pszicho Archives - diétaguru

Posted on 2017-12-02 2018-06-06

Az ötnapos program, amivel végleg leszoksz majd a nasizásról

Ó, ha néha megszorongathatnánk azokat, akik kitalálták a chipset, a csokit, a rágcsákat, a celebrationst, vagy bármit, ami tök egészségtelen, addiktív, isteni finom és csak üres kalóriákat tartalmaz – te is ezt érzed szombat esténként, nem? Mind tudjuk, hogy az “eszem egy kis chipset” nem megoldás: ezek a kaják arra lettek kitalálva, hogy függj tőlük, minél többet vegyél és egyél belőlük, és hogy lehetőleg rászoktass mindenkit a környezetedben a fogyasztásukra. Ha neked is vannak olyan szokásaid, amik nehezítik a fogyásodat (késő esti nachos, két étkezés közötti üres szénhidráthalom, csokimánia, ropogtatás munka vagy tévézés közben, és még sorolhatnánk), akkor jól figyelj, mert ezzel az ötnapos programmal végre leszokhatsz erről a káros szenvedélyről!

>> ha már 5 nap, csináld párhuzamosan az almadiétával! >>

Minden napra kapsz egy kihívást, amit aznap teljesítened kell az adott kedvenc kajáddal kapcsolatban; pipáld ki a napi challengeket és szokj le végre a mellékes evésről! Nem állítjuk, hogy könnyű lesz, de hidd el, nem is egetrengetően nehéz, csak igényel némi motivációt. Benne vagy? Vágjunk bele!

1. NAP – a felismerés napja

Ma egyetlen dolgod lesz: felismerni a problémát. Próbáld meg egész nap figyelgetni a szokásaidat, és feltétlenül írd le a tapasztalataidat! Munka közben, ha rád tör a lelki éhség, azonnal jegyezd, hogy pontosan:

mit kívánsz
mit ettél utoljára
mennyi ideje ettél utoljára
indokolt-e az előzőek alapján, hogy éhes legyél
milyen érzelmi változás miatt döntöttél úgy, hogy nasiznál
mivel tudnád szerinted legyőzni a sóvárgást

Ha a feljegyzettek szerint megvizsgálod a szokásaidat, végre tiszta lehet a problémád forrása. Összekötötted a tévézést-olvasást a rágcsálással? Csokival halogatod a teendőket? Stresszes vagy, emiatt muszáj finom, puha, ropogós, meleg péksütiket enned? Csak írd le minden egyes sóvárgásnál ezt a 6 legfontosabb pontot és már definiálva is van a probléma egésze!

2. NAP – mivel helyettesítsek?

*az olívabogyó nagyon okos megoldás, ha sósra vágysz! egészséges, eltelít, isteni és abbahagyható!*

Tegnap rájöttél, mi a probléma, valószínűleg mára sikerült is elfogadnod, hogy stressz, boldogság, szerelem, félelem, vagy csak unalom áll a nasizhatnékjaid mögött. Ma még nem lesz nasimentes a napod, csak találd ki, mivel helyettesíthetnéd a kedvenc rágcsáidat, édességeidet! Csokira vágysz? Házi, cukormentes csoki! Ropit szeretnél enni? Akkor zellerszár házi hummusszal! Sültkrumpli? Akkor sült zeller! Hidd el, végtelen a lista, a diétaguru receptjei között pedig szinte bármire találhatsz megfelelő altenatívát – készülj fel a sóvárgós pillanatokra és készíts egy adagot a kiválasztott alternatív ételből!

3. NAP – megszabadulás

Nem lesz egyszerű a mai nap: szortírozás következik! Irány a konyha, és gyűjtsd össze az évek alatt felhalmozott egészségtelen nasikat egy nagy zsákba, majd az összeszedett kajákat osztogasd szét a kollégák között, ajándékozd egy hajléktalannak, vagy vidd be egy adománypontba! Elképesztően jól fogod magad érezni, ha megszabadultál a spájzban felhalmozott, esténként tévézésre csábító chipseszacskóktól – hiába magyarázzuk, ezt csak az érzi, akinél letisztult, maglisztekkel, zöldségekkel-gyümölcsökkel teli a konyha. Ess túl ezen a ponton még ma! És nem, egy zacskót sem hagyhatsz meg a kedvenc nasidból: mit tippelsz, hány óra múlva fogsz nekiesni, ha ottmarad a kamrában? És az sem elég jó kifogás, hogy ha vendégek jönnek, nekik kell. Meg az sem, hogy a gyerek szereti. A vendégek, a gyerek és mi is imádni fogjuk az egészséges alternatívákat – amíg szükség van rájuk!

>> érdekel, hogyan segíthet a kamrád a fogyásodban? >>

4. NAP – elfogadás

Valószínűleg elég drasztikus volt ez a váltás és szinte üresnek érzed a konyhát, amikor hazaérsz: ma töltsd fel új, izgalmas és 100%-ig diétabarát cuccokkal! Ebben segíthet a címke-kisokosunk (hogy kiszűrd, milyen termékeket vehetsz meg és mik a nagy átverés részei). Ha gondolod, és van időd, ma egy kicsit a környezetedet is megújíthatod: új színek, díszpárnák, rendrakás, letisztultság – ezek mind olyan apró tényezők, amik felébresztik a benned szunnyadó motivációt. A mai napon viszont csak egy adagot nasizhatsz -ha tápanyagdús kajákat eszel, ez nem lesz nehéz-, de semmiképp sem a tévé előtt, munka közben, vagy bármikor, amikor egyébként másra kéne koncentrálnod! Ha megnézel egy filmet, akkor főzz egy nagy adag gyümölcsteát, ha melózol, akkor csak az adott feladatra koncentrálj, ha unatkozol, akkor pedig élvezd ki a pillanatot: vegyél egy forró fürdőt vagy menj el kocogni! Minden jobb, mint átadni magad a csoki bűvöletének… Segítünk egy étrendjavaslattal, hogy ne szenvedj napközben a sóvárgásoktól!

Reggeli: tojásrántotta legalább kétféle zöldséggel (cukkini, hagyma, répa, spenót), egy pohár cukormentes natúr joghurt fahéjjal és egyféle gyümölccsel (és persze kávé, növényi tejjel, cukor nélkül!)
Ebéd: bármilyen nagy zöldségtál hússal, kenyér és lisztfélék nélkül (gyros-tál is jöhet, de a görög saláta csirkemellel, a rakott padlizsán, a wok-zöldségek és egy nagy adag minestrone-leves is tökéletes)
Vacsora: lehet ugyanaz, mint az ebéded, de bármit is választasz, a lényeg, hogy rostdús legyen, cukor-és lisztfélék nélkül (barnarizs egy szelet lazaccal, magliszttel készült borsófőzelék fasírttal, esetleg egy jó kis házi lecsó)
Nasi egyszer, cukor-és lisztmentesen, a DiétaGuru alternatíváiból!

