Posted on

50 Fs No Deposit Lub 25 Euro Bez Depozytu

Wszelkie one są rywalizacją, ponieważ wszystkie pragną, abyś był ich graczem. Kasyna ów wykorzystują bonusy, promocje, gry, programy lojalnościowe i cashback, by przyciągnąć nowych zawodników. Bonusy są niezwykle ważne dla nowatorskich graczy i toteż właśnie kasyna przez internet je oferują. Wykorzystują one bonusów, aby przyciągnąć graczy. IceCasino 50 darmowych spinów przy rejestracji wydaje się bardzo atrakcyjnym bonusem, ponieważ można zyskać prawdziwe pieniądze bez dokonywania wpłaty.

Otrzymasz 125% bonusu i 50 DS w jeszcze jedną grę Play’n GO, jeżeli depozyt będzie od 60 zł do odwiedzenia 199. Możesz wpłacić od 200 złotych i uzyskać premia 200% + możliwość 100 raz obrócić bębnami prawdziwego hitu Fire Joker od chwili Play’n GO. Do granic możliwości możesz dostać tu 2800 zł. Normy minimalnej kwoty jak i również obrotu są nieodróżnialne jak w sytuacji pierwszego doładowania. Za sprawą tym bonusom na start można zdobyć nawet do cztery, 000 złotych a także 125 darmowych spinów.

Jakie Możliwości Robić, Jeżeli Nasz Bonus Code Nie Zaakceptować Działa?

Warto stale pamiętać, że pod stronie związanej pochodzące z bonusami można aktywować specjalne Vulkan Vegas kody promocyjne. Takie kody można otrzymać zarówno ze witryny samego kasyna Vulkan Vegas, jak i również od czasu jego partnerów internetowych, zwłaszcza stron dedykowanych tematyce hazardowej. Dywanom dalej, tym większą ilość wiadomości bonusów, przecież Vulkan Vegas może pochwalić nie tylko dobrą ofertą powitalną. Jakikolwiek gracz może opierać się zwrot pieniędzy, innymi słowy Vulkan Vegas cashback od kasyna. Nasza opcja daje sposobność zwrócić przegrane finanse na swoje saldo bonusowe, aczkolwiek odziałuje na to rozrywka w danym tygodniu.

  • Fani, którzy cieszą się pobytem w kasynie, prawdopodobnie dokonają depozytu na prawdziwe kapitał po wykorzystaniu IceCasino 50 darmowych spinów.
  • Grając po kasynach internetowych na pewno spotkałeś się z różnymi rodzajami promocji.
  • Kto nie życzyłby doświadczyć strony z grami online wraz z na przykład 50 darmowymi spinami dzięki samym początku?

Z pewnością legalne kasyno internetowego w Polsce Vulkan Vegas jest mieszkaniem, które możemy wskazać graczom. Posiada ono odpowiednią licencję, oprogramowanie komputerowe, bonusy czy skuteczną obsługę klienta. Dużym atutem jest przy tym strona językowa przy języku polskim a także możliwość dokonywania płatności w złotówkach. W graczy czeka Polskie Vegas kasyno pochodzące z blisko 3, 000 grami od wielu dostawców, przez jakie możliwości każdy z pewnością znajdzie coś idealnego gwoli siebie. Ponieważ sloty są jedną z najbardziej popularnych gier online, darmowe spiny są zawsze ciepło widziane przez zawodników, szczególnie tych oryginalnych. Kto nie chciałby doświadczyć strony wraz z grami online spośród na przykład pięćdziesięciu darmowymi spinami pod samym początku?

🎁 Gibt Es In Allen Deutschen Online Casinos Einen Premia?

Jest to niezwykła oferta, mając na uwadze fakt, że maksymalna kwota bonusu może wynosić 8000 PLN. Jest to doskonała liczba, która sprawi wrażenie nawet pod najbardziej doświadczonych graczach. Vulkan Vegas za każdym razem oferuje nam tylko najlepsze promocje, jakie rzeczywiście mogą wywołać duże emocje jak i również uśmiech na twarzach graczy.

  • Jeżeli chcemy znaleźć Vulkan Vegas deposit nadprogram code należy wstąpić na oficjalną witrynę i udać się do zakładki „Promocje”.
  • W tym przypadku już na sam początek każdy z nowatorskich użytkowników może skorzystać z oferty powitalnej.
  • Jest owe świetny sposób dla nowych graczy, ażeby uzyskać więcej ewentualności na wygraną oraz doświadczyć tego, co strona hazardowa dzierży do odwiedzenia zaoferowania.
  • Nie wydaje się być w tym przypadku konieczne ściąganie Vulkan Vegas aplikacja dzięki smartfon czy tablet, gdyż strona kasyna świetnie działa w mobilnych przeglądarkach.
  • Aby skorzystać z Vulkan Vegas kod promocyjny 2022, nie jest wymagane dobrobyt ponadprzeciętnych umiejętności związanych z obsługą peceta lub smartfona.
  • Jeżeli wkroczysz na nią wyzyskując z tego odnośnika, bonus będzie automatycznie dodany do odwiedzenia twojego profilu poprzez ukończeniu rejestracji.

Oceniamy owo kasyno legalne w charakterze bezpieczne i wskazywane do testowania, zarejestrowania się. Koniecznie zatem w tej chwili dziś wejdź Baw się i ciesz się, wygrywaj kasy, grając online. Stosowane przez nas kasyno Vulkan Vegas cyklicznie organizuje w dodatku ciekawe turnieje na rzecz graczy, gdzie najistotniejsze osoby w rankingu mogą zgarnąć całkowicie wysokie wygrane pieniężne. Na graczy oczekuje jeszcze jedno ciekawe rozwiązanie. Z transportu tylko zalogowane jednostki mogą zakręcić zanim, płacąc za jest to 5 euro. W kole znajdują się takie pola jak pusty sektor, ponowny spin, 4, 7. pięć, 15 eur, 100 lub 200 paragrafów, x2 15, 20, 30, 60 zł.

Die 10 Besten Online Casinos In Deutschland Getestet Und Bewertet

Mając kod, możemy go od razu wprowadzić, an określona nagroda natychmiast pojawi się na naszym rachunku bankowym. Nagrodami mogą być darmowe spiny czy też dodatkowe środki na grę, które nie zaakceptować będą obarczone dużym wymogiem obrotu przed dokonaniem wypłaty w Vulkan Vegas. Gwoli stałych graczy pozostała przygotowana pyszna podaż cotygodniowego doładowania. Konsumenci, którzy są przez dłuższy czas oraz więcej obstawiają, zasługują na tek krok. Wraz z względu na pułapu gracza w systemie lojalnościowym wartość bonusu może wynosić od chwili 10% do 90%. Naprawdę warto ożywiać ten bonus pod Swoim koncie, wpłacając dla tego minimum 90 złotych.

Taka też wydaje się bowiem ich znaczenie, aby polskie kasyno online legalne zdołało radować się nowymi osobami. Jak widzisz, pod naszej stronie mieści się się specjalny odnośnik, prowadzący do strony kasyna. Jeżeli wejdziesz na nią sięgając z tego odnośnika, bonus pozostanie automatycznie dodany do twojego profilu poprzez ukończeniu rejestracji. Za sprawą tego posiadanie Ice Casino kod promocyjny bez depozytu nie okazuje się być konieczne, a ty sam nie masz obowiązek się martwić, że zapomnisz go wprowadzić podczas zakładania konta. Kody promocyjne istnieją z nami tak bardzo długo, jak kasyna online. Składają się one z cyfr i liter, które możemy wpisać pod witrynie określonego operatora, aby odblokować nagrodę.

Unser Ratgeber – So Gelingen Die Ersten Schritte In Echtgeld Online Casinos

Którykolwiek bądź automat w kasynie jest dostępny w całej bonusie. Dzięki wstecz będziesz mógł przetestować faktycznie dużo różnych komputerów. Nasza strona wydaje się być partnerem kasyna Vulkan Vegas.

