerülne minden reggel egy kis kocogást aztán súlyzózást abszolválnod (ez beindítja az egész napi zsírégetést, mellette nehezen megy majd a raktárodba a bejgli), de ha ezt esélytelennek látod a végeláthatatlan teendők miatt konyhában és a lakásban, akkor kénytelen leszel egy kicsit használni a fantáziád, ebben viszont tudunk neked segíteni! Egész napra elosztva kapsz tőlünk egy gyakorlatsort, amin ha végigmész, kevésbé lesz megterhelő a testednek az -ugye cukormentes?- mézeskalács, sőt egészen megérdemeltnek fogod érezni te is és a tested is – menj végig minden nap ezen a tréningen, és ha tudsz, iktass be egy kis kardiót is (kocogás, erős tempójú gyaloglás, futás, szobabicikli, szökdelések), mert abból sose lehet baj!

megjegyzés: ha kész vagy a gyakorlatokkal, csak kezdd újra őket, aztán élvezd az ünnepi menüt!

AMI MÉG TETSZENI FOG NEKED:

vékonyan szilveszterre-diéta: 5 nap és lapos hassal köszöntöd az újévet!

a legeredményesebb módszer: a lélek-diéta

fogyj a SuperSmoothieval!

tudod már, hogy egyél karácsonykor a hízás elkerüléséhez? kattints a képre és megtudod!
Közzétéve:

mennyit menjek, ha fogyni akarok?

Az mindenki számára világos, hogy a gyors fogyás titka a minél több –  néha észrevétlen, 10 perces edzésekkel beiktatott – mozgás. Arról is írtunk már, hogy a fogyás nem elképzelhetetlen, sőt egészen elérhető cél lesz akkor is, ha utálsz futni: a gyaloglás mindig kihúzhat a bajból!

Csak az nem igazán tiszta, hogy hogyan. Oké, leszállsz egy megállóval hamarabb a villamosról és igyekszel minél többet sétálni napközben, de jó lenne tudni, hogy egy átbulizott éjszaka koktéljai és az a “véletlen” fél pizza az irodában hány lépéssel váltható ki, ugye? Most megtudhatod!

Egy jó séta a legjobb orvosság. (Hippokratész nyomán).png

Alapvetően nyilván függ a gyaloglásod tempójától, az edzettségedtől, a súlyodtól, a korodtól, meg úgy nagyjából mindentől, hogy hány kalóriát égetsz el az adott pillanatban, de azért saccolni lehet:

400kcal.png

Természetesen ez nem azt jelenti, hogy minden egyes nap le kell nyomnod egyben egy óra vagy 6.5 km kemény gyaloglást a fogyáshoz; elég, ha nap mint nap megteszed azt a pluszt, amit eddig nem. És, hogy mik ezek a pluszok? Nézzük a puszta matekot!

  • Ahhoz, hogy egy kiló lemenjen rólad, nagyjából 7000 kalóriát kell elégetned
  • Ha ezt egy hét alatt szeretnéd leadni, akkor napi 1000 kcal mínuszban kell lenned
  • Ahhoz, hogy ne halj éhen, 500-at kajával, 500-at edzéssel kell teljesítened
  • Tehát: minden nap be kell iktatnod 500 kalóriányi – 75 percnyi – gyaloglást a teendőid közé!



Magyarul, ha egy hét alatt le akarsz dobni egy kilót és nem akarsz sem éhezni, sem naponta szétizzasztani magad a futópadon, el kell osztanod 75 perc gyaloglást napközben; ez nehéznek tűnhet elsőre, de simán sikerülhet, ha megfogadsz egy-két tippet – jöhet a gyakorlat?

TIPPEK.png

éhségűzőGYAKORLATSOR.png

Közzétéve:

8 reggeli-trükk, hogy heti 7000 kalóriát spórolj!

Ha reggelizős típus vagy, az már félsiker; mind tudjuk, hogy ez a szokás az egyik legerősebb fogyasztóeszköz, de biztos mindig jó élelmiszereket választasz ébredés után? Ahhoz, hogy totálisan kimaxold a reggelizés előnyeit, spórolnod kell a kalóriákon; most megmutatjuk, hogyan!

yogurt-2268125_960_720.jpg

1. CSAK SEMMI CUKOR

Nagyon fontos, hogy se a kávédba, se a sütidbe, se a palacsintádba, se semmibe ne kerüljön reggel cukor! Ha édesszájú vagy, akkor is válogass inkább a különböző természetes édesítők közül, és inkább gyümölcsöt egyél, mint cukros sütiket; az előre becsomagolt, palackozott koffeines italoktól pedig óvakodj!

