Posted on

egy mentális technika, amivel könnyebb lesz lefogynod

dieta-halom-kaja.gif

Ha megkérdezne bárki, hogy miért diétázol, miért mondasz le a kedvenc kajáidról és miért jársz el futni, mi lenne a válaszod? Valószínűleg a fogyás. Vagy az életmódváltás, vagy az egészség, esetleg önmagad motiválása, az önbizalmad fejlesztése vagy egyszerűen a jobb közérzet – nos, a helyes célmeghatározásról már beszéltünk, de itt az ideje egy kicsit jobban elmélyedni egy egyszerű kérdésben: elég motivációs erőt jelentenek a felsorolt célok?

muzli-tal-dieta.jpg
nemcsak a fogyás miatt hasznos, ha ilyeneket eszel!

Sok ember ugyanis csak bullshitel, amikor ezt válaszolja, belül viszont valami tök mást gondol: “hogy végre helyrejöjjön a szexuális életem”, “hogy végre meg merjem pályázni az álommelót”, “hogy ne essen minden alkalommal rosszul tükörbe nézni”. Furcsa lenne, ha ilyesmiket válaszolnának a fogyni vágyók, hiszen senki sem szereti kiteregetni a szennyest és elmondani azt, ami a legnagyobb motivációja és egyben fájdalma is – pedig érdemes lenne! Most nem az jön, hogy kezdj el blogolni az érzelmeidről -bár terápiás célra tökéletes, szóval ha gondolkozol ezen, bátran vágj bele-, meg az sem, hogy hívd fel a legjobb barátodat -mondjuk ez is jó feltöltődés-, inkább csak kicsikét kezdj el a valódi céljaidon és motivációidon gondolkodni! Ha az megvan, hogy legbelül mi a célod azzal, hogy lefogyj, akkor már félsikernél jársz: eggyel őszintébb a viszonyod magadhoz, ami csak jót fog szülni.

> ha tudni akarod, hogyan kell okosan célokat kitűzni, olvasd el a smart-célokról szóló cikkünket! >

Ha ez megvan, akkor jöhet a második fázis: a társítás. Gondold végig pontosan, hogy miket kell megtenned a célod eléréséhez (napi szintű sport, cukor elhagyása, semmi fehérliszt, motivációs napló, diétanaptár, stb.), és ezekhez az “utakhoz” társíts még egy célt! A magyarázat nagyon egyszerű: ha fogyni akarsz, annak van egy pár feltétele. Ez a pár feltétel viszont nemcsak a fogyáshoz tud elvezetni, hanem rengeteg más olyan célhoz is, amiket még nem is ismersz, például: ha azért diétázol, hogy nagyobb önbizalommal tudj állásokra pályázni, akkor minden bizonnyal eljársz sportolni is. Mi lenne, ha a sport nemcsak a sportról és a fogyásról szólna, hanem a kapcsolatépítésről is? Így már két célod van ugyanazzal a tevékenységgel: lefogyni és új állást találni, plusz kapcsolatrendszert kiépíteni a spinningen, futóklubban, edzőteremben, kangoo-órán, és így tovább. De szólhatna ez akár a pártalálásról is: ha azért jársz főzőiskolába, hogy könnyebben csinálj magadnak diétás, mégis finom fogásokat, akkor a fogyás mellett a bepasizás/becsajozás is lehet motivációd – egy út, két cél, és máris ottleszel minden órán!

hirdetés

Ha nagyjából megragadtad, mit is akarunk kihozni ebből a nagy motivációs kavalkádból, akkor itt egy kis segédlet, hogy még egyszerűbb és személyre szabottabb legyen, neked: töltsd ki és jöjj rá, hogyan termelhetsz magadnak még több célt ugyanarra a tevékenységre, és hogyan motiválhatod magad még erősebben – így a fogyás máris egy óriási lépéssel közelebb lesz, mint akár egy perccel ezelőtt!

miert-akarsz-lefogyni.png

AMI MÉG ÉRDEKELHET TÉGED:

a fogyáshoz vezető mentális stratégiák

motiváld magad minden nap – megmutatjuk, hogyan!

