Közzétéve:

őrült és király módszer: a percalapú fogyózás

Annyi módszer és megoldás létezik arra, hogy az ember végre leadja a felesleges kilóit – pont ettől olyan örömteli a kísérletezgetés. Csak a diétagurun nagyon sokféle technikát találsz a nasizástól az evéskényszer leküzdéséig, és akkor nem beszéltünk az Atkinsról, a 90 naposról, a méregtelenítőről, a párnaposról, a Dukanról és hadd ne soroljam tovább… Most viszont kapsz még egy, a DiétaGuru által kifejlesztett, nagyonnagyon új technikát a nyakadba: egy még kreatívabb, még izgalmasabb módszert, amit muszáj kipróbálnod, ha szeretsz a diétákkal játszani. Ez pedig nem más, mint a percalapú étkezés.

tesztaeves.gif

Jó, nyilván nem arról szól ez az étrend, vagy evésritmus, vagy ahogy hívni szeretnénk, hogy egy perc alatt magadba tolsz mindent, amit látsz, ez inkább egy gyakorlat arra, hogy mielőtt degeszre zabálnád magad, állj le időben, és aztán fél órával később legyél igencsak hálás magadnak ezért a döntésért. Csak ugyebár ez nem túl könnyű, mert elég nehéz észrevenni, hogy mikor jelzi a gyomor az

éppentelevagyokneegyéltöbbetmertdagadtakleszünk-állapotot.




Jessz, létezik egy módszer, ami ezzel küzd meg: az ötperces étkezések. Drasztikusan hangzik, tudom, de ha minden egyes kajád a nap folyamán 5 kerek percig tart, akkor nagyjából 5-7 étkezéssel tudod bevinni a napi szükségletedet (jó esetben mínusz párszáz kalóriát), ami nagyon jó – anyagcserepörgető, laposhas-idéző, sosem leszel kajakómás és picike adagokhoz fogsz szokni, ergo tök hamar fogysz. Na, mostmár továbbgörgetsz, ugye?

5perc.gif

Tudom, első ránézésre durvának tűnhet ez a módszer, de ha stopperrel segíted magad a kezdeti időszakban, és eleinte, hangsúlyozom, eleinte kínkeservesen ugyan, de abbahagyod az evést amint lejárt az 5 perc, akkor folyamatosan táplált leszel, szinte bármikor ehetsz újra – hiszen 5 vagy 7 étkezés bőven elosztható egy napra – és gyakorlatilag azt vihetsz be, amit csak akarsz! Najó, ne négy sajtburger és két nagy shake legyen a menü arra a pár percre, de simán ehetsz teljes kiőrlésű pékárukat/tésztát, húsféléket, vagy akár a rettegett krumplit is. 5 perc alatt, ha tényleg normálisan eszel, úgyse tudod annyira megtömni magad, hogy baj legyen belőle! Amire még nagyon ügyelj: kevés ugyan az időd, de nem evésvilágbajnokságon vagy. CSAK LASSAN. Amint végeztél, ülj vissza az asztalodhoz vagy indulj útnak, a lényeg, hogy azonnal próbálj mással foglalkozni! 10-20 perc elteltével rájössz majd, hogy nem is lett volna szükséged még kétszer annyi kalóriára meg két gombóc fagyira… De ha mégis, egy óra múlva, újabb 5 percben megadod magadnak! Na, mi a helyzet, belevágsz, azonnal?




5 perces étkezések (1).png




Közzétéve:

állandóan ennél? a megoldás: mozgás

move!.png

Nagyon nehéz az állandó étvággyal egyáltalán kezdeni valamit: ilyenkor a szervezet -tévesen- kábé csak fekvést és hamburgert kíván, amivel egy nagy baj van: ördögi kört képez, ha engedünk a csábításnak. A sok evéstől sajnos punnyadtabbak és még kívánósabbak leszünk, a punnyadás unalmat eredményez, az unalom evést szül, és folytathatnám a körforgást örökké, szinonimákkal tarkítva, de asszem felesleges… Érted, miről van szó. Tapasztalatból tudom, hogy milyen nehéz kiszakadni ebből a körforgásból, de ha csak egyszer teszel az ügy érdekében, csak egyetlenegyszer, megszakíthatod a kaja-fekvés-kaja-rosszkedv-kaja-fekvés-éhség ciklust.

demiert.gif

MŰKÖDIK A KÉMIA

pexels-photo-248152.jpeg

Nem, nem az Olivia Wilde-filmről beszélek, és nem is egy szerelmi viszonyról: a kémiai folyamatok tényleg a javadra fognak válni, ha edzel, ugyanis a mozgás kivonja az elraktározott energiát – a glükózt és a zsírt – a szöveteidből. Emiatt a vércukorszinted tartósan magas marad, ergo nem leszel éhes! Yeah! Indulj el futni, és szakítsd meg végre a folyamatot, amibe a kajálás belerángatott…

HÁLÁS BELEK

intestines-293929_960_720.png

Tudom, fura cím, de tényleg hálás lesz a bélrendszered, ha ráveszed magad az edzésre: ha mozogsz, a tápcsatornádban lassabban fog mozogni a béltartalom – kábé arra gondolhat ilyenkor a tested, hogy ‘húha, ki tudja mire lesz még szükség innen’-, szóval a gyomrod is lassabban ürül majd, ezért a teltségérzeted tovább fennmarad. Ami kisebb étvágyat és normális kajamennyiségeket jelent hosszútávon, egyszóval: fogyást!

NO FESZKÓ, NO KAJA

yoga.gif

A bármilyennemű mozgás stresszoldó hatása ismert, de arra gondoltál már, hogy ne csak az idegeid, hanem az étkezési szokásaid érdekében is sportolj? Ha rendszeresen levezeted a feszültséget egy nehéz nap után, sokkal kisimultabb és ellazultabb leszel, tehát nem fogsz a szorongásoldás miatt enni. Nincs több idegesvagyok-nasi és szarnapomvolt-csoki! Jól hangzik, nem?

tipp.png

 Ha további kérdéseid vannak sporttal és annak szükségességével kapcsolatban, katt!

Közzétéve:

a “nem vagyok éhes, de tudnék még enni” – állapot: hogyan álljak le időben?




Ó, kinek nem ismerős a mondat: “ettem, igen, jóllaktam, de egy kis desszert még belefér”. Vagy: “persze, vacsiztam, de azért tudok popcornt enni a film alatt”. Mindannyian küzdünk azzal az érzéssel, hogy túl finom a kaja, és nem tudunk leállni. Aztán eljutunk Teleországba, a Nemtudokmegmozdulni-tartományba, és húzzuk az időnket a Nasi hotelben. Viccen kívül: miért olyan rohadt nehéz megítélni, mennyi az annyi? Illetve, a megítélés még megy, de a betartás már nem annyira. Mikor rakd le a kanalat úgy, hogy jól is lakj, de fogyj is? Nos, a gyomor egy elég összetett rendszer, és mivel továbbra is túl sok kaja vesz minket körül – “icipicikét” több, mint mondjuk az őskorban -, a testünk sajnos még mindig nagyon örül, ha ételt kap. ( Komolyan, minta még mindig a vadászó-gyűjtögető időszakunkat élnénk.) Főleg a lelki függő típusoknál. Náluk még plusz boldogsághormon és jókedv is termelődik pár katona szalonnától, ráadásul fogalmuk sincs, mikor hagyják abba az evést azon az erős alkalmon kívül, mikor fogja magát a sok finom falat, és csakúgy önkényesen elfogy. Szóval nem túl egyszerű szigorú megszorítások nélkül fogyni – a szigorú megszorítások pedig előbb-utóbb bukást hoznak magukkal. Az lenne szuper, ha végre észrevennénk, mikor elég, és eljutnánk oda, hogy ezt az észrevételt komolyan is vegyük, méghozzá úgy, hogy akármennyi van a tányéron, akármennyi van az asztalon, akárhányféle desszert van még, akármivel tukmál a nagyi, mi akkoris abbahagyjuk. Fogjuk magunkat, és felállunk az asztaltól. Rohadt nehéz, tudom. Én például eleinte így néztem ki, ha már “befejeztem”:




Szerencsére vannak módszerek, amikkel folyamatosan mérni tudjuk, hol járunk épp: megállunk minden falat után, lassan rágunk, vizet iszunk közben, csak a kajára figyelünk, kis adagokat pakolunk ki magunknak, satöbbi. Rengeteg megoldásról hallani és olvasni, de őszintén szólva mindegyik egy kicsit idegesítő, amitől az ember elkezd tovább enni, valami fura “anyád, persze, álljak le, azért is betolom mind”-érzés miatt. De valami nyilván nem oké, ha állandóan csak az éhséget meg a brutális telítettséget érzékeljük, és semmi mást, ami a kettő között így előfordulhatna.

Vannak viszont olyan élő példák, akiktől lehet tanulni: a francia nők. Csomó beszámoló van róluk és arról, hogy esznek bagetteket, sajtokat, szalámikat, átlagosan mégis sokkal enyhébb mértékű az elhízottságuk, mint mondjuk a magyarokénak, vagy az amerikaiakénak. És az a durva, hogy egyetlen dolog derült ki róluk, ami ezt okozhatja:

MAGUKRA FIGYELNEK, ÉS NEM A KAJÁRA.

imfrench.gif

Igen. Komolyan. Tudom, nem tűnik túl nagy megfejtésnek, de az: ők evés közben nem a tányért nézik, nem az asztalt, azt, hogy mi van még rajta, nem arra figyelnek, hogy milyen ízeket kóstolgatnának meg, arra sem, hogy mekkora a tányér, és arra sem, hogy mások mennyit és mit esznek. Nem. Ők folyamatosan befelé figyelnek. Szinte minden falat után eszükbe jut a saját testük, és a gyomrukra koncentrálnak. Ez náluk lehet, hogy ösztönös, de a jó hír az, hogy ez a jó szokás teljesen elsajátítható! Összesen két dologra kell nagyon-nagyon-nagyon odafigyelni: az evés külön tevékenység legyen, tehát ülj le az asztalhoz, az adagot előre a tányérra készítve. A másik, hogy végig magadra figyelj! Mintha a kajálás egy meditációs gyakorlat lenne – képzeld el a gyomrodat, a testedet, ahogy táplálódik attól, amit beviszel: minden falat után egy kép. Ez eleve lelassítja az evést, ami már fél siker, de a legjobb, hogy a megfelelő gyakorlattal egy idő után nem fogod tudni teleenni magad. Végre észreveheted a bűvös “nem vagyok éhes, de tudnék még enni”-állapotot, és átfordíthatod “nem vagyok éhes, és nem is eszem többet”-állapotra. Szerintem ez egy óriási felszabadítás az állandóan ott motoszkáló eddmegamidvan-feszültségtől, és a szép benne, hogy munkával tényleg rutinná tudod tenni! Hinni nem kell benne, csak gyakorolni. Állandóan, amikor csak eszel. Kezdésként próbáld ki, hogy a legközelebbi étkezésnél minden falat lenyelése után elmondod a következő mondatot:




De ha ez túl nevetséges vagy tőled messze álló lenne, bármikor írhatsz magadnak saját mantrát, ha neked más működik! Fogalmazd meg a saját mondatodat, írd be a DiétaGuru-mantra helyére, nyomtasd ki vagy töltsd le, és legyen nálad minden étkezésnél kapaszkodónak! A lényeg, hogy röviden megfogalmazd a célodat és azt, hogy miért is muszáj elérned. Nagyon motiváló gyakorlat, hidd el!







Közzétéve:

pikáns fogyó: csípős babsaláta

hűtő.gif

Elsősorban az ember nyilván azokat a köreteket / főételeket részesíti előnyben, amiket bármikor össze lehet dobni, elvitelre is alkalmasak, és el is állnak. Ha szereted a babot és a pikáns ízeket, muszáj kipróbálnod ezt a salátát! Egy nagyobb adag tök jól megteszi vacsorára, de hétvégén is simán összepakolhatod bármi mellé köretnek, nagyon gyorsan. By the way, egy kis napi okoskodás: azért is ajánlott sok babot enni, mert tele van antioxidánssal, fehérjével és jó szénhidráttal, ami egy kiadós edzés és kemény nap után elengedhetetlen, mégis tökéletes fogyókúrázós kaja. Éljen a bab és ez a saláta, csináld meg most!

Hozzávalók (8 adagra):

  • 5 ek. olívaolaj
  • 2 gerezd fokhagyma
  • chili ízlés szerint – simán tehetsz bele őrölt, szárított chilit is, de a friss is isteni
  • 4 fej szeletelt mogyoróhagyma
  • 800 g babkonzerv
  • petrezselyem, rukkola / madársali

Elkészítés:

Süsd meg serpenyőben az olajon a mogyoróhagymát és a fokhagymát ( összezúzva ), plusz ha friss chilit használsz, azt is tedd mellé – süsd 2-3 percig. Közben csöpögtesd le a babról a levét, keverd össze a maradék olajjal és a megsütött hagymákkal, majd ízesítsd: só-bors-chili-petrezselyem, és ha már egy picit kihűlt, keverj hozzá rukkolát vagy madársalátát! (ha kiadósabb lakomára vágysz, süss meg egy kevés, felkockázott bacont is, és azt is keverd hozzá – tökéletes vacsora)

(egy adag kb. 150-170 kcal és nagyon laktató is!)

zoldseg.png

Közzétéve:

#leszámolás – vége a narancsbőrnek

cellulitisz.gif

Hadd legyek őszinte: nekem egy kicsit már elegem van a narancsbőrből, de nem elsősorban amiatt, mert díszítené a combjaimat vagy bármilyen szerettem combját-karját-csípőjét-hasát, sokkal inkább azért, mert már a csapból is az ellene szóló kampány folyik. Ami tök jó meg minden, csak egy baj van vele: a hulladrága krémek meg tabletták nyilvánvalóan nem hozzák el a megoldást, de ezt szerintem nem kell fejtegetnem, lerágott csont. Sajnos a cellulitisz ellen is rohadt sokat kell küzdeni, de megfelelő házi, hangsúlyozom, HÁZI praktikákkal ez is totál leküzdhető, pont úgy, mint a zsírpárnák meg tokák. Szóval felejtsd el a patikák krémVIP-részlegét, és inkább hasznosítsd újra azt, amid otthon amúgy is van. És dolgozz rajta keményen, foglalkozz vele naponta 10 percet, megéri! Igazából csak így lehet leküzdeni; de így garantáltan.




ZACC – AZT HISZEM, AZ VAN OTTHON EGY KEVÉS

Azt mind tudtuk, hogy a kávézacc bőrradírnak is tökéletes, de bebizonyosodott, hogy a narancsbőr ellen is csodásan fejti ki a hatását! Heti kétszer-háromszor zuhanyzás közben dörzsöld át alaposan az érintett területet – a kávé felpezsdíti a vérkeringést és csökkenti a puffadást, így ha kitartóan dörzsölsz fürdés közben, 3-4 hét alatt nagyon is látható eredményt fogsz elérni!

Tipp: keverj össze pár kanálnyi zaccot olívaolajjal (vagy akár kókuszolajjal) és egy kanál cayenne-borssal, aztán irány a fürdőszoba dörzsölni! Csípős és elképesztően hatásos…

MASSZÁZS – NEMCSAK SZALONBAN

masszazs.gif

Nyilvánvalóan a különböző vérpezsdítő és izomlazító masszázsfajták isteni hatással lesznek a lyukacsos részekre is, de azért nem kell hetente 10ezer forintot – vagy többet – erre szánnod. Az is tökéletes, ha egy kényelmes pózba lefekszel, és házilag összeállított masszázsolajjal (olívaolaj+bors, vagy ha nem szereted a csípőset, akkor kókuszolaj+fahéj) jó alaposan, csípkedve-nyomkodva-dörzsölve végigmész a problémás területeken, heti háromszor!