5. NAP – végeztünk

Eljött az utolsó nap, és minden bizonnyal ma már könnyebben, chipsmánia nélkül keltél ki az ágyból – ez mind a tegnapi, rostokban gazdag étkezéseid miatt van! Egy dolgod van mára: sport,sport,sport! Feltétlenül iktass be egy edzést a nap folyamán, mert -meglepő, de igaz- a mozgás segít az étvágy csökkentésében. Persze edzés után töltekezz fel megfelelő fehérjékkel, de kocogj, bringázz, ússz vagy csinálj végig bármilyen olyan (legalább 40 perces) edzést, ami közben erősnek és motiváltnak érezheted magad – kész vagy az új, nasimentes életre! Próbálj minden nap a tegnapi irányelvek szerint étkezni, főzz magadnak sok-sok teát, mozogj és chips helyett süss cukkini-falatokat… Gratulálunk, mára leszámoltál az egészségtelen nasi-szokásaiddal!

És ne feledd: ha minden nap leírod a sóvárgásodról az első napon megtanult 6 szempontot, akkor folyamatosan fenntarthatod az ésszerű táplálkozást – mindig legyen nálad jegyzetfüzet!

AMI MÉG TETSZENI FOG NEKED:

végleges fogyás rostokkal

egyszerű, de hatásos: a szemléletmód-diéta

bűntudat és helyrehozás: a párban járó diéta-fogalmak

Posted on 2017-11-12

fogyj egyszerűen, szemléletmódváltással!

*ha szeretnéd megúszni a következő cukros nasit, akkor alkalmazd ezt a technikát!*

Ha már nálad is több önsegítő gondolat folyik a csapból, mint víz -hiszen aki fogyni szeretne, annak mentális erőt is gyűjtenie kell valahonnan-, sőt úgy gondolod, rengeteg technikát kipróbáltál már, hogy végre valahára elérd a célod, akkor jó helyen jársz: ezennel megnyitjuk az első szemléletmódváltó szemináriumot a DiétaGuru megrendezésében!

> érdekel, hogyan fogyhatsz a mindfulness-technikák alkalmazásával? akkor kattints! >

Mielőtt gyorsan elkattintanál, hadd nyugtassunk meg: semmilyen kötelezettség, nyomasztó vagy túlzottan spirituális gondolat, sőt szektás iránymutatás sem következik – inkább egy már jól ismert, mégsem eleget alkalmazott mentális stratégián kellene még ma, most, ebben a percben végigmenned, hogy ezentúl máshogy láthasd a körülötted lévő dolgokat, az életedet mozgató erőket és azokat a véletleneket (vagy nem véletleneket), amik veled történnek: ez egy olyan univerzális technika, amivel nemcsak fogyni tudsz majd, de az életminőségeden is javíthatsz! A legjobb, ha akkor alkalmazod, amikor érzékelhetően csak lelki éhséggel küzdesz – tehát ha jön a csoki-és vajaskenyérmánia, akkor mindenképpen vedd elő és koncentrálj; 5 percet (és több száz kalóriát) bőven megér! De a legjobb eredményeket mégis akkor éred el vele, ha minden egyes alkalommal, amikor van egy nyugodt pár perced -tudjuk, nehéz ilyet találni, de igyekezz megtalálni a módját-, alkalmazod és frissíted. Nem lesz nehéz, csak kövesd az utasításokat és néhány gondolat plusz egy kis tervezés után mindent egy kicsit másképp, tisztábban és egyszerűbben fogsz látni!

hirdetés

A technika igazából nem más, mint azokra az állandó problémákra való megoldáskeresés, amik a fogyókúrád vagy az életed bármely területein folyton újra és újra felbukkannak: koncentrálj arra a célra, amit ebben a pillanatban, ebben a bizonyos pár napban vagy hónapban, esetleg évben el szeretnél érni – és ne engedd el! Vesd be minden vizualizációs energiádat, hogy meghatározhasd a haladásod ütemét! Ha tehát ez a cél megvan, gondold át, hogy milyen problémákba ütközhetsz az úton (példa: ha fogyni szeretnél, lehetséges probléma a kedvenc kajád, a társaság, akikkel vacsizni jársz, a fáradtság, ami miatt nem sportolsz, és még rengeteg finom, ellenállhatatlan vagy lustaságot előidéző tényező)! Ne félj, ha alapos vagy, rengeteg ilyen apró akadály összegyűlik majd a fejedben, de ez jó: a feladat lényege, hogy mindre gondolj és mindre megfelelő megoldást dolgozz ki. Ha ezt a lépést is teljesítetted, most jön a legfontosabb rész: gondold át, hogy melyik hátráltató tényezőre vagy lényegi befolyással, és melyik az, amit nem tudsz irányítani! Maradjunk a fogyás példájánál; azon például bármikor tudsz változtatni, hogy milyen nasit tarts otthon vagy hányszor és pontosan mikor menj el futni, míg a munkahelyi/iskolai büfé kókuszgolyó-kínálatára -sajnos- nem igazán tudsz hatással lenni. Az utolsó lépés pedig az, hogy ezekre az első ránézésre megoldhatatlannak tűnő problémákra megoldást találj: ha a munkaidődet csökkenteni nem is tudod, biztosan van rá mód, hogy mégis sportolj a nap folyamán; ha a munkád látszólag nem összeegyeztethető az életmódváltással, akkor is lesz kiút, ha azt gondolod, nincs időd, még az sem akadály, sőt a büfékínálatra is tudsz megfelelő teendőt találni: például a mealprep-megoldással! Pontos tervezéssel, motiváló gondolatokkal és egy kis energiabefektetéssel minden problémára megtalálod majd a tökéletes megoldást!

> ha a büfében nem árulnak, akkor vidd be a munkába! cukormentes kókuszgolyó-recept >

Hogy egyértelmű legyen a technika (ja, a legjobb, hogy bármi másra is simán alkalmazhatod, nemcsak a fogyókúrádra), mellékelünk neked egy kis útmutatót, amihez bármikor folyamodhatsz, sőt egy kis önmotiváló erőt is nyersz majd belőle, úgyhogy tollakat elő és töltögess bátran! (Betűzni a diétanaplóba pedig kifejezetten ajánlott!)

