Közzétéve:

“így fogytam le véglegesen” – 4 újabb sikersztori

viccesbikini.gif

Előző beszámolónkban már bemutattunk egy-két szokatlannak mondható, mégis elképesztően hatásos módszert, amivel emberek a sok-sok hatástalan diéta után végre elérték a céljukat; most pedig jöhet a folytatás, de ebben a cikkben a drasztikus módszerek helyett négy nő olyan apró trükköket oszt meg velünk, amik az ő életükbe hozták el a megváltást, és amikkel sikerült kikerülniük a pluszkilók és a végtelen fogyókúrák körforgásából; figyelj és tanulj te is!

“Mióta az eszemet tudtam, óriási kólarajongó voltam, majdhogynem ölni tudtam volna azért, hogy legyen az adott helyen, ahova éppen megyek egy automata, vagy bolt, vagy közért, vagy bármi, ahonnan végre beszerezhettem a napi adagomat. Alapvetően mindig odafigyeltem arra, hogy mit eszek, de pár éve, amikor először megfogalmazódott bennem a fogyás gondolata, egy magasabb szinten kezdtem el az egészséges ételek társaságát keresni, természetesen fogytam is, sőt még a kólámat is lightra cseréltem, mégis rajtam ragadt 6 kiló plusz… Valamiért nem tudtam nemet mondani az édességeknek. Könyveket olvastam ki, megtudtam, hogy “szeretethiányos vagyok” – bár ezt én nem éreztem -, javasolták, hogy sportoljak többet és csináljak alternatív sütiket, megtettem, megtettem mindent, de nem, nem múlt el a kínzó vágy az édes-cukros-habos-csokis sütik iránt. Aztán egyszer, egy találkozón összefutottam egy orvossal, akivel elbeszélgettünk, elmondtam neki a problémámat – nem, mintha nagy okosságot vártam volna, azt gondoltam, ez már örökre így marad -, és ő rögtön megkérdezte, mit és mennyit iszom egy nap alatt. Akkor felsoroltam neki: reggel egy tejeskávé, délelőtt egy light kóla, az ebéd mellé egy light kóla, délután egy kis cukormentes limonádé vagy víz, esetleg egy kávé, estig pedig még két light kóla… És akkor mosolyogva nézett rám, hogy akkor most mond egy tanácsot: soha többé light kóla, csak gyógytea és víz. Nem gondoltam volna, hogy bejön, de – hozzáteszem nagyon nehezen – kipróbáltam, és nagyjából egy hét után nem kívántam többet a cukrot és a sütiket, sőt még a csoki is elkezdett hidegen hagyni. Az étkezési szokásaimat meghagyva, napi 3 liter víz mellett, másfél hónap alatt lement a 6 kiló, és ma már egy egészségesen étkező, vékony, kicsit sem szeretethiányos, a kólát messziről elkerülő nőként élem a mindennapjaimat.”

“Elég nagy kávéfüggő vagyok. Persze nem jobban, mint más, karrierista, 27 éves nő – otthon, az irodában és az irodai büfében is mindig minőségi, finom és élénkítő kávét veszek magamhoz, egy nagy bibivel: cukorral, tejszínhabbal és rengeteg tejjel iszom. Vagyis ittam, egészen egy hónappal ezelőttig, amikor eldöntöttem, hogy végre abbahagyom a tejszínhab-és csokiöntethalmozást. Egy kosztümösszekenős-hurkakibuggyanós élmény juttatott erre az elhatározásra; rájöttem, hogy ez nem mehet így tovább. A kávéról persze nem mondtam le, csak átvariáltam: vagy feketén iszom, egy édeskével vagy egy kis fahéjjal – meglepő módon olyan, mintha a fahéj édesítené -, vagy szigorúan light szójatejjel, esetleg mandulatejjel. Egy hónap alatt 3 kilót fogytam csak ennek köszönhetően, és most kezdek csak rákapni a cukormentességre: egyre több alternatív sütit csinálok, hogy ebből a 3 kilóból végül 8 legyen!”

“Imádok bulizni, igazi sörözős-röviditalos, fesztiválozós, őrült lányként ismer mindenki. Csakhogy egy-két erősebb bulizós nyár után észrevettem a hatást magamon: megnövekedett úszógumi, toka és integetőháj jelezte, hogy változtatni kéne… Jó, nem voltam az az alkoholista típus, de azért heti egyszer minimum berúgtunk a többiekkel, 1-2 este pedig csak elsörözgettünk. Sajnos a pluszkilókon kívül a narancsbőr is felütötte a fejét, úgyhogy kemény életmódváltásba kezdtem, de a sör továbbra is maradt… Egy este alatt meg tudtam inni 5-6 korsóval is, ami azért már elég durva kalóriamennyiség, ergo nem csoda, hogy nem sikerült a 1OO%-os fogyás; aztán elegem lett és letettem. Elkezdtem kevesebbet bulizni, többet hívtam alkoholmentes programokra a barátaimat, sőt egy csomószor kocsival mentem a találkákra, hogy végképp ne ihassak. Most már simán elvagyok pár nagyon könnyű fröccsel, esetleg ha bulizok, alaposan felvizezett, citromleves, cukormentes vodkaszódával, és hát ennek köszönhetően brutálisat változott a testem! A sört teljesen kiűztem az étrendemből, maximum havonta iszom meg egy kézműves-meggyes sört, de közel sem heti többször… Most már sokkal kevesebb a testemben a felesleges víz, ráadásul eltűntek a másnapok, így majdnem minden nap edzek és több az energiám is!”

“Nem igazán volt soha nagy gondom a testalkatommal, aztán jöttek a gyerekek… Az első után még úgy-ahogy visszafogytam, de a második kisfiam után mintha Isten is azt akarta volna, hogy kövér maradjak; nem volt semmi igazi motivációm, állandóan sóvárogtam; eljártam ugyan sportolni, de az elfogyasztott kajamennyiséget még az sem ellensúlyozta, minél távolabbnak tűnt a vékonyság, annál többet ettem és ettem. Amikor egy karácsonykor anyukám meglátott, a nyakamba ugrott és örömködve kiabálta, hogy jön a harmadik, ugye?, akkor aztán véglegesen kiakadtam, sírva szaladtam fel az emeletre,hogy senki ne lássa, mennyire szégyellem magam… A következő héten megvettem a könyvesboltokban található összes fogyikönyvet és hetekig próbálgattam a bennük található tanácsokat; csak egy cél lebegett a szemem előtt, az, hogy végre szexi és vékony anyuka legyek. Minden módszer közül egy vált csak be: a reggelivel való kísérletezés és játszadozás. Eleinte rohadt nehéz volt, de minden cukros gabona-és fitneszpelyhet elhajítottam a francba, és tojással, zöldségekkel, irtó kevés barnakenyérrel és gyümölcsökkel szerelkeztem fel, próbáltam kikísérletezni a legerősebb löketet adó, de közben legdiétabarátabb reggeliket, és egyszerűen minden megváltozott. Magamtól kezdtem el sokkal okosabb kaja-döntéseket hozni napközben, aztán egy idő után az adagok is csökkentek, így pedig már nem volt nehéz lefogyni! Az étel szeretete megmaradt, a sóvárgások elmúltak, és bármikor be mernék vállalni még egy terhességet,mert már tudom, hogy kell utána formába lendülni!”

cukormentesüdítő receptek

Közzétéve:

“kidobtam a mérleget és minden megváltozott”

merleg_bridgetjones.gif

Sajnos a legtöbben úgy állunk a mérleghez, mint valamiféle felsőbbrendűséghez, aki hétről hétre megmondja, hogy merre is tartunk, jól csináljuk-e a dolgainkat és egyáltalán hatásos-e a diéta, amit megfeszülve igyekszünk betartani. Persze azt mindenki tudja, hogy a mérleg néha csal, és egy csomó más módszer van arra, hogy a fogyásodat mérd, mégis óriási a ragaszkodás, indokolatlanul. Ahelyett, hogy idegesen ellenőrizgetnéd a súlyod nap mint nap, olvass el inkább egy beszámolót egy olyan fogyózótól, aki az állandó mérlegelés rabságából kiszabadulva sokkal többet tapasztalt meg, mint magát a fogyást.

“Jó ideig próbáltam leadni a kilóimat, aztán, amikor végre elértem a célomat -elképesztően sok melóval és kitartással-, akkor jött a folyamatos ellenőrizgetés: először csak okosan, hetente egyszer mértem magam, aztán egy szép kedd reggelen, a szokásos mérlegelésemen teljesen összetörtem: felszedtem két kilót. És akkor elindultam a lejtőn. Elkezdtem ellenőrizgetni a súlyom; háromnaponta, kétnaponta, naponta, aztán szép lassan étkezésenként, minden wc-re menetelkor, wc-zés után, szóval mondhatjuk, hogy az agyamra ment ez az egész… Aztán elgondolkodtam: most tényleg ez okozza a napi stresszem 90%-át?”

pexels-photo-487607.jpeg

“Ahhoz, hogy választ kapjak a kérdésemre, a hozzám közel állókhoz fordultam, és megpróbáltam megtudni, hogy hiba-e az, amit csinálok. Mikor a nővérem eltöltött velem egy napot és látta, mit nyomok le nap mint nap, azonnal segítséget akart nekem szerezni, de én megígértem neki, hogy leállok. Legalábbis megpróbáltam. Aztán másnap reggel mérlegre álltam, újra fél kilóval több voltam az áhított súlyomnál, és összeomlottam. Akkor döntöttem el, rettentően dühösen, hogy azonnal kidobom a mérlegemet.”



“Az első hét elképesztően nehéz volt, elképzelni sem tudtam az életem a kedvenc kis segítségem nélkül. Állandóan azt találgattam, vajon most hány kiló lehetek, és mennyinek nézhetek ki? Másokat faggattam, a barátaim idegeire mentem, kábé két hétig, aztán abbahagytam. Egyszer csak feltűnt, hogy mint egy szakítás után, kezdek egyre kevesebbet gondolni az ‘exemre’. A figyelmem azonban nem lankadt: egyre többet tudtam a saját testemből érezni, és egyre többször tudtam pontosan, hogy éhes vagyok-e, vagy csak ideges, feszült vagy rosszkevű… Mint a vakok, akiknek a hallása javul, tőlem elvették a mérlegemet, és megkaptam azt, amire mindig vágytam: józan ítélőképességet.”

pexels-photo-479485.jpeg

“Ami a legdurvábban meglepett, az viszont a sporthoz való hozzáállásom volt. Mivel – már kerek három hete – nem lebegett a szemem előtt, hogy hány kilónak kéne lennem a következő mérlegelésen, kicsit elengedtem magam a sportban is: lazábban futottam, úgy, ahogy jólesett, sőt elmentem jógára párszor, és az erősítések közben sem gyilkoltam magam, inkább arra mentem rá, hogy jólessen az edzés. Ennek köszönhetően annyira megszerettem a mindennapos mozgást, hogy sokkal jobb eredményeket értem el, mint bármikor azelőtt, a futásban és az erősítő sorozatok mennyiségében is…”

pexels-photo-68468.jpeg

AZ EREDMÉNY

“Egy hónap után – már nem is a saját, belső kényszertől vezérelve – kíváncsiságból mérlegre álltam, és hát elmondhatom, régen totál összeomlottam volna a számoktól, amiket láttam: híztam három kilót, miközben a testem feszesebb és izmosabb lett, mint valaha! Durva, de ennek az egyhónapos elvonónak köszönhetően minden görcsöm kisimult, a fogyókúrás céljaim elérhetőek lettek és gyakorlatilag átalakítottam a testem. Sose gondoltam volna, hogy minden szörnyű kudarcomnak és kontrollmániás próbálkozásomnak csak és kizárólag az az idióta fürdőszobai mérleg volt az okaDe legalább már tudom!”

hségűzőGYAKORLATSOR

Közzétéve:

