recept Archives - diétaguru

Posted on 2018-01-08 2018-03-22

Az esti turmix, amitől elmenekül minden úszógumi

Mielőtt félreértenéd a címet, hadd szögezzünk le egy tényt: a reklámokkal ellentétben (ilyen-olyan medical, meg +T és társaik) csodaital, csodaszer, “az orvosok most találták fel” , “bámulatos fogyás 2 nap alatt”, csodabogyó és csodaélelmiszer egész egyszerűen nem létezik. Nincs olyan, hogy “idd meg ezt és másnap két mérettel kevesebb leszel”. Viszont mielőtt teljesen elkeserednél, engedd meg, hogy gyorsan megvigasztaljunk, mert nem hiába kattintottál erre a cikkre: a természetes, pár forintból összehozható, ezeréves orvosi tudományokon alapuló, igencsak hatásos esti turmix viszont nagyon is létezik!

>> érdekel az 5 nap- 2 kiló villámdiétánk étrenddel, edzéstervvel és pszicho-tippekkel? akkor kattints! >>

Ez a recept egyrészt nagyon finom: egy kellemes, könnyű vacsi után imádni fogod; másrészt kalóriaszegény, harmadrészt telis-tele van antioxidánsokkal, negyedrészt megkönnyíti az alvásod, ötödrészt olyan -természetes- anyagokat tartalmaz, amik segítenek a hasi zsírpárnák elleni küzdelemben, de persze csak úgy, ha edzel és isteni, de egészséges kajákat eszel, jó alapanyagokból, jó időben!

A MÓDSZER, AMIVEL SIMÁN LEFOGYHATSZ 2-3 KILÓT EGY HÉT ALATT

Ezekből válogass reggelire:

Ebédet a következőkből főzz:

Vacsira pedig jöhet egy kisebb adag ezekből:

Ha pedig mindezzel megvagy, és megetted a könnyű, kisebb adag vacsidat, akkor jöhet a turmix! Egy hétig kövesd az étrendjavaslatainkat, menj végig a lapos has-kihíváson, vagy vágj bele a 15perces edzéstervünkbe és élvezd az energikus fogyást és a szép, sima bőrt!

A recept a következő:

AMI MÉG TETSZENI FOG NEKED:

egyszerű és isteni avokádós csirkesaláta

“elkezdtem sportolni, erre hízok” – most mivan?

Posted on 2018-01-04

a tökéletes vacsi: pikáns lazac cukkini-és paradicsomágyon

Amikor eljön az életmódváltás pillanata, 1-2 nap után már nehéz a salátákat eltűrni és almát enni sajttal vacsora helyett: ilyenkor lép életbe a fantázia és az, hogy a megszokott alapanyagokat kicsit máshogy, érdekesebben dolgozzuk fel! Ha már unod a lazacos-citrusos avokádósalátát (bár ezt elég nehéz megunni), akkor kapd elő a hűtőből lazacot (igen, amikor csak módod van rá, tarts otthon halat) és a cukkinit, mert ez nagyon isteni lesz!

>> érdekel, miért tökéletes választás a lazac vacsira? akkor kattints és fogyj jó zsírokkal! >>

Legyen ma ez a vacsid, mert ellát a megfelelő mennyiségű szénhidráttal (igen, a cukkiniben és a paradicsomban is van annyi, hogy bőven ellegyél vele), jó zsírokkal,fehérjékkel, isteni ízekkel és hasznos kalóriákkal, plusz az alvásod is sokkal kellemesebb lesz, ha ezzel a fogással fejezed be a napot!

AMI MÉG TETSZENI FOG NEKED:

avokádóleves – érdekes és isteni!

egyszerű és isteni lazacfasírt

avokádós csirkesaláta percek alatt

Posted on 2018-01-02

végre vége az ünnepeknek – újévkezdő banánlisztes-citromos sütemény

Eljött a január, kezdődik 2018, mindenki az újévi fogadalmakon és az izgalmas új élet kezdetén töpreng, miközben egyre sűrűbben kerülnek elő a spájzból a linzerek és a nemsokára lejáró, maradék bejglik – legyen ennek végre vége! Fogadj meg egy tanácsot: oszd szét a maradék sütiket rászorulók, barátok vagy ismerősök között, vidd el januári bulikba vagy irány a komposzt; fogadd meg a saját újévi fogadalmaidat és süss mostantól mindenmentes sütiket!

