fogyókúra Archives

Posted on 2017-11-05 2018-01-02

fogyj a SuperSmoothie segítségével!

Valószínűleg te is szeretnél minél hamarabb lefogyni és egy egészséges, élhető életmódot kialakítani -ki ne szeretné ezt- és sok mindent meg is teszel a dolog érdekében, de engedj meg egy kérdést: szoktál smoothie-kat inni? Ha nem a válasz, akkor dobj el mindent és figyelj, mert egy megoldásszagú recept következik, ugyanis -dobpergés- turmixokkal, sőt kifejezetten ezzel a turmixszal igenis le lehet fogyni! Mégpedig azért, mert tökéletes egy étkezés helyettesítésére, isteni és gigaegészséges, a fogyasztásával pedig simán lemegy 2-3 kiló már egy hét alatt!

*vidd magaddal a munkába egy ilyen kis üvegben a napi adagodat!*

A két döntés-két kiló-cikkünkben, sőt a smoothie-diétás bejegyzésben is beszámoltunk már a turmixok jótékony hatásairól: nagyon könnyen lehet őket variálni, sok-sok vitamint és tápanyagot tudunk egyszerre bevinni velük, ráadásul telítenek, laktatnak és feltöltenek egy csomó energiával, és nem utolsósorban brutálisan finomak! Ja, és gyönyörűek! Ez a smoothie például minden feltételnek megfelel: egy adagban kb. 220 kalória van, miközben isteni, kiadós és nagyon-nagyon laktató. Ha erre az italra alapozod a diétád, könnyen ledobhatod a pluszkilóidat: legyen minden nap ez a vacsorád vagy a reggelid! Ha a többi étkezésed is változatos és tápanyagdús és minden nap sétálsz vagy kocogsz fél órát, akkor nem lesz, ami megállítson!

hirdetés

Ami még jobb: a répa tele van béta-karotinnal, aminek segítségével a szervezet A-vitamint termel; a banán diétára gyakorolt hatásait már ismerheted, az édesítést datolyával oldjuk meg, a chia pedig csökkenti az étvágyat és segít a nassolási vágy eltüntetésében!

*Tipp: öntsd egy tálba, szórj rá kókuszreszeléket és bogyós gyümölcsöket és kész is a krémleves!*

AMI MÉG ÉRDEKELHET TÉGED:

délutáni smoothie-receptek, hogy túléld estig

uborkás nasi délutánra

gyümölcsök, amik segítenek lefogyni

Posted on 2017-10-29

eljött, amire olyan régen várunk: a nagy pizzadiéta

Fogadjunk, hogy egy valamit mindig nagyon-nagyon hiányolsz, amikor elkezdesz diétázni – és mint minden valamirevaló ember, ez az egy valami biztos nálad sem a joghurtos-csirkés saláta, a sómentes főtt zöldség vagy a megszikkadt kétszersült, inkább az óriáskedvenc, (az egyébként annyira nem is veszélyes) pizza. Mit szólsz, ha azt mondjuk, hogy ne iktasd ki tovább az étrendedből, mert igenis lehet vele fogyni? Hülyék vagyunk? Hidd el, annyira azért nem!

Kezdjük azzal a dolgot, hogy minden fogyózó, fogyni vágyó, kaját szerető vagy csak az éterben létező ember imádja ezt az olasz kaját és sajnos egyben retteg is tőle, hiszen a 32 centiméternyi tészta, a jó sok zsíros feltét, a fél kiló sajt és az a jó pár kanál olaj valóban nem hangzik túl diétásan. De ez tényleg egyenlő azzal az étellel, amit már az időszámításunk előtti 3. évszázadban is rendszeresen köveken sütöttek?

Hadd segítsünk: NEM.

Mivel a pizza rémálommá vált azok szemében, akik valaha akarnék még S-est hordani, a trendet követve minden diéta ellenzi, sőt tiltja ezt az isteni fogást, pedig nem kéne, gondolj csak bele: egy szelet iszonyú vékony, egészséges és rostokban gazdag lisztből gyúrt tészta friss és cukormentes paradicsomszósszal, zöldségekkel, kevés hússal, kevés reszelt növényi vagy minél alacsonyabb zsírtartalmú sajttal – ez már nem is hangzik olyan szörnyen, nem? Akkor ismerkedjünk a pizzadiétával!

