diétabc Archives - Page 12 of 12

Posted on 2017-05-01

miért vagyok reggel olyan éhes, ha este sokat ettem?

Van egy ilyen fura anomália, ami az esti zabálás után szokott bekövetkezni: égő gyomor, farkaséhség, iszonyú vágy valami szénhidrát iránt és a szokásosnál nagyobb adagokra való igény. Mindez pedig nem délután, nem az este folyamán alakul ki, hanem reggel, amikor ráadásul könnyen el is csábulunk, mondván: reggelire lehet enni. Igen, csak nem duplakakóscsigát csokistejjel, amit amúgy kívánnánk. Elég fura, mert amikor az ember este bekajál, nem számít arra, hogy másnap farkaséhes lesz, mégis sokunkkal előfordul a kelés utáni sóvárgás. Ami azért nagyon rossz, mert belekerülünk az ördögi körbe, ami – akárhogyan is próbálóm túlbonyolítani – egyszerűen így néz ki:

Szóval: mi is az oka ennek, és hogyan lehet megszüntetni?

Valószínűleg nálad is úgy működik ez a dolog, hogy minél többet veszel magadhoz az este, annál kajásabb vagy másnap reggel. Ez nem véletlen, hiszen egy féktelen zabálás után – még ha nem is érzed – iszonyú nehéz feladat a testednek, hogy feldolgozz a bevitt táplálékot – főleg, ha nehéz, zsíros kajákat eszel. Mire ezek az emésztési folyamatok befejeződnek, valószínűleg jócskán túlvagy a mélyalvási fázisodon, és el is ment az éjszaka – ez pedig nagyon sokszor nem a fáradtság portáján jelentkezik, hanem az étvágyban. Logikus: “aludtál” annyit, amennyit szoktál, úgyhogy a tested pluszkalóriákért üvölt. Te pedig szíved szerint kipakolnád a hűtőt, és azonnal nekiesnél mindennek. Ezt egyébként alaposan tetézi már akár egy pohár alkohol az esti zabbantás mellé, mert az is fokozza a fáradtságot és a savasságot, ami szintén a szénhidrátért kiáltás alapköve. A lényeg, hogy este, normális időpontban és normális mértéket tartva egyél – ja, és tápanyagdúsan! Ha ezeket betartod, nem lehet gond a reggeli étvággyal.

samuelljacksonkajál.gif — *forrás: youtube*

Ami szintén okozója lehet a szörnyen idegesítő reggeli gyomorkorgásnak, az az emésztés. Ha sokszor mész a wc-re másnap, akkor a tested már mínuszban van a tápanyagokat illetően. Ezt is fokozza az alkohol – biztos te is keltél már hasmenősen és nagyon éhesen egy durva éjszaka után. Ez a pia okozta fáradtság és a tápanyaghiány miatt van. De simán előfordulhat akkor is, ha virgin koktélokat iszogattál: a hirtelen sok cukor, szénhidrát és zsír is okozhat reggeli hasmenést. Ilyenkor a legjobb, amit tehetsz, hogy egy bevágsz egy normál adag, nagyon-nagyon vitamin-és tápanyagdús reggelit: teljes kiőrlésű pirítós avokádóval és paradicsomsalátával, vagy tükörtojás cukkinivel, vagy görög joghurt gyümölcsökkel, vagy cukormentes müzli kókusztejjel és banánnal. Persze ezer más egészséges reggeli van még, a lényeg, hogy vegyél erőt magadon, és ne állj meg a pékségben pizzaszeletet venni, akkor sem, ha másnapos vagy, és akkor sem, ha csak elgyengültél az este! Tízóraira vegyél magadhoz egy smoothiet, így regenerálhatod a vitaminhiányt is, és szép lassan eltűnnek az éhségmumusok délutánra. Fogadd meg ezeket a tanácsokat, állítsd be háttérképnek vagy nyomtasd ki ezt a képet, és tarts ki, amíg el nem menekül az étvágyad!

Posted on 2017-05-01

miből mennyit szabad? – az adagkisokos

hirdetés

Általában ha étteremben eszünk – ami azért elég sokszor előfordul, hiszen a sarki büfé, meg az átbulizott éjszaka utáni gyrosos is annak számít -, akkor hajlamosak vagyunk azt nézni, hogy a pénzünkért mekkora mennyiségű pizzát vagy sültkrumplit kapunk. Ez természetes dolog, ár-érték arány meg ilyenek, de abba sose gondolunk bele, hogy a standard, “normál” adag igazából tényleg normál-e, vagy csak egy megszokott forma, amit normálnak nevezünk. De akkor mi a féladag, gyerekadag, normál-és nagy adag? Hát, sajnos nem az, amit a címszó alatt mostanában kapunk. A legrosszabb mégis az, hogy ezt a szokást hazavisszük, és beépítjük a mindennapjainkba. Karácsonykor, szülinapokon, húsvétkor, szombatonként és még sorolhatnám pedig még négyszer akkora adagokat tálalunk. Mi lenne, ha ezt totál átvariálnánk, és ezentúl tök más menyiségeket vennénk és ennénk? Fogynánk.

