Posted on

20 hasznos tipp az étvágyad csökkentéséhez

tortilla.jpeg
ha szó nélkül tudnál bármikor enni, akkor fogadd meg a tippjeinket!

Bár arról már korábban beszámoltunk, hogy az étvágy milyen tényezőktől függ, sok esetben sajnos a tudásunk mégsem elég ahhoz, hogy ne nyomjuk meg a hívásgombot a kedvenc pizzázónkat tárcsázva – ha nálad is előfordul néha, hogy elgyengülsz és egyszerűen rohamszerű étvágyat tapasztalsz, akkor nem árt végigmenned a Neked összeállított 20-as listánkon, hátha megtalálod a megoldást minden bajodra!

(Természetesen, ha sokszor hirtelen tör rád a csillapíthatatlan étvágy és más a közérzeted, mint eddig, esetleg egyéb tüneteket is tapasztalsz, akkor mindenképp fordulj orvoshoz!)

1.MILYEN SÓSAN ESZEL?

soszoro.jpeg

Azt gondolhatnánk, hogy a só mennyisége csak a hidratáltságunkat és szomjunkat befolyásolja – pedig nagyon nem! Érdekes és elsőre nem tűnik logikusnak, de minél több sót eszel, annál éhesebb leszel – hogy miért, arról korábban már itt írtunk. Egyet viszont tarts szem előtt: 4-6 grammnál ne egyél többet naponta!

2. ZÖLDSÉGEK ÉS ROSTOK

sparga.jpeg

Sokan elsőre szkeptikusak, amikor azt hallják, hogy minél több zöldséget eszünk, annál kevésbé lesz étvágyunk – pedig hidd el, így van! Azt tudtad, hogy a rostok kalóriaértéke ráadásul nem is számít, hiszen nem felszívódó szénhidrátok? Így elég egyértelmű, hogy rostban gazdag kajákat kell ennünk, és hát tápanyag-kalória-rosttartalom szempontból a zöldségek abszolút nyertesek – most már elhiszed, hogy a legjobb, ha a tányérod 75%-a zöldség?

hirdetés

3. ISMERKEDJ AZ ÚTIFŰ-MAGHÉJJAL!

utifu-maghej.JPG

Ha van a konyhádban útifű-maghéj, akkor feltétlenül vesd be és nemcsak a nagyétkű időkben! Keverd bele a chia-joghurtodba, süsd bele magkenyeredbe vagy csak magában kanalazd, egy kis vízbe belekeverve! Nemcsak a beleid lesznek hálásak, de a rosttartalma hamar eltelít majd – imádni fogod!

4. HA TUDOD, HA NEM – HIDRATÁLÁS

water-glass-viz.jpg

Biztos tudod már, hogy milyen fontos a tiszta innivalók (víz, ízesítetlen tea) rendszeres és nagymennyiségű fogyasztása, de azt tudtad, hogy ha keveset iszol, az étvágyad nőni fog? Ja, és a narancslé, a kávé és az üdítő sem számíthat bele a napi folyadékbeviteledbe; ezeket étkezésként tartsd inkább számon!

5. TEA, KÁVÉ?

teavagykávé.png

Ha sokat teázol (fekete tea) vagy kávézol, egy idő után könnyen rádtörhet a stresszevés: mivel a fokozott koffeinbevitel megzavarhatja az idegrendszered, a pörgésen kívül az étvágyadat is növelheti – maradj inkább a normális keretek között és napi maximum kétszer igyál koffeines teát vagy kávét!

6. LEVESMÁNIA

leves.jpeg

Szinte a lehető legjobb étvágycsillapító módszer a sok-sok leves fogyasztása: ez a kaja annyira jó, hogy be kell iktatnod a mindennapjaidba, ha egészségesen akarsz élni! Egyrészt hidratál, másrészt sokkal hamarabb eltelít, mint bármi más, harmadrészt könnyen elkerülheted az egyszerű szénhidrátokat vele – könnyű zöldséglevesek, karfiolkrémleves, helló!

