Ne is kerteljünk: a vasárnap egyértelműen a “holnaptól fogyózom”-nap. Évekig lehetne fejtegetni, hogy ez miért van, de a legnyilvánvalóbb ok mind közül az, hogy a hétfő minden egyes alkalommal egy új kezdetet, új lendületet és új kitartást ígér. Egészen keddig. Többnyire. De van pár trükk, amiket ha már vasárnap bevetsz, segítheted az egész heti kitartásodat! Na, felkészültél a fogyókúrára?
TERVEZÉS
Természetesen a legkézenfekvőbb dolog, amit vasárnap muszáj megcsinálnod, az a tervezés. Diétanapló, célok meghatározása, étrend kiválasztása, megfelelő szintű és mennyiségű edzésterv kijelölése. Ha ezeket nem építed be a mai napba, akkor sajnos nem tart majd túl sokáig a fogyókúra, mert mind tudjuk: a fejben megfogadott ígéretek elég hamar elszállnak az első sóvárgással, míg a leírt, megfogadott, újra elolvasható fogadalmakba minden nehéz pillanatban lehet kapaszkodni.
MOSÁS
Menj biztosra: minden sportmelltartód, rövidgatyád és kedvenc sportpólód ki van mosva, a futócipődről pedig letakarítottad a múltheti sarat? Hát, érdemes előkészíteni a terepet és ezeknek már vasárnap nekifutni, mert holnap, a hét első nehéz napja után nem lesz túl sok kedved hozzá, és könnyen feladod majd a sportba vetett hitedet, ha még sikálnod kell előtte egy fél órát…
VÁSÁROLJ!
Irány a nagybevásárlás! Persze ezt simán lenyomhatod szombaton is, de a lényeg, hogy tudd, miket fogsz a jövő héten enni, és ahhoz milyen alapanyagok kellenek; ha holnap reggel szénhidrátcsökkentett kenyeret, light mozzarellát, avokádót és pulykasonkát találsz a hűtőben fehérkenyér, vaj és szalámi helyett, azzal már elég nagy előrelépést tettél az ügy érdekében! Arról nem is beszélve, hogy egy jó nagy séta a bevásárlóközpontban kemény kis kalóriaégetés… Próbáld ki a diétaguru saját bevásárlólistáját!
KIS ADAGOK: PIPA
Tudod mi a legokosabb vasárnapi elfoglaltság? Az alapanyagok kiadagolása, előre! Öntsd a heti zabkása-keverékedet 7 különböző kisebb tégelybe, hogy egyik reggel se készíts óriási adagokat; tegyél a hűtődre egy posztert, ami mindig emlékeztet majd arra, hogy mennyit is kéne enned! Ezek az előkészületek nélkülözhetetlenek, és brutálisan megkönnyítik majd a hetedet… Próbáld ki!
ESTÉTŐL FOGYÓ
Mind jól ismerjük, és mind nagyonnagyon szeretjük a vasárnap esti “holnaptólnemeszem”-zabálásokat… Hát igen, ez eddig oké, de ha este sokat eszel, reggel szénhidrátokat fogsz kívánni, rosszabbul fogsz aludni, emiatt még éhesebb leszel, szóval eleve mínuszból indítod majd a hetedet… Érdemes ezt megkockáztatni? Akármit is ettél a nagyinál vasárnap délben – de tényleg, még 1 kiló pogácsa után is -, a vacsorával készítsd elő a hétfőt! Egy banánturmix, egy könnyed smoothie vagy valamilyen tartalmas, de kis adag vitaminbomba a megoldás, hogy hétfőn energikusan kelj fel, nem farkaséhesen és motiváltan! Ez a legfontosabb: ha sikerül abszolválnod, nincs, ami megállítson!
…és a hálóba, és a spájzba, a kamrába, az irodád ajtajára, mindenhova! Na jó, elég csak a hűtődre. De miért is ez az egész? Gondolj bele: ha kapsz egy feedbacket mielőtt eszel vagy csalnál egy keveset a fogyiban, az olyan, mintha egy személyi edző, példakép vagy fogyitárs szólna rád! Rohadt nehéz egy kemény nap és edzés után nem kifosztani a hűtőt; ez a gyakorlat pont ezt a nehézséget célozza meg, mert hát ismerjük el, hogy abban a bizonyos módosult tudatállapotban, amikor az ember csak egy óriás pizzára vágyik, nem valami egyszerű feladat kinyitni a hűtőt, kivenni a paprikát meg a húst és beérni annyival, amennyivel kéne.
Annak elkerülése végett, hogy marokszámra pakold ki a macisajtokat és maradék tésztát a frigóból, itt egy kis segítség: ez a gyakorlatsor minden egyes étkezés előtt segít neked józanul megítélni, hogy mennyit kellene enned, mit vegyél ki a hűtőből, az mennyire lesz tápláló, és egyáltalán szükséged van-e rá. Érdemes kinyomtatni és kiragasztani, mert ha minden nyitás előtt – természetesen, ha innivalóért mész, akkor nem kell végigmenned rajta – pontról pontra megcsinálod az utasításokat, nem lesz több “hoppá, kicsit túlettem magam” és “nem értem, mi történt, de bezabáltam”-cikkely a diétanaplódban! Na, kiragasztod te is?