2016_10_05.jpg

Amennyit spórolsz vele: kb. 200 kcal

2. CSERÉLD LE A KENYERED

Jobb, ha a kenyeret örökre elfelejted és kétszersültre cseréled! Sokkal kevesebb kalóriát viszel be így, mert a teljes kiőrlésű, kisebb kiszerelésű kekszektől hamarabb és hosszabb időre eltelsz, mint a sajtos stangliktól és tökmagos buciktól! Próbáld ki a házi pászkát; nem fogod megbánni!

slices-of-bread.jpg

Amennyit spórolsz vele: kb. 250 kcal

3. FRAPPUCINO HELYETT TEA

Ha imádsz reggelente és délutánonként a legközelebbi starbucksban sorbaállni a kedvenc tejes-habos kávédért, ezentúl válts! Kérj jeges-cukormentes, mandulatejes verziót, esetleg cukormentes zöld teát! Rengeteg kalóriád múlik rajta, és jobban érzed majd magad egész nap.

tea-428306_960_720.jpg

Amennyit spórolsz vele: kb. 150 kcal

4. LEKVÁR HELYETT FRISS SZÓSZ

Szereted a reggeli palacsintádat jó lekvárosan enni? Mi lenne, ha mostantól a cukros-édesítőszeres kedvencedet frissen ennéd a palacsintád mellé? Hidd el, nem fogod megbánni! Egy finom zabpalacsinta és összeturmixolt sárgabarack, a legjobb kombináció!

Jam_picture.jpg

Amennyit spórolsz vele: kb. 250 kcal

5. A TEJ FINOM, DE MÉRTÉKKEL!

Ha imádod a zabpelyhedet vagy a házi cornflakesedet egy jó nagy adag tejjel enni, az bizony elég finom, csak nagyon hizlaló tud lenni! Cseréld le a tejet light szójatejre, esetleg felhígított mandulatejre; így is nagyon finom reggelit kapsz, de ráadásként még eredményesebb leszel a fogyókúrádban!

strawberry-1882400_960_720.jpg

Amennyit spórolsz vele: kb. 100 kcal



6. BACON VAGY SONKA?

A bacon egy ellenállhatatlan húsféle, de sajnos nagyon sokszor túlzásba visszük a fogyasztását: egy megtömött jalapenoba még elmegy főételként, de 3 nagy szelet sülve a rántotta mellé már túlzás reggelente! Cseréld le a bacont pulykasonkára vagy húsmentes, vegán felvágottra, hogy formásabban kezdd már a másnapot is!

breakfast-713112_960_720.jpg

Amennyit spórolhatsz vele: kb. 200 kcal

7. CSERÉLD LE A SAJTOD!

A gouda, a camembert és a parmezán valóban finom sajtok, de nem minden reggelre ők valók! Cseréld le light mozzarellára, ricottára vagy fetára a túl zsíros sajtjaidat, és élvezd a változatos, mégis kalóriaszegény reggeliket!

cheese-1804461_960_720.jpg

Amennyit spórolhatsz vele: kb. 200 kcal

8. ÉLJEN A ZÖLDSÉG!

Ha a reggelijeidet is nagy részben zöldségekből fedezed – cukkinis frittata, paradicsomos mozzarella, uborkás szendvics, paprika és tojás -, elképesztően hamar érhetsz el brutális eredményeket! Próbáld ki a rendhagyó cukkinis muffint reggelire, vagy készíts görög salit és edd sonkával, kenyér nélkül!

