Közzétéve:

fogyózol, de ennél egy szendvicset? itt a zsemle, amit bármikor ehetsz!

sajtos ostya mindenmetesen-.png

Talán a sóvárgós, hideg napokon a legnehezebb betartani a fogyókúrát, mert ilyenkor az ember állandóan egy finom hamburgerre vagy szendvicsre vágyik, jó sok feltéttel, sajttal, hússal, tartalmasan… Gondolnád, hogy simán engedhetsz a sóvárgásnak hízás, puffadás, pluszkilók és bűntudat nélkül? Pedig de!

hirdetés

Ez a recept nagyon sokat segít majd neked, mert bármilyen életmódot folytatsz, aranyat ér: csinálhatsz belőle hamburgert, pirítóst, szendvicset, melegszendvicset, és még sorolhatnám – és mégsem számít kenyérnek! Mégpedig azért, mert maglisztből készül -szinte bármelyikkel megsütheted, mi most a mandulalisztet ajánljuk, de simán keverheted és kísérletezhetsz lenmagliszttel vagy chia magliszttel is -, kisebb a kalóriatartalma és tökéletes a glikémiás indexe, szóval ebből nem lesz túlevés, ne aggódj; csak süss és örülj, hogy végre újra ehetsz hamburgert!

>> ha érdekel, hogy csinálhatsz lencséből kenyeret, kattints! >>

maglisztes-zsemle-recept.png

AMI MÉG ÉRDEKELHET TÉGED:

tökéletes és diétás paprikakrém szendvicsekhez

toast édesburgonyából? lehetséges!

padlizsánkrém.png

Közzétéve:

cukormentes túrórudi otthon? igen!

chocolate_sziv.gif

Gyerekkor, finom falatok, túró, édes íz, roppanós csokiréteg… Neked is hiányzik a klasszikus túrórudi, ugye? Hát igen, ha diétázni kezdünk, akkor vagy elfogadjuk, hogy nem veszünk többet tucatnyi rudit a bevásárlás alkalmával, vagy megvesszük diabetikus verziót drágán mesterséges édesítőkkel teletömve, esetleg összekapjuk magunkat és nekiállunk az otthoni gyártásnak – inkább az utóbbi, nem?

hirdetés

Nem kell desszertmesternek sem cukrásznak lenned ahhoz, hogy isteni, cukormentes házi rudit készíts; mutatjuk is a receptet! A legjobb, hogy ez a verzió kalóriaszegény, ráadásul támogatja az egészségedet a magas kakaótartalmú csokival, a friss túróval és a természetes édesítéssel – irány a konyha, kényeztesd magad és a családod egy kis házi desszerttel!

túrórudirecept.png

hirdetés

Cukormentes Tiramisu recept.png

Közzétéve:

a legegyszerűbb házi kókusztej

Ha imádod az alternatívákat és szeretsz otthon kísérletezni, akkor ezt a receptet neked találták ki! A kókusztej rengeteg mindenhez passzol, ráadásul egészséges és istenien finom: ha a kávéhoz nem is annyira megy, azért egy sütibe sütve vagy egy pohárral a süti mellé nemcsak a szervezeted működését dobod fel, de az ízlelőbimbóid háláját is felébreszted.

Ahelyett, hogy növényi tejcsinálókkal vesződnél – bár, ha hasznos befektetésre vágysz, érdemes benevezni egyre -, inkább próbáld ki ezt a receptet, nem fogod megbánni!

Azt pedig, hogy hogyan csinálj mandulatejet házilag, ide kattintva tudhatod meg!

kokusztej_recept.png



így fogadd el magad.png

Közzétéve:

6 érv a mogyoróvaj mellett – igen, diétabarát!



