Biztos te is bevetsz minden apróságot, hogy segítsd a diétádat: könnyű élelmiszereket eszel, változtatsz az adagokon, időzítesz, sportolsz – nos, íme még tíz apró csel, amik segítenek nap mint nap kalóriákat megspórolni; mert itt a legigazabb a közhely: sok kicsi sokra megy! Próbáld meg mind a tízet betartani, és amellett, hogy biztosan többet fogysz majd, sokkal jobban is fogod érezni magad a bőrödben. Tapasztalat!
1. ELŐÉTEL: TEA
Gondolom már a füleden jön ki az okosság, hogy minden étkezés előtt meg kell innod egy nagy pohár vizet, hogy kicsit telítettebbnek érezd magad. Arra gondoltál már, hogy ezt rendszeresen betartsd, de úgy, hogy élvezed is? Mostantól minden egyes kaja előtt szürcsölj el egy finom teát! Sokkal jobb rituálé, forró ital, így több idő elfogyasztani, kikapcsol, és ízesebb is, mint a víz. Építsd be ezt a szokást a mindennapjaidba, és figyeld meg, hogy hamarabb elszáll majd az éhséged.
- HIDEGZUHANY
Ha reggel nehezen veszed rá magad a zuhanyzásra, mert fázós vagy, próbáld ki, hogy a fogaidat összeszorítva, az ágyból kikelve azonnal a fürdőbe mész, és a lábfejedtől kezdve szépen lassan lezuhanyzol hűs – nyilván nem fagypont közeli – vízzel! Olyan frissnek fogod magad érezni, mint szinte soha, és egy óriási löketet adsz vele az anyagcserédnek. Tudom, nehéz, de ha minden egyes nap betartod a hűvösvizes zuhanyt, már egy hét után sokkal feszesebb leszel. Megéri.
3. MILYEN MÉRLEG?
Biztos te is szoktad magad mérni, és azt is tudod, hogy ezt heti egyszer kell megtenned, semmiképp sem sűrűbben. Nagyon jó motiváló erő lehet a heti mérlegelés, de nem mindegy, milyen típusú készülék vár otthon. Ha megengedheted magadnak, vegyél egy testzsírt is pontosan mérő mérleget, és azzal kövesd a fogyásod! Sokkal jobb érzés, ha minden adatod megvan, és motiváltabb maradhatsz még akkor is, ha a kilóid nem redukálódtak drasztikusan, de látod, hogy a zsírod kezd eltűnni. Ha nincs erre lehetőséged, akkor keress rá, hogy a környékeden hol van olyan gyógyszertár, ahol kihelyezett mérlegekkel a testzsírodat is mérni tudod! Heti egyszer belefér…
- MINDEN EGY TÁNYÉRON
Nagyon sokat faraghatsz a kalóriabeviteleden, ha éhesen hazaérve nem kipakolod a hűtőt és nekiállsz mindenből szemezgetni, hanem mindent, amit enni akarsz, szépen egy tányérra tálalod. Sokkal hatékonyabb, hiszen össze-vissza nasiznál már a telítettség elérése után is, ha még ott várna rengeteg finom falat az asztalon! Hidd el, jobban jársz, ha magad elé veszed, amit meg fogsz enni, és nem többet, de nem is kevesebbet pusztítasz el. Bátran tegyél nagy adagot a tányérodra, csak arra figyelj, hogy minden ottlegyen, egy helyen, mielőtt elpusztítod.
- TV CSAK A FUTÓPADON
Egy jó film, nasival. Azt hiszem, ha fogyózunk, talán erről a legnehezebb lemondani. Nekem is. Leülünk lazítani, kinyitunk egy zacskó chipset, aztán még egyet, majd sütit eszünk, egyszóval túlzásokba esünk. Nem csoda, hiszen az agyunk nem arra figyel, mit eszünk épp – csak annyit érzékelünk, hogy jó a film, és finom a kaja. Mi lenne, ha ezt a már ezer éve összetapadt szokást most végre szétválasztanád, és a tévét inkább a futópadról néznéd? Ha pedig filmezel, ne nasizz – teázz, dőlj hátra, és élvezd! Ha teljesen elviselhetetlennek érzed egy kis pluszkalória nélkül a kikapcsolódást – én általában annak érzem -, akkor viszont időzítsd úgy, hogy a vacsorád legyen az az egészséges nasi, amit tervezel. Vágj fel csíkokra répát, zellerszárat, tegyél mellé pár darab teljes kiőrlésű kétszersültet, és csinálj joghurtos-márványsajtos, vagy avokádós-paradicsomos mártogatóst! Nagyon finom, megvan a filmélmény, és be se zabálunk. Siker!
