inspiráció Archives

Posted on 2017-08-24

“nincs kedvem edzeni” – 5 módszer, hogy mégis rávedd magad a mozgásra

Mindenkihez ellátogat néha. Könyörtelen és hirtelen érkezik, nem tudsz rá felkészülni, lecsap és elsodor mindent. Hiába állsz fel és próbálsz küzdeni, legyűr. Miről is van szó? Nem egy viharról és nem is természeti csapásról, bár ha úgy vesszük, mégis: a motiválatlanság sokunk nagy mumusa, viszont mindannyian tudjuk, hogy rohadt nehezen ugyan, de legyőzhető.

Érdekelhet téged: 10 tipp, hogy mindig motivált maradhass

Legközelebb, ha újra ellátogat hozzád a diétád és az edzésterved gyilkosa, engedd el az aggodalmat és azonnal fogadj meg egyet-kettőt az öt motivációt feltámasztó tippünk közül; kapd fel a cipőd és tarts ki! Imádni fogod magadat amiatt, hogy megtetted. Imádni magad pedig elég jó dolog, úgyhogy edzésre fel!

motiváció number 1: készítsd ki a cuccod

Ha reggel úgy ébredsz, hogy közvetlenül az ágyad mellett ott vár rád a futócipőd, a színes sportgatyád és a kedvenc zenéid a feltöltött mobilodon, szerinted visszaalszol majd? Egyértelmű, hogy nem! Ezentúl, ha sporttáskába pakolsz, legyen minden jól összekészítve benne (törököző, színes cuccok, fülhallgató, egy finom illatú tusfürdő), a kulacsodat is töltsd meg esténként, és minden ruhádat, amit az edzésen készülsz viselni, hagyd elöl, rendben-szépen – akár egy insta-képen -, hogy jól láthasd, amint kinyitod reggel a szemed! Korai edzések, pipa!

motiváció number 2: adj nevet az ébresztődnek

Ha hajlamos vagy lenyomni a szundit reggelente és emiatt átaludni a futások idejét, itt az ideje nevet adni az alarm-nak a telódon! Ha reggel nem egy sima szó, hanem egy “megcsinálod”-felirat fog várni, ráadásul ott lógnak a ruháid kikészítve, sokkal könnyebb lesz elindulni a hajnali futásra, próbáld csak ki!

motiváció number 3: költs magadra

Amikor el kell menni futni vagy a jógaórára, de semmi kedved, nyilván nem is leszel tök motivált a régi szürke sportgatyádtól és az ezeréves matekversenyes pólódtól: költs nyugodtan egy-két új cuccra, hogy több kedved legyen elmenni a konditerembe vagy az uszodába! Ha reggel egy menő fekete nadrág, egy színes sportcipő és egy mintás-kényelmes, stílusos melltartó vár, 80%-kal nagyobb az esélye annak, hogy elindulsz; akkor viszont megéri a pénzét, nem? Ráadásul már rengeteg boltban kaphatóak elérhető áron szuper minőségű cuccok, úgyhogy túlköltekezned sem kell.

motiváció number 4: takaríts ki

Amikor úgy érzed, hogy eljött a vég, semmi energiád és legszívesebben három kupac nutellás palacsintával feküdnél a kanapén, ne rögtön a kilométerekkel fáraszd magad: takarítsd ki a lakást! Egyrészt a rendrakás már magában kalóriákat éget, másrészt motiváló erőként hat majd, hiszen elkezded a mozgást, rendet raksz az életed és egyben az agyad egyik területén, motiválódsz és kedvet kapsz, úgyhogy érdemes nekiállni, hidd el, minden függönymosásnak futás a vége!

motiváció number 5: kisállatgondozás

Ha már van kutyád, elképesztően szerencsés vagy, ha viszont nincs rá lehetőséged, jelentkezz a szabadidődben kutyát sétáltatni! Akár a szomszéd néni ebét viszed el, akár regisztrálsz a dogsurf.hu-n, csak jól járhatsz, hiszen motiválod magad a mindennapos mozgásra. Ha van kutyusod, fedezzetek fel újabb utcákat és útvonalakat a környéken, hidd el, imádni fogja, te pedig végre elégetheted a pluszkalóriáidat, ha pedig regisztrálsz a dogsurf-re, egy kis pluszpénzt is kereshetsz mások kutyáinak gondozásával. Azért pénzért már végképp megéri cuki kutyákkal mozogni, nem?