Az az igazság, hogy amit mi normál adagnak gondolunk, annak távolról sincs semmi köze ahhoz, amit a táplálkozástudományi szakemberek ajánlott mennyiségnek hívnak. Mindenkivel előfordult már, hogy éhesen ment el kajálni, kihoztak egy óriási adag vacsit, az illető meg már a felénél majdnem megfulladt, de “győzött”, igen, letolta. Hát ja, szégyenszemre a többségünk megeszi azt, amit a tányéron talál. Ez lehet neveltetés, mohóság, “tisztaság” utáni vágy, bármi. A lényeg, hogy kezdeni kell vele valamit, mert ezekkel a nagyadagos étkezésekkel több ezer pluszkalóriát bevihetünk egy hét alatt. Ami egyértelműen pluszkilókat eredményez. Megéri ez? Nyilván nem. Ahhoz viszont, hogy tudd, miből mennyi kéne tolni, itt egy kis segítség, ami megmutatja, hogy néhány ételféléből mekkora a szakértők által ajánlott egy adag:

hirdetés

Durva, mi? Hát igen, az óriási szelet rántott csirke általában nem akkora, mint egy szivacs, plusz hozzá a rizs is mondjuk négyszer-ötször annyi, mint egy teniszlabda. De ez még a megszeghető kategória; kenyérből viszont nem két post-it-nyi szeletkét, inkább egy hosszabb regénynyit szoktunk enni. Ami azért annyira nem jó. Itt az ideje elnegyedelni a baguetteket, és féladagot kérni az étteremben. Vagy, ami még jobb: előételt rendelni főétel helyett! Otthon is vedd elő a kistányérokat, nem fogod megbánni! Az elején nehéz lehet, de lassítsd le az evésedet, minden falat után mantrázz vagy beszélgess, élvezd a kajakóma nélküli délutánokat, az energikusságot és azt, hogy végre nem óriáskondérokban főzöl, 10 emberre 5 helyett!

Posted on 2017-05-01

4 fontos tény az absztinenciáról – megéri a lemondás?

Hadd szögezzem le, még mielőtt belevágnánk a témába : itt most nem a kőkemény alkoholizmusról beszélünk, sem a fesztiválidőszakokról, inkább a „hobbiivásról”, azokról, (pölö rólam), akik szívesen bedobnak (jó)pár sört a haverokkal munka után, vagy nehezen mondanak le a gyakori fröccsözgetésről, ha már jó kint az idő. Biztos te is túlvagy már olyan időszakokon – főleg nyáron jellemző ez -, amikor így vagy úgy, de majdnem minden nap ittál valamit. Bár nem igazán tűnik fel az egyébként nem drasztikus alkoholizálás, ha jól eszel és sokat mozogsz mellette, de hidd el, a tested megérzi, csak te nem veszed észre. Nehéz is észrevenni napi egy-két sört, hiszen másnaposságot nem igazán okoz (tisztelet a kivételnek, pölö nekem, én amióta átléptem a 20-at, meg akarok halni egy lájtos este után is), mégis ilyen kis rejtettfurfangos módon kicsinál egy kicsit.

Az alkoholhoz való ragaszkodás akkor kezdődik, amikor az embernek valamilyen viszonya fűződik hozzá: lelki oldószernek, problémamegoldásnak vagy lazításnak használja, esetleg elalváshoz nyugtatónak. Ha te is érzed magadon, hogy valamilyen célt akarsz elérni az italozással, akkor nagyon figyelj oda, mert nem hinnéd, de könnyen válhatsz függővé! Meg kell vizsgálnod a szokásaidat, hogy tudd, te hogy állsz ezzel a dologgal. Egy viszont biztos: ha már egy picikét is túlléped a “javasolt” egy poharat, azzal nem teszel jót magadnak. Olvass és mérlegelj – lehet, hogy téged is elkap az absztinencia világa!