hirdetés

A fogyókúra lényege, hogy sose rendeljük, inkább magunknak készítsük a pizzát, de ha mégis inkább étteremre hagyatkoznál, akkor is a lehető legvékonyabb, paleo és mindenmentes tésztát válaszd, és csak minden harmadik nap készüljön lisztből a tészta! Jogos a kérdés: ha nem finomlisztből és élesztőből, akkor mégis miből gyúrd? Nos, itt jön a képbe a brokkoli alapú pizza, a karfiolpizza és a paleo pizza: fogyózz végre önfeledten, isteni ízekkel, változatosan! Amit még szigorúan be kell tartanod, az a feltétekre vonatkozó szabály: a 32 centis kör 70%-a zöldségekkel borított legyen és csak a maradék 30-at fedje light sajt és hús. Hidd el, egy-egy vékonytésztás és tápanyagdús szelet jelentősen kevesebb kalóriát tartalmaz, mint az amerikai (kolbászos-sajtos-félmétervastagságú), másnapos (legyen rajta minden) vagy húsimádó (egy farmot tegyenek rá) változat.

Most, hogy talán lejjebb esett a kezdeti sokkból adódó rettentően magas pulzusod, lépjünk is tovább: a diéta arra hajaz, hogy minél kiegyensúlyozottabban táplálkozz, úgyhogy a reggelid minden nap egy jó nagy turmix (banánból, spenótból, növényi tejből, bogyós gyümölcsökből), esetleg egy kisebb adag cukormentes zabkása legyen! A pizzát délben edd, míg a délutáni nasid olajos magvakban, egy szelet cukormentes csokiban, pár szem gyümölcsben vagy egy nagy pohár kurkuma-lattéban merüljön ki; a vacsidhoz pedig szabad kezet kapsz, de törekedj a szigorúan minimális szénhidrátbevitelre! Emellett természetesen ügyelj nagyon a sok-sok víz, gyümölcstea és gyümölcslé fogyasztására, sportolj, amennyit csak tudsz és vezess diétanaplót! Ahhoz, hogy maximális eredményeket érhess el, megosztunk veled egy mintaétrendet; igyekezz minden nap a leírtakhoz hasonlóan kajálni!

>> ha érdekel, hogyan csinálhatsz két összetevőből pizzatésztát, kattints! >>

Posted on 2017-09-17

4 motiváló ok, hogy vasárnap kezdj el fogyózni

Hazudnánk, ha azt mondanánk, mindig bejött a diétakezdés és végig is csináltuk a kitűzött programot – a kezdő fogyózó legalább annyiszor fut neki az ‘új életnek’, mint ahányszor egy kisgyerek elrontja az s-betűt első alkalommal. Ez nem csoda, hiszen a megfelelő motiváltságot meg kell tapasztalni, készen kell állni a változtatásra és folyamatos belső inspirációk kellenek a folytatáshoz – mikor a legjobb elkezdeni?

A megfelelő időzítésről korábban már itt szó esett, de most koncentráljunk inkább egy napra: a vasárnapra. Ha valamilyen kicsit elszálltabb dimenzióban a fogyást és az új életmódot egy fontos, leégést magának meg nem engedhető projektnek fogjuk fel, akkor miért rögtön élesben kezdjük, az első “prezentáció” napján, hétfőn? Olvasd végig az érveinket és felejtsd el a ‘hétfőtől fogyó’ kezdetű ígéreteket!

1. VASÁRNAP A FŐPRÓBA NAPJA

Ha otthon, nyugodt körülmények között le tudod “próbálni” egy-egy fontos előadásodat vagy prezentációdat, nyugodtan mész hétfőn harcba, nem? Csináld ezt a fogyókúráddal is! A ma még eszünk, holnaptól meg kemény megszorítások jönnek-elv nagyjából 90%-ban bukásra van ítélve: egyrészt a hirtelen váltást sokkal nehezebb, szinte lehetetlen abszolválni, másrészt a teli gyomros motiváció mindig egy kicsit csalóka – gyakorlatilag olyan, mint amikor félrészegen mondasz igent egy randimeghívásra. Legyen a vasárnap az első – de ha még alaposabb akarsz lenni, akkor előkészítő – nap! Tarts gyümölcsnapot, mondj nemet először a nagyi ebédjénél, sétálj vagy kocogj egy nagyot – ha már a hét utolsó napján felébred a motivációd, könnyebb lesz a szürke hétfőt tökéletesen teljesítened, ezt elhiheted.