Posted on 2017-08-16

10 tipp, hogy mindig motivált tudj maradni

Ahhoz, hogy a célod véglegesen és sikerrel elérd – legyen az fogyás, sport, munka vagy bármi, amihez kitartás kell -, szükséges a megfelelő stratégia (jelen esetben egy edzésterv és egy étrend), a körülmények átalakítása (egészséges ételek beszerzése) és az a motiváció, amit híresen nehéz fenntartani: egy durvább nap után néha akármennyire is lelkesen kezdtük a reggelt, estére már csak a palacsinta utáni sóvárgás marad a tárházunkban; erre ajánlunk most megoldást! Ahhoz, hogy folyamatosan fenntartsd a motivációdat -ami ugye azért nehéz, mert a fogyás nem egy két nap alatt megoldódó dolog-, különböző trükkökre van szükség: próbáld ki mind és érd el a célod, lelkesedéstől kicsattanóan!

ne akarj belehalni

Ha minden egyes nap kiégsz a futópadon, rosszullétig edzed magad, egyik napról a másikra megvonod a kalóriákat vagy örömtől mentes ételeket eszel, nagyon hamar eljön a feladás ideje, ami kicsit sem a te hibád, egyszerűen te is ember vagy, szükséged van a pozitív élményekre! Amikor érzed, hogy semmi kedved az egészhez, adj magadnak egy kis szünetet: pihenj egyet, sétálj egy kényelmeset, ne hajszold magad és süss egy paleo-pizzát; ebbe még senki nem halt bele, de egy kicsit visszajön majd az életkedved, meglátod!

2. kérdezgesd magad

Néha muszáj leülnünk és elbeszélgetnünk saját magunkkal: akkor, amikor nagyon csábít a nagyi pogácsája, vagy érzed, hogy ellustulnád a napi kocogást, tedd fel magadnak a következő kérdéseket!

Ha most abbahagyom és feladom, hogy fogok kinézni 6 hónap, vagy egy év múlva?

Ha most abbahagyom és feladom, hogy fogom magam érezni a bőrömben?

Ha most abbahagyom és feladom, mit mondok majd magamnak és másoknak?

3. rendrakás

Amikor az életünk egy részén totális megakadást érzünk, jobb egy kicsit otthagyni a gubancot és rendet rakni máshol: ha szereted a ruháidat, esetleg a konyhában vagy szívesen, vagy sokszor van barkácsolhatnékod, vonulj vissza és rakj rendet a kis szentélyedben! Ne foglalkozz a diétával és a sóvárgásokkal, csak koncentrálj a rendre: a gyönyörűen elrendezett gardrób vagy konyha látványától sokkal könnyebb lesz inspirációval felszívni magad!

4. NE nézegess modelleket

A legtöbb motivációs nagyokos azt tanácsolja, hogy amint rádtör az éhség, nyisd meg valamelyik Victoria’s Secret-modell instáját, és máris elszáll a roham! Hát, aki kipróbálta, tudja, hogy egy ilyen profil maximum a sajt és a szalámi iránti elkötelezettséget tudja erősíteni: bizonyított tény, hogy a túl magas elvárásoktól sokkal könnyebben adja fel az ember a diétát, mintha szimplán -ésszel- engedne az éhségnek. Próbáld ki, hogy szép, kisportolt, kerek csajok/pasik képeit nézegeted inkább! Ne a gebe legyen a cél, mert az túl irreális: törekedj inkább arra, hogy olyan fotókat találj, amik közel vannak hozzád, és látod bennük a szépséget!

5. számok helyett érzések

Ha a méricskélés a mindened, azonnal próbálj változtatni: arról már írtunk, hogy milyen alternatívák léteznek az állandó kiló-ellenőrizgetés helyett, most pedig elmondjuk, miért inkább érzésekhez ragaszkodj. Gondolj bele, hogy érzed magad egy kiadós futás és hasizmozás után egy light, jó kis egészséges vacsit betolva és reggel lapos hassal felébredve! Mindig emlékeztesd magad ezekre a benyomásokra, sőt írd is le őket, hogy legyen mihez nyúlnod a rosszabb percekben!

6. heti ajándékok

Ha minden hét végén megajándékozod magad egy kis kényeztetéssel, biztosan fennmarad a motivációd a fogyáshoz! Képzeld el: egy masszázs, egy cellulitisz-kezelés, egy mozijegy vagy egy új könyv – ezek mind szuper ajándékok, amiket magadnak megvehetsz, de szigorúan csak a betartott diéta-heted után! Vezesd minden nap a diétanaplódban, hogy aznap milyen “követelményeknek” feleltél meg; ha 7-ből 6 napot teljesítettél, akkor pedig jöhet a kényeztetés, ami semmiképp se kaja legyen!