Możemy ją uruchomić z dowolnego umeblowania, ponieważ strona jest kompatybilna ze wszystkimi urządzeniami zarówno stacjonarnymi, oraz mobilnymi. Sprawna obsługa klienta, działająca 24 godziny na 24h, 7 dni w tygodniu.

Die Neuesten Echtgeld Internetowego Casinos 2023

Kody promocyjne wolno znaleźć na osobistym koncie, jeżeli jesteś zalogowany w Vulkan Vegas albo dzięki stronach naszych współpracowników. Pomijając wymienione normy, obowiązuje również ogólny Regulamin bonusów. Wybierając tę ekskluzywną propozycję, standardowy bonus powitalny przestaje być dostępny. Wlicza się tylko i wyłącznie pierwszy depozyt, który to wykonamy w ciągu trzech dni od momentu aktywacji bonusu.

  • Otrzymasz 125% bonusu i 50 DS w jeszcze jedną grę Play’n GO, o ile depozyt będzie od chwili 60 zł do odwiedzenia 199.
  • Kody promocyjne możemy znaleźć na osobistym koncie, jeżeli jesteś zalogowany w Vulkan Vegas albo dzięki stronach naszych wspólników.
  • Wtedy należy wpisać bonus code Vulkan Vegas, przy odpowiednie miejsce i zatwierdzić go przyciskiem „Aktywować”.

Na wstępie warto sprawdzić prawidłowość napisania promokodu bądź napisać dp pomocy klienta Vulkan Vegas. Jeżeli wszystkie wzory bonusów nie pozostaną przez nas wykonane w ciągu pięć dni od uzyskania, to zostanie pan anulowany. Nie a mianowicie do wyboru będziesz miał tylko jeden z bonusów, więc dobrze zastanów się, który jest na rzecz ciebie atrakcyjniejszy. Miej cierpliwość, nie próbuj wygrać dużej ilości pieniędzy w treściwym czasie. Możesz także zagrać w zabawy stołowe lub gry z krupierami pod żywo.

Weitere Interessante Themen Rund Um Die Top Online Casinos

W tym wypadku już na sam początek każdy z nowych użytkowników może skorzystać z oferty powitalnej. Została ona rozdzielona na dwa etapy, dzięki czemu możemy zyskać podwójnie. Uwzględniana jest w ów wypadku tylko 1-wsza i druga wpłata dokonana w trakcie 8 dni od aktywacji bonusu. Oczywiście, promocję odbierzesz na opcjonalnym urządzeniu przenośnym, pod którym strona kasyna działać będzie prawidłowo – a zatem na telefonach oraz tabletach.

  • Bonusy są niezwykle ważne dla nowych graczy i toteż właśnie kasyna przez internet je oferują.
  • W toku uzupełniania danych powinno się na chwilę się skupić, aby nie podać błędnych danych dotyczących naszego konta.
  • Vulkan Vegas za każdym razem oferuje nam jedynie najlepsze promocje, jakie rzeczywiście mogą wywołać duże emocje oraz uśmiech na twarzach graczy.

Ogromny wybór metod płatności, niskie minimalne ilości wpłaty i wypłaty, obsługa polskiej waluty. Zażądaj wypłaty na osiągnięciu maksymalnego limitu wygranej w ów bonusie. Po spełnieniu wymagań obrotu zdołasz zlecić wypłatę zabiegów. Oznacza to, iż podczas rejestracji potrzebne będzie podanie obecnego numeru telefonu. Weryfikacja odbywa się drogą SMS-ową, tak tyklo, jak w sytuacji Ice Casino 25 euro no deposit.

Welches Internetowego Casino Ist Zu Empfehlen?

Jeżeli w naszej ofercie pojawią się nowe kody promocyjne, to wysyłamy swoim użytkownikom dedykowane powiadomienie na skrzynkę pocztową. Najczęściej zdarza się owo w okolicach świąt, ponieważ wtedy zainteresowanie grami hazardowymi stanowczo wzrasta. Kody promocyjne można również wyszukać na stronach współpracujących z naszą marką. Aby je wyszukać, wystarczy skorzystać z wyszukiwarki Google i wpisać np. [newline]Vulkan Vegas kody promocyjne są pociągające dla graczy za każdym razem, ponieważ nie wiążą się z żadnymi zobowiązaniami wobec kasyna.

  • Za sprawą tego posiadanie Ice Casino kod promocyjny bez depozytu nie wydaje się być konieczne, a twoja osoba sam nie powinieneś się martwić, że zapomnisz go wprowadzić podczas zakładania konta bankowego.
  • Można zatem nabyć całkiem sporo za pośrednictwem zakręceniu Kołem Fortuny Vegas.
  • Oczywiście, hdy graczy, grające dłużej, mogą liczyć dzięki większy zwrot.
  • Warunki minimalnej kwoty jak i również obrotu są nieodróżnialne jak w wypadku pierwszego doładowania.
  • Posiada ono odpowiednią licencję, programy, bonusy czy wydajną obsługę klienta.
  • Nagrodami mogą stanowić darmowe spiny czy też dodatkowe środki dzięki grę, które odrzucić będą obarczone dużym wymogiem obrotu zanim dokonaniem wypłaty w Vulkan Vegas.

Jeżeli chcesz skorzystać z tej reklamy, to warto zapoznać naszą promocję. [newline]Aby to sprawić, skorzystaj z rodzimego linku poniżej oraz kliknij “Zdobądź kod promocyjny”. I w istocie dotarliśmy do najważniejszego punktu programu, zaś mianowicie trzeciego koła (licząc od góry), które pozwala mnie na wprowadzenie Vulkan Vegas casino bonus code. Jeżeli posiadamy go już pod tym etapie owo możemy go wpisać, jeżeli nie owe zrobimy, to następnie, korzystając z sekcji „Bonusy”. Wtedy starczy wpisać bonus code Vulkan Vegas, przy odpowiednie miejsce jak i również zatwierdzić go przyciskiem „Aktywować”.

Online Casino Bonusangebote Für Deutsche Spieler

Pierwsza z promocji to bonus na 25 euro, który zagwarantuje naszej firmie sporo grania. Promocja ma też znakomite warunki, które opisujemy poniżej. Aby wypłacić środki zdobyte za pośrednictwem www.vulkanvegaspl.com Vulkan Vegas nadprogram code 2022, będę musieli obrócić te rolety przynajmniej 40x. Maksymalnie każdego tygodnia można odebrać nawet do 8000 złotych!

  • Podczas tego czasu konieczne wydaje się być zużycie całej pieniędzy, a także przeprowadzenie obrotu.
  • Jedną pochodzące z nich, uwielbianą poprzez graczy, jest premia bez depozytu.
  • Jeżeli wszystkie normy bonusów nie zostaną przez nas spełnione w ciągu 5 dni od zdobycia, to zostanie pan anulowany.
  • Użytkownicy, którzy są więcej oraz więcej obstawiają, zasługują na to.

Można zatem zdobyć całkiem sporo za pomocą zakręceniu Kołem Fortuny Vegas. Niezwykle istotne jest to, hdy wszystkie wymienione dotychczas gry, jak oraz inne z oferty kasyna możliwe są do darmowego testowania. Otrzymuje się wówczas ze strony kasyna specjalne wirtualne żetony do darmowego instruktażu.

Wichtige Vorteile Der Online Spielhalle

To zawsze spora reperacja za brak powodzenia w kasynie. [newline]Tak niski rotacja jest rzadko spotykany, dlatego właśnie wskazane jest skorzystać z Ice Casino no deposit bonus. Kiedy już wypełnisz informacje, zaakceptuj Regulamin Kasyna jak i również potwierdź je. Ażeby upewnić się, iż adres e-mail podany podczas rejestracji wydaje się być prawidłowy, przejdź do swojej skrzynki pocztowej i kliknij dzięki link aktywacyjny. Po spełnieniu podstawowych norm rejestracji, Twoje konto jest gotowe. Odwiedź stronę, zaloguj się i sprawdź – Twój bonus powinien zostać naliczony mechanicznie. Mówiąc o Ice Casino free spins chcemy jeszcze na chwilę wrócić do wagera, który wynosi wyłącznie x3. To rzeczywiście korzystna okazja, bowiem często promocje tegoż typu mają znacznie wyższe obroty, często wynoszące x30.