AMIT MÉG NEKED AJÁNLUNK:

a fogyáshoz vezető mentális stratégiák

próbáld ki a lélek-diétát!

bűntudat és helyrehozás – hogyan?

hirdetés

Posted on 2017-11-07

egy mentális technika, amivel könnyebb lesz lefogynod

Ha megkérdezne bárki, hogy miért diétázol, miért mondasz le a kedvenc kajáidról és miért jársz el futni, mi lenne a válaszod? Valószínűleg a fogyás. Vagy az életmódváltás, vagy az egészség, esetleg önmagad motiválása, az önbizalmad fejlesztése vagy egyszerűen a jobb közérzet – nos, a helyes célmeghatározásról már beszéltünk, de itt az ideje egy kicsit jobban elmélyedni egy egyszerű kérdésben: elég motivációs erőt jelentenek a felsorolt célok?

*nemcsak a fogyás miatt hasznos, ha ilyeneket eszel!*

Sok ember ugyanis csak bullshitel, amikor ezt válaszolja, belül viszont valami tök mást gondol: “hogy végre helyrejöjjön a szexuális életem”, “hogy végre meg merjem pályázni az álommelót”, “hogy ne essen minden alkalommal rosszul tükörbe nézni”. Furcsa lenne, ha ilyesmiket válaszolnának a fogyni vágyók, hiszen senki sem szereti kiteregetni a szennyest és elmondani azt, ami a legnagyobb motivációja és egyben fájdalma is – pedig érdemes lenne! Most nem az jön, hogy kezdj el blogolni az érzelmeidről -bár terápiás célra tökéletes, szóval ha gondolkozol ezen, bátran vágj bele-, meg az sem, hogy hívd fel a legjobb barátodat -mondjuk ez is jó feltöltődés-, inkább csak kicsikét kezdj el a valódi céljaidon és motivációidon gondolkodni! Ha az megvan, hogy legbelül mi a célod azzal, hogy lefogyj, akkor már félsikernél jársz: eggyel őszintébb a viszonyod magadhoz, ami csak jót fog szülni.

> ha tudni akarod, hogyan kell okosan célokat kitűzni, olvasd el a smart-célokról szóló cikkünket! >

Ha ez megvan, akkor jöhet a második fázis: a társítás. Gondold végig pontosan, hogy miket kell megtenned a célod eléréséhez (napi szintű sport, cukor elhagyása, semmi fehérliszt, motivációs napló, diétanaptár, stb.), és ezekhez az “utakhoz” társíts még egy célt! A magyarázat nagyon egyszerű: ha fogyni akarsz, annak van egy pár feltétele. Ez a pár feltétel viszont nemcsak a fogyáshoz tud elvezetni, hanem rengeteg más olyan célhoz is, amiket még nem is ismersz, például: ha azért diétázol, hogy nagyobb önbizalommal tudj állásokra pályázni, akkor minden bizonnyal eljársz sportolni is. Mi lenne, ha a sport nemcsak a sportról és a fogyásról szólna, hanem a kapcsolatépítésről is? Így már két célod van ugyanazzal a tevékenységgel: lefogyni és új állást találni, plusz kapcsolatrendszert kiépíteni a spinningen, futóklubban, edzőteremben, kangoo-órán, és így tovább. De szólhatna ez akár a pártalálásról is: ha azért jársz főzőiskolába, hogy könnyebben csinálj magadnak diétás, mégis finom fogásokat, akkor a fogyás mellett a bepasizás/becsajozás is lehet motivációd – egy út, két cél, és máris ottleszel minden órán!

hirdetés

Ha nagyjából megragadtad, mit is akarunk kihozni ebből a nagy motivációs kavalkádból, akkor itt egy kis segédlet, hogy még egyszerűbb és személyre szabottabb legyen, neked: töltsd ki és jöjj rá, hogyan termelhetsz magadnak még több célt ugyanarra a tevékenységre, és hogyan motiválhatod magad még erősebben – így a fogyás máris egy óriási lépéssel közelebb lesz, mint akár egy perccel ezelőtt!

AMI MÉG ÉRDEKELHET TÉGED:

a fogyáshoz vezető mentális stratégiák

motiváld magad minden nap – megmutatjuk, hogyan!

hirdetés

Posted on 2017-10-02

a legeredményesebb módszer: a lélek-diéta

hirdetés

Te milyen módszerrel szoktál nekilátni a régen tervezett diétának? Éltél már meg olyan időszakot, amikor oda sem kellett figyelned arra, hogy mit eszel, mert egyszerűen nem kívántál annyi kaját, hogy folyton túledd magad? Ha igen, ez mikor volt? És mi okozta a lelki megnyugvást?

Biztos tudod, hogy a legjobb diéta a lélek portáján való teljes kisöprést és lomtalanítást jelenti; azt is ezerszer hallhattad már, hogy a boldog embernek nem kell fogyóznia, és az is biztos, hogy még Fluimucil Ábelnél miértjeinél is többször találkoztál már az érzelmi evést boncolgató cikkekkel, könyvekkel és tanácsokkal. Ha ez így van, és mindenki olyan okos fogyás témában, akkor miért él meg annyi fogyasztótablettát és egyéb haszontalan, de jól hangzó cuccot gyártó cég a diétázók reményéből, hiszékenységéből és – elsősorban – pénzéből? Valószínűleg azért, mert

hiába tudjuk, hogy az életünk az, amivel nem vagyunk elégedettek, akkor sem tudjuk, hol és hogyan kezdjünk neki a problémamegoldásnak.

A diétaguru abban próbál neked segíteni, hogy megtaláld a hiányzó láncszemet – legyen az házassági probléma, karrierbeli kérdések, gyerekkel kapcsolatos aggodalmak vagy bármi a világon, ami mélyen a tudatod alatt arra késztet, hogy egyél. A lelked éhes, te pedig érzelmi táplálék helyett fizikaival próbálod teletömni – hogy lehet ennek véget vetni?

Felsoroljuk a leggyakrabban előforduló, szinte minden esetet lefedő lelki éhségfajtákat, a te dolgod pedig már csak az, hogy magadra ismerj és elindulj egy nagyon hosszú, de eredményes úton, és az önfejlesztés folyamatának első fejezetét, a felismerést magadénak tudd.

1.AZ INGEREK HIÁNYA

Ha sokszor állsz neki csak azért kajálni, mert éppen unatkozol vagy szabadnapos vagy; ha az irodai könnyebb órákban nekiállsz chipset majszolni; ha monotonnak érzed a mindennapokat és még a szokásos hazafelé tartó buszúton és a dugóban is ennél, akkor egyszerűen túl ingerszegény életet élsz. Az igényeidhez képest. Ez nem azt jelenti, hogy unalmas lenne az életviteled vagy a munkád; inkább szerencsésnek vagy mondható, mert mindig meg akarsz újulni, hajlamos vagy változtatni és szereted az új dolgokat! Próbálj meg minden nap kisebb változtatásokat eszközölni, fuss más útvonalakon, járj el különböző órákra, fejleszd magad és kerülj mindig egy újabb kihívás elé! Ha a mindennapjaid izgalmasabbak lesznek, az éhséged is csillapodni fog. Addig is, ha unatkozol, próbáld ki az unalomevés elleni tippjeinket!