7. élvezd az utat!

Hajlamosak vagyunk a jövőbeli célkitűzéseinket ahhoz kötni, hogy “majd, ha lefogytam”… meglátogatom egy barátom, elmegyünk az álomnyaralásra vagy összehívom a volt osztálytársaim. Ne már! Úgy érzed, hogy pluszkilókkal ezeket nem engedheted meg magadnak? Pedig 2-3 kiló fogyás után sokkal jobban fogod magad érezni a bőrödben, és már akkor nekiállhatsz a bakancslistádnak! Sokkal, de sokkal motiváltabb maradsz majd, ha megismétled a kedvenc programjaid és úgy érzed már a fogyókúra közben, hogy van miért csinálnod, és igenis örömet okoz a diétázás.

8. listaírás

Ó, igen, a klasszikus, jól bevált módszer! Az egyik legjobban működő technika, ha csinálsz magadnak egy listát, “miért kell edzenem”-címmel. 10 kifejtett válaszig meg se állj! Amint ezek megvannak, tűzd ki őket vagy a hűtőre, vagy bármilyen látható helyre, ahol sokat járkálsz napközben, és amikor csak elmész ott, olvasd el mind a tízet: hidd el, ha pár percig csak arra koncentrálsz, miért éri meg ma futnod, akkor el is fogsz menni. Ha nem hiszed, járj utána!

9. vedd magad körbe egészséggel!

Szigorúan kötelező pontja a listának: rendezd be a lakásod úgy, hogy az új, könnyebb énedet tükrözze! Szanaszét hagyott chipseszacsik, csokipapír és kosz jellemzi azt, akivé válni szeretnél? Nem? Akkor tegyél érte! Dobd ki az összes egészségtelen nasit – vidd el egy házibuliba, add egy hajléktalannak vagy oszd szét a munkahelyeden, ha nem akarsz feleslegesen élelmiszert kidobni -, és vedd elő a legszebb gyümölcsöstálad, mert ezentúl szép és színes terméseknek kell díszíteniük a konyhádat és a nappalidat is!

10. önostorozás off

Sokan úgy akarják magukat motiválni, hogy kritizálják saját magukat másoknak és a tükörbe is, ráadásul úgy érzik, hogy ez működik: lehet, hogy egy-kétszer felszívod magad egy-egy saját beszólásodtól, de ezt a módszer minél hamarabb felejtsd el! Amint magadról valami rosszat mondanál, azonnal fogalmazd át valamilyen pozitív aspektusba – hidd el, hogy sokkal motiválóbb lesz, mint elhordani magadat mindennek. Példa: a feneked nem “nagy és hájas”, hanem tök formás, és egy pár fenékgyakorlattal még jobban fog mutatni abban a szűk farmerben, amibe bele akarsz férni!

Posted on 2017-06-12 2018-03-16

Mi is pontosan motiváció, és hogyan tudok magamnak csinálni?

Elhatározás, felkészülés, kemény munka, elernyedés – általában így néz ki a híres felbuzdulás-körforgás, amit mindannyian ismerünk. Egy esemény, egy nyaralás, egy új szerelem vagy munka, és máris ezer akármin – nem tudom, miben mérik a motivációt, de legyen mondjuk megcsinálom -, szóval ezer megcsinálomon van az eltökéltség-mutatód. Aztán – egyébként természetesen – ez a motiváció eltűnik, és újat kell keresni a tevékenység folytatásához. Na, ilyenkor szokott abbamaradni a diéta, az edzés, az egészséges életmód és a mérőd közelít a 0 megcsinálomhoz. Mi is ez az egész, és hogyan kell irányítani?

Az gondolom világos, hogy mi most nem a szükségleteken alapuló motivációról – éhes vagyok, ezért felállok, és elindulok kaját “vadászni” – fogunk beszélni, inkább a drive-ra épülőről. Ez az a fajta belső indíttatás, ami -nagyon fontos tudni- nem azt sugallja a csóri fogyókúrázónak, hogy mit csináljon pontosan, csak azt, hogy fogyni és mozogni kéne. Na kéremszépen, ezért olyan rohadt nehéz motiváltnak maradni. Megkapjuk a kezdeti hajtóerőt, csináljuk ezerrel, aztán az éhség növekedésével fordított arányban csökken a késztetés. Mi meg csak annyit tudunk, hogy fogyni kéne. De hogyan maradjon fenn a belső kényszer?