vegetables-on-white-background.jpg

Amennyit spórolhatsz vele: kb. 150 kcal

cukormentesüdítő receptek.png

Közzétéve:

elvarázsoló címkék világa – avagy bio, mentes, light, paleo és társaik

cookies.gif

Ugye, hogy néha már-már pánikrohamközeli állapotot tud kiváltani egy-egy bio, gluténmentes, light, fitt, vegán, koleszterinmentes, csökkentett szénhidráttartalmú, zsírmentes, diétás, vagy hozzáadott cukrot nem tartalmazó termék összetevőinek értelmezése a boltban? Nem vagy egyedül a problémával! A legtöbben igyekszünk megfelelő minőségű kajákat összeválogatni, a gyártók pedig ezt kihasználva lassan minden kedvenc chipsünket és tortánkat lemásolják valamilyen ‘mentes’-címkével; aminek azért is örülhetünk, mert léteznek nagyon is hasznos, diéta-és egészségbarát termékek, de a fogyókúra-és diétasarok polcainak lassan a 90%-a átverésen alapuló dobozokkal lesz tele, amiket addig nem is tudunk majd értelmezni, amíg el nem végzünk egy dietetika-szakot az orvosin, de inkább egy vegyészmérnök-diplomát kéne beszereznünk vásárlás előtt… Normális ez? Nem. Kivédhető? Nehezen, de igen. Átverés-kalauz követezik!

 

A LEGEGYSZERŰBB TÉVEDÉS: TELJES KIŐRLÉS

bread-2135333_960_720.jpg

Fogadjunk, hogy vagy már annyira rutinos, hogy azonnal elmenj a fehér kenyerek mellett és keresd a barnákat, természetesen teljes kiőrléssel; ezt jól teszed, de ne csak a színek alapján dönts! Sajnos attól még, hogy egy pékáru gusztusosan barna, közel sem biztos, hogy teljes kiőrlésű lisztből készült, sőt nagy valószínűséggel fehérliszttel ‘felhígított’ lisztkeveréket készülsz magadhoz venni! Az a durva, hogy egy csomó ártatlan vásárló kenyerét malátával színezik kellően rozsos-hatásúra – szóval járj utána rendesen, hogy mit eszel, és ha nem vagy biztos benne, hogy miből is van pontosan a termék, ne vedd meg! Ha nincsenek feltüntetve sehol az összetevők, nyomkodd meg, mert a megfelelően egészséges kenyér bizony sokkal tömörebb állagú, mint egy sima zsemle; de akkor jársz a legjobban, ha elfelejted ezeket és maximum kétszersülttel eszed a reggeli rántottádat…

 

DIÉTÁS, FITT, LIGHT ÉS TÁRSAIK

4267021892_d1e13c9f9b_b.jpg

Sajnos minden címke közül ezek a legaljasabbak: messziről kerüld el a diétás joghurtokat, a müzliszeleteket, a túrós snackeket és úgy nagyjából mindent, amin nincsenek konkrétumok, csak jól hangzó jelzők! Ha ezeknek a cuccoknak utánajársz, tuti, hogy csalódni fogsz; kalóriákban és összetevőkben is! Gondolj bele: nagyon megennél egy túrórudit, és meg is találod a fitt verzóját. Jobban megéri szerinted, mint házilag összekeverni egy kis túrót eritrittel és minőségi étcsokival? Hát nem! Az összetevők között szinte csak mesterséges anyagokat találsz majd, a cukortartalma majdnem ugyanannyi lesz, mint a nem diétás változatnak, cserébe viszont teletömöd magad mindenféle szintetikával, mondván, ez diétás… Nem éri meg! Ahhoz, hogy jobban tudj olvasni a sorok között, böngészd a ‘mivel édesítsek’-cikkünket! Egy gyors segítség: a méz, a glükóz, a fruktóz, a dextróz, a juharszirup, a malátakivonat és a kukoricaszirup mind-mind ellenségek, ha fogyni szeretnél!

CSÖKKENTETT ZSÍRTARTALOM

fat-free.jpg

Fogadjunk, hogy azonnal megveszed a kedvenc chipsed 25%-kal kevesebb zsírt tartalmazó változatát! Ne aggódj, mind beleestünk a hibába, de figyelj és tanulj: ha valami csökkentett zsírtartalmú, akkor az sokkal több cukrot és mesterséges ízfokozót tartalmaz… Igen, a chips is! Ha ezen túlvagy, jöhet a következő sokk: a zöldségchipsek is legyenek tiltólistásak! Mielőtt bezárnád a böngésződet mérgedben és sose akarnál visszatérni a diétagurura, olvasd el a magyarázatot: sajnos ezek a nasik ugyanúgy rengeteg rossz minőségű zsiradékban lettek kisütve, ráadásul agyon vannak sózva… Oké, jobbak, mint a burgonyachips, de nem sokkal! Még kalóriában sem… Próbáld ki inkább a házi cukkinichipset, esetleg az avokádónasit!