2.KELL EGY KIS ELISMERÉS

Lehet, egy kicsit mindig mások véleményétől függ a jólléted, mondhatni megfelelési kényszeres vagy, és nem kapsz mostanában elég pozitív visszajelzést? Ez simán okozhatja a folyamatos evéskényszert! Az alacsony önértékelés az egyik leggyakoribb oka a kajaorientáltságnak – önbizalom nélkül nehéz lefogyni, de az önbizalmat a vékonysághoz kötjük; ördögi kör. Próbáld ki a tippjeinket, amikkel minden nap kicsit magabiztosabb lehetsz és beindíthatod a saját önbizalom-fogyás-körforgásodat!

hirdetés

3.VALAMIT (T)ENNEM KELL

Ha igazából lenne dolgod, de te mégis eszel, akkor egyértelmű a probléma: sokkal egyszerűbb a munkát és a kötelezettségeket halogatva három vajas kenyeret betolni és az emésztési folyamat idejére cselekvőképtelenné tenni magunkat! Ha tornyosulnak a teendők, akkor az ijedtség és a nagy lépésektől való félelem késztet evésre: okos tervezéssel és a feladataid strukturálásával tegyél ellene! Az örökös szorongás, hogy ezt vagy azt a dolgot még meg kell tenned, valószínűleg négy cukros fánktól sem fog elmúlni, maximum egy időre enyhül, amíg az evésre figyelsz. Kezdd kicsiben a dolgokat! Legközelebb, ha rádtör a vágy egy kis nasi után, gondolkodj el, hogy mit kéne megcsinálnod és csak kezdj bele, de ne akarj azonnal végezni is vele! Oszd fel a feladataidat kisebb etapokra, hogy könnyebb legyen pihenőidőt tartanod – így az éhséged csökken majd, vele fordított arányban pedig nőni fog a motivációd. A halogatás ellen pedig ide kattintva még több fegyverrel küzdhetsz!

4.VALÓDI VAGY TÁRSAS MAGÁNY

Ha unalmasnak érzed a párkapcsolatod, hullámvölgyben vagytok, vagy egyedül vagy és nagyon vágysz egy társra, könnyen ‘megcsalod’ a párod – csak nem egy másik személlyel, hanem a hűtővel. Van, aki flörtöléssel, van, aki munkával, van, aki egy új hobbival, és bizony van, aki két hamburgerrel menekül a gondok elől. Ha szingli vagy, természetesen az ingergazdag környezet és az ismerkedés fogja elmulasztani az éhségedet, de ha kapcsolatban vagy, dolgoznod kell azon -még ha menthetetlennek tűnik is a dolog-, hogy újra lázba gyere a férjedtől/feleségedtől, párodtól! Ha tovább olvasnál a kapcsolati hízás okairól, ide kattintva ezt megteheted!

5.PRODUKTÍV EVÉS

Szeretsz alkotni vagy egy közös munkában részt venni, esetleg gondoskodni valakiről? Ha olyan típus vagy, akinek mindig kell egy ‘projekt’ – legyen az gyerek, lakásfelújítás, vállalkozás, adakozás, olvasás vagy takarítás -, akkor valószínűleg evéssel vészeled át a kicsit ingerszegényebb időket. Amikor legközelebb kifosztanád a hűtőt, állj meg egy pillanatra és írd le az érzéseidet! A következő kérdésekre válaszolj: mi hiányzik? Mit csinálnék szívesen az evésen kívül? Mire akarok éppen összpontosítani? Miért nem azzal törődöm? Mi az oka a félelmeimnek a dologgal kapcsolatban? Ha ezekre mind-mind (írásban) őszintén válaszolsz, körvonalazódni fog a fejedben egy terv, ami segíthet az éhség csillapításában és annak tudatosításában, hogy mit és hogyan kell cselekedned a lelki – és nem fizikai – telítettség eléréséhez. Addig is, ha rád tör a nassolhatnék, menj végig a diétaguru éhségűző feladatsorán!

hirdetés

Posted on 2017-09-18

6 módszer, amivel átverheted az agyad evés közben

hirdetés

Valójában bármilyen diétát is követünk megrögzötten, hiába tiltjuk le magunkat bizonyos élelmiszerekről és hiába próbálkozunk minden erőnket összeszedve több zöldséget enni, nem érhetjük el a célt ha a light és a csökkentett cukortartalmú élelmiszerekből négyszer annyit eszünk, mint kéne – mert a megoldás a normális, mértékletes kajálásban rejlik. De hogy csináljuk ezt?

Amikor a kedvenc ételünk van az asztalon, iszonyú nehéz időben letenni a villát vagy megnyalni az ujjunkat és azonnal abbahagyni az evést. Embert próbáló, de van megoldás! Fogadd meg a tippjeinket és redukáld minden egyes étkezésedet, hogy a végén normális adagokon élő, vékony és egészséges diétázó lehess!

EBÉD ELŐTT EGY ALMA

Finom, roppanós és kalóriaszegény – csapd be magad egy almával minden ebéd vagy vacsora előtt! Ha fél órával az étkezést megelőzően betolsz egy almát és egy nagy pohár vizet, 30-40%-kal kevesebbet fogsz enni, ami egy nap alatt akár 400 kalóriát is jelenthet, ráadásul méregtelenítesz is!

DOBJ FEL MINDENT MAGOKKAL!

Ha egy kis kesudióval vagy mogyoróval spékeled meg a főztödet, hamarabb leszel tele, próbáld csak ki! A fehérje és az egészséges zsírok mind-mind abban segítenek, hogy tápanyaggal lásd el a szervezeted – ráadásul finomabb is lesz így minden étkezés!

hirdetés

AMI HIZLAL, AZT KICSIBE TÁLALD

: pinterest

Szedd szét a kajáidat külön kis edényekbe! Ugye, mondanunk sem kell, hogy a kisebb és fehér tányér alapvetés? De: a köretet ne mellé pakold, hanem egy kicsi tálkába, és a krumplipürét, kenyeret, bacont vagy bármilyen hizlalóbb hozzávalót tedd külön-külön edényekbe! Ez majd azt az érzést kelti benned, hogy becsülj meg minden falatot – és ez így is lesz, ráadásul a tálalás is sokkal szebb lesz tőle – instagyanús!