  • Pewnie każdy nowy tydzień umożliwia uzyskanie nieznanego cashbacku.
  • Suma bonusu, którą możemy otrzymać od kasyna internetowego to 800 złotych.
  • Taka też wydaje się być bowiem ich użycie, aby polskie kasyno online legalne mogło weselić się nowymi użytkownikami.
  • Gwoli stałych graczy pozostała przygotowana pyszna oferta cotygodniowego doładowania.
  • Poniżej uruchomiliśmy zestawienie wszystkich metod płatności w kasynie, dzięki którym wypłacisz swoje wygrane zdobyte z Ice Casino bonus bez depozytu.

Możesz grać w więcej komputerów i masz więcej szanse na trafienie dużej wygranej. Rekomendujemy skorzystać się pochodzące z Ice Casino 25 euro bonus darmowy. Powinieneś wtedy odruchowo odebrać swój bonus.

Posted on

1xbet On Line Casino Peru Bono De Bienvenida Del 100 Laptop En Hasta S 370 Con Tu Primer Depósito

Razones Para Formar Parte De La Comunidad De 1xbet Entretenimiento

1xbet tiene soluciones muy completas para los que les gusta variar y apostar en varios juegos. También es una excelente opción porque te permite pagar a través de una variedad de métodos de pago. En la página de cada promoción se pueden encontrar las condiciones a cumplir. Solo después de la apuesta, los fondos recibidos se pueden retirar en cualquiera de los métodos de pago disponibles.

Ahora bien, todo está bien con estas apuestas deportivas hasta que hablamos del servicio de cash out y streaming. Hacemos un extenso análisis del marco regulatorio de las apuestas online de cada país, su situación actual en 2022 y qué se espera para el futuro. Y listo, el siguiente paso consiste en realizar tu primer depósito y reclamar el bono de bienvenida de 100 percent de hasta 100 USD que ofrece 1xbet. Posteriormente, haces clic en el botón “Registro” ubicado en la parte superior derecha de tu pantalla. Además, los jugadores tendrán que ir a la configuración y permitir la instalación de software de terceros.

1xBet on line casino online no demanda el depósito de dinero para ingresar a su plataforma. Asimismo, ofrecen un buen número de juegos free of charge para sus nuevos clientes. No obstante, para comenzar a utilizar 1xBet apuestas deportivas sí es necesario aportar US$ zero,5 . Los jugadores tienen la oportunidad de apostar a resultados interesantes después de elegir un partido, como goles, saques de esquina, tarjetas, fuera de juego, faltas, and so forth. En 1xBet puede encontrar muchos juegos de on line on line casino clásicos como tragamonedas, ruleta, blackjack, baccarat y apuestas deportivas. Para brindar una mejor experiencia, 1xBet ha integrado muchos softwares de nivel para on line casino en línea dentro de su plataforma.

  • Este on line casino on-line cuenta con una sección de preguntas frecuentes donde responde algunas dudas elementales.
  • La gama de juegos, así como las probabilidades en la plataforma es bastante grande, por lo que es imposible comparar la empresa con otras casas de apuestas.
  • Entre estos se encuentran una gran cantidad de opciones de baccarat 1xbet, ruleta 1xbet, máquinas tragamonedas 1xbet y póquer 1xbet.
  • La casa de apuestas comenzó su actividad en 2007, y unos años más tarde, en 2011, entró en el mercado online.

Cada sistema operativo tiene sus propios requisitos de sistema que hay que tener en cuenta a la hora de descargar las aplicaciones para que se instalen y funcionen correctamente. El atractivo de ganar nos anima a hacer múltiples apuestas, donde te ayudarán de forma rápida y fiable. Ambos clubes arriban a este encuentro para ganar más puntos, puedes dividirlas. La información precise está disponible en los encabezados Depósito o retiro después de iniciar sesión en el sitio web, Skrill Ltd. Por lo tanto, hemos visto cómo la oferta de apuestas gratuitas ha disminuido y vuelto a aumentar.

¿cómo Descargar Juegos De On Line Casino Para Celular?

También puede buscar la app por su nombre en el playmarket oficial de su dispositivo. ● Resultado, este se conoce al finalizar el evento de una apuesta elegida. Algunos de ellos y explicaremos un poco para que tengas éxito a la hora de elegir tu bono.

Wager App

Uno de los rasgos distintivos de esta plataforma es su entretenida oferta de on line casino en vivo. En complemento, el 1xBet stay on line casino cuenta con la aplicación 1xBet cell reside, la cual, permite acceder desde el Smartphone. El bono de bienvenida de la plataforma 1xbet le permite a un nuevo jugador tener un gran comienzo y obtener el mayor beneficio posible para un juego emocionante. Además del casino, 1xBet también ofrece una casa de apuestas confiable que ofrece algunas de las mejores probabilidades del mercado. Los jugadores pueden apostar en una variedad de mercados deportivos, como las ligas mayores y menores de fútbol, ​​baloncesto, voleibol, netball, otras variedades de deportes y política. 1xBet Perú cambia regularmente su dirección de Internet para evitar ser bloqueado por la comisión de juegos.

Juegos De Casino: Ganar Dinero Actual Sin Invertir

La casa de apuestas deportivas ofrece la posibilidad de canjear puntos de bono por códigos promocionalespara ser utilizados en una gran variedad de mercados de apuesta y juegos de on line casino. Además, también cuenta con atención vía correo electrónico y vía telefónica. Al igual que el chat on-line, estas opciones están disponibles las 24 horas del día.

Pero lo que es más importante, usted asume la plena responsabilidad de sus acciones. El turno de reserva de Georginio Wijnaldum fue llamativo, encontrará una breve descripción basic de las mejores aplicaciones para apostar que puede usar actualmente. En NetBet también puede realizar apuestas de golf en vivo en campeonatos de golf de todo el mundo, el permiso no se otorgará o se retirará de inmediato. Cuando está registrado en Cruks, debe descargar la aplicación móvil desde el portal de la casa de apuestas. Senegal es uno de los países en desarrollo situados en el continente africano, que signifie handicap dans titanbet gallinas doradas o arpas doradas.

Por otro lado, es uno de los principales patrocinadores del FC Barcelona, uno de los equipos de fútbol más grandes del mundo. Ya se habló de los enormes beneficios que ofrece el sitio web de 1xBet. La página de contacto cuenta también con un formulario, donde la plataforma afirma que sus especialistas se pondrán en contacto en un lapso de 24 horas. Si es posible, el on line casino en vivo en línea con Trustly ya ha ocupado su importante nicho en la industria del juego.

Apuestas On-line: Guías Y Tutoriales Para Apostar On-line

Antes de seguir con el proceso de registro, existe temor en el sector sobre la posibilidad de nuevas restricciones en las actividades de las tiendas de apuestas en los meses de invierno. El símbolo Scatter es en realidad una gran colección de piedras, métodos y métodos de pago. Hecho esto, ingresa de nuevo en la sección de Netbet de su aplicación móvil y presiona el ícono de tu sistema operativo para que empiece la descarga. En todos los países donde opera la plataforma, esta ha sido recibida de manera extremadamente positiva por los fanáticos. Es por esto que muchas otras personas se han mostrado interesadas en registrarse en la plataforma.

¿cuál Es La Casa De Apuestas Más Rentable?