Rengetegen küzdenek és kezdenek fogyókúrába minden egyes nap, viszont elképesztően sok esetben sajnos sikertelen a próbálkozás. Tuti te is beleestél már a hibába, amikor a legnagyobb elszántságoddal, türelem nélkül, egy netes csodadiétát követve szörnyen érezted magad az energiahiány és a túlzott kihívás teljesíthetetlensége miatt, ráadásul az úszógumi 3-4 nap után is ottmaradt, úgyhogy inkább abbahagytad, mert nem érte meg az erőfeszítést ez az egész. Mindenkinek ismerős probléma ez, legfőképp a hozzáállásunk miatt: túl sokszor szemléljük a diétát a szenvedő alany nézőpontjából, túl kevésszer váltunk perspektívát és mondjuk azt, hogy “ez is egy challenge, amit teljesítenem kell”. Fogadjunk, hogy a melóban, a hobbidban, a sportban vagy bármiben, amit szeretsz csinálni, minden egyes alkalommal raksz magad elé egy kihívást, aminek örömmel állsz neki – ez így megy, ha az emberlánya valamit szenvedéllyel csinál. De miért nem nyomjuk ugyanezt, ha fogyózunk?
Mintha kövérnek/túlsúlyosnak/tokásnak/egészségtelennek lenni egy világfájdalom lenne, amitől meg kell szabadulni, de gyorsan, akármilyen szörnyű módszerrel. Igen, tényleg rossz pluszkilókkal létezni, és igen, változtatni kell a helyzeten (ha úgy érzed), de ha már egy összejövetelen is savanyú fejjel közlöd, hogy salátát kérsz, mert fogyózol, akkor halálra van ítélve a sikered. Ha viszont próbálsz minél izgalmasabb, féladagos fogást választani, light üdítőt vagy teát kérsz és örömmel jelented be az életmódváltásodat, na, akkor jó úton jársz. Te melyik típust testesíted meg éppen?
Az egyik sajnos a kínkeserveit panaszoló, esetleg csöndben szenvedő negatív fogyózó, a másik a lelkes, pozitív, kitartó életmódváltó. Ez egy óriási különbség; hadd ne kelljen bejelentenünk, hogy melyik a hatékonyabb hozzáállás. Ahhoz, hogy így tudd felfogni a diétát, muszáj pár szokást beiktatnod a mindennapjaidba, hogy a hűtő és a kanapé szerepét felváltsa a motiváció és a futópad. Mutatjuk is, mik ezek!
KOMMUNIKÁLD, HOGY FOGYÓZOL
Social media, irodai büfé, baráti összejövetelek, hétvégi családkozás – ezek mind tök jó események és helyek arra, hogy szétkürtöld a fogyókúrás elszántságodat! Jó, nem kell minden percben előtte-utána fotókat posztolnod, és a napi edzéseidet sem kell szponzorált tartalommá tenned az instán, de használd ki a lehetőségeket: iszonyú nagy motivációs erő, ha mások tudnak arról, hogy fogyózol. Gondolj bele: ha elindulnál este a hűtő felé, semmi sem állna az utadba, ha tudnád, hogy senki nem tudja meg a kudarcodat; viszont ha bátor vagy, az vissza fog fordítani a konyhából. Törekedj arra, hogy megoszd az emberekkel az eredményeidet, így a lájkok és gratulációk továbblöknek majd a siker felé; ja, és az sem utolsó, ha a nagyid nem tukmálja a diótortát hétvégén, ha tudja, hogy a célod érdekében vagy kitartó! Beszélj, beszélj, beszélj, így könnyebben lesz a fogyókúrából kalandos időszak, nem pedig magányos szenvedés.
KERESS TÁRSASÁGOT
Nem kell feltétlenül a legjobb barátodnak bevállalnia a fogyitársságot, ha ő éppen nem akarja: járj el spinningre, konditerembe, a parkba futni és vegyél részt különböző fogyókúrás programokon! Ilyen helyeken motiváló társakra találhatsz, akik legalább nem a cukrászdába fognak találkozóra hívni… Bátran írd ki facebookra, hogy fogyótársat keresel, vagy vedd rá az egyik családtagodat! Ha valakivel ugyanazt az étrendet nyomjátok és egész nap online meg tudjátok osztani a tapasztalataitokat, háromszor nagyobb az esélye, hogy kitartó leszel és eléred a célod!
DIÉTANAPLÓ
Valószínűleg már az agyadra megyünk a diétanaplóval, de nem véletlenül toljuk ezt állandóan az arcodba: mindig tök izgalmas “új életet kezdeni” – tudod, amikor kinyitsz egy friss, ropogós, új, üres naplót, és elképzeled, hogy benne lesz a kitartásod, a munkád és a királyságod története – egyszerűen felvillanyozó! Irány a legközelebbi papírbolt, motiváld magad színes post-itekkel, receptekkel, bejegyzésekkel: így a fogyókúra nem szenvedés, hanem önismereti tréning és vidám alkotómunka lesz!
KÍSÉRLETEZZ
Egy a lényeg itt is, mint sok mindenben: a változatosság. Ha minden héten ugyanazt a jól bevált receptet csinálod meg, vagy ugyanannyit futsz és ugyanott, akkor monoton, unalmas és kifújt lesz a diétád. Újabb és újabb mozgásformák, helyek, célok és receptek lesznek a megoldásaid! Színesítsd a gasztro-kultúrádat, próbálj ki király, új fogásokat és éttermeket, reggelizz mindig mást, kísérletezz, hogy melyik alapanyag hat a legjobban a szervezetedre, és mozogj mindig mást! Így egészen egyszerűen fogod feldobni a napjaidat és ez boldog diétázóvá tesz téged kiégett, koplaló fogyózó helyett. Érdemes megfontolni!