MINÉL TÖBB ROST

Ha rengeteg rostos zöldséget és teljes értékű gabonát eszel nap mint nap, sokkal jobban jársz, mintha spaghettit vagy szendvicseket ennél: igyekezz az arány-diéta elveit tartva rengeteg zöldséget enni, minden egyes étkezésnél, hogy támogasd a bélrendszered és minél hamarabb eltelj!

KEZDJ SALÁTÁVAL!

Mielőtt nekiesnél az ebédednek, tolj be egy jó nagy adag madársalátát vagy spenótot, kevés növényi olajjal és magvakkal! Tökéletes előétel és sokkal, de sokkal kevesebbet fogsz utána enni, próbáld csak ki!

hirdetés

FEHÉR HELYETT BARNA

Igyekezz minél több teljes kiőrlésű gabonát enni, hogy a rosttól és az ásványi anyagoktól hamarabb eltelj! Hidd el, az igazi barna kenyér nem olyan, mint a fehér lisztből készült társai; egy-két szelet után eltelítődsz és nem leszel olyan hamar éhes!

Posted on 2017-09-17

4 motiváló ok, hogy vasárnap kezdj el fogyózni

Hazudnánk, ha azt mondanánk, mindig bejött a diétakezdés és végig is csináltuk a kitűzött programot – a kezdő fogyózó legalább annyiszor fut neki az ‘új életnek’, mint ahányszor egy kisgyerek elrontja az s-betűt első alkalommal. Ez nem csoda, hiszen a megfelelő motiváltságot meg kell tapasztalni, készen kell állni a változtatásra és folyamatos belső inspirációk kellenek a folytatáshoz – mikor a legjobb elkezdeni?

A megfelelő időzítésről korábban már itt szó esett, de most koncentráljunk inkább egy napra: a vasárnapra. Ha valamilyen kicsit elszálltabb dimenzióban a fogyást és az új életmódot egy fontos, leégést magának meg nem engedhető projektnek fogjuk fel, akkor miért rögtön élesben kezdjük, az első “prezentáció” napján, hétfőn? Olvasd végig az érveinket és felejtsd el a ‘hétfőtől fogyó’ kezdetű ígéreteket!

1. VASÁRNAP A FŐPRÓBA NAPJA

Ha otthon, nyugodt körülmények között le tudod “próbálni” egy-egy fontos előadásodat vagy prezentációdat, nyugodtan mész hétfőn harcba, nem? Csináld ezt a fogyókúráddal is! A ma még eszünk, holnaptól meg kemény megszorítások jönnek-elv nagyjából 90%-ban bukásra van ítélve: egyrészt a hirtelen váltást sokkal nehezebb, szinte lehetetlen abszolválni, másrészt a teli gyomros motiváció mindig egy kicsit csalóka – gyakorlatilag olyan, mint amikor félrészegen mondasz igent egy randimeghívásra. Legyen a vasárnap az első – de ha még alaposabb akarsz lenni, akkor előkészítő – nap! Tarts gyümölcsnapot, mondj nemet először a nagyi ebédjénél, sétálj vagy kocogj egy nagyot – ha már a hét utolsó napján felébred a motivációd, könnyebb lesz a szürke hétfőt tökéletesen teljesítened, ezt elhiheted.

2. VASÁRNAP OTTHON VAGY

Nagyon sok fogyókúra folytatása áll vagy bukik azon, hogy az elszánt követője hol áll neki annak az elszántságnak: ha a munkahelyen történik ez – megfelelő előkészültség, például csomagolt egész napi kaja vagy diétanapló nélkül -, a diéta elég nagy valószínűséggel lesz egy duplasajtos hambival vagy pizzaszelettel elszállt álom, mint valóság. Töltsd a vasárnapot otthon és készülj fel! Nyomtass a hűtőre diéta-posztert, fogalmazz meg célokat, vágj bele a naplózásba vagy vegyél elő egy naptárat, válogass az étrendek közül, tölts ki teszteket, hogy megtudd, milyen fogyókúra való igazán hozzád, és alakítsd át a spájzodat, hogy egész héten segíteni tudjon a nasizás elkerülésében! Ne felesleges kajálásra, hanem fejlődésre szánd ezt az értékes napot!

>>ha érdekel 5 vasárnapi szokás, amiktől egész héten fogyni fogsz, kattints!>>

3. HA VASÁRNAP MEGY, MINDIG MENNI FOG

Ez a nap miközben iszonyú inspiráló, egy nehéz erőpróba is tud lenni: elmondható, hogy ha vasárnap megy, mindig menni fog, hiszen az otthonlét, a bekuckózás, a tévé előtt döglés és az unatkozás legalább úgy csábít mindenkit egy kis nasizásra, mint a délutáni szundizás – fektesd le az alapszabályaidat és teszteld őket! Ha elbuksz, valószínűleg kezdetben elég nehezek voltak, úgyhogy csak egy-két dologra koncentrálj egyszerre, és gondolj bele: ha vasárnap sikerül minden, hétfőn laposabb hassal és energikusabban ébredhetsz – ez pedig már önmagában elég motivációt jelent a folytatáshoz! (Legalábbis mindenképpen többet, mintha felpuffadva, a vasárnapi reggeli-ebéd-vacsi kombótól elnehezülve kéne először munkába menned…)

4. KÖZEL A SEGÍTSÉG

Ha hétfőn ugrasz bele a fogyókúrába, nehezebben tudod magadat a szeretteiddel ‘kontrolláltatni’: reggeli bepakolása, elköszönés, indulás a munkába, vagy a gyerekekkel a suliba, aztán esti találkozó sok-sok bűntudat és kihágás után. Nem lenne jobb vasárnap, együtt, egymást támogatva elkezdeni a fogyókúrát? Oszd meg a pároddal, tesóddal, lakótársaddal, szüleiddel, bárkivel, hogy mik a terveid és kérd az illető segítségét! Együtt kidobni a nasikat vagy elmenni futni sokkal motiválóbb lesz, mint egyedül bekajálni, aztán hétfőn a tornyosuló gondokkal, a stresszel és még a diétával is megbirkózni…

Posted on 2017-09-11

7 napos diétanaptár – tanácsok, hogy minden percben fogyhass

Mindannyiunknak kell egy kezdő löket, ha a fogyókúra keserves kezdetéről van szó: van, akinek a fogyinapló és a célkitűzés pontos leírása jön be, mások a fokozatosságra esküsznek, megint mások meg csakúgy belevágnak, ott és akkor, ahol éppen vannak. Ahhoz azonban, hogy ez a kezdeti löket fenn is maradjon, folyamatos megerősítésekre és tippekre van szükség – most ezeket is megkapod tőlünk!