“így fogytam le véglegesen” – 4 érdekes fogyókúrás sztori

A lehető legfontosabb, amit ki kell építenünk, ha fogyásról van szó, az a saját rendszer – mindegy, hogy pontokat adsz magadnak kajánként vagy elérhetetlen polcokra teszed a nasikat, aztán bedobod a létrát a Dunába: a lényeg a saját szabály, amit nem fogsz megszegni. A saját magadnak tett ígéret és az, hogy – legyen bármilyen furcsa – a kiépített szokásod folyamatosan lökdössön a célod felé. Négy kicsit rendhagyó és mégis tök hatásos fogyókúrás sztori következik; meríts ihletet, hátha neked is bejön majd valamelyik!

gyümölcsnap.png

BEFAGYASZTOTTAM MINDEN PÉNZFORRÁSOMAT

pexels-photo-64613.jpeg

“Az egyetlen módja, hogy végre leraktam ezt a folyamatos nasizós-lelki evős mániámat az volt, hogy megbíztam a feleségemet: vegye el az összes pénzem, kártyám, mindenem, és főzzön rám. Nulla költekezést engedtem meg magamnak, persze kockázatos volt, de egy újabb chipsszel és csokival töltött este után elegem lett az állandó küzdésből. Fogtam magam, és minden kártyámat, pénzemet és aprómat – hiszen a csokiautomata az irodában azzal működik – rábíztam a feleségemre, aki minden este előre megfőzte a következő napi menümet, becsomagolta dobozokba és azzal engedett utamra reggel. Eleinte rohadt nehéz volt, majdnem kölcsönkértem a kollégáimtól egy kis duplacsokis élvezetre, de amint rám tört a sóvárgás, elővettem a maradékot ebédről, ami mindig valamilyen tápláló leves, főzelék, vagy zöldséges-húsos finomság volt. Egy hét után elkezdett alábbhagyni az összes chips utáni vágyam, esténként a feleségem a kamrát is zárta, így gyakorlatilag kénytelen voltam csoki és pizza nélkül lefeküdni aludni. Ma már semmivel sincs gondom, a párom továbbra is főz rám, de már van nálam pénz – mégis simán elmegyek bármilyen automata mellett. Ami még durvább: kiderült, hogy naponta kb. 4-5ezer forintot költöttem gyorskajára! A pénzem megmarad, a fogyásom végleges; nekem ez segített.”

ÖRÖKBE FOGADTAM EGY KUTYÁT

pexels-photo-29886.jpg

Fogalmam sem volt, hogy a rengeteg sikertelen próbálkozásom után mi azt istent kezdjek a kábé 10 kiló feleslegemmel – egészen addig, amíg egy barátnőm el nem rángatott egy menhelyre, ahol édes kutyákat lehetett örökbe fogadni. Addig eszembe sem jutott, hogy esetleg kéne egy kutya – bár régen, mikor még a szüleimmel laktam, volt egy család kedvence -, de amint megláttam Justint, tudtam, hogy hazaviszem. Egy erős, komoly kutya volt, és fel kellett nőnöm a feladathoz, de sikerült jó gazdijává válnom; ehhez viszont napi kétszeri sétáltatás kellett! Eleinte alig bírtam, reggel-este 10-10 percre vittem le; ma már reggel futunk egy órát, este pedig sétálunk egyet-másfelet: megváltoztatta az életem, ráadásul a sok mozgástól az étvágyam is normalizálódott. Nekem a kutyázás hozta el a várva várt fogyást, ráadásul olyan nincs, hogy nem viszem le, így folyton fitt maradhatok!”

MEGISMERTEM ÉS MEGSZERETTEM A ZÖLDSÉGEKET

pexels-photo-8691.jpg

“Először, amikor elkezdtem a komolyabb fogyás után kutatni, hogy végre leadjam azt a 15 pluszkilómat, eltökéltem, hogy 1500 kalóriát fogok naponta enni, de nem követek semmilyen megszabott étrendet. Belebuktam. Nyilván, hiszen húst és tésztát akartam beleszuszakolni ebbe a másfélezer kalóriába. Viszont nem tágítottam a számoktól, úgyhogy elkezdtem új alapanyagokat keresni, és rátaláltam a megoldásra: a zöldségekre. Karfiol, bab, brokkoli, zeller – imádom őket, de csak azért, mert egy csomó receptet találtam hozzájuk a neten, és ezeket a mindennapjaimba beiktatva simán jóllakom 1500 kalóriányi zöldségtől szószokkal, kevés hússal, gyümölcsökkel! Ma is karfiolpizza és spenótos smoothie a menüm, de már csak 3 kilót szeretnék leadni!”

RÁJÖTTEM, HOGY A KEDVENC ÜDÍTŐM AZ ELLENSÉG

pexels-photo-136179 (1).jpeg

“Rengetegszer megpróbáltam lefogyni, de egy valamitől sose tudtam megszabadulni: a cukros-szénsavas üdítőktől. Volt, hogy a fogyás érdekében csak azt vacsoráztam, megszállott módon függtem a kedvenceimtől. Hallani sem akartam arról, hogy abbahagyjam a fogyasztásukat, mert úgy gondoltam, hogy ha egészséges dolgokat eszem és azokból is keveset, akkor menni fog. Csakhogy rátaláltam egy cikkre, ami a függésről szólt, és tökéletesen magamra ismertem. Mivel állandó jelleggel cukorral tömtem magam, nem véletlenül kívántam egész nap cukrot és szénhidrátot, szóval totálisan belekerültem ebbe a sóvárgásspirálba. Aztán kitaláltam, hogy elkezdek magamnak üdítőket gyártani, szigorúan cukor nélkül: almás-fahéjas vizet, limonádékat és cukormentes szörpöket kezdtem el inni, és nem elég, hogy beindult a fogyásom, de még ezeket is simán elengedtem! Ma már teázok, gyümölcsleveket és vizet iszom – durva, de megtapasztaltam, milyen kijönni a függésből, miközben azt hittem, hogy csak szimplán szeretem az üdítőket.”

cukormentesüdítő receptek

Közzétéve:

a “híres” 3 nap, 5 kiló – kipróbáltam a military-diétát

Fogadjunk, hogy hallottál már a háromnapos, elsőre kicsit kegyetlennek tűnő, másodjára meg még kegyetlenebb military-diétáról, amivel 4 nap alatt 4-5 kilótól lehet – elvileg – megszabadulni. Namármost, a gyakorlatban ez egy kicsit ez máshogy néz ki. A diétának nem rosszak az elképzelései kaja terén, hiszen legalább nem főtt zellert ír elő egy kockacukorral, mint a 13 nap-8 kiló diéta, amiről korábban itt írtam; de nem is mondhatnám rettentően változatos és ízletes étrendnek azt, amit előír.

Amit pedig a helyettesítésről ‘gondol’, az meg egyenesen felháborító. Mondok is egy példát, hogy bizonyítsam az igazam: ha nem grapefruitot akarsz reggelizni – de hát ki az a hülye aki nem, hiszen mindenkinek remekül esik éhgyomorra egy jó adag sav a gyomrába -, akkor helyettesítheted egy pohár szódabikarbónás vízzel.

rihanna_dislike.gif

Na nem is fokozom tovább az izgalmakat, inkább belevágok a beszámolóba: úgy döntöttem, megcsinálom, hiszen 3 napba nem halok bele akkor se ha nem eszem semmit, plusz még egy tapasztalattal gazdagodom. Érdemes volt, az biztos; de nem azért, amiért elsőre gondolnád. Kezdjük is, első körben mutatom az étrendet:

étrend_military.png

Nem mondom, hogy a kedvenc ünnepeimen is mindig ez a menü, de nem is kritikus a helyzet; legalább van benne tonhal, pirítós és zöldségek is. Azt viszont tökre nem értettem, hogy miért kell egy banánt elfelezni, szóval én csaló galád diétázó módjára megettem az egész banánt, amikor fél volt írva. Ja, és volt, hogy beiktattam még egy-két étkezést kétszersülttel és sajttal, mert sportoló emberként lehetetlen és legfőképpen hülyeség ezt a diétát csinálni. Na de vágjunk bele.

elsonap.png

Az első napom egészen jól telt, mivel kétszer kávézhattam, mondhatni elvoltam – valószínűleg azért, mert még tartott az előző napi nemdiétás, normális étrendes kajálásom. Este nem volt könnyű egy fárasztó nap után a kiírt mennyiségnél megállni, úgyhogy még ettem pár falat húst, majd betoltam a szerintem indokolatlanság oltárát súroló vaníliafagyit (természetesen cukormentes változatot választottam). Szóval az első nap pipa, nem volt nehéz meg könnyű se, mondhatni elment.

masodiknapuj.png

A második nap már sokkal nehezebb volt; ahogy az lenni szokott. Reggel még simán bírtam, de délután-este eljött a mélypont, gyenge voltam és még a fejem is fájt. Mivel ez elég egyértelmű jelzés arra, hogy a gyomrom már kábé saját magát eszi, beiktattam még egy étkezést: kétszersültet zöldségekkel, sajttal és sonkával. Jó volt. Nem jó, inkább kibírható.

harmadiknap.png

A harmadik napra eléggé meguntam a menüt, ráadásul reggeli közben már kapásból többet ettem, ebédre meg aztán végképp. Nyugi, nem faltam fel a hűtőt; kövezzetek meg, de szerintem egy ember, aki egy nap legalább egyszer feláll az ágyból, alapból több kalóriát igényel mint amennyi ide le van írva. Egy tojás meg egy pirítós? Ok. Két-három barna pirítós, két tojás, zöldségek. Az még okébb. És hadd hangsúlyozzak ki valamit: még ezt se tartom soknak, ha valaki sportol, amit egyébként a diéta előír (nem tudom, hogyan, hiszen ennyi üzemanyagtól maximum csúszni tud bárki a futópadon, nem futni). Úgyhogy a harmadik nap is pipa.

Jött a negyedik nap, izgultam, mert ugye a kis adagoktól éreztem a hasam laposságát, gondoltam 1-2 kiló csak lement, majd bekövetkezett a dobpergéses mérlegelés:

FOGYTAM KÉT DEKÁT.

omgwhat.gif

Zseniális. 3 napig szenvedtem és 4 kiló helyett – nyilván sejtettem, hogy nem fogok ennyit fogyni, maximum ha levágom az összes hajam, izzadok mint a boxolók két matrac között öt órán keresztül és elmegyek három zsírleszívós masszázsra, már ha létezik ilyen – fogytam kettőt. Dekát. Remek!

Na, de hogy ne csak a panaszkodás legyen: van valami ezekben a hülye fogyókúrákban,ami hasznos, és nem, nem a kilók leadása. Inkább annyiról van szó, hogy tök jó dolog belevágni valamibe, tartani magad hozzá (meg megszegni, ha rosszul vagy), és egy ilyen gyomorszűkítő szertartásként kicsit visszavenni a kajatempóból 3 napig. Nem sok idő, de arra pont elég, hogy rászokj a kis adagokra, kicsit küzdj a sóvárgásaid ellen és megérezd, milyen tényleg éhesnek lenni, úgyhogy simán tudom ajánlani ennek a diétának a konszolidáltabb verzióját, mutatom is!

étrend_military_atirt.png

Összegezvén: ha idióta, 3 nap alatt 5 kilót ígérő fogyókúrákba kezdesz bele, garantált a csalódottság, bár ezt gondolom már tapasztaltad – mégis, ha bevezető szakaszként fogod fel ezeket az étrendeket, könnyen előrelendíthetnek az áhított cél felé! Kövesd ezt az átírt, iciripicirit több, mint 600 kalóriával ellátó diétát és szoktasd magad a normál/kis adagokhoz, boldogan, gyomorkorgás nélkül, mert így megéri. Tényleg.