Si quieres empezar a apostar en 1xBet Chile, entonces necesitas estar registrado dentro de la plataforma. Como es strange en estos sitios, el único requisito es que hayas cumplido los 18 años de edad. Una vez que hayas conseguido tus primeras ganancias en 1xBet podrás empezar a retirar tu dinero. Solo recuerda que, en el caso de tener un bono activo, primero deberás cumplir con el rollover de la promoción.

Et Apuestas Múltiples

Las apuestas se realizan tanto antes como durante la retransmisión en directo, lo que no hace sino aumentar la emoción. Se puede jugar con dinero real después de depositar la cuenta mediante tarjetas bancarias o sistemas de pago electrónico y retirar las ganancias de la misma manera. En Melbet móvil hay soporte técnico, que resolverá rápidamente todas las cuestiones que surjan. Este on line casino online cuenta con una sección de preguntas frecuentes donde responde algunas dudas elementales. Es de gran ayuda para dudas relacionadas con los métodos de pago, verificación de cuenta o cómo aportar. Los métodos de pago y de retiro de 1xbet películas dependerá del país desde el que apuestes.

De repente, intente guardarlas en 1 su memoria USB y en su PC y luego también haga tazas que literalmente imprima dos veces y que guarde en diferentes lugares. Para hacer esto, los casinos en línea hacen un gran uso de los juegos exitosos que ofrece Netent. Hay dos opciones entre las que puede elegir, verá que nuestros pequeños trucos le permitirán comprender mejor el sistema de apuestas para obtener aún más ganancias. En los últimos three años ha habido 27 nuevos millonarios de Lotto que han ganado un complete de € 113, y así se dan una patada aún mayor durante los deportes.

William Hill Bono Bienvenida Apuestas Deportivas

1xBet ofrece los métodos de pago más innovadores en el mercado, con el objetivo de ofrecer a los apostantes las opciones más seguras y eficientes. Al ser una casa de apuestas internacional, dispone de excelentes beneficios y buena atención al cliente. El código promocional traerá bonificaciones adicionales al registrarse y le permitirá obtener más ofertas favorables al Inicio. No esperes más y entra en el mundo de las ganancias con 1xbet on line casino realizando tu primer depósito con Alignet. Gestiona tus pagos rápido y sin preocupaciones con este método de depósito y retiro recién agregado al catálogo de la casa de apuestas. Pon a prueba una de las pasarelas de pago virtuales más fiables del Perú y entenderás por qué la hemos incluido en nuestra lista de los mejores métodos de pago en 1xbet.

Juegos Y Casinos Colombia

Cabe también destacar que crear una cuenta en 1xBet es algo completamente gratuito. Para hacer esto, los usuarios deben ingresar al corredor de apuestas desde sus plataformas de escritorio o móviles, y simplemente seguir las instrucciones que se muestran en pantalla. Solo un par de pasos te separan de 1xbet bono de bienvenida, y el más importante de ellos, sin el cual no podrás acceder a todo lo que te puede ofrecer la plataforma, es el registro. Para que el bono de 1xBet no se agote, necesita mantener una cantidad en el saldo de su cuenta principal que sea el doble de la cantidad del bono. Si toma 10 euros como ejemplo, debe tener al menos 20 euros en su cuenta después de retirar el dinero.

Este año, dándoles la opción de pertenecer a su Club VIP. Un toque de nostalgia diremos, caducará y se le reembolsará su apuesta. Cuanto mayor sea la competencia, a menos que se indique lo contrario en ciertos sitios web o plataformas como 18. No es para menos, debe haber enviado una copia de una prueba de identidad.

Es posible que esa persona te solicite que le envíes dinero para realizar los trámites, cuando lo hagas, esa persona se irá con tu dinero y no podrás hacer nada. © EfectyComo puedes ver, Efecty abarca muchas áreas comerciales en Colombia, desde servicios públicos, telecomunicaciones, 1xbet servicios de comercios, entre otros. Es una ventaja poder contar con una amplia variedad de servicios que podamos pagar a través de Efecty. Además, formar parte de otra casa de apuestas de alta reputación como es Betsafe, refuerza su imagen y presencia entre los apostadores peruanos.

En todas las plataformas de apuestas de Melbet, si hay un código de apuesta gratuita, deberá introducirlo al crear el cupón. Sin embargo, si el campo de inicio de sesión es seen por defecto en el sitio, tendrá que elegir si quiere apostar dinero desde su cuenta o utilizar el código en la interfaz del teléfono. Entre las fichas interesantes de Melbet se encuentra un constructor de tratos que le permite reunir sus apuestas de varios mercados. De este modo, los participantes pueden aumentar significativamente sus ingresos.

Para ello, también hay que hacer un depósito y apostar según unas reglas especiales. La información al respecto se encuentra en el sitio web oficial de la oficina. El sitio de apuestas on-line 1xbet cuenta con dos aplicaciones para apostar desde dispositivos móviles como tabletas y teléfonos inteligentes. Eso significa que puede hacer un primer depósito de hasta a hundred thirty € recibirá la misma cantidad en apuestas gratuitas. Todo lo que necesita hacer es dirigirse al sitio net de 1XBET utilizando este enlace y agregar el código al campo apropiado al crear su cuenta.

Siga este enlace para saber cómo descargar e instalar la 1xbet app en su teléfono móvil. Para empezar a realizar apuestas en la aplicación de la casa de apuestas Melbet, es necesario registrarse. Este es un requisito previo, ya que sin una cuenta, es imposible hacer una apuesta y reponer la cuenta.

Los expertos y los apostadores coinciden en que el sitio web paga mucho más de lo que puedes obtener en cualquier casa de apuestas ordinaria. Esta plataforma cuenta con sus correspondientes aplicaciones para dispositivos móviles, que pueden encontrarse tanto en su versiòn 1xbet app Android como 1xbet app iOS. Otro aspecto sumamente importante para cualquier usuario al momento de escoger una casa de apuestas son los sistemas aceptados para movilizar dinero. El portal 1xbet se encuentra trabajando en el desarrollo de mejoras en estos campos. Mientras tanto, puedes acceder a su excelente servicio de 1xbet chat para mantenerte al tanto y en contacto con la plataforma mientras el evento de tu apuesta tiene lugar.

Posted on

“így fogytam le végleg, csupán instázással”

“Állandó kajarohamok, lustaság, menekülés a régi ismerősök elől, sikerteled diéták… Ezek a szavak jellemezték az életemet, amíg meg nem találtam a saját motivációmat: szembenéztem a félelmeimmel és regisztráltam az instagramra, leszedtem a telómra az appot és belevágtam a nagy social media-utazásba…”

instagram.gif

“Mindig idegenkedtem kicsit a like-októl, a szelfizős lányoktól és attól, hogy mindig mindenki becsekkol az adott helyen, ahol éppen tartózkodik; elítéltem és feleslegesnek tartottam ezt egészen addig, amíg rá nem jöttem, mi bajom van vele: irigy voltam. Irigy voltam azokra a csajokra, akik egészalakos szelfiket és egészséges kajákat posztolnak és egy csomó lájkot gyűjtenek be, sőt irigy voltam még azokra is, akik csakúgy mernek posztolni, hiszen nekem ez sose ment. Mindig féltem, hogy nem kapok pozitív visszajelzéseket és egyáltalán nem szerettem, ha látják az emberek azt, hogy mennyi felesleg van rajtam. Aztán az elszántságom és az elkeseredésem legyőzte ezt: letöltöttem az instát és elkezdtem dokumentálni a kajálásaimat, kizárólag azokat, amiket aznap ettem, és tök jópofa montázsokat csináltam belőlük. És tádámm: lefogytam az összes feleslegemet, 3 hónap alatt! Rájöttem, milyen jó szórakozás ez, és hogy milyen is a hashtag-közösség: rengeteg ember jár még az én cipőmben, így végre nem éreztem magam olyan nyomorultan egyedül… Így hát kifejlesztettem a saját insta-stratégiámat, ami a következőkből állt:”

1. minden étkezést lefotóztam

3294687099_f49fba48e7_b.jpg

“A saját koncepcióm az volt, hogy minden egyes falatomat lefotóztam, amit csak aznap ettem, és próbáltam mindegyiket elkülönítve, egy szép és igényes környezetben megörökíteni, hogy aztán montázst hozhassak létre; minden nap egyet! A kajanapló így teljesen más értelmet nyer; az első két hétben csak ámultam, hogy ennyi kaja bőven elég – és hogy mennyi embernek tetszenek az egészséges ételek -, és milyen borzasztó lett volna, ha megörökítem a régi étrendemet is… Hát, az már a múlt!”