*ha listába szeded a tennivalóidat, sokkal nagyobb eséllyel pipálod majd ki mindet!*

A saját kis diétanaptárad, amit összeállítottunk neked, elkísér a legnehezebb időkben (az első egy hetet, ha túléled, statisztikailag sokkal nagyobb az esélyed a sikerre), ha pedig sikeresen kipipáltad az első 7 napot és a mérleg is minimum egy kilóval kevesebbet mutat, nekiállhatsz összeírni a saját, második heti teendőidet! Ha van egy írott kapaszkodód, nagyon könnyű dolgod lesz; a nehéz pillanatokban csak elő kell venned és kitartanod az elképzeléseid mellett! Írásban minden motiválóbb, jobb, ha azonnal kipróbálod!

Posted on 2017-08-31 2018-06-11

“Szeretem a testem” – tedd magadévá az önelfogadás pszichológiáját!

A legtöbb honlap, önsegítő könyv, pszicho-guru és lélektani tanácsadó már foglalkozott a témával, mégsem történt robbanásszerű változás: rengeteg vizsgálat eredménye vezet a feltételezéshez, miszerint az önelfogadás az utolsó kipipálandó tényezők között szerepel szinte mindannyiunk listáján. Előbb a gyerek, a munka, a pénz, a nyaralás, tanfolyamok, a párkapcsolatunk és a szórakozás van porondon – ez így is van rendjén, de azért itt az ideje végre legalább egy kevés figyelmet szentelni annak a klisének is, hogy a boldogság egyik fő összetevője önmagunk szeretete. Ez mégsem igazán megy, főleg akkor nem, ha némi túlsúlyt cipelünk minden egyes nap. De akadály ez az önbecsülésben?

Mostanság annyi csatornán ömlik a tudatunkba a plus-size modellek elfogadása, a test mindegymilyensége és a narancsbőr felvállalása, hogy már ez is ugyanolyan közhellyé vált, mint a ‘nem a cél fontos, hanem az odavezető út’ és ehhez hasonló coelhói magasságok. Ez tökjó, hiszen a gebe Vogue-modellek mellé még ez is beszivárgott mindannyiunk facebook-falára, de mégsem jár át minket annyira a ‘body accepting’ magasztos szellemisége, egyszerűen nem olyan átható; maximum egy-két kampány erejéig, amikor is felfedezzük, hogy milyen jófej az a bizonyos a cég, hogy nem retusálta a modelleket a képeken, aztán két perc múlva megvesszük a legújabb “felfedjük a legnagyobb modellek alak-titkait”-magazint. Elfogadtuk magunkat? Amíg így cselekszünk, nem valószínű.

Ahhoz, hogy végre kitörjünk ebből a social media által generált tökéletesnekkelllennem-körforgásból, jelentős energiabefektetés, egy pár gyakorlat napi elvégzése és a komfortzónánk folyamatos tágítása kell: sajnos, vagy nem sajnos nem tudjuk önmagunkat két perc és pár sor elolvasása után megszeretni, de erre nincs is szükség, mert hát a lényeg maga az út! (Muhahaha. Vicc volt. Vagyis nem, mert tényleg az a lényeg.) Íme, néhány tipp, amivel egyrészt a mindennapjaid hangulatát, másrészt önmagad szeretetét és elfogadását is fel tudod végre turbózni!

miért vagyok király-lista

Nem árt tisztában lenned a legjobb tulajdonságaiddal, ha pedig a tested elfogadása a cél, akkor kifejezetten a legszebb, legjobban szeretett részeidre koncentrálj! A diétanaplódat egészítsd ki, és minden nap írd le, min dolgoztál aznap, sőt azt is, melyik testrészeidet szereted a legjobban. Ha naponta 10-20 percet erre szánsz, kétszer olyan motivált és boldog leszel másnap, ezt elhiheted!

emlékezés

Idézd fel, hogy mikor érezted magad utoljára iszonyú jó passzban! Fél éve? Egy éve? Múlt héten? És ez a súlyodnak volt köszönhető vagy az életed akkori alakulásának? Próbálj meg visszatalálni ahhoz az énedhez, sőt szárnyald túl! Csak egy kis agytorna kell, hogy megtudd, mit is hiányolsz – ha pedig egyszer már elérted a célt, miért ne érnéd el még egyszer?

kövesd ki a modelleket

Ha éhesen azzal próbálod motiválni magadat, hogy nézegeted a kifutókon megtestesült anorexiát, azzal nem fogsz sokra menni, inkább még többet fogsz enni dühödben és csalódottságodban, ami nem gyengeség, hanem egy érthető és nagyon is emberi reakció: ha a léc túl magasan van – a csont és bőr nők márpedig ezt jelentik-, nem is fogod megugrani. Inkább azzal kísérletezz, hogy plus size-modelleket vagy sportolók instáját nézegeted! Sokkal motiválóbb Hosszú Katinka profilja, mint Alessandra Ambrosioé… Csak próbáld ki!

cetlik a tükrön

A legegyszerűbb és mégis a lehatásosabb gyakorlat: firkáld össze vagy hagyj cetliket a tükrödön, imádni fogod! Ha reggel, fogmosás és sminkelés közben pozitív megerősítéseket látsz az arcod mellett, tök máshogy fogod látni magad, ez tiszta pszichológia – tartsd fent a motivációdat és a jókedvedet ilyen egyszerűen; ha pedig egymásnak írtok kis papírkákat a pároddal, nem nyálasak, hanem boldogabbak lesztek (meg egy kicsit nyálasak, de ennyi belefér) – megéri!

kicsi szokások

Ahhoz, hogy elfogadd magad, bár paradoxonnak hangzik, változtatnod kell a mindennapjaidon. Azt kell érezned, hogy te mindent megteszel az egészségedért és azért, hogy energikusan és jókedvűen tudj létezni: sportolj és egyél egészségesen, de ne egy fix étrendhez tartsd magad éjt nappallá téve! A lehető legjobb apró szokás, amit felvehetsz, az a mindennapos, 15 perces mozgás: kezdj 15 perc sétával, másnap 15 perc erősítés, aztán 15 perc kocogás, hétvégén 15 perc biciklizés – így nem fogod abbahagyni és megunni a mozgást, de egy apró szokást máris beépítettél a napjaidba. Hidd el, sokkal jobb így belevágni, mint egy 50 perces edzéssel kinyírni magad, aztán meg se mozdulni két hétig!

Posted on 2017-08-17

a fogyáshoz vezető mentális stratégiák

“Minden fejben dől el” – látjuk a mondatot naponta százszor, olvassuk önsegítő könyvek borítóin és tikkelő szemhéjjal hallgatjuk az ezt hangsúlyozó okoskodó embereket. Az egy dolog, hogy a fogyás fejben dől el – hol máshol dőlne, a nyakban? -, de ennél bizony nagyobb segítségre van szüksége mindenkinek, aki kicsit is küzd a kilókkal, vagy tudja, milyen érzés, amikor az evéssel egészen egyszerűen képtelenségnek tűnik leállni. Még az a szerencse, hogy az üres mondatokon kívül léteznek komolyabb mentális csavarok és stratégiák, amiket lehet, sőt kötelező követni – még így is komoly meló a fogyás, de egy a lényeg: lehetséges, és teljesen elérhető!