2. VASÁRNAP OTTHON VAGY

Nagyon sok fogyókúra folytatása áll vagy bukik azon, hogy az elszánt követője hol áll neki annak az elszántságnak: ha a munkahelyen történik ez – megfelelő előkészültség, például csomagolt egész napi kaja vagy diétanapló nélkül -, a diéta elég nagy valószínűséggel lesz egy duplasajtos hambival vagy pizzaszelettel elszállt álom, mint valóság. Töltsd a vasárnapot otthon és készülj fel! Nyomtass a hűtőre diéta-posztert, fogalmazz meg célokat, vágj bele a naplózásba vagy vegyél elő egy naptárat, válogass az étrendek közül, tölts ki teszteket, hogy megtudd, milyen fogyókúra való igazán hozzád, és alakítsd át a spájzodat, hogy egész héten segíteni tudjon a nasizás elkerülésében! Ne felesleges kajálásra, hanem fejlődésre szánd ezt az értékes napot!

>>ha érdekel 5 vasárnapi szokás, amiktől egész héten fogyni fogsz, kattints!>>

3. HA VASÁRNAP MEGY, MINDIG MENNI FOG

Ez a nap miközben iszonyú inspiráló, egy nehéz erőpróba is tud lenni: elmondható, hogy ha vasárnap megy, mindig menni fog, hiszen az otthonlét, a bekuckózás, a tévé előtt döglés és az unatkozás legalább úgy csábít mindenkit egy kis nasizásra, mint a délutáni szundizás – fektesd le az alapszabályaidat és teszteld őket! Ha elbuksz, valószínűleg kezdetben elég nehezek voltak, úgyhogy csak egy-két dologra koncentrálj egyszerre, és gondolj bele: ha vasárnap sikerül minden, hétfőn laposabb hassal és energikusabban ébredhetsz – ez pedig már önmagában elég motivációt jelent a folytatáshoz! (Legalábbis mindenképpen többet, mintha felpuffadva, a vasárnapi reggeli-ebéd-vacsi kombótól elnehezülve kéne először munkába menned…)

4. KÖZEL A SEGÍTSÉG

Ha hétfőn ugrasz bele a fogyókúrába, nehezebben tudod magadat a szeretteiddel ‘kontrolláltatni’: reggeli bepakolása, elköszönés, indulás a munkába, vagy a gyerekekkel a suliba, aztán esti találkozó sok-sok bűntudat és kihágás után. Nem lenne jobb vasárnap, együtt, egymást támogatva elkezdeni a fogyókúrát? Oszd meg a pároddal, tesóddal, lakótársaddal, szüleiddel, bárkivel, hogy mik a terveid és kérd az illető segítségét! Együtt kidobni a nasikat vagy elmenni futni sokkal motiválóbb lesz, mint egyedül bekajálni, aztán hétfőn a tornyosuló gondokkal, a stresszel és még a diétával is megbirkózni…

Posted on 2017-09-03

egyhetes őszváró rizs-és krumplidiéta

Szép lassan kezdődik az ősz, elhullanak a levelek és velük együtt a motivációnk is: mivel vége a bikiniszezonnak, az ember könnyen raktározó üzemmódba kapcsolja magát és elkezdi az egyre rövidebb nappalokat egyre több evéssel kitölteni – ennek most vége!

Jól tudjuk, hogy amikor lehűl az idő, az ember nem éppen zöldséget kíván gyümölcskörettel, úgyhogy most nem fárasztunk a smoothie-és a zöldségleves-diétával; jöhet végre a rizs és a krumpli -okosan való- felhasználása! Ha szeretnél megküzdeni a túlsúllyal, a fáradtsággal, a narancsbőrrel és a kedvetlenséggel, vágj bele azonnal!

Miért éppen rizs és krumpli?

Jogos lehet a kérdésed, hogy most, a nyári gyümölcsszezon végén miért pont rizzsel és krumplival töltekezz: azért, mert ez a két nagyon is tápláló növény megfelelően elkészítve isteni bélrendszerpucoló! A krumpli előnyeiről itt már bővebben beszámoltunk, a rizsről pedig biztos eddig is tudtad, hogy király: mivel tele van proteinnel és komplex szénhidrátokkal, tökéletes arra, hogy egy csomó időre eltelítődj, mégis tápláld magad, ráadásul a B-vitamintartalma segít majd az idegrendszered megfelelő őszi akklimatizálódásában is!

Ahhoz, hogy minél könnyebben bírd a diétát, megosztunk veled egy egyhetes mintaétrendet, amivel simán leszaladhat 3 kiló is, csak figyelj!

mintaétrend.png — *napközben simán megihatsz egy cukormentes kávét; a lisztet és a cukrot kerüld el nagy ívben!*

Ha tetszik a krumplidiéta, próbáld ki közben az édesburgonya-toastot!