7-nap-dieta-naptar.png

hirdetés

 

Posted on

“nincs kedvem edzeni” – 5 módszer, hogy mégis rávedd magad a mozgásra

Mindenkihez ellátogat néha. Könyörtelen és hirtelen érkezik, nem tudsz rá felkészülni, lecsap és elsodor mindent. Hiába állsz fel és próbálsz küzdeni, legyűr. Miről is van szó? Nem egy viharról és nem is természeti csapásról, bár ha úgy vesszük, mégis: a motiválatlanság sokunk nagy mumusa, viszont mindannyian tudjuk, hogy rohadt nehezen ugyan, de legyőzhető.

Érdekelhet téged: 10 tipp, hogy mindig motivált maradhass

Daihatsu_Move_logo.svg.png

Legközelebb, ha újra ellátogat hozzád a diétád és az edzésterved gyilkosa, engedd el az aggodalmat és azonnal fogadj meg egyet-kettőt az öt motivációt feltámasztó tippünk közül; kapd fel a cipőd és tarts ki! Imádni fogod magadat amiatt, hogy megtetted. Imádni magad pedig elég jó dolog, úgyhogy edzésre fel!

futopad_motivacio.gif

motiváció number 1: készítsd ki a cuccod

fitspo-ipod-nike-shorts-Favim.com-3364115.jpg

Ha reggel úgy ébredsz, hogy közvetlenül az ágyad mellett ott vár rád a futócipőd, a színes sportgatyád és a kedvenc zenéid a feltöltött mobilodon, szerinted visszaalszol majd? Egyértelmű, hogy nem! Ezentúl, ha sporttáskába pakolsz, legyen minden jól összekészítve benne (törököző, színes cuccok, fülhallgató, egy finom illatú tusfürdő), a kulacsodat is töltsd meg esténként, és minden ruhádat, amit az edzésen készülsz viselni, hagyd elöl, rendben-szépen – akár egy insta-képen -, hogy jól láthasd, amint kinyitod reggel a szemed! Korai edzések, pipa!

motiváció number 2: adj nevet az ébresztődnek

letöltés (16).jpg

Ha hajlamos vagy lenyomni a szundit reggelente és emiatt átaludni a futások idejét, itt az ideje nevet adni az alarm-nak a telódon! Ha reggel nem egy sima szó, hanem egy “megcsinálod”-felirat fog várni, ráadásul ott lógnak a ruháid kikészítve, sokkal könnyebb lesz elindulni a hajnali futásra, próbáld csak ki!

motiváció number 3: költs magadra

Colorful_sports_bras_in_Walmart.jpg

Amikor el kell menni futni vagy a jógaórára, de semmi kedved, nyilván nem is leszel tök motivált a régi szürke sportgatyádtól és az ezeréves matekversenyes pólódtól: költs nyugodtan egy-két új cuccra, hogy több kedved legyen elmenni a konditerembe vagy az uszodába! Ha reggel egy menő fekete nadrág, egy színes sportcipő és egy mintás-kényelmes, stílusos melltartó vár, 80%-kal nagyobb az esélye annak, hogy elindulsz; akkor viszont megéri a pénzét, nem? Ráadásul már rengeteg boltban kaphatóak elérhető áron szuper minőségű cuccok, úgyhogy túlköltekezned sem kell.

motiváció number 4: takaríts ki

cleaning-268134_960_720.jpg

Amikor úgy érzed, hogy eljött a vég, semmi energiád és legszívesebben három kupac nutellás palacsintával feküdnél a kanapén, ne rögtön a kilométerekkel fáraszd magad: takarítsd ki a lakást! Egyrészt a rendrakás már magában kalóriákat éget, másrészt motiváló erőként hat majd, hiszen elkezded a mozgást, rendet raksz az életed és egyben az agyad egyik területén, motiválódsz és kedvet kapsz, úgyhogy érdemes nekiállni, hidd el, minden függönymosásnak futás a vége!

motiváció number 5: kisállatgondozás

dog-869030_960_720.jpg

Ha már van kutyád, elképesztően szerencsés vagy, ha viszont nincs rá lehetőséged, jelentkezz a szabadidődben kutyát sétáltatni! Akár a szomszéd néni ebét viszed el, akár regisztrálsz a dogsurf.hu-n, csak jól járhatsz, hiszen motiválod magad a mindennapos mozgásra. Ha van kutyusod, fedezzetek fel újabb utcákat és útvonalakat a környéken, hidd el, imádni fogja, te pedig végre elégetheted a pluszkalóriáidat, ha pedig regisztrálsz a dogsurf-re, egy kis pluszpénzt is kereshetsz mások kutyáinak gondozásával. Azért pénzért már végképp megéri cuki kutyákkal mozogni, nem?