7. ÉBREDÉS UTÁN KAJA

reggeli.jpeg

Tudtad, hogy egy csomó esetben az esti kajaroham oka a reggeli kihagyása? Igenigen! Sajnos, ha reggel nem kap a tested megfelelő mennyiségű tápanyagot -még akkor is, ha nem vagy éhes ébredés után-, azonnal elkezd raktározni és minden lehetőséget megragad majd, hogy vitaminokhoz és energiához jusson. Ez pedig megnövekedett étvágyat jelent – nem éri meg kihagyni a reggeliket!

8. REJTETT CUKOR

oatmeal-gyumolcsos.jpeg

Jaj, hogy mennyien élnek ebből az átverésből! Sajnos a jól marketingelt termékek, amik egészségesnek vannak eladva, pedig közel sem azok, jelentős étvágynövekedést okozhatnak a rejtett cukor-és szénhidráttartalmuk miatt. Azt például tudtad, hogy a reggelire árult zabkásaporok tele vannak cukorral és mesterséges ízfokozókkal, és így a lehető legrosszabb választások a nap elején? Amíg cukorral indítod a napod, nem tudod majd legyőzni a farkaséhséget napközben – felejtsd el ezeket a termékeket!

9. EGY NARANCS/ EGY GRÉPFRÚT

citrusfelek.jpeg

A citrusfélék nem véletlenül váltak a diéták fő szimbólumaivá – persze ne úgy edd a grépfrútot, mint ahogy a híres 3 nap,5 kiló-csodadiéta elvárja (hiszen az egy őrültség, itt kifejtjük, miért), de napi egy naranccsal és grépfrúttal nem nyúlhatsz mellé! Az intenzív íz, a sok rost és tápanyag nagyon jó hatással lesz az étvágyadra – próbáld ki! (És az sem mellékes, hogy fedezed vele a napi C-vitaminszükségleted nagy részét!)

10.EGY POHÁR KÓKUSZTEJ?

coconut milk.png

Amikor derült égből villámcsapásként jön az étvágy, próbáld meg kaja helyett inkább egy pohár növényi tejjel csillapítani! Egy kis házi mandulatej fahéjjal, esetleg egy kocka cukormentes étcsoki saját kókusztejjel? Tökéletes választás!

11.MOZOGTÁL MÁR MA?

tenisz.jpeg

Érdekes tény, de a rendszeres sportolás egészen egyszerűen beállítja az étvágyadat a megfelelő mértékűre – persze, néha előfordul, hogy egy komolyabb kardió után farkaséhes az ember, de ha tudod, mit kell edzés után enni, akkor tökéletes szintre csökkentheted az étvágyadat, minden nap!

hirdetés

12. MENNYIT ALUDTÁL?

vekker.jpeg

Sokszor akkor is másnaposnak érezhetjük magunkat, amikor nem is ittunk este, hiszen a kevés alvás és a teljes kipihentség hiánya olyan stressz a szervezetnek, amit muszáj kompenzálnia, mégpedig azzal, hogy téged zabálásra késztet! Próbálj meg minden nap megfelelő mennyiséget aludni, amikor pedig nincs erre időd, akkor is támogasd a tested smoothiekkal, proteindús reggelivel és rengeteg zöldséggel, hogy érezze, nincs oka aggódni!

13. ESTI BEKAJÁLÁS

pexels-photo-376464 (1).jpeg
esti menünek ez már nem túl szerencsés!

Nem véletlenül kapta ez a rész a 13-as számot: balszerencsés ugyanis este bekajálni, mert -ó, milyen egyszerű lenne, ha nem lenne hatása a másnapra – a kajamásnaposság egy létező jelenség! Biztos te is tapasztaltad már, hogy ha este kipakolod a hűtőt, akkor reggel már egy óriási melegszendvics vagy pizza gondolatával ébredsz – kerüld el ezt inkább! Ha este törne rád a nasizhatnék, próbáld ki az éhségűző gyakorlatsorunkat!