 

VEGÁN

vegan-1433236_960_720.png

Sokan nem tudják, mi az igazi különbség a vegetáriánus és a vegán táplálkozás között; a vegán életmódot folytató ember mindentől elhatárolódik, ami állati eredetű: növényi tejeket, zöldségeket, gyümölcsöket, magvakat fogyaszt, míg a vega ember nem eszik húst. Namármost, ha te a világ mindenmentes gasztrokultúráját felfedezni vágyó diétázóként elmész egy cukiba, és meglátod, hogy van vegán mangófagyi, akkor azonnal rácsapsz, hiszen tutira diétás? Igen, sajnos megint csak jön a kioktatás: külön kérdezz rá ezekre a termékekre, mert nagy valószínűséggel – hiába vannak mandula-vagy kókusztejből – ugyanúgy tele lesznek cukorral, mint a tuttifrutti-ízű társaik! Szóval csak óvatosan; a vegán kaják többnyire persze finomak, de nem 1OO%, hogy diétásak is!

 

A TRENDI HÍVÓSZAVAK: GLUTÉNMENTES, PALEO

28098721143_2784c20ff8_b.jpg

A pillanatnyi gasztrotrendek mindig megkövetelik, hogy egy sütit vagy rágcsát meg lehessen védeni valamilyen jelzővel; “nem szólhat meg senki, hiszen ez gluténmentes”, és a többi… Te tudod, mit jelentenek ezek pontosan? És azt is tudtad, hogy ha a kókuszvirágcukrot gluténmentes-jelzővel árulják -előfordult már-, akkor gyakorlatilag cukrot veszel, kábé tízszeres áron? A cukor ugyanis gluténmentes, a kókuszvirgágcukor meg kb. 8O%-ban egyszerű répacukor… Ugye te sem költesz többet kizárólag fogyókúrás célból gluténmentes édességekre? A paleo pedig még inkább, de legalább ennyire becsapós, ugyanis ezekhez a sütikhez egy csomó mézet használnak fel, ami a diétádnak szintén nem fog jót tenni! Keresd a növényi lisztből és természetes édesítőszerekből készült, tartósító-és színezékmentes cuccokat, ezekből már nem lesz annyi, hogy ne tudj válogatni! Eritrit, nyírfacukor (xilit), stevia a hívószavak!

a hibátlan futótechnika.png

Közzétéve:

mi mennyit ér? – mozgásfajták és kalóriák, amiket elégethetsz velük

retroedzés.gif

Amikor lelkesen váltogatod a különböző sportfajtákat, hogy minél hatásosabb legyen a fogyó és minél jobban érezd magad a bőrödben, akaratlanul is elgondolkozol a kérdésen: vajon egy áttáncolt éjszaka felér egy táncórával? És a spinning durvább, mint elmenni bringázni a hétvégén? Most minden kérdésedre megtudod a választ; összeszedtünk neked jó pár sportot, hogy biztos legyél benne, mit érdemes a leginkább űzni a maximális fogyás érdekében!

Ahogy a mellékelt ábra is mutatja, sokkal jobban jársz egy durva zumbaórával, mintha elmennél iszogatni és rázni a haverokkal! Persze semmi baj a bulizással, de mindig figyelj arra, hogy mit iszol, és intenzíven nyomd a táncot, hogy maximális legyen a zsírégetés, de azért edzéseket ne helyettesíts vele!

Ahogy a képen is láthatod, nem sok a különbség a két edzésfajta között, mégis nagyon eltérnek egymástól; a legjobb, ha tudod variálni a benti, futópados intervallumokon alapuló futásokat és a kinti, hosszabb, monotonabb távokat! Így nem fogsz kiégni és könnyedén eléred majd az áhított célt!

Biztos te is sejtetted – ha valaha voltál már spinningen vagy láttad már a levegőért kapkodó, izzadó csoportot a teremben -, hogy a kinti bicózást bizony kenterbe veri egy spinning-óra: amellett, hogy több kalóriát égetsz el vele, hatékonyabb testformáló is! Na persze ez nem azt jelenti, hogy ne menj el bringatúrára a hétvégén; inkább csak azt, hogy ha fogyás és alakformálás a cél, akkor irány a legközelebbi spinning-terem!