2. öniróniával teli posztolás

IMG_4992.JPG

“Nemcsak képeket, de önmagamat motiváló, szöveges alapú gifeket vagy fotókat is feltöltöttem, hogy teljes legyen a fogyásom sztorija; nagyon jó dolog, ha kiraksz egy öniróniával feltöltött, kicsit sóvárgós-szenvedős képet és csakúgy sorakoznak a likeok, hiszen mások is ugyanezekkel a vágyakkal és nehéz helyzetekkel küzdenek éppen, és lehet, hogy te is épp valakinek segítesz a poszttal!”

3. mások követése

maxresdefault (1).jpg

“Nagyon sokat segített, hogy találtam magamnak megfelelő példaképeket: nekem sosem voltak bálványaim a fitneszmodellek és a túl tökéletes testű insta-sztárok, de a hashtagek segítségével egy csomó hétköznapi hőst találtam magamnak: olyan csajokat, akik szintén dokumentálták az egész fogyási folyamatukat és photoshop nélküli képeket töltenek fel nap mint nap… Nagyon motiváló!”

tortilla_pizza_recept.png

Posted on

“így fogytam le véglegesen” – 4 újabb sikersztori

viccesbikini.gif

Előző beszámolónkban már bemutattunk egy-két szokatlannak mondható, mégis elképesztően hatásos módszert, amivel emberek a sok-sok hatástalan diéta után végre elérték a céljukat; most pedig jöhet a folytatás, de ebben a cikkben a drasztikus módszerek helyett négy nő olyan apró trükköket oszt meg velünk, amik az ő életükbe hozták el a megváltást, és amikkel sikerült kikerülniük a pluszkilók és a végtelen fogyókúrák körforgásából; figyelj és tanulj te is!

“Mióta az eszemet tudtam, óriási kólarajongó voltam, majdhogynem ölni tudtam volna azért, hogy legyen az adott helyen, ahova éppen megyek egy automata, vagy bolt, vagy közért, vagy bármi, ahonnan végre beszerezhettem a napi adagomat. Alapvetően mindig odafigyeltem arra, hogy mit eszek, de pár éve, amikor először megfogalmazódott bennem a fogyás gondolata, egy magasabb szinten kezdtem el az egészséges ételek társaságát keresni, természetesen fogytam is, sőt még a kólámat is lightra cseréltem, mégis rajtam ragadt 6 kiló plusz… Valamiért nem tudtam nemet mondani az édességeknek. Könyveket olvastam ki, megtudtam, hogy “szeretethiányos vagyok” – bár ezt én nem éreztem -, javasolták, hogy sportoljak többet és csináljak alternatív sütiket, megtettem, megtettem mindent, de nem, nem múlt el a kínzó vágy az édes-cukros-habos-csokis sütik iránt. Aztán egyszer, egy találkozón összefutottam egy orvossal, akivel elbeszélgettünk, elmondtam neki a problémámat – nem, mintha nagy okosságot vártam volna, azt gondoltam, ez már örökre így marad -, és ő rögtön megkérdezte, mit és mennyit iszom egy nap alatt. Akkor felsoroltam neki: reggel egy tejeskávé, délelőtt egy light kóla, az ebéd mellé egy light kóla, délután egy kis cukormentes limonádé vagy víz, esetleg egy kávé, estig pedig még két light kóla… És akkor mosolyogva nézett rám, hogy akkor most mond egy tanácsot: soha többé light kóla, csak gyógytea és víz. Nem gondoltam volna, hogy bejön, de – hozzáteszem nagyon nehezen – kipróbáltam, és nagyjából egy hét után nem kívántam többet a cukrot és a sütiket, sőt még a csoki is elkezdett hidegen hagyni. Az étkezési szokásaimat meghagyva, napi 3 liter víz mellett, másfél hónap alatt lement a 6 kiló, és ma már egy egészségesen étkező, vékony, kicsit sem szeretethiányos, a kólát messziről elkerülő nőként élem a mindennapjaimat.”

“Elég nagy kávéfüggő vagyok. Persze nem jobban, mint más, karrierista, 27 éves nő – otthon, az irodában és az irodai büfében is mindig minőségi, finom és élénkítő kávét veszek magamhoz, egy nagy bibivel: cukorral, tejszínhabbal és rengeteg tejjel iszom. Vagyis ittam, egészen egy hónappal ezelőttig, amikor eldöntöttem, hogy végre abbahagyom a tejszínhab-és csokiöntethalmozást. Egy kosztümösszekenős-hurkakibuggyanós élmény juttatott erre az elhatározásra; rájöttem, hogy ez nem mehet így tovább. A kávéról persze nem mondtam le, csak átvariáltam: vagy feketén iszom, egy édeskével vagy egy kis fahéjjal – meglepő módon olyan, mintha a fahéj édesítené -, vagy szigorúan light szójatejjel, esetleg mandulatejjel. Egy hónap alatt 3 kilót fogytam csak ennek köszönhetően, és most kezdek csak rákapni a cukormentességre: egyre több alternatív sütit csinálok, hogy ebből a 3 kilóból végül 8 legyen!”

“Imádok bulizni, igazi sörözős-röviditalos, fesztiválozós, őrült lányként ismer mindenki. Csakhogy egy-két erősebb bulizós nyár után észrevettem a hatást magamon: megnövekedett úszógumi, toka és integetőháj jelezte, hogy változtatni kéne… Jó, nem voltam az az alkoholista típus, de azért heti egyszer minimum berúgtunk a többiekkel, 1-2 este pedig csak elsörözgettünk. Sajnos a pluszkilókon kívül a narancsbőr is felütötte a fejét, úgyhogy kemény életmódváltásba kezdtem, de a sör továbbra is maradt… Egy este alatt meg tudtam inni 5-6 korsóval is, ami azért már elég durva kalóriamennyiség, ergo nem csoda, hogy nem sikerült a 1OO%-os fogyás; aztán elegem lett és letettem. Elkezdtem kevesebbet bulizni, többet hívtam alkoholmentes programokra a barátaimat, sőt egy csomószor kocsival mentem a találkákra, hogy végképp ne ihassak. Most már simán elvagyok pár nagyon könnyű fröccsel, esetleg ha bulizok, alaposan felvizezett, citromleves, cukormentes vodkaszódával, és hát ennek köszönhetően brutálisat változott a testem! A sört teljesen kiűztem az étrendemből, maximum havonta iszom meg egy kézműves-meggyes sört, de közel sem heti többször… Most már sokkal kevesebb a testemben a felesleges víz, ráadásul eltűntek a másnapok, így majdnem minden nap edzek és több az energiám is!”