14. BERÖGZŐDÉSEK

fánk.jpeg

Ne csodálkozz, hogy evés után fél órával is simán rádtör az éhség, ha éppen a kedvenc sorozatod jön, vagy leülsz a gép elé: ha már rászoktattad magad arra, hogy folyton nachosozol filmnézés közben, esetleg elmajszolsz egy tábla csokit, amíg az emailekre válaszolsz, vagy bekapsz egy csomag ropit a meetingek előtt, akkor akármit is csinálsz, hiányolni fogod ezeket a kis ‘rituálékat’. Próbáld meg a leszoktatással kezdeni! Először is, tudd meg, mi a gyengéd és cseréld le valamilyen egészséges tevékenységre (teázás, körömreszelés, kézkrémezés, stb.)

15.MENNYISÉG VS. MINŐSÉG

avokado-kenyer.jpeg

Nehéz ezt a szempontot figyelembe venni, amikor az embernek gyötrően korog a gyomra, de mégis érdemes lenne: szerinted egy tábla csoki vagy két marék mandula joghurttal éri meg jobban? Hidd el, a csoki után egy óra múlva ugyanúgy tudsz majd enni, míg ha megeszel egy kis mandulát egy fél pohár joghurttal, lassabban tör majd rád az éhség – és kalóriák szempontjából is jobban jársz majd!

16.HÁNYSZOR ESZEL EGY NAP?

kaja-sok.jpeg

Nem feltétlenül igaz az, hogy minél többször eszel, annál jobb – mindannyiunknak máshogy működik az anyagcseréje és van olyan ember, aki hat-hétszer is képes enni, mert neki az esik jól, míg mások maradnak a két-három étkezésnél. Egy biztos: az emésztőrendszered a rendszerességet preferálja, úgyhogy próbálj meg egy szisztémát kialakítani, és szinte minden nap ugyanakkor enni! Persze nem kell percre pontosan, de hidd el, megéri beállítani a ritmust, mert így később nem ér majd váratlanul a kajaroham.

17.MIVEL ÉDESÍTESZ?

edesseg.jpeg

A mivel édesítsek?-cikkünkben mindent megtudhatsz arról, hogy mit és milyen mennyiségben érdemes alkalmazni, de azt tudtad, hogyha túl sokszor szaladsz bele mesterséges édesítőszerekbe, akkor nőni fog az étvágyad? Egy nemrégiben elvégzett kutatás ezt igazolja!

18.TÚL SOK GYÜMÖLCS

sok-gyumolcs.jpeg

Tök jó, ha figyelsz arra, hogy sok gyümölcsöt egyél, de az nem mindegy, mikor eszed ezeket: ha például reggelire csak szőlőt és almát viszel be, akarva-akaratlanul is megemeled a vércukorszinted és nagyon hamar leszel falatkaparóan éhes. Reggel válassz inkább fehérjét jó zsírokkal, és csak utána válogass a gyümölcsök közül!

19.MIKOR RÚGTÁL BE UTOLJÁRA?

sor-pohar.jpg

Reméljük, a válasz “már nem is emlékszem, olyan régen” lesz! Nem? Hát akkor igyekezz, hogy nemsokára ezt válaszolhasd! Az absztinencia ugyanis tökéletes fogyasztószer és helyreteszi az étvágyadat – érdemes megfontolnod!

20.KAPKODÓS EVÉS

pizza-monitor.jpeg

Milyen pózban, kedvvel és lelkiállapotban szoktál nekiállni az ebédednek/vacsorádnak? Az aluljáróban rohanva pizzázol, vagy a tévé előtt vacsizol? Akkor valószínűleg nem figyelsz oda minden egyes falatodra étkezés közben, és ez baj: ilyenkor sokkal többet eszel a javasoltnál, ami egészségtelenebb döntésekhez vezet és így egyenes úton nagyobb étvágyhoz is – legyen a kajálás mostantól rituálé!

éhségűzőGYAKORLATSOR.png

AMI MÉG ÉRDEKELHET TÉGED:

>>5 délutáni szokás, amik a biztos hízás alapkövei – téged érint valamelyik?

>>ezt edd, ha nasiznál!