VIZUALIZÁCIÓ

Az egyik legfontosabb önmotiváló eszköz a saját fantáziánk: akármiért és akárhogyan is szeretnél lefogyni, egyenesen kötelező elképzelned -konkrétan- a szebb jövőt, amiért dolgozol! De ne úgy, hogy elolvasod ezt a két sort, eszedbe jut és tovább is lépsz: minden egyes nap állíts be a telefonodon egy időzítőt 5 percre, némíts le mindent, ülj le, csukd be a szemed és képzeld el magad vékonyan, egészségesen, magaddal megelégedetten! Persze ne a gebeséget meg valamilyen irreális célt láss magad előtt, hanem a te személyiségedet, egy sokkal jobb csomagolásban. Nem kell túl sokat várnod magadtól; elsőre lehet, hogy nem lesz olyan könnyű a színes fantáziavilágodat kiépítened, de mivel gyakorlat teszi a mestert, hidd el, napi 5 perc alatt is elképesztő motivációs erőket tudsz magadban felébreszteni, ráadásul ez egy remek meditációs gyakorlat is egyben.

REÁLIS ELKÉPZELÉSEK

Valahogy a fogyni vágyó emberek nagy része mindig túl sokat mond, amikor megkérdezik tőlük, hogy mégis mennyit akarnak leadni. Ne feledd: nem gebének kell lenned, hanem boldognak, és a kettő nem ugyanaz – ha sikerül megszabadulnod a sóvárgásaidtól, sportolsz és jól érzed magad a bőrödben, akkor nem mindegy, hogy hány kiló vagy? Ezzel az életmóddal úgyis beáll majd az ideális testsúly – törekedj inkább arra, hogy a fogyókúra élmény legyen; sok-sok örömteli, sporttal és jó kajával töltött perccel: ha így állsz hozzá, nem fogod megunni és feladni, mert az új életviteled sokkal szerethetőbb lesz, mint a chipses-kólás hétköznapjaid.

NAPI KIHÍVÁSOK

Ha játékos típus vagy – márpedig szinte mindenkiben ott lakozik a kisgyerek -, hívd ki magad minden egyes nap valami újra! Egyik nap csak gyümölcsök, zöldségek és magvak; következő nap paleo-diéta; aztán húsmentes nap; majd jöhet a smoothie-és csak sport-nap, és még sorolhatnám! Nagyon izgalmas és már-már addiktív a változatosság, amit így nyújthat a diétázás, hiszen egyszer sem fogod elunni magad, izgalmas ételeket ehetsz és egyszerre fogyhatsz úgy, hogy minden nap végén pacsizhatsz saját magaddal, mert újra és újra teljesíted a challengeidet.

MEGFELELÉS

Gondolj bele: ha valamilyen teljesítményedet adminisztrálják – legyen az munkahelyi, iskolai vagy sportteljesítmény -, mindig jobban odafigyelsz arra, hogy jó legyél, nem? A legtöbbször ez a fajta motiváció valakinek szól; meg akarunk felelni a szüleinknek a jegyeinkkel, aztán a főnökünknek, aztán a házastársunknak, vagy bárkinek, akivel éppen összesodor az élet: a diétát ki miatt csinálod? Hamis az elképzelés, hogy a valaki másért való fogyás hiba; de komolyan, miért lenne az? Az embernek van egy saját motivációja, ami viszi előre, és még azt is meg akarják neki szabni, hogy egy dolgot miért akarjon… Ha a te belső késztetésed elsősorban nem magadra irányul, hanem arra, hogy megdicsérjenek és észrevegyenek -egyébként ez valahol már saját magadról szól-, akkor amiatt tedd meg a lehető legtöbbet! Ha ihletet és motivációt szerzel valakinek a véleményéből, akkor azzal nincsen semmi baj: amint eléred a célod, magadat is sokkal jobban fogod szeretni, ezáltal pedig rögtön a saját jólléted lesz az első.

TERVEZÉS

Bármibe is fogsz, kell egy alapos stratégia, és ez a fogyással sincs másképp: ha esténként lefekvés előtt szánsz 5 percet arra, hogy megragadj egy papírt meg egy tollat és összeírd a másnapi kajáidat és az edzésedet, 80%-kal nagyobb az esélyed arra, hogy meg is fogod csinálni. Ez puszta emberi tulajdonság: szó -és gondolat – elszáll, írás megmarad. Az edzéseidet úgy időzítsd, mintha megbeszélésre vagy állásinterjúra mennél, és ne úgy, hogy “talán lesz rá időm”: sejtheted, mi a különbség a két szemléletmód között!

VISZLÁT, FELTÉTELES MÓD!

Biztos észrevehetted már, hogyha feltételes módban beszélnél, minden olyan óvatoskodó lenne – ugye? Ide tartoznak még a “talán”, a “szeretnék” és a “kéne”-szavak is: ha rendszeresen úgy fogalmazol, hogy “el kellene mennem futni”, vagy “abba szeretném hagyni a csokievést”, egész egyszerűen meghagyod magadnak a lehetőséget a lustulásra és a csokizabálásra – van ennek értelme? Egyrészt senki nem tűnik határozottnak és komolynak, ha folyton így fogalmaz, másrészt saját magaddal szemben muszáj következetesnek lenned, hogy elérd a céljaid! Próbáld csak ki: fogalmazz úgy egész nap magadnak és másoknak, hogy este elmész edzeni és pont. Egyszerűen csak attól, hogy ezt kijelented, elképesztően nagyot nő az esélye a futásnak; használd ezt az egyszerű de nagyon hatásos befolyásoló eszközt mindenhez!