Elhatározás, felkészülés, kemény munka, elernyedés – általában így néz ki a híres felbuzdulás-körforgás, amit mindannyian ismerünk. Egy esemény, egy nyaralás, egy új szerelem vagy munka, és máris ezer akármin – nem tudom, miben mérik a motivációt, de legyen mondjuk megcsinálom -, szóval ezer megcsinálomon van az eltökéltség-mutatód. Aztán – egyébként természetesen – ez a motiváció eltűnik, és újat kell keresni a tevékenység folytatásához. Na, ilyenkor szokott abbamaradni a diéta, az edzés, az egészséges életmód és a mérőd közelít a 0 megcsinálomhoz. Mi is ez az egész, és hogyan kell irányítani?
Az gondolom világos, hogy mi most nem a szükségleteken alapuló motivációról – éhes vagyok, ezért felállok, és elindulok kaját “vadászni” – fogunk beszélni, inkább a drive-ra épülőről. Ez az a fajta belső indíttatás, ami -nagyon fontos tudni- nem azt sugallja a csóri fogyókúrázónak, hogy mit csináljon pontosan, csak azt, hogy fogyni és mozogni kéne. Na kéremszépen, ezért olyan rohadt nehéz motiváltnak maradni. Megkapjuk a kezdeti hajtóerőt, csináljuk ezerrel, aztán az éhség növekedésével fordított arányban csökken a késztetés. Mi meg csak annyit tudunk, hogy fogyni kéne. De hogyan maradjon fenn a belső kényszer?
Félsiker, ha felismered azt az állapotot, amikor a motivációd kezd elhagyni – ha már elhagyott, az se baj, újra tudod építeni, de mindenképpen figyelj, hogy legközelebb megelőzd! Amikor beüt a krach, nincs más dolgod, mint az elkövetkező jópár módszer egyikét kipróbálni. Többnyire az összes hatásos, de simán lehet, hogy megtalálod a saját, kedvenc, önmotiváló technikádat! Ha érzed, hogy túlennél, nem akarsz elmenni edzeni, csábít egy óriás hamburger és dühödben felkajálnád a hűtőt, kapd elő a listát és stay motivated! Menni fog, ez gyakorlatilag 100%. Csak elő kell venni és csinálni.
Az ugrálás sajnos 10 éves korunk után az idő előrehaladtával arányos mértékben veszik ki az életünkből – nincs több ugrálóvár, örömünkben pattogás az ágyon és indiánszökdelés tornaórán, meg felesleges energialevezetés a matracokon. Maximum egy-egy kangoo-óra csábít el minket az ugrándozás gyermeki örömeibe, de valljuk be, az nem pont ugyanolyan, mint anno volt. Oké, nem valószínű, hogy holnaptól majd minden jó hír után elkezdesz szökellni az irodában; lehet, hogy hülyének is néznének – bár kit érdekel -,viszont egyet kipróbálhatnál: felkapni az edzőcipődet és csak ugrálni, ugrálni, ugrálni… Aha, jól gondolod: ez a gyakorlat brutális kalóriagyilkos és elképesztő egészségügyi előnyei vannak – lássuk is, hogy miért legyen a következő edzésed szökdelések sorozata, esetleg ugrálókötelezés:
JAVÍTJA A KOORDINÁCIÓT ÉS A TUDATOSSÁGOT
Igen, akármennyire is észrevehetetlen gyakorlatozás közben, az agyad ezerrel dolgozik, ugyanis az egyensúlyodat ő tartja meg, miközben ugrálsz. Iszonyú jó koordináció-és egyensúlyfejlesztő gyakorlat, sőt abban is segít, hogy könnyebben tudj egy dologra nagyon erősen koncentrálni. Ez pedig a munkában is sok előnyt okoz, és erős stresszoldó hatású!
CSÖKKENTI A SÉRÜLÉSVESZÉLYT
Már rengeteg kutatás igazolta, hogy ha jelentősebb túlsúllyal (10 kg) kezdünk el futni, az milyen rossz hatással van a térdünkre, bokánkra és úgy nagyjából minden ízületünkre. Oké, csak mivel az a lehető leghatékonyabb kardió, mi ragaszkodunk hozzá, de ne aggódj, itt egy alternatíva! Az ugrálás sokkal kíméletesebb minden ízületeddel, és megerősíti a térdeid-bokáid körüli izmokat, szóval a későbbiekben sokkal kevesebb eséllyel sérülsz majd le. Érdemes egy kicsit ugrókötelezni minden nap, nem?
MEGAGIGAFOGYÁS
ÁÁááá, elérkeztünk a kedvenc részemhez! Annyian utálnak futni… Sajnos ezt a motivációhiány, a kudarc, esetleg a megfelelő technika hiánya okozza, de ez a gyakorlat végre egy alternatívát jelent azoknak, akik nem szeretnek elmenni kocogni, meg azoknak, akiknek kevés idejük van, meg azoknak, akik még nem akarnak futni, csak állóképességet növelni és fogyni! Durva, de az ugrókötelezés szinte intenzívebb kalóriagyilkos, mint a futás: egy óra ugrálás kb 1200-1300 kalóriát képes elégetni. Igen, ezt viszont akkor, ha folyamatosan csinálod. Kezdetben vedd elő a kötelet és csinálj 2-3 perces etapokat, aztán magastérd, sarokemelés, jumping jack-ek… és újra! 30-40 percnyi edzés otthon, és elkezdenek leolvadni rólad a kilók. Ezaaazzzzz!
A CSONTOK, A SZÍV ÉS A TÜDŐ KEDVENCE
Az izmok, az agy, a pluszkilók és az ízületek mind-mind imádják az ugrálást, de itt egy újabb pro-érv: a sima fel-le szökdelés bizonyítottan javítja a csontsűrűséget, a szívműködést és a légzést is, szóval érdemes lenne minden egyes nap 20-30 percet ugrálásra szánnod! Ezen kívül javítja a reflexeket és az agyad olyan részeit stimulálja, amik szükségesek a memória és az olvasás fejlesztéséhez. Durva, nem?