Posted on 2017-08-25

“így fogytam le végleg, csupán instázással”

“Állandó kajarohamok, lustaság, menekülés a régi ismerősök elől, sikerteled diéták… Ezek a szavak jellemezték az életemet, amíg meg nem találtam a saját motivációmat: szembenéztem a félelmeimmel és regisztráltam az instagramra, leszedtem a telómra az appot és belevágtam a nagy social media-utazásba…”

“Mindig idegenkedtem kicsit a like-októl, a szelfizős lányoktól és attól, hogy mindig mindenki becsekkol az adott helyen, ahol éppen tartózkodik; elítéltem és feleslegesnek tartottam ezt egészen addig, amíg rá nem jöttem, mi bajom van vele: irigy voltam. Irigy voltam azokra a csajokra, akik egészalakos szelfiket és egészséges kajákat posztolnak és egy csomó lájkot gyűjtenek be, sőt irigy voltam még azokra is, akik csakúgy mernek posztolni, hiszen nekem ez sose ment. Mindig féltem, hogy nem kapok pozitív visszajelzéseket és egyáltalán nem szerettem, ha látják az emberek azt, hogy mennyi felesleg van rajtam. Aztán az elszántságom és az elkeseredésem legyőzte ezt: letöltöttem az instát és elkezdtem dokumentálni a kajálásaimat, kizárólag azokat, amiket aznap ettem, és tök jópofa montázsokat csináltam belőlük. És tádámm: lefogytam az összes feleslegemet, 3 hónap alatt! Rájöttem, milyen jó szórakozás ez, és hogy milyen is a hashtag-közösség: rengeteg ember jár még az én cipőmben, így végre nem éreztem magam olyan nyomorultan egyedül… Így hát kifejlesztettem a saját insta-stratégiámat, ami a következőkből állt:”

1. minden étkezést lefotóztam

“A saját koncepcióm az volt, hogy minden egyes falatomat lefotóztam, amit csak aznap ettem, és próbáltam mindegyiket elkülönítve, egy szép és igényes környezetben megörökíteni, hogy aztán montázst hozhassak létre; minden nap egyet! A kajanapló így teljesen más értelmet nyer; az első két hétben csak ámultam, hogy ennyi kaja bőven elég – és hogy mennyi embernek tetszenek az egészséges ételek -, és milyen borzasztó lett volna, ha megörökítem a régi étrendemet is… Hát, az már a múlt!”

2. öniróniával teli posztolás

“Nemcsak képeket, de önmagamat motiváló, szöveges alapú gifeket vagy fotókat is feltöltöttem, hogy teljes legyen a fogyásom sztorija; nagyon jó dolog, ha kiraksz egy öniróniával feltöltött, kicsit sóvárgós-szenvedős képet és csakúgy sorakoznak a likeok, hiszen mások is ugyanezekkel a vágyakkal és nehéz helyzetekkel küzdenek éppen, és lehet, hogy te is épp valakinek segítesz a poszttal!”

3. mások követése

“Nagyon sokat segített, hogy találtam magamnak megfelelő példaképeket: nekem sosem voltak bálványaim a fitneszmodellek és a túl tökéletes testű insta-sztárok, de a hashtagek segítségével egy csomó hétköznapi hőst találtam magamnak: olyan csajokat, akik szintén dokumentálták az egész fogyási folyamatukat és photoshop nélküli képeket töltenek fel nap mint nap… Nagyon motiváló!”

Posted on 2017-08-20

lapos has, feszes, sima bőr: 10 napos tea-diéta

Ezerszázalék, hogy már hallottad, hogy a tea milyen jó; azt is biztos tudod, hogy a zöld tea tele van antioxidánssal és iszonyú király zsírégető; és arra is mérget vennénk, hogy tisztában vagy a hidratáció szerepével a diétában: akkor miért ne használd ezeket ki egy 10 napos program keretein belül? A nagy tea-kávé-meccsben már megtudhattad, hogy milyen jótékonyak a különböző fűfélék a diétádnak; most egy étrenddel és rendszeres szürcsöléssel csodákat hozhatsz ki magadból, arról nem is beszélve, hogy ez a kúra nemcsak a hasadon meg az integetőhájaid helyén látszik majd, hanem a bőrödön is! Viszlát pattanások, narancsbőr, foltok és hurkák, jöhet az új és feszesebb test!

Kövesd ezt az étrendet 10 napig és tapasztald meg a teák jótékony hatását; nem lesz másra szükséged, mint zöld teára, sima -koffeinmentes- gyümölcsteára, és bármelyik kedvencedre! Ha gondolod, egyéb fajtákat is beszerezhetsz: estére a kamillatea isteni és nyugtató, de nagyon jó altató hatása van a banánteának is!

