Mindannyiunkban ott rejtőzik legbelül az érzelmi evő – van, aki stresszel, van, aki boldogtalan, van, aki elégedetlen, van, aki önbizalomhiányos; mégse tudjuk eléggé, hogy milyen okok vezetnek a túlevéshez nap mint nap. De ha rájössz, hogy mi az érzelmi háttere a végtelen zabálásnak, akkor segíteni is tudsz magadon, gyorsan és könnyen! Derítsd ki, nálad mi hibádzik, hogy már ma ellen tudj állni a hűtő csábításának!
Hajlamos vagyok arra, hogy egy-két konkrét kajából rengeteget egyek.
Amint megkóstolok egy számomra csábító kaját, nem bírok leállni.
Akkor szoktam túl sokat kajálni, amikor dühöt vagy depit érzek.
Ha végeztem a melóban, rögtön enni megyek.
Rámférne egy kis önbizalom, nem vagyok valami magabiztos.
Amikor már pont elérném a célom, hajlamos vagyok ismét visszahízni.
Úgy tűnik, nem nagyon jut időm rendes étkezésre meg arra, hogy eljárjak edzeni.
Néha annyira elfoglalt tudok lenni, hogy legszívesebben összeesnék a kimerültségtől.
A súlyom az évszakokkal változik, más nyáron és más télen.
A kajálás az egyik legnagyobb élvezet a mindennapjaimban.
Néha tökre elkezdek amiatt aggódni, hogy lesz-e elég kajám.
Elég konkrét kajatípusokat szeretek, és van egy belső késztetésem néha, ami csak úgy múlik el, ha megeszem ezeket.
Volt már, hogy nagy utat is megtettem azért, hogy megszerezzem azt a kaját, amire éppen vágytam.
Hajlamos vagyok unalomból elkezdeni enni, ez már-már egy program.
Néha csakúgy a semmiből rámtör a nagyon durva éhség.
Nem könnyen beszélek az érzéseimről, többnyire ez nekem kellemetlen dolog.
Főleg amiatt akarok lefogyni, hogy anya/apa/párom büszke legyen rám.
Néha már-már elgondolkozom azon, hogy végülis lehet, hogy mindig túlsúlyos maradok, és én ilyen vagyok.
Amikor nem jön össze a diéta vagy hízok, fájdalmasan szerencsétlennek érzem magam.
Mostanában tök keményen dolgozom, de mégis kevesebbet teljesítek.
Nekem az evés lazítás egy fárasztó nap után.
Ha kimerülök és szünetet akarok tartani, akkor rendszeresen eszem.
Ha magányos vagyok, hajlamos vagyok észre se venni, mennyi mindent összeeszek.
A diétám végére mindig elveszik a motivációm, és szinte nem is érdekel, hogy lefogyok-e vagy nem. Ilyenkor elkezdek újra enni, mert úgy érzem, az jobban megéri.
Ha megveszem a light-vagy alacsony kalóriatartalmú-feliratos kajákat, azokból rengeteget tudok megenni.
te milyen típusú érzelmi evő vagy?
A rohamosan sokat evő
Te tipikusan a fekete-fehér szemléletmód szerint étkezel: nálad is bizonyos kaják váltják ki a túlevést és a sóvárgást, de nagyon hajlamos vagy hirtelen sokat enni, ha pedig elkezded, ott nincs megállás. A lehető leghatásosabbnak valószínűleg a csábító kaják teljes elkerülését látod, nálad nincs olyan, hogy "mértékkel eszem cukrot" vagy "megeszem 1-2 szem pogácsát". Ha legközelebb elkap a sóvárgás, próbáld ki a teljes elkerülést - menj olyan környezetbe, ahol nem láthatod az adott ételt, és kérdezd meg magadtól, hogy mit akarsz azzal a szelet csokitortával kompenzálni; hamar érezni fogod a választ, hidd el! Ha pedig beválik, akkor iktasd ki az életedből a függőséget okozó ételeket és készíts isteni alternatívákat!
