test Archives - Page 3 of 7

Posted on 2017-06-26

5 edzésfajta, amitől biztosan lemennek a kilók

Ha megvan a tökéletes étrend,jöhet a kicsit nehezebb lépés: nekiállni sportolni és rájönni arra, hogy melyik mozgásfajta illik a legjobban hozzánk és ahhoz a célhoz, amit el akarunk érni. Sokan megrögzött futók és nem hajlandóak mást sportolni, sokan pedig olyan szinten gyűlölik a kocogást-futást, hogy maximum a jógáig mennek el, ha mozogni és fogyni akarnak. Pont emiatt nincs általános érvényű, mindenkihez passzoló, a maximumot mindenkiből kihozó megoldás a fittség elérése, de vannak olyan gyakorlatok, amikről kimondható, hogy ezer százalékkal megtolják a diétád – a futáson és úszáson kívül, persze.

UGRÁLÓKÖTELEZÉS

Az überelhetetlen zsírégető: óránként akár 1000 kalóriát is elégethetsz vele, miközben kíméled és erősíted az ízületeidet, ráadásul az agyműködésre is pozitív hatással van! Ha szeretnél még többet megtudni az ugrálásról, kattints és kötelezd el magad a szökdelős fogyás mellett!

2. LÉPCSŐZÉS

A futásról mind tudjuk, hogy milyen hatékony kardió és zsírégető. A lépcsőzés viszont még durvábban támogatja a fogyókúrád! Erősíti az izmaidat, a szívedet és a tüdődet; elképesztő tempóban fejleszti az állóképességed és mentálisan is sokkal élvezetesebb sport. Ráadásul könnyebb a “rövid” távokat abszolválni, mármint a lépcső aljától a tetejéig. Azt tudtad, hogy elégethetsz 800 kalóriát egy óra alatt? Tudod, mit jelent ez? Mire felérsz, semmissé tettél egy egész pizzát vagy két tál spaghettit – mondjuk azért jobb, ha nem pótolod ezekkel rögtön az elvesztett energiát.

3. GÖRKORIZÁS

Akár gyerekekkel, akár a barátoddal/barátnőddel, akár idősen, akár fiatalon; a görkorizás mindenkinek nagyon szórakoztató és extrán zsírégető gyakorlat! Akár 680 kalóriát is elégethetsz egy óra bohóckodással a hétvégén; ráadásul a testednek egyszerűbb mód az izomépítésre, mint a futás. Ha a lábaidat és a csípődet formálnád, meg is találtad a neked való sportot!

4. BÁRMILYEN KÜZDŐSPORT

Azon kívül, hogy hozzáadott pozitívuma az önvédelem, a küzdősportok elképesztően durva zsírégetők: egy óra boxolással 800 kalóriát, egy óra taekwondo-edzéssel pedig 900 kalóriát is elhasznáhatsz! Az izmaid komplex kiképzésnek lesznek kitéve, így az egész testedet átmozgatják a különböző gyakorlatok, miközben az állóképességed ezerrel fog fejlődni, ha elmész egy-egy küzdősport-órára. Na, kipróbálod, milyen a harc?

5. SÚLYZÓS EDZÉS

Jöhet a joker-edzés? Nem véletlenül nevezzük így: ha szeretnél egy óra erőfeszítés után még két napig ezerrel kalóriákat égetni különösebb erőfeszítés nélkül, akkor irány a súlyzós részleg a konditeremben! Sokan sajnos nem tartják fontosnak az erősítő napokat, pedig iszonyú nagy hatással vannak a fogyásra: egy óra alatt elégethetsz 450 kalóriát, aztán élvezheted az izmaid további kalóriafalását. Minél több izmod van, annál több energiát igényelsz – jól hangzik, nem? Iktass be hetente kétszer-háromszor súlyzós gyakorlatokat a fittségért, a feszes és vékony testért!

Posted on 2017-06-23

20 kérdés, amivel kiderítheted, te milyen kajától függsz

Amikor az embert megállítja a rendőr, megfújatja vele a szondát és az alkoholt jelez, tök természetes dolog, hogy elveszik a jogosítványát és gondatlannak találják az ittas vezetését. Ha viszont valaki sültkrumplimámorban úszik, azt nem vizsgálják meg, pedig hadd mondjak egy megosztó, de érdekes és nagyon is igaz tényt: a kaja pont annyira tud függőséget okozni és megrészegíteni, mint az alkohol.

Sajnos kevesen ismerik még el, hogy az evés is egy addikció és nem is az a veszélytelen, bélyeggyűjtős fajta. Vajon miért olyan izzasztóan rohadt nehéz lerakni a chipses zacsit? Miért szégyelli magát az ember, ha mások előtt eszik? Miért muszáj mindenáron megenni azt az utolsó muffint? Miért lesz egy pogácsából minimum tíz? Nagyon sajnálatos, de a kényszerevőt még mindig nem függőként, hanem kínosan gyenge és lusta emberként kezelik, pedig az ettől a fajta addikciótól való megszabadulás az egyik legnehezebb dolog ezen a világon. A dohányzásról is menő leszokni, de a kajáról a legmenőbb. Normális akkor a negatív diszkrimináció? Határozottan nem.

