Bár arról már korábban beszámoltunk, hogy az étvágy milyen tényezőktől függ, sok esetben sajnos a tudásunk mégsem elég ahhoz, hogy ne nyomjuk meg a hívásgombot a kedvenc pizzázónkat tárcsázva – ha nálad is előfordul néha, hogy elgyengülsz és egyszerűen rohamszerű étvágyat tapasztalsz, akkor nem árt végigmenned a Neked összeállított 20-as listánkon, hátha megtalálod a megoldást minden bajodra!
(Természetesen, ha sokszor hirtelen tör rád a csillapíthatatlan étvágy és más a közérzeted, mint eddig, esetleg egyéb tüneteket is tapasztalsz, akkor mindenképp fordulj orvoshoz!)
1.MILYEN SÓSAN ESZEL?
Azt gondolhatnánk, hogy a só mennyisége csak a hidratáltságunkat és szomjunkat befolyásolja – pedig nagyon nem! Érdekes és elsőre nem tűnik logikusnak, de minél több sót eszel, annál éhesebb leszel – hogy miért, arról korábban már itt írtunk. Egyet viszont tarts szem előtt: 4-6 grammnál ne egyél többet naponta!
2. ZÖLDSÉGEK ÉS ROSTOK
Sokan elsőre szkeptikusak, amikor azt hallják, hogy minél több zöldséget eszünk, annál kevésbé lesz étvágyunk – pedig hidd el, így van! Azt tudtad, hogy a rostok kalóriaértéke ráadásul nem is számít, hiszen nem felszívódó szénhidrátok? Így elég egyértelmű, hogy rostban gazdag kajákat kell ennünk, és hát tápanyag-kalória-rosttartalom szempontból a zöldségek abszolút nyertesek – most már elhiszed, hogy a legjobb, ha a tányérod 75%-a zöldség?
hirdetés
3. ISMERKEDJ AZ ÚTIFŰ-MAGHÉJJAL!
Ha van a konyhádban útifű-maghéj, akkor feltétlenül vesd be és nemcsak a nagyétkű időkben! Keverd bele a chia-joghurtodba, süsd bele magkenyeredbe vagy csak magában kanalazd, egy kis vízbe belekeverve! Nemcsak a beleid lesznek hálásak, de a rosttartalma hamar eltelít majd – imádni fogod!
4. HA TUDOD, HA NEM – HIDRATÁLÁS
Biztos tudod már, hogy milyen fontos a tiszta innivalók (víz, ízesítetlen tea) rendszeres és nagymennyiségű fogyasztása, de azt tudtad, hogy ha keveset iszol, az étvágyad nőni fog? Ja, és a narancslé, a kávé és az üdítő sem számíthat bele a napi folyadékbeviteledbe; ezeket étkezésként tartsd inkább számon!
5. TEA, KÁVÉ?
Ha sokat teázol (fekete tea) vagy kávézol, egy idő után könnyen rádtörhet a stresszevés: mivel a fokozott koffeinbevitel megzavarhatja az idegrendszered, a pörgésen kívül az étvágyadat is növelheti – maradj inkább a normális keretek között és napi maximum kétszer igyál koffeines teát vagy kávét!
6. LEVESMÁNIA
Szinte a lehető legjobb étvágycsillapító módszer a sok-sok leves fogyasztása: ez a kaja annyira jó, hogy be kell iktatnod a mindennapjaidba, ha egészségesen akarsz élni! Egyrészt hidratál, másrészt sokkal hamarabb eltelít, mint bármi más, harmadrészt könnyen elkerülheted az egyszerű szénhidrátokat vele – könnyű zöldséglevesek, karfiolkrémleves, helló!
7. ÉBREDÉS UTÁN KAJA
Tudtad, hogy egy csomó esetben az esti kajaroham oka a reggeli kihagyása? Igenigen! Sajnos, ha reggel nem kap a tested megfelelő mennyiségű tápanyagot -még akkor is, ha nem vagy éhes ébredés után-, azonnal elkezd raktározni és minden lehetőséget megragad majd, hogy vitaminokhoz és energiához jusson. Ez pedig megnövekedett étvágyat jelent – nem éri meg kihagyni a reggeliket!
8. REJTETT CUKOR
Jaj, hogy mennyien élnek ebből az átverésből! Sajnos a jól marketingelt termékek, amik egészségesnek vannak eladva, pedig közel sem azok, jelentős étvágynövekedést okozhatnak a rejtett cukor-és szénhidráttartalmuk miatt. Azt például tudtad, hogy a reggelire árult zabkásaporok tele vannak cukorral és mesterséges ízfokozókkal, és így a lehető legrosszabb választások a nap elején? Amíg cukorral indítod a napod, nem tudod majd legyőzni a farkaséhséget napközben – felejtsd el ezeket a termékeket!
9. EGY NARANCS/ EGY GRÉPFRÚT
A citrusfélék nem véletlenül váltak a diéták fő szimbólumaivá – persze ne úgy edd a grépfrútot, mint ahogy a híres 3 nap,5 kiló-csodadiéta elvárja (hiszen az egy őrültség, itt kifejtjük, miért), de napi egy naranccsal és grépfrúttal nem nyúlhatsz mellé! Az intenzív íz, a sok rost és tápanyag nagyon jó hatással lesz az étvágyadra – próbáld ki! (És az sem mellékes, hogy fedezed vele a napi C-vitaminszükségleted nagy részét!)
10.EGY POHÁR KÓKUSZTEJ?