>> szeretnél még több mindenmentes süti receptet? akkor kattints! >>

Ettől a zöldbanánlisztes-citromos sütitől tényleg eldobod majd az agyad, mert iszonyú finom, sokáig eláll -ha egy dobozban tartod a hűvösben-, alacsony a kalóriatartalma (kb. 50 kcal/darab) és 100%-ban liszt-,gabona-,tojás-,tej-és mesterséges édesítőmentes! Szerezz be a legközelebbi bioboltban egy zacskó zöldbanánlisztet (nagyon sok másik recepthez is használhatod helyettesítésként) és tápiókalisztet, és hajrá, sütésre fel!

AMI MÉG ÉRDEKELNI FOG TÉGED:

mindenmentes forralt bor téli estékre

isteni paleo kalács

paleo csokiskeksz bármikor, otthon

Posted on 2017-12-24 2018-01-02

isteni karácsonyi ‘felnőtt’ forró csoki – szigorúan cukormentesen!

Ó, karácsony, a rettenetesen nagy evések és ivások időszaka – bár nyilván diétázóként és egészséges életmódot követőként odafigyelünk arra, hogy mit iszunk, de azért nem akarunk a jóból se kimaradni: mit szólsz egy kellemesen forró, krémes forró csokihoz egy kevés whiskyvel, cukormentesen? Naná, hogy jöhet!

Természetesen vedd figyelembe, hogy a whiskyben van cukor, sajnos ezekből még nem találták ki a light-változatot (ha light whiskey-t találsz a boltban, ne hidd, hogy diétás, nem azt jelenti), de ebben az italban azért elenyésző a mennyisége, a további édesítést pedig az eritritre bízzuk – na, megcsinálod te is és koccintasz egy jó nagy bögrével este?

> ha érdekel, milyen fajta alkohollal jársz a legjobban, csapd fel a kisokosunkat! >>

egy tipp: ha még pikánsabb italt szeretnél, tölts bele egy fél espressot, isteni lesz!

AMI MÉG TETSZENI FOG NEKED:

isteni karácsonyi raffaello mindenmentesen!

kurkuma-latte az ünnepekre

mindenmentes csokis puding, hogy örüljön az egész család!

Posted on 2017-12-22 2018-01-02

a legfinomabb mindenmentes raffaello – karácsonyra kötelező!

Amikor jön a karácsony, sokan már előre rettegünk a nagymama gyilkos bejglijétől, ezért megfogadjuk, hogy idén nem rontunk el vele minden eddigi próbálkozást, aztán az egész napos ünnepi zabálás után egy enyhébb asztmás roham tüneteit produkálva, a halászlével és pulykával teljesen eldugított gyomrunkat mégis egy kicsit megtömjük linzerrel, bejglivel, gyümölcskenyérrel vagy egy komplett mézeskalácsházzal – ismerős?

Ha idén szeretnél végre könnyebb gyomorral ébredni 27-én és az újévet sem szeretnéd sörhassal kezdeni, akkor jobb, ha mindenmentes sütikkel készülsz a családnak és magadnak is – ilyen például ez a tökéletes raffaello, ami kis dobozba csomagolva ajándéknak is szuper (hidd el, ennek jobban örül az ember, mint a drogériás dezodorcsomagnak!). Az íze isteni, a kalóriatartalma alacsony, a rosttartalma magas, a cukortartalma nulla – kell még más a fa alá vagy desszertnek? Nem!

Ja, és Boldog karácsonyt kíván a DiétaGuru!

Ami még érdekelhet téged:

Isteni zabos-almás karácsonyi keksz

Kurkuma-latte 26-a reggelére?

Egzotikus pulykacurry az ünnepekre!

Posted on 2017-11-21 2018-01-02

fogyózol, de ennél egy szendvicset? itt a zsemle, amit bármikor ehetsz!

Talán a sóvárgós, hideg napokon a legnehezebb betartani a fogyókúrát, mert ilyenkor az ember állandóan egy finom hamburgerre vagy szendvicsre vágyik, jó sok feltéttel, sajttal, hússal, tartalmasan… Gondolnád, hogy simán engedhetsz a sóvárgásnak hízás, puffadás, pluszkilók és bűntudat nélkül? Pedig de!

hirdetés

Ez a recept nagyon sokat segít majd neked, mert bármilyen életmódot folytatsz, aranyat ér: csinálhatsz belőle hamburgert, pirítóst, szendvicset, melegszendvicset, és még sorolhatnám – és mégsem számít kenyérnek! Mégpedig azért, mert maglisztből készül -szinte bármelyikkel megsütheted, mi most a mandulalisztet ajánljuk, de simán keverheted és kísérletezhetsz lenmagliszttel vagy chia magliszttel is -, kisebb a kalóriatartalma és tökéletes a glikémiás indexe, szóval ebből nem lesz túlevés, ne aggódj; csak süss és örülj, hogy végre újra ehetsz hamburgert!

>> ha érdekel, hogy csinálhatsz lencséből kenyeret, kattints! >>

AMI MÉG ÉRDEKELHET TÉGED:

tökéletes és diétás paprikakrém szendvicsekhez

toast édesburgonyából? lehetséges!

Posted on 2017-11-14 2018-01-02

ötperces-bögrés csokis-banános süti

Amikor az ember fogyózik és egy hosszú, fárasztó, stresszes, salátákkal és krémlevesekkel, kenyérhiányban eltöltött nap után hazamegy és lazítana, akkor -hát valljuk be kegyesen-, nem tud nem jólesni egy-két darab isteni csokis-banános süti… Erről pedig végre nem kell lemondanod a fogyókúrád miatt!

hirdetés

Az egészben az a jó, hogyha nekiállnál sütit sütni, abból nyilván egy tepsi születne, amiből pedig egyértelműen a túlevés következik – így viszont megcsinálhatsz egy nagyobb adagot egyben, gyorsan, és az egész ráadásul csak 250 kcal! (Ami pedig még jobb, hogy már a felénél tele leszel, úgyhogy mikrót-bögrét elő!)

AMIK MÉG ÉRDEKELHETNEK:

házi cukormentes nutella

palacsinta zabból – nem mondunk le róla!

zabos-almás keksz

hirdetés

Posted on 2017-11-06 2018-06-07

Ezt edd kenyér helyett, hogy eltűnjenek a pluszkilók!

Elég sokan borzasztóan boldogak lennénk egy olyan világban, ahol a kenyér friss, ropogós, olcsó, egészséges, meleg, puha, és totál kalóriamentes – hát, amíg valaki ki nem találja ezt a receptet, addig muszáj lesz tartózkodnunk a friss vekniktől meg a pékárupolcoktól, sőt sok esetben még a drága -elvileg fogyást ígérő- lisztkeverékektől is, hiszen a legtöbb kenyér-és tésztamániás embernek nem jelent megoldást, ha egy cipó rozsos, akkor is degeszre eszi magát belőle. Ha te is ilyen típus vagy, akkor tudod, mekkora küzdéssel jár lemondani róla – de most ajánlunk egy alternatívát!

*ha hiányzik a kenyér, vagy nehezen állsz le vele, ez a recept neked való!*

>> HA ÉRDEKEL, MI TÖRTÉNIK, HA NEM ESZEL TÖBB KENYERET, KATTINTS! >>

Ez a recept nagyon gyorsan megsüthető és nem kell vesződnöd vele, ráadásul nem keményedik meg vagy szárad ki egy nap alatt, a legjobb pedig, hogy bármikor előveheted, amikor kenyeret kívánsz. Mondhatnád, hogy oké, sok ilyet hallottam már, de miben más ez, mint bármelyik extrudált kenyér vagy egészségesnek titulált kréker? Abban, hogy ez tényleg eltelít!

hirdetés

Mivel zabból és lenmagból készül, rengeteg rosttal látja a szervezeted, lassan felszívódó szénhidrátokat tartalmaz, és ami a legeslegjobb benne: nagyon hosszú időre eltelít! De komolyan. Ebből a kekszből elég lesz 1-2 szem; lehetetlen, hogy többet egyél belőle, mert iszonyú tartalmas -főleg, ha egy kis sajttal is megspékeled- és finom, például ha egy hétig csak ezt eszed reggelire egy kis avokádókrémmel, cukkinikrémmel vagy padlizsánkrémmel és egy pohár friss narancslével, olyan változásokat indíthatsz el a szervezetedben, amiket imádsz majd: sokáig tele leszel, nem kívánod majd a kifliket, tésztákat és cukros sütiket, sőt tele leszel energiával egész nap! Ha pedig nasiznál, akkor is megállsz majd egy-két darabnál; vége a chipsezős és hűtőfelfalós estéknek, az biztos!

+előny: darabja csak 100 kalória!

AMIK MÉG TETSZENÉNEK NEKED:

mindenmentes spaghetti-recept

házi ízesített pászka pillanatok alatt

paleo tortilla otthon

Posted on 2017-11-05 2018-01-02

fogyj a SuperSmoothie segítségével!

Valószínűleg te is szeretnél minél hamarabb lefogyni és egy egészséges, élhető életmódot kialakítani -ki ne szeretné ezt- és sok mindent meg is teszel a dolog érdekében, de engedj meg egy kérdést: szoktál smoothie-kat inni? Ha nem a válasz, akkor dobj el mindent és figyelj, mert egy megoldásszagú recept következik, ugyanis -dobpergés- turmixokkal, sőt kifejezetten ezzel a turmixszal igenis le lehet fogyni! Mégpedig azért, mert tökéletes egy étkezés helyettesítésére, isteni és gigaegészséges, a fogyasztásával pedig simán lemegy 2-3 kiló már egy hét alatt!

*vidd magaddal a munkába egy ilyen kis üvegben a napi adagodat!*

A két döntés-két kiló-cikkünkben, sőt a smoothie-diétás bejegyzésben is beszámoltunk már a turmixok jótékony hatásairól: nagyon könnyen lehet őket variálni, sok-sok vitamint és tápanyagot tudunk egyszerre bevinni velük, ráadásul telítenek, laktatnak és feltöltenek egy csomó energiával, és nem utolsósorban brutálisan finomak! Ja, és gyönyörűek! Ez a smoothie például minden feltételnek megfelel: egy adagban kb. 220 kalória van, miközben isteni, kiadós és nagyon-nagyon laktató. Ha erre az italra alapozod a diétád, könnyen ledobhatod a pluszkilóidat: legyen minden nap ez a vacsorád vagy a reggelid! Ha a többi étkezésed is változatos és tápanyagdús és minden nap sétálsz vagy kocogsz fél órát, akkor nem lesz, ami megállítson!

hirdetés

Ami még jobb: a répa tele van béta-karotinnal, aminek segítségével a szervezet A-vitamint termel; a banán diétára gyakorolt hatásait már ismerheted, az édesítést datolyával oldjuk meg, a chia pedig csökkenti az étvágyat és segít a nassolási vágy eltüntetésében!

*Tipp: öntsd egy tálba, szórj rá kókuszreszeléket és bogyós gyümölcsöket és kész is a krémleves!*

AMI MÉG ÉRDEKELHET TÉGED:

délutáni smoothie-receptek, hogy túléld estig

uborkás nasi délutánra

gyümölcsök, amik segítenek lefogyni

Posted on 2017-11-04 2018-01-02

egyszerű kókuszgolyó, ahogy a diétád szereti

Hányszor álmodoztál már arról, amikor kemény fogyózásba vágtál, hogy megeszel 4-5-6 darab óriási, cukortól és kakaótól duzzadt kókuszgolyót és mégsem hízol el tőle? Najó, ha nem is ez a mindennapi álmodozásod tárgya, akkor is hiányozhat néha az a sulibüfés édes íz – jó hírünk van! Most simán felidézheted, és akár 4-5-6 darabot is megehetsz belőle, ez a recept ugyanis totálisan mindenmentes!

hirdetés

Jól olvastad, mindenmentes. Nincs benne összetört háztartási keksz, se cukor, se lekvár, se semmilyen olyan pluszkalóriákat rejtegető összetevő, ami veszélyt jelenthetne a diétádra, ráadásul nagyon egyszerű az elkészítése – csinálj pár golyót még ma, hadd örüljön körülötted mindenki a fogyókúrás nasinak!