5 jel, ami arra utal, hogy.png

Közzétéve:

4 ok, ami miatt nem indul be a fogyásod

weightloss.gif

Nagyon bosszantó tud lenni, ha a lelkedet kiizzadod a futópadon, folyton kényelmetlenül érzed magad a családi találkákon a nagyi zserbóját visszautasítva, szétválogatod a repülős kaját, sőt nem fogadsz el semmilyen ajándékcsokit sem. Ismerős? Ilyenkor a tested és a lelked is teljes erőbedobással küzd a célért, hogy végre lefogyj és felszabadultan tengesd a napjaidat. Oké, ha 1-2-3-4 hétig nem mutat sok változást a mérleg, annak vannak konkrét magyarázatai, de ha ezután sem látsz és érzel semmi változást, lehet, hogy valamilyen tök észrevétlen dolgot rosszul csinálsz. Íme 4 észrevétlenül diétagyilkos szokás; tudd meg, mindent jól csinálsz-e!




oké, hogy barna, de mennyi-.png

Rengetegen esnek a barnakenyér csapdájába a fogyás reményében, de muszáj egy dolgot szem előtt tartanod, ha – egyébként nagyon helyesen – teljes kiőrlésű kenyerekre váltottál: hiába barna, hiába rozs, hiába korpa, hiába egészséges, brutális kalóriabomba, ugyanúgy, mint a fehér változatok. Igen, amíg nem viszel be kevesebb kenyeret, mint azelőtt, és a pizzát is rozslisztből sütöd, a beleidnek persze jobbat teszel, mintha berendelnél egy fehérlisztes családi adagot, de a fogyásodnak nem teszel sok jót. Próbáld meg a kenyérmániát délelőttre hagyni, délutántól pedig helyettesíts! Süss karfiolpizzát és  több zöldséget-gyümölcsöt vigyél be, hidd el, be fog indulni a fogyás. Ja, és mi a helyzet a gluténnel? Tudtad, hogy Novak Djokovic teniszező amiatt nem tudott világelső lenni, mert gluténérzékeny volt? Számára a barnakenyér is mumus: ha nem érzed magad tökéletesen a rozskenyértől, próbáld ki a gluténkerülő diétát, és konzultálj egy orvossal! Ja, és ugyanígy bánj ugyanígy a zabbal, árpával, minden gabonával! Hiába finomak és jótékonyak, nem szabad túlzásokba esni…

monoton edzésterv.png

Szuper, hogy minden egyes nap mozogsz, de elég változatosak az edzéseid? Ha mindig ugyanarra futsz, ugyanazt a távot teljesíted, ugyanannyi súllyal dolgozol a teremben vagy ugyanannyit ugrálsz a kötéllel, egy idő után a tested hozzászokik és nem fogsz extra kalóriákat égetni. Próbálj változatosan sportolni! Heti 3-4 kardió – néha hosszabb, monoton mozgás, míg máskor HIIT-edzések -, egy gyaloglós kirándulás, 2 erősítő edzés, és meglátod, durva eredményeknek nézel elébe! Próbálj ki egyet a diétaguru edzéstervei közül, garantáltan beindul a fogyás!




sok zöldség, sok gyümölcs

gyümilé.gif

Jól teszed, ha narancslével indítod a napot, azt is, ha edzés után leküldesz egy jó nagy pohár 100%-os gyümölcslevet és smoothie-zol, de ha másfél liter multilével mész a melóba és mindig gyümölcslevet iszol víz helyett, akkor elképesztő mennyiségű cukrot viszel be észrevétlenül, minden egyes nap. Próbáld ki, hogy lefőzöl reggelente 2-3 liter gyümölcsteát – ne a filteres verziót -, és cukrozatlanul idd, lehűtve! Ugyanúgy ízes és finom, de legalább nem plusz 6-800 kalória…

óriáslatte minden nap

kv.gif

Mind tudjuk, a Starbucks isteni, a Costa is, sőt minden sarkon találni olyan kávézót, amik óriáshabosperszehogylight-kávékat árulnak. Arra gondoltál már, hogy itt keresendő a hiba? Hiába mondják, hogy light a kávé, az cukrosat jelent. Ha nyírfacukros a kávé, az csak pár kalóriával kevesebb. Ha sima tejeskávé, az extrazsíros. Nehéz kiválogatni, hogy milyen kávé felel meg a legjobban a fogyókúrának, de próbálj meg növényi tejjel inni egy espressot, minden nélkül! Egyrészt sokkal jobb íze van a kávénak, ha nem cukrozod-ízesíted agyon, másrészt különböző toppingok és dressingek nélkül biztosra mehetsz kalóriákat illetően. Ja, fahéj viszont mehet rá! Persze, csak ha nem cukorral együtt szórják a bögrébe!




Közzétéve:

“a pillanat, amikor rájöttem, hogy már a kaja sincs ott nekem”

hűtő.gif

“Nem tudok anélkül az aggodalom nélkül élni, hogy mit fogok ma enni.”

Szörnyű mondat, de rengeteg az olyan ember, aki kimondja. Én is kimondtam már, nem is kevésszer. Persze csak magamban, hiszen milyen rettenetesen mohónak és hülyének nézne mindenki, ha megtudná, hogy egyébként non-stop a kaján jár az eszem.

Állandó küzdelem az evéssel, folyamatos szégyenérzet, kicsi bánat-sok pizza, szorongás-rágcsálás, hovamegyünk-miteszünk, nem elég nagy adag, túl kicsi adag, miért nem teltem még el, miért bírtam ki tegnap, ma miért adom fel ma, és egyáltalán mi az isten bajom van nekem? Ismerős az agyzsibbadás, amit ez a folyamatos agyalás okoz?




Akkor te is kajafüggő vagy. Vagy voltál. Vagy csak nagyon közel állsz hozzá. Tudom, hogy meghatározza az életed, tudom, hogy szenvedsz, tudom, hogy gyötrelmes tud lenni,de hadd mondjak egy rettentően fontos dolgot: van kiút. És még egyet, aminek nem fogsz annyira örülni: ha kijutottál, kétségbeesel, hogy most akkor mi lesz?

ihavenone.gif

Ez történt velem. Kicsi gyerekkorom óta evéssel fedtem el az érzelmeimet, aminek sajnos meg is lett a hatása – folyamatos küzdelem a kajával, a sporttal és azzal az érzéssel, hogy valami biztos nem működik jól bennem, nem vagyok normális, és egy éttermi vacsora után még a számlát kihozó pincért is meg tudnám enni. Persze megfelelő érési folyamatok, utánajárás, tanulás és harc után megtanultam úrrá lenni az addikciómon, tudom irányítani, megfelelő önelemzéssel rá tudok jönni, hogy miért kívánok egyik pillanatról a másikra sajtoskekszet, és hogyha elönt a kaki, hogyan NE egyek sajtoskekszet. Nehéz folyamat, amiben konstans bennevagyok, de azt hiszem, büszkén kijelenthetem, hogy legyőztem az evést. Igen, szuperhipersikersztori, de van még itt valami:

amint rájöttem, hogy legyőztem az evést, bepánikoltam, hogy akkor most mi marad nekem, mi lesz a mentsváram, hova menekülök, ha rosszra fordulnak a dolgok?




ha már ez sem vigasztal meg, akkor vajon mi?

Esküszöm, irtózatosan kétségbe voltam esve. Ez a mélyebbnél mélyebb állapot legalább egy hétig tartott, és pillanatokra még manapság is vissza-visszatér. De olyankor legalább tudom, hogyha a világ egyik legnehezebb feladatát abszolválni tudtam, lemondtam egy olyan függőségről, amit totálisan letenni nem lehet – hiszen akkor éhen halok -, akkor valahogy ennek is mennie kell. És akkor jöttem rá, hogy meg kell találnom az egészséges menekülési útvonalat, a mentsvárat, ahová bemenekülhetek, ha elönt a szarfolyó. Ezek a mentsvárak pedig:

  1. sport
  2. meditáció és légzésgyakorlatok
  3. szenvedély keresése különböző tevékenységekben
  4. az élmények megosztása másokkal
  5. egy értelmet nyerő projekt, akár munka, akár hobbi




Lehet, hogy klisésen hangzik, de ha az ember elveszti egy régóta tüneti megoldásként szuperáló fegyverét – az evést -, akkor muszáj a körülötte létező, bármennyire is örömöt okozó eszközökhöz nyúlnia. Vagy új dolgokba vágnia. Itt most az a lényeg, hogyha már kifelé jössz a rosszból, és kezded azt érezni, hogy unalmadban értelmes tevékenységeket keresel és nem a hűtőben vagy nyakig, vagy ha szar napod volt de nem rendelsz spaghettit / pizzát, esetleg feszkósan nem tolsz be négy zacskó rágcsát, hanem valamilyen konkrétabb megoldást keresel, akkor tudd, hogy hiába ijesztő ez az állapot, nem szabad a régi berögződést újra előhívni, mert abból visszaesés lesz. Az a legdurvább felismerés, amikor azt érzed, hogy “na, régen ezen a ponton elkezdtem volna enni”, de most nem kívánod. Már nem kell, nem igényled, nem arra vágysz, hogy rágj. És ott állsz tétlenül félig a konyhában, félig a nappaliban, és nem érted, mi zajlik körülötted, most akkor mi a teendő. Na. Ilyenkor:

  1. írd le, mit érzel!
  2. mondd ki, mit érzel!
  3. hívj fel valakit, és annak mondd, mit érzel!
  4. gondold tovább, hogy honnan fakadhat ez az érzés, és hogyan találhatsz rá megoldást, kaja nélkül
  5. + meditáció, légzőgyakorlatok




Csak könyörgöm, verbalizáld valahogy, hogy milyen érzések keringenek benned!

sóhaj.gif

Ha legalább egyszer, egy adódó alkalommal túlleszel ezen a holtponton úgy, hogy nem eszel újra, akkor gyógyultnak nyilváníthatod magad. Viccen kívül, ilyenkor kinyílik a lehetőségek bazinagy tárháza. Elkezdődik valami egészen újszerű élet, függésmentesen, kiegyensúlyozottabban, boldogabban. Felveszed végre a kesztyűt te is? Az evés leküzdhető. Tapasztalatból mondom.

by: Kit

Közzétéve:

találka a sátánnal: a 13 nap, 8 kiló diéta

Hadd kezdjem úgy, hogy szkeptikus vagyok. Van egy ilyen 8 nap, 13 kiló kihívás, biztos rengeteget olvastál már róla te is, ne adj’ Isten ki is próbáltad. Először én is úgy találkoztam vele, hogy a neten esküdöztek, hogy valamilyen csodadoktor által előírt diéta ez. Namármost az étrendet elnézve elég szegényes fantáziával és jóindulattal felszerelt dokiról lehet szó, aki szerintem elsősorban

nem létezik.

magic

Elsőre az jutott eszembe, hogy még felszedni is nehéz lenne ennyi kilót ilyen rövid idő alatt, nemhogy leadni, aztán rápillantottam a halvány vázlatpontokra, és eltelt egy perc, mire konstatáltam, hogy ez az étrend… No comment. Na jó, comment: kicsit olyan ez a fogyó nekem, mint az el nem felejtett, soha be nem teljesült szerelem. Mindig így eszedbejut, megpróbálod, nem megy, de aztán újra hiszel neki, és magadat is azzal hitegeted, hogy ő az igazi, vele majd lefogyok. Meg persze előszedem szülinapok után, meg szakítások után, meg „megérdemlemhogyzabáljak”-időszakok után, amikor gyors és eredményt ígérő megoldásra vágyom. Mégsem sikerült még soha, nem véletlenül. Túl sok akaraterőt igényel, így a lelkesen böngésző fogyni vágyó – jelen esetben én, meg te – nyilván inkább a popcorn-diétára kattintunk, nem egy ilyenre, amit még egy papucsállatkának is megterhelő lenne betartani. Arról nem is beszélve, hogy a diéta kitalálója, aki egyébként azóta sem fedte fel kivoltát – nagyon büszke lehet a diétájára, vagy ez az egész egy ilyen néphiedelem -, azt ígéri, hogy totálisan átalakul a tested és az anyagcseréd ettől az étrendtől. Szerintem meg éhezel 13 napig, leadod az összes izmodat, aztán visszahízol kétszer annyit, amennyit leadtál. De mivel átütő, látványos, gyors és tartható sikert eddig egyik csodadiéta sem hozott, ráadásul most valamiért érzem az erőt (mind tudjuk, hogy ez időszakos, erről bővebben olvashatsz a pszicho-rovatban), úgy döntöttem, kipróbálom, de akkor már ne csak én profitáljak belőle, lássa ország-világ életem leggyomorkorgósabb 13 napját. De ezt ne úgy képzeld el, hogy megcsinálom a diétát, és elmondom, hogy oké, csináld, működik: menet közben fogok egy sokkal élhetőbb, tényleg hatásos verziót kidolgozni, amibe nem fogsz a második napon belebukni, és rosszullétektől, energiahiánytól, depressziótól sem kell tartanod. Mert ha másban nem is, talán abban segít ez a diéta, hogy egy kicsit elengedjük az evés gondolatát, hiszen muszáj lesz lefoglalni az ételre szorgalmasan ráállt agysejteket: én például nem fogok a délutáni olvasás helyett pizzatésztát gyúrni, és moziba sem nachosért fogok elmenni hétvégén. A 13 napom mottója legyen ez: együnk, hogy életben maradjunk, működjünk, tápláljuk a testünket. És ne a lelkünket. A célom, hogy energikus legyek, ne evéssel kezeljem a pillanatnyi érzelmeimet, és értékeljem a fogyáshoz vezető út első alapköveit: a kis adagokat.

