Komolyra fordítva: ha már nyár, akkor jöhetnek a bikinik, egyrészesek, úszógatyák és fecskék! Ha pedig fürdőruha, akkor abba tökéletes, de legalábbis strand-kompatibilis test kell… Hogy állsz ezzel?
Nem mindenkinek terepe az élsport, nyilván, úgyhogy a legjobb, ha folyamatosan váltogatod a különböző edzésterveket, állandóan kipróbálsz újabb és újabb sportágakat, hogy megtaláld a neked megfelelőt. A diétagurun már egy csomót találhatsz: ugrálósat, futósat, komplexet, erősítőset… Most pedig jöhet a még különlegesebb, a 7 perces workout! Ez egy gyakorlatsor, ami elég alaposan átmozgat; de ha negyed órád van, akkor kétszer csináld meg, ha pedig akad valamikor fél órád, akár 3-4-szer is told le, az edzettségedtől függően! Ha minden nap megcsinálod egy-kétszer-párszor, plusz kiválasztod a megfelelő étrendet, nem lesz a bikiniésfecske útjában semmi! Na, nekiállsz?
Ha megvan a tökéletes étrend,jöhet a kicsit nehezebb lépés: nekiállni sportolni és rájönni arra, hogy melyik mozgásfajta illik a legjobban hozzánk és ahhoz a célhoz, amit el akarunk érni. Sokan megrögzött futók és nem hajlandóak mást sportolni, sokan pedig olyan szinten gyűlölik a kocogást-futást, hogy maximum a jógáig mennek el, ha mozogni és fogyni akarnak. Pont emiatt nincs általános érvényű, mindenkihez passzoló, a maximumot mindenkiből kihozó megoldás a fittség elérése, de vannak olyan gyakorlatok, amikről kimondható, hogy ezer százalékkal megtolják a diétád – a futáson és úszáson kívül, persze.
UGRÁLÓKÖTELEZÉS
Az überelhetetlen zsírégető: óránként akár 1000 kalóriát is elégethetsz vele, miközben kíméled és erősíted az ízületeidet, ráadásul az agyműködésre is pozitív hatással van! Ha szeretnél még többet megtudni az ugrálásról, kattints és kötelezd el magad a szökdelős fogyás mellett!
2. LÉPCSŐZÉS
A futásról mind tudjuk, hogy milyen hatékony kardió és zsírégető. A lépcsőzés viszont még durvábban támogatja a fogyókúrád! Erősíti az izmaidat, a szívedet és a tüdődet; elképesztő tempóban fejleszti az állóképességed és mentálisan is sokkal élvezetesebb sport. Ráadásul könnyebb a “rövid” távokat abszolválni, mármint a lépcső aljától a tetejéig. Azt tudtad, hogy elégethetsz 800 kalóriát egy óra alatt? Tudod, mit jelent ez? Mire felérsz, semmissé tettél egy egész pizzát vagy két tál spaghettit – mondjuk azért jobb, ha nem pótolod ezekkel rögtön az elvesztett energiát.
3. GÖRKORIZÁS
Akár gyerekekkel, akár a barátoddal/barátnőddel, akár idősen, akár fiatalon; a görkorizás mindenkinek nagyon szórakoztató és extrán zsírégető gyakorlat! Akár 680 kalóriát is elégethetsz egy óra bohóckodással a hétvégén; ráadásul a testednek egyszerűbb mód az izomépítésre, mint a futás. Ha a lábaidat és a csípődet formálnád, meg is találtad a neked való sportot!
4. BÁRMILYEN KÜZDŐSPORT
Azon kívül, hogy hozzáadott pozitívuma az önvédelem, a küzdősportok elképesztően durva zsírégetők: egy óra boxolással 800 kalóriát, egy óra taekwondo-edzéssel pedig 900 kalóriát is elhasznáhatsz! Az izmaid komplex kiképzésnek lesznek kitéve, így az egész testedet átmozgatják a különböző gyakorlatok, miközben az állóképességed ezerrel fog fejlődni, ha elmész egy-egy küzdősport-órára. Na, kipróbálod, milyen a harc?