Félsiker, ha felismered azt az állapotot, amikor a motivációd kezd elhagyni – ha már elhagyott, az se baj, újra tudod építeni, de mindenképpen figyelj, hogy legközelebb megelőzd! Amikor beüt a krach, nincs más dolgod, mint az elkövetkező jópár módszer egyikét kipróbálni. Többnyire az összes hatásos, de simán lehet, hogy megtalálod a saját, kedvenc, önmotiváló technikádat! Ha érzed, hogy túlennél, nem akarsz elmenni edzeni, csábít egy óriás hamburger és dühödben felkajálnád a hűtőt, kapd elő a listát és stay motivated! Menni fog, ez gyakorlatilag 100%. Csak elő kell venni és csinálni.

Posted on 2017-05-16

szavak, amik megakadályozzák a fogyásodat

Fogyókúrázni nagyon nehéz. Lefogyni is nehéz. Sportolni is nehéz, sőt kitartani is nehéz. De tudod, mi a legnehezebb? Ezeket a mondatokat elkerülni. Mert a pozitivitás nehéz. CSAK: az az igazság, hogy működik. Néhány apró változtatás, és készen is állsz – annyira sok béna szöveget használunk minden áldott nap, amik észrevétlenül rombolják a kitartásunkat… De ha egy kicsit dolgozunk azon, hogy ezeket a szavakat elkerüljük, akkor -szintén észrevétlenül- véget vethetünk a negatív kifejezések erejének. És ennek az eredménye egyszerű: boldog fogyás. Nézd végig, mi az a három szó vagy szókapcsolat, amit azonnal ki kell iktatnod a mindennapjaidból!

Na igen. A híres feltételes mód, amit annyiszor használunk, ha kibújhatnékunk van valami alól: a -na,-ne,-ná,-né toldalékokkal egy kicsit megenyhítjük a magunk dolgát, egy kicsit elbújunk a felelősség elől, egy kicsit megengedjük magunknak, hogy ne csináljuk meg aznap azt, amit kelleNE ahhoz, hogy továbblépjünk és leolvadjanak rólunk a kilók. Szóval. Amint kitűzöl egy célt, kerüld el a feltételes módot! Például: ne azt mondd, hogy ‘el kéne mennem ma futni’ (ugye, hogy bennevan a ‘lehet, hogy nem megyek’?), inkább azt mondd, hogy elmegyek ma futni! Ha egyértelműen kijelented, mi fog történni, akkor nem lesz kibúvó – nem kell ebben hinned, csak fogalmazz így. Csodálkozni fogsz a végeredményen.

“Nem, köszi, nem ehetek kenyeret…”; “nem szabad csokit ennem”; “nem engedhetem meg magamnak a bulizást”… Ismerős? Az a baj, hogy a fogyásra vágyó embernek a tiltás olyan, mint kamasznak a szobafogság: szökés lesz a vége. Ha tiltólistás a kenyér ezen a héten, írd le magadnak, hogy amit ehetsz: barnakenyér, kétszersült, házi nachos, stb… Ezzel rengeteget fogsz segíteni magadnak, hiszen ha azt látod, hogy sok a lehetőség, elmúlik a feszültséged, míg ha egy vekni kenyeret látsz pirossal áthúzva, idegességedben megennél egy pékséget is. Érdemes kipróbálni, menni fog! Ha kiteszel egy papírt a hűtőre “amit szabad”-felirattal, örömmel fog eltölteni, mennyi mindent ehetsz!

“Muszáj lefogynom”; “muszáj elkezdenem végre”; “muszáj sportolnom”… Nem tudom, te hogy vagy vele, de a muszáj-szótól a legtöbb embernek – érthetően, többnyire gyerekkori berögződések miatt – azonnal elmegy a kedve az adott dologtól. Fogyózni nem muszáj, meg nem kötelesség meg ilyenek: fogyózni jó, változtatni meg még jobb! Nem muszáj salátát enni – válogass bátran a diétaguru receptjeiből! Nem muszáj futni – olvasgasd a mozdulj!-rovatot! Nem muszáj állandóan erősnek lenni – irány a pszicho oldal! Érted már? Semmi sem muszáj, mindent magadért tegyél. Ha pedig magadért fogod tenni,
boldog leszel. De tényleg.