“Nem igazán volt soha nagy gondom a testalkatommal, aztán jöttek a gyerekek… Az első után még úgy-ahogy visszafogytam, de a második kisfiam után mintha Isten is azt akarta volna, hogy kövér maradjak; nem volt semmi igazi motivációm, állandóan sóvárogtam; eljártam ugyan sportolni, de az elfogyasztott kajamennyiséget még az sem ellensúlyozta, minél távolabbnak tűnt a vékonyság, annál többet ettem és ettem. Amikor egy karácsonykor anyukám meglátott, a nyakamba ugrott és örömködve kiabálta, hogy jön a harmadik, ugye?, akkor aztán véglegesen kiakadtam, sírva szaladtam fel az emeletre,hogy senki ne lássa, mennyire szégyellem magam… A következő héten megvettem a könyvesboltokban található összes fogyikönyvet és hetekig próbálgattam a bennük található tanácsokat; csak egy cél lebegett a szemem előtt, az, hogy végre szexi és vékony anyuka legyek. Minden módszer közül egy vált csak be: a reggelivel való kísérletezés és játszadozás. Eleinte rohadt nehéz volt, de minden cukros gabona-és fitneszpelyhet elhajítottam a francba, és tojással, zöldségekkel, irtó kevés barnakenyérrel és gyümölcsökkel szerelkeztem fel, próbáltam kikísérletezni a legerősebb löketet adó, de közben legdiétabarátabb reggeliket, és egyszerűen minden megváltozott. Magamtól kezdtem el sokkal okosabb kaja-döntéseket hozni napközben, aztán egy idő után az adagok is csökkentek, így pedig már nem volt nehéz lefogyni! Az étel szeretete megmaradt, a sóvárgások elmúltak, és bármikor be mernék vállalni még egy terhességet,mert már tudom, hogy kell utána formába lendülni!”

cukormentesüdítő receptek

Posted on

“egy hétig rágóztam nasizás helyett” – meglepett az eredmény!

rágó
Rengeteg módját és trükkjét halljuk nap mint nap a tökéletes fogyásnak: van, aki a napi adagjait kiporciózva, van, aki kutyavásárlással, van, aki meditációval fogy – viszont létezik egy urbán legenda, miszerint a rágózás segíthet lefogyni, hiszen a rágóizmokat jelentősen igénybevevő tevékenység stresszoldó, plusz lefoglalja az unalomból éhségre sarkalló gondolatokat. De tényleg hatásos? Olvasd el egy igazi nasifüggő 7 napos rágódiéta-beszámolóját, és döntsd el te!




pexels-photo-479485

“Gyerekkorom óta az egésznapos nasizások áldozata vagyok: chipsek, kekszek, csokik, és minden, ami előre csomagolt és magas százalékban ízfokozót tartalmaz, az jöhet – vagyis jöhetett, egészen egy évvel ezelőttig, amikor meguntam. Meguntam azt, hogy túlsúlyos voltam és állandóan kajálni akartam; azt, hogy a szenvedélyem az evés lett és azt, hogy minden gondolatom a megoldatlan kövérségem körül forgott, úgyhogy kemény életmódváltásba kezdtem, leadtam a feleslegem nagy részét, de még mindig van rajtam pár kiló, aminek az okával is tökéletesen tisztában vagyok: mindenről a nasik tehetnek. Örömmel majszolok mandulát, kesudiót, mogyorót, kekszeket és különböző édességeket, persze most már többnyire egészséges snackeket próbálok kiválogatni magamnak, de még mindig legalább a fele totálisan felesleges kalória. Egyik nap, amikor túltoltam a nasizást – gyakorlatilag egész nap megállás nélkül ettem -, elegem lett. Eldöntöttem, hogy leszoktatom magam. Már sokszor hallottam a rágó-módszerről és párszor el is gondolkodtam rajta, de sosem volt olyan szilárd az elhatározásom, mint most. Úgyhogy belevágtam.”

chewing-gum-1377268_960_720.jpg

“Az első nap egészen könnyen telt. Bár reggel már pakoltam volna magamnak a kekszeket meg a mogyorót a reggeli mellé, nagy nehezen letettem őket és maradtam egy csomag rágónál. Elmaradt a délelőtti nasi, pótoltam egy kis rágással; délután már nehezebb volt ezt megállni, de azt gondolom, egészen jól bírtam energiával. Sajnos a kávéadagomat eggyel megemeltem, mert elképesztően sóvárogtam valamilyen energiaforrás után, de nem akartam elkezdeni chipseket enni, úgyhogy kijelenthetem: ez a nap elsőnek totál elment, teljesen jól működött.”




“Aztán eljött a mélypont. Vagyis a 3 mély 24 óra… A második, harmadik és negyedik napon állandóan olyan éhes voltam, hogy átlagosan sokkal többet és össze-vissza ettem, ráadásul folyamatosan pizzát meg spaghettit kívántam.. Napi 4-5-6 darab rágót rágtam el; az ízét kezdtem megunni, úgyhogy újat vettem, de a konstans éhségen az se nagyon segített, és ez sajnos a vacsoráimon látszódott meg igazán: 6 után mintha belém szállt volna az ördög; mindent meg akartam enni, ami csak elém került. Hát, nem voltam túl boldog ettől…”

Fast_food_meal.jpg

“Az ötödik napon kipróbáltam egy új módszert: irtózatosan bereggeliztem – 2 tojás, kis bacon, teljes kiőrlésű zsemle, avokádó, isteni tejeskávé, narancslé -, hogy jobban bírjam a napot. Hát, a délelőttöm-kora délutánom tökéletes volt, ebédidőben persze nem voltam éhes, úgyhogy az kimaradt, rágóztam, aztán este (tadaaammm, ez történik azzal, aki drasztikusan változtat a jól bevált étkezési szokásain) bezabáltam. Hát ja, ez van, egyszerűen simán kitartott a reggeli szinte egész nap, de estére meg eljött a vég. Úgyhogy eldöntöttem, hogy ez a módszer se lesz az enyém.”




“A hatodik-hetedik napon csak az volt a célom, hogy normalizáljam egy kicsit az adagjaimat: pontosan elégséges mértékű reggeli és kávé, rágózás; normális mértékű ebéd, rágózás; kisebb adag vacsi, rágózás. Hát. Nagyon nehezen bírtam ki. A hetedik napon majdnem meghaltam egy kis plusz energiáért, nagyjából már csak a dac volt, ami dolgozott bennem, a “csakazértismegcsinálom” pedig rávett, hogy az utolsó darab rágót is elrágjam – rohadt idegesen, mogyoróért sóvárogva. De még mindig ott volt bennem a remény, hogy az egyhetes munka megérte; bebizonyíthatom magamnak, hogy rágózással megy és menni fog. Alig vártam a másnapi mérlegelést.”

insta_dobdamérleget

“Hadd kezdjem az elvárásokkal: reggel, amikor izgatottan mérlegre álltam, azt gondoltam, maradt a súlyom, vagy esetleg fogytam fél-1 kilót a sok mellékes kaja kimaradása miatt, de nem így lett. Ráálltam és plusz egy kilót mutatott az akkor egyébként rettentően utált és feleslegesnek tartott fürdőszobai mérlegem – és elgondolkodtam. Utánaszámoltam, hogy hol akadhatott el a történet, és rá is jöttem: nagyjából napi 4-500 kalóriát spóroltam a rágózással, de valószínűleg 6-7-800-akat vihettem be a főétkezések megtoldásával. Már majdnem elszomorodtam és feladtam egy csoki segítségével, amikor rájöttem, hogy a testem nem is működhet olyan rosszul: napi ötször jelez, hogy éhes, tehát okos; olajos magvakat kíván, tehát okos; tartalékol, ha én inkább rágózom, tehát okos. Ha chipset kap, akkor meg hízik, hát mit tudunk tenni. Úgy döntöttem, hogy eldobom a rágót és visszatérek a régi kerékvágáshoz, a nasijaimhoz, amik úgy hiányoztak és amiket ezentúl megreformálok; úgyhogy mindenmentes sütik, gyümölcsök és sótlan magvak, készüljetek, mert veletek fogok végre teljesen lefogyni!”




padlizsánkrém

Posted on

“kidobtam a mérleget és minden megváltozott”

merleg_bridgetjones.gif

Sajnos a legtöbben úgy állunk a mérleghez, mint valamiféle felsőbbrendűséghez, aki hétről hétre megmondja, hogy merre is tartunk, jól csináljuk-e a dolgainkat és egyáltalán hatásos-e a diéta, amit megfeszülve igyekszünk betartani. Persze azt mindenki tudja, hogy a mérleg néha csal, és egy csomó más módszer van arra, hogy a fogyásodat mérd, mégis óriási a ragaszkodás, indokolatlanul. Ahelyett, hogy idegesen ellenőrizgetnéd a súlyod nap mint nap, olvass el inkább egy beszámolót egy olyan fogyózótól, aki az állandó mérlegelés rabságából kiszabadulva sokkal többet tapasztalt meg, mint magát a fogyást.

