A testedre hallgatva könnyebben elérheted a céljaid – hallgass a belső órádra!
Valószínűleg már eléggé unod a fix étrendes diétákat és szeretnéd végre kialakítani azokat a mindennapokat, amik során nem kell túl sokat agyalnod és az egészséges döntések mégis automatikussá válnak – sok gyakorlással és kitartással ez is elérhető, de mi lenne, ha addig is mutatnánk egy módszert, ami az időzítésen alapul? A testünk ugyanis nem minden pillanatban emészt ugyanúgy, nem minden percben dolgozza fel a táplálékot ugyanúgy, sőt még a zsírt sem ugyanolyan tempóban égeti egész nap – használd ki ezt!
Mindannyiunknak van egy belső biológiai órája, ami a napi ciklusunk köré szerveződik: ébredés 6-kor, éhség 8-kor, edzés délután, nasimánia késő délután, fáradtság 10-kor. Ezért is jó, ha nagyjából minden nap ugyanakkor kelsz és fekszel: így könnyen kialakíthatod, hogy milyen időpontokban egyél, mozogj és pihenj, sőt a tudatos és egészséges döntéseket is könnyebben tudod meghozni. Emiatt van az is, hogy a kialvatlanság hosszútávon hízáshoz vezet: az energiahiány és a rendszertelen kajálás rossz döntéseket szül, amik motivációhiányhoz vezetnek, aminek a vége újfent csak túlevés lehet (ördögi szénhidrátkör) – előzd meg ezt az egész folyamatot azzal, hogy hallgatsz a belső órádra és időt szánsz a rendszerességre és annak gyakorlására.
Ahhoz, hogy megértsd a dolgok hátterét, egy kicsit meg kell ismerned a bélrendszered működését, ami -lebutítva- eléggé hasonlít a saját működésedre: te is nappal vagy ébren és végzed a munkádat, éjjel viszont jobb esetben pihensz. Ehhez pedig nyugalom, relaxáció és sötétség kell köréd – szerinted az emésztő szervrendszerednek megadatik ez a lehetőség, ha két zacskó chipset pakoltál a gyomrodba közvetlenül lefekvés előtt? Nos, a választ nyilván te is tudod, pedig az emésztési folyamatok, a szénhidrát elraktározásának kérdése és még millió más, a fogyásod és egészséged szempontjából fonos dolog zajlik le a beleidben, akkor is, amikor ébren vagy, és akkor is, amikor alszol. Ha nem hagysz időt a jótékony baktériumoknak, hogy pontosan és megfelelően végezzék a dolgukat -könnyű és támogató alapanyagokkal-, totálisan összezavarod az emésztésed, megváltoztatod a bélbaktériumok minőségét, mennyiségét és összetételét, és egész egyszerűen hízni fogsz. Ezzel szemben, ha jókor eszel jót, megsokszorozódik a jólléted, normalizálódik az étvágyad és beindul a fogyásod is – vágj bele azonnal és tervezd a napi mutató szerint a következő étkezéseket! Természetesen eltérhetsz ezektől az időpontoktól, hiszen mindannyian máskor kelünk és fekszünk, de próbálj meg a rendszerességre és a jó kajákra még több hangsúlyt fektetni!
Hazudnánk, ha azt mondanánk, mindig bejött a diétakezdés és végig is csináltuk a kitűzött programot – a kezdő fogyózó legalább annyiszor fut neki az ‘új életnek’, mint ahányszor egy kisgyerek elrontja az s-betűt első alkalommal. Ez nem csoda, hiszen a megfelelő motiváltságot meg kell tapasztalni, készen kell állni a változtatásra és folyamatos belső inspirációk kellenek a folytatáshoz – mikor a legjobb elkezdeni?
A megfelelő időzítésről korábban már itt szó esett, de most koncentráljunk inkább egy napra: a vasárnapra. Ha valamilyen kicsit elszálltabb dimenzióban a fogyást és az új életmódot egy fontos, leégést magának meg nem engedhető projektnek fogjuk fel, akkor miért rögtön élesben kezdjük, az első “prezentáció” napján, hétfőn? Olvasd végig az érveinket és felejtsd el a ‘hétfőtől fogyó’ kezdetű ígéreteket!
1. VASÁRNAP A FŐPRÓBA NAPJA
Ha otthon, nyugodt körülmények között le tudod “próbálni” egy-egy fontos előadásodat vagy prezentációdat, nyugodtan mész hétfőn harcba, nem? Csináld ezt a fogyókúráddal is! A ma még eszünk, holnaptól meg kemény megszorítások jönnek-elv nagyjából 90%-ban bukásra van ítélve: egyrészt a hirtelen váltást sokkal nehezebb, szinte lehetetlen abszolválni, másrészt a teli gyomros motiváció mindig egy kicsit csalóka – gyakorlatilag olyan, mint amikor félrészegen mondasz igent egy randimeghívásra. Legyen a vasárnap az első – de ha még alaposabb akarsz lenni, akkor előkészítő – nap! Tarts gyümölcsnapot, mondj nemet először a nagyi ebédjénél, sétálj vagy kocogj egy nagyot – ha már a hét utolsó napján felébred a motivációd, könnyebb lesz a szürke hétfőt tökéletesen teljesítened, ezt elhiheted.