Bármikor végezheted az otthoni erősítést, eszköz sem feltétlenül kell hozzá, ráadásul elképesztő hatásos tud lenni, mégis azt mondjuk, ha van időd, mindenképp látogass el heti egy-kétszer egy jógastúdióba, mert imádni fogod! A testedzés egy spirituálisabb, relaxálóbb formájával fogsz megismerkedni, sőt, ha hot jógára iratkozol be, felkészülhetsz a brutális méregtelenítésre is!

5 nap, 2 kiló_almadiéta

Közzétéve:

a nagy vízkörkép, avagy melyik gyümölcsöket edd mindenképp?

gyümölcsök.gif

Ha küzdesz a nagy meleggel, ráadásul valamiért a szomjad sem az igazi – miközben ahol csak lehet, azt hallod, hogy 3-4 litert igyál meg naponta -; kicsit sok sós kaját ettél mostanság és ideje picit hidratálni, akkor jól figyelj, mert a megoldás a következő étkezésedben rejlik! Most megmutatjuk, mely gyümölcsökkel jársz a legjobban, ha a vízháztartásod és a fogyásod a tét!




GÖRÖGDINNYE – AZ ALAPVETÉS


Hatalmas viztartalma miatt a lista egyik magabiztos vezetője a görögdinnye: a benne található rostok és ásványi anyagok miatt a narancsbőrre és az emésztésre is extra szuper! Tipp: a még laposabb hasért keverd össze görög joghurttal és úgy edd, édesség helyett!

EPER – A MÁSIK GYŐZTES


Gondoltad volna, hogy az eper víztartalma nagyjából megegyezik a görögdinnyéével? Ez a gyümölcs is egy szupernasi, ráadásul tele van mangánnal, megnyugtat és feldobja a hangulatodat, fogfehérítő hatású, ráadásul erőteljesen elindítja a zsírégetést! Tipp: ha leégtél a napon, pépesíts össze pár szem epret és kend a területre; a bőröd újjászületik majd!

A HOLTVERSENYBEN HARMADIK: GRÉPFRÚT


Ez a tökéletes kis ‘citrancs’ a diétád talán legjobb barátja lesz: már egy darab fedezi a napi C-vitamin-szükségleted felét, segít a zsírégetésben és feszesíti a bőröd! Tipp: minden reggelihez igyál meg egy kisebb pohár grépfrút-levet, hogy beindítsd az anyagcseréd már a nap elején!




JÖNNEK A 8O% FELETTIEK: ŐSZIBARACK


Amellett, hogy óriási a víztartalma, az őszibarack egy csomó cinket és szelént is tartalmaz, így tökéletes a bőrre, a hajra és a körömre is (sajnos ez a nagyi lekvárjára nem érvényes)! Ráadásul csomó magnézium van benne, úgyhogy a szíved és az idegeid is meghálálják majd, ha sokat eszel belőle… Tipp: turmixolj össze egy őszibarackot egy kanál tejszínnel és kend az arcodra 2O percre; azonnal látni fogod a csodás hatást!

 AZ EGZOTIKUS MANGÓ


Ez az egzotikus gyümölcs már önmagában is megéri a fogyasztást, mert rettenetesen finom, de a hidratáló és vitaminokkal ellátó képessége is egyszerűen tökély! Ha érzékeny a gyomrod, akkor pedig egyenesen kötelező: enzimeinek köszönhetően gyomorvédő hatású, plusz a koleszterinszintet is csökkenti! Tipp: próbáld ki a mangó-fagyit! (Turmixolj össze 35 dkg mangót, 15 dkg eritritet és 2 dl joghurtot és fagyaszd le, isteni hűsítő!)




 A JOBBAN KÉNE ISMERNI-POMELO


A pomelo sajnos nem igazán tartozik a legnépszerűbb gyümölcsök közé, pedig ideje lenne alapvetésként kezelni: amellett, hogy remek hidratáló, alacsony a kalóriatartalma (kb. 4Okcal/ 1OO g), rendszeres fogyasztása segít a vérnyomás szabályozásában, a benne lévő rostok pedig megtolják az anyagcserédet! Tipp: ha megetted a pomelot, a héját tartsd meg és szárítsd ki, aztán reszeld le! Ez a fűszer iszonyú különleges; görög joghurtba keverve pedig isteni ízt ad és instant anyagcsere-turbó!