>>10 trükk a biztos fogyásért

cukormentesüdítő receptek.png

Posted on

a snack, ami segít legyőzni a sóvárgást

Kaiser-Roll-Roll-Baked-Goods-Arouse-Star-Flaxen-2735125.png
már ettől a képtől nasiznál? akkor olvass tovább!

Valószínűleg nem kell bemutatnunk azt a hirtelen jövő, ám annál erősebb érzést, ami arra késztet minden ártatlan, küzdő és fogynivágyó embert, hogy elpusztítsa az összes zacskó chipset és kész kaját, ami csak az útjába kerül. Ez a vágy lehet másnaposságtól, az érzelmek túlfűtöttségétől, idegességtől, csalódottságtól vagy egyszerűen csak attól, hogy kicsit megszaladt veled a villa előző este –  bármi is okozza, kínzó tud lenni, de van megoldás, mégpedig egy egészséges és nagyon finom nasi személyében!

>> a cukkini chipset próbáltad már? kattints a receptért! >>

Valószínűleg a titkos fegyver már rég a kezedben van, csak nem tudsz eleget róla, ugyanis a tökéletes nassolnivaló nem más, mint a dió. Most az gondolhatod, hogy oké, tényleg finom és rengeteg süti alapanyaga, sőt díszítőeleme is lehet, de nagyot tévedsz, ha csak desszertekhez használod: a dió ugyanis amellett, hogy normalizálja a vérnyomást és segít a jobb alvásban – ami köztudottan fogyáshoz vezet -, a fogyókúrád legjobb barátja is lehet. Igen, kifejtjük, miért!

Walnuts-Nature-Jar-Unprocessed-Autumn-Food-Nuts-791594.jpg
mindenképp tarts otthon egy nagy üveggel!

A dió olyan anyagokat tartalmaz, amik az agyad nassolásért és elcsábulásért felelős részét célozzák meg: egy kísérletben az alanyok először dióval felturbózott smoothiet kaptak, később pedig egy egyszerű, diómenteset. A csodanasival ellátott smoothiesok egyértelműen kevésbé voltak éhesek és jobb döntéseket hoztak a kajaválasztásnál, mint azok, akik dió nélküli turmixot kaptak, tehát egyértelműen kijelenthető, hogy ha diót eszünk, könnyebben megy majd a fogyó.

hirdetés

Azt se felejtsük el az előnyök halmozásánál, hogy ez a kis csodatermés olyan természetes és egészséges zsírokkal lát el minket, amik szintén segítenek a fogyásban, és elvágják az őrült kajarohamok fonalát – nem kéne a chipset inkább dióra cserélni? Egyél meg egy marékkal minden nap és vége a süti-és gyorskajarohamoknak!

dió.png

>> ha érdekelnek további nasi-javaslatok, kattints! >>

6 kaja, amit bármikor, bármilyen mennyiségben ehetsz.png

Posted on

20 kérdés, amivel kiderítheted, te milyen kajától függsz

getmeapizza.gif

Amikor az embert megállítja a rendőr, megfújatja vele a szondát és az alkoholt jelez, tök természetes dolog, hogy elveszik a jogosítványát és gondatlannak találják az ittas vezetését. Ha viszont valaki sültkrumplimámorban úszik, azt nem vizsgálják meg, pedig hadd mondjak egy megosztó, de érdekes és nagyon is igaz tényt: a kaja pont annyira tud függőséget okozni és megrészegíteni, mint az alkohol.

addikció.png

Sajnos kevesen ismerik még el, hogy az evés is egy addikció és nem is az a veszélytelen, bélyeggyűjtős fajta. Vajon miért olyan izzasztóan rohadt nehéz lerakni a chipses zacsit? Miért szégyelli magát az ember, ha mások előtt eszik? Miért muszáj mindenáron megenni azt az utolsó muffint? Miért lesz egy pogácsából minimum tíz? Nagyon sajnálatos, de a kényszerevőt még mindig nem függőként, hanem kínosan gyenge és lusta emberként kezelik, pedig az ettől a fajta addikciótól való megszabadulás az egyik legnehezebb dolog ezen a világon. A dohányzásról is menő leszokni, de a kajáról a legmenőbb. Normális akkor a negatív diszkrimináció? Határozottan nem.