TARTÓS FOGYÁS

Elképzelhető, hogy nem jutott még eszedbe, de kalóriák szempontjából nagyjából mindegy, hogy épp chipset eszel-e, vagy sörözöl. Üres, értelmetlen energiával töltöd fel a szervezetedet minden korty által – arról nem is beszélve, hogy egy durva bulizás alkalmával hány pohár csúszhat le (plusz a chips vagy pizza, ugye, ami kötelező mellé). Ha mindez nem lenne elég, az alkohol megakadályoz más tápanyagokat a felszívódásban, úgy, mint a C-vitamint, a B12-vitamint, vagy a cinket. Ha pedig fogyni akarsz, rá fogsz jönni, hogy sokkal egyszerűbb alkohol nélkül abszolválni a kitűzött célokig vezető utat: hiszen ha iszol, nő az étvágyad. Ráadásul alig hagy mélyen aludni, így fáradtabb leszel, tehát másnap az energiát pótolva újra enni fogsz. Ezt tapasztalatból tudom – állandóan zabálhatnék lesz úrrá rajtam másnap, de akkor is, ha nem a pia miatt alszom keveset. Szóval: rossz hír, de akár egy sör is megboríthatja a tested természetes ritmusát – akkor is, ha észre sem veszed. Megéri?

SEMMI BETEGSÉG

Tudjuk, vannak előnyei is a finom boroknak és söröknek, sőt nagyapáink még a betegségekre is pálinkát javasoltak. Mégis, tudtad, hogy az alkohol az elsőszámú felelőse a rákos megbetegedéseknek? Elég csak egy apró szokást felvenned: a mindennapos fogyasztást, és máris megvan a baj. Sajnos a rák mellett még további 60 betegség okának kutatása közben találták bűnösnek az alkoholt. Ezek közé tartozik a magas vérnyomás, a szív-és érrendszeri megbetegedések, a stroke és a diabétesz, amik nagyon gyakori problémák. Arról nem is beszélve, hogy a rendszeres ivás könnyen okoz korai demenciát, hiszen közvetlenül hat a központi idegrendszerre. Ami azért valljuk be, nem hangzik valami jól.

Hogy végre mondjak valami jót is: hamar megérezhetjük az absztinencia hatásait. Akár egy hónap „szárazságtól” optimalizálódhatnak a májfunkciók, a koleszterinszint és a vércukorszint. Plusz, az immunrendszer is hálás lesz a törődésért: kevésbé kapsz majd el betegségeket, és több energiád lesz. Az állandó dehidratáltságot pedig felváltja a hidratált állapot, ami a bőrre, az emésztésre és a fogyásra is csodás hatással lesz. Tudom, néha nehéz megállni, de sose árt tartani egy virgin hónapot. Vagy évet.

SZEX? IGEN!

Az alkohol és a szex elég szorosan összefüggenek: félmosollyal az arcunkon valljuk be, elég sokszor találkoznak. Az is egyértelmű, hogy miért: felszabadulnak a gátlások. Abban viszont remélem kiegyezhetünk, hogy ezek az együttlétek nem mindig kielégítőek mindenki számára. Sajnos a poharazás jelentősen befolyásolja a libidót – nagyon rossz irányba, arról nem is beszélve, hogy kifejezetten tompít, így nehezebbé teheti az érzékszervek működését szex közben. Magyarul: nem igazán tudod élvezni a dolgot, ha ittál, míg ha józanon csinálod, kinyílik az érzékelés tárháza. De ezt biztos tudod. Viszont itt egy remekhír: egy hónap absztinenciával jelentősen növelheted a libidód, az állóképességed, meg a magabiztosságod mellett. Tiéd a döntés: részeg dajdajozás, vagy józan, király szex? Szerintem egyértelmű.

OKOS DÖNTÉSEK

Gondolom azt már mindenki tapasztalta, hogy az alkohol már nagyon kis mennyiségben is rosszul hat az agyműködésre. Miközben szorgosan pusztítjuk az agysejtjeinket – főleg egy kiadós buli alkalmával -, általában nem azon aggódunk, hogy mennyi energiájába kerül majd a testünknek a helyreállítás. Pedig sajnos kéne, csak ez a probléma nem tűnik túl nagynak az instant house-termében hajnali 3-kor. Ami meg szintén tapasztalás, hogy a piálás szép lassan képes befolyásolni a szellemi frissességet is. Ennek nagyon sok tényezője van: kialvatlanságot okoz, rombolja az agysejteket, zavart képez a becsípett és józan pillanatok váltakozása, plusz az esetleges bűntudat, kedvetlenség egy átbulizott éjszaka után könnyen megbolygathatja az ember lányának lelkét is. Sokkal okosabb döntés nagyon mértékletesen, vagy egyáltalán nem inni. Szórakozni felesek és másnapi rosszullét nélkül is lehet, kérdés, hogy te mihez kötöd a jó érzésedet. De persze előfordul, hogy eseményeken megiszol 1-2 pohárral, ami nem baj. Viszont segíts a testednek ilyenkor is! Mindig igyál vizet mellé, vacsorára jótékony szénhidrátokat egyél, például avokádós pirítóst banánturmixszal. A tested megköszöni majd, és te is magadnak, hogy nem kell egy újabb fejfájós napot végigszenvedned.