MOTIVÁCIÓ
Ez egy olyan pont, amit nem hangoztatnak sehol, de szerintem nélkülözhetetlen. Ha futsz vagy futottál, akkor tudod, milyen nehéz a motivációt állandóvá tenni a mindennapokban. Érdekes, de valamiért az agyunk az ugrálást könnyebbnek érzi, dolgozza fel – pont emiatt sokkal egyszerűbb lesz rávenni magad arra, hogy ugrálj! Igazából felveszed a cipőd, bemelegítesz, és lenyomod az edzést, amiben megizzadsz ugyan, de nagyobb örömmel tud eltölteni, mintha kezdő futóként szenvednél a kilométerekkel. Érdemes ezt az előnyt kihasználni, mert kitartásnövelő hatása is van az ugrándozásnak, és ez lehet az első lépésed a futás felé, vagy nagyon jó keresztedzésnek is, ha már rendszeresen futsz! Segít az izmok építésében és abban, hogy legközelebb még gyorsabb és kitartóbb legyél, ha elkezded falni a kilométereket. Na, nekiállsz te is, még ma?
Fogyókúrázni nagyon nehéz. Lefogyni is nehéz. Sportolni is nehéz, sőt kitartani is nehéz. De tudod, mi a legnehezebb? Ezeket a mondatokat elkerülni. Mert a pozitivitás nehéz. CSAK: az az igazság, hogy működik. Néhány apró változtatás, és készen is állsz – annyira sok béna szöveget használunk minden áldott nap, amik észrevétlenül rombolják a kitartásunkat… De ha egy kicsit dolgozunk azon, hogy ezeket a szavakat elkerüljük, akkor -szintén észrevétlenül- véget vethetünk a negatív kifejezések erejének. És ennek az eredménye egyszerű: boldog fogyás. Nézd végig, mi az a három szó vagy szókapcsolat, amit azonnal ki kell iktatnod a mindennapjaidból!
Na igen. A híres feltételes mód, amit annyiszor használunk, ha kibújhatnékunk van valami alól: a -na,-ne,-ná,-né toldalékokkal egy kicsit megenyhítjük a magunk dolgát, egy kicsit elbújunk a felelősség elől, egy kicsit megengedjük magunknak, hogy ne csináljuk meg aznap azt, amit kelleNE ahhoz, hogy továbblépjünk és leolvadjanak rólunk a kilók. Szóval. Amint kitűzöl egy célt, kerüld el a feltételes módot! Például: ne azt mondd, hogy ‘el kéne mennem ma futni’ (ugye, hogy bennevan a ‘lehet, hogy nem megyek’?), inkább azt mondd, hogy elmegyek ma futni! Ha egyértelműen kijelented, mi fog történni, akkor nem lesz kibúvó – nem kell ebben hinned, csak fogalmazz így. Csodálkozni fogsz a végeredményen.
“Nem, köszi, nem ehetek kenyeret…”; “nem szabad csokit ennem”; “nem engedhetem meg magamnak a bulizást”… Ismerős? Az a baj, hogy a fogyásra vágyó embernek a tiltás olyan, mint kamasznak a szobafogság: szökés lesz a vége. Ha tiltólistás a kenyér ezen a héten, írd le magadnak, hogy amit ehetsz: barnakenyér, kétszersült, házi nachos, stb… Ezzel rengeteget fogsz segíteni magadnak, hiszen ha azt látod, hogy sok a lehetőség, elmúlik a feszültséged, míg ha egy vekni kenyeret látsz pirossal áthúzva, idegességedben megennél egy pékséget is. Érdemes kipróbálni, menni fog! Ha kiteszel egy papírt a hűtőre “amit szabad”-felirattal, örömmel fog eltölteni, mennyi mindent ehetsz!
“Muszáj lefogynom”; “muszáj elkezdenem végre”; “muszáj sportolnom”… Nem tudom, te hogy vagy vele, de a muszáj-szótól a legtöbb embernek – érthetően, többnyire gyerekkori berögződések miatt – azonnal elmegy a kedve az adott dologtól. Fogyózni nem muszáj, meg nem kötelesség meg ilyenek: fogyózni jó, változtatni meg még jobb! Nem muszáj salátát enni – válogass bátran a diétaguru receptjeiből! Nem muszáj futni – olvasgasd a mozdulj!-rovatot! Nem muszáj állandóan erősnek lenni – irány a pszicho oldal! Érted már? Semmi sem muszáj, mindent magadért tegyél. Ha pedig magadért fogod tenni,
boldog leszel. De tényleg.
Ismerős ez a heti étrend? Persze ahány ház, annyi szokás, de ha nálatok is megjelent az ilyen vagy ehhez hasonló túlevés és a családtagjaid igencsak hajlamosak kajálással kompenzálni mindent – az esetleges problémákat, anyagi nehézségeket, konfliktusokat -, akkor tudd, hogy nagyon sok emberrel jársz egy cipőben. Nehéz téma, mert gyakorlatilag állandóan bennevagyunk és könnyen okozhat sértődést a legenyhébb egészséges étkezésre való utalgatás is: valakinek tuti nem fog tetszeni. Igen, új szokás-szempontból mindig a család a legnagyobb mérföldkő, még akkor is, ha csak ketten-hárman vagytok, mert ez az egyetlen közösség, ahol valamennyire muszáj alkalmazkodni a másikhoz. Az életmód meg olyan, hogy értelmetlennek érezzük egyik nap tök egészségesen, motiváltan tolni, másik nap meg ignorálni és pizzát enni azért, mert valakinek az jobban bejön a klánban. Hjaj, nehéz ügy, úgyhogy most kapsz egy pár tippet, hogy miken változtass mindenki békéjéért és egészségéért a famíliában!