A GYÓGYSZER: GRÁNÁTALMA


A gránátalma igazi kis kincs: elképesztően magas az antioxidáns-tartalma, nagyon erős gyulladáscsökkentő és -gátló hatása van, az aranyérre is csodaszer, sőt a fájdalmas menstruációra is! Itt az ideje, hogy elkezdd rendszeresen fogyasztani, imádni fogod! Tipp: a gránátalmát lehetőleg ne süsd semmibe, inkább nyersen edd, mert akkor megmarad a tápanyagtartalma! Pudingokhoz, joghurtba keverve isteni!




5 nap, 2 kiló_almadiéta.png

Közzétéve:

2 smoothie-recept, hogy túléld a délutánt

smooothie

Ha nyár, akkor kétségkívül jöhetnek a gyümölcsök és mindenki nagy kedvence, a smoothie: ez a kis vitaminbomba-ital annyira közkedvelt lett, hogy már csomagolt formában is megkaphatod a boltban, bár felesleges; egy turmixgéppel vagy botmixerrel otthon is csodákat lehet művelni, az eredménnyel pedig étkezéseket lehet helyettesíteni, és így lapos hasra szert tenni! Mindenképpen próbáld ki a smoothie-diétát, de ha éppen nem fogyózol ezerrel, akkor is törekedj minden nap inni egy pohárkával, hogy felturbózd az anyagcseréd és ellásd magad vitaminokkal. Ez a két recept a segítségedre lesz benne, mindkettő extrafinom és különleges is!

ITT EGY JÓ KIS LILA TURMIX:

áfonyás-chia magos smoothie.png

MEG EGY NARANCSSÁRGA IS!

mangó-maracuja-smoothie.png

grillezett görögdinnye.png

Közzétéve:

#kedvenclesz: avokádó chips mártogatóssal!

avokk

Fogyózás közben talán az a legnehezebb – persze a kenyérfélékről való lemondás mellett-, hogy megtaláld a tökéletes, diétás, finom és telítő nasit. Nos, nem nagyon kell tovább keresned, mert mi megtaláltuk neked! Az avokádó egészségességét biztos ismered már, úgyhogy nem kell bemutatnunk ennek az isteni növénynek a pozitív hatásait, azt, hogy mennyire nagy segítség a fogyókúrában és milyen jó zsírokat tartalmaz, hogy folyton tele érezd magad, de mégis könnyedén tartsd a diétát! Na, akkor jöhet is a recept:? Ezt a nasit garantáltan imádni fogod!

avokádó-chips.png

katt_reggeli.png

Közzétéve:

fogyókúra az étteremben? lehetséges!

tterem_számla

A fogyó elrontásának fő okai-listán biztosan szerepel – az első 5 helyezettben, ha nem is dobogós – az “étteremben bezabáltam”-tényező, valahol az esti unalom, a másnaposság és a menstruáció környékén… Igen, ezek mind-mind olyan buktatók, amik hirtelen és elsöprő erővel tudják elrontani a legszilárdabb lábakon álló diétát is. Valószínűleg már előre stresszelsz, ha étterembe készülsz, hiszen az óriási fogások, a tésztákkal telített étlap és az, hogy a cukormentes desszert ritka, mint a fehér holló, nem igazán könnyítik meg a dolgodat, ha pluszkilókkal küzdesz éppen. Mégis vannak trükkök, amikkel kordában tudod majd tartani azt az énedet, aki a legnagyobb adagokat rendeli a olasz étteremben!

NE ÉHEZZ EGÉSZ NAP!

2822811512_9312bbb5d8_b.jpg

Elsőre logikusnak tűnhet, hogy reggeltől az éttermi vacsoráig éhezel, hogy aztán ehess egy jó nagy adagot, de ez nagyon-nagyon rossz taktika. Nemcsak a vércukorszinted és a gyomrod fog szenvedni ettől: ha a napi kalóriabeviteled így nem is olyan sok, másnap mégis éhesen fogsz ébredni és sóvárogsz majd a szénhidrátok után, így az esti csalásból könnyen lesz többnapos kihágás… Nem éri meg! Jobban teszed, ha kiegyensúlyozottan eszel egész nap,  és egy normális adag kajának hagysz helyet a vacsi/ebéd helyén, amit majd az étteremben fogsz megenni, így nem lesz ott a vágy, hogy túledd magad.