- ÉHESEN A BOLTBAN
Na igen, a legnagyobb csapda. Próbálj meg mindig étkezés után bevásárolni, mert éhesen a legapróbb kísértésnek is nehéz lesz ellenállni! Egy példa: a múltkor edzés után, iszonyú éhesen mentem el bevásárolni, és a fél fizumat otthagytam a boltban finomnak ígérkező, egészséges, és teljesen felesleges termékekre: két teljes kiőrlésű óriási cipó, fahéjas-cukormentes keksz, mogyoró, rengeteg felvágott és ízes joghurtok landoltak a kosaramban. Ezeknek nagyjából a felére lett volna szükségem, és természetesen később nem is ettem meg mind. Persze, jó, ha elálló élelmiszerekből bevásárolunk, de a fahéjas keksz például életem egyik legfeleslegesebb húzása volt, és még azt sem sikerült éhesen mérlegelnem, hogy óriási kalóriabomba… Csak annyit láttam meg, hogy bio. Pontosabban csak annyit akartam meglátni. Jobb, ha te nem esel bele ebbe a hibába, vásárlás előtt kaja! És szigorú bevásárlólista.
- KÁVÉ HELYETT ZÖLD TEA
Nehéz lemondani a csodás feketéről, de sok szempontból érdemes: ha lecseréled a kávédat zöld teára, rengeteg kalóriát megspórolsz, hiszen a zsíros tej, a tejszínhab, a cukor vagy édesítő mind-mind plusz kalóriákat jelentenek, míg a zöld teától is bőven kapsz koffeint, és jobb hatással lesz az anyagcserédre is. Ha a reggeli kávéról nem is tudsz lemondani, délután mindenképp teázz inkább a megszokott lattéd helyett! Lehet, hogy elsőre nehéz lesz, de hamar érezni fogod a jótékony hatását, plusz jéggel-citrommal iszonyú jó frissítő is, jobb a meleg napokon, mint a kávé.
- CSERÉLD LE A TEJET!
Gondoltad volna, hogy rengeteg kalóriát kihúzhatsz a listádról, ha elhagyod a zsíros – még akkor is, ha bio – tejeket, amiket mindennap főzéshez vagy kávézáshoz használsz? Próbálj alternatív forrást találni! A növényi tejek amellett, hogy több ásványi anyagot tartalmaznak, kevesebb kalóriát is jelentenek. A legjobb megoldás pedig a light szójatej. Kíméletesebb a bőröddel, sokkal kevesebb zsírt tartalmaz, és kellemesen édeskés az íze, ráadásul feleannyi kalóriát tartalmaz, mint a 1,5%-os tehéntej! Főzéshez, kávézáshoz használd, és élvezd az energiaspórolást! Én imádom.
- VÍZNAP? NEM.
Hagyj fel a törekvéssel, miszerint minden fogyókúrának tartalmaznia kell egy víznapot bizonyos időközönként! Ez egészen egyszerűen nem egészséges. Arról ne is beszéljünk, hogy a következő napon mennyi pluszkalóriát akarsz majd bevinni az egynapos éhezés miatt. Ez nem tesz jót sem az idegrendszerednek, sem a teljesítményednek, de a fogyásodnak pláne nem. Persze, ha megfelelő körülmények között akarsz böjtöt tartani, tedd meg, tisztíts, de ne játssz többek között a cukroddal és a tested hormontermelésével az egész napos vízivással! Ha egy böjtnapot akarsz tartani, csinálj smoothiekat saját gyümölcsökből, vagy egyél egész nap csak zöldséglevest. Tisztít, egészséges és bele se halsz. Hetente-kéthetente iktass be egy tisztulónapot! Nagyon megdobja a fogyást és isteni érzés is. Persze ne aznap menj vásárolni, mert akkor a boltig se jutsz el a sarki grillcsirkés miatt. Szintén tapasztalat.
10. MINDENNAPOS MOZGÁS
Ha nem vagy egy olimpikon típus, akkor is érdemes beiktatnod az életedbe a rendszeres mozgást. Ne ijedj meg, nem kell mindennap hosszútávfutásra adnod a fejed, csak igyekezz reggelente 10-20 percet tornázni, sétálj nagyokat, és a szabadidődben menj el kocogni! Ezek nem óriási áldozatok, mégis nagyon sokat dobnak a fogyásodon. Ha pedig már minden erőddel belevetetted magad a sportba, fokozatosan, egy jó edzéstervvel haladj, és váltogasd, hogy milyen gyakorlatokat űzöl! Sokan túlzásba viszik a kardiót, pedig nélkülözhetetlen az erősítő edzésekre is teljes gőzzel koncentrálni. Váltogass és biztosan hamarabb fogsz fogyni.