Share your Results :
te milyen típusú érzelmi evő vagy?
A hangulati evő
Te aztán hangulatember vagy! Szinte mindig akkor tör rád a vágy, amikor valamilyen heves hangulatingadozáson mész keresztül - valószínűleg nehezen viseled a kritikát vagy a kudarcokat és nagyon sokat figyelsz mások véleményére, ha pedig nem érzed azt, hogy sikerült megfelelned, akkor feltétlenül enned kell. Hajlamos vagy elhanyagolni önmagadat és a körülötted lévő emberekre többet figyelni - ezen változtatnod kell, hogy a lelkeden "segítő" evést elfelejthesd! Mindig vezess egy naplót és pontosan írd le, hogy mit miért ettél, így könnyebb lesz kiderítened, hogy milyen tudattalan gondolatok vezetnek a kajához. Ha legközelebb szomorú, boldog, ideges, feszült, csalódott vagy felspanolt vagy és ennél, azonnal távolodj el a kajától, ne is lásd az adott ételt, és gondolkodj el azon, hogy mi tudna még feldobni vagy ráerősíteni az érzésre, amit az ízekkel akartál elérni! Elsőre furcsa lesz, de lesz megoldás!
Share your Results :
te milyen típusú érzelmi evő vagy?
A felvidító-evő
Nálad a kaja jellemzően a társaságot, a törődést és a szórakozást pótolja. Viszonylag egyszerű dolgod van, mert a te típusodnak a legkönnyebb lemondania az evésről, hiszen egy bulizós szombat este vagy egy mozizós kedd délután nem tör rád a vágy egy nagy szelet pizza után - neked az unalom jelenti a veszélyt. Valószínűleg biztonságot érzel, ha eszel, ezért persze nem lesz könnyű elengedned a kedvenc csokijaidat, de önbizalomépítő technikákkal és a mindennapjaid feldobásával 100%, hogy sikerülni fog. Első lépésként indíts diétanaplót és minden egyes érzelmedet írd le, amikor eszel! Így segítheted magadat abban, hogy feltárd, milyen elnyomott érzelmek lapulnak a kajához való kötődésed mögött. Légy bátor! Csinálj spontán programokat: kedd este hívd fel a barátodat, hogy sétáljatok egyet, vagy csütörtökönként menj el spinningelni! Fontos, hogy izgalmasnak találd az életed, mert az fog csak igazán kihozni a gödörből - hajrá!
Share your Results :
te milyen típusú érzelmi evő vagy?
A stresszevő
Belőled nagy valószínűséggel a feszültség hozza ki az étvágyat - vagy a boldogtalanságból (munkahely vagy párkapcsolat), vagy a mindennapos megfelelési kényszerből adódó stressz okozhatja ezt. Nincs nagyon konkrét kedvenc ételed ami után sóvárogsz, inkább pillanatnyi megoldásokat keresel - rágcsálsz, ha haragos vagy, csokit eszel, ha szomorú vagy és kávézol, ha lelkesedésre vágysz. Szerencséd van, mert ez az egyik legkönnyebben 'gyógyítható' típus! Rendszeres sporttal, sok-sok kikapcsoló programmal és elvonulással (kirándulás a természetben) rengeteget javíthatsz az állandó ehetnékeden. Ha legközelebb egy vita után azonnal elmennél chipset venni, állj meg egy pillanatra és írd le, mit érzel! Fontos, hogy ne nyeld le ezeket az érzelmeket, mert így felszabadulnak és máshogy is fel tudod őket dolgozni - nem chipsszel. Ajánlott az úszás és a futás, szinte minden nap! Nagyon sokat fog javulni tőlük az állapotod, az biztos. Egy próbát megér!
Share your Results :
te milyen típusú érzelmi evő vagy?
A lavinaszerű evő
Ismerős a szitu? Elkezdesz fogyózni ezerrel, tök jól megy, aztán jön egy összejövetel vagy berúgás és ha már elkezded, le se állsz - és hipphopp, újra ottvannak a pluszkilók! Nálad az a nagy veszély áll fenn, hogy nem igazán belső motiváció által akarsz fogyni, sokkal inkább egy fénykép, egy pasi/csaj, vagy egy beszólás miatt. Fontos lenne megfogalmaznod magadnak olyan célokat is, amik belsőleg vezéreltek, például gondold végig a következőket: milyen érzés egészséges kaják után sok energiával pörögni? Jól érzed magad, amikor erős vagy és kitartó? Levezeti a sport a mindennapos feszkódat? Szeretnél változtatni az életviteleden, vagy jó így? Ha ezekre a kérdésekre olyan válaszok születnek, amik mind rólad szólnak, akkor készenállsz a változtatásra. Ajánlott diétanaplót vezetned, hogy rájöjj, mik a fő motivációid és mit érzel bizonyos ételek előtt és után - így elég sokat tudsz majd magadon segíteni!
Elég durva tény, de az emberek kábé 70%-a eszik, amikor ideges. Még akkor is, ha valaki nem túlsúlyos, könnyen lehet a feszültségre ropogtatás vagy nyalakodás a válasza; és ha ez beivódik az agyba, akkor nincs menekvés: az általános idegeskedésre evés lesz a válasz. Te hogy állsz ezzel? Lehet, hogy nem is érzed a stresszt, csak eszel – válaszként? Derítsd ki, hogy nálad is bajt jelent-e a feszültség a fogyókúrádra nézve!
Mennyire vagy izgulós, feszengős típus?
Asszociáció: a stressz szó hallatán mi jut először eszedbe?
Ha most kellene a kedvenc kajádból enned, mit éreznél?
Általában mikor eszel?
Mennyit szoktál azon gondolkodni, hogy mit egyél?
Holnap van életed egyik legfontosabb napja. Mit vacsorázol?
Hogyan vezeted le a feszültséget?
Stresszesek a mindennapjaid?
stresszevő vagy, vagy csak szeretsz enni?
stressz=csipegetés
Sajnos nagyon is hajlamos vagy a feszültségedet evéssel oldani: szomorúság-csoki, idegesség-ropogtatnivaló, kihívások-tészta? Érdemes lenne egy 'önterápiával' szétválasztanod az érzéseket és az evést! Meditációval, diétanaplóval, vizualizációval és sporttal sikerülni fog, simán le tudod küzdeni az evést! Ha nagyon stresszelsz, igyekezz egy stresszlabdát nyomogatni, egy teniszlabdát pattogtatni, vagy bármilyen más, egészségesebb pótcselekvést keresni, aztán amint lesz időd, kapcsolj ki sporttal és meditációval!
Share your Results :
stresszevő vagy, vagy csak szeretsz enni?
a határon vagy
Néha hajlamos vagy kajával levezetni a feszkót, de szerencsére ez nem állandó jellegű probléma! Próbálj meg mindenféle otthoni nassolnivalót jó alaposan elpakolni, az egészségteleneket pedig dobd ki! Amint rádtör a stressz, azonnal próbálj mozogni, sétálni egyet, hívd fel egy barátod vagy nézegess vicces videókat! Ezek mind olyan módszerek, amikkel eltereled a figyelmed és megszűnik a sóvárgás, próbáld ki!
Share your Results :
stresszevő vagy, vagy csak szeretsz enni?
maximum szeretsz enni!
Szerencsés vagy, nálad a kajálás és a stressz nem igazán függ össze; még ha egy-kétszer meg is tapasztaltad az idegeskedős kajálást, ez nem jelent nagy bajt neked. Csak így tovább! Amint elönt a feszültség, sportolj, nyomkodj egy labdát, hívd fel egy barátod vagy nézegess vicces videókat, így semmilyen rossz berögződés nem fog kialakulni.
A fogyózó emberre rengeteg dolog hat nap mint nap: a családi helyzete, a stressz-szintje, a lelkiállapota, az egészsége, az edzettsége, és – sokan kihagyják, pedig brutálisan fontos részlet – a munkája. Biztos tapasztalod, hogy nagyon meghatároz, amit minden egyes nap csinálsz, akár irodában melózol, akár főnök vagy, akár háziasszony. Egy viszont ezer százalék: mivel ennyire sok idődet veszi el, ki kéne használnod, hogy közben is fogyhass! Hogyan? Máris mondom:
HA VEZETSZ, IRODÁBAN DOLGOZOL VAGY TANULSZ
Gondolhatod, miért került össze a három tevékenység: az ülőmunka miatt. Esetleg otthonról nyomod a melót, és szinte fel se állsz a gép elől? Vagy reggel beslattyogsz a munkahelyedre, napközben pisilni-kakilni és kajálni állsz fel, aztán este hazamész és eszed ágában sincs elmenni futni, hiszen hullafáradt vagy? Jessz, elég sokan vannak így ezzel. Az egésznapos ülő-és egyben agymunka tök fárasztó, mégis főleg szellemi kimerültségről beszélünk, hiszen ha belegondolsz, a fizikai aktivitás ilyenkor nem hág igazán a csúcsára, lévén, hogy max nasizni mozdulunk meg szenvedélyből. Emiatt estére összekeveredik a szellemi és a fizikai fáradtság, és általános kimerültségről beszélhetünk. Ez az az állapot, amikor el se tudod képzelni, hogy elindulj otthonról, és maximálisan csak egy zacskó chips tud feldobni. Kell egy óriási halom akaraterő, de a legközelebbi hazaérkezésnél jobban teszed, ha le se ülsz, egyből átveszed az edzőcuccod, és kimész kocogni vagy ugrálni! A folyamatos stressz eltűnik majd, felszabadítod az üléssel szó szerint elnyomott energiáidat és sokkal jobban fogsz aludni, mert fizikailag is megdolgoztattad magad. Aztán ottvan még a legfontosabb, legmotiválóbb dolog: ha ilyenkor, a holtponton indulsz neki az edzésnek, csökkenni fog az étvágyad és durván beindítod az anyagcserédet, ami nagyon gyors fogyást fog eredményezni. Na, beiktatsz 20 percet -fél órát minden üldögélős nap után?
HA MÁSZKÁLSZ
Kocsiba be, kocsiból ki, sorbanállás, fizetés, rohanás tovább, eszetlen loholás egész nap? Ha igen, akkor hidd el, nincs rossz dolgod, mert az alapvető kalóriaigényed már sokkal több, mint egy irodai dolgozóé – neked inkább arra kéne figyelni, hogy ne gyorsan és szemetet egyél! Valószínűleg bekapsz egy szendvicset és rohansz tovább, vagy ha van időd, nagyon teleeszed magad, többnyire szénhidráttal. A következő ebédszünetedet próbáld meg maximálisan kihasználni és zöldséget enni hússal, kevés szénhidráttal, majd 2-3 óra múlva vegyél magadhoz egy kis gyümölcsöt! Hidd el, ha már eleve mozgolódsz egész nap, akkor nyilvánvalóan a túlzott bevitellel van a probléma. Napközben csak így tudod megoldani a dolgot: csomagolj magadnak kaját vagy próbáld meg a büfé legegészségesebb fogását kérni! Ha már kevés időd van rá, ne szemetet vegyél magadhoz… Este pedig, ha hazaértél, nagyjából minden másnap menj el kocogni vagy tornázz valamennyit, persze azokon a napokon, amikor nem rohangáltál össze hosszú kilométereket. Egy kis plusz energiaégetés, kevesebb bevitel, és kész is a végeredmény!
HA HÁZTARTÁST VEZETSZ
Otthon vagy, rendben tartod a kertet, port törölsz és főzöl a családra? Nagyon szerencsés helyzetben vagy: oké, tudom, hogy a takarítás nem mindig hálás meló és nagyon nehéz egy egész klánról gondoskodni, de megvan a dolog előnye, hiszen többnyire beoszthatod az idődet, amiért sokan a fél karukat adnák. Mivel teszel-veszel a ház körül, alapvetően elég sokat mozogsz, de érdemes lenne plusz edzéseket beiktatni, főleg, ha szereted a hasad! Sajnos, aki otthon, a hűtő közelében tölti a mindennapjait, annak százszor olyan nehéz megállnia a nassolást. Próbáld ki, hogy azokon a napokon, amikor nem takarítasz vagy állítasz össze egy komplett kertet, menj el futni, ugrókötelezz vagy erősíts! Itt a diétagurun rengeteg edzéstervet találsz, válogass bátran, a többi napon pedig kényeztesd magad és a családod diétás fogásokkal, ja, és élvezd a takarítás minden percét, hiszen brutális kalóriamennyiségeket égethetsz el vele!
Az ugrálás sajnos 10 éves korunk után az idő előrehaladtával arányos mértékben veszik ki az életünkből – nincs több ugrálóvár, örömünkben pattogás az ágyon és indiánszökdelés tornaórán, meg felesleges energialevezetés a matracokon. Maximum egy-egy kangoo-óra csábít el minket az ugrándozás gyermeki örömeibe, de valljuk be, az nem pont ugyanolyan, mint anno volt. Oké, nem valószínű, hogy holnaptól majd minden jó hír után elkezdesz szökellni az irodában; lehet, hogy hülyének is néznének – bár kit érdekel -,viszont egyet kipróbálhatnál: felkapni az edzőcipődet és csak ugrálni, ugrálni, ugrálni… Aha, jól gondolod: ez a gyakorlat brutális kalóriagyilkos és elképesztő egészségügyi előnyei vannak – lássuk is, hogy miért legyen a következő edzésed szökdelések sorozata, esetleg ugrálókötelezés:
JAVÍTJA A KOORDINÁCIÓT ÉS A TUDATOSSÁGOT
Igen, akármennyire is észrevehetetlen gyakorlatozás közben, az agyad ezerrel dolgozik, ugyanis az egyensúlyodat ő tartja meg, miközben ugrálsz. Iszonyú jó koordináció-és egyensúlyfejlesztő gyakorlat, sőt abban is segít, hogy könnyebben tudj egy dologra nagyon erősen koncentrálni. Ez pedig a munkában is sok előnyt okoz, és erős stresszoldó hatású!
CSÖKKENTI A SÉRÜLÉSVESZÉLYT
Már rengeteg kutatás igazolta, hogy ha jelentősebb túlsúllyal (10 kg) kezdünk el futni, az milyen rossz hatással van a térdünkre, bokánkra és úgy nagyjából minden ízületünkre. Oké, csak mivel az a lehető leghatékonyabb kardió, mi ragaszkodunk hozzá, de ne aggódj, itt egy alternatíva! Az ugrálás sokkal kíméletesebb minden ízületeddel, és megerősíti a térdeid-bokáid körüli izmokat, szóval a későbbiekben sokkal kevesebb eséllyel sérülsz majd le. Érdemes egy kicsit ugrókötelezni minden nap, nem?
MEGAGIGAFOGYÁS
ÁÁááá, elérkeztünk a kedvenc részemhez! Annyian utálnak futni… Sajnos ezt a motivációhiány, a kudarc, esetleg a megfelelő technika hiánya okozza, de ez a gyakorlat végre egy alternatívát jelent azoknak, akik nem szeretnek elmenni kocogni, meg azoknak, akiknek kevés idejük van, meg azoknak, akik még nem akarnak futni, csak állóképességet növelni és fogyni! Durva, de az ugrókötelezés szinte intenzívebb kalóriagyilkos, mint a futás: egy óra ugrálás kb 1200-1300 kalóriát képes elégetni. Igen, ezt viszont akkor, ha folyamatosan csinálod. Kezdetben vedd elő a kötelet és csinálj 2-3 perces etapokat, aztán magastérd, sarokemelés, jumping jack-ek… és újra! 30-40 percnyi edzés otthon, és elkezdenek leolvadni rólad a kilók. Ezaaazzzzz!
A CSONTOK, A SZÍV ÉS A TÜDŐ KEDVENCE
Az izmok, az agy, a pluszkilók és az ízületek mind-mind imádják az ugrálást, de itt egy újabb pro-érv: a sima fel-le szökdelés bizonyítottan javítja a csontsűrűséget, a szívműködést és a légzést is, szóval érdemes lenne minden egyes nap 20-30 percet ugrálásra szánnod! Ezen kívül javítja a reflexeket és az agyad olyan részeit stimulálja, amik szükségesek a memória és az olvasás fejlesztéséhez. Durva, nem?
MOTIVÁCIÓ
Ez egy olyan pont, amit nem hangoztatnak sehol, de szerintem nélkülözhetetlen. Ha futsz vagy futottál, akkor tudod, milyen nehéz a motivációt állandóvá tenni a mindennapokban. Érdekes, de valamiért az agyunk az ugrálást könnyebbnek érzi, dolgozza fel – pont emiatt sokkal egyszerűbb lesz rávenni magad arra, hogy ugrálj! Igazából felveszed a cipőd, bemelegítesz, és lenyomod az edzést, amiben megizzadsz ugyan, de nagyobb örömmel tud eltölteni, mintha kezdő futóként szenvednél a kilométerekkel. Érdemes ezt az előnyt kihasználni, mert kitartásnövelő hatása is van az ugrándozásnak, és ez lehet az első lépésed a futás felé, vagy nagyon jó keresztedzésnek is, ha már rendszeresen futsz! Segít az izmok építésében és abban, hogy legközelebb még gyorsabb és kitartóbb legyél, ha elkezded falni a kilométereket. Na, nekiállsz te is, még ma?
Na, a viccet félretéve, nem kell a címet látva megijedni és azt gondolni, hogy itt kuruzslás és “ilyen sámáni dolgok” zajlanak. Nyilván ezerféle infót hallottál már a meditációról, remélhetőleg nem hülyeségeket, mert sajnos az átlagember fejében ez az egyszerű, mégis annyira összetett és hatásos gyakorlat már egy kicsit sok, egy kicsit “túl spiri”, és olyan “ezós”. Aha. Hadd meséljek egy picikét arról, hogy mi is a meditáció, milyen dolgokra tudod használni, és hogyan járulhat hozzá a fogyásodhoz.
Képzeld el, hogy éppen otthon vagy és ezerszer csöng a telefonod, már egy jó ideje nem voltál futni, ülsz a géped előtt, beüt a krach, és az idegeid nemes egyszerűséggel felmondják a szolgálatot. Mit csinál ilyenkor az ember (azon kívül, hogy szétrúg valamit)? Sóhajtozik. Jaja, mély levegőket veszünk, hogy megnyugtassuk az izmainkat, magunkat, tehát a szervezetünk elkezdi helyettünk a meditációs légzésgyakorlatot, a stresszlevezetést. Ha igazat adsz ebben a kis dologban, akkor érdemes akár csak egyszer kipróbálnod, hogy milyen is leülni, mélyen magadba szállni,10 percig csak magadra figyelni, hallgatni a légzésedet és vizualizálni, vagy egyszerűen nem gondolni semmire. Csak 10 percig.
Nem igazán kell benne hinned, ez nem egy olyan gyakorlat, amikor istenekhez KELL szólnod, itt semmi sem kötelező. Az egész arról szól, hogy az összes bajt, stresszt, szomorúságot és feszültséget, amit esténként hazaviszel, azt ne a hűtőn vagy valaki máson vezesd le, inkább hozd a felszínre te, egyedül, és dolgozd is fel,a saját magad segítségével. Ehhez elengedhetetlen technika a vizualizáció, a gondolatok és az agy megnyugtatása mantrával és a légzés. Érdemes kipróbálnod ezt a három technikát, és kiválasztanod azt, ami a legjobban használ. Továbbra sem kell benne hinned, csak csináld! Csökkenni fog az étvágyad és a stressz-szinted, relaxáltabb leszel, ésszerűbben tudsz majd dönteni bizonyos kérdésekben, és elfelejtheted a szorongást és a pánikot is. Na, belevágsz?
Alakítsd ki a helyet, ahol meditálni fogsz!
Nélkülözhetetlen, hogy egy olyan helyen ess neki az első meditálásodnak, ahol nyugalmat érzel, ahol csend van, és ha ránézel, csakúgy hívogat egy kis pihenésre. A legjobb, ha egy sarkot áldozol ennek – szebb is lesz tőle a lakás. Ha van már szép színű, puha szőnyeged, azt húzd oda, pakolj rá néhány párnát és egy növényt! Olvasósaroknak is nagyon jó lesz, plusz naponta kiengedheted a fáradt gőzt a kis szentélyedben. Ha nem akarsz erre ennyi energiát szánni, akkor csak a nappaliszőnyegen, párnákkal körülölelve kezdj neki! A lényeg tényleg annyi, hogy varázsolj egy kis relax-hangulatot magad köré. Fontos: ne legyél körbevéve cuccokkal, mindenképp legyen egy kis rend körülötted! Plusz, ha lehet, ne ilyeneket láss, mikor kinyitod a szemed:
Időzíts!
Nem mindegy az sem, hogy mikor esel neki a relaxációs gyakorlatoknak: lehetőleg egyedül legyél a helységben, ne legyen zaj körülötted és adj magadnak 10-20 percet! Az estét ajánlom erre, mert így el tudod kerülni a “hazaértem és rögtön bezabálok”- csapdát. Ha napvégén tele van a fejed mindennel, idegeskedsz, éhesnek érzed magad, és csak arra vágysz, hogy egy nagy adag kajával kikapcsolódj a kanapén, akkor legalább egyszer időzítsd be erre a legsebezhetőbb időpontra a meditációt. Ha kibírsz 10-20 percet így -idővel már élvezni fogod -, akkor képtelenség, hogy annyit egyél, mint amennyit előtte akartál. Engedd meg magadnak, hogy leküzdd a stresszel kapcsolatos gondolataidat, élvezd, hogy tényleg magadra szánsz időt, és nem a felszínes sóvárgásaidra!
Jöhet a gyakorlat?
Első körben kezdd azzal, hogy minden zajforrást, amit csak tudsz, megszüntetsz. Jól jöhet egy nagyon halkan szóló tengerzúgás, vagy balinéz zene – rengeteg ilyet találsz a neten, de csak halkan tedd be, főleg akkor, ha elkalandozós típus vagy! Ülj le törökülésbe egyenes háttal, és tedd a térdeidre a kezed. Nem szükséges összefogni az ujjaidat a klasszikus meditációs technikával, az is jó, ha ráfekteted a kézfejedet a combodra, csak annyi a fontos, hogy kényelmes legyen a póz, amiben ülsz. Csinálhatod vezetve is – erre is találsz rengeteg hanganyagot -, de magadnak is kikísérletezheted, hogy mi a mantrád, illetve a technikád. Első alkalommal állítsd be a telefonodon az ébresztőt addigra, amikor “fel akarsz kelni”. De figyelj arra, hogy valamilyen halkan induló csengőhanggal, mert az elég rossz, amikor az ember az autókürtre riad fel a relaxált állapotból. 10-20 percre állítsd, vagy amennyit az időd, kedved diktál. Ajánlott a fél óra is, hidd el, hamar elmegy. Válassz egy technikát, és hajrá!
ha szoktál álmodozni és képeket látni magad előtt, sőt könnyen elképzelsz bármit, akkor neked a vizualizáció ajánlott:
ha könnyen hat a stressz a légzésedre, néha szinte “megfulladsz” a feladatoktól, nyugtatnád magad, akkor próbáld ki valamelyik légzéstechnikát:
ha verbálisan szereted megoldani a problémákat, és inkább szavakkal tudod magad nyugtatni, akkor a mantra lesz a te módszered: