Ismerős ez a heti étrend? Persze ahány ház, annyi szokás, de ha nálatok is megjelent az ilyen vagy ehhez hasonló túlevés és a családtagjaid igencsak hajlamosak kajálással kompenzálni mindent – az esetleges problémákat, anyagi nehézségeket, konfliktusokat -, akkor tudd, hogy nagyon sok emberrel jársz egy cipőben. Nehéz téma, mert gyakorlatilag állandóan bennevagyunk és könnyen okozhat sértődést a legenyhébb egészséges étkezésre való utalgatás is: valakinek tuti nem fog tetszeni. Igen, új szokás-szempontból mindig a család a legnagyobb mérföldkő, még akkor is, ha csak ketten-hárman vagytok, mert ez az egyetlen közösség, ahol valamennyire muszáj alkalmazkodni a másikhoz. Az életmód meg olyan, hogy értelmetlennek érezzük egyik nap tök egészségesen, motiváltan tolni, másik nap meg ignorálni és pizzát enni azért, mert valakinek az jobban bejön a klánban. Hjaj, nehéz ügy, úgyhogy most kapsz egy pár tippet, hogy miken változtass mindenki békéjéért és egészségéért a famíliában!
MENTES ÉLET
Nagyon nehéz minden egyes családtagot – főleg az öregeket, tapasztalat – egyszerre rászoktatni arra, hogy tetsszen neki a kedvenc fogásának a mindentőlmentes verziója, de érdemes. Próbálkozz legkedvesebb kajákkal, és fogd magadra! Ha te főzöl, legközelebb csináld meg sültkrumpli helyett a sült zellert, vagy rakott krumpli helyett a rakott karalábét! Ezek olyan, rászoktató receptek, amikkel elég könnyen be tudod majd vezetni az egészségesebb fogásokat úgy, hogy az tetsszen is a veled élőknek. Ha nem te vagy a főzésért felelős személy, akkor lehet, hogy egy fokkal nehezebb lesz, de ne add fel: próbálj meg recepteket bedobni a család főszakácsának, vagy te vásárolj be legközelebb! Olyan alapanyagokat válassz, amik kompatibilisek a kiválasztott fogyóddal, és ne hagyd a zsírban-sóban-szénhidrátban tocsogó kajákat megfőzni, persze ne szavakkal, hanem tettekkel: vegyél részt a folyamatban! Segíts a konyhában, ajánlj, mondd, hogy most akciós volt a light sajt, azért vetted azt, vagy hogy egy barátnőd ajánlott egy olyan receptet, amit megcsinált és isteni volt de könnyű is egyben – így már azért könnyebb lesz az étkezések kalóriatartalmát redukálni, mintha kiválnál és kijelentenéd, hogy te most fogyózol, és akkor mindenki egye azt, amit te. Amit még tehetsz szakácsként és fogyasztóként is: cseréld le a nasikat a spájzban, egészséges cuccokra! Törekedj arra, hogy ne nagyon legyen otthon cukros csoki meg fagyi, csak mentes változat, és a fehérlisztes-zsíros ropogtatnivalókat is iktasd ki, pakolj be helyettük teljes kiőrlésű kekszeket, pászkát, mártogatósnak pedig pestot, vagy csak legyen otthon állandóan avokádó – azzal mindig isteni krémet lehet varázsolni. Ja, és pakolj el minden kaját a szemek elől! Legalább rend lesz a lakásban, és nem lesz úrrá az állandó nasikényszer mindenkin…
SZOKÁSFORSZÍROZÁS
Ha ti is tele vagytok tök egészségtelen és igazából rossz szokásokkal – állandó hétvégi döglés, csupa zsíros kaja, megmozdulás csakis fagyizás céljából -, akkor itt az ideje változtatni. Mozdíts ki mindenkit! Nézz eseményeket a szabadban hétvégére, vagy menjetek el együtt kirándulni. Tudom, rettenetesen nehéz például a gyerekeket erre rávenni, de ha minden hétvégén másnak teljesülhet a kívánsága, akkor biztos sor kerül rád néha. Motiváld őket! Mondd, hogy már fogytál 1-2 kilót egy módszerrel, amit szívesen átadnál, vagy kérd a segítségüket: nagyon elmennél kirándulni vagy kocogni egyet, de egyedül nem akarsz,esetleg kertészkedjetek! A gyerekeket meg vidd el egy arborétumba vagy az állatkertbe – ott már lesz kedvük mozogni. A lényeg, hogy indítsd be a családot, mert minden kapcsolatnak jót tesz a kimozdulás, nemhogy az egész familynek…
BESZÉD, BESZÉD, BESZÉD
Rettentő sok konfliktusra, elnyomott érzelemre és szorongásra tud fény derülni, ha leültök őszintén beszélgetni. Jó, nem kell egy sokvendéges kertipartin berúgva elmondanod a fájdalmaidat, de szűk körben, vagy egy-egy családtagoddal kettesben néha muszáj beszélgetni, nemcsak a politikáról… Arról, hogy mik a céljaid, éppen hol tartasz, milyen a párkapcsolatod vagy milyen egyedül, és úgy egyáltalán mindenről. Annyira triviális, de tényleg túl sok családban nem történik meg az a lelkizés, amire alapvetően szükség lenne. Ha maguktól nem érdeklődnek, kezdeményezz és biztosan kialakul majd egy komolyabb beszélgetés, amiből rájöhetsz, hogy honnan ered náluk és nálad a kajával való kompenzálás. Ha pedig őszintén beszéltek minderről, akkor sokkal könnyebb a közös célt megfogalmazni: le akartok fogyni. Eggyel többen vagytok, így már sokkal közelebb a cél!