MENTES ÉLET
Nagyon nehéz minden egyes családtagot – főleg az öregeket, tapasztalat – egyszerre rászoktatni arra, hogy tetsszen neki a kedvenc fogásának a mindentőlmentes verziója, de érdemes. Próbálkozz legkedvesebb kajákkal, és fogd magadra! Ha te főzöl, legközelebb csináld meg sültkrumpli helyett a sült zellert, vagy rakott krumpli helyett a rakott karalábét! Ezek olyan, rászoktató receptek, amikkel elég könnyen be tudod majd vezetni az egészségesebb fogásokat úgy, hogy az tetsszen is a veled élőknek. Ha nem te vagy a főzésért felelős személy, akkor lehet, hogy egy fokkal nehezebb lesz, de ne add fel: próbálj meg recepteket bedobni a család főszakácsának, vagy te vásárolj be legközelebb! Olyan alapanyagokat válassz, amik kompatibilisek a kiválasztott fogyóddal, és ne hagyd a zsírban-sóban-szénhidrátban tocsogó kajákat megfőzni, persze ne szavakkal, hanem tettekkel: vegyél részt a folyamatban! Segíts a konyhában, ajánlj, mondd, hogy most akciós volt a light sajt, azért vetted azt, vagy hogy egy barátnőd ajánlott egy olyan receptet, amit megcsinált és isteni volt de könnyű is egyben – így már azért könnyebb lesz az étkezések kalóriatartalmát redukálni, mintha kiválnál és kijelentenéd, hogy te most fogyózol, és akkor mindenki egye azt, amit te. Amit még tehetsz szakácsként és fogyasztóként is: cseréld le a nasikat a spájzban, egészséges cuccokra! Törekedj arra, hogy ne nagyon legyen otthon cukros csoki meg fagyi, csak mentes változat, és a fehérlisztes-zsíros ropogtatnivalókat is iktasd ki, pakolj be helyettük teljes kiőrlésű kekszeket, pászkát, mártogatósnak pedig pestot, vagy csak legyen otthon állandóan avokádó – azzal mindig isteni krémet lehet varázsolni. Ja, és pakolj el minden kaját a szemek elől! Legalább rend lesz a lakásban, és nem lesz úrrá az állandó nasikényszer mindenkin…
SZOKÁSFORSZÍROZÁS
Ha ti is tele vagytok tök egészségtelen és igazából rossz szokásokkal – állandó hétvégi döglés, csupa zsíros kaja, megmozdulás csakis fagyizás céljából -, akkor itt az ideje változtatni. Mozdíts ki mindenkit! Nézz eseményeket a szabadban hétvégére, vagy menjetek el együtt kirándulni. Tudom, rettenetesen nehéz például a gyerekeket erre rávenni, de ha minden hétvégén másnak teljesülhet a kívánsága, akkor biztos sor kerül rád néha. Motiváld őket! Mondd, hogy már fogytál 1-2 kilót egy módszerrel, amit szívesen átadnál, vagy kérd a segítségüket: nagyon elmennél kirándulni vagy kocogni egyet, de egyedül nem akarsz,esetleg kertészkedjetek! A gyerekeket meg vidd el egy arborétumba vagy az állatkertbe – ott már lesz kedvük mozogni. A lényeg, hogy indítsd be a családot, mert minden kapcsolatnak jót tesz a kimozdulás, nemhogy az egész familynek…
BESZÉD, BESZÉD, BESZÉD
Rettentő sok konfliktusra, elnyomott érzelemre és szorongásra tud fény derülni, ha leültök őszintén beszélgetni. Jó, nem kell egy sokvendéges kertipartin berúgva elmondanod a fájdalmaidat, de szűk körben, vagy egy-egy családtagoddal kettesben néha muszáj beszélgetni, nemcsak a politikáról… Arról, hogy mik a céljaid, éppen hol tartasz, milyen a párkapcsolatod vagy milyen egyedül, és úgy egyáltalán mindenről. Annyira triviális, de tényleg túl sok családban nem történik meg az a lelkizés, amire alapvetően szükség lenne. Ha maguktól nem érdeklődnek, kezdeményezz és biztosan kialakul majd egy komolyabb beszélgetés, amiből rájöhetsz, hogy honnan ered náluk és nálad a kajával való kompenzálás. Ha pedig őszintén beszéltek minderről, akkor sokkal könnyebb a közös célt megfogalmazni: le akartok fogyni. Eggyel többen vagytok, így már sokkal közelebb a cél!
Sajnos egyre többször futok bele olyan weboldalakba, amik változást ígérnek – ez persze valahol nagyon jó, hiszen így rengeteg forrást tudunk használni, ha fogyózásra adjuk a fejünket. Természetesen a legtöbbször naivan kattintunk, várjuk, hogy milyen új információkat tudhatunk meg a fogyásról, az egészséges életmódról, de mielőtt bármit megpillanthatnánk, egy netes fizetési felület fogad minket: x havidíjért megosztják velünk, hogyan fogyjunk le. Ráadásul x nem kevés. Sőt, ultrabrutálhevisok. Ne már. Tényleg?
