A fogyózó emberre rengeteg dolog hat nap mint nap: a családi helyzete, a stressz-szintje, a lelkiállapota, az egészsége, az edzettsége, és – sokan kihagyják, pedig brutálisan fontos részlet – a munkája. Biztos tapasztalod, hogy nagyon meghatároz, amit minden egyes nap csinálsz, akár irodában melózol, akár főnök vagy, akár háziasszony. Egy viszont ezer százalék: mivel ennyire sok idődet veszi el, ki kéne használnod, hogy közben is fogyhass! Hogyan? Máris mondom:
HA VEZETSZ, IRODÁBAN DOLGOZOL VAGY TANULSZ
Gondolhatod, miért került össze a három tevékenység: az ülőmunka miatt. Esetleg otthonról nyomod a melót, és szinte fel se állsz a gép elől? Vagy reggel beslattyogsz a munkahelyedre, napközben pisilni-kakilni és kajálni állsz fel, aztán este hazamész és eszed ágában sincs elmenni futni, hiszen hullafáradt vagy? Jessz, elég sokan vannak így ezzel. Az egésznapos ülő-és egyben agymunka tök fárasztó, mégis főleg szellemi kimerültségről beszélünk, hiszen ha belegondolsz, a fizikai aktivitás ilyenkor nem hág igazán a csúcsára, lévén, hogy max nasizni mozdulunk meg szenvedélyből. Emiatt estére összekeveredik a szellemi és a fizikai fáradtság, és általános kimerültségről beszélhetünk. Ez az az állapot, amikor el se tudod képzelni, hogy elindulj otthonról, és maximálisan csak egy zacskó chips tud feldobni. Kell egy óriási halom akaraterő, de a legközelebbi hazaérkezésnél jobban teszed, ha le se ülsz, egyből átveszed az edzőcuccod, és kimész kocogni vagy ugrálni! A folyamatos stressz eltűnik majd, felszabadítod az üléssel szó szerint elnyomott energiáidat és sokkal jobban fogsz aludni, mert fizikailag is megdolgoztattad magad. Aztán ottvan még a legfontosabb, legmotiválóbb dolog: ha ilyenkor, a holtponton indulsz neki az edzésnek, csökkenni fog az étvágyad és durván beindítod az anyagcserédet, ami nagyon gyors fogyást fog eredményezni. Na, beiktatsz 20 percet -fél órát minden üldögélős nap után?
HA MÁSZKÁLSZ
Kocsiba be, kocsiból ki, sorbanállás, fizetés, rohanás tovább, eszetlen loholás egész nap? Ha igen, akkor hidd el, nincs rossz dolgod, mert az alapvető kalóriaigényed már sokkal több, mint egy irodai dolgozóé – neked inkább arra kéne figyelni, hogy ne gyorsan és szemetet egyél! Valószínűleg bekapsz egy szendvicset és rohansz tovább, vagy ha van időd, nagyon teleeszed magad, többnyire szénhidráttal. A következő ebédszünetedet próbáld meg maximálisan kihasználni és zöldséget enni hússal, kevés szénhidráttal, majd 2-3 óra múlva vegyél magadhoz egy kis gyümölcsöt! Hidd el, ha már eleve mozgolódsz egész nap, akkor nyilvánvalóan a túlzott bevitellel van a probléma. Napközben csak így tudod megoldani a dolgot: csomagolj magadnak kaját vagy próbáld meg a büfé legegészségesebb fogását kérni! Ha már kevés időd van rá, ne szemetet vegyél magadhoz… Este pedig, ha hazaértél, nagyjából minden másnap menj el kocogni vagy tornázz valamennyit, persze azokon a napokon, amikor nem rohangáltál össze hosszú kilométereket. Egy kis plusz energiaégetés, kevesebb bevitel, és kész is a végeredmény!
HA HÁZTARTÁST VEZETSZ
Otthon vagy, rendben tartod a kertet, port törölsz és főzöl a családra? Nagyon szerencsés helyzetben vagy: oké, tudom, hogy a takarítás nem mindig hálás meló és nagyon nehéz egy egész klánról gondoskodni, de megvan a dolog előnye, hiszen többnyire beoszthatod az idődet, amiért sokan a fél karukat adnák. Mivel teszel-veszel a ház körül, alapvetően elég sokat mozogsz, de érdemes lenne plusz edzéseket beiktatni, főleg, ha szereted a hasad! Sajnos, aki otthon, a hűtő közelében tölti a mindennapjait, annak százszor olyan nehéz megállnia a nassolást. Próbáld ki, hogy azokon a napokon, amikor nem takarítasz vagy állítasz össze egy komplett kertet, menj el futni, ugrókötelezz vagy erősíts! Itt a diétagurun rengeteg edzéstervet találsz, válogass bátran, a többi napon pedig kényeztesd magad és a családod diétás fogásokkal, ja, és élvezd a takarítás minden percét, hiszen brutális kalóriamennyiségeket égethetsz el vele!