5. SÚLYZÓS EDZÉS
Jöhet a joker-edzés? Nem véletlenül nevezzük így: ha szeretnél egy óra erőfeszítés után még két napig ezerrel kalóriákat égetni különösebb erőfeszítés nélkül, akkor irány a súlyzós részleg a konditeremben! Sokan sajnos nem tartják fontosnak az erősítő napokat, pedig iszonyú nagy hatással vannak a fogyásra: egy óra alatt elégethetsz 450 kalóriát, aztán élvezheted az izmaid további kalóriafalását. Minél több izmod van, annál több energiát igényelsz – jól hangzik, nem? Iktass be hetente kétszer-háromszor súlyzós gyakorlatokat a fittségért, a feszes és vékony testért!
Fogadjunk, hogy már neked is meggyűlt egyszer-kétszer a bajod a mozgással: nem ment, motiválatlan voltál, nem tetszett az adott sportfajta, vagy csináltad szorgalmasan, de mégsem láttad eredményét. Mindannyiunknak van egy sportmúltja, a kérdés, hogy kinek mekkora – és mi a helyzet a mosttal? Futsz, bringázol, edzel eleget? Vagy csak az étrendbeli változtatásoktól várod a lapos hasat? Most megtudhatod, mennyi az annyi, és hogy jó úton jársz-e!
Az alvásom...
Milyen sűrűn edzel?
Egy edzés alatt elégetek...
A legtöbbször...
Nekem a mozgás..
A legnehezebb az, amikor...
Kiskoromban folyton...
Általában napközben...
A sport szerintem...
A fogyásom...
Eleget sportolsz?
a sportos-egészséges-szorgalmas
Nagyon odafigyelsz a megfelelő mozgásra, ami dicsérnivaló, de arra is figyelj, hogy ne vidd túlzásba! Ha valamid fájdogál, nehezen alszol vagy abbamarad a fogyásod, próbáld ki, hogy tartasz 4-5 nap pihenőt; nem megerőltető aktivitással. Egyébként csak így tovább, szorgalmas, kitartó és igazi sportalkat vagy!
Share your Results :
Eleget sportolsz?
a néha csinálom, néha nem-típus
Nálad elég ad-hoc módon történik a sportolás: van, hogy imádod, de sokszor alábbhagy a lelkesedésed és a motivációd. Figyelj oda, hogy rendszeressé tedd a sportot a mindennapjaidban, de ne csinálj túlságosan megerőltető, belehalós edzéseket, mert azoktól sajnos elég hamar elmegy majd a kedved... Lassan, de biztosan!
Share your Results :
Eleget sportolsz?
hajjajj, ideje lenne megmozdulni!
Igen-igen, lehet, hogy nem a kedvenc elfoglaltságod a sport, pedig érdemes lenne rávenned magad, mert nagyon jó eredményeket fogsz vele elérni! Kezdetben csak iktass be sétákat, 5-10 perces, kényelmes kocogásokat, guggolásokat-szökdeléseket a mindennapjaidba, és meglátod, tök máshogy fogod magad érezni. Ha ez pipa, jöhetnek az edzéstervek és nem lesz megállás!