Ha te is belefutottál már ezekbe, ismerős lehet a helyzet. Azt meg meg se említsük, milyen pofátlanul ügyes marketinggel adják el a különböző, “az életmódodat örökre megváltoztató” programokat. Néhány szétfilterezett és megfényelt instafotó egy almáról két vékony lábbal, és kész is az elegáns marketing. Mi pedig ki vagyunk szolgáltatva ennek. Nem azért, mert hülyék vagyunk, nem is azért, mert naivak, csak azért, mert még mindig elhisszük az egyébként nagyon okos reklámoknak, hogy az az adott cucc, az nekünk rohadtul kell. “Mert attól majd más lesz. Jobban fogok kinézni. Végre nem kell gondolkodnom azon, hogy mit egyek. Megváltozhat az életem.” Hadd tippeljek, hogy az esetek 90%-ában ez hogy zajlik: bezabálunk, aztán kattintunk, és fizetünk. Holnaptól zseniális lesz minden. De nem árt átgondolni, hogy miért is adunk ki havi több ezer, vagy több tízezer forintot. És akkor még nem beszéltünk az elvileg ingyenes diétákról, amiknek az első oldalán ott virít a bevásárlólista: vedd meg ezt meg azt a port – brutálmetálhorror áron -, aztán folytatjuk. Ilyen étrendet nem nehéz írni: helyettesítsd a vacsorádat porból készített turmixszal. Mielőtt ezt megrendelted, eszedbe jutott már, hogy este banánturmixot csinálj otthon 50 forintból? Ha nem a válasz, ne aggódj, mindannyian beleestünk már az ígéretek csapdájába, hiszen ha valamilyen fogyókúráért fizetni kell, attól már óriási eredményeket várunk. Pedig – mostfigyelj –
Tényleg semmit nem mondanak, ami új, vagy innovatív. Azért hadd ne fizessek már, hogy egy kalkulátor kiszámolja azt, amit én is ki tudok, két perc alatt. Vagy mert valaki kitalálta, hogy szét kell szedni a tápanyagokat, és attól majd minden szipcsiszupcsi lesz. És igen, azért vagyok ilyen dühös, mert én is elhittem. Rengetegszer.
Persze, megtudhatsz 1-2 újnak számító információt tápanyagokról meg kalóriákról, de ezeket gyakorlatilag bárhol fellelheted az interneten vagy – jé, itt a reklám helye – itt, a DiétaGurun. Ha már pénzt adsz ki, inkább menj el egy személyes konzultációra egy dietetikushoz, ő biztosan tud majd segíteni, miután pontosan felméri a helyzetedet. VAGY: költsd edző appokra, esetleg tápanyagokról szóló könyvekre. Mert igenigen, ezek hasznosak. Az ilyen drága és értelmetlen kalkulátorok nem látják, hogy mennyi zsír és izom van rajtad, ahogy azt sem, hogy mennyit mozogsz egy nap, így mennyi kalóriát igényelsz. Maximum saccolni tudod ezeket a számokat, de komolyan, ilyen súlyos összegekért megéri? Ja, meg a hasra ragasztható pillangó se ér szart se, ha közben fekszel. És álmodban se fogsz lefogyni, akkor se, ha beveszel, megveszel, kiveszel, beteszel bármit. Viszont elérhetsz akármit, ha összeszeded a megfelelő információkat, amik ehhez kellenek!
De miért ilyen csábítóak ezek az oldalak?
Szinte lehetetlen nem fellelkesülni valamiért, ami megoldást ígér egy túlságosan régóta -és ez lehet egy hónap is – létező problémára. Minden vásárlással töltött pillanatunk erről szól. Megkeressük a pénzt, de ezért cserébe elvárjuk, hogy ne kelljen semmit csinálnunk. Se a szórakozásért, se a jóllétért, se az alakunkért. Pedig vannak dolgok, amik nem megvehetők, és a vékonyság, tehát az életmód sem ilyen. (Igen, én is nagyon sajnálom ezt, de valahol megvan a szépsége.) Éppen ezért nem szabadna hinnünk a vékony nőket, szép zöldségeket és mérőszalagokat ábrázoló fotóknak, ahogy a kamu sztoriknak sem, amikkel eladják a csodamódszereket. „Lefogytam 10 kilót 20 nap alatt, és azóta semmi dolgom az alakommal, emiatt a kapszula miatt”- őszintén, olvastál bármilyen hiteles oldalon erről a csodabogyóról ezelőtt? Nem? Akkor sajnos nem kicsit kamu ez a sztori. Ha megnézed a weboldal címét, sok mindent kideríthetsz. Adnak kontaktot? Van hol kérdezősködni a termék/program iránt? Igazi felhasználók írhatták a fejenként tízmondatos seggnyalást a cégnek? Ha nem, akkor ez valószínűleg nem a te megoldásod lesz. És ezzel semmi baj nincsen. A DiétaGuru éppen azért van veled, hogy kapj annyi információt, amennyi elég ahhoz, hogy végigvidd a saját kis fejlődéstörténetedet, és az ne egy hétre szóljon. De rengeteg forrás van még, bárhonnan szemezgethetsz – persze legyen hiteles-, a lényeg, hogy ne dőlj be még annak sem, ha egy celeb ajánlja az adott módszert: gondolom nem kell ezt kifejtenem. Legyél kitartóbb, és nézz tovább a reklámoknál. Tarts inkább azokkal, akik maguk írják össze a saját sikerük receptjét! Arról nem is beszélve, hogy spórolsz is vele, nem keveset.
Hozzávalók: egy bögre liszt, egy bögre tej, esetleg egy bögre víz. Ismerős? Akkor te is jártas vagy már az egyik legjobb és legegyszerűbb mérési módban. Arra gondoltál már, hogy a méricskélésen és a kávézáson kívül másra is használd a kedvenc poharadat? Például étkezésekre! Ez a diéta alapvetően a fogások szervírozásán múlik. Ha az a típus vagy, aki nem bír lemondani a finom falatokról, de hajlandó kreatívan ötletelni, új módszereket kipróbálni és kísérletezni, akkor feltétlenül ki kell próbálnod a fogyózásnak ezt a fajtáját: nagyon szórakoztató és finom időszak jön!