Félre ne érts, nem azt mondom, hogy álnokság meginni egy pohár vörösbort, vagy soha ne sörözz a barátokkal – inkább arra figyelj oda, hogy TE érezd jól magad, és ne külső nyomásra fogyassz alkoholt. Ha pedig észreveszed magadon, hogy valamire kifejezetten használod a kedvenc piád, feltétlenül iktass be két hét, vagy inkább egy hónap absztinenciát, hogy megérezd, milyen hatással lesz a jóllétedre. Segítek: pozitív lesz! Persze nyáron a legnehezebb ezt tartani, de ha egy hónap nem is megy, legalább egy-két hetes szüneteket tarts. És hidratálj, a fogyásod is megköszöni majd!

Posted on 2017-05-01

time to cheat – a bűnözés előnyei

Fogadjunk, hogy te is csaltál már egy fogyókúrában, csak hogy végre hozzájuthass kedvenc ételeidhez, édességeidhez! Persze ez a híres bűnös nap mindig lelkiismeret-furdalással zárul, sőt sokszor feladással, így a lusta, kajálós napból lusta, kajálós hét, majd hónap lesz. Na, ezt felejtsük el! Mit szólsz ehhez:

MINDEN HÉTEN BŰNÖZNÖD KELL EGY NAPOT.

Jól hangzik, mi? Tudtad, hogy sokkal jobbat teszel a fogyásodnak, ha néha elcsábulsz? Na jó, nem arról beszélek, hogy minden vasárnap rendezz egy magasztos karácsonyi zabálást, itt inkább arról van szó, hogy heti egyszer bőven belefér, hogy elengedd magad és azt a feszültséget, amit a fogyni akarás okoz benned. Azért nagyonnagyonjó ez, mert nemcsak a lelkednek fog jólesni egy kis bűnözés: valójában kémiai háttere is van a merész állításnak, miszerint felgyorsul a fogyás, ha megcsalod a fogyókúrád.

Ott kell elkezdeni a cheatday létjogosultságát keresni, hogy megbarátkozunk a ténnyel: mindannyian rosszul vagyunk kódolva.

Jó, nem drasztikusan, de a testünk még mindig nem teljesen úgy működik, ahogy a 21. században kellene. Mert mi alapvetően nem annyira szeretnénk, hogy ez így legyen, de sajnos ez tény: lefogyni rohadtnehéz. Ennek okozója pedig nem más, mint a leptin, ami a zsírégetésért leginkább felelős hormon. Ez a legfőbb fogyási tényező pedig iszonyúan fontos ahhoz, hogy a súlyodon változtass, de már ahhoz is, hogy megtartsd a karcsúságot. Viszont egy rossz hírt már most közölnöm kell veled:

HA ELKEZDESZ FOGYÓZNI, A LEPTIN-SZINTED LECSÖKKEN.

Tehát: amint észreveszi a szervezeted, hogy nem kap elég, vagy annyi energiát, mint addig, rögtön raktározó üzemmódba lép, és éhséggel traktál téged éjjel-nappal (ghrelin-hormon), hogy többek között a leptin-szinted is normalizálódjon. Igazából ez logikus, gondolj bele: ha ősemberek lennénk, és nem sikerülne egy vadászat vagy gyűjtögetés megfelelően, mit kellene, hogy azonnal reagáljon a testünk? Hát igen, le kell lassítania a zsírégetést, nehogy hamar elfogyjon minden, amit elraktározott. Tökéletes rendszer. Csak nem ide, a 21. századi Európába, ahol gyakorlatilag minden négyzetméterre jut négy hamburger. Mivel századot és civilizációt változtatni nehezen tudnánk, más megoldás után kell nézni.

(a leptin-szint változása lebutítva, az evés mennyiségétől függően)

Az első, leglogikusabb lépés a bűnözés. Jelen esetben nevezzük át valami kevésbé önmarcangoló névre, mondjuk kívánságnapra, hiszen a fogyókúrád érdekében teszed, és még élvezettel is jár! Nagyjából ez annyit jelent, hogy a megszokott 1000-1500 kalóriás– reméljük, nem kevesebb – étrendedet megdobod nagyjából 700 plusz kalóriával. Egyél egy nagy szelet, lehetőleg teljes kiőrlésű pizzát, fagyit, vagy ami a kedvenced minden vasárnap, és máris nagyon sokat tettél a leptin-szinted növekedéséért!

