Posted on

6 módszer, amivel átverheted az agyad evés közben

hirdetés

Valójában bármilyen diétát is követünk megrögzötten, hiába tiltjuk le magunkat bizonyos élelmiszerekről és hiába próbálkozunk minden erőnket összeszedve több zöldséget enni, nem érhetjük el a célt ha a light és a csökkentett cukortartalmú élelmiszerekből négyszer annyit eszünk, mint kéne – mert a megoldás a normális, mértékletes kajálásban rejlik. De hogy csináljuk ezt?

letöltés.jpg

Amikor a kedvenc ételünk van az asztalon, iszonyú nehéz időben letenni a villát vagy megnyalni az ujjunkat és azonnal abbahagyni az evést. Embert próbáló, de van megoldás! Fogadd meg a tippjeinket és redukáld minden egyes étkezésedet, hogy a végén normális adagokon élő, vékony és egészséges diétázó lehess!

EBÉD ELŐTT EGY ALMA

2692384477_9f43be2c2c_z.jpg

Finom, roppanós és kalóriaszegény – csapd be magad egy almával minden ebéd vagy vacsora előtt! Ha fél órával az étkezést megelőzően betolsz egy almát és egy nagy pohár vizet, 30-40%-kal kevesebbet fogsz enni, ami egy nap alatt akár 400 kalóriát is jelenthet, ráadásul méregtelenítesz is!

DOBJ FEL MINDENT MAGOKKAL!

hazelnuts-1583221_960_720.jpg

Ha egy kis kesudióval vagy mogyoróval spékeled meg a főztödet, hamarabb leszel tele, próbáld csak ki! A fehérje és az egészséges zsírok mind-mind abban segítenek, hogy tápanyaggal lásd el a szervezeted – ráadásul finomabb is lesz így minden étkezés!

hirdetés

AMI HIZLAL, AZT KICSIBE TÁLALD

6741071fcbb1b996e49087d2c532853e.jpg
pinterest

Szedd szét a kajáidat külön kis edényekbe! Ugye, mondanunk sem kell, hogy a kisebb és fehér tányér alapvetés? De: a köretet ne mellé pakold, hanem egy kicsi tálkába, és a krumplipürét, kenyeret, bacont vagy bármilyen hizlalóbb hozzávalót tedd külön-külön edényekbe! Ez majd azt az érzést kelti benned, hogy becsülj meg minden falatot – és ez így is lesz, ráadásul a tálalás is sokkal szebb lesz tőle – instagyanús!

MINÉL TÖBB ROST

perspective-onion-2.jpg

Ha rengeteg rostos zöldséget és teljes értékű gabonát eszel nap mint nap, sokkal jobban jársz, mintha spaghettit vagy szendvicseket ennél: igyekezz az arány-diéta elveit tartva rengeteg zöldséget enni, minden egyes étkezésnél, hogy támogasd a bélrendszered és minél hamarabb eltelj!

KEZDJ SALÁTÁVAL!

2700540639_1691797663.jpg

Mielőtt nekiesnél az ebédednek, tolj be egy jó nagy adag madársalátát vagy spenótot, kevés növényi olajjal és magvakkal! Tökéletes előétel és sokkal, de sokkal kevesebbet fogsz utána enni, próbáld csak ki!

hirdetés

FEHÉR HELYETT BARNA

bread-1845817_960_720.jpg

Igyekezz minél több teljes kiőrlésű gabonát enni, hogy a rosttól és az ásványi anyagoktól hamarabb eltelj! Hidd el, az igazi barna kenyér nem olyan, mint a fehér lisztből készült társai; egy-két szelet után eltelítődsz és nem leszel olyan hamar éhes!

sajtos ostya mindenmetesen-.png

Posted on

elvarázsoló címkék világa – avagy bio, mentes, light, paleo és társaik

cookies.gif

Ugye, hogy néha már-már pánikrohamközeli állapotot tud kiváltani egy-egy bio, gluténmentes, light, fitt, vegán, koleszterinmentes, csökkentett szénhidráttartalmú, zsírmentes, diétás, vagy hozzáadott cukrot nem tartalmazó termék összetevőinek értelmezése a boltban? Nem vagy egyedül a problémával! A legtöbben igyekszünk megfelelő minőségű kajákat összeválogatni, a gyártók pedig ezt kihasználva lassan minden kedvenc chipsünket és tortánkat lemásolják valamilyen ‘mentes’-címkével; aminek azért is örülhetünk, mert léteznek nagyon is hasznos, diéta-és egészségbarát termékek, de a fogyókúra-és diétasarok polcainak lassan a 90%-a átverésen alapuló dobozokkal lesz tele, amiket addig nem is tudunk majd értelmezni, amíg el nem végzünk egy dietetika-szakot az orvosin, de inkább egy vegyészmérnök-diplomát kéne beszereznünk vásárlás előtt… Normális ez? Nem. Kivédhető? Nehezen, de igen. Átverés-kalauz követezik!