hellno.gif

Mivel mindannyian más és más függőségek rabjai vagyunk – cigi, pia, drogok és muffin -, van, akinél ez soha nem jelentkezik, van, akinek viszont egészen addig ott a kis cukrot vagy zsírt felfalásra buzdító hang a fejében, amíg le nem rakja végleg az adott kajafélét. Miért szeretem annyira? – hangzik a kérdés, miközben a negyedik adagot esszük. Azért, mert biokémiai függőséget okoz. Igen, a sültkrumpli, a zsíros húsok, a só, a fehérliszt és a cukor mind-mind addiktív anyagok, amikre valamiért boldogsághormon-termeléssel válaszol a szervezetünk. Más magyarázat nincs arra, hogy miért eszik meg egy ember két liter fagyit, nem? Ha ismered ezt az érzést; azt, amikor már rosszul vagy, de eszel tovább; azt, amikor az egy szemből három zacskó lesz; azt, amikor alig várod, hogy egyedül maradj és bekajálj – akkor sejtheted, hogy ez a dolog nem gyengeség meg akaraterőhiány, hanem rossz fizikai válasz az adott ételre, extázis, amit újra és újra át akarsz élni, pont, mint egy drogos. Hadd legyek kicsit szemét: egy drogosnak könnyebb dolga van. Neki nem kell a túléléshez az étel, neki le kell raknia a szert. Neked, nekünk is le kell raknunk, de közben mégis muszáj fogyasztanunk, hogy ne haljunk meg. Szarul hangzik, de nem ennyire gáz a helyzet; ha megtudod, mi a te igazi gyengéd, akkor már félúton vagy afelé, hogy el is felejtsd azt az adott élelmiszert, ami nélkül – szerinted – nem tudsz élni. Válaszolj pontosan és lelkiismeretesen erre a 20 kérdésre, és derítsd ki, mi pontosan az a kaja, ami nálad a függést okozza!

kérdőív_kajafüggés.png
ragadj papírt és tollat, vagy nyiss egy jegyzetet és járj utána!

Valószínűleg, ha alaposan és őszintén válaszoltál az összes kérdésre, akkor világos lett, hogy melyik étel, pontosabban összetevő rabságából kell kitörnöd. Erre pedig nem igazán akad más mód, mint a teljes elkerülés: ha lisztfüggő vagy, ne csökkentsd a fehérliszt-adagodat, hanem totálisan felejtsd el és az összes terméket is, ami belőle készül! Készíts magos kenyeret, vagy kétszersültet egyél helyette, de semmiképp se engedj meg magadnak egy falatot se; meglátod, hamar el fog múlni a sóvárgás, ha nem viszel be semennyit sem az adott anyagból! Ettől még lehetsz tele, ehetsz annyit, amennyi jólesik – a hangsúly a függőségtől való megszabaduláson van.

katt_reggeli.png

Posted on

állandóan éhes vagy? lehet, hogy csak egy dolog az oka!

Biztos ismerős a probléma: állandó evéskényszer, óriási étvágy, sós-édes váltogatva, konstans kajára gondolás. Lehet ennek rengeteg oka a nem megfelelő hormontermeléstől kezdve a menstruációig, de arra gondoltál már, hogy egyetlen egy étrendbeli változtatással megszüntetheted ezt az állandó panaszt? Persze, ha már hónapok óta embertelenül éhes vagy, feltétlenül fordulj orvoshoz, mert komoly gondok is állhatnak a háttérben, de ha mostanában nagyon sok sósat ettél, az is okozhatja a folytonos evéskényszert. Bezony.




food-kitchen-cooking-spices.jpg
a sok só nemcsak egészségügyi problémákhoz, de hízáshoz is vezethet!