MERJ KÉRDEZNI!

letöltés (8).jpg

A szószban van cukor? Milyen liszttel készült a gluténmentes pizza? A limonádé cukorszirupos?

Tedd fel ezeket a kérdéseket, hogy alaposan képbe kerülhess azzal kapcsolatban, hogy mit is eszel pontosan! Lehet, hogy az a fogás, amit éppen választani akarsz, zöldségesnek és egészségesnek tűnik, csak éppen kirántják hozzá a húst fehérlisztes panírban, rossz minőségű olajban! Ne járj pórul csak azért, mert nem mertél kérdezni… Lehet, hogy a pincér tud is valamilyen alternatívát az igényeidnek megfelelően, úgyhogy hajrá, kérdezz csak rá mindenre és válogasd össze a mentes-menüdet!

FÉLADAGOK

letöltés (9).jpg

Nyugodtan érdeklődj, hogy mekkora abban az étteremben egy adag: van, ahol teljesen normális mértékű kaját szolgálnak fel, de egy csomó helyen olyan elképesztően nagy adagokat adnak, hogy már-már egy kétszemélyes bőségtálszámba megy a sima húsos-zöldséges fogás is. Ha pedig előételt vagy levest is eszel, kérd csészébe! Egy kis adag leves, aztán fél adag főétel… Hidd el, tele leszel tőle, mégis kábé feleannyi kalóriát viszel majd be, mintha a mohóságodra hallgatnál. Ha mégis sokat kapsz, csomagoltasd el; biztos, hogy örülsz majd annak a fél adagnak másnap.

DESSZERT: IGEN VAGY NEM?

letöltés (10).jpg

Pontosan jól tudjuk, milyen nehéz egy lángoló palacsintát vagy egy tiramisut visszautasítani a sok finom fogás után, hiszen az édesség tökéletes lezárása egy jó vacsinak, mégis erősnek kell lenned és ezeket határozottan vissza kell utasítanod! Kivéve, ha az étterem kifejezetten cukormentes és alternatív lisztből készült, nem óriási adagos desszerteket ajánl, mert akkor nyugodtan válogass! Ha ebédelsz, akkor egy cukormentes kávéval zárd le az édesség iránti vágyadat, de ha vacsizol és muszájnak érzed, hogy valamilyen desszerttel zárd az estét, akkor sétáljatok egyet és inkább egy cukrászdába térj be, mert a legtöbb hely már kínál cukormentes fagyit és sütit! +1 tipp: ha gyümölcssaláta van az étlapon,feltétlenül járj utána, hogy cukros-e, mert a legtöbb ilyen desszert elképesztően hizlaló befőttekből készül…

NYUGODTAN LEGYÉL UDVARIATLAN!

salmon_order.gif

Oké, könyörgöm, ne a pincérrel üvöltözz, ha cukros a limonádé, de a társaságot, akikkel érkezel, előzd be, ha rendelésre kerül a sor! Az a baj, hogy sokan ott véreznek el, amikor valaki az asztalnál hambit rendel, pedig diétázna, de úgy érzi, “belefér” (ilyenkor jönnek a kifogások, amikről bővebben itt olvashatsz), és akkor a csapat követi őt. Ne hagyd, hogy befolyásoljon más gyengesége, te igenis tarts ki a diétád mellett! Rendelj elsőként, a pontos igényeidet megfogalmazva és inspiráld a többieket is! Nincs is jobb érzés, mint bűntudat nélkül kijönni egy jó vacsora után az étteremből… nem?

csokiskeksz

hségűzőGYAKORLATSOR

Közzétéve:

6 érv, ami rávesz arra, hogy a nyaraláson is fogyózz

Vacation (3).png

A legtöbbünk egészen nyár elejétől nyomja a fogyót és ezerrel edz, hogy aztán bombaformában legyen a nyaraláson, ahol végül ezt csinálhatja:

pizza.gif

Mindezt ahelyett, hogy tolnánk a fogyókúrát rendesen, néha-néha megengednénk magunknak egy-egy gyenge pillanatot, ezerrel edzenénk, aztán a nyaraláson meg -meglepő módon- folytatnánk ezt tovább. Pedig érdemes lenne így csinálni, mert:

  1. nem rontanánk el a rengeteg munkát
  2. nem esnénk vissza a csábító kajakörbe
  3. barnán és vékonyan érnénk haza
  4. feltöltenénk a testünket energiával, és nem egy kitágult gyomros, egyhetes kajakómából jönnénk vissza, hullafáradtan
  5. úgy egyáltalán sokkal jobb lenne nekünk.