Sejtetted valaha, hogy az egyik kedvenc, egyben nagyon hizlalónak tekintett nasid segíthet a fogyásban? Ha lehet, azért most se a lekváros-cukros verziókra gondolj; inkább a saját kézzel elkészíthető, isteni, házi mogyoróvajra!

mogyivaj.GIF

Mivel ez a nagyon krémes és ízes ínyencség mindenhez tökre passzol, elég könnyű beépítened az étrendedbe: zellerszárra vagy pirítósra kenve, magában kanalazva, palacsintára, vaníliafagyi mellé – sósan és édesen is imádjuk! Most felsorolunk neked 6 érvet, hogy te is értsd, miért éri meg igazán megszeretned, és miért kell átértelmezned a tévhiteket, amik szerint a mogyoróvaj nem a barátod…

1. KÖNNYEN ELTELSZ TŐLE

peanut-390081_960_720.jpg

Hiába magas a mogyoróvaj általános kalóriatartalma (550-600 kcal/ 100 g), egyszerűen nehéz belőle annyit enni, hogy megbánd: már egy-két kanál képes órákra eltelíteni, így egy kis gyümölccsel vagy zöldséggel a legjobb diétás nasik közé tartozik!

2. FOGYNI FOGSZ

bodybuilding-311351_960_720.png

Tudtad, hogy a mogyoróvaj remek fogyasztóeszköz a magas proteintartalma miatt? Egy amerikai kutatás kimutatta, hogy azoknak az anyagcseréje, akik napi 500 kalóriát mogyoróból fedeztek, 11%-kal megugrott egy 19 hetes periódusban! Magyarul, ha minden nap megeszel egy-két kanál mogyoróvajat, sokkal jobban jársz, mintha ugyanennyi kalóriát nutellával vagy bármilyen más édes nassolnivalóval vinnél be. Ez azért eléggé megéri!

3. IZOM-ÉS IDEGERŐ

grey-matter-2160148_960_720.jpg

Mondanunk sem kell, hogy mire jó a mogyoróban található rengeteg magnézium: az izmaid és az idegeid is hálásak lesznek azért a pár kanálért! Már egy maréknyi olajos mag is fedezi a napi magnéziumszükségleted 15%-át, úgyhogy peanut butterre fel!



4. SEMMI RAKTÁROZÁS

peanut-1532906_960_720.jpg

Bizony, van a mogyoróban még egy titkos és iszonyúan hatásos összetevő is: ez nem más, mint a genistein nevű izoflavonoid, ami nemcsak a rákmegelőzésben játszik jelentős szerepet, de a zsíroktól való minél hamarabbi megszabadulásban is! Nem érdemes többet visszautasítanod a mogyorót, csak vigyázz, hogy ne a sós-mézes verziót fogyaszd!

5. CUKORBETEGSÉG OFF

doctor-563428_960_720.jpg

Egy szintén mogyoróval foglalkozó amerikai kutatás szerint, ha heti 5 alkalommal fogyasztasz 1-2 kanál mogyoróvajat, akár 30%-kal csökkenhet az esélyed a cukorbetegségre! Van értelme kihagyni a krémes nasit? Nincs! (Ráadásul a rendszeres mogyoróevéssel még az allergiát is elkerülheted…)

6. ENERGIALÖKET

hacer-ejercicio.jpg

Amellett, hogy kevés is elég belőle, extra energialöketet kaphatsz már kevés mogyorótól is: a fehérje, a rostok és az egészséges zsír kombója a lehető legjobb a testednek, ha sportolsz! Ráadásul stabilan tartja a vércukrodat, így nem leszel a kajálás után egy óra múlva farkaséhes – banános-mogyoróvajos toast reggelire, és máris ezer százalékon tudsz pörögni!

diétateszt.png

Közzétéve:

így egyél kevesebbet – az ízfokozás magasiskolája

chef.gif

Ahhoz, hogy kalóriákban már megmutatkozóan kevesebbet tudj enni és pontosan tudd tartani a diétás adagjaidat, sok-sok okos trükk kell: két pohár víz az étkezések előtt, lassabb rágás, az ételre való koncentrálás és még sorolhatnám; de mi van magával a kajával? Az, hogy mikor elég az evésből, persze alapvetően attól függ, hogy pontosan mit is eszünk, de azt tudtad, hogy van lehetőséged “becsapni” a gyomrod és az agyad különböző főzési-fűszerezési technikákkal, hogy még hamarabb letedd a kanalat? Jöhet a trükközés magasiskolája!