Amikor derült égből villámcsapásként jön az étvágy, próbáld meg kaja helyett inkább egy pohár növényi tejjel csillapítani! Egy kis házi mandulatej fahéjjal, esetleg egy kocka cukormentes étcsoki saját kókusztejjel? Tökéletes választás!
11.MOZOGTÁL MÁR MA?
Érdekes tény, de a rendszeres sportolás egészen egyszerűen beállítja az étvágyadat a megfelelő mértékűre – persze, néha előfordul, hogy egy komolyabb kardió után farkaséhes az ember, de ha tudod, mit kell edzés után enni, akkor tökéletes szintre csökkentheted az étvágyadat, minden nap!
hirdetés
12. MENNYIT ALUDTÁL?
Sokszor akkor is másnaposnak érezhetjük magunkat, amikor nem is ittunk este, hiszen a kevés alvás és a teljes kipihentség hiánya olyan stressz a szervezetnek, amit muszáj kompenzálnia, mégpedig azzal, hogy téged zabálásra késztet! Próbálj meg minden nap megfelelő mennyiséget aludni, amikor pedig nincs erre időd, akkor is támogasd a tested smoothiekkal, proteindús reggelivel és rengeteg zöldséggel, hogy érezze, nincs oka aggódni!
13. ESTI BEKAJÁLÁS
Nem véletlenül kapta ez a rész a 13-as számot: balszerencsés ugyanis este bekajálni, mert -ó, milyen egyszerű lenne, ha nem lenne hatása a másnapra – a kajamásnaposság egy létező jelenség! Biztos te is tapasztaltad már, hogy ha este kipakolod a hűtőt, akkor reggel már egy óriási melegszendvics vagy pizza gondolatával ébredsz – kerüld el ezt inkább! Ha este törne rád a nasizhatnék, próbáld ki az éhségűző gyakorlatsorunkat!
14. BERÖGZŐDÉSEK
Ne csodálkozz, hogy evés után fél órával is simán rádtör az éhség, ha éppen a kedvenc sorozatod jön, vagy leülsz a gép elé: ha már rászoktattad magad arra, hogy folyton nachosozol filmnézés közben, esetleg elmajszolsz egy tábla csokit, amíg az emailekre válaszolsz, vagy bekapsz egy csomag ropit a meetingek előtt, akkor akármit is csinálsz, hiányolni fogod ezeket a kis ‘rituálékat’. Próbáld meg a leszoktatással kezdeni! Először is, tudd meg, mi a gyengéd és cseréld le valamilyen egészséges tevékenységre (teázás, körömreszelés, kézkrémezés, stb.)
15.MENNYISÉG VS. MINŐSÉG
Nehéz ezt a szempontot figyelembe venni, amikor az embernek gyötrően korog a gyomra, de mégis érdemes lenne: szerinted egy tábla csoki vagy két marék mandula joghurttal éri meg jobban? Hidd el, a csoki után egy óra múlva ugyanúgy tudsz majd enni, míg ha megeszel egy kis mandulát egy fél pohár joghurttal, lassabban tör majd rád az éhség – és kalóriák szempontjából is jobban jársz majd!
16.HÁNYSZOR ESZEL EGY NAP?
Nem feltétlenül igaz az, hogy minél többször eszel, annál jobb – mindannyiunknak máshogy működik az anyagcseréje és van olyan ember, aki hat-hétszer is képes enni, mert neki az esik jól, míg mások maradnak a két-három étkezésnél. Egy biztos: az emésztőrendszered a rendszerességet preferálja, úgyhogy próbálj meg egy szisztémát kialakítani, és szinte minden nap ugyanakkor enni! Persze nem kell percre pontosan, de hidd el, megéri beállítani a ritmust, mert így később nem ér majd váratlanul a kajaroham.
17.MIVEL ÉDESÍTESZ?
A mivel édesítsek?-cikkünkben mindent megtudhatsz arról, hogy mit és milyen mennyiségben érdemes alkalmazni, de azt tudtad, hogyha túl sokszor szaladsz bele mesterséges édesítőszerekbe, akkor nőni fog az étvágyad? Egy nemrégiben elvégzett kutatás ezt igazolja!
18.TÚL SOK GYÜMÖLCS
Tök jó, ha figyelsz arra, hogy sok gyümölcsöt egyél, de az nem mindegy, mikor eszed ezeket: ha például reggelire csak szőlőt és almát viszel be, akarva-akaratlanul is megemeled a vércukorszinted és nagyon hamar leszel falatkaparóan éhes. Reggel válassz inkább fehérjét jó zsírokkal, és csak utána válogass a gyümölcsök közül!
19.MIKOR RÚGTÁL BE UTOLJÁRA?
Reméljük, a válasz “már nem is emlékszem, olyan régen” lesz! Nem? Hát akkor igyekezz, hogy nemsokára ezt válaszolhasd! Az absztinencia ugyanis tökéletes fogyasztószer és helyreteszi az étvágyadat – érdemes megfontolnod!
20.KAPKODÓS EVÉS
Milyen pózban, kedvvel és lelkiállapotban szoktál nekiállni az ebédednek/vacsorádnak? Az aluljáróban rohanva pizzázol, vagy a tévé előtt vacsizol? Akkor valószínűleg nem figyelsz oda minden egyes falatodra étkezés közben, és ez baj: ilyenkor sokkal többet eszel a javasoltnál, ami egészségtelenebb döntésekhez vezet és így egyenes úton nagyobb étvágyhoz is – legyen a kajálás mostantól rituálé!
AMI MÉG ÉRDEKELHET TÉGED:
>>5 délutáni szokás, amik a biztos hízás alapkövei – téged érint valamelyik?