7 ártatlannak tűnő, mégis gyilkos kaja.png

Posted on

hasra edzel, de nem látszik? – 4 hiba, ami ezt okozhatja

abs.gif

Mind tudjuk, hogy a világ legnehezebb dolga egy kemény edzéstervet betartani és kitartóan fejlődni; hát még akkor, ha nem látjuk igazán eredményét! Ha rendszeresen edzel és szeretnél kockás-lapos hasat, akkor biztos szoktál rá keményen dolgozni, de mégis sok esetben egy csomó idő után sem körvonalazódnak a megálmodott kockák. Miért van ez? Felsorolunk neked 4 okot – a túl sok kaján, kardión és a monoton hasizmozáson kívül -, amik a csalódottságodat okozhatják!




NEM HASZNÁLOD A HÁTAD

pexels-photo.jpg

Egy olyan területről van szó, amiről nem is gondolnád, milyen elengedhetetlen a hasizom építéséhez: ha a hátizmod nem elég fejlett, a hasizom-gyakorlatokat sem fogod tudni 100%-osan végezni, ami sajnos nem is vezet majd kockahashoz! Fontos, hogy megfelelő hátizom-edzettséged legyen: járj el úszni, vagy csinálj különböző koncentrált feladatokat, hogy szuper erőben legyél, és tökéletes erőbedobással dolgozhass tovább a hasadon!

NEM ÉPÍTED AZ IZMOT

pexels-photo-348487.jpeg

A legtöbben azt csinálják rosszul, hogy a különböző hasizom-gépeken inkább sok gyakorlatot végeznek, de azok könnyűek – fordítsd meg az arányt! Megfelelően, szabályosan végzett felülésekkel és a gépeken való nehezítéssel ugyan kevesebbet tudsz majd csinálni az adott gyakorlatból, de hatékonyabb lesz az izomépítés – te pedig ezt szeretnéd, nem?




CSAK “HASIZOMNAPON” CSINÁLOD A GYAKORLATOKAT

situp.gif

Jobb, ha a heti edzéseidet nem különböző testrész-napokra szeded szét, hanem kardió és erősítő edzéseket különítesz el egymástól, ami pedig még fontosabb: a kardió-napokon is csinálj hasizom-gyakorlatokat, ha azt szeretnéd a legjobban építeni, így az erősítésekkor is koncentrálhatsz rá, de pluszban egy picit a futásaid után is… Így azért már mindjárt más lesz látvány!

NEM INTERVALLUMOZOL ELEGET

photo_distance-runner@2x.jpg

Sűrűn futsz/ugrálsz/úszol, vagy bármi mást sportolsz, és jól is megy? Sajnos ez még önmagában nem elég ahhoz, hogy minden célod 100%-osan teljesüljön, ugyanis a monoton futás nem hat eléggé a hasadra, de az állóképességedre se annyira, mintha intervallumos edzéseket tartanál! 3 perc kocogás, 1 perc séta, 3 perc futás, fél perc sprint – ha ezt ismételgeted -bár néha fájni fog-, a fejlődést látni fogod a hasadon (is)!




cukormentesüdítő receptek.png

Posted on

6 kérdés, amivel eldöntheted: híztál, vagy csak puffadsz?

tukor_hizas.gif

Elsőre elképesztően furának hangozhat ez a cím, de biztos sokan megértik, miért is akkora dilemma ez: ha már rég méredzkedett az ember és próbál odafigyelni az alakjára, mégis nagyobbnak tűnik a hasa és többet mutat a mérleg, akkor jön a kétségbeesés és a magyarázatok: “biztos csak meg fog jönni”, “rég nem voltam wc-n”, “tuti csomó vizet tart vissza a testem”, vagy a legegyszerűbb, sok esetben sajnos valós indok: “meghíztam”. Nos, ha te is éppen abban az állapotban vagy, hogy a formád nem teljesen olyan, mint amilyennek eredetileg eltervezted és a mérleg is többet mutat, akkor menj végig az ellenőrző kérdéseken és tudd meg, mi a teendő most!