UGRÁLJ!

ugralas.png

Persze, örömödben is bármikor, ha már lejjebb apadt a cellulitisz, de érdemes előtte is elkezdeni az ugrálást – ugrálókötéllel, trambulinon, kangoo-órán, jumping-jack-kihívás teljesítése közben, vagy ki az ágyból reggel, az mindegy, csak csináld! Az ugrálás beindítja a nyirokrendszer működését, ami ugyebár a toxinok szervezetből való kiürítéséért felel – szóval: minél többet ugrálsz, annál intenzívebben fogsz méregteleníteni. Na, beépíted az ugrálókötelezést az edzésedbe már ma? (Az ugrálás jótékony hatásairól bővebben itt olvashatsz!)

CITROMLÉ MEGSPÉKELVE

kutyacitrom.gif

Igyál naponta két-háromszor ebből a “koktélból”: keverd össze egy citrom levét langyos vízzel és egy kiskanál cayenne-borssal! Nem lesz felemelő élmény, de a narancsbőr ellen annál hatásosabb, mert elképesztően nagy mértékben indítod be vele a méregtelenítést. Készenállsz a nyelvfacsaró koktélra?




Ezek a megoldások mind-mind működnek, és rohadt sok szorgalmas nőnek beváltak már. Nem kerülnek szinte semmibe, csak kitartó munkába, pont emiatt nagyon ajánlottak! Ha az összeset nap mint nap csinálod legalább egy hónapig, biztosan véget tudsz majd vetni a narancsbőrnek; magadtól, otthon, INGYEN – persze, ha nem pizzával és hambival tömöd magad mellé!

Közzétéve:

egyél egyszer, de akkor sokat – a megosztó, de valahol szimpatikus étrend

Minden évben megjelenik egy-egy új diétás – fogyókúrás módszer, amire mindenki esküszik, aztán jönnek a szkeptikusok, és próbálják begyömöszölni a süllyesztőbe az adott csodatechnikát. Majd valaki előszedi, és kezdődik az egész elölről: van, akinek használ, van, aki tiltakozik. Pont egy ilyen megosztó módja a fogyásnak a híres napi egyszeri étkezés-diéta, populáris nevén harcosok étrendje. Ez a módszer arról szól, hogy az ember lánya kibírja egész nap, majd este, feltételezhetően a tévé előtt úgy bezabál, hogy aztán mozdulni sem bír. Aha. Legalábbis mi azt hisszük, hogy erről szól, amikor az “akarsz végre esténként azt enni, amit akarsz?”-címeket látjuk. Pedig ez az egész nem ezt takarja. Van egy normálisabb verziója a diétának, ami izgalmas és cukorbeteg sem leszel tőle – ez pedig a napi 3 étkezéses verzió, ami szintén az estét hangsúlyozza, mégsem kell napközben éhenhalnod és négyszer elájulnod, mire kiéhezetten nekiesel a chipstartalékoknak otthon. Na, érdekel?

nanana.gif

Az egyélegyszer-diéta alapszabálya nyilván azért szerveződött az este köré, mert a nap végén már van időnk normálisan, nem sietve enni, utána pihenni és leereszteni, főzni, emészteni, wc-re menni, satöbbi. Merthát ugye ha napközben, mondjuk délben lenne megengedve az egyélbármit, akkor a már majdnem éhezés utáni állapotban egyrészt felvásárolnánk az egész büfét, másrészt az irodaasztalon, műtőasztalon, műhelyben, számítógépen, konyhában, autóban, vagy bárhol törne ránk a kajakóma. Ami annyira nem jó, ha az ember nem otthon, a négy fal között, biztonságban éli ezt meg. Plusz: valljuk be, hogy örömforrás este enni. Ha pedig az esti kaja megérdemelt, akkor meg még nagyobb heppiség. Ez ebben a formában még tök oké, viszont egy dolgot muszáj kiemelnünk:

MOST SEM EHETSZ BÁRMIT, BÁRMILYEN MENNYISÉGBEN. MERT ATTÓL HÍZNI FOGSZ.

szomoru.gif

Tudom, én is rettenetesen sajnálom, de ha egész nap csak fényt veszel magadhoz, akkor sem jó, ha este bekajálsz 2000 kalóriát. Egyszerűen hízni fogsz tőle: ha anyagcsere lennék, én is lelassulnék és raktározó módba kapcsolnék egy ilyen intézkedéstől. Ez az elsőszámú cáfolata a csodás szövegnek, miszerint bármit ehetsz, amit csak akarsz. De azért van még remény. Mert ez a diéta nem akármilyen, és pont az olyan zabagépeknek van kitalálva, mint például amilyen én is vagyok.  Még egy dolog, ami miatt ilyen jó:

dinner.png

Ha neked is nehezedre esik este fogyózni, pedig napközben mindent megtettél azért, hogy betartsd a napi étrended; ha te is imádsz besötétedés után kajálni vagy étterembe járni vacsizni; ha napközben a feladataid miatt könnyebben lemondasz a nagyobb adagoktól; ha kipróbálnál valami újat, vagy finomakat akarsz enni és magadnak főzőcskézni, akkor itt az ideje, hogy ráállj a nagy vacsidiétára! Ezt könnyen megszokod és be is tartod majd, plusz imádni is fogod. Én is imádom. Ki nem imádja az 1000 kalóriás vacsorát?

DE.