Amint láthatod, az étkezések előtt fixen meg kell innod egy nagy pohár teát – általában 3 dl-lel számolj -, napközben pedig szabadon választhatóan (de a gyümölcsteát ajánljuk, hogy ne koffeinnel tömd magad egész nap) idd meg a megszabott mennyiségeket! Oké, kezdetben kicsit többet fogod látogatni a wc-t, de hidd el, megéri majd: hamarabb tele leszel, hidratálod magad és szebbé varázsolod a bőröd is, úgyhogy teázásra fel!

Tipp: többnyire, ha lehet, szálas teát válassz a filteres helyett, hogy ne a különböző, csomagoláshoz szükséges adalékanyagokkal mérgezd magad! Amivel még jobbat teszel, az a hűtés: főzd le már este a következő napi adagodat, tedd be a hűtőbe és indítsd be a zsírégetést minden egyes nap! Ízesítheted a teáidat fahéjjal és gyömbérrel, így sokkal izgalmasabb és fogyasztóbb lesz ez a kúra!

Posted on 2017-08-19

így egyél kevesebbet – az ízfokozás magasiskolája

Ahhoz, hogy kalóriákban már megmutatkozóan kevesebbet tudj enni és pontosan tudd tartani a diétás adagjaidat, sok-sok okos trükk kell: két pohár víz az étkezések előtt, lassabb rágás, az ételre való koncentrálás és még sorolhatnám; de mi van magával a kajával? Az, hogy mikor elég az evésből, persze alapvetően attól függ, hogy pontosan mit is eszünk, de azt tudtad, hogy van lehetőséged “becsapni” a gyomrod és az agyad különböző főzési-fűszerezési technikákkal, hogy még hamarabb letedd a kanalat? Jöhet a trükközés magasiskolája!

szárítás

Tudtad, hogy a szárítás/aszalás sokkal ízesebbé teszi az ételeket? Főleg a gyümölcsökre vonatkozik ez; de ha már kóstoltál aszalt paradicsomot (ami egyébként az egyik legjobb nasi), biztos te is tapasztaltad a zamatok sűrűsödését: iktass be minél több szárított gyümölcsöt vagy zöldséget az étrendedbe, meglátod, sokkal kevesebbel is beéred majd! (Csak figyelj oda a csomagolásra, ha nem saját magadnak aszalsz, mert egy csomó ilyen készítmény hozzáadott cukrot tartalmaz!)

melegítés

Te milyen arányban eszel főtt kaját nap mint nap? Durva, de ha túl sok a hidegtál az étrendedben, akkor meg is van a fogyásod titka! A kajában lévő molekulák hő hatására elkezdenek gyorsabban mozogni, így sokkal intenzívebbek lesznek az ételben lévő aromák! Például, ha egy levest kihűlten, szobahőmérsékleten eszel, többet fogsz belőle kanalazni, mintha forróra melegítenéd, és ez hatványozottan igaz a különböző húsokra és szendvicsekre! Igyekezz minél több egészséges főtt ételt enni; érezni fogod, hogy hamarabb eltelsz, mintha hideg desszerteket vagy készkajákat vennél magadhoz! Tipp: ha megkívánsz egy pohár tejet, melegítsd meg! Sokkal finomabbnak fogod érezni az ízét, emiatt hamarabb abba is hagyod majd, mintha hidegen kortyolgatnád; vacsi helyett például bombabiztos fogyókúrás módszer.

állagjavítás

Tudtad, hogy a hő nemcsak az ízeknek, de az ételek állagának is sokkal jobbat tesz? Mivel a hűtő hidegétől összeállnak a kaják – bár nyilván nem is annyira csábító a hideg pörkölt -, kivéve az olyan példákat, mint mondjuk a tojás; ha megmelegíted őket, térfogatra is nagyobbak lesznek, így hamarabb leszel majd tele. Pont ezért érdemes sok-sok levest és hígabb állapotú kaját enned, hogy minél hamarabb tele érezd magad! Ha ilyen ételeket eszel, akkor ráadásul a kanalazgatás miatt az evési idő is több lesz; lassabban veszed magadhoz a kalóriákat, mintha egy hamburgert falnál be… Próbáld ki!

fűszerek

Ha minden egyes fogásodat, még a reggeli rántottádat is alaposan megfűszerezed – és most vonatkoztass el a sótól és a borstól -, nagyon hamar le fognak olvadni a kilóid! Próbáld csak ki: a legközelebbi rántottából vagy levesből szedj kevesebbet, viszont fűszerezd meg sokkal intenzívebben! Bazsalikom, oregánó, szerecsendió, paprika, chili cayenne, kömény, és még sorolhatnám – figyeld meg, hogy hamarabb elég lesz az ízekből! Tipp: a diétaguru fűszer-kisokosa segíthet neked abban, hogy melyik ízfokozókkal jársz a legjobban, ha fogyás a cél!