Figyelem,  hosszú beszámoló következik!

CÉL: 3-4 (tökjólennehaötlenne) kiló fogyás

fogynomkell.gif

Jól hangzik, ugye? Mivel sportolok is, némi reményt azért fűzök ahhoz, hogy majd változik valami. Sok teázást tervezek mellé, mind önmagam és a gyomrom lefoglalására, mind a folyadékbevitelre való odafigyelés miatt. Ja, és még egy aranyszabály, amit követek: a fogyókúra olyan, mint a kresz, ha valami nincs tiltva, azt lehet. Hajrá nekem!


1.nap

Reggeli: 1 csésze feketekávé, 1 db kockacukor

Ebéd: 2 kemény tojás

Vacsora: 1 nagy szelet marhahús (250 gramm), olajjal (pl. extraszűz olívaolaj, vagy egyéb hidegen préselt olajok) és citrommal ízesítve

8.00

Lelkes vagyok, fitt és motivált! Van miből fogyni, na. Az már más kérdés, hogy a 13 napot követő 13 napban vissza is hízom-e a dupláját annak, amit leadtam. Gyanítom, hogyha úgy követem a diétát szóról szóra, ahogy le van írva, akkor igen. Arról nem beszélve, hogy rendszeresen sportolok, sokat rohangálok nap mint nap. Így a célomat tartva, a diéta-módosítás jogát fenntartom. Nagy a szám, de ne úgy képzeld ezt el, hogy a salátát szalonnás kenyérlángosra cserélem majd a második napon. Inkább kisebb változtatásokat fogok eszközölni, hogy tényleg eredményes legyen a kúra, és ne egy szédelgős, cukorbetegséggel végződő ’rémkéthétről’ számoljak be. Egy olyan kúrát akarok végigcsinálni, amit izgalmas végigvinni. Ami kihívás, de nem lehetetlen. Szóval nekiállok. A reggel (nyilván) simán megy, épp a kávémat kortyolgatom, és már most csaltam kicsit, de szerintem a javamra. A kockacukor helyett – amit elvileg a kávé után kéne elszopogatni, jézusom… – egy kis light szójatejet tettem bele, amit mindig is szoktam, így fogyaszthatóbb nekem, és a cukortól is megkímélem magam. Szerintem bátran tedd ezt te is, de akár tehéntejjel, ha úgy jobban ízlik. Úgyis lesznek még ennél nehezebb pillanatok. Azért a megszokott, bőséges reggelim hiányában várom már a delet…

14.00

Egész délelőtt és kora délután el voltam foglalva, ha épp 5 percig nem, akkor is próbáltam valamivel elterelni a gondolataimat, hogy ne jusson eszembe egy kézműves hamburger vagy angol reggeli sem. Amikor nem emailekre válaszoltam és a legújabb cikkeken agyaltam, minden kajaszintű gondolatomat elhessegettem egy kis olvasással, vagy a hétvégi program tervezgetésével. Idővel szokásommá teszem (pszicho rovat), hogy ezekben a percekben azonnal mozogjak, vagy tevékenykedjek, mert tényleg nagyon jó eredményeket szül ilyenkor a gondolatelterelés. Persze mire eljutottam a két főtt tojásomig, már ezerrel korgott a gyomrom, úgyhogy előtte megittam egy pohár narancslevet, de ezt még nem szeretném bűnözésnek minősíteni. Érdekes felfedezést tettem ebéd közben: úgy örültem ennek a két főtt tojásnak, mintha sörrel locsolt csülkök lettek volna hagymás burgonyaágyon.

EZ MÁR TETSZIK.

Ezt akartam elérni. Hogy a testem tényleg éhes legyen. Mikor az emberi gyomor ennyire örül két nyomorult tojásnak, akkor csak éhes, ugye? És még jól is laktam. Szóval elértem az első célt, elég hamar! Délután újra „bűnöztem”, ha ezt annak lehet venni, megittam egy kis adag kávét, kis adag tejjel, sőt még egy almát is elmajszoltam. De ilyeneket muszáj lesz beiktatnom, különben tényleg annyit érek csak el ezzel a diétával, hogy megutálom magamat, meg az egész világot körülöttem. És ez az első nap. Doktor akárki, aki megteremtette a szédülésdiétát, most biztos fel lenne háborodva, hogy mégis hogyan szentségteleníthetem meg a csodaétrendet, de annyira nem érdekel.

20.00

Késő délután elmentem edzeni. Mire hazaértem, azt hittem, kész, feladom. Soha többé nem diétázom, nem is vagyok annyira kövér, különben is, milyen idióta ír ilyen szigorú étrendet, hol a szelet húsom, úristen, megint az a halrudacska-reklám megy a tévében, most akarok kürtőskalácsot enni szalámival, meg chipset is egy film mellett!

Megálltam egy pillanatra. Rájöttem, hogy még mielőtt jött volna a kajaroham, nem gondoltam át teljesen a lehetőségeimet: hiszen meg van engedve egy nagy szelet hús. Egy nagy, tökéletes szelet hús még rám vár. Megcsináltam, és ott fénylett előttem az az óriási, ízletes szelet marha. Megettem. Csodálatos volt. Meg ízletes. Meg puha.

Meg kevés.

hungry.gif

Átgondoltam, hogy most tényleg végigbűnözzem-e az első napot, és arról számoljak be, hogy én hogyan növeltem az adagokat és csaltam, ahol tudtam?  Arra jutottam, hogy igen. Ezt fogom tenni. Minden tisztelettel a fogyókúra iránt. Sportoló nő vagyok, és valljuk be, ez az étrend még a belgyógyászaton fekvő Mari néni melletti kis táblán is szarul mutatna, úgyhogy formálok rajta, tudatosan. Mivel nem akarok lefogyni 8 kilót ÚGY, hogy aztán legalább tízet visszaszedek, megettem még egy fél szelet húst, meg egy szelet sajtot. Meg egy kis salátát. Nagyon jó vacsora volt, könnyű, és tényleg jólesett. Ezt a napot abszolút sikeresnek tekintem, hiszen összeszámolva, még a kis módosításaimmal együtt is kb. 1000 kcal-t vittem be. Szerintem ennyi belefér, sőt még kevés is, de kezdésnek jó. De legalább nem a korgó gyomrom csengésére kell elaludnom, mégsincs lelkiismeret-furdalásom.

MÓDOSÍTVA:

reggeli: egy csésze kávé, tejjel, vagy ahogy jólesik (de cukor nélkül, esetleg eritrittel, xilittel)

tízórai: egy pohár 100%-os gyümölcslé

ebéd: 2 kemény tojás, megfűszerezve, esetleg olívaolajjal meglocsolva, meg hozzá bármilyen nyers zöldség, ha még éhes vagy

uzsonna: tejeskávé, esetleg egy banán, alma, bármilyen gyümölcs

vacsora: 1-2 nagy szelet marhahús, olajjal, citromlével, 1-2 szelet sajttal, salátával


2.nap

Reggeli: 1 csésze feketekávé, 1 db kockacukor

Ebéd: 1 nagy szelet sovány sonka (8-10 db előszeletelt), 1 bögre natúr joghurt

Vacsora: 1 nagy szelet marhahús (250 gramm), olajjal és citrommal ízesítve

8.00

Elképesztően jó érzés laposabb hassal kelni. Felszabadultabb, energikusabb vagyok, ráadásul komolyan mondom, nyugodtabban is aludtam. Szenvedős volt a tegnap, de megérte. Csak annyi a bajom, hogy egyre jobban tartok attól, mit tartogat ez a mai nap nekem. Egy összejövetelre kell mennem, ahol sok-sok, cukortól és szénhidráttól dús fogás vár majd az asztalon, én meg vihetem magammal a kis húsomat, ráadásul egész nap a levegőn fogok mozogni, és két edzést vállaltam be. Namármost. Máskor ez nagyjából annyit jelent, hogy feltankolok egy óriási reggelivel, arra ráküldök tízóraira egy kis gyümölcsöt, ebédre szénhidrátot eszem, meg vacsorára is, jutalmazásul, hiszen edzettem, anyáink szavait idézve: „mozogtál, akkor ehetsz bármit, bármennyit!”. Igen. Itt a probléma, én is túl megengedő tudok ilyenkor lenni (pszicho) magammal, hiszen ezt a szokást rögzítették bennem. Nem arról van szó, hogy sanyargassam magam és még a két főtt tojás helyett is másfelet egyek, hanem arról, hogy eszem, DE. Szigorúan azért, hogy ’létfenntartsak’, nem pedig örömből. A maradék kalóriát meg vegye szépen elő a szervezetem a különböző raktáraimból: has, comb, fenék, toka. Ezeket észben tartva bátrabban állok neki a napnak, és nagy lendülettel megiszom a tejeskávémat. Előtte két kiskanál útifű-maghéjat tettem egy nagy pohár vízbe, egyrészt telít is egy kicsit (meg nem igazán szeretek üres gyomorra kávézni), másrészt iszonyú jó hatással van az emésztésre, próbáld ki! Én minden reggel fogok belőle inni egy keveset. Tízóraira pedig megint meg fogok inni egy pohár narancslevet, remélem senki nem fog ezért megkövezni, kell a vitamin, kell az íz, és sokkal tovább húzom vele.

14.00

Mivel maradt a tegnapi húsból, mert előre elkészítettem, úgy döntöttem, hogy a mai nagy sonkaadagot húsra cserélem. Kb. háromnegyed szeletet felszecskáztam és elvittem magammal. Az egyik edzésen már túlvoltam, mire ebédhez jutottam délután fél 2 körül, és nem tudtam már kirohanni a boltba, így a joghurt kimaradt, de egy banán becsúszott a helyére. Kalóriában nem nagy különbség, mégis jobbnak érzem, mert sportoláshoz sokkal több hasznos szénhidrátot tartalmaz. Ráadásul még egy tejeskávét is megittam, szóval marad a mottó az önsanyargatás és ájulás helyett: létfenntartás, nem lélekfenntartás. Ennyi tényleg kell, ha edzünk. Ide beszúrnék egy ismétlődő pozitív tapasztalatot: nagyon-nagyon jó érzés ennyire örülni egy kis szelet húsnak meg egy banánnak, és el is telítődni tőlük! Ezeket muszáj észrevenni, hogy motiváltak maradhassunk, mert ilyen apró, kis második napi jelek mutatják, hogy jó úton járunk. Hangsúlyozom: már most azon gondolkozom, hogyan ne hízzak vissza a 13. nap után…  Az biztos, hogy a taktika a picike adagok megtartása lesz, így nemcsak a testem marad formában, hanem a jelentősen összeszűkült gyomrom is.