szárítás

dried-fruit-700023_960_720.jpg

Tudtad, hogy a szárítás/aszalás sokkal ízesebbé teszi az ételeket? Főleg a gyümölcsökre vonatkozik ez; de ha már kóstoltál aszalt paradicsomot (ami egyébként az egyik legjobb nasi), biztos te is tapasztaltad a zamatok sűrűsödését: iktass be minél több szárított gyümölcsöt vagy zöldséget az étrendedbe, meglátod, sokkal kevesebbel is beéred majd! (Csak figyelj oda a csomagolásra, ha nem saját magadnak aszalsz, mert egy csomó ilyen készítmény hozzáadott cukrot tartalmaz!)

melegítés

pexels-photo-76093.jpeg

Te milyen arányban eszel főtt kaját nap mint nap? Durva, de ha túl sok a hidegtál az étrendedben, akkor meg is van a fogyásod titka! A kajában lévő molekulák hő hatására elkezdenek gyorsabban mozogni, így sokkal intenzívebbek lesznek az ételben lévő aromák! Például, ha egy levest kihűlten, szobahőmérsékleten eszel, többet fogsz belőle kanalazni, mintha forróra melegítenéd, és ez hatványozottan igaz a különböző húsokra és szendvicsekre! Igyekezz minél több egészséges főtt ételt enni; érezni fogod, hogy hamarabb eltelsz, mintha hideg desszerteket vagy készkajákat vennél magadhoz! Tipp: ha megkívánsz egy pohár tejet, melegítsd meg! Sokkal finomabbnak fogod érezni az ízét, emiatt hamarabb abba is hagyod majd, mintha hidegen kortyolgatnád; vacsi helyett például bombabiztos fogyókúrás módszer.

állagjavítás

soup-622737_960_720.jpg

Tudtad, hogy a hő nemcsak az ízeknek, de az ételek állagának is sokkal jobbat tesz? Mivel a hűtő hidegétől összeállnak a kaják – bár nyilván nem is annyira csábító a hideg pörkölt -, kivéve az olyan példákat, mint mondjuk a tojás; ha megmelegíted őket, térfogatra is nagyobbak lesznek, így hamarabb leszel majd tele. Pont ezért érdemes sok-sok levest és hígabb állapotú kaját enned, hogy minél hamarabb tele érezd magad! Ha ilyen ételeket eszel, akkor ráadásul a kanalazgatás miatt az evési idő is több lesz; lassabban veszed magadhoz a kalóriákat, mintha egy hamburgert falnál be… Próbáld ki!

6 kaja, amit bármikor, bármilyen mennyiségben ehetsz.png

fűszerek

Indian_Spices.jpg

Ha minden egyes fogásodat, még a reggeli rántottádat is alaposan megfűszerezed – és most vonatkoztass el a sótól és a borstól -, nagyon hamar le fognak olvadni a kilóid! Próbáld csak ki: a legközelebbi rántottából vagy levesből szedj kevesebbet, viszont fűszerezd meg sokkal intenzívebben! Bazsalikom, oregánó, szerecsendió, paprika, chili cayenne, kömény, és még sorolhatnám – figyeld meg, hogy hamarabb elég lesz az ízekből! Tipp: a diétaguru fűszer-kisokosa segíthet neked abban, hogy melyik ízfokozókkal jársz a legjobban, ha fogyás a cél!




5tevekenyseg_amivel_meggyorsabban_fogyhatsz.png

Közzétéve:

az igazi teasüti: mindenmentes gyömbéres keksz

süti

Hú, azok a nehézkes délutáni teázások/kávézások, amikor a cukiban kapsz egy jó nagy, kábé ezer kalóriás cukros kekszet az italod mellé, te pedig izzadva mérlegeled, hogy megedd-e villámsebességgel, vagy úri módra félretold és csak a finom innivalót fogyaszd el – valóban nehéz! Ha viszont vendégeket vársz vagy otthon ülsz le egy kicsit pihenni, mindenképpen szolgáld fel teák és kávék mellé ezt a mindenmentes, abszolút diétabarát gyömbérkekszet, mert nemcsak isteni, de sütés közben egy komplett illatgyárat csinál a lakásba; állj neki még ma és lazíts egyet délután!