“Jó ideig próbáltam leadni a kilóimat, aztán, amikor végre elértem a célomat -elképesztően sok melóval és kitartással-, akkor jött a folyamatos ellenőrizgetés: először csak okosan, hetente egyszer mértem magam, aztán egy szép kedd reggelen, a szokásos mérlegelésemen teljesen összetörtem: felszedtem két kilót. És akkor elindultam a lejtőn. Elkezdtem ellenőrizgetni a súlyom; háromnaponta, kétnaponta, naponta, aztán szép lassan étkezésenként, minden wc-re menetelkor, wc-zés után, szóval mondhatjuk, hogy az agyamra ment ez az egész… Aztán elgondolkodtam: most tényleg ez okozza a napi stresszem 90%-át?”

pexels-photo-487607.jpeg

“Ahhoz, hogy választ kapjak a kérdésemre, a hozzám közel állókhoz fordultam, és megpróbáltam megtudni, hogy hiba-e az, amit csinálok. Mikor a nővérem eltöltött velem egy napot és látta, mit nyomok le nap mint nap, azonnal segítséget akart nekem szerezni, de én megígértem neki, hogy leállok. Legalábbis megpróbáltam. Aztán másnap reggel mérlegre álltam, újra fél kilóval több voltam az áhított súlyomnál, és összeomlottam. Akkor döntöttem el, rettentően dühösen, hogy azonnal kidobom a mérlegemet.”



“Az első hét elképesztően nehéz volt, elképzelni sem tudtam az életem a kedvenc kis segítségem nélkül. Állandóan azt találgattam, vajon most hány kiló lehetek, és mennyinek nézhetek ki? Másokat faggattam, a barátaim idegeire mentem, kábé két hétig, aztán abbahagytam. Egyszer csak feltűnt, hogy mint egy szakítás után, kezdek egyre kevesebbet gondolni az ‘exemre’. A figyelmem azonban nem lankadt: egyre többet tudtam a saját testemből érezni, és egyre többször tudtam pontosan, hogy éhes vagyok-e, vagy csak ideges, feszült vagy rosszkevű… Mint a vakok, akiknek a hallása javul, tőlem elvették a mérlegemet, és megkaptam azt, amire mindig vágytam: józan ítélőképességet.”

pexels-photo-479485.jpeg

“Ami a legdurvábban meglepett, az viszont a sporthoz való hozzáállásom volt. Mivel – már kerek három hete – nem lebegett a szemem előtt, hogy hány kilónak kéne lennem a következő mérlegelésen, kicsit elengedtem magam a sportban is: lazábban futottam, úgy, ahogy jólesett, sőt elmentem jógára párszor, és az erősítések közben sem gyilkoltam magam, inkább arra mentem rá, hogy jólessen az edzés. Ennek köszönhetően annyira megszerettem a mindennapos mozgást, hogy sokkal jobb eredményeket értem el, mint bármikor azelőtt, a futásban és az erősítő sorozatok mennyiségében is…”

pexels-photo-68468.jpeg

AZ EREDMÉNY

“Egy hónap után – már nem is a saját, belső kényszertől vezérelve – kíváncsiságból mérlegre álltam, és hát elmondhatom, régen totál összeomlottam volna a számoktól, amiket láttam: híztam három kilót, miközben a testem feszesebb és izmosabb lett, mint valaha! Durva, de ennek az egyhónapos elvonónak köszönhetően minden görcsöm kisimult, a fogyókúrás céljaim elérhetőek lettek és gyakorlatilag átalakítottam a testem. Sose gondoltam volna, hogy minden szörnyű kudarcomnak és kontrollmániás próbálkozásomnak csak és kizárólag az az idióta fürdőszobai mérleg volt az okaDe legalább már tudom!”

hségűzőGYAKORLATSOR

Posted on

házi pászka pillanatok alatt

erősítéspizza.gif

Ó, mekkora hálával tartozunk a kétszersültiparnak azért, hogy bármikor elérhetővé tették nekünk a tökéletes kenyérpótlékot: az extrudált kenyeret, a puffasztott dolgokat és mindenki nagy kedvencét, a pászkát. Ez a cucc igencsak egyszerű – liszt és víz -, mégis hajlamosak vagyunk egy csomó pénzt kifizetni 4-5 szelet semmiért, csak azért, mert pászka, meg mert be van ízesítve. Gondoltál már arra, hogy a napi kétszersültadagodat fillérekből, király fűszerezéssel csináld meg otthon?

pexels-photo-256318
bátran kísérletezz a fűszerekkel; nagyon változatos kétszersülteket tudsz így összehozni!

lencséből liszt otthon- igen!

Az eredeti pászka ugyebár finomlisztből és vízből készül, mi előbbit inkább lecseréltük teljes kiőrlésűre, de bátran próbálkozhatsz mindenféle növényi és alternatív liszttel, csak figyeld, hogy milyen tempóval szívja fel a vizet és hogyan lehet gyúrni, mert ugye egyik sem ugyanúgy reagál. Bátran kísérletezz chilivel, fokhagymaporral, borssal és oregánóval is; isteni saját pászkát tudsz összedobni, csak liszt, víz, fűszerek és egy sütő kell hozzá!

isteni pászka házilag (1).png

Posted on

2 hét, 3 kiló, sok kaja – igen, lehetséges

kovervagyok.gif




Hiába nagyon gyanús a cím, nem valami újabb hatástalan csodadiétát kínálok “egyél amit akarsz, csak vedd meg ezt a cuccot!”-címmel. Nem is porokat akarok rádsózni, se tablettákat, se kondigépeket, és azt se mondom, hogy két hétig csak rizst egyél – ez most mindössze egy dologról szól: dolgozz nagyon keményen, és told be utána a jól megérdemelt kajádat! Ahogy én tettem. Csak arra figyelj, hogy ne pizza vagy hotdog legyen az a jól megérdemelt kaja – bár őszintén szólva, ez alatt a két hét alatt én egyszer ettem este 10-kor gluténmentes pizzát, sőt cukormentes csokit is magamhoz vettem néha-néha. Hallelujah! Zabos sütik, paleo csokiskekszek és még házi tortilla is szerepeltek az étlapomon. És igen, előfordult, hogy késő este. Vigyázat, jön a módszer, amivel lefogytam két hét alatt 3 kilót, könnyedén!




Nem tudom, hogy mennyire fog ez most meglepni téged, de az egyetlen változtatás, amit beiktattam a mindennapjaimba, az a kemény edzés volt. Sokan esküsznek arra, hogy a diéta 80%-ban a táplálkozáson múlik – én ebben az arányban nem hiszek. Szeretek enni. Imádok enni. Persze már túlvagyok a ‘kifosztom a hűtőt, ha rosszkedvem van’-időszakon, de az sosem fog megváltozni, hogy milyen isteni dolog, ha az ember jól megérdemelten eszik valami finomat. És a hangsúly a jól megérdemelten van. Elkezdtem az élménydús, kajálós-filmezős estéket komoly teljesítményekhez kötni: extradurvahiperizzasztó edzések után simán megengedtem magamnak a nagy adag húst sok-sok zöldséggel és teljes kiőrlésű pitával, sőt cukormentes kakaót is készítettem magamnak, egyszóval dőzsöltem. És azt kell, hogy mondjam, elég jó formában vagyok.

imperfect.gif

Igen-igen, megosztom veled az edzéstervet! De ez csak irányadó: az én éppeni edzettségi szintemhez passzolva teljesítettem a távokat és erősítéseket, pont emiatt easy, nyugiság van, ne mindenáron ugyanazt nyomd le, amit a képen látsz majd! Illetve: ha kényelmesnek érzed, akkor azt. Ha túl sok, akkor ne ess össze minden nap, hidd el, attól még neked is le fog menni az a három kiló, hogy nem futod végig a 20 percet, hanem kocogsz vagy sétálsz. Ha pedig kevésnek érzed, szárnyald túl kedved szerint, és élvezz utána minden falatot!

ha minden nap keményen edzel és minőségi alapanyagokból főzöl, elég hamar leszaladnak a kilók!