2. VASÁRNAP OTTHON VAGY
Nagyon sok fogyókúra folytatása áll vagy bukik azon, hogy az elszánt követője hol áll neki annak az elszántságnak: ha a munkahelyen történik ez – megfelelő előkészültség, például csomagolt egész napi kaja vagy diétanapló nélkül -, a diéta elég nagy valószínűséggel lesz egy duplasajtos hambival vagy pizzaszelettel elszállt álom, mint valóság. Töltsd a vasárnapot otthon és készülj fel! Nyomtass a hűtőre diéta-posztert, fogalmazz meg célokat, vágj bele a naplózásba vagy vegyél elő egy naptárat, válogass az étrendek közül, tölts ki teszteket, hogy megtudd, milyen fogyókúra való igazán hozzád, és alakítsd át a spájzodat, hogy egész héten segíteni tudjon a nasizás elkerülésében! Ne felesleges kajálásra, hanem fejlődésre szánd ezt az értékes napot!
Ez a nap miközben iszonyú inspiráló, egy nehéz erőpróba is tud lenni: elmondható, hogy ha vasárnap megy, mindig menni fog, hiszen az otthonlét, a bekuckózás, a tévé előtt döglés és az unatkozás legalább úgy csábít mindenkit egy kis nasizásra, mint a délutáni szundizás – fektesd le az alapszabályaidat és teszteld őket! Ha elbuksz, valószínűleg kezdetben elég nehezek voltak, úgyhogy csak egy-két dologra koncentrálj egyszerre, és gondolj bele: ha vasárnap sikerül minden, hétfőn laposabb hassal és energikusabban ébredhetsz – ez pedig már önmagában elég motivációt jelent a folytatáshoz! (Legalábbis mindenképpen többet, mintha felpuffadva, a vasárnapi reggeli-ebéd-vacsi kombótól elnehezülve kéne először munkába menned…)
4. KÖZEL A SEGÍTSÉG
Ha hétfőn ugrasz bele a fogyókúrába, nehezebben tudod magadat a szeretteiddel ‘kontrolláltatni’: reggeli bepakolása, elköszönés, indulás a munkába, vagy a gyerekekkel a suliba, aztán esti találkozó sok-sok bűntudat és kihágás után. Nem lenne jobb vasárnap, együtt, egymást támogatva elkezdeni a fogyókúrát? Oszd meg a pároddal, tesóddal, lakótársaddal, szüleiddel, bárkivel, hogy mik a terveid és kérd az illető segítségét! Együtt kidobni a nasikat vagy elmenni futni sokkal motiválóbb lesz, mint egyedül bekajálni, aztán hétfőn a tornyosuló gondokkal, a stresszel és még a diétával is megbirkózni…
Bármikor. Persze, ez a legjobb válasz a kérdésünkre, de mégis: van optimális időpontja annak, hogy elkezdjük az ” új életet”? Ha igen, mikor? Okfejtegetés következik.
Nagyon sokszor álltam már neki a fogyókúrának, diétának, sportnak, életmódváltásnak. Nagyjából csak a sport és az életmód jött be. Nem véletlen, hiszen akármikor állsz is neki a sanyargatásnak, ha az sanyargatás, akkor halálra van ítélve. Tisztázzunk egy dolgot: hívhatjuk fogyónak, diétának, étrendnek, kúrának, módszernek, programnak, új kezdetnek, bárminek, az egy bevezető szakaszt fog jelenteni az új életmódba. Igen, sokszor nem jó, ha az az első lépés, hogy másnaptól csak jótékony szénhidrátokat eszünk sok-sok vitaminnal – persze ez remek -, de ennek ki kell alakulnia. És ebbe lehet átvezető időszak egy szénhidrátszegény jó pár nap, vagy akár egy gyomorszűkítő villámdiéta is. Egy olyan étrend, amit azért követünk, hogy kicsit előrelendítsük magunkat, a gondolatainkat, a kajához kapcsolódó se veled-se nélküled viszonyunkat, meg úgy általában az életünket. Aztán, ha ez pipa, jöhet a sajnos klisésedett nevű időszak, ami már elkísér a halálunkig: az életmód. Vagy életvitel, életstílus, életforma, lifestyle. Akármi.
Akkor mikor jöhet a fogyás?