Posted on 2017-08-16

a fogyókúrád legjobban félreértett barátja: a banán

Ugye, hány nagyon okos villámdiéta és “életmódváltó” módszer tiltja a banánt? Nem véletlen, hogy az emberben az marad meg, hogy ha fogyni akar, nem szabad banánt ennie, mert ugye a gyümölcs az csak az extrasavanyú bogyós gyümi lehet… A híres 90 napos diéta is úgy fogalmaz, hogy délelőtt csak és kizárólag gyümölcsöt szabad enni, minden egyes nap, mondjuk almát meg nektarint áfonyával – ez mind oké, de mi az istenért tiltott a banán? Mert van némi tápanyagtartalma? Igen, elég sok helyen félre van értve, de itt az ideje tisztába tenni a dolgokat; most felsoroljuk neked az összes indokot, ami miatt muszáj visszavenned ezt az isteni és édes gyümölcsöt az étrendedbe!

HA BANÁNT ESZEL, IZMOT ÉPÍTESZ

Mivel a banán az egyik legtermészetesebb magnéziumforrás, elképesztő izomtámogató ereje van, ráadásul a fehérjetartalma segít a regenerálódásban egy kemény edzés után! Ha legközelebb desszertet kívánsz futás után, egy jó nagy banánturmix biztosan a javadra fog válni!

JÓ KEDV-TURBÓ

A banán nemcsak úgy néz ki, mint egy mosoly: a benne található B9-vitamin, hétköznapi nevén folsav segít a depresszió elleni küzdelemben és a stresszoldásban! Durva, de még az orvosok is sokszor ajánlják a folsav-bevitel növelését, ha valaki antidepresszánsokat szed, hogy erősítse a hatást! Szóval napi 1-2 banán és viszlát negatív gondolatok!

LAPOS HAS? IGEN!

A hasi puffadás még a legkockásabb részeket is könnyen lufivá varázsolja – de a banán erre is ellenszer! Egy kutatás kimutatta, hogy azok a nők, akik napi 2 banánt megettek étkezéseik előtt nemcsak kevesebbet ettek utána, de egy hónap után 50%-kal laposabb lett a hasuk, mint azoknak, akik egyáltalán nem ettek banánt… Mivel ez a gyümölcs támogatja a gyomor-és bélbarát baktériumok termelését, ideje neked is beszerezni egy jó nagy fürttel!

VISZLÁT, SÓVÁRGÁS!

Mivel a banán – főleg egy kis szójatejjel, turmix formában – stabil szinten tartja a vércukrodat, végre megszűnhetnek a mindennapi őrült csoki-és cukorsóvárgós pillanataid! Próbáld csak ki; meglátod majd, hogy kevésbé leszel kajamániás, ha napi 1-2 banánt megeszel.

WC: PIPA!

Beszéljünk a nagy dolgokról: ha rendszeresen eszel banánt, a bélvédő baktériumok hatására normalizálódni fognak az ügyeid odalenn; hasmenésre és székrekedésre is szuper ez a nagyon rostos gyümölcs, úgyhogy ha bármi problémát érzel nagydolgozás közben, érdemes azonnal betolnod egyet!

VITAMINBOMBA

A banán vas-, C-és A-vitamintartalma miatt általánosan sokkal energikusabbnak és egészségesebbnek fogod magad érezni; ráadásul béta-karotin és antioxidánsok is találhatók benne, szóval elképesztően komplex tápanyagforrás. Nem véletlen, hogy a sportolók edzés előtt – és közben – banánt esznek, hiszen az energiatartalma erősen megtolja a teljesítményt!

PEKTIN? PEKTIN!

Tudod, mi az a pektin? A vastagbélben található baktériumok egyik legkedveltebb tápanyagforrása, ugyanis a segítségével meggátolják a koleszterin felszívódását! Mivel a banán pektinben gazdag, kitalálhatod, mi a hatása: fogyás és egészség!

+1 TIPP

Próbáltad már a banánteát? Bizony, nemcsak magát a gyümölcsöt tudod enni; a belőle házilag főzött tea is isteni, ráadásul csodás altatószer! Ami nagyon fontos, hogy ehhez a recepthez csak és kizárólag bio banánt használhatsz, mert a héja is kelleni fog a főzetbe! Vágd le a banán végét, tedd egy bögrényi forró vízbe és forrald 10 percig – egy csipet fahéjjal is ízesítheted, jót fog tenni neki! Minden este szürcsölj el egy ilyen teát és végleg elhagynak az álmatlan éjszakák.