 

A LEGEGYSZERŰBB TÉVEDÉS: TELJES KIŐRLÉS

bread-2135333_960_720.jpg

Fogadjunk, hogy vagy már annyira rutinos, hogy azonnal elmenj a fehér kenyerek mellett és keresd a barnákat, természetesen teljes kiőrléssel; ezt jól teszed, de ne csak a színek alapján dönts! Sajnos attól még, hogy egy pékáru gusztusosan barna, közel sem biztos, hogy teljes kiőrlésű lisztből készült, sőt nagy valószínűséggel fehérliszttel ‘felhígított’ lisztkeveréket készülsz magadhoz venni! Az a durva, hogy egy csomó ártatlan vásárló kenyerét malátával színezik kellően rozsos-hatásúra – szóval járj utána rendesen, hogy mit eszel, és ha nem vagy biztos benne, hogy miből is van pontosan a termék, ne vedd meg! Ha nincsenek feltüntetve sehol az összetevők, nyomkodd meg, mert a megfelelően egészséges kenyér bizony sokkal tömörebb állagú, mint egy sima zsemle; de akkor jársz a legjobban, ha elfelejted ezeket és maximum kétszersülttel eszed a reggeli rántottádat…

 

DIÉTÁS, FITT, LIGHT ÉS TÁRSAIK

4267021892_d1e13c9f9b_b.jpg

Sajnos minden címke közül ezek a legaljasabbak: messziről kerüld el a diétás joghurtokat, a müzliszeleteket, a túrós snackeket és úgy nagyjából mindent, amin nincsenek konkrétumok, csak jól hangzó jelzők! Ha ezeknek a cuccoknak utánajársz, tuti, hogy csalódni fogsz; kalóriákban és összetevőkben is! Gondolj bele: nagyon megennél egy túrórudit, és meg is találod a fitt verzóját. Jobban megéri szerinted, mint házilag összekeverni egy kis túrót eritrittel és minőségi étcsokival? Hát nem! Az összetevők között szinte csak mesterséges anyagokat találsz majd, a cukortartalma majdnem ugyanannyi lesz, mint a nem diétás változatnak, cserébe viszont teletömöd magad mindenféle szintetikával, mondván, ez diétás… Nem éri meg! Ahhoz, hogy jobban tudj olvasni a sorok között, böngészd a ‘mivel édesítsek’-cikkünket! Egy gyors segítség: a méz, a glükóz, a fruktóz, a dextróz, a juharszirup, a malátakivonat és a kukoricaszirup mind-mind ellenségek, ha fogyni szeretnél!

CSÖKKENTETT ZSÍRTARTALOM

fat-free.jpg

Fogadjunk, hogy azonnal megveszed a kedvenc chipsed 25%-kal kevesebb zsírt tartalmazó változatát! Ne aggódj, mind beleestünk a hibába, de figyelj és tanulj: ha valami csökkentett zsírtartalmú, akkor az sokkal több cukrot és mesterséges ízfokozót tartalmaz… Igen, a chips is! Ha ezen túlvagy, jöhet a következő sokk: a zöldségchipsek is legyenek tiltólistásak! Mielőtt bezárnád a böngésződet mérgedben és sose akarnál visszatérni a diétagurura, olvasd el a magyarázatot: sajnos ezek a nasik ugyanúgy rengeteg rossz minőségű zsiradékban lettek kisütve, ráadásul agyon vannak sózva… Oké, jobbak, mint a burgonyachips, de nem sokkal! Még kalóriában sem… Próbáld ki inkább a házi cukkinichipset, esetleg az avokádónasit!