A fogyózó emberre rengeteg dolog hat nap mint nap: a családi helyzete, a stressz-szintje, a lelkiállapota, az egészsége, az edzettsége, és – sokan kihagyják, pedig brutálisan fontos részlet – a munkája. Biztos tapasztalod, hogy nagyon meghatároz, amit minden egyes nap csinálsz, akár irodában melózol, akár főnök vagy, akár háziasszony. Egy viszont ezer százalék: mivel ennyire sok idődet veszi el, ki kéne használnod, hogy közben is fogyhass! Hogyan? Máris mondom:
HA VEZETSZ, IRODÁBAN DOLGOZOL VAGY TANULSZ
Gondolhatod, miért került össze a három tevékenység: az ülőmunka miatt. Esetleg otthonról nyomod a melót, és szinte fel se állsz a gép elől? Vagy reggel beslattyogsz a munkahelyedre, napközben pisilni-kakilni és kajálni állsz fel, aztán este hazamész és eszed ágában sincs elmenni futni, hiszen hullafáradt vagy? Jessz, elég sokan vannak így ezzel. Az egésznapos ülő-és egyben agymunka tök fárasztó, mégis főleg szellemi kimerültségről beszélünk, hiszen ha belegondolsz, a fizikai aktivitás ilyenkor nem hág igazán a csúcsára, lévén, hogy max nasizni mozdulunk meg szenvedélyből. Emiatt estére összekeveredik a szellemi és a fizikai fáradtság, és általános kimerültségről beszélhetünk. Ez az az állapot, amikor el se tudod képzelni, hogy elindulj otthonról, és maximálisan csak egy zacskó chips tud feldobni. Kell egy óriási halom akaraterő, de a legközelebbi hazaérkezésnél jobban teszed, ha le se ülsz, egyből átveszed az edzőcuccod, és kimész kocogni vagy ugrálni! A folyamatos stressz eltűnik majd, felszabadítod az üléssel szó szerint elnyomott energiáidat és sokkal jobban fogsz aludni, mert fizikailag is megdolgoztattad magad. Aztán ottvan még a legfontosabb, legmotiválóbb dolog: ha ilyenkor, a holtponton indulsz neki az edzésnek, csökkenni fog az étvágyad és durván beindítod az anyagcserédet, ami nagyon gyors fogyást fog eredményezni. Na, beiktatsz 20 percet -fél órát minden üldögélős nap után?
HA MÁSZKÁLSZ
Kocsiba be, kocsiból ki, sorbanállás, fizetés, rohanás tovább, eszetlen loholás egész nap? Ha igen, akkor hidd el, nincs rossz dolgod, mert az alapvető kalóriaigényed már sokkal több, mint egy irodai dolgozóé – neked inkább arra kéne figyelni, hogy ne gyorsan és szemetet egyél! Valószínűleg bekapsz egy szendvicset és rohansz tovább, vagy ha van időd, nagyon teleeszed magad, többnyire szénhidráttal. A következő ebédszünetedet próbáld meg maximálisan kihasználni és zöldséget enni hússal, kevés szénhidráttal, majd 2-3 óra múlva vegyél magadhoz egy kis gyümölcsöt! Hidd el, ha már eleve mozgolódsz egész nap, akkor nyilvánvalóan a túlzott bevitellel van a probléma. Napközben csak így tudod megoldani a dolgot: csomagolj magadnak kaját vagy próbáld meg a büfé legegészségesebb fogását kérni! Ha már kevés időd van rá, ne szemetet vegyél magadhoz… Este pedig, ha hazaértél, nagyjából minden másnap menj el kocogni vagy tornázz valamennyit, persze azokon a napokon, amikor nem rohangáltál össze hosszú kilométereket. Egy kis plusz energiaégetés, kevesebb bevitel, és kész is a végeredmény!
HA HÁZTARTÁST VEZETSZ
Otthon vagy, rendben tartod a kertet, port törölsz és főzöl a családra? Nagyon szerencsés helyzetben vagy: oké, tudom, hogy a takarítás nem mindig hálás meló és nagyon nehéz egy egész klánról gondoskodni, de megvan a dolog előnye, hiszen többnyire beoszthatod az idődet, amiért sokan a fél karukat adnák. Mivel teszel-veszel a ház körül, alapvetően elég sokat mozogsz, de érdemes lenne plusz edzéseket beiktatni, főleg, ha szereted a hasad! Sajnos, aki otthon, a hűtő közelében tölti a mindennapjait, annak százszor olyan nehéz megállnia a nassolást. Próbáld ki, hogy azokon a napokon, amikor nem takarítasz vagy állítasz össze egy komplett kertet, menj el futni, ugrókötelezz vagy erősíts! Itt a diétagurun rengeteg edzéstervet találsz, válogass bátran, a többi napon pedig kényeztesd magad és a családod diétás fogásokkal, ja, és élvezd a takarítás minden percét, hiszen brutális kalóriamennyiségeket égethetsz el vele!