21.00

Szerencsére ügyesen bírtam a napot, nem ettem az összejövetelen kirakott sütikből, hazafelé nem álltam meg egy mekiben sem, és a maradék mikuláscsokikat sem tüntettem el, úgyhogy nap végén leküldtem jó nagy, megérdemelt szelet húst. Érdekes, hogy már most nagyon szűk lehet a gyomrom, mert gondoltam, mivel kimaradt délben a joghurt, egy kis zöldsalátára ráöntöm, megfűszerezem, és eszem egy jó nagy adag vacsorát. Olyan szép az élet: mikor eltervezed, hogy jól teleeszed magad, akkor meg nem megy. Alig bírtam megenni. Én, aki három napja még egy egész pizza után nekiálltam nachosozni az ágyban este 10-kor, most megrekedtem egy szelet hús és egy kis joghurtos saláta egyvelegétől.

És ezt ÉN értem el. És ha én elértem, te is eléred. Komolyan mondom.

yeah.jpg

Napközben is folyamatosan kellenek a testünknek az adag vitaminok, tápanyagok, így bátran írom át ezt a hangulattalan, iszonyúan kemény étrendet. Érzem a testemen, hogy jól van. Kap is, de nem is túl sokat, mint eddig, ami egyébként legalább annyira volt megterhelő neki, mint a koplalás. Ja, és egész nap teáztam ma is. Csipkebogyó, kamilla, este citromfű, de bármi, ami neked kedvenc, idd bátran! A lényeg, hogy finom legyen. Ne a hashajtó, fogyasztó csodateákat idd, amik elvonják a vizet, mert aztán azoktól leszel rosszul: a tea legyen ajándék, jó érzés felhörpinteni. Holnap folytatjuk!

MÓDOSÍTVA:

Reggeli: tejeskávé, előtte 2 kanál útifű-maghéj egy nagy pohár vízben feloldva

Tízórai: egy pohár gyümölcslé (narancs, vagy bármilyen 100%-os), vagy gyümölcs

Ebéd: 1 nagy szelet sovány sonka (8-10 db előszeletelt)/ ha maradt hús, akkor tegnapról a hús, 1 banán

Uzsonna: tejeskávé, tea, ha nagyon kell, még egy banán, vagy egy adag saláta, esetleg egy joghurt, amit kívánasz

Vacsora: 1 nagy szelet marhahús (250 gramm), olajjal és citrommal ízesítve, mellé zöldsaláta, joghurttal + bármilyen friss, 100%-os gyümölcslé, vagy gyümölcsök, zöldségek


3.nap

Reggeli: 1 csésze feketekávé, 1 db kockacukor

Ebéd: 2 kemény tojás, 1 nagy szelet sovány sonka (8-10 db előszeletelt), saláta (vegyes saláta is lehet, de natúran kell elkészíteni)

Vacsora: főtt zeller, 1 db paradicsom, 1 db gyümölcs

7.30

Hadd kezdjem a harmadik napomat egy furcsa felismeréssel:

már nem is várok olyan sokat a reggelektől.

Szerencsére ma sem keltem éhesen, és már egy darabka percet sem pazaroltam arra, hogy dühöngjek azon, miért nem ehetek rögtön ébredés után egy zsíros, tojásos-kolbászos, szénhidrátoktól duzzadó reggelit. Megiszom az útifű maghéjat egy nagy pohár vízben, megcsinálom mára a két liter teámat, és a tejeskávé minden percét kiélvezve felkészülök arra, hogy végre eljött az a nap, ami egy kicsikét jobb étrendet ígér! Viszek magammal egy csomag zöldsalátát, és ha bármikor szükségem lenne egy kis töltetre, azt fogom rágcsálni. Elég szarul hangzik, de próbálom értékelni. Lesz az a pillanat, amikor fogom is…

15.00

Ennyit a pozitivitásról. Elég szörnyű érzések keringenek bennem: ma konkrétan meg akarok őrülni. Egyszerűen alig bírom: rágom a körmöm, semmi sem jó, és egész nap enervált és gyenge vagyok. Az agyam szinte semmire sem képes, alig működött délelőtt, kora délutánra meg annyira sem. Éreztem, hogy kéne valamilyen löket, de reméltem, majd túlleszek a holtponton és minden jobbra fordul. Hát, nem fordult jobbra. Kihúztam az ebédig narancslével és némi imával, hogy megéljem még a két főtt tojásomat. Aztán eljött a pillanat: megettem őket, a sonkát is, és a zöldsalátából is fogyasztottam rendesen, de szerintem halottnak a csók többet ért, mint nekem ez az ízetlen, csomagolt, rágva már-már elkeserítő salátácska. De legalább tűzoltásnak jó volt a tojás és sonka. Egészen pontosan egy órán keresztül. Amikor újra megéheztem, elővettem a zöld csomagot, és rájöttem, hogy ezt én így egyszerűen

noway.jpg

Nem megy. Szenvedtem még egy darabig, utána megettem még egy főtt tojást, ami egészen késő délutánig tartotta bennem a lelket. Aztán uzsonna jelleggel bedobtam egy tejeskávét, aminek a hatására tudtam tovább működni, de még mindig nem volt az igazi a napom.

19.30

A délelőttből kiindulva szépen átalakítottam a vacsorát. Iszonyúan szenvedtem addig a pontig, amíg arcon nem ütött a felismerés: basszus, én nem ezért csinálom ezt. Azért csinálom, hogy több energiám legyen. Hogy lemondjak az óriás adagokról. Hogy jobban érezzem magam a bőrömben. Hogy egészségesebb legyek. Persze, szeretnék csodás eredményeket elérni, de szinte biztos, hogy egészségesen és tartósan nem lehet ennyit lefogyni FŐTT ZELLERREL vacsorára. Iszonyatos. Komolyan mondom, betelt a pohár. Megkóstoltam, egy kis darabot meg is ettem, és azt éreztem, hogy nem vagyok éhes. Ennek örülhettem volna, de nem örültem, kicsit sem, mert kábé élni sem volt kedvem a gyengeségtől, nemhogy még örüljek is. Ma is pörgős napom volt, futkostam a-ból b-be a hidegben, szóval nagyon is tudok azonosulni a gyomrommal, amikor azt jelzi, hogy a nap végén szegénykém mindenre jobban vágyik, mint egy nagy darab főtt zellerre… Mondjuk kinek a gyomra vágyik erre? Félre ne érts, jó dolog a főtt zeller, mondjuk egy húslevesbe belefőzve. De egy tányéron magában elég kiábrándító. Na, szóval elgondolkodtam, hogy mivel tudnám magam kicsit feltölteni. Úgyhogy ettem két szem paradicsomot, pár szelet finom sonkát, és 3-4 szelet abonettet, meg egy kis sajtot is hozzátettem. És, láss csodát, most, pár órával vacsora után, sokkal jobban érzem magam. ÉS! Most jön a ráadás. Elrágcsáltam egy szelet eritrittel készült étcsokit is hozzá. Nagyon jó érzés volt, nem vittem be semmilyen elképesztően egészségtelen és szörnyű dolgot, és még mindig nagyon jól állok, ha a napi kalóriát számoljuk, ráadásul, érzek egy kis erőt is a végtagjaimban végre. Szerintem a mentők vittek volna el, legkésőbb holnap, ha nem segítek egy kicsit magamon, de a cukrával és a testével mindenesetre biztosan játszadozik az, aki ezt az étrendet betartja. Úgyhogy újra módosításra szorultam. És nem azért, mert ne lenne akaraterőm, gyenge lennék, osztani akarnám az észt, vagy azt hinném, hogy én aztán mindenhez nagyon értek. Pusztán azért, amit célként megfogalmaztam: fogyni fogok. Úgy fogok fogyni, hogy egy mottót betartok: nem az örömömért, vagy a bánatom enyhítésére fogok enni, hanem létfenntartásból. Vannak olyan merész étrendek, mint ez: amik átlépnek egy határt. Amik egyszerűen szétbontják a tested egyensúlyát, és a gyengeségbe taszítanak. Persze, ez most erősnek tűnhet, hiszen gondoljunk azokra, akik böjtölnek egy hétig, akár hetekig – bár ők is megpróbálják különböző levekből összeszürcsölni a napi kalóriaszükségletüket -, ez a diéta mégis nagyon kemény, főleg, ha néha meg is mozdul az ember lánya. DE. Muszáj kiemelnem egy pozitívumot így a harmadik nap végén, amiért viszont megéri csinálni. Bezony, minden pocskondiázásom ellenére egyvalamire nagyon jó ez a kúra: arra, hogy értékeljem az ételt, és ne kényemre-kedvemre használjam, mint valami kedélyjavítót, szorongásoldót, altatót, ébresztőt vagy boldogsághormon termelésére szolgáló eszközt. Meg kell tanulnom tisztelni a táplálékot. És magamat is, első körben azzal, hogy eltalálom a tökéletes középutat az önkínzás és az egészségtelen zabálás között. Úgyhogy módosítok. Mértékkel.

MÓDOSÍTVA:

Reggeli: 1 bögre tejeskávé, előtte egy-két kanál útifű maghéj egy nagy pohár vízben feloldva

Tízórai: egy pohár narancslé

Ebéd: 2 főtt tojás, 1 nagy szelet sovány sonka (8-10 db előszeletelt), saláta (vegyes saláta is lehet, de natúran kell elkészíteni)

Uzsonna: még egy-két főtt tojás, saláta természetesen bármilyen mennyiségben, esetleg egy kis sonka, egy darab gyümölcs, egy tejeskávé

Vacsora: főtt zeller (szerintem főtt zöldségek inkább), 2 db paradicsom, 3-4 szelet abonett sajttal-sonkával, pár kocka eritrites/xilites étcsoki


4.nap

Reggeli: 1 csésze feketekávé, 1db kockacukor, 1 vékony szelet pirítós (üresen)

Ebéd: 1 liter juice (lehet vegyes is, pl. kiváló zsírégető az ananász), 1 bögre natúr joghurt

Vacsora: 1 kemény tojás, 1 reszelt répa, 1 kis adag túró

10.00

Végre egy kicsit frissebben, kialudva keltem, és nagyon várom ezt a napot, főleg amiatt, mert már reggel meg van engedve egy kis pirítós. Természetesen teljes kiőrlésű kiflit vettem, és most, az útifű-maghéjas víz és a light szójatejes kávé után fogok nekiállni. Nálam a vékony szeletből pirítósból egy vastag szelet lesz, pontosabban egy kifli, ebben már most biztos vagyok, mert ma sem lesz otthondöglős napom. Nem lesz túl egyszerű ez a kapj be egy kis szénhidrátot, majd éhezz egész nap- jelenség, úgyhogy a nagy szelet pirítóson kívül szerintem az ebédhez is muszáj lesz majd hozzátoldanom egy keveset, mert az egy liter multivitamin-lé, amit vettem, nemcsak cukros, amitől két óra múlva újra kaparom majd a falat, de a mellé rendelt joghurt sem tartozik a kedvenc köreteim közé. Bár, miért ne? Nyilván lehet joghurtot enni, mondjuk hús mellé ebédre, hús után ebédre, gyümölccsel vagy zöldséggel, de ez az egy liter gyümölcslé + natúr joghurt kombó nem éppen álmaim netovábbja.