Van egy-két dolog, amit muszáj lesz betartanod, ha ezt a diétát választod. Először is, tartanod kell az állandó 1400-1600 kalóriát per nap – nyilván, ha marathonista vagy, rád nem ez a szám vonatkozik, te ezt is tudod -, tehát ha reggel mégis becsúszik több, mint 2-300 kcal, akkor azt az ebédből vagy a vacsiból vond le. Kávét ihatsz cukor nélkül, light növényi tejekkel vagy nagyon kevés tehéntejjel, és a legjobb, ha a zöldség-gyümölcs az, amit napközben beviszel. És akkor jön a fénypont, az este: jobban teszed, ha nem egy óriáspizzát vágsz be este 10-kor, és ha lehet, mindenképp kerüld a finomított cukrokat, a fehérlisztet, a krumpli és a készételeket. Sok-sok zöldséggel, hússal, teljes kiőrlésű gabonákkal tömd magad megérdemelten, DE mindenképpen alvás előtt két-három órával, legkésőbb! Nagyon jól fog esni egy egészséges vacsora, és ha nem közvetlenül lefekvés előtt tolod magadba, akkor hülyeségeket sem fogsz álmodni, ráadásul reggel sem savtúltengéssel ébredsz majd. Legyen minden vacsi egy emberes, nagyon egészséges gasztro-élmény!. Pluszkirályság: néha-néha egy korsó sör, vagy nagyfröccs is belefér!

yeah.gif

Próbáld ki az ájulásmentes, mégis finom vacsikra alapozó diétát, és tuti energikusabb leszel napközben és elégedettebb este. Minden nap igyál meg 3 liter folyadékot – vizet, teát, cukormentes limonádét- , eddz egy héten négyszer, és vacsizz istenieket. Szombaton pedig nyugodtan mozdulj ki, és igyál meg egy-két sört! A fogyás garantált. Még így is. Hajrá!

nagy_vacsidieta.png

Közzétéve:

ne pánikolj, van még 4 hét nyárig!

strandfiu.gif

Na, akkor mielőtt lefoglalnád a nyaralást és teljesen kétségbeesnél, hogy minden strandon egész télen gyúró, félmeztelen pasik és nők fognak flangálni, és úristen, mi lesz veled, inkább síelni kéne vagy egyáltalán nem is kéne menni sehova – nyugi. Vegyél egy mély levegőt, és örülj neki, hogy van még kerek négy heted a strandszezonig, szerencsére az időjárás sem sürgeti egyelőre a bikiniket, úgyhogy bőven van időd összeszedni magadat meg a kilóidat, és rendet tenni a tested környékén. Nyilván nem fogsz 15 kilót leadni egy hónap alatt, de az elmúlt év legjobb formáját fogod hozni, ha beleugrasz nyakig ebbe a kihívásba: lapos has, feszes, egészséges bőr, semmi toka vagy hónaljháj – szánj rá egy hónapot, és idén büszkén fogsz kilibbenni a beach-re!

Tipp: próbáld ki első nap az előírt mennyiséget, ha könnyen megy, duplázd meg, ha nagyon-nagyon nehezedre esik, 1-2-vel kevesebbet csinálj, de mindenképpen törekedj arra, hogy a 3-4. hétre behozd a hátrányod! Plusz: ha bírod, a plankeket addig csináld, amíg csak megy, ne a kiírt másodpercig! Fontos, hogy a heti étkezés-tanácsot betartsd, de ne legyél túl szigorú magadhoz, fokozatosan vedd el a kártékony kajákat, úgy, ahogy oda van írva, se több, se kevesebb!

Hajrá!

4hetnyarraformaban.png
ha 100%-osan teljesíted ezt a kihívást, bombaformában leszel egy hónap múlva!
Közzétéve:

#fogyózom – mikor elég?

Nehéz, iszonyúan igénybevesz. Aztán kezded megszokni. Aztán megszabja az életed alakulását, a programjaidat, a kapcsolataidat. Aztán teljesen átveszi az irányítást. Mikor jön el a pont, hogy a diétát otthonhagyva, önmarcangolás nélkül, igenis el kell menni lángosozni a barátokkal?

FOGYÓZOM

Régóta vagyok megszállott diétázó. Nem is nagyon tudnék más lenni, hiszen a testi és étvágybeli adottságaim állandóan feldobják a labdát, amit én napról napra, egyre okosabban próbálok lecsapni. Nincs is ezzel semmi baj, rengetegen vagyunk így. És rengeteg megoldás létezik. De talán te is érezted már azt a feszítő szorongást, amikor minden döntésed felett ott lebeg a #fogyózom-hashtag. Elvesztetted a kontrollt. Egyszerűen túlzásokba esel. Még nagyobb eredményeket remélve loholsz energia nélkül a futópadon, aztán leküldesz egy nyers zöldségtálat. A családi összejövetelektől kezdetben rettegsz, aztán vagy el se mész, vagy elkamuzod valahogy az evést – ismerem. Hirtelen fogysz, nagyon boldog vagy, aztán átesel a ló túloldalára, és gyengeségrohamokkal küzdesz. De úgy érzed, hogy megéri, mert valaki megjegyezte, hogy fogytál. Katarzis.

amitnemehetek

Nem lehet elégszer hangsúlyozni az arany középutat meg az egészséges életmódot, meg a sok zöldség-gyümölcs blablablát. Nagyjából egész nap ezek jönnek szembe reklámokban, insta-posztokban, önsegítő könyvekben, plakátokon, kirakatokban, aztán már akkor is erre gondolunk, amikor meglátunk egy vékony nőt az utcán. És idegesítő. DE. Van egy olyan megközelítése a dolognak, amit nem lehet egy legyintéssel, közhelynek nézve elintézni. És ez a saját, általunk kidolgozott életmódunk.