A diétának egyetlen alapszabálya van: minden étkezés bögrével kell, hogy történjen. Szerezz be egy átlátszó, vagy a szívednek nagyon kedves – fogadjunk, ilyened már van – mintás bögrét, és indulhat is a fogyás. A lényeg: egy étkezés, egy bögre. (Nyugi, a reggeli kávéd nem számít étkezésnek) A napi fogások száma pedig nem lépheti túl a hatot. Elég egyszerűnek tűnik, nem?
Szakértők, kutatások, tapasztalatok, sőt már szinte mindenki igazolja, hogy meglepően sok esetben a tányérunk méretétől függ, mennyit eszünk. Ez azt jelenti, hogy nem volt túl jó döntés megvenni azt a jó nagy tányérkészletet az Ikeában, de emiatt ne aggódj, majd használod, ha gyümölcsöt akarsz tálalni, vagy vendégek jönnek. Itt az ideje egy kicsit leváltani a fél méter átmérőjű tepsiket és tálakat, és jöhet a bögrék-poharak világa! Nézzük:
Végre nem egy zavaros, pontszámolós, unalmas, étrenddel megszabott diéta! Nagyon jót fogsz tenni a testednek ezzel a fogyóval, mert a gyomrod imádja a kis adagokat – sokszor. Ha úgy érzed egy étkezés után, hogy ez neked közel sem elég, akkor is nyugtasd magad azzal, hogy akár egy óra múlva újra ehetsz, hiszen hat étkezés van megengedve. Aztán amint elengeded az aggódást, eltelik az a bizonyos 20 perc és rájössz, hogy már nem is vagy éhes. Biztonságos és megnyugtató módszer ez, amivel nagyon könnyen be tudod csapni az agyadat.
forrás: youtube
Igen, felmerülhet a kérdés, hogy mi van azokkal a fogásokkal, amiket nem tudsz bögrében tálalni: teljes kiőrlésű kifli, tükörtojás, stb. Ezeket nem kell összeturmixolnod – sose csalj ezzel -, csak tedd a szigorúan kis(!!)tányér mellé a bögréd, és tudni fogod, mennyi fér bele. Kis adagok, nagy fogyás. Elkezded?
Iszonyú érzés, amikor a már 3-4 napja, akár több hete folytatott diétánkat elrontjuk. Ráadásul nem a bűnös pillanatban rossz, hanem csak órákkal később vagy másnap. Akkor, amikor rájövünk, hogy nem egy kis plusz élelemmel támogattuk a szervezetünket, hanem mélyre zuhantunk a kajaszakadékba. Ismerős? Ha ez nem lenne elég, a többség egy ilyen nagy kudarc után azonnal abbahagyja a diétát és visszatér a mindennapos „kajaholizmusba”. Most megosztunk veled pár tippet, amit ilyenkor bevethetsz, hogy ne vigyen el a forgószél, és ne kelljen bűntudattal folytatnod a másnapodat. Ha ezeket a tanácsokat tényleg követed és esetleg kombinálsz is párat közülük, könnyebben elhessegetheted a felhőket a fejed felől, amikor jön a gyilkos tészta-és cukorvágy!
MOZDULJ MEG – AZONNAL
Nagyon triviálisan hangozhat, de ezekben a pillanatokban muszáj testben-fejben előrelendülni, amihez a mozgás a legjobb módszer. Ha a szervezet elindul, az elme is kénytelen lesz utánamenni: menj el sétálni vagy futni! Csinálj meg egy gyakorlatsort, akár az irodában, guggolásokkal, törzskörzésekkel – ne félj, nem fognak hülyének nézni; ha kényelmetlennek érzed, mondd, hogy néha lezsibbadsz az asztalnál üléstől, és szükséged van egy kis mozgásra. Menj ki a boltba és vegyél magadhoz egy kis adag kávét! Egy picit enyhíteni fog a rohamon, mozogsz is, és eltereled a figyelmedet. Legközelebb próbáld ki! Ha pedig otthon jön rád a módosult tudatállapot, igyekezz minél távolabb kerülni a konyhától, és mindenképp mozogj: csinálj meg 100 szökdelést, vagy fuss egyhelyben pár percig! A lényeg, hogy azonnal – szó szerint – elmenekülj a roham elől.
LÉLEKBÚVÁRKODÁS
A legnagyobb valószínűséggel esténként kap el a szorító evéskényszer. Szerinted miért? Mikor már nincs elterelve minden gondolatod megoldandó problémákkal, munkával, családdal, és van időd leereszteni, nyilván azt a pillanatot fogja megtámadni az összes, diéta okozta „elvonási tüneted”, az összes érzelmed, és az összes hiányzó kalóriád is. Ilyenkor a legjobb elgondolkodni azon, hogy vajon mi hiányzik, mi fáj, mit szeretnél elfelejteni. Valószínű, hogy már szokássá alakította – nem tudatosan – azt, hogy ha valamilyen érzelmed marcangol, evéssel védekezel. Ezért leszel kiszolgáltatott egy fogyókúra közben. Szóval: itt az ideje lélekbúvárkodni! Írj egy listát arról, hogy mit nyernél azzal, ha most nekiállnál enni. Fontos a sorrend: utána arról írj, hogy mit nyernél azzal, ha nem tömnéd tele magad. Egyrészt ez a módszer közelebb visz a megoldáshoz, hogy mit akarsz igazából kajálással enyhíteni, másrészt eltereled a gondolataidat, harmadrészt pedig meg tudod győzni magad, miért nem éri meg bűnözni. Próbáld ki és csináld végig, ha beüt a krach, vagy akár akkor is, amikor csak kíváncsi vagy a belső motivációidra! Fontos, hogy pontosan vezesd végig, és akkor meglesz a megoldás.