15.30

Egész jól bírtam a délelőttöt. Mivel sokáig tartott a teljes kiőrlésű kiflim hatása, a multilevet kb. háromig szürcsölgettem (ez 2-3 poharat jelent), aztán egyszercsak jött amitől féltem: egy iszonyú gyengeségroham. Nem is voltam éhes, és mégis szinte remegve arra gondoltam, bár valamilyen energiatöltetet kaphatnék. Érdekes érzés, amikor a gyomrod nem is korog, mégis annyira gyenge vagy, hogy szíved szerint magadra hívnád a mentőket, hátha azonnal hoznak egy kis intravénás sütikét. Gondolom üvöltött a testem, megint. Arra is alig volt energiám, hogy kimenjek a konyhába, nemhogy még kiszedjek egy felháborítóan kis kiszerelésű natúr joghurtot a hűtőből. Aztán végül megszületett a megoldás: egy kis jégsalátára raktam a joghurtot, arra sajtot és szalámit szeleteltem, megfűszereztem, és azt ettem meg, hogy tovább tudjak létezni. Most jelentősen jobban érzem magam, de mielőtt elmegyek edzésre, biztosan eszem még egy banánt, és egy kávét is meg fogok inni, hogy ne ájuljak el. Borzasztó ez a diéta, őszintén mondom, hogy szép lassan kórházba kerültem volna, ha nem módosítgatnám. Lehet, hogy én vagyok ennyire érzékeny, de aktív életmóddal be kell látnom, hogy szinte lehetetlen. Végig lehet csinálni élve, de nem ez a cél. Így viszont, hogy tesztelgetem és újra és újra megtoldom az étrendet, nagyon is tartható: jólesett a saláta, és már ölni tudtam volna két szelet szalámiért, szóval azt a fogást, amit egy hete fintorogva toltam volna odébb, mert épp inkább pizzát kívántam volna, óriási örömmel ettem meg. Éljen a csalás! Amúgy szerintem az eredeti diétát egy kecske írta. Egy tojásevő kecske.

irokecske.png

21.00

Miután megettem délután a banánt és egy tejeskávét, egészen feltöltődve mentem el edzeni. Na ÍGY már lehet csinálni. Persze mire hazaértem, újra körömrágóséhes lettem, és átokoskodtam egy kicsit a vacsorát: vettem egy csirkemellet, grillezve, kicsi darabokra vágva és megfűszerezve tálaltam, tojás helyett. Lereszeltem a répát, és összekevertem egy kis zsírszegény krémtúróval. Isteni volt. Egy kis csirke, répás krémtúróval. Nyamm. Egészen élvezem ezt a mai napot. Volt reggelim, kávézgattam és edzettem, és a vacsorámnak jó íze volt! Normál (inkább kis) adagot ettem, és tökéletesen jóllaktam. Összesen maximum 1000 kalóriát vittem be ma, de valahogy nagyon jól oszthattam be, így semennyire sem éreztem azt a szörnyű, depresszív, elgyengült érzést, amit az eredeti étrend betartásával biztosan éreztem volna… Király nap volt!

MÓDOSÍTVA:

Reggeli: útifű-maghéj egy pohár vízben elkeverve, tejeskávé, teljes kiőrlésű kifli

Tízórai: 2 pohár multivitamin-lé

Ebéd: 1 bögre natúr joghurt jégsalátával, pár szelet szalámival és sajttal összekeverve

Uzsonna: egy banán, tejeskávé

Vacsora: csirkemell grillezve, reszelt répa zsírszegény krémtúróval elkeverve


5.nap

Reggeli: 1 nagy répa reszelve, citrommal ízesítve

Ebéd: 1 nagy szelet főtt tonhal citrommal és kiskanálnyi zsírszegény vajjal ízesítve

Vacsora: 1 nagy szelet marhahús (250 gramm), olajjal és citrommal ízesítve

9.00

Érdekes, valahogy mindig éhesebben kelek, ha este normális tápanyagot kap a szervezetem, és ez most is nagyon látszik. Felkeltem, semmilyen éhséget nem éreztem. Megittam az útifű-maghéjas vizet, és ittam egy kis adag tejeskávét, mert anélkül az én reggeleim, hadd legyek őszinte, szart sem érnek. Azóta meg elég éhes vagyok, de a répát tízóraira hagyom. A főtt hús egyébként nagyon király dolog: puha, ízletes és kalóriaszegény. De feltétlenül kell hozzá valamilyen köret, a legjobb, ha zöldségeket válogatunk mellé, akár nyersen. Majd hallgatok a kedves kis összeszűkült gyomromra, hogy mire vágyik. Durva, de nem sültkrumpliért fog ordítani, abban biztos vagyok. A testünk tökéletesen tudja, mi a dolga, mit kéne bevinni, csak sosem hallgatunk rá igazán. Nehéz is lenne két meeting között a büfé pultjánál állva azon gondolkozni, hogy mire vágyhat a szervezetünk. Ezért általában csak rámutatunk a szalámis pizzára, és rohanunk tovább a kezünkben egy óriási, cukros lattéval, hogy tudjuk nyomni a munkát, minél tovább. Aztán jön a kajakóma. Érdekes. Pedig ha hallgatnánk kicsit a gyomrunkra, azt mondaná: kérek egy salátát egy kis teljes kiőrlésű pirítóssal, főtt hússal, cukrot nem kérek, kávét is mértékkel! És állj meg, mielőtt annyira teleraknál, hogy totál megterheljelek!

Oké, tudom, ez is bénán hangzik, de így van. Ezt tudatosítanunk kell magunkban, különben állandóak lesznek a bőr-és emésztési problémáink, a stressz, a dehidratáltság és vitaminhiány az életünkben. Egyszerűen rá tudjuk szoktatni a testünket, hogy azt jelezze, hogy neki mi kell. Csak, mint mindenbe, ebbe is energiát kell fektetnünk. Aztán egyre kevesebbet, és végül már automatikus lesz a folyamat.

11.40

Végül tízóraira megettem a répát, de két szelet sonkával és egy kis zsírszegény sajttal, ráadásul az egészet meglocsoltam pisztáciaolajjal. Nagyon finom volt, és még élni is van kedvem.

érdekes.gif

15.30

Annyi program jött be ma, hogy csak most tudtam ebédelni, de tonhalat ettem, babbal és kukoricával, kicsit adagot, három szelet abonettel és végül egy szelet étcsokival. Nagyon jó ebéd volt, tele vagyok, pedig nagyon keveset ettem ahhoz képest, amit régen ebédnek neveztem. Uzsonnára megiszom egy kávét, és készülhetek is elő a tökéletes vacsira, a marhasteakre! Már várom, nagyon szeretem… És ma is edzettem, úgyhogy azt hiszem, kezdek rálépni a híres arany középútra. Egyébként csodás érzés, hogy ilyen kevéstől jóllaktam, nem gondoltam volna, hogy ez az állapot eljön majd. Még a végén megköszönöm a diéta feltalálójának a munkáját!

21.00

Elbíztam magam. Ma elgyengültem, és megittam két sört. Volt egy találkozóm a barátnőimmel, és hát ment a dumálgatás, sztorizás, elmélkedés – én is beneveztem egy sörre. Aztán már hozták is nekem a következőt. Na mindegy, a lazítós beszélgetés után, ami egyébként rettentően jólesett, megettem a nagy szelet marhámat, és egy kis kőrözöttet is ettem hozzá. Fú, nehéz volt megállni, mert az alkoholtól mindig nagyobb az étvágyam, de nem baj, én kevertem a bajt, meg is iszom a levét. Szóval ezzel zárom a napomat, ami a csalásomtól függetlenül nagyon jó volt. Nagyjából 1600kcal-t vihettem be ma, a sörrel együtt. Nem rossz, hiszen edzettem, nagyon finom fogásokat ettem, és még szórakoztam is. Néha muszáj csalni, nem?

sör.gif

MÓDOSÍTVA:

Reggeli: útifű-maghéj vízben elkeverve, tejeskávé

Tízórai: 1 nagy répa reszelve, 2-3 szelet sonka, zsírszegény sajt

Ebéd: tonhal mexikói módra (babbal és kukoricával), 3 szelet abonett, egy kocka étcsoki

Uzsonna: tejeskávé

Vacsora: nagy szelet marhahús kőrözöttel, bármilyen zöldség-gyümölcs

(+ a kúra alatt valamelyik napon ajándékozd meg magad, mert én is megtettem: megihatsz 1-2 sört, megérdemled! )


6.nap

Reggeli: 1 csésze feketekávé, 1 db kockacukor, 1 vékony szelet pirítós (üresen)

Ebéd: 2 kemény tojás, 1 db reszelt sárgarépa

Vacsora: grillcsirke (bőr nélkül), olajjal és citrommal ízesítve (A grillcsirke készen vásárolt is lehet, ha lehúzzuk a bőrét, és annyit együnk, amennyi jól esik.)

9.00

Éljen-éljen a reggel! Ma ugyanis kezdhetem a napot újra egy teljes kiőrlésű kiflivel, amiért egyébként szabályosan könyörög a gyomrom, legalábbis úgy érzem… Gondolom a tegnapi sör tett be, van is lelkifurkám bőven, de közben pont az lenne ennek az átdolgozott étrendnek a lényege, hogy élvezzem is a fogyást, legalább egy kicsit. Szóval megbocsájtok magamnak szépen lassan, és feldolgozom, hogy tegnap +300 kalóriát jelentett a kis kitérőm. De sebaj, mert újra az úton vagyok, és ma egész nap mozgásban leszek, már főzöm a kondérban a nagymennyiségű teát, és továbbra is tartom magam ahhoz, hogy tesztelgetem, mennyitől lakom jól és mi az, ami segít átírni, ezáltal élhetővé tenni a fogyót. A lényeg, hogy reggelire megittam az útifű-maghéjat, most éppen tejeskávézom, a kiflimet meg megtartom tízóraira, hátha tovább tart így az élmény és a hatás!

15.00

A tízóraira szánt kiflit 11-kor sikerült elfogyasztanom, így tolódott az ebéd is. Megfőztem a két tojást, megettem hozzá a répát, de mostfigyelj!!! Természetesen nem értem be ennyivel, egy virslit és két szelet sajtot, meg két szelet abonettet is megettem hozzá. Megint nagyon hamar elteltem, és a kávé is istenien esett utána, úgyhogy a mai nap már szinte nem is okoz nehézséget. Ez az ebéd is maximum 400 kcal-t tartalmazott, ami elég jó, ha azt nézzük, hogy a három főétkezésnek kéne kb. 1000 kalóriát kiadnia a nap végén. Ami amúgy eléggé alulkalkulált összeg, hiszen a testem nagyjából 2000-et fogyaszt alaphangon. Tökély.

20.30

Fél órája éheztem meg, de sajnos eléggé elcsúsztam ma, és bár mára a grillcsirke volt a menü, lecseréltem 6 darab kis sushira. Volt a hűtőben egy csomag, és igen, ember vagyok, nem volt se időm, se energiám azzal foglalkozni, hogy mi van odaírva az étrendbe. És mivel a kis sushitálca holnapi lejárati dátummal virított a polcon, felülírta a mai vacsit. Nem bánom, mert mennyei volt. És laktató, és nagyon kevés, hiszen csak pár darab pici maki volt, mégis tökéletesen tele vagyok tőle. Úgy látszik, nagyon összeszűkült már a gyomrom, aminek iszonyúan örülök, mert így egyre kevesebbel is beérem már, és nem szenvedek a kis adagokon, ráadásul a mai hanyagságom a sushival azt bizonyítja, hogy kezdem kialakítani a saját szokásaimat: nem megszegtem a fogyókúrát, hiszen nem szentírás a csirke, inkább arról szól, hogy kis adagot egyél, fehérjéből vacsorára. Én pedig mit tettem? Kis adag fehérjét vittem be vacsorára. Valójában eléggé mindegynek tartom, hogy csirkét vagy halat eszek este. Meg azt is, hogy bőröstül vagy anélkül… Ha vennék egy grillcsirkét, szerintem anélkül is tudnék fogyni, hogy meghámoznám a szerencsétlent a vacsoraasztalnál. Amihez tartanám magam, az az, hogy nem enném meg az egészet (bár őszintén szólva, szerintem még az sem tartozna az életem top5 bűncselekménye közé). Meg persze az, hogy nem küldenék rá még 40-50 szál sültkrumplit, aztán egy tábla csokikát. Ja, jut is eszembe: nem kívánom az egészségtelen kajákat. Esküszöm neked, én is alig hiszem el, de nem. Ma is elmentem a kürtőskalácsos bácsi előtt, meg a meki előtt, rengeteg chipsreklám került a perifériámba, a barátom melegszendvicset sütött, és mégsem zavart egyik sem. Tökéletesen elvagyok, és örülök a napvégi sushiknak, meg a napközbeni répás tojásnak is. Fura. Fura, de imádom ezt az érzést. Mintha visszanyertem volna a hatalmamat.

mindenjo.gif

+ A legfontosabbat el ne felejtsem! Holnap leszek félidőnél, úgyhogy méredzkedésre fel! Nagyon érdekel, hogy vajon mennyit fogyhattam. Az eredeti kúra szerint már 4 kilóval kevesebbet kéne nyomnom. Nos, mivel én erre elég magasról tettem, és inkább önelégülten folytatom a saját étrendemet, a fogyásom biztosan nem 4 kiló lesz. Kettőre tippelek, de érzem, hogy valamennyi legalább már biztosan lement.