 

VEGÁN

vegan-1433236_960_720.png

Sokan nem tudják, mi az igazi különbség a vegetáriánus és a vegán táplálkozás között; a vegán életmódot folytató ember mindentől elhatárolódik, ami állati eredetű: növényi tejeket, zöldségeket, gyümölcsöket, magvakat fogyaszt, míg a vega ember nem eszik húst. Namármost, ha te a világ mindenmentes gasztrokultúráját felfedezni vágyó diétázóként elmész egy cukiba, és meglátod, hogy van vegán mangófagyi, akkor azonnal rácsapsz, hiszen tutira diétás? Igen, sajnos megint csak jön a kioktatás: külön kérdezz rá ezekre a termékekre, mert nagy valószínűséggel – hiába vannak mandula-vagy kókusztejből – ugyanúgy tele lesznek cukorral, mint a tuttifrutti-ízű társaik! Szóval csak óvatosan; a vegán kaják többnyire persze finomak, de nem 1OO%, hogy diétásak is!

 

A TRENDI HÍVÓSZAVAK: GLUTÉNMENTES, PALEO

28098721143_2784c20ff8_b.jpg

A pillanatnyi gasztrotrendek mindig megkövetelik, hogy egy sütit vagy rágcsát meg lehessen védeni valamilyen jelzővel; “nem szólhat meg senki, hiszen ez gluténmentes”, és a többi… Te tudod, mit jelentenek ezek pontosan? És azt is tudtad, hogy ha a kókuszvirágcukrot gluténmentes-jelzővel árulják -előfordult már-, akkor gyakorlatilag cukrot veszel, kábé tízszeres áron? A cukor ugyanis gluténmentes, a kókuszvirgágcukor meg kb. 8O%-ban egyszerű répacukor… Ugye te sem költesz többet kizárólag fogyókúrás célból gluténmentes édességekre? A paleo pedig még inkább, de legalább ennyire becsapós, ugyanis ezekhez a sütikhez egy csomó mézet használnak fel, ami a diétádnak szintén nem fog jót tenni! Keresd a növényi lisztből és természetes édesítőszerekből készült, tartósító-és színezékmentes cuccokat, ezekből már nem lesz annyi, hogy ne tudj válogatni! Eritrit, nyírfacukor (xilit), stevia a hívószavak!

a hibátlan futótechnika.png

Posted on

leleplezzük a diétabizniszt – miért NE fizess a fogyásodért

 

Sajnos egyre többször futok bele olyan weboldalakba, amik változást ígérnek – ez persze valahol nagyon jó, hiszen így rengeteg forrást tudunk használni, ha fogyózásra adjuk a fejünket. Természetesen a legtöbbször naivan kattintunk, várjuk, hogy milyen új információkat tudhatunk meg a fogyásról, az egészséges életmódról, de mielőtt bármit megpillanthatnánk, egy netes fizetési felület fogad minket:  x havidíjért megosztják velünk, hogyan fogyjunk le. Ráadásul x nem kevés. Sőt, ultrabrutálhevisok. Ne már. Tényleg?

dietabiznisz.png

Ha te is belefutottál már ezekbe, ismerős lehet a helyzet. Azt meg meg se említsük, milyen pofátlanul ügyes marketinggel adják el a különböző, “az életmódodat örökre megváltoztató” programokat. Néhány szétfilterezett és megfényelt instafotó egy almáról két vékony lábbal, és kész is az elegáns marketing. Mi pedig ki vagyunk szolgáltatva ennek. Nem azért, mert hülyék vagyunk, nem is azért, mert naivak, csak azért, mert még mindig elhisszük az egyébként nagyon okos reklámoknak, hogy az az adott cucc, az nekünk rohadtul kell. “Mert attól majd más lesz. Jobban fogok kinézni. Végre nem kell gondolkodnom azon, hogy mit egyek. Megváltozhat az életem.” Hadd tippeljek, hogy az esetek 90%-ában ez hogy zajlik: bezabálunk, aztán kattintunk, és fizetünk. Holnaptól zseniális lesz minden. De nem árt átgondolni, hogy miért is adunk ki havi több ezer, vagy több tízezer forintot. És akkor még nem beszéltünk az elvileg ingyenes diétákról, amiknek az első oldalán ott virít a bevásárlólista: vedd meg ezt meg azt a port – brutálmetálhorror áron -, aztán folytatjuk. Ilyen étrendet nem nehéz írni: helyettesítsd a vacsorádat porból készített turmixszal. Mielőtt ezt megrendelted, eszedbe jutott már, hogy este banánturmixot csinálj otthon 50 forintból? Ha nem a válasz, ne aggódj, mindannyian beleestünk már az ígéretek csapdájába, hiszen ha valamilyen fogyókúráért fizetni kell, attól már óriási eredményeket várunk. Pedig – mostfigyelj –