hercampus.com
MEDITÁCIÓ
Ha szkeptikus vagy és általában nem foglalkozol a belső békére való törekvéssel, akkor is érdemes kicsit közeledned a meditációval, a kikapcsolással, feltöltődéssel kapcsolatos gondolatokhoz. Nem arról beszélek, hogy az ujjaidat egymáshoz érintve ülj le és meditálj órákig omm-ot dúdolva, csak próbálj meg közelebb kerülni magadhoz, és törekedj arra, hogy egy otthon, akár egyedül eltöltött estében is megtaláld a relaxációdat a tévén és nasikon kívül is. Rengeteg szakirodalom elérhető a témában, de a legjobb, ha egy egyszerű módszerrel kezded: ülj le egy kényelmes székre, és egyenes háttal (első alkalmakkor azért jó a szék, mert fekve könnyen elaludnál), a lábaidat nem keresztezve, jó tartással, de közben lazán helyezkedj el. A kezeidet kényelmes pózban tedd a két combodra, és szépen lassan csukd be a szemed. (Egy gyertyát is gyújthatsz, ha hangulatra vágysz.) Ne figyeld az időt, és engedd meg magadnak a gondolataidat –lassú, mély belégzéssel. Aztán engedd el őket – kilégzéssel. Pár perc múlva eljuthatsz egy gondolattalan, mégsem alvó állapotba. Ha ezt akár egy másodperc erejéig sikerül elérned, már rengeteget tettél a kikapcsolódásért! Ez jelenti ugyanis az elméd teljesen relaxált állapotát. Ezután nyugodtabb, kiegyensúlyozottabb leszel, és nem vágysz majd annyi felesleges szénhidrátra. Érted már, miért kell a meditációt gyakorolni? Kapcsolj ki, be fog válni!
tumblr
EGY JÓ KÖNYV
Érdemes elkezdened olvasni, ha megtámad a lelki éhség. Ilyenkor a legjobb, amit elővehetsz, az egy motivációs könyv. Lehet egy regény, ami egy fejlődéstörténetet dolgoz fel, de a kedvenc önsegítő könyved is nagyon sokat segíthet. A lényeg, hogy ne diétáskönyvvel fáraszd magad, hiszen ebben a pillanatban éppen az a fontos, hogy ne arra gondolj, éppen milyen fogyókúrától „szenvedsz”. Egy olyan alkotást vegyél elő, ami teljesen más irányba lendít előre! Karrierrel, családdal, barátságokkal, szenvedéllyel kapcsolatos cikkek és könyvek rengeteg segítséget nyújtanak a helyzetből való kilábalásból. Ha rátalálsz olyan gondolatokra, amik tetszenek és megfontolod a követésüket, máris túllendülsz a holtponton, figyeld meg!
bestanimations.com
TESTI, LELKI, VAGY SZOMJAS ÉHSÉG?
Fura, hogy ez a három kategória egy címbe került, de vannak olyan pillanatok, amikor nehéz megállapítani, hogy éhesek vagyunk, lelki problémával küzdünk, vagy szomjasak vagyunk-e. Elég egyszerű a döntés: minden esetben igyál meg egy nagy pohár vizet vagy teát. Lassan. Ha ezután pár perccel is fennáll a kínzó vágy, akkor abba gondolj bele, mit ennél a legszívesebben: ha chipset hamburgerrel és csokival, akkor még akár lehetsz is tényleg éhes. Ilyenkor képzelj el egy kiadós gyümölcssalátát: kívánod? Ha nem, akkor egyértelmű, hogy mi a baj: valamit pótolni akarsz. Kikapcsolódni, esetleg magadat jutalmazni? Amint rájöttél, hogy lelki eredetű az éhség, térj vissza a lélekbúvárkodáshoz! Ha pedig kívánod a gyümölcsöt is, akkor tényleg szüksége van a szervezetednek valamilyen tápanyagra. De sokszor még ilyenkor is nehéz eldönteni, mit is kívánunk igazán. Első körben egyél meg egy almát egy naranccsal, vagy bármilyen gyümölcsöt! Ezzel aztán nem fogod elrontani a diétád még akkor sem, ha nem az igazi éhség tört rád. A lényeg, hogy addig figyeld magad, amíg rá nem jössz, hogy mi is a hiányod oka.
ALTERNATÍV ÉTELEK
Ha már rengeteg mindent kipróbáltál, és még mindig ott lebeg a fejed felett az evés kényszere, akkor egyél. Csak jól gondold át, hogy mit! Néhány olajos magféle, egy-két szem gyümölcs vagy zöldség, esetleg egy szelet avokádós pirítós: ezek mind-mind éhségűző kaják. Arra azonban vigyázz, hogy ez egy veszélyes tanács, csak akkor érdemes megfogadni, ha vagy annyira magabiztos, hogy tudod magadról, ilyenkor nem folytatod egyéb fogásokkal! Egy csomóan csak a legmotiváltabb pillanatokban tudnak megállni egy kis adag ételnél. Ilyenkor fél-egy óra elteltével elmúlik a roham, de addig elég erősen szenvednek, hogy ne folytassák az egészséges nasival indított sort valamilyen kegyetlenül zsíros fogással. Jobb, ha ezt a tippet valamelyik másikkal kombinálva próbálod ki, mert akkor garantáltan hatni fog! Csak türelem!