Óriási feladat kiépíteni egy olyan életet, amiben minden a helyén van, és még arra is jut időd, hogy ne egy óriáspizzát “kapj be” az ebédszünetben. Tudom, apróságnak tűnik, de rengeteg idő, tapasztalat és kutatás után rájöttem, hogy igazából nem is az. Annyi hülye döntést tudnánk már abban a percben megváltoztatni, ahogy megszületnek – még egy kérdés a kávézóban, hogy van-e növényi tej, két villamosmegálló legyaloglása, rápillantás a pizza melletti salátás tekercsre a büfében, cukormentes süti készítése a családi bulira, vagy fröccs sör helyett. Borzasztóan kicsi dolgok, és mégis, ha nap mint nap eszünkbejut a pénztárnál sorbanállva vagy hazafelé, akkor nyert ügyünk van. Siker.

kaloria.jpg

Na, és akkor itt jön a baj. Ha elkezded megfogadni a tanácsaimat (köszi), és mindenre figyelsz, könnyen kényszeressé válhatsz. Velem is előfordult már: megbántottam anyámat, nem ettem a főzelékből, mert a kábé kétfazéknyiban volt egy kiskanál liszt. Nem ettem a nagymamám tortájából, mert nyírfacukorral csinálta, nem eritrittel. (wtf) Kávét rendeltem az étteremben este 9-kor, mert nem volt cukormentes édesség.(okos) Cigiztem, hogy ne legyek éhes.(még okosabb) Mi van?! Totál értelmetlen. Valószínűleg, ha ettem volna a főzelékből, vágtam volna egy szelet tortát, rendeltem volna egy palacsintát étteremben, és ettem volna valamit cigizés helyett, akkor sem dőlt volna össze a világ. De, igazából összedőlt volna. Az én világom. Úgy éreztem, hogy csak akkor lehetek király, ha ezeket az értelmetlen és önsanyargató szabályokat betartom. Sokszor még most is hajlamos vagyok túllendülni, ha hirtelen fogyni akarok, de legalább észreveszem magam, és akkor ottmarad még egy-két hétig az a két kiló. Olyankor rájövök, hogy:

nc.gif

Valószínűleg, sőt biztosan csak mi látjuk magunkon azt a gyötrő pár kilót, meg egyébként azt is, ha lefogyunk egy izmosabb mennyiséget. Oké, lehet, hogy a kedvesebb barátaink már észreveszik, de lényeg a lényeg: túl nagy jelentőséget tulajdonítunk a testünk változásainak és annak, hogy a kis kényszeres szabályainkat betartsunk. Igen, kedves olvasó, ha a diétád csirkét ír ebédre, nem vagy álnokcsalózabagépakiörökrekövérmarad, ha pulykát, adj’ Isten kacsát eszel aznap. Dolgozzuk fel végre, hogy nem kell ezt az egészet túltolni. Törekedjünk arra, hogy isteni, cukor-és lisztmentes recepteket próbáljunk ki; arra, hogy ha anyám főzeléket csinál, abból eszem; és arra, hogy korgó gyomorral nem megyek el futni. Ja, de közben lehetőleg ne essünk vissza a pizza fogságába. Nehéz, de megfelelő önkontrollal, naplóírással, meditációval, sporttal és a diétaguruval elérhető. Arany középút. Újra.

AUREAMEDIO

 

Közzétéve:

leleplezzük a diétabizniszt – miért NE fizess a fogyásodért

 

Sajnos egyre többször futok bele olyan weboldalakba, amik változást ígérnek – ez persze valahol nagyon jó, hiszen így rengeteg forrást tudunk használni, ha fogyózásra adjuk a fejünket. Természetesen a legtöbbször naivan kattintunk, várjuk, hogy milyen új információkat tudhatunk meg a fogyásról, az egészséges életmódról, de mielőtt bármit megpillanthatnánk, egy netes fizetési felület fogad minket:  x havidíjért megosztják velünk, hogyan fogyjunk le. Ráadásul x nem kevés. Sőt, ultrabrutálhevisok. Ne már. Tényleg?

dietabiznisz.png

Ha te is belefutottál már ezekbe, ismerős lehet a helyzet. Azt meg meg se említsük, milyen pofátlanul ügyes marketinggel adják el a különböző, “az életmódodat örökre megváltoztató” programokat. Néhány szétfilterezett és megfényelt instafotó egy almáról két vékony lábbal, és kész is az elegáns marketing. Mi pedig ki vagyunk szolgáltatva ennek. Nem azért, mert hülyék vagyunk, nem is azért, mert naivak, csak azért, mert még mindig elhisszük az egyébként nagyon okos reklámoknak, hogy az az adott cucc, az nekünk rohadtul kell. “Mert attól majd más lesz. Jobban fogok kinézni. Végre nem kell gondolkodnom azon, hogy mit egyek. Megváltozhat az életem.” Hadd tippeljek, hogy az esetek 90%-ában ez hogy zajlik: bezabálunk, aztán kattintunk, és fizetünk. Holnaptól zseniális lesz minden. De nem árt átgondolni, hogy miért is adunk ki havi több ezer, vagy több tízezer forintot. És akkor még nem beszéltünk az elvileg ingyenes diétákról, amiknek az első oldalán ott virít a bevásárlólista: vedd meg ezt meg azt a port – brutálmetálhorror áron -, aztán folytatjuk. Ilyen étrendet nem nehéz írni: helyettesítsd a vacsorádat porból készített turmixszal. Mielőtt ezt megrendelted, eszedbe jutott már, hogy este banánturmixot csinálj otthon 50 forintból? Ha nem a válasz, ne aggódj, mindannyian beleestünk már az ígéretek csapdájába, hiszen ha valamilyen fogyókúráért fizetni kell, attól már óriási eredményeket várunk. Pedig – mostfigyelj –

semmi.gif

Tényleg semmit nem mondanak, ami új, vagy innovatív. Azért hadd ne fizessek már, hogy egy kalkulátor kiszámolja azt, amit én is ki tudok, két perc alatt. Vagy mert valaki kitalálta, hogy szét kell szedni a tápanyagokat, és attól majd minden szipcsiszupcsi lesz. És igen, azért vagyok ilyen dühös, mert én is elhittem. Rengetegszer.

large.gif

Persze, megtudhatsz 1-2 újnak számító információt tápanyagokról meg kalóriákról, de ezeket gyakorlatilag bárhol fellelheted az interneten vagy – jé, itt a reklám helye – itt, a DiétaGurun. Ha már pénzt adsz ki, inkább menj el egy személyes konzultációra egy dietetikushoz, ő biztosan tud majd segíteni, miután pontosan felméri a helyzetedet. VAGY: költsd edző appokra, esetleg tápanyagokról szóló könyvekre. Mert igenigen, ezek hasznosak. Az ilyen drága és értelmetlen kalkulátorok nem látják, hogy mennyi zsír és izom van rajtad, ahogy azt sem, hogy mennyit mozogsz egy nap, így mennyi kalóriát igényelsz. Maximum saccolni tudod ezeket a számokat, de komolyan, ilyen súlyos összegekért megéri? Ja, meg a hasra ragasztható pillangó se ér szart se, ha közben fekszel. És álmodban se fogsz lefogyni, akkor se, ha beveszel, megveszel, kiveszel, beteszel bármit. Viszont elérhetsz akármit, ha összeszeded a megfelelő információkat, amik ehhez kellenek!

5f2c0d5812125d6f6c5b0321f9448edaa817050a65e2075d45ccfa906012bf1e.jpg

De miért ilyen csábítóak ezek az oldalak?

Szinte lehetetlen nem fellelkesülni valamiért, ami megoldást ígér egy túlságosan régóta  -és ez lehet egy hónap is – létező problémára. Minden vásárlással töltött pillanatunk erről szól. Megkeressük a pénzt, de ezért cserébe elvárjuk, hogy ne kelljen semmit csinálnunk. Se a szórakozásért, se a jóllétért, se az alakunkért. Pedig vannak dolgok, amik nem megvehetők, és a vékonyság, tehát az életmód sem ilyen. (Igen, én is nagyon sajnálom ezt, de valahol megvan a szépsége.) Éppen ezért nem szabadna hinnünk a vékony nőket, szép zöldségeket és mérőszalagokat ábrázoló fotóknak, ahogy a kamu sztoriknak sem, amikkel eladják a csodamódszereket. „Lefogytam 10 kilót 20 nap alatt, és azóta semmi dolgom az alakommal, emiatt a kapszula miatt”- őszintén, olvastál bármilyen hiteles oldalon erről a csodabogyóról ezelőtt? Nem? Akkor sajnos nem kicsit kamu ez a sztori. Ha megnézed a weboldal címét, sok mindent kideríthetsz. Adnak kontaktot? Van hol kérdezősködni a termék/program iránt? Igazi felhasználók írhatták a fejenként tízmondatos seggnyalást a cégnek? Ha nem, akkor ez valószínűleg nem a te megoldásod lesz. És ezzel semmi baj nincsen. A DiétaGuru éppen azért van veled, hogy kapj annyi információt, amennyi elég ahhoz, hogy végigvidd a saját kis fejlődéstörténetedet, és az ne egy hétre szóljon. De rengeteg forrás van még, bárhonnan szemezgethetsz – persze legyen hiteles-, a lényeg, hogy ne dőlj be még annak sem, ha egy celeb ajánlja az adott módszert: gondolom nem kell ezt kifejtenem. Legyél kitartóbb, és nézz tovább a reklámoknál. Tarts inkább azokkal, akik maguk írják össze a saját sikerük receptjét! Arról nem is beszélve, hogy spórolsz is vele, nem keveset.

tenor.gif

Közzétéve:

4 diéta-szabály, amit megszeghetsz, sőt kötelező megszegned!

Biztos vagyok benne, hogy néha te is majd’hogy megfulladsz az óriási diétatörvényóceánban, amit a média, a példaképek, az orvosok, a szakértők, a sima okosok, meg a mindenki hangoztat. Zöldségek-gyümölcsök többségben, megfelelő alvás, heti háromszori edzés, kiadós reggelik. Ismerős? Pedig a “nagy alaptörvények” felét be sem kell tartani ahhoz, hogy fogyjunk. Sőt, némelyiknek úgy kábé a nullához konvergál a hatásfoka, szóval: a lehető legjobb, amit az ember tehet, hogy egyszerű, saját alapvetéseket fogalmaz meg, és azokat követi. Nem attól leszünk eredményesek, hogy görcsösen ragaszkodunk minden szabályhoz, ráadásul még rosszat is tehetünk magunkkal az agyonbonyolított fogyókúrákkal meg azzal, ha készpénznek veszünk bizonyos feltételezéseket csak amiatt, mert jól hangzanak, vagy sokszor találkoztunk velük. Kísérletezz lelkesen, és hozd létre a saját szabálykönyvedet! De előtte örömködjünk egy kicsit, és nyírjunk ki együtt pár törvényt!