Most, hogy végigvettük, miért lenne tökjó folytatni a nyaraláson is a diétát, lássuk azt a 4 fő érvet, ami bebizonyítja, hogy a vakáció jelentősen meg is könnyíti a fogyást!

SZÁLLODÁS REGGELI

reggeli.jpeg

Ha a jól megérdemelt szabadságot egy hotelben töltjük, akkor többnyire ahhoz reggeli is jár, a szállodás reggelinél meg nincs jobb széles e világon: tojás, zöldségek, virsli, frissen préselt narancslé és minőségi kávé – tökéletes ahhoz, hogy feltankold a tested a legjobb alapanyagokkal és egész nap energikusan mozogj! Ha pedig nem hotelben szálltok meg, akkor is érdemes a helyi közértekben megnézni, milyen jó kis teljes kiőrlésű pékáruk és joghurtkészítmények kaphatóak; próbáld meg a lehető legokosabban összeválogatni a bőséges reggelit, és indítsd be az anyagcserédet minden nap!

KONDITEREM/SÉTÁLÓUTCA

pexels-photo-496588.jpeg

A nyaraláson adott a mozgás: ha a szállodának van konditerme, akkor azért; ha a helynek, ahol nyaraltok, van sétálóutcája, akkor meg azért! Persze ezerféle sportot ki tudtok még találni magatoknak; kirándulások, rafting, nagy séták és futások szépíthetik a pihenést. Gondolj bele: nincs is annál jobb, mint reggel futni egy nagyot a még nem durva hőségben, aztán reggelizni egy kiadósat-egészségeset-megérdemeltet!

VÍZ

pexels-photo-500044.jpeg

Itt a mindent überelő érv: ha vízparton nyaralsz – márpedig ez elég valószínű -, akkor meg van oldva minden! Arról már írtunk, hogy az úszás miért tökéletes fegyver a kilók ellen, de az általános lubickolás (akár órákon keresztül) is perfekt zsírégető! A vízisportok pedig tetézik az élményt: próbáld ki a vízisít, a SUP-ot, vagy búvárkodj! Váltogasd reggelente a futást és a vízisportokat, aztán jöhetnek az isteni helyi fogások – tökéletes formában leszel!

HALAK/SEAFOOD

pexels-photo-511088.jpeg

Akárhova is mész nyaralni, ha az vízpart, akkor már nem járhatsz rosszul: hal és zöldség szinte mindenhol kapható, ráadásul ezerféle variációban, a gourmet-tól a streetfood-ig mindenhogyan elkészítve; érdemes lesz beiktatnod ezt a tápanyagforrást a mindennapjaidba! Halak, tenger gyümölcsei – nem pizzán -, helyi sonkák, mediterrán zöldségek, extrém fűszerek: legyen a nyaralás egy igazi fincsi gasztro-túra, cukor-és lisztmentesen!

SOK-SOK GYÜMÖLCS

pexels-photo-247685.png

Valahogy a nyaraláson mindig sokkal több vitamint viszünk be, és ez a strandon kapható gyümölcsöknek köszönhető; akár kókuszról, akár nektarinról van szó, mindig jólesik egy jól behűtött, lédús és finom darab gyümi! Használd ezt ki, mert a parton, amikor a reggeli edzéseden már túl vagy és egész nap felváltva úszol és pihensz, akkor nincs más hátra a tökéletes alakhoz, mint egy kis vitaminforrás!

PIHENÉS

pexels-photo-137615

A vakáción az embernek azért általában sikerül kipihennie magát; ezt a legjobb, ha futással, kirándulással vagy úszással ünnepled! A legjobb pihenés mindig aktív, ezt jól jegyezd meg: kiadós alvások, egészséges táplálkozás és sport= nyaralás és fogyás egyszerre!

győzd le az unalomevést!