MÓDOSÍTVA:

Reggeli: útifű-maghéj vízben, tejeskávé

Tízórai: egy teljes kiőrlésű kifli/zsemle/bármi

Ebéd: 2 kemény tojás, 1 db reszelt sárgarépa, két szelet sajt, egy virsli, 2 szelet abonett

Uzsonna: egy tejeskávé

Vacsora: grillcsirke, olajjal és citrommal/ sushi / bármilyen fehérjeforrás, nem túl nagy adag!


7.nap

Reggeli: 1 csésze üres tea

Ebéd: semmi!

Vacsora: grillezett bárányhússzelet (250 gramm, ha nincs bárányhús, helyettesíthetjük marhahússal), friss gyümölcssaláta többféle gyümölcsből

10.30

Helóbeló félidő! Ha már idáig követtél, gondolom, érdekel, mennyi fogytam, én is iszonyúan izgatott voltam reggel, már az ébresztő előtt felkeltem, hogy megtudjam, mi az eredmény. Bár, akármit mutasson is a mérleg, muszáj egy kicsit összegeznem azt, hogy mit érzek így a hetedik nap reggelén:

összeszűkült a gyomrom (tudom, rengetegszer említettem már, de hadd örüljek neki, te is fogsz, ha belevágsz)

sokkal jobb a kedvem (szeretem a lapos hassal induló napokat, és nagyon határozottan haladok)

BIZTOS, hogy fogytam (ha magamra nézek, a hét nappal ezelőtti énemet kicsit túl kereknek mondanám, a mait meg normálnak – tudom, furcsa, de ennyit számít a befektetett igyekezet okozta önbecsülés)

értékelem az ételt (lásd, mit eszek majd reggelire!!)

motivált vagyok, hogy folytassam (no komment, sokkal jobban vagyok!)

És akkor jöhet a dobpergés… 1,7 kiló! Bár tegnap kettőt saccoltam, azért ez is nagyon szép eredmény. A lényeg, hogy ne mérlegeljük magunkat naponta, mert az szörnyen idegőrlő tud lenni. Nagyon örülök ennek a majdnem 2 kilónak, meglátszik rajtam, és remélem, a diéta végére 3-4 lesz a nagy szám!

Na de térjünk vissza a hetedik naphoz, amit csak reggel olvastam át, és hadd valljam be, nagyjából ez volt a reakcióm:

röhög.gif

Komolyan, mi ez? Üres tea? Köszönöm szépen, remélem, a nyolcadik napon meg levegő lesz a reggeli. Tényleg felháborított ez a napi étrend, mert egy: én folyton teázom. Lefőzök kábé 3 liter csipkebogyóteát egy nap, esetleg este kamillát vagy citromfüvet, de most nem is ez a lényeg. Nekem a tea olyan, mint a fény vagy a levegő. Alapvetően jár. Ha ilyen tendencia szerint ír valaki fogyókúrát, nem értem, miért nem azt írja a reggelihez (is), hogy egy kurvanagy szelet semmi. Értem, elvileg megváltoztatja az anyagcserédet ez az eszement baromság, de én biztos vagyok benne, hogy nem. Szóval. A reggelt egy tízperces kocogással indítottam, utána megittam egy nagy pohár hideg vizet útifű-maghéjjal és egy gyenge tejeskávét (nem szeretek sportolás után valamiért kávézni, dehidratál egy kicsit, szóval csak egy icipici kávét kevertem össze tejjel az íz kedvéért). A tízóraim pedig egy nagy répa lesz, felszeletelve csíkokra. Csinálok hozzá avokádós mártogatóst: két evőkanál görög joghurtot (mindegy milyen joghurt, csak szeretem az állagát) összekeverek egy avokádó belsejével, egy kanálka tökmagolajjal és sóval, borssal meg bazsalikommal/oregánóval. Összeturmixolom, és kész is van a mártogatós. Nagyon király választás tízóraira, el is telít, kalóriaszegény, és finom, mindamellett, hogy brutálisan egészséges. (Az avokádó és néhány társa jótékony hatásáról az egészség-rovatban olvashatsz).

15.00

Végül ebédre megcsináltam mustárosan két kis szelet sertés szűzérmét, és két főtt tojás társaságában megettem, két szelet abonettel és zöld salátával. Ha futással kezdem a napot, sajnos mindig kínzóan éhes vagyok, persze jogosan. Hirtelen a nagy rohanásban ennyit sikerült ebédre megfőznöm, de nagyon finom volt és laktató! Mivel a húst ellőttem, a vacsorán változtatni fogok, szerintem tonhal lesz ennek a napnak a vége. Délután pedig megajándékozom magam egy tejeskávéval! Erősen jobban hangzik, mint az előírt semmi, igaz?

21.30

Ahogy mondottam-sejtettem, tonhal lett a vacsorám. Tonhal, kukoricával, olívával és borsóval. Egy nagyon pici adag. Utána még leküldtem a két edzés megjutalmazására két kocka eritrites étcsokit. Baromi jó egyébként, mert már nem is kívánom a mellette a polcon várakozó milkát. Sokkal jobban esik az étcsoki, és még egészséges is. A hetedik nap is jól telt, kezdem megszokni a kb. 1000 kalóriás napokat, energikusabb vagyok, korábban felébredek, mint az ébresztőm – valószínűleg azért, mert jobban alszom, ha nem rakom tele a hasam este -, ráadásul a felénél megvolt annyi fogyás, hogy elképzelhető a 13 nap végére a 3-4 kiló. Folytköv!

MÓDOSÍTVA:

Reggeli: útifű-maghéj vízben, tejeskávé, futás (opcionális)

Tízórai: egy répa, avokádós-joghurtos mártogatóssal

Ebéd: két kis szelet hús mustárral, két főtt tojás, zöld saláta

Uzsonna: tejeskávé

Vacsora: tonhal zöldségekke, friss gyümölcssaláta többféle gyümölcsből/ két kocka étcsoki


8.nap

Reggeli: 1 csésze feketekávé, 1 db kockacukor, 1 vékony szelet pirítós (üresen)

Ebéd: 2 kemény tojás, 1 nagy szelet sovány sonka (8-10 db előszeletelt), saláta (natúr)

Vacsora: főtt zeller, 1 db paradicsom, 1 db gyümölcs

10.00

Ma is futással kezdtem a napot, úgyhogy a szokásos útifű-maghéjas víz után el is indultam. Tízóraira csúsztatom a teljes kiőrlésű zsemlét és a kávét is, így biztosan tovább fogom bírni. Szeretem az ilyen reggeleket, mintha evés helyett a mozgás töltene fel – csodás érzés! Aztán jönnek az éhségrohamok, olyankor már nem szoktam ilyen pozitív lenni… De muszáj, mert sokkal nagyobb hatást fogok elérni a 13 napos „programom” végére, ha sokat mozgok. Arról nem is beszélve, hogy eltereli a figyelmemet az evés gondolatáról. Mára már nem kérdés, hogy nem nasizom, hogy nem eszem este 10-kor, és hogy megválogatom, mit viszek be a szervezetembe. Kezdem elérni a vágyott célokat, és még hátravan jó pár nap! Viszont az estétől már most rettegek, mert családi buli lesz, ami nálunk alkoholt, rengeteg isteni kaját és zsíros húsokat, habos sütiket jelent. Hát, jobban hangzik, mint a főtt zeller, de megoldom majd valahogy, aztán megosztom veled, mit tegyél egy ilyen kötelező, zabálós estén.

evés.gif

14.00

A teljes kiőrlésű zsemle isteni volt, még rá is sütöttem a sütőben, friss ropogós, juj. Aztán ebédre felkockáztam két sertéskaraj-szeletet, összekevertem egy kis tejföllel, mustárral és fokhagymával, és megsütöttem egy kis kókuszolajon (mindig ezt használom, rengeteg előnye van a hagyományos zsiradékokhoz képest). Hamar kész is lett, és összekevertem zöldsalátával, kiadós és isteni ebéd volt! Délutánra pedig marad a jól megérdemelt tejeskávé.

21.00

Két szó: fú meg ha. Nem volt egyszerű ez a családi vacsora, mert csakúgy sorakoztak az asztalon a zsíros, sós, isteni húsok, meg a csokis-lekváros sütik. Ez egy kicsit olyan volt, mintha egyszerre kellett volna érettségiznem, diplomáznom, kinyomnom 100 kilót fekve és szakítanom életem szerelmével. Szóval nem volt túl könnyű. Sikerült csak húslevest ennem. Szerencsére volt benne bőven főtt zeller, ilyen változatban már érdekes módon nem is lett sírhatnékom tőle. Répát is szedtem hozzá, meg pulykahúst is. Nagyon jólesett a húsleves, mintha folyékony erővel töltöttem volna fel magam. Persze a sütis rész nehéz volt, de végigteázva és a kaja gondolatát ignorálva már jobban ment. Azt javaslom neked is, hogy egyrészt soha ne menj az ilyen összejövetelekre éhesen – direkt későn ebédeltem, hogy ne farkaséhesen kelljen ellenállnom, mert az szinte lehetetlen, főleg a híres nagyanyai tuszkolásra -, kettő, egyél egy tányérnyi valamit. Lehetőleg nézd ki magadnak a legfogyibarátabb ételeket az asztalról – de ne halmozva -, egy kisebb tányérnyit szedj ki, és csak annyit engedj meg magadnak. Nézd meg az adagot egyben, számolj, hogy kábé hány kalória lehet, és amellé már ne szedegess! Sajnos sokkal hajlamosabbak vagyunk túlenni magunkat, ha csak az előttünk díszelgő óriástálakból szemezünk. Segíts a házigazdának a végén minél hamarabb elpakolni, hogy ne kelljen még órákig a csábító fogásokat – amiket egyébként már csak a szemed kíván – nézned. Az alkohol miatt pedig ne aggódj. Intézd úgy, hogy vezetned kelljen, vagy egyszerűen vállald fel, hogy nem, te most absztinens időszakot élsz, mert szeretnél egészségesebb lenni. Nem fognak hülyének nézni. Aki meg igen, az a hülye.

MÓDOSÍTVA:

Reggeli: útifű-maghéjas víz, tejeskávé

Tízórai: egy teljes kiőrlésű kifli/zsemle

Ebéd: 2 kemény tojás, 1 nagy szelet sovány sonka (8-10 db előszeletelt), saláta (natúr) / hús megsütve vagy megpárolva, bátran fűszerezve, salátával

Uzsonna: egy tejeskávé

Vacsora: főtt zeller (ha lehet, húsleves), akár zöldségek utána, minimális hússal


9.nap

Reggeli: 1 csésze feketekávé, 1 db kockacukor

Ebéd: 1 nagy szelet sovány sonka (8-10 előszeletelt), 1 bögre natúr joghurt

Vacsora: 1 nagy szelet marhahús (250 gramm), olajjal és citrommal ízesítve; 1 gyümölcs

11.00

Eskü, vékonyan keltem. Tudom, hülyén hangzik, de nem viccelek. Remélem, nem érzem rosszul, de megállom, hogy mérlegre álljak, mert nem akarom elrontani a kedvem, ha a kilóim nem igazolják az érzésemet, ami a legfontosabb. Újfent futással indítottam a napot, úgyhogy valamilyen tízórait muszáj lesz beleírnom ebbe a bűn és bűnhődésbe, amibe belekezdtem. Mindjárt csinálok magamnak egy tükörtojást, és azt fogom megenni 2 szelet abonettel és három-négy koktélparadicsommal. Ebédet valószínűleg étteremben fogok enni, és mivel feltételezhetően a pincér furán nézne, ha kérnék 8-10 előszeletelt sonkát egy natúr joghurttal, meg valami laktatóbb, egészséges dologgal mellé, inkább megváltoztatom a menüt majd egy fehérjében gazdag, finom előételre vagy ilyesmire. Hamarosan jövök a hogyan éltem túl az éttermet fogyózva-beszámolóval!

dekaja.gif

15.00

Szerencsére az éttermi ebéd áttolódott éttermi vacsorába, így az ebédem most kivételesen az, ami le van írva: sonka és joghurt. Megettem hozzá egy kisebb répát, és jól is vagyok, mert a reggelim bőven elég volt, isteni érzés volt energiával feltöltve elindulni otthonról. Most még az uzsonnára mindig beiktatott tejeskávét sem ittam meg, de persze te ne hagyd ki, ha úgy érzed, hogy kell! Este pedig húst fogok vacsorázni az étteremben, alig várom, hogy végre átértelmezzem az étterembejárás fogalmát, és ne csak az all you can eat-ajánlatoknál csillanjon fel a szemem, hanem egy normális adag, isteni kaját kívánjak meg végre (azzal nincs baj mondjuk), és az legyen is elég. Meglátjuk.