1.

6 után.png

Atyaég, hányszor próbálkoztunk már ezzel! El kell ismerni, néhány esetben hasznos tanács tud lenni: megkönnyítheti az alvást és lapos hassal ébredhetünk. De muszáj ehhez az időponthoz ragaszkodni? Vannak olyan típusok, akik kifejezetten imádják a vacsorát (pölö én is), és kicsit sem bonyolítják meg a szervezetük működését vele. A vacsorarutinod kialakulása attól függ, mikor fekszel le aludni, mit ettél egész nap és mennyit, ittál-e eleget, sportoltál-e, mennyi stressz ért, mennyire vagy pihent és motivált, és hogy hogy vagy lelkileg. Azért ismerjük el, hogy elég nehéz ilyen tényezők mellett meghatározni egy állandó vacsi-időpontot. Arról nem is beszélve, hogy milyen nyomorultul tudja magát érezni a csóri diétázó, amikor a pörgős nap után 17.55-kor hazaérkezik és rohanva magához vesz akármit, amit csak talál a maradék 5 percben. Na, ezt felejtsd el. Vacsorázz akkor, amikor jólesik! Próbáld ki, hogy előre megtervezed, mikor fekszel le, és ahhoz képest 2-3 órát visszaszámolva egyél utoljára, ráadásul valamilyen könnyű kaját, hozzá pedig igyál meg fél liter teát – vigyázz, ne fekete tea legyen! Így is garantáltan laposabb hassal fogsz ébredni, és még szenvedned sem kell, mert nem is koplalsz, de nem is zabálod tele magad. Viszlát, este 6!

2.chstop.png

Sok diéta alapozik a szénhidrátmentességre. Fogadni mernék, hogy te is megpróbáltad már kiiktatni a kenyeret és a mindennemű lisztből készült finomságokat az étrendedből, de félő, hogy te is túlzásba estél: sok helyen írják, hogy kerüld a sajtokat, a rizst, a krumplit, a liszteket. Ez így önmagában nem hangzik túl örömtelien, sőt egészségesen sem, úgyhogy itt is érdemes eltalálnod az arany középutat: sokkal több életerőd és energiád lesz, ha a jó szénhidrátokat beiktatod a mindennapjaidba: banán, teljes kiőrlésű lisztek, édesburgonya, barnarizs. Ezek persze nem tartalmaznak sokkal kevesebb kalóriát, mint egészségtelen változataik, de nagyon jótékony hatással vannak az egészségedre és az energiaszintedre, plusz a fogyasztásuk után nem leszel öt perc múlva ugyanolyan éhes, mint előttük, ami azért nagy előny. Ütemezd be ezeket a szénhidrátokat délelőttre és koradélutánra! A tested hálás lesz, a reggeliket imádni fogod, és kevésbé fogsz sóvárogni, ha elmész egy pékség előtt. Éljen a teljeskiőrlés délután 4 előtt!

3.

800 kcal.png

Nem fogok hazudni, én is végigcsináltam már 800, sőt 700 kalóriás étrendeket is. Kibírtam, lefogytam. Aztán amint lement az utolsó deka, kábé egy perc alatt visszahíztam az egész kétszeresét, nyilván, mivel olyan durva raktározó üzemmódba állítottam vele a testem, hogy hálás lehetek, hogy nem a négyszeres szorzó jelent meg a mérlegen. Sajnos ezek a diéták bár hoznak eredményt, olyan sóvárgással járnak, amit nem érdemes bevállalni. Inkább kezdd időben a diétát – télen és tavasszal kell felkészülni a bikiniszezonra! Számold ki a saját energiaszükségletedet, és maximum 500 kalóriával menj alá! Lassabb fogyás lesz, de biztosabb. És igen, gondolj csak bele: egy életmódszerű étrend nem egy kúra, hanem egy hosszútávú, reméljük, örökre szóló jóllét. Add meg a testednek a kalóriákat, aztán égesd el őket! Elég egyszerű, nem kell túlbonyolítani.

4.

mindenből lightot.png

Kutatások kimutatták, hogy hajlamosak vagyunk az élelmiszerek light-változatából nagyjából másfélszer annyit enni, mint az „eredeti” verziókból, hiszen a könnyű fajtát nem érezzük tiltottnak, és még finomak is! Sajnos ilyenkor jelentős mértékben bedőlünk annak, aminek a gyártó szeretné, hogy bedőljünk: megnöveljük a fogyasztásunkat. Nyugodtan ehetsz normál sajtokat, és a light-joghurtok helyett válassz egyszerű, cukormentes natúr joghurtot, gyümölcsökkel! A könnyű változatot mindig olyan fogásokban válaszd, amikkel nem igazán eshetsz túlzásba: például a kávédat érdemes light szójatejjel inni, sok kicsi sokra megy alapon. Hiszen ebből minden nap ugyanannyit fogyasztasz, így sokat le tudsz csípni a napi beviteledből, ha a könnyebb verziót használod. Viszont ha nasira kerül a sor, sajnos túl nehéz megállni egy finom light-ropogtatnivaló közben. (plusz: sajnos a legtöbbször a light szó cukrot és E-számokat takar) Sokkal okosabban teszed, ha tartalmas ételeket eszel, és egészséges, zöldséges mártogatóst nasizol. Ne dőlj be a light-szónak, kevesebbet ér, mint gondolnád!