Korábban már beszámoltunk arról, hogy milyen jó dolog az ugrálás – ezerféle pozitív fizikai hatása van, és igen, ezek közül a legjobb, hogy fantasztikusan zsírégető – ha még nem tartasz ott, hogy futni járj, erősítenéd az izmaidat, változatossá tennéd a mindennapokat, vagy csak egyszerűen fogyni akarsz, kapd fel a cipőd és ugrálj velünk, mert ez az edzésterv követhető, simán személyre szabható és nagyon élvezetes! Na, kipróbálod?
Egy plusz dolog: a sok-sok jó hatásán kívül sokkal feszesebb, sőt 3-4 kilóval kevesebb is lehetsz két hét múlvára, ha még az étrendedre is odafigyelsz kicsit – érdemes beleugrani, mert még a közérzeteden is javítani fog!
Az ugrálás sajnos 10 éves korunk után az idő előrehaladtával arányos mértékben veszik ki az életünkből – nincs több ugrálóvár, örömünkben pattogás az ágyon és indiánszökdelés tornaórán, meg felesleges energialevezetés a matracokon. Maximum egy-egy kangoo-óra csábít el minket az ugrándozás gyermeki örömeibe, de valljuk be, az nem pont ugyanolyan, mint anno volt. Oké, nem valószínű, hogy holnaptól majd minden jó hír után elkezdesz szökellni az irodában; lehet, hogy hülyének is néznének – bár kit érdekel -,viszont egyet kipróbálhatnál: felkapni az edzőcipődet és csak ugrálni, ugrálni, ugrálni… Aha, jól gondolod: ez a gyakorlat brutális kalóriagyilkos és elképesztő egészségügyi előnyei vannak – lássuk is, hogy miért legyen a következő edzésed szökdelések sorozata, esetleg ugrálókötelezés:
JAVÍTJA A KOORDINÁCIÓT ÉS A TUDATOSSÁGOT
Igen, akármennyire is észrevehetetlen gyakorlatozás közben, az agyad ezerrel dolgozik, ugyanis az egyensúlyodat ő tartja meg, miközben ugrálsz. Iszonyú jó koordináció-és egyensúlyfejlesztő gyakorlat, sőt abban is segít, hogy könnyebben tudj egy dologra nagyon erősen koncentrálni. Ez pedig a munkában is sok előnyt okoz, és erős stresszoldó hatású!
CSÖKKENTI A SÉRÜLÉSVESZÉLYT
Már rengeteg kutatás igazolta, hogy ha jelentősebb túlsúllyal (10 kg) kezdünk el futni, az milyen rossz hatással van a térdünkre, bokánkra és úgy nagyjából minden ízületünkre. Oké, csak mivel az a lehető leghatékonyabb kardió, mi ragaszkodunk hozzá, de ne aggódj, itt egy alternatíva! Az ugrálás sokkal kíméletesebb minden ízületeddel, és megerősíti a térdeid-bokáid körüli izmokat, szóval a későbbiekben sokkal kevesebb eséllyel sérülsz majd le. Érdemes egy kicsit ugrókötelezni minden nap, nem?
MEGAGIGAFOGYÁS
ÁÁááá, elérkeztünk a kedvenc részemhez! Annyian utálnak futni… Sajnos ezt a motivációhiány, a kudarc, esetleg a megfelelő technika hiánya okozza, de ez a gyakorlat végre egy alternatívát jelent azoknak, akik nem szeretnek elmenni kocogni, meg azoknak, akiknek kevés idejük van, meg azoknak, akik még nem akarnak futni, csak állóképességet növelni és fogyni! Durva, de az ugrókötelezés szinte intenzívebb kalóriagyilkos, mint a futás: egy óra ugrálás kb 1200-1300 kalóriát képes elégetni. Igen, ezt viszont akkor, ha folyamatosan csinálod. Kezdetben vedd elő a kötelet és csinálj 2-3 perces etapokat, aztán magastérd, sarokemelés, jumping jack-ek… és újra! 30-40 percnyi edzés otthon, és elkezdenek leolvadni rólad a kilók. Ezaaazzzzz!