semmi.gif

Tényleg semmit nem mondanak, ami új, vagy innovatív. Azért hadd ne fizessek már, hogy egy kalkulátor kiszámolja azt, amit én is ki tudok, két perc alatt. Vagy mert valaki kitalálta, hogy szét kell szedni a tápanyagokat, és attól majd minden szipcsiszupcsi lesz. És igen, azért vagyok ilyen dühös, mert én is elhittem. Rengetegszer.

large.gif

Persze, megtudhatsz 1-2 újnak számító információt tápanyagokról meg kalóriákról, de ezeket gyakorlatilag bárhol fellelheted az interneten vagy – jé, itt a reklám helye – itt, a DiétaGurun. Ha már pénzt adsz ki, inkább menj el egy személyes konzultációra egy dietetikushoz, ő biztosan tud majd segíteni, miután pontosan felméri a helyzetedet. VAGY: költsd edző appokra, esetleg tápanyagokról szóló könyvekre. Mert igenigen, ezek hasznosak. Az ilyen drága és értelmetlen kalkulátorok nem látják, hogy mennyi zsír és izom van rajtad, ahogy azt sem, hogy mennyit mozogsz egy nap, így mennyi kalóriát igényelsz. Maximum saccolni tudod ezeket a számokat, de komolyan, ilyen súlyos összegekért megéri? Ja, meg a hasra ragasztható pillangó se ér szart se, ha közben fekszel. És álmodban se fogsz lefogyni, akkor se, ha beveszel, megveszel, kiveszel, beteszel bármit. Viszont elérhetsz akármit, ha összeszeded a megfelelő információkat, amik ehhez kellenek!

5f2c0d5812125d6f6c5b0321f9448edaa817050a65e2075d45ccfa906012bf1e.jpg

De miért ilyen csábítóak ezek az oldalak?

Szinte lehetetlen nem fellelkesülni valamiért, ami megoldást ígér egy túlságosan régóta  -és ez lehet egy hónap is – létező problémára. Minden vásárlással töltött pillanatunk erről szól. Megkeressük a pénzt, de ezért cserébe elvárjuk, hogy ne kelljen semmit csinálnunk. Se a szórakozásért, se a jóllétért, se az alakunkért. Pedig vannak dolgok, amik nem megvehetők, és a vékonyság, tehát az életmód sem ilyen. (Igen, én is nagyon sajnálom ezt, de valahol megvan a szépsége.) Éppen ezért nem szabadna hinnünk a vékony nőket, szép zöldségeket és mérőszalagokat ábrázoló fotóknak, ahogy a kamu sztoriknak sem, amikkel eladják a csodamódszereket. „Lefogytam 10 kilót 20 nap alatt, és azóta semmi dolgom az alakommal, emiatt a kapszula miatt”- őszintén, olvastál bármilyen hiteles oldalon erről a csodabogyóról ezelőtt? Nem? Akkor sajnos nem kicsit kamu ez a sztori. Ha megnézed a weboldal címét, sok mindent kideríthetsz. Adnak kontaktot? Van hol kérdezősködni a termék/program iránt? Igazi felhasználók írhatták a fejenként tízmondatos seggnyalást a cégnek? Ha nem, akkor ez valószínűleg nem a te megoldásod lesz. És ezzel semmi baj nincsen. A DiétaGuru éppen azért van veled, hogy kapj annyi információt, amennyi elég ahhoz, hogy végigvidd a saját kis fejlődéstörténetedet, és az ne egy hétre szóljon. De rengeteg forrás van még, bárhonnan szemezgethetsz – persze legyen hiteles-, a lényeg, hogy ne dőlj be még annak sem, ha egy celeb ajánlja az adott módszert: gondolom nem kell ezt kifejtenem. Legyél kitartóbb, és nézz tovább a reklámoknál. Tarts inkább azokkal, akik maguk írják össze a saját sikerük receptjét! Arról nem is beszélve, hogy spórolsz is vele, nem keveset.

tenor.gif