Posted on 2017-08-13

bűntudat és helyrehozás – a párban járó diéta-fogalmak

Komoly és elszánt diétázó vagy, de azért annyira nem tartod magad elvetemültnek, hogy a nyaralás vagy a barátaid esküvője alatt is számold a kalóriákat? Bizony, elég sokan vagyunk ezzel így, de még mielőtt temetnéd és lefikáznád magad, hogy milyen “akaratgyenge és béna” voltál a hétvégi összejövetelen, nyugodj meg egy kicsit: egészséges elmével rendelkező, normális, fogyni vágyó ember vagy te is, ugyanúgy, mint bárki más, aki szeret, sőt imád enni! Még mindig nem vagy egyedül…

Sajnos hajlamosak vagyunk túltolni az önutálatot egy pizza után, pedig ha belegondolsz, ez igazából nem egy akkora fogyóelrontó tényező – nem szedsz fel tőle 10 kilót, nem leszel egészségtelen és csúnya, főleg nem akkor, ha életmódváltásban gondolkozol,márpedig mi másban tennéd? Nem leszel azonnal narancsbőrös, sőt még ledolgozni is le tudod – mégis, ha becsúszik egy apróbb baki, a feladás tűnik a leglogikusabb lépésnek és közelebb van hozzánk, mint valaha… Mégis miért annyira fájdalmas a kihágás, miért vagyunk képtelenek néha nemet mondani, és ez az egész miért okoz ekkora lelki problémákat az adott cheater-alkalom után?

Valószínűleg mindannyian a tökéletes mintaéletmódot követő insta-és facebook-sztárokra akarunk valahol hasonlítani, hiszen egészséges, gyönyörű és minőségi kajákat esznek, tökéletes az alakjuk és mintha az életük minden pillanata boldog és egy kicsit minimál stílusú lenne – mi meg gyűrött arccal, egy 10 évvel ezelőtt szerzett promóciós pólóban feszítünk reggelente, miközben sietve próbáljuk a kialvatlanságunkat valahogy kávéval eltakarni; kinyitjuk a hűtőt ésmármegintcsak szalámi van otthon meg sajt, úgyhogy -jajdekár- ugrott a mai diéta… Oké, a lehető legtöbbet nyilván meg kell tenni, amikor meg lehet, de van értelme kiakadni és önirónia nélkül szarul érezni magunkat azért, mert nem vagyunk tökéletesek és nincs hely a két combunk között 5 érett avokádónak? Nyilván nem a válasz. Ez egy szép gondolat, sokszor mégsem nyújt elég segítséget csakúgy elgondolkozni, feloldozni magunkat és folytatni a diétát, ugyanis a csalás lelki hatásai sokkal nagyobb pszichés gödörbe löknek minket, mint elsőre gondolnánk; mondhatni módosult tudatállapotba kerülünk, amint leért a duplasajtos hamburger. Miért? Egészen egyszerűen megfogalmazva: mert túlontúl szigorúak vagyunk magunkhoz.

Ha most kipróbálsz egy pszichológiai gyakorlatot, érteni fogod a gondolatot: próbáld meg felidézni és lejegyezni az elmúlt időszakod csalásait (nyaralás, összejövetelek, családi ebédek), hogy hányszor szegted meg a kitűzött diétát, hogy mennyire akartál hirtelen életmódot váltani, hogy milyen szituációk sodortak a túlevés felé, és hogy milyen érzések jöttek utána! Ha ezek megvannak, most fogalmazd át úgy, mintha te egy másik ember lennél: adj egy új nevet magadnak és fogalmazd meg E/3-ban a történetét! (Pédául: Kata nagyon sokáig kitartott a diétája mellett, de a sok-sok sporttól és a hirtelen túl kevés kalóriától kicsit kiégett; valószínűleg ezért csábult el a családi ebéden, és nem azért, mert béna és gyenge lenne; mégsem vette észre, hogy ez még önmagában nem akkorra baj, amit nem lehetne helyrehozni, úgyhogy abbahagyta a diétát, pedig csak simán el kellett volna mennie kocogni utána…)

*írd le az élményeidet, mert attól minden más színt kap majd!*

Látod már? Ha elidegeníted magadtól a sztorit, biztos, hogy enyhébb lesz az elítélőkéd – bizonyított tény, hogy másokkal szemben sokkal megbocsájtóbbak vagyunk, mint magunkkal, pedig ideje lenne azzal a néha-néha csaló gyomorral, félreértett lélekkel és fáradt testtel is kedvesnek lenni, ami 0-24-ben szolgál minket. A kihágás változatosság, a pizza energia-feltöltés, az igazi erő pedig a visszatérés…

fogyjegésznap — kattints az észrevétlen fogyasztógyakorlatokért!