Sajnos, mivel a csodás vasárnapot követő, szigorú hétfőn hamar újra lecsökkenhet a fogyásért felelős hormonjaid szintje, érdemes megpróbálni a fenntartást egy kis fehérjével és szénhidráttal. Kezdd a hétfőt teljes kiőrlésű kenyérből készült szendviccsel, vagy egy jó nagy banánturmixszal! Nem fogod megbánni, mert a leptinjeid száma erősen meg fogja hálálni a törődést. Ne aggódj, ezt minden délelőtt lehet – főleg, ha mozogsz egy kiadósat délután!

És, ha már mindezeken túlvagyunk, jöhet a harmadik, nem túl szimpatikus, de annál hatásosabb betartanivaló: az esti nasi tabu. Nagyjából megháromszorozod a fogyód hatását, ha az előírt, nem nagy adag vacsoránál megállsz, hiszen hiába indítod be a leptintermelést pluszkalóriákkal, inkább visszájára fordítod az egészet, ha ezt este teszed meg. Megzavarod az alvásod és emésztésed, eltolod a hormontermelési folyamatokat éjszakáról hajnalra majd reggelre, és felborítod a tested természetes zsírégetési és feldolgozási törekvéseit. Egyszóval tönkreteszed a napot, ha este elrontod a leptin-játékot. A megoldás: akaraterő, esti edzés és uzsonna! Hidd el, ha 5-6-kor tápanyagokban gazdag fogást eszel, nem akarod majd 10-kor felfalni a hűtőt. Leptinre fel!

Posted on 2017-05-01

7 nap // 1200 kcal // tartós fogyás

Nehéz belevágni az életmódváltásba megfelelő útmutatás nélkül – ne egyél hat után, de ehetsz hat után, sok zöldség-gyümölcs, de azért megfelelő szénhidrátok, a zsír jó – a zsír rossz. Szóval. Ha tervezgeted a fogyókúrát, pontosabban a bevezető szakaszt az életmódod totális megváltoztatásába, akkor kell egy kis segítség. A lehető legjobb ilyenkor egy étrend, ami pontosan leírja, miket egyél. Én azért imádom ezt az egyhetes programot, mert egyszerű elkészíteni a kajákat benne, iszonyúan finom és laktató, és észre sem lehet venni, hogy végig 1200-1500 kcal körül mozog egy nap. Ami azért is überkirály, mert ha magamtól próbálom számlálgatni a kalóriákat, egyrészt nehezen és csakis némi matektudással jövök rá, hogy miben mennyi van pontosan, másrészt mindig a szívroham kerülget, ha egy kedvenc fogásomnak kiszámolom az értékét. Mert mindig egy kicsit több jön ki, mint szeretném.

Érdemes előre bevásárolni egyik délután, majd reggeltől indulhat is a finom, egészséges hét! Garantált az energikusság, és 1-2 kiló fogyás is. Plusz segít beállítani az anyagcserédet, a gyomrod igényeit, meg persze a fejben történő küzdést is. Töltsd le a képeket, és minden nap kövesd az étrendet! Nagyon fogsz örülni, és tök tartható.

Egyet ne felejts: ha éppen nincs otthon az adott alapanyag, ne ess kétségbe és ne is akadj ki, ne is szidd az étrendet (najó, ha kajaidegességed van, megbocsájtom), inkább helyettesíts! Ha nincs lehetőséged halat enni, próbálj meg csirkét vagy pulykát választani. Ha nincs lencséd, babot egyél! Nem lesz semmi baj, ha ezeket felcseréled néha.

Hajrá!

Posted on 2017-05-01

nehezítsd meg a nassolást – küzdelem a csipegetés ellen

Sajnos sokunknak meggyűlik a baja az állandó csipegetéssel, nassolással és azzal, hogy már lassan a boltok 80%-ában felesleges, viszont annál istenibb kalóriák foglalják el a polcokat. Csokimennyországok és chipsföldek tömkelege található mindenhol, mi meg gyorsúszva közlekedünk a közért sorai között, hogy rátaláljunk Egészségföldére. Aztán rátalálunk, oda van írva, hogy light vagy csökkentett szénhidrát, és megvesszük a fél polcot. És betoljuk. Szumma szummárum: nem sokat változtattunk a nassoláson, maximum annyit, hogy mit veszünk magunkhoz a gyenge pillanatban. A mennyiség sajnos maradt (sőt, a light-szócska miatt még nőtt is). De mi a megoldás arra, hogy egyszerűen letegyük, vagy legalábbis visszaszorítsuk ezt a szenvedélybetegséget?

Akár unalomból, akár az orális fixáció, akár a kényszer és az érzelmek miatt nasizunk, semmiképp sem tesz jót testileg, de lelkileg sem. Olyan észrevétlenül tudnak zsírpárnákat okozni az étkezések közötti kis elfeledett bűnözések, hogy az már szankciókért kiált. Muszáj valahogyan küzdeni ez ellen, de mégis rohadt nehéz: amint leülünk a tévé elé, vagy olvasunk valamit, vagy nagyon bennevagyunk valamiben, vagy szorongunk, vagy csakúgy jólesne, azonnal jön az igény arra, hogy rágjunk, ropogtassunk, szopogassunk és egyéb orális tevékenységeket űzzünk. Aztán amikor elfogy az egész zacskó, csak csodálkozunk, hogy nem is emlékszünk magára az evésre.