A CSONTOK, A SZÍV ÉS A TÜDŐ KEDVENCE
Az izmok, az agy, a pluszkilók és az ízületek mind-mind imádják az ugrálást, de itt egy újabb pro-érv: a sima fel-le szökdelés bizonyítottan javítja a csontsűrűséget, a szívműködést és a légzést is, szóval érdemes lenne minden egyes nap 20-30 percet ugrálásra szánnod! Ezen kívül javítja a reflexeket és az agyad olyan részeit stimulálja, amik szükségesek a memória és az olvasás fejlesztéséhez. Durva, nem?
MOTIVÁCIÓ
Ez egy olyan pont, amit nem hangoztatnak sehol, de szerintem nélkülözhetetlen. Ha futsz vagy futottál, akkor tudod, milyen nehéz a motivációt állandóvá tenni a mindennapokban. Érdekes, de valamiért az agyunk az ugrálást könnyebbnek érzi, dolgozza fel – pont emiatt sokkal egyszerűbb lesz rávenni magad arra, hogy ugrálj! Igazából felveszed a cipőd, bemelegítesz, és lenyomod az edzést, amiben megizzadsz ugyan, de nagyobb örömmel tud eltölteni, mintha kezdő futóként szenvednél a kilométerekkel. Érdemes ezt az előnyt kihasználni, mert kitartásnövelő hatása is van az ugrándozásnak, és ez lehet az első lépésed a futás felé, vagy nagyon jó keresztedzésnek is, ha már rendszeresen futsz! Segít az izmok építésében és abban, hogy legközelebb még gyorsabb és kitartóbb legyél, ha elkezded falni a kilométereket. Na, nekiállsz te is, még ma?
Hiába nagyon gyanús a cím, nem valami újabb hatástalan csodadiétát kínálok “egyél amit akarsz, csak vedd meg ezt a cuccot!”-címmel. Nem is porokat akarok rádsózni, se tablettákat, se kondigépeket, és azt se mondom, hogy két hétig csak rizst egyél – ez most mindössze egy dologról szól: dolgozz nagyon keményen, és told be utána a jól megérdemelt kajádat! Ahogy én tettem. Csak arra figyelj, hogy ne pizza vagy hotdog legyen az a jól megérdemelt kaja – bár őszintén szólva, ez alatt a két hét alatt én egyszer ettem este 10-kor gluténmentes pizzát, sőt cukormentes csokit is magamhoz vettem néha-néha. Hallelujah! Zabos sütik, paleo csokiskekszek és még házi tortilla is szerepeltek az étlapomon. És igen, előfordult, hogy késő este. Vigyázat, jön a módszer, amivel lefogytam két hét alatt 3 kilót, könnyedén!
Nem tudom, hogy mennyire fog ez most meglepni téged, de az egyetlen változtatás, amit beiktattam a mindennapjaimba, az a kemény edzés volt. Sokan esküsznek arra, hogy a diéta 80%-ban a táplálkozáson múlik – én ebben az arányban nem hiszek. Szeretek enni. Imádok enni. Persze már túlvagyok a ‘kifosztom a hűtőt, ha rosszkedvem van’-időszakon, de az sosem fog megváltozni, hogy milyen isteni dolog, ha az ember jól megérdemelten eszik valami finomat. És a hangsúly a jól megérdemelten van. Elkezdtem az élménydús, kajálós-filmezős estéket komoly teljesítményekhez kötni: extradurvahiperizzasztó edzések után simán megengedtem magamnak a nagy adag húst sok-sok zöldséggel és teljes kiőrlésű pitával, sőt cukormentes kakaót is készítettem magamnak, egyszóval dőzsöltem. És azt kell, hogy mondjam, elég jó formában vagyok.
Igen-igen, megosztom veled az edzéstervet! De ez csak irányadó: az én éppeni edzettségi szintemhez passzolva teljesítettem a távokat és erősítéseket, pont emiatt easy, nyugiság van, ne mindenáron ugyanazt nyomd le, amit a képen látsz majd! Illetve: ha kényelmesnek érzed, akkor azt. Ha túl sok, akkor ne ess össze minden nap, hidd el, attól még neked is le fog menni az a három kiló, hogy nem futod végig a 20 percet, hanem kocogsz vagy sétálsz. Ha pedig kevésnek érzed, szárnyald túl kedved szerint, és élvezz utána minden falatot!
ha minden nap keményen edzel és minőségi alapanyagokból főzöl, elég hamar leszaladnak a kilók!
Egy-két dolog: a fehérliszt továbbra sem megengedett, a tejet én light szójatejre cseréltem, és ami a legfontosabb: csak semmi cukor! Ezeken kívül azt eszel, amit csak akarsz, de igyekezz kiegyensúlyozottan táplálkozni, mert az edzések is jobban fognak menni, ha nem állandóan vajas-baconös barnakenyeret eszel. Általában napközben tartottam a kisebb adagokat és inkább este, egy kemény nap és edzés után engedtem meg magamnak a habzsidőzsit, tegyél te is így, ha lehet. Hajrá!
a lényeg: a kiírt percet mindig tartsd be! nem muszáj sprintelned, ha nem bírod, akkor kocogd vagy tempósan gyalogold végig az időt!
Minden kezdet nehéz. A futás kezdete meg egyenesen lehetetlen, mi? Kábé minden fogyózó-sportoló-életmódváltó ember küzd azzal a ténnyel, hogy hiába van a kocogás-futás eléggé jótékony hatással kilók leadására, sőt energiát ad, boldogsághormonokat szabadít fel, javítja a tartást és a légzést, rendszert hoz az életünkbe, kontrollálja az étvágyat, feszesít, és még egy évig tudnám sorolni a jótékony hatásokat, mégis nehéz űzni. De miért ekkora szenvedés elkezdeni, megszokni, aztán meg folytatni? Rengetegszer állunk neki, elindulunk, kicsit kocogunk, aztán belehalunk, aztán elmegy a kedvünk, aztán lustulunk, aztán megint elmegyünk, aztán azt érezzük, hogy nem éri meg, aztán feladjuk. És kezdődik az egész elölről.
A futáshoz – főleg kezdőknek – nagyon pontos, tartható és élvezhető edzésterv kell. PLUSZ: a monotonitás egyenlő az edzésterv meggyilkolásával, és a legtöbben ebbe a hibába esnek bele. Ja, és a megfelelő kihívás legyen eredményorientált. Naja. Találkoztál már ilyennel? A legtöbb program arról szól, hogy egy naptárba be van írva az első napi km, amit teljesíteni kell, majd a második napi km, és így tovább. De mi van, ha te már futottál régen, csak kihagytál egy kis időt valami miatt? És ha soha életedben nem kocogtál? Ugyanaz a terv ajánlott mindenkinek? Nem. Pont emiatt jött létre a diétaguru saját, személyre szabható edzésterve, amivel végre nem fogod unni, utálni, muszájnak érezni és abbahagyni a futást. Készenállsz? Íme, egy első hetes, futásba (újra) bevezető edzésterv következik!
Az emberek sajnos túl nagy része nem igazán hisz abban, hogy a gyaloglás jó. Pedig olyan természetes módja a kalóriaégetésnek, a fogyásnak, az anyagcserének, meg úgy nagyjából mindennek, hogy érdemes lenne jobban az agyunkba vésni a mindennapos sétákat, komolyabb gyaloglásokat és hétvégi túrákat. Még egy gyakorlott futónak is nehéz néha egy-egy gyalogló edzéstervet teljesíteni, mert iszonyúan igénybe vesz, intenzív és brutális kalóriaégető. Szóval: ha nem igazán szerettél bele a futásba, de váltogatnád valamivel a plankeket és haspréseket, sőt lendíteni akarsz egy nagyobbat a fogyásodon, akkor kapj fel egy edzőcipőt, és irány gyalogolni! Engedd meg, hogy néhány alapos indok rávegyen a sétafikára:
GYAKORLATILAG BÁRKI ŰZHETI
Hát igen, legyen szó 20-30 kiló túlsúlyról, idősekről, kicsikről, sérültekről vagy anyagilag kevésbé jó helyzetben lévőkről: a gyaloglás mindenkié. Bárhol laksz, bármilyen felszerelésed van, csinálhatod! Kevés idővel, szoros beosztással és szinte 0 kondival is neki lehet állni, és ha megfelelő edzésterveket követsz, simán fenntarthatod a motivációdat, mert fokozatosan haladva nem lesz annyira kifárasztó, hogy abbahagyd, inkább csak előrelendít.
KOCKÁZATMENTESEN EGÉSZSÉGES
Sportsérülések? Persze, gyaloglás közben is van esélyed meghúzni valamidet, vagy kitörni a nyakad -viccelek-, de azért valljuk be, hogy kevesebbszer sérülnek meg emberek gyalogolva, mint mondjuk terepfutás vagy súlyemelés közben. Mindamellett, hogy nem terheli túl az ízületeket és biztonságos, brutálisan egészséges! Kutatások kimutatták, hogy a rendszeres gyaloglás védi a szívet és javítja az oxigénfelvételt, sőt megelőzi a csontritkulást!
FOGYASZT
Bár sajnos a sétafika önmagában nem elég, a tempós, komoly, edzésszerű gyaloglás már igen! A legjobb, ha elindulsz otthonról, és olyan terepeket keresel magadnak, ahol tudsz lépcsőzni, sőt akár szintkülönbségeken fel-legyalogolni. Ha sikerül kialakítanod magadnak egy útvonalat, és beleölsz heti 4-5 alkalommal egy órát a tempós gyaloglásba, extra mértékben fog beindulni a zsírégetés. Az pedig még jobb benne, hogy napközben is beiktathatod: séta a boltba, gyalog a postára, hétvégén gyalog a piacra, vagy bárhova! Próbáld meg maximalizálni a lépéseid számát napközben is, így már nem lesz olyan gáz, ha véletlenül lecsúszott 1-2 szelet pizza…
GYALOG? BÁRMIKOR!
Nyilván az is egy előnye a sétának, hogy nem függ egy edző időbeosztásától vagy a konditerem nyitvatartásától. Ez gondolom tiszta, de arra gondoltál már, hogy ne csak egyszer iktasd be egy nap? Akkor érhetsz el brutálisan jó eredményeket, ha napi háromszor 20 percet tempósabb gyaloglásra szánsz. Nincs időd rá? Aha. Lássuk csak: reggel felkelsz, felrakod a kávét főni, és elmész egy 20 perces körre, leviszed a kutyát, vagy csak jársz egyet hajnalban. Délben az ebédszünetben, vagy délután szintén jót tesz 20 perc- bármilyen indokkal, de lépj le a munkahelyedről és adj magadnak ennyi időt! Este pedig zenét hallgatva vagy telefonokat intézve iktasd be azt a kétszer 10 percet. Menni fog? Szerintem simán.
Plusz tipp: minden szombat a gyaloglásról szóljon! Kapd fel a futócipőt meg a családot, és irány egy erdő, túrázzatok! Nagyon jó közös program, és felteszed az i-re a pontot az egészheti edzések után. Ha pedig már megvan a napi egy óra egy ideje, és kezd könnyűvé válni, kezdődhet a kocogás! A tökéletes szokás pedig a futó-gyalogló edzéstervek váltogatása lesz.
Szinte a legnehezebb dolog, amire az ember ráveheti magát, az – persze a takarításon, az ügyintézésen, az első randi kínjain és a csekkbefizetéseken kívül – a futás. De amilyen negatív értelemben nehéz elkezdeni, olyan pozitívvá válik már 1-2 alkalom után, 10-20 alkalomnyi futkorászást követően meg már szinte függőséget okoz. Na persze mind tudjuk, hogy jó hatással van ránk és a fogyókúrában is támogat, de milyen érvek szólnak még mellette? Ha még mindig hezitálsz, hogy nekiállj-e, vagy csak a motivációdat keresed, hogy elindulj, akkor nézd végig a listát és kapd fel a cipődet, mert futni minden szempontból megéri!
Depi,depi,depi, kaja, lustaság, fáradtság, motiválatlanság, hízás, még több depi… A mozgás, főleg a kocogás-futás rengeteget segít a mélypont-spirál kikerülésében. Ha te is bedugultál ötleteket és jókedvet illetően, kapd fel a cipőd és kocogj negyed órát a kedvenc zenéidre! A boldogsághormonok segítenek abban, hogy visszatérjen a motivációd és a vidámságod – ebben se kell hinni, csak csinálni kell. Azonnal, amint elkap a rosszkedv!
Ha bármivel kapcsolatban új impulzusokra, ötletekre van szükséged, arra is tökéletes megoldás ám a futás. Legközelebb próbáld ki: amint elakadsz egy problémával kapcsolatban – legyen az magánéleti vagy munkával kapcsolatos – azonnal vedd fel az edzőcipőd és indulj neki! Nagyjából az 5-10. percnél lesz egy épkézláb terved. Ez nem véletlen, hiszen a futás olyan hormonokat termel, amik pozitivitásra sarkallnak, ergo azonnal a megoldásra fogsz fókuszálni, és nem a bajokon rágódsz majd. Az agyad előremozdítása pedig serkenti a kreativitásod, ami azt jelenti, hogy sokkal eredményesebb lehetsz az életed minden területén – úton vagy már?
Mindamellett, hogy rettentően jó mentális hatásai vannak, a futás a lehető leghatékonyabb kardió mozgásforma. Egy óra alatt akár 6-800 kalóriát is elégethetsz, ami komolyan megdobja a zsírégetésedet! Plusz a szíveddel is csodát teszel, ha majdnem minden nap futsz valamennyit. De ha mindez nem elég: ultragyorsan fogyaszt! Király, nem?
Igenigen! Nem csalás, nem ámítás: a rendszeres futás növeli a libidót, a teljesítőképességet, az önbizalmat, a kitartást és a feszességet – ezeknek pedig nem utolsósorban az ágyban is durva hasznát veheted… Kényes téma, de rengeteg példa volt már rá, hogy impotenciával küzdő férfiak “gyógyultak meg” szimplán futástól. Nem véletlen: a pszichés problémákon könnyebb továbblépni rendszeres mozgással és a vérkeringést is nagyon megdobja, ha állandóvá válik a jogging. Mindig jó, ha az ember új erőre kap: kezdj el kocogni járni és figyeld az extrán élvezetes hatásokat is!
Ha bármikor a nap folyamán futsz, sokkal pihentetőbbet fogsz utána aludni. A stressz-szinted csökken, jó értelemben terheled az izmaidat-ízületeidet, és feszegeted az energiahatáraidat, úgyhogy ez nem véletlen. Ja, és hogyha jobban alszol, akkor az étvágyad is csökken. Az össze-vissza pihenés az, ami állandó szénhidrátéhséget okoz – az energiahiány miatt. Ha mondjuk már egy hete nehezen vagy keveset alszol és emiatt folyton csak eszel, akkor próbáld ki, hogy amikor legközelebb hulla fáradtan hazaérsz, nem leülsz a tv elé enni, hanem – tudom, nagyon nehéz, de vedd rá magad, csak egyszer próbáld ki – felkapod a futócipődet, hogy elmenj egy könnyed, negyedórás kocogásra! Elmúlik az éhséged és energikusabb leszel – aztán mélyebben alszol majd, így kikerülsz a kimerültvagyokúgyhogyeszemvalamit-spirálból.