Posted on 2017-08-06

a nagy vízkörkép, avagy melyik gyümölcsöket edd mindenképp?

Ha küzdesz a nagy meleggel, ráadásul valamiért a szomjad sem az igazi – miközben ahol csak lehet, azt hallod, hogy 3-4 litert igyál meg naponta -; kicsit sok sós kaját ettél mostanság és ideje picit hidratálni, akkor jól figyelj, mert a megoldás a következő étkezésedben rejlik! Most megmutatjuk, mely gyümölcsökkel jársz a legjobban, ha a vízháztartásod és a fogyásod a tét!

GÖRÖGDINNYE – AZ ALAPVETÉS

Hatalmas viztartalma miatt a lista egyik magabiztos vezetője a görögdinnye: a benne található rostok és ásványi anyagok miatt a narancsbőrre és az emésztésre is extra szuper! Tipp: a még laposabb hasért keverd össze görög joghurttal és úgy edd, édesség helyett!

EPER – A MÁSIK GYŐZTES

Gondoltad volna, hogy az eper víztartalma nagyjából megegyezik a görögdinnyéével? Ez a gyümölcs is egy szupernasi, ráadásul tele van mangánnal, megnyugtat és feldobja a hangulatodat, fogfehérítő hatású, ráadásul erőteljesen elindítja a zsírégetést! Tipp: ha leégtél a napon, pépesíts össze pár szem epret és kend a területre; a bőröd újjászületik majd!

A HOLTVERSENYBEN HARMADIK: GRÉPFRÚT

Ez a tökéletes kis ‘citrancs’ a diétád talán legjobb barátja lesz: már egy darab fedezi a napi C-vitamin-szükségleted felét, segít a zsírégetésben és feszesíti a bőröd! Tipp: minden reggelihez igyál meg egy kisebb pohár grépfrút-levet, hogy beindítsd az anyagcseréd már a nap elején!

JÖNNEK A 8O% FELETTIEK: ŐSZIBARACK

Amellett, hogy óriási a víztartalma, az őszibarack egy csomó cinket és szelént is tartalmaz, így tökéletes a bőrre, a hajra és a körömre is (sajnos ez a nagyi lekvárjára nem érvényes)! Ráadásul csomó magnézium van benne, úgyhogy a szíved és az idegeid is meghálálják majd, ha sokat eszel belőle… Tipp: turmixolj össze egy őszibarackot egy kanál tejszínnel és kend az arcodra 2O percre; azonnal látni fogod a csodás hatást!

AZ EGZOTIKUS MANGÓ

Ez az egzotikus gyümölcs már önmagában is megéri a fogyasztást, mert rettenetesen finom, de a hidratáló és vitaminokkal ellátó képessége is egyszerűen tökély! Ha érzékeny a gyomrod, akkor pedig egyenesen kötelező: enzimeinek köszönhetően gyomorvédő hatású, plusz a koleszterinszintet is csökkenti! Tipp: próbáld ki a mangó-fagyit! (Turmixolj össze 35 dkg mangót, 15 dkg eritritet és 2 dl joghurtot és fagyaszd le, isteni hűsítő!)

A JOBBAN KÉNE ISMERNI-POMELO

A pomelo sajnos nem igazán tartozik a legnépszerűbb gyümölcsök közé, pedig ideje lenne alapvetésként kezelni: amellett, hogy remek hidratáló, alacsony a kalóriatartalma (kb. 4Okcal/ 1OO g), rendszeres fogyasztása segít a vérnyomás szabályozásában, a benne lévő rostok pedig megtolják az anyagcserédet! Tipp: ha megetted a pomelot, a héját tartsd meg és szárítsd ki, aztán reszeld le! Ez a fűszer iszonyú különleges; görög joghurtba keverve pedig isteni ízt ad és instant anyagcsere-turbó!

A GYÓGYSZER: GRÁNÁTALMA

A gránátalma igazi kis kincs: elképesztően magas az antioxidáns-tartalma, nagyon erős gyulladáscsökkentő és -gátló hatása van, az aranyérre is csodaszer, sőt a fájdalmas menstruációra is! Itt az ideje, hogy elkezdd rendszeresen fogyasztani, imádni fogod! Tipp: a gránátalmát lehetőleg ne süsd semmibe, inkább nyersen edd, mert akkor megmarad a tápanyagtartalma! Pudingokhoz, joghurtba keverve isteni!