1. Megtettem mindent a fogyás érdekében?

pexels-photo-206515.jpeg

Ha sokat edzettél, este 10-kor nem ettél baconös szendvicseket és nagyjából a kalóriabeviteledet is normalizáltad az elmúlt 2 hétben, akkor nem valószínű, hogy feljöttek a pluszkilók, inkább vízvisszatartásról, vagy bármilyen étel miatti puffadásról van szó.

2. Mit mutat reggel a tükör?

pexels-photo-318379.jpeg

Amikor felkelsz és belenézel a tükörbe, mit látsz? Lapos hassal kelsz reggelente, vagy van egy általános puffadtság-és teltségérzeted? Ha minden nap jókedvűen, kipihenten és általában lapos hassal kelsz, akkor aggodalomra semmi ok, a mostani is csak egy átmeneti időszak!

3. Mi történik evés után?

pexels-photo-390403 (1).jpeg

Ha kajálás után nagyobbnak-nehezebbnek érzed magad, de ez elmúlik, amint edzel egyet, akkor minden a lehető legnagyobb rendben van; ha viszont edzeni sincs kedved, fáradt vagy és enervált,túl lassan emésztesz, a kilók pedig nem mozdulnak, akkor sürgős életmódbeli változtatásokra lesz szükséged! Valószínűleg túl sok finomított szénhidrátot eszel, és túl rossz időben, pl. lefekvés előtt!

4. Megjött?

pexels-photo-273011 (1).jpeg

Bocsi pasik, a négyes pont csak a nőké: muszáj számba venned ilyenkor, hogy mikor menstruáltál utoljára, mert a ciklusod pont olyan jeleket mutathat, mintha felszaladt volna pár kiló háj (puffadtság, nehézség, megdagadt végtagok, lustaság, emésztési nehézségek). Durva, de menstruáció előtt a víz visszatartása miatt akár 2-3 kilóval is nehezebb lehetsz, mint utána – úgyhogy nincs ok pánikra, mérd meg magad inkább utána!

5. Hol van a “felszedett pár kiló”?

pexels-photo-432632.jpeg

Általában, ha az ember hízik, az először egy helyre megy: toka, has, integetőháj és társaik, és csak később kezd el minden testrészre egyenletesen rakódni a súly. Ha azt veszed észre, hogy a tokád egy picit megnőtt, vagy a feneked nehezebben kerül bele a szűk farmerbe, akkor irány az edzőterem, elég valószínű, hogy nem csak sima puffadásról van szó!

6. Mennyi sót ettem?

az ajánlott napi sómennyiség-.png

Nagyon nem mindegy, hogy mennyi sót viszel be nap mint nap: ha méredzkedsz és az előző pár napban sok volt a rágcsa meg a sós-tésztás kaja, ne csodálkozz, hogy puffadsz, mert a tested csakúgy szívja magába a vizet és nem is engedi el! Érdemes ilyenkor tartani egy gyümölcsnapot és elképesztően sokat hidratálni, hogy újra visszatérhess a lapos hasú önmagadhoz.

hségűzőGYAKORLATSOR

Posted on

Miért akarsz lefogyni? – az okos célkitűzés ereje

“Holnaptól nem eszem”, “lefogyok 10 kilót”, “változtatok végre” és társaik – biztos, hogy te is mindig megfogalmazol magadban valamit, amikor nekivágsz egy diétának, de stratégiailag is át szoktad gondolni a kitűzött cél helyességét? Nem? Akkor csak figyelj!

business

Ugyanúgy, mint az üzleti tervezésben, a marketingben vagy gyakorlatilag bármiben, érdemes okos célokat kitűznöd magad elé, hogy 100%-os legyen a sikered. Igen, jöhet a marketing egyik alappillére: ismerkedj meg a SMART-célokkal! Ez a szó több összetevőt jelöl, és a célodnak mindegyiknek meg kell felelnie, külön-külön és egyben is. Ha egy ilyen okos végpontot jelölsz ki magadnak, a fogyás többé nem álmodozás és megközelíthetetlen végcél lesz, hanem végre egy sikeres tervvé válik! Nekiállsz te is a kidolgozásnak? Lássuk, mi is az a SMART-cél!