Nem új a probléma, igaz? Őszintén szólva a lehető legjobb küzdelmi taktika a nasizás ellen csak az lehet, ha bűnözésnek hívjuk, és annak is tekintjük azt a kajálást, amit nem érdemeltünk ki. Viszont:

HA KIÉRDEMLED, EHETSZ. NASSOLHATSZ, MAJSZOLHATSZ, RÁGCSÁLHATSZ, VAGY AMI JÓLESIK. CSAK LEGYEN ÁRA.

Ha állandóan ott egy bonbonos doboz az asztalunkon közvetlenül a kezünk mellett, akkor venni fogunk belőle. Ha le kell mennünk a boltba a bonbonért, akkor az esetek kábé 80%-ában már nem megyünk le, mert csak akkor kell, ha ottvan, helyben, elérhető távolságban, karmyújtásnyira. Pont emiatt iszonyú fontos, hogy ne legyen otthon semmiféle nasi. CSAK zöldségek. CSAK natúr joghurt. És ha kiérdemelted a jó kis mártogatóstálat – mondjuk egy edzéssel, vagy munkában teljesített eredménnyel, esetleg házimunkával -, akkor bátran nekiállhatsz összeállítani a tökéletesen egészséges nasit. Ami még rettentően fontos, hogy soha ne rakj ki otthon csábító kajákat az asztalra! Nem, akkor sem, ha szép a doboza, meg akkor sem, ha akciós volt, meg akkor sem, ha light. A gyümölcstálon kívül minden kaja legyen szépen a helyén: bent a szekrényben. Jól eldugva. Az is tök jó módszer, ha különböző dobozokba rakod az élelmiszereket, feliratokkal: lisztek, édesítők, egészséges nasik, édességek. Ha több “réteggel” elszigeteled magad a bűnös kajáktól, akkor nem fogsz olyan könnyen hozzájuk nyúlni. Ez biztos.

De ha mégis rádtör a vágy egy jó film és egy kis rágcsa iránt, akkor azt jó előre terveld ki: menj el futni, és egyél utána, de úgy, hogy a kis bűnözés a vacsorád legyen! Ha helyettesíted a főétkezést ropogtatnivalókkal, az már nem akkora kihágás (de legyen tápanyagdús!), mintha utána, mellé, előtte, fölötte, hozzá ennéd azokat. Viszont a legfontosabb: mindig legyen kiérdemelt a nasizás! Készíts magadnak egy táblázatot, hogy mi mennyit ér. Mondjuk: “egy óra takarítás után ehetek 10 szem szénhidrátcsökkentett kekszet”, vagy “egy óra edzés után egy jó nagy adag mártogatóst csinálok az esti film mellé”, esetleg “egy kis túlóráért cserébe megehetek két sor étcsokit”. Jól hangzik, nem? Megérdemelt, és még az étrendedet sem rontod el vele. A legjobb, ha kitöltöd ezt az ívet, hogy nálad mi mit ér, és kirakod a hűtődre! Meg a spájzajtóra, a kanapé alá, akárhova, ahol a kaját rejtegeted. Így, ha látod, hogy igazából ki se vehetnéd, előbb megcsinálod majd az adott tevékenységet, és utána nyúlsz hozzá. Deal? Deal!

(példa: egy zacskó szénhidrátcsökkentett keksz = 35 perc futás; vagy: zöldségtál = portörlés – a saját extra tevékenységeidet írd bele arányosan a kedvenc nasijaiddal!)

Posted on 2017-05-01

10 trükk, hogy gyorsítsd a fogyást

Biztos te is bevetsz minden apróságot, hogy segítsd a diétádat: könnyű élelmiszereket eszel, változtatsz az adagokon, időzítesz, sportolsz – nos, íme még tíz apró csel, amik segítenek nap mint nap kalóriákat megspórolni; mert itt a legigazabb a közhely: sok kicsi sokra megy! Próbáld meg mind a tízet betartani, és amellett, hogy biztosan többet fogysz majd, sokkal jobban is fogod érezni magad a bőrödben. Tapasztalat!