Mivel mindannyian más és más függőségek rabjai vagyunk – cigi, pia, drogok és muffin -, van, akinél ez soha nem jelentkezik, van, akinek viszont egészen addig ott a kis cukrot vagy zsírt felfalásra buzdító hang a fejében, amíg le nem rakja végleg az adott kajafélét. Miért szeretem annyira? – hangzik a kérdés, miközben a negyedik adagot esszük. Azért, mert biokémiai függőséget okoz. Igen, a sültkrumpli, a zsíros húsok, a só, a fehérliszt és a cukor mind-mind addiktív anyagok, amikre valamiért boldogsághormon-termeléssel válaszol a szervezetünk. Más magyarázat nincs arra, hogy miért eszik meg egy ember két liter fagyit, nem? Ha ismered ezt az érzést; azt, amikor már rosszul vagy, de eszel tovább; azt, amikor az egy szemből három zacskó lesz; azt, amikor alig várod, hogy egyedül maradj és bekajálj – akkor sejtheted, hogy ez a dolog nem gyengeség meg akaraterőhiány, hanem rossz fizikai válasz az adott ételre, extázis, amit újra és újra át akarsz élni, pont, mint egy drogos. Hadd legyek kicsit szemét: egy drogosnak könnyebb dolga van. Neki nem kell a túléléshez az étel, neki le kell raknia a szert. Neked, nekünk is le kell raknunk, de közben mégis muszáj fogyasztanunk, hogy ne haljunk meg. Szarul hangzik, de nem ennyire gáz a helyzet; ha megtudod, mi a te igazi gyengéd, akkor már félúton vagy afelé, hogy el is felejtsd azt az adott élelmiszert, ami nélkül – szerinted – nem tudsz élni. Válaszolj pontosan és lelkiismeretesen erre a 20 kérdésre, és derítsd ki, mi pontosan az a kaja, ami nálad a függést okozza!

kérdőív_kajafüggés.png — *ragadj papírt és tollat, vagy nyiss egy jegyzetet és járj utána!*

Valószínűleg, ha alaposan és őszintén válaszoltál az összes kérdésre, akkor világos lett, hogy melyik étel, pontosabban összetevő rabságából kell kitörnöd. Erre pedig nem igazán akad más mód, mint a teljes elkerülés: ha lisztfüggő vagy, ne csökkentsd a fehérliszt-adagodat, hanem totálisan felejtsd el és az összes terméket is, ami belőle készül! Készíts magos kenyeret, vagy kétszersültet egyél helyette, de semmiképp se engedj meg magadnak egy falatot se; meglátod, hamar el fog múlni a sóvárgás, ha nem viszel be semennyit sem az adott anyagból! Ettől még lehetsz tele, ehetsz annyit, amennyi jólesik – a hangsúly a függőségtől való megszabaduláson van.

Posted on 2017-06-13 2018-01-02

friss és isteni pesto otthon

Szinte mindenki az üveges szószok polcainál tobzódik, ha akciós a pesto – nyilván, mivel rengeteg cucchoz jó, egészséges és isteni, és állandó vészmegoldást jelent, ha van egy üveggel a hűtőben. Pirítósra, tésztára, mártogatni, szendvicsekhez vagy húsokhoz, sőt köretnek is tökéletes! Most megosztjuk veled, hogy hozd össze otthon a finom, friss, E-mentes, cukormentes, mindenmentes pestot!

Posted on 2017-06-07

égess még több kalóriát!

Mindent megteszel a jóllét, az egészség, a fogyás és a zsírégetés érdekében? Ez tökjó, de gondolom örülnél, ha még gyorsabban tudnál még több kalóriát elégetni – és erre vannak is tökéletes praktikák. Ha megvan az étrend, az edzésterv, de akarsz még valami pluszt, görgess tovább és indítsd be – durván – az anyagcserédet minden egyes nap. Ha megfogadod ezeket a tanácsokat, elég hamar jelentős fogyásra tehetsz szert!

MINÉL TÖBB IZOM, ANNÁL TÖBB KALÓRIA

Van egy súlyos indok, ami miatt nem hagyhatod ki az erősítéseket, és ez a kalóriaégetésnél nagyon is számottevő; ugyanis minél több izmod van, annál több energiára van szükséged nap mint nap! Tudtad, hogy egy kg izom 100 kalóriát éget el naponta? Gondolj bele, hogy átalakítod a felesleges zsírod izommá – és szinte már pihenés közben is fogyni fogsz. Na, legközelebb nem hagyod ki a hasizmozást, ugye?

RENGETEG VÍZ

Elképesztő, mennyire keveset tudunk inni, akár fogyózunk, akár nem; vannak, akik napi fél litert vesznek magukhoz, ebbe beleszámolva a napi két kávét is. Ez hihetetlenül rosszat tesz a fogyásodnak, sőt az egészségednek is! Próbálj meg szinte állandóan egy üveg vízzel rohangálni, felejtsd el a cukros üdítