Posted on

6 módszer, amivel átverheted az agyad evés közben

hirdetés

Valójában bármilyen diétát is követünk megrögzötten, hiába tiltjuk le magunkat bizonyos élelmiszerekről és hiába próbálkozunk minden erőnket összeszedve több zöldséget enni, nem érhetjük el a célt ha a light és a csökkentett cukortartalmú élelmiszerekből négyszer annyit eszünk, mint kéne – mert a megoldás a normális, mértékletes kajálásban rejlik. De hogy csináljuk ezt?

letöltés.jpg

Amikor a kedvenc ételünk van az asztalon, iszonyú nehéz időben letenni a villát vagy megnyalni az ujjunkat és azonnal abbahagyni az evést. Embert próbáló, de van megoldás! Fogadd meg a tippjeinket és redukáld minden egyes étkezésedet, hogy a végén normális adagokon élő, vékony és egészséges diétázó lehess!

EBÉD ELŐTT EGY ALMA

2692384477_9f43be2c2c_z.jpg

Finom, roppanós és kalóriaszegény – csapd be magad egy almával minden ebéd vagy vacsora előtt! Ha fél órával az étkezést megelőzően betolsz egy almát és egy nagy pohár vizet, 30-40%-kal kevesebbet fogsz enni, ami egy nap alatt akár 400 kalóriát is jelenthet, ráadásul méregtelenítesz is!

DOBJ FEL MINDENT MAGOKKAL!

hazelnuts-1583221_960_720.jpg

Ha egy kis kesudióval vagy mogyoróval spékeled meg a főztödet, hamarabb leszel tele, próbáld csak ki! A fehérje és az egészséges zsírok mind-mind abban segítenek, hogy tápanyaggal lásd el a szervezeted – ráadásul finomabb is lesz így minden étkezés!

hirdetés

AMI HIZLAL, AZT KICSIBE TÁLALD

6741071fcbb1b996e49087d2c532853e.jpg
pinterest

Szedd szét a kajáidat külön kis edényekbe! Ugye, mondanunk sem kell, hogy a kisebb és fehér tányér alapvetés? De: a köretet ne mellé pakold, hanem egy kicsi tálkába, és a krumplipürét, kenyeret, bacont vagy bármilyen hizlalóbb hozzávalót tedd külön-külön edényekbe! Ez majd azt az érzést kelti benned, hogy becsülj meg minden falatot – és ez így is lesz, ráadásul a tálalás is sokkal szebb lesz tőle – instagyanús!

MINÉL TÖBB ROST

perspective-onion-2.jpg

Ha rengeteg rostos zöldséget és teljes értékű gabonát eszel nap mint nap, sokkal jobban jársz, mintha spaghettit vagy szendvicseket ennél: igyekezz az arány-diéta elveit tartva rengeteg zöldséget enni, minden egyes étkezésnél, hogy támogasd a bélrendszered és minél hamarabb eltelj!

KEZDJ SALÁTÁVAL!

2700540639_1691797663.jpg

Mielőtt nekiesnél az ebédednek, tolj be egy jó nagy adag madársalátát vagy spenótot, kevés növényi olajjal és magvakkal! Tökéletes előétel és sokkal, de sokkal kevesebbet fogsz utána enni, próbáld csak ki!

hirdetés

FEHÉR HELYETT BARNA

bread-1845817_960_720.jpg

Igyekezz minél több teljes kiőrlésű gabonát enni, hogy a rosttól és az ásványi anyagoktól hamarabb eltelj! Hidd el, az igazi barna kenyér nem olyan, mint a fehér lisztből készült társai; egy-két szelet után eltelítődsz és nem leszel olyan hamar éhes!

sajtos ostya mindenmetesen-.png

Posted on

7 napos diétanaptár – tanácsok, hogy minden percben fogyhass

Mindannyiunknak kell egy kezdő löket, ha a fogyókúra keserves kezdetéről van szó: van, akinek a fogyinapló és a célkitűzés pontos leírása jön be, mások a fokozatosságra esküsznek, megint mások meg csakúgy belevágnak, ott és akkor, ahol éppen vannak. Ahhoz azonban, hogy ez a kezdeti löket fenn is maradjon, folyamatos megerősítésekre és tippekre van szükség – most ezeket is megkapod tőlünk!

flowers-desk-office-vintage.jpg
ha listába szeded a tennivalóidat, sokkal nagyobb eséllyel pipálod majd ki mindet!

A saját kis diétanaptárad, amit összeállítottunk neked, elkísér a legnehezebb időkben (az első egy hetet, ha túléled, statisztikailag sokkal nagyobb az esélyed a sikerre), ha pedig sikeresen kipipáltad az első 7 napot és a mérleg is minimum egy kilóval kevesebbet mutat, nekiállhatsz összeírni a saját, második heti teendőidet! Ha van egy írott kapaszkodód, nagyon könnyű dolgod lesz; a nehéz pillanatokban csak elő kell venned és kitartanod az elképzeléseid mellett! Írásban minden motiválóbb, jobb, ha azonnal kipróbálod!



a saját, egyhetes (1).png

5 nap, 2 kiló_almadiéta.png

Posted on

#habits – 4 hétköznapi szokás, amiktől nem tudsz lefogyni

pizzamacska

Van egy csomó furcsa berögződésünk; mindenki máshogy fogyózik, hiszen van, aki 6 után már nem eszik – pedig fél 7-kor se hízna meg valószínűleg -, van, aki reggel-délben óriási adagokat, van, aki picike adagokat eszik; a lényeg, hogy megtaláljuk azt a rutint, ami nekünk a fogyókúrában működik. Vannak azonban olyan, teljesen hétköznapi szokások, amik teljesen észrevétlenül gátolják azt, hogy végre leadd azt az utolsó pár kilót: ha bármelyiket te is rendszeresen csinálod, próbáld meg mérsékelni vagy abbahagyni; látható lesz a változás!

  1. MINDEN ESTE EGY KIS BOR

wine-glasses-2403116_960_720.jpg

Ha egész nap stresszes vagy, de tartod a fogyót, aztán a vacsi után lecsúszik egy-két pohár bor, azzal nincs semmi gond. Ha ez mindennapos, akkor van gond – nem is gondolnád, mennyi pluszkalóriát jelent az a mindennapos borozgatás! Érdemes lenne – az egészséged érdekében is – átállnod a szinte kalóriamentes, otthon elkészíthető üdítőkre; jobban fogsz aludni és már pár nap alatt laposabb lesz a hasad!

    2. ÉTKEZÉSKIHAGYÁS

meal-918639_960_720.jpg

Veled is előfordul néha, hogy elmarad egy-egy étkezés, de nem sajnálod, mert úgyis fogyózol? Nagy hiba! Ha ritkán eszel, az anyagcseréddel tolsz ki és bizonyított tény, hogy a következő étkezéskor másfélszer annyit fogsz enni az éhezés miatt – ez pedig ha csak napi 300-400 pluszkalóriát jelent, akkor máris kész a baj! Napi ötször egyél, és próbálj meg keveset – mondjuk a gyomorszűkítő diétával!

     3. DESSZERTMÁNIA

Screenshot_101.jpg

Neked is muszáj valami édeset enned minden egyes étkezés után? Ez egy olyan erősen megragadó szokás tud lenni, hogy szabályosan bosszantó, amikor az ember nem jut desszerthez – és ilyenkor jön a túlevés. A legtöbbször egyébként a probléma nem kezelhetetlen, ráadásul teljesen banális oka van: egyszerűen arra vágysz, hogy a szádban ízcsere történjen. Legközelebb, amikor kaja után valami csokisért sóvárogsz, igyál meg 2 pohár ízesített vizet vagy cukormentes üdítőt, és rágj el egy rágót vagy szopogass el egy cukormentes cukorkát! Hidd el, elég lesz – ezzel a módszerrel végre véget vethetsz a desszerthalmozásnak.

teavagykávé

4. KÉSŐ ESTI ÖRÖMÖK

slane-susenky-s-anglickou-slaninou.jpg

Ha napközben semmi gondod a fogyózással, és este, a tévé előtt tör rád a nasizhatnék – ráadásul késő este -, akkor ideje elkezdeni dolgozni ezen a rossz berögződésen! Ha a tévét vagy a laptopozást, esetleg az olvasást kötötted össze az evéssel, akkor nem fogod tudni azonnal megszüntetni ezt a kapcsolódást, de átalakíthatod, kitartó munkával! Amint bekapcsolod a tévét vagy elkezded a kajálós tevékenységedet, kezdj el lábemeléseket végezni, tornázni, szőrteleníteni, körmöt lakkozni, vagy bármit olyat csinálni, ami leköt és nem kajálás! Adj magadnak 5 percet és meglátod, hogy megnyugszol, elmúlik a nasizhatnék – tudatosan kösd össze a két aktivitást minden egyes nap, így 100%, hogy el fog múlni az éjszakai nassmaraton!

Posted on

a poszter, amit ki kell tűznöd a hűtődre

huto_macska.gif

…és a hálóba, és a spájzba, a kamrába, az irodád ajtajára, mindenhova! Na jó, elég csak a hűtődre. De miért is ez az egész? Gondolj bele: ha kapsz egy feedbacket mielőtt eszel vagy csalnál egy keveset a fogyiban, az olyan, mintha egy személyi edző, példakép vagy fogyitárs szólna rád! Rohadt nehéz egy kemény nap és edzés után nem kifosztani a hűtőt; ez a gyakorlat pont ezt a nehézséget célozza meg, mert hát ismerjük el, hogy abban a bizonyos módosult tudatállapotban, amikor az ember csak egy óriás pizzára vágyik, nem valami egyszerű feladat kinyitni a hűtőt, kivenni a paprikát meg a húst és beérni annyival, amennyivel kéne.

Annak elkerülése végett, hogy marokszámra pakold ki a macisajtokat és maradék tésztát a frigóból, itt egy kis segítség: ez a gyakorlatsor minden egyes étkezés előtt segít neked józanul megítélni, hogy mennyit kellene enned, mit vegyél ki a hűtőből, az mennyire lesz tápláló, és egyáltalán szükséged van-e rá. Érdemes kinyomtatni és kiragasztani, mert ha minden nyitás előtt – természetesen, ha innivalóért mész, akkor nem kell végigmenned rajta – pontról pontra megcsinálod az utasításokat, nem lesz több “hoppá, kicsit túlettem magam” és “nem értem, mi történt, de bezabáltam”-cikkely a diétanaplódban! Na, kiragasztod te is?

hűtőre.png

fogyj okos tervezéssel!