1. ELŐÉTEL: TEA

Gondolom már a füleden jön ki az okosság, hogy minden étkezés előtt meg kell innod egy nagy pohár vizet, hogy kicsit telítettebbnek érezd magad. Arra gondoltál már, hogy ezt rendszeresen betartsd, de úgy, hogy élvezed is? Mostantól minden egyes kaja előtt szürcsölj el egy finom teát! Sokkal jobb rituálé, forró ital, így több idő elfogyasztani, kikapcsol, és ízesebb is, mint a víz. Építsd be ezt a szokást a mindennapjaidba, és figyeld meg, hogy hamarabb elszáll majd az éhséged.

HIDEGZUHANY

Ha reggel nehezen veszed rá magad a zuhanyzásra, mert fázós vagy, próbáld ki, hogy a fogaidat összeszorítva, az ágyból kikelve azonnal a fürdőbe mész, és a lábfejedtől kezdve szépen lassan lezuhanyzol hűs – nyilván nem fagypont közeli – vízzel! Olyan frissnek fogod magad érezni, mint szinte soha, és egy óriási löketet adsz vele az anyagcserédnek. Tudom, nehéz, de ha minden egyes nap betartod a hűvösvizes zuhanyt, már egy hét után sokkal feszesebb leszel. Megéri.

3. MILYEN MÉRLEG?

Biztos te is szoktad magad mérni, és azt is tudod, hogy ezt heti egyszer kell megtenned, semmiképp sem sűrűbben. Nagyon jó motiváló erő lehet a heti mérlegelés, de nem mindegy, milyen típusú készülék vár otthon. Ha megengedheted magadnak, vegyél egy testzsírt is pontosan mérő mérleget, és azzal kövesd a fogyásod! Sokkal jobb érzés, ha minden adatod megvan, és motiváltabb maradhatsz még akkor is, ha a kilóid nem redukálódtak drasztikusan, de látod, hogy a zsírod kezd eltűnni. Ha nincs erre lehetőséged, akkor keress rá, hogy a környékeden hol van olyan gyógyszertár, ahol kihelyezett mérlegekkel a testzsírodat is mérni tudod! Heti egyszer belefér…

MINDEN EGY TÁNYÉRON

Nagyon sokat faraghatsz a kalóriabeviteleden, ha éhesen hazaérve nem kipakolod a hűtőt és nekiállsz mindenből szemezgetni, hanem mindent, amit enni akarsz, szépen egy tányérra tálalod. Sokkal hatékonyabb, hiszen össze-vissza nasiznál már a telítettség elérése után is, ha még ott várna rengeteg finom falat az asztalon! Hidd el, jobban jársz, ha magad elé veszed, amit meg fogsz enni, és nem többet, de nem is kevesebbet pusztítasz el. Bátran tegyél nagy adagot a tányérodra, csak arra figyelj, hogy minden ottlegyen, egy helyen, mielőtt elpusztítod.

TV CSAK A FUTÓPADON

Egy jó film, nasival. Azt hiszem, ha fogyózunk, talán erről a legnehezebb lemondani. Nekem is. Leülünk lazítani, kinyitunk egy zacskó chipset, aztán még egyet, majd sütit eszünk, egyszóval túlzásokba esünk. Nem csoda, hiszen az agyunk nem arra figyel, mit eszünk épp – csak annyit érzékelünk, hogy jó a film, és finom a kaja. Mi lenne, ha ezt a már ezer éve összetapadt szokást most végre szétválasztanád, és a tévét inkább a futópadról néznéd? Ha pedig filmezel, ne nasizz – teázz, dőlj hátra, és élvezd! Ha teljesen elviselhetetlennek érzed egy kis pluszkalória nélkül a kikapcsolódást – én általában annak érzem -, akkor viszont időzítsd úgy, hogy a vacsorád legyen az az egészséges nasi, amit tervezel. Vágj fel csíkokra répát, zellerszárat, tegyél mellé pár darab teljes kiőrlésű kétszersültet, és csinálj joghurtos-márványsajtos, vagy avokádós-paradicsomos mártogatóst! Nagyon finom, megvan a filmélmény, és be se zabálunk. Siker!

ÉHESEN A BOLTBAN

Na igen, a legnagyobb csapda. Próbálj meg mindig étkezés után bevásárolni, mert éhesen a legapróbb kísértésnek is nehéz lesz ellenállni! Egy példa: a múltkor edzés után, iszonyú éhesen mentem el bevásárolni, és a fél fizumat otthagytam a boltban finomnak ígérkező, egészséges, és teljesen felesleges termékekre: két teljes kiőrlésű óriási cipó, fahéjas-cukormentes keksz, mogyoró, rengeteg felvágott és ízes joghurtok landoltak a kosaramban. Ezeknek nagyjából a felére lett volna szükségem, és természetesen később nem is ettem meg mind. Persze, jó, ha elálló élelmiszerekből bevásárolunk, de a fahéjas keksz például életem egyik legfeleslegesebb húzása volt, és még azt sem sikerült éhesen mérlegelnem, hogy óriási kalóriabomba… Csak annyit láttam meg, hogy bio. Pontosabban csak annyit akartam meglátni. Jobb, ha te nem esel bele ebbe a hibába, vásárlás előtt kaja! És szigorú bevásárlólista.

KÁVÉ HELYETT ZÖLD TEA

Nehéz lemondani a csodás feketéről, de sok szempontból érdemes: ha lecseréled a kávédat zöld teára, rengeteg kalóriát megspórolsz, hiszen a zsíros tej, a tejszínhab, a cukor vagy édesítő mind-mind plusz kalóriákat jelentenek, míg a zöld teától is bőven kapsz koffeint, és jobb hatással lesz az anyagcserédre is. Ha a reggeli kávéról nem is tudsz lemondani, délután mindenképp teázz inkább a megszokott lattéd helyett! Lehet, hogy elsőre nehéz lesz, de hamar érezni fogod a jótékony hatását, plusz jéggel-citrommal iszonyú jó frissítő is, jobb a meleg napokon, mint a kávé.

CSERÉLD LE A TEJET!

Gondoltad volna, hogy rengeteg kalóriát kihúzhatsz a listádról, ha elhagyod a zsíros – még akkor is, ha bio – tejeket, amiket mindennap főzéshez vagy kávézáshoz használsz? Próbálj alternatív forrást találni! A növényi tejek amellett, hogy több ásványi anyagot tartalmaznak, kevesebb kalóriát is jelentenek. A legjobb megoldás pedig a light szójatej. Kíméletesebb a bőröddel, sokkal kevesebb zsírt tartalmaz, és kellemesen édeskés az íze, ráadásul feleannyi kalóriát tartalmaz, mint a 1,5%-os tehéntej! Főzéshez, kávézáshoz használd, és élvezd az energiaspórolást! Én imádom.

VÍZNAP? NEM.

Hagyj fel a törekvéssel, miszerint minden fogyókúrának tartalmaznia kell egy víznapot bizonyos időközönként! Ez egészen egyszerűen nem egészséges. Arról ne is beszéljünk, hogy a következő napon mennyi pluszkalóriát akarsz majd bevinni az egynapos éhezés miatt. Ez nem tesz jót sem az idegrendszerednek, sem a teljesítményednek, de a fogyásodnak pláne nem. Persze, ha megfelelő körülmények között akarsz böjtöt tartani, tedd meg, tisztíts, de ne játssz többek között a cukroddal és a tested hormontermelésével az egész napos vízivással! Ha egy böjtnapot akarsz tartani, csinálj smoothiekat saját gyümölcsökből, vagy egyél egész nap csak zöldséglevest. Tisztít, egészséges és bele se halsz. Hetente-kéthetente iktass be egy tisztulónapot! Nagyon megdobja a fogyást és isteni érzés is. Persze ne aznap menj vásárolni, mert akkor a boltig se jutsz el a sarki grillcsirkés miatt. Szintén tapasztalat.

10. MINDENNAPOS MOZGÁS

Ha nem vagy egy olimpikon típus, akkor is érdemes beiktatnod az életedbe a rendszeres mozgást. Ne ijedj meg, nem kell mindennap hosszútávfutásra adnod a fejed, csak igyekezz reggelente 10-20 percet tornázni, sétálj nagyokat, és a szabadidődben menj el kocogni! Ezek nem óriási áldozatok, mégis nagyon sokat dobnak a fogyásodon. Ha pedig már minden erőddel belevetetted magad a sportba, fokozatosan, egy jó edzéstervvel haladj, és váltogasd, hogy milyen gyakorlatokat űzöl! Sokan túlzásba viszik a kardiót, pedig nélkülözhetetlen az erősítő edzésekre is teljes gőzzel koncentrálni. Váltogass és biztosan hamarabb fogsz fogyni.

Posted on 2017-05-01 2018-01-02

#nasitime – ezeket edd, ha bűnöznél!

Mindig egy kicsit bajba tudok kerülni, ha rámtör az erős nassolhatnék, vagy ha leülök egy film elé, és legszívesebben betolnék négy zacskó chipset egy kis sajtszósszal. Sok idő volt, mire a rengeteg tipp közül kiválogattam a leghatásosabb, leglaktatóbb és legjobban tálalható nasikat. Most ezek közül szemezgetünk, hiszen ezek nemcsak tápanyagban dúsak – így hamarabb abba is hagyod az evést -, de isteni finomak is, és teljesen bűnözésmentesek. Ha legközelebb rádtör a nasimánia, irány a konyha, és ezeknek ess neki!

ha sós-mártogatós ínyencségre vágysz

ha érdekes ízvilágra van szükséged

ha édes falatokra vágysz