Az persze tiszta sor, hogy a sok sós kaja szomjassá tesz és a szervezetben beindul tőle a vízraktározás – pont emiatt érdemes figyelni a napi ajánlott mennyiségre, ami összesen 5-6 g/nap (egyébként meglepően alacsony ez a szám, legközelebb nézd meg a sajtot vagy szalámit, amit vettél: kb. a napi ajánlott sómennyiségedet tartalmazza, vagy még többet…) Kutatások már azt is igazolták, hogy aki hosszútávon sóban gazdag életmódot folytat, az sajnos nemhogy többet iszik, de szép lassan egyre kevesebbet – valószínűleg hozzászokik a szomjúsághoz, és kevésbé lesz rá érzékeny. Ez már önmagában elég nagy kaki, hiszen a narancsbőrnek és rengeteg betegségnek táptalaja az állandó vízvisszatartás. Plusz, akár 2-4 kilót is felszedhetsz száraz időszakokban, szóval ha nehezen találod meg az utolsó, ragaszkodó pár kiló okát, sajnos nagy valószínűséggel a sózás tájékán kell keresgélned…




DE ha mindez nem lenne önmagában riasztó, van egy elég durva hírünk: a sok sózás hosszútávon az étvágyadat is növeli. Egy német-amerikai, asztronautákkal végzett kutatás, ami a résztvevők napi, átlagban 12g-os sóbevitelét napi 6g-ra csökkentette, érdekes eredményeket mutatott ki: valószínűleg a vízvisszatartás és a sóval való “küzdés” miatt a szervezetnek pluszkalóriákra van szüksége, ami ugyebár nagyobb étvágyat jelent és sajnos könnyű hízást. De a 6g-os bevitellel normalizálódott az alanyok a szomjúsága és étvágya is, tehát: a túlzott sófogyasztás éhséghez, sőt nem elégséges szomjúsághoz vezet, míg a normális, 6g-os napi sóadag segít a fogyásban és a megfelelő hidratáltság elérésében… Van remény! Egy a lényeg: törekedj arra, hogy szinte semmit se sózz meg, inkább csak fűszerezz, és várd az étvágyad visszavonulását! Türelem-türelem, hidd el, visszahúzódik majd!




az ajánlott napi sómennyiség-.png

Posted on

küzdelem a hétvége ellen

weekend.gif

Áhhh, hétvége! Végre lehet feküdni a kanapén, kiülni a kertbe, sütögetni, kaját rendelni, aludni délután, berúgni, szidni a főnököt a grillpartin, szóval végre-valahára minden legális! Tök jó dolog, ha várod a hétvégéket és végre ki is pihened magad az egész hetes pörgés után, de valahogyan meg kéne szüntetni azt a kis hangot a fejekben, amik azt súgják, hogy ha szombat, ha vasárnap, enni kell. Átmegyünk ebédre, sütünk vacsorát, filmezünk nachossal, elmegyünk étterembe, grillpartira vagyunk hivatalosak, villásreggelizünk, szóval bőven van indok a nap 24 órájában enni. Oké. Miért van ez?




Nyilván egy ideje összefügg a vendégvárás a kajálással, ezzel nem tudsz nagyon mit tenni. De az, hogy feltétlenül eszünk, amint van egy kis szabadidőnk, az egy rossz berögződés, amit anyáink-apáink vertek belénk, és igazából ők is csak amiatt, mert ebben nőttek fel. Szóval. Jó lenne felvenni a kesztyűt a hétvégék zabálásai ellen, mert a kitartó, egyhetes munkát elég kár elbaltázni két nap dögléssel és négy pizzával, nem? Kapsz egy pár tippet, hogy mit tegyél a lustikajázóskényelmes szombatok és vasárnapok ellen!