Van egy nagynagynagy, közös hibánk: imádunk akkor elkezdeni fogyózni, amikor tele vagyunk. Gondolom nem kell hozzá diploma, hogy rájöjj, miért: minden kellemes, megvolt a 3000 kalória, döglünk otthon egy kád forró vízben vagy kint a teraszon egy sörrel, és akkor bezony roppantmód egyszerű azt mondani, hogy
“HOLNAPTÓL FOGYÓ.”
Hagyjuk ezt már. De tényleg. Ha az emberlánya egyszer már eljátszott a gondolattal, hogy fogyni kéne, akkor kérdezze is meg magától, hogy miért akar ledobni néhány kilót, mi a baj az evési szokásaival, meg ilyen nagyon didaktikus kérdések. Igen, muszáj. Csak így ismerheted meg azt, aki te vagy – kajálás szempontból -, és csak így tudsz változtatni. Mérd fel az életmódodat, és ha a napod fénypontja egy zacskó extra sajtos chips a tv előtt, akkor vegyél erőt magadon, és kérlekszépen, jöjj rá, miért. “Mindenki szeret lazítani”; “kikapcsolódás”; “egyszerűen szeretek enni”. Na ezek azok a kifogások, amiket én is mindig előhúztam a már-már szenvedélybetegségem elfedésére.
Szóval mindenképpen kell egy kérdés: mi az, amin változtatni akarsz?
Biztos vagyok benne, hogy a fejedben ott a válasz, csak elő kell csalogatni: nagyon jó módszer, ha vezetsz egy kis füzetet (diétanaplót) és nem csak azt írod bele, mit ettél és mikor, hanem azt is, hogy mit kívánsz éppen olyan nagyon. 11.30-kor valami óriási adag édesség kell. És 9.00-kor reggeliztél. Ez azért gyanús, nem? Valószínűleg nem a szervezeted ordít csokiöntetes gofriért, inkább a lelked a sóvárgás okozója.
Ez az a rész, amire a naplódból is rájöhetsz. Jegyezd le a fontosabb eseményeket – ordított velem a főnököm, kirúgtak a munkából, a gyerekem bekerült egy rossz társaságba, félek a diplomázástól, vagy bármi, ami éppen veled zajlik és megboríthatja a lelki egyensúlyodat. Ha szorgalmasan jegyzetelsz, rá fogsz jönni, hogy mi az éppeni sóvárgás okozója, így végre tenni is tudsz ellene!
Ha megvolt mitakarokkezdeni-magammal rész, és – tudatosabban mint eddig, plusz NEM tele hassal – kitaláltad, hogy mennyit, honnan, hogyan akarsz lefogyni, akkor már elég jól haladunk. Most jön az időzítés. Nyilvánvalóan a holnap reggel lesz az automatikus, berögződött válasz a fejedben, hiszen a tiszta lap, a holnap új nap kel fel, a hétfő egy új hét kezdete és a többi blablabla mind azt a gondolatot táplálja a fejedbe, hogy “na, most majd sikerülni fog”. Hadd mondjak valamit, nem tudom, hogy mennyire tűnök majd rosszarcnak: ez hülyeség. Pusztán magunkat ámítjuk ilyen szépséges jövőképekkel, hogy húsvét meg karácsony után majd jó lesz, lefogyok síelés után, ésatöbbi, aztán valamiért a nyár legelején mégis pánikszerűen megnő a neten a rizs-és almadiéták nézettsége – amikkel elvileg fogyhatunk 4 kilót 2 nap alatt. Tényleg?
Oké. Elismerem, léteznek vészmegoldások, de alapvetően hülyeségeket művelünk. Ha jól időzítve, jó szokásokat építünk be a hétköznapokba, akkor nincs baj, nem lehet baj, mert észrevehetetlen a mindennapok változása. És ezzel elérkeztünk a lényeghez: kezdd egy, azaz egy apró szokással, MOST, ott, ahol vagy. Akár az irodában ülsz, akár az ágyban fekszel, akár a Himaláját mászod épp, MOST azonnal vezesd be az életedbe a következő szokást, ami segít elérni a célod. Például:
6 után nem eszel (és nem bezabálsz 5.50-kor – ismerős, nyugi, de NE)
És akkor ez csak tíz hasraütésszerű példa, igazából bármelyiknek nekiállhatsz azonnal, plusz: próbáld magadat arra beütemezni, hogy az időzítés sosem lehet holnap reggel, vagy egyáltalán jövő idő. Amit megtehetsz ma, ne halaszd holnapra. Muhhaha. De tényleg. Sokkal motiváltabb leszel, amint felállsz az íróasztaltól, vagy kimásztál a kádból. Nem holnap, meg jövőhéten, meg nyáron, meg karácsony után, meg a szülinapod előtt két nappal, meg akármi. Nem.
Dióhéjban: mikor álljunk neki a fogyókúrának / életmódváltásnak / étrendváltásnak / diétának / edzéstervnek / új életnek?