21.00

Hú, ha, hát na! Rendeltem az étteremben egy marhasteaket grillzöldségekkel, és isteni volt. Nemcsak elteltem egy nem igazán nagy adag ételtől, de minden percét élveztem, minden nap ezt vacsoráznám, ha tehetném… Mivel az étteremben nem igen volt cukor-és lisztmentes süti (szerencsére, különben nehéz dolgom lett volna), a desszertet kihagytam, és otthon megettem két kocka eritrites étcsokit két almaszirommal. Egyre jobban kezdek belejönni a diétás életmódba, és hát tetszik. Biztosan neked is fog a 9. napon, ha a saját, ésszerű szabályaidat követed. Szerintem ezzel a marhasteakkel fogok álmodni.

MÓDOSÍTVA:

Reggeli: útifű-maghéjas víz, tejeskávé

Tízórai: egy tükörtojás, két szelet abonett, 3-4 koktélparadicsom

Ebéd: 1 nagy szelet sovány sonka (8-10 előszeletelt), 1 bögre natúr joghurt

Uzsonna: (esetleg) egy tejeskávé

Vacsora: 1 nagy szelet bármilyen hús, zöldségkörettel, esetleg két kocka ét-/eritrites csoki


10.nap

Reggeli: 1 csésze feketekávé, 1 db kockacukor, 1 vékony szelet pirítós (üresen)

Ebéd: 2 kemény tojás, 1 nagy szelet sovány sonka (8-10 db előszeletelt), saláta (natúr)

Vacsora: főtt zeller, 1 db paradicsom, 1 db gyümölcs

10.00

Ma úgy keltem, hogy Úristen, ez a tizedik nap?! És tényleg. A maival együtt 4 nap, és végigcsináltam a kúrát. A saját programomat. Imádok fogyózni egyébként, mert mindig új helyzeteket tapasztalok meg, figyelem a testem haladását, a lelkem éppeni állapotát, és hosszútávú következtetéseket vonok le arról, hogy hogyan folytassam tovább. Ha jobban belegondolok, jó kilépni a komfortzónámból. Persze amikor éppen éhezem, nehéz ezt így gondolni, de a tudatosságnál nincs jobb, ami ilyenkor is segít (motiváció-rovat).

21.00

Ebédre sikerült egy kaszinótojást és 3 szelet sonkát magamhoz vennem a nagy sietségben; amúgy jólesett végre átértelmezni a tojás fogalmát. Uzsonna a szokásos tejeskávé, és a vacsi most kivételesen egyáltalán még csak nem is hajaz a diétában megfogalmazott menüre: rakott cukkinit csináltam darált pulykahússal, paradicsomszósszal, és valami isteni lett. Nagyon-nagyon jólesett egy kicsit tartalmasabb, főtt kaját enni, utána pedig megettem két kocka eritrites étcsokit is, szóval a mai napom is eléggé jól sikerült. Mivel ma volt nagyobb bajom is a kajánál, ez az egész „fogyózom, úgyhogy szenvednem kell”-téma eltörpült. Fura érzés. Kezdem megszokni, hogy nem nyavalygok annyit holmi pizzák meg sütik miatt. Azt hiszem, az exeim sorába lépett a szénhidrát.

kenyerhizlal.gif

MÓDOSÍTVA:

Reggeli: útifű-maghéj vízzel elkeverve, tejeskávé

Tízórai: egy tükörtojás, 2 szelet abonett, 3-4 koktélparadicsom

Ebéd: 2 kemény tojás, 1 nagy szelet sovány sonka (8-10 db előszeletelt), saláta (natúr) / egy kaszinótojás sonkával

Uzsonna: tejeskávé

Vacsora: főtt/sült zöldség, hússal (bármilyen kombináció), eritrites étcsoki


11.nap

Reggeli: 1 csésze feketekávé, 1 db kockacukor, 1 vékony szelet pirítós (üresen)

Ebéd: 1 liter juice, 1 bögre natúr joghurt

Vacsora: 1 kemény tojás, 1 reszelt répa, 1 kis adag túró

19.00

A mai napom már szinte teljesen átlagosnak számít: reggel futás, utána tejeskávé, délben egy kis hús és zöldség (natúr joghurttal), uzsonnára szintén tejeskávé vagy narancslé, vacsorára pedig főtt tojás, hús és répapüré! Finom, tartható, és nagyon is átlagos. És ez csodás, mert végre eljutottam arra a pontra, hogy amit eddig szenvedésnek és kevésnek éltem meg, az ma már teljesen rutinszerű. Azt hiszem, így kell a szokásokat bevezetni a mindennapokba.

Végül az ebédem egy kis adag rakott cukkini lett salátával, a vacsorám pedig 2 tojás, és egy pohár bor – ismét kötelező összejövetelen vettem részt, úgyhogy „muszáj” volt egy kicsit elcsábulnom.

sry.jpg

MÓDOSÍTVA:

Reggeli: útifű-maghéj, tejeskávé, egy tükörtojás abonettel és paradicsommal

Ebéd: rakott cukkini joghurttal

Vacsora: főtt tojás, hús és répapüré (mértékkel lehet borozni, ha már én is megtettem)


12.nap

Reggeli: 1 nagy répa lereszelve, citrommal ízesítve

Ebéd: 1 nagy szelet főtt tonhal, citrommal és kiskanálnyi zsírszegény vajjal ízesítve

Vacsora: 1 nagy szelet marhahús (250 gramm), saláta (natúr), főtt zeller

20.00

A reggelt tejeskávéval és tükörtojással kezdtem, délben felvágott-abonett-zöldségek-kombóval folytattam a napot – ölni tudtam volna egy kis szénhidrátért, gondolom az esti borocska miatt -, majd vacsorára banánt és húst ettem. Ezt a napot marha nehéz volt pizza és chips nélkül abszolválni, de legalább sikerült. Sajnos az alkoholt muszáj távoltartanunk magunktól, amíg fogyózunk, mert szerintem picit sem tesz jót. Jó, persze becsúszhat egy-egy pohárka, csak a tapasztalataimat írom. Amíg csak zsírt és tésztát sikerült beszuszakolnom a napi rutinomba, úgy tudtam inni, hogy arra lehet, hogy nem is vagyok olyan büszke. Most meg megárt 2 pohár bor. Egyik ezért jó, a másik meg azért, de szerintem így derül ki, mennyire nemjóbarát a pia. Ennek ellenére néha persze én is iszom. Emberek vagyunk.

Legyen ez a nap az, amikor már teljesen eltérsz az étrendtől, kidolgozva a sajátodat. Nemsokára elhagyjuk ezt a szörnyű diétát, és át kell állnunk a saját életmódunkra: próbálj meg egy maximum 1500 kalóriás napi bevitelt kidolgozni, és tartsd magad hozzá!

mokuska.gif

MÓDOSÍTVA:

„legyél kreatív”-nap!


13.nap

Reggeli: 1 csésze feketekávé, 1 db kockacukor, 1 vékony szelet pirítós (üresen)

Ebéd: 2 db kemény tojás, 1 db reszelt sárgarépa

Vacsora: grillcsirke (bőr nélkül), olajjal és citrommal ízesítve

11.00

El se hiszem, hogy eljött a bűvös 13. nap, ami gyakorlatilag 13. és egyben első napja egy másik, saját fogyókúrának, ha azt nézzük, mennyire voltam hű az étrendhez. Valószínűleg ma sem leszek stréber a betartást illetően, mert hadd ne legyen az én hibám, hogy nem jövök izgalomba a tojást meg a répát látva, úgyhogy valamilyen más fehérje-és vitaminforrás után fogok nézni végre.

kész.jpg

Azt azért nem nehéz kitalálni, hogy akármit is csinálok ma, nem lesz 8 kiló fogyás a mérlegen. Fura, mi? Szerintem belehaltam volna az eredeti étrend követésébe… Végre bebizonyosodott, hogy igazam van. Jól érzem magam, nem sóvárgok annyit, és fogytam is. Mennyit? Fele annyit! Najó, kerekítve, mert három és fél kiló lett a végeredmény, ami egyébként meg is látszik, meg örülök is neki, mert valószínűleg nem jön vissza egy erősebb görögdinnye súlya holnaputánra. Ha követtem volna a diétát, visszajönne.

Természetesen ez a nap is nagyjából 1500 kalória társaságában telt el, maradt a reggeli kávé, avokádós-sonkás pirítóst ettem mellé. Az ebéd véletlenül se tojás lett, hanem sóskafőzelék sonkával, vacsira meg jókislány módjára elfogyasztottam majdnem egy egész grillcsirkét.

deserve.gif

Tanulság:

Meglátok egy eszement címet, és rögtön bepörgök. 10 kiló 5 nap alatt, meg 10 kiló 10 nap alatt, meg 5 kiló 6 nap alatt, meg akármi akárhány nap alatt. Miért van ez? Mert le akarok fogyni. Folyton küzdök a súlyommal, egyszer egy évig hanyagoltam a lisztet egy „jé, de kövér vagy”-poén után. Mindannyian megoldást keresünk. És sajnos rengetegen keresnek pénzt abból, hogy mi megoldást keresünk. Reménykedünk, változtatni akarunk, és befolyásolnak minket csodacímekkel meg csodakrémekkel meg csodabogyókkal. Mivel már kb. mindent kipróbáltam én is, és még csak most kezdem a fogyókúrázást mesterszintekre vinni, pontosan tudom, hogy min tud átmenni az ember, amikor reménykedik egy szebb, vékonyabb holnapban. DE. Sajnos józannak kell maradni. Ezek az „orvosi” étrendek nem fognak segíteni, csak tönkreteszik a hormonháztartásunkat, vitamin-és energiahiányos állapotot eredményeznek. Ettől persze tönkremegyünk, és feladjuk. És visszabújunk az ágyba az állandó, biztonságot nyújtó társaink, a tészta és cukor mellé. Fontos, hogyha megvan az elhatározás, NE ilyen ostoba fogyókúrákra pazarold az energiáidat! Türelmesnek kell lenni, és olyan életet élni, amit nem szabhat meg egy mintaétrend, de mégsem a rossz döntések sorozata. Ez az egészséges életmód, amit annyiszor hallottam már, hogy lassan számomra is közhely lesz. Csakhogy az én szótáramban sokkal több: nem elég jobb ételeket enni, meg elmenni futni. Ehhez hozzáállás, motiváció, önmagad ismerete és rengeteg erő kell. Ez egy hobbi. Egy életstílus. Pont ezért kell bele időt és energiát ölni. Ha viszont örömet lelsz benne, és kiröhögöd a 10 nap-10 kiló kihívásokat, akkor észre se veszed, milyen hamar eléred majd az eredményt. Aztán folytatni fogod, mert jó. Fogadunk?

 

#diéta #egészség #kipróbáltam #igazifogyás #13nap #fogyókúra #testmozgás #hogyanfogyjunkle #tojás #étrend