Posted on 2017-08-16

10 tipp, hogy mindig motivált tudj maradni

Ahhoz, hogy a célod véglegesen és sikerrel elérd – legyen az fogyás, sport, munka vagy bármi, amihez kitartás kell -, szükséges a megfelelő stratégia (jelen esetben egy edzésterv és egy étrend), a körülmények átalakítása (egészséges ételek beszerzése) és az a motiváció, amit híresen nehéz fenntartani: egy durvább nap után néha akármennyire is lelkesen kezdtük a reggelt, estére már csak a palacsinta utáni sóvárgás marad a tárházunkban; erre ajánlunk most megoldást! Ahhoz, hogy folyamatosan fenntartsd a motivációdat -ami ugye azért nehéz, mert a fogyás nem egy két nap alatt megoldódó dolog-, különböző trükkökre van szükség: próbáld ki mind és érd el a célod, lelkesedéstől kicsattanóan!

ne akarj belehalni

Ha minden egyes nap kiégsz a futópadon, rosszullétig edzed magad, egyik napról a másikra megvonod a kalóriákat vagy örömtől mentes ételeket eszel, nagyon hamar eljön a feladás ideje, ami kicsit sem a te hibád, egyszerűen te is ember vagy, szükséged van a pozitív élményekre! Amikor érzed, hogy semmi kedved az egészhez, adj magadnak egy kis szünetet: pihenj egyet, sétálj egy kényelmeset, ne hajszold magad és süss egy paleo-pizzát; ebbe még senki nem halt bele, de egy kicsit visszajön majd az életkedved, meglátod!

2. kérdezgesd magad

Néha muszáj leülnünk és elbeszélgetnünk saját magunkkal: akkor, amikor nagyon csábít a nagyi pogácsája, vagy érzed, hogy ellustulnád a napi kocogást, tedd fel magadnak a következő kérdéseket!

Ha most abbahagyom és feladom, hogy fogok kinézni 6 hónap, vagy egy év múlva?

Ha most abbahagyom és feladom, hogy fogom magam érezni a bőrömben?

Ha most abbahagyom és feladom, mit mondok majd magamnak és másoknak?

3. rendrakás

Amikor az életünk egy részén totális megakadást érzünk, jobb egy kicsit otthagyni a gubancot és rendet rakni máshol: ha szereted a ruháidat, esetleg a konyhában vagy szívesen, vagy sokszor van barkácsolhatnékod, vonulj vissza és rakj rendet a kis szentélyedben! Ne foglalkozz a diétával és a sóvárgásokkal, csak koncentrálj a rendre: a gyönyörűen elrendezett gardrób vagy konyha látványától sokkal könnyebb lesz inspirációval felszívni magad!

4. NE nézegess modelleket

A legtöbb motivációs nagyokos azt tanácsolja, hogy amint rádtör az éhség, nyisd meg valamelyik Victoria’s Secret-modell instáját, és máris elszáll a roham! Hát, aki kipróbálta, tudja, hogy egy ilyen profil maximum a sajt és a szalámi iránti elkötelezettséget tudja erősíteni: bizonyított tény, hogy a túl magas elvárásoktól sokkal könnyebben adja fel az ember a diétát, mintha szimplán -ésszel- engedne az éhségnek. Próbáld ki, hogy szép, kisportolt, kerek csajok/pasik képeit nézegeted inkább! Ne a gebe legyen a cél, mert az túl irreális: törekedj inkább arra, hogy olyan fotókat találj, amik közel vannak hozzád, és látod bennük a szépséget!

5. számok helyett érzések

Ha a méricskélés a mindened, azonnal próbálj változtatni: arról már írtunk, hogy milyen alternatívák léteznek az állandó kiló-ellenőrizgetés helyett, most pedig elmondjuk, miért inkább érzésekhez ragaszkodj. Gondolj bele, hogy érzed magad egy kiadós futás és hasizmozás után egy light, jó kis egészséges vacsit betolva és reggel lapos hassal felébredve! Mindig emlékeztesd magad ezekre a benyomásokra, sőt írd is le őket, hogy legyen mihez nyúlnod a rosszabb percekben!

6. heti ajándékok

Ha minden hét végén megajándékozod magad egy kis kényeztetéssel, biztosan fennmarad a motivációd a fogyáshoz! Képzeld el: egy masszázs, egy cellulitisz-kezelés, egy mozijegy vagy egy új könyv – ezek mind szuper ajándékok, amiket magadnak megvehetsz, de szigorúan csak a betartott diéta-heted után! Vezesd minden nap a diétanaplódban, hogy aznap milyen “követelményeknek” feleltél meg; ha 7-ből 6 napot teljesítettél, akkor pedig jöhet a kényeztetés, ami semmiképp se kaja legyen!

7. élvezd az utat!

Hajlamosak vagyunk a jövőbeli célkitűzéseinket ahhoz kötni, hogy “majd, ha lefogytam”… meglátogatom egy barátom, elmegyünk az álomnyaralásra vagy összehívom a volt osztálytársaim. Ne már! Úgy érzed, hogy pluszkilókkal ezeket nem engedheted meg magadnak? Pedig 2-3 kiló fogyás után sokkal jobban fogod magad érezni a bőrödben, és már akkor nekiállhatsz a bakancslistádnak! Sokkal, de sokkal motiváltabb maradsz majd, ha megismétled a kedvenc programjaid és úgy érzed már a fogyókúra közben, hogy van miért csinálnod, és igenis örömet okoz a diétázás.

8. listaírás

Ó, igen, a klasszikus, jól bevált módszer! Az egyik legjobban működő technika, ha csinálsz magadnak egy listát, “miért kell edzenem”-címmel. 10 kifejtett válaszig meg se állj! Amint ezek megvannak, tűzd ki őket vagy a hűtőre, vagy bármilyen látható helyre, ahol sokat járkálsz napközben, és amikor csak elmész ott, olvasd el mind a tízet: hidd el, ha pár percig csak arra koncentrálsz, miért éri meg ma futnod, akkor el is fogsz menni. Ha nem hiszed, járj utána!

9. vedd magad körbe egészséggel!

Szigorúan kötelező pontja a listának: rendezd be a lakásod úgy, hogy az új, könnyebb énedet tükrözze! Szanaszét hagyott chipseszacsik, csokipapír és kosz jellemzi azt, akivé válni szeretnél? Nem? Akkor tegyél érte! Dobd ki az összes egészségtelen nasit – vidd el egy házibuliba, add egy hajléktalannak vagy oszd szét a munkahelyeden, ha nem akarsz feleslegesen élelmiszert kidobni -, és vedd elő a legszebb gyümölcsöstálad, mert ezentúl szép és színes terméseknek kell díszíteniük a konyhádat és a nappalidat is!

10. önostorozás off

Sokan úgy akarják magukat motiválni, hogy kritizálják saját magukat másoknak és a tükörbe is, ráadásul úgy érzik, hogy ez működik: lehet, hogy egy-kétszer felszívod magad egy-egy saját beszólásodtól, de ezt a módszer minél hamarabb felejtsd el! Amint magadról valami rosszat mondanál, azonnal fogalmazd át valamilyen pozitív aspektusba – hidd el, hogy sokkal motiválóbb lesz, mint elhordani magadat mindennek. Példa: a feneked nem “nagy és hájas”, hanem tök formás, és egy pár fenékgyakorlattal még jobban fog mutatni abban a szűk farmerben, amibe bele akarsz férni!