Egy-két dolog: a fehérliszt továbbra sem megengedett, a tejet én light szójatejre cseréltem, és ami a legfontosabb: csak semmi cukor! Ezeken kívül azt eszel, amit csak akarsz, de igyekezz kiegyensúlyozottan táplálkozni, mert az edzések is jobban fognak menni, ha nem állandóan vajas-baconös barnakenyeret eszel. Általában napközben tartottam a kisebb adagokat és inkább este, egy kemény nap és edzés után engedtem meg magamnak a habzsidőzsit, tegyél te is így, ha lehet. Hajrá!




edzésterv_14nap_3kiló.png
a lényeg: a kiírt percet mindig tartsd be! nem muszáj sprintelned, ha nem bírod, akkor kocogd vagy tempósan gyalogold végig az időt!

by: Kit

Posted on

mindig finom, mindig fogyókúrás: zellerkrémleves

könnyű, finom zellerkrémleves.png

A zeller nem sok ember kedvence, pedig megfelelő odafigyeléssel és fűszerezéssel isteni dolgokat lehet belőle csinálni. Van egy nagy kedvencem – persze a sütkrumplipótló zelleren kívül -, amit bármikor nagyon hamar meg lehet főzni, kiadós és nagyon finom: a zellerkrémleves. De ez a recept azért nem mindennapi, mert a szárát és a gumóját is használja, és a tálalás – na az igazi vendégvárós gurméskodós. Próbáld ki te is, nagyon könnyű és nagyon megéri!

+a zeller nagyon támogatja a nyirokrendszert, jó hatással van a vérnyomásra és az emésztésre, úgyhogy iktasd be minél többször az étrendedbe!

zellerkrémleves.png

Posted on

“a pillanat, amikor rájöttem, hogy már a kaja sincs ott nekem”

hűtő.gif

“Nem tudok anélkül az aggodalom nélkül élni, hogy mit fogok ma enni.”

Szörnyű mondat, de rengeteg az olyan ember, aki kimondja. Én is kimondtam már, nem is kevésszer. Persze csak magamban, hiszen milyen rettenetesen mohónak és hülyének nézne mindenki, ha megtudná, hogy egyébként non-stop a kaján jár az eszem.

Állandó küzdelem az evéssel, folyamatos szégyenérzet, kicsi bánat-sok pizza, szorongás-rágcsálás, hovamegyünk-miteszünk, nem elég nagy adag, túl kicsi adag, miért nem teltem még el, miért bírtam ki tegnap, ma miért adom fel ma, és egyáltalán mi az isten bajom van nekem? Ismerős az agyzsibbadás, amit ez a folyamatos agyalás okoz?




Akkor te is kajafüggő vagy. Vagy voltál. Vagy csak nagyon közel állsz hozzá. Tudom, hogy meghatározza az életed, tudom, hogy szenvedsz, tudom, hogy gyötrelmes tud lenni,de hadd mondjak egy rettentően fontos dolgot: van kiút. És még egyet, aminek nem fogsz annyira örülni: ha kijutottál, kétségbeesel, hogy most akkor mi lesz?

ihavenone.gif

Ez történt velem. Kicsi gyerekkorom óta evéssel fedtem el az érzelmeimet, aminek sajnos meg is lett a hatása – folyamatos küzdelem a kajával, a sporttal és azzal az érzéssel, hogy valami biztos nem működik jól bennem, nem vagyok normális, és egy éttermi vacsora után még a számlát kihozó pincért is meg tudnám enni. Persze megfelelő érési folyamatok, utánajárás, tanulás és harc után megtanultam úrrá lenni az addikciómon, tudom irányítani, megfelelő önelemzéssel rá tudok jönni, hogy miért kívánok egyik pillanatról a másikra sajtoskekszet, és hogyha elönt a kaki, hogyan NE egyek sajtoskekszet. Nehéz folyamat, amiben konstans bennevagyok, de azt hiszem, büszkén kijelenthetem, hogy legyőztem az evést. Igen, szuperhipersikersztori, de van még itt valami:

amint rájöttem, hogy legyőztem az evést, bepánikoltam, hogy akkor most mi marad nekem, mi lesz a mentsváram, hova menekülök, ha rosszra fordulnak a dolgok?




ha már ez sem vigasztal meg, akkor vajon mi?

Esküszöm, irtózatosan kétségbe voltam esve. Ez a mélyebbnél mélyebb állapot legalább egy hétig tartott, és pillanatokra még manapság is vissza-visszatér. De olyankor legalább tudom, hogyha a világ egyik legnehezebb feladatát abszolválni tudtam, lemondtam egy olyan függőségről, amit totálisan letenni nem lehet – hiszen akkor éhen halok -, akkor valahogy ennek is mennie kell. És akkor jöttem rá, hogy meg kell találnom az egészséges menekülési útvonalat, a mentsvárat, ahová bemenekülhetek, ha elönt a szarfolyó. Ezek a mentsvárak pedig:

  1. sport
  2. meditáció és légzésgyakorlatok
  3. szenvedély keresése különböző tevékenységekben
  4. az élmények megosztása másokkal
  5. egy értelmet nyerő projekt, akár munka, akár hobbi




Lehet, hogy klisésen hangzik, de ha az ember elveszti egy régóta tüneti megoldásként szuperáló fegyverét – az evést -, akkor muszáj a körülötte létező, bármennyire is örömöt okozó eszközökhöz nyúlnia. Vagy új dolgokba vágnia. Itt most az a lényeg, hogyha már kifelé jössz a rosszból, és kezded azt érezni, hogy unalmadban értelmes tevékenységeket keresel és nem a hűtőben vagy nyakig, vagy ha szar napod volt de nem rendelsz spaghettit / pizzát, esetleg feszkósan nem tolsz be négy zacskó rágcsát, hanem valamilyen konkrétabb megoldást keresel, akkor tudd, hogy hiába ijesztő ez az állapot, nem szabad a régi berögződést újra előhívni, mert abból visszaesés lesz. Az a legdurvább felismerés, amikor azt érzed, hogy “na, régen ezen a ponton elkezdtem volna enni”, de most nem kívánod. Már nem kell, nem igényled, nem arra vágysz, hogy rágj. És ott állsz tétlenül félig a konyhában, félig a nappaliban, és nem érted, mi zajlik körülötted, most akkor mi a teendő. Na. Ilyenkor:

  1. írd le, mit érzel!
  2. mondd ki, mit érzel!
  3. hívj fel valakit, és annak mondd, mit érzel!
  4. gondold tovább, hogy honnan fakadhat ez az érzés, és hogyan találhatsz rá megoldást, kaja nélkül
  5. + meditáció, légzőgyakorlatok




Csak könyörgöm, verbalizáld valahogy, hogy milyen érzések keringenek benned!

sóhaj.gif

Ha legalább egyszer, egy adódó alkalommal túlleszel ezen a holtponton úgy, hogy nem eszel újra, akkor gyógyultnak nyilváníthatod magad. Viccen kívül, ilyenkor kinyílik a lehetőségek bazinagy tárháza. Elkezdődik valami egészen újszerű élet, függésmentesen, kiegyensúlyozottabban, boldogabban. Felveszed végre a kesztyűt te is? Az evés leküzdhető. Tapasztalatból mondom.

by: Kit