isteni gyömbérkeksz.png

sajtos ostya mindenmetesen-.png

Közzétéve:

ropogós ostyaszelet karfiolból – a tökéletes snack-alternatíva

yumm

Ezen a szent napon bebizonyosodik végre, hogy a karfiol felhasználási lehetősége határtalan: a pizza, püré, krémleves és sütőben sült köret mellé most megérkezik az, amit talán a legjobban fogsz szeretni: a sajtos ostya. Fogadjunk, hogy te is daráltál már be annyi Ziegler-kekszet, hogy a mennyiséget azóta is titkolod; nem véletlen, ez a cucc annyira addiktív, hogy ha az ember egy kicsit is stresszel vagy csak nasizhatnékja van, egy ragadozó gyorsaságával veti rá magát magát a kekszre, vagy arra, akinél a keksz van. DE: itt a 100%-ban diétabarát alternatíva, ami nagyon finom, és jó hír! Egy idő után eltelít. El se hiszed, mi? Akkor csináld meg!




karfiolos_ropogós_recept
ez a recept tökéletes arra, hogy minipizzaként, szendvicsként vagy mártogatnivaló snack-ként szolgáld fel!




fonyásmuffin

Közzétéve:

hot-dog felhőkenyérből, mindenmentesen

hotdog.gif

Amikor fogyózunk, talán a legnehezebb kihívás minden nehézség közül a gyorskajáinkról való lemondás; az isteni pizzák és hamburgerek, jelen esetben pedig hot dogok helyettesítése. Nos, mint kiderült, pizzát igenis lehet karfiolból csinálni, úgyhogy csak van esélyünk egy kis hot dogra is… Naná, hogy van! Már beszámoltunk régebben a felhőkenyérről, a tökéletes kenyér-alternatíváról, amihez csak tojás és krémsajt kell; most újra átvesszük ezt a receptet, hogy eléggé bevésődjön, hiszen a minipizzákon és a szendvicseken kívül isteni hot dogot is lehet belőle gyártani, egészségesen!




akkor elsőként jöhet a felhőkenyér-recept:

finom felhőkenyér.png




ééés itt is a szuper hot dog-recept!

felhőkenyeres hot dog.png




tortilla_pizza_recept

 

 

Közzétéve:

vaníliás-datolyás keksz percek alatt

kutyaeskekszek.gif

Amikor édességre kerül a sor, mindig rohadt nehéz finom és kalóriaszegény, de legalábbis cukormentes sütiket összedobni, hiszen ami igazán jó, az már elég macerás – többnyire. Szerencsére itt a kivétel; ehhez a vaníliás-datolyás kekszhez nem kell tengernyi hozzávaló és szaktudás, csak keverd össze, süsd ki és élvezd kávé mellé, nasinak, vagy add ajándékba! Mindenki szeretni fogja, hiszen cukormentes és mégis isteni!

vaníliás- datolyás sütik_1.png

5 napos gyomorszűkítő étrend

Közzétéve:

a tökéletes uzsonna: hűsítő uborkakoktél

uborka.gif

Amikor azon agyalsz, hogy mit lenne jó délután bekapni – egy jó kis szendvicset, csokit vagy még egy dupla eszpresszót kekszekkel – jusson eszedbe, hogy a legjobb anyagcserepörgető egy vitamindús és laktató smoothie, amivel tovább bírod majd a gyűrődést és táplálod magad, ráadásul minden szempontból belefér a fogyókúrádba!

És most nem is akármilyen turmixot javaslunk uzsira: ez az uborkás-joghurtos kombináció a mai menü, mivel az energiatartalma nagyon alacsony (egy adagban kábé 120 kalória van), extrán hidratál, ellátja a bélrendszeredet a szükséges tápanyagokkal és megtolja egy kicsit az immunrendszered! Na, turmixolsz egyet délután?

5 napos gyomorszűkítő étrend

cucumber_turmix.png