egynapos elhagyás

Az igazából önmagában helyénvaló dolog, hogy jutalmazod magad egy nehéz hét után pihenéssel, szundikkal és gasztro-élményekkel, de próbáld meg leszűkíteni az egészhétvégés lustizást egyetlen, bármivel eltölthető napra! Valószínűleg szombaton vagy fáradtabb, hiszen az közelebb van a munkahéthez, szóval legyen szombat a cheatday: ehetsz-ihatsz (persze normális kereteken belül, de ha nehezen tartasz mértéket, akkor inkább maradj a fogyis fogásoknál) és alhatsz, amennyit csak akarsz! Ha pedig kiélvezted mind a 24 órát, jöhet a vasárnap – némi visszaszoktatással. Ez a nap szóljon a sportról, kirándulásokról, mászkálásról, sok-sok sétáról és a nemannyiraóriási vacsoráról! Kutatások is igazolják, hogy azok, akik a hétvégén is megtartják a sport-szokásaikat, sőt valamilyen másféle mozgásformába vágnak bele (úszás, túrázás), sokkal könnyebben tartják a súlyukat! Nem nagy csoda… De ha neked fordítva tetszik a sorrend, akkor hajrá, sportnap szombaton, döglés vasárnap. Rajtad áll, de mindig lebegjen a szemed előtt az egész átdolgozott heted, a sok-sok munka, ami árán már ledobtál pár kilót. Tényleg megéri elrontani?




étterem helyett uszoda vagy strand

Gondolom kitaláltad, miről fog ez a bekezdés szólni. Igenigen, arról, hogy az all you can eat-ajánlatokra elköltött (kidobott) pénzt inkább strandbelépőre, uszodára vagy egy kirándulás költségeire fordítsd! Rengeteg helyen lehet túrázni, de a legjobb egy szervezett, több 10 km-es gyaloglással ünnepelni a hétvégét. Nem, nem vagyok stréber, hidd el, ha szombaton leküzdesz egy 20 vagy 30 kilométert, iszonyatosan felemelő érzéssel zárod majd a hetet, pontot teszel az i-re, és nagyon kiadós és megérdemelt lesz a pihenés. A vasárnapot meg majd főzőcskézéssel és filmekkel töltöd – jobb, mint egy átlagos kétnapos fekvés, nem?

ha buli, akkor táncos

dance.gif

Sajnos nincs rosszabb dolog, mint az üldögélős-álldogálós berúgós esték. Ezek olyan brutális mértékű kalóriabombákat jelentenek, hogy aztán küzdhetsz megint egy hétig, mire helyrehozod a kárt, amit okoztál. Gondolj bele: ültök/álltok, beszélgettek, és gyakorlatilag állandóan van előttetek sör, bor, bármi. Ez általában 4-5 óra masszív piálást eredményez, ami lightosan számolva is minimum 5-600 kcal, de ennél azért általában több… Biztos jó ez? És akkor még nem számoltam a sörkorcsolyákat meg a pizzaszeleteket hazafelé. Ha péntek vagy szombat este bulizni indultok, az király, de akkor inkább zenés-táncos helyre menjetek! Persze, fussatok össze melegíteni, beszélgetni, de egy óra múlva irány valamelyik szórakozóhely! Ha táncolsz egész éjjel, elégethetsz 4-500 kalóriát is, és legalább nem lesz állandóan sör a kezedben. Plusz: hazafelé iktasd be a gyrosost, teljes kiőrlésű pitával, salival, krumpli nélkül! Másnaposságra pedig avokádós pirítós, multivitamin-plusztabletta és mozgás a recept. Ja, és csak egyfélét igyál! A diétás bulizásról bővebben itt olvashatsz!




hétközben is törődj a hétvégével

hétfő-péntek.png

Igen, itt arra gondolok, hogy nyilván bezabálsz majd szombat-vasárnap, ha előtte 5 napig masszívan éheztél, de ha gyomor lennék, én is kínoználak a hétvégén, hogy kapjak már valamit az egyhetes korgás után. Szóval: eszedbe se jusson buta csodadiétákkal szenvedni hétfőtől péntekig, mert abból családi pizza lesz szombaton, még akkor is, ha kitartó vagy és óriási az akaraterőd. A sanyargatásnak semmi értelme, inkább próbáld meg a nasikat kiiktatni az étrendedből és az egyik étkezésedet turmixszal helyettesíteni, vagy koncentrálj 5 kicsi adagra! Kinek mi jön be, rengeteg étrendet és tanácsot találsz itt, a diétagurun, úgyhogy bátran válogass ezek közül – csak ne éhezz, mert akkor elég fisfos lesz a hétvégéd!