1.smartcél.png

A legelső kritérium, aminek meg kell felelned, az a specifikusság, tehát a célodnak mindenképpen konkrétnak kell lennie. Kezdd a következő kérdésekkel:

Mit akarok elérni? Kivel akarom elérni? Mi a fő motivációm? Megvan mindenem ahhoz, hogy elérjem?

2.smartcél.png

Ha a specifikusság megvan, jöhet a fogyókúra egyik legkönnyebben meghatározható része: hány kilót akarsz leadni? Legyen meg a konkrét szám, de vigyázz! Hetente egy, nagyon maximum 2 kilóval számolj. És akkor jöhetnek a kérdések:

Mennyi idő alatt tudok ennyit lefogyni? Heti hányszor kell edzenem hozzá? Hány “póthetet” engedélyezek magamnak?

3.smart.png

Nagyon fontos, hogy mindig átgondold: megvalósítható a kitűzött cél? Tehát: 5 hét alatt akarsz mondjuk 5 kilót lefogyni – ez eddig teljesen okénak tűnik -, de maximum 5 kiló a felesleg rajtad, nem akarsz mozogni és ragaszkodsz a gyorskajához? Így már nehéz lesz. Tedd fel magadnak a következő ellenőrző kérdéseket:

Mit kell konkrétan tennem a célom eléréséhez (mozgás, étrend)? Így kényelmesen elérhető a célom? Az energiám mekkora részét kell a fogyásomra áldoznom? Menni fog ez a napi rutinom mellett?

4.smart.png

Jöhet a negyedik ellenőrzési szempont: a relevancia. Ez nemcsak azt jelenti, hogy van-e létjogosultsága a tervednek, egy kicsit összetettebb nézőpont. Tedd fel magadnak a következő kérdéseket:

Megfelelő körülmények között állok neki a diétának? Úgy érzem, megéri az erőfeszítés? Jobbá teszi majd az életemet a fogyás? Reális a célom?

5.smart.png

A legtöbb okos cél nemcsak mérhető (időben és jelen esetben kilókban), hanem idő-orientált is! Ez persze nemcsak arról szól, hogy mikorra akarod leadni a felesleget, hanem arról is, hogy ilyen formán ellenőrizd magad:

Mit tudok már most megtenni a fogyásért? Naponta hány órát kell a célomra áldoznom? Bele fog ez férni a beosztásomba? Mennyit akarok az első-második-harmadik-stb. héten fogyni?

Vegyünk egy komplex példát: X-en 13 kiló felesleg van; ő eldönti, hogy lefogy 10-et (releváns), 11 hét alatt (megvalósítható). Megtervezi a csökkentett szénhidráttartalmú diétáját és azt, hogy mit fog sportolni, hányszor hetente (mérhető, időhöz kötött). Azért szeretne fogyni, hogy magabiztosabb legyen a munkahelyén és jobban szeresse önmagát (specifikus). Ebben van egy támogató társa, aki fogyózik vele, és kiszámolta, hogy nagyjából napi 3 órát szán a fogyásra (edzés, főzés, bevásárlás). Na, ez egy komplex stratégia!

people-woman-coffee-meeting
a jegyzetelés nemcsak a megfelelő munka, de a megfelelő fogyás kulcsa is!

Szeretnél marketingeseket megszégyenítő módon fogyni? Vedd elő a diétanaplódat és tervezgesd meg te is a stratégiádat! Így sikerülni fog egy 100%-osan teljesíthető célt magad elé állítanod, elkerülöd a buktatókat és a fogyás végre valóság lesz, nem álmodozás – csinálj üzletet a fogyásból!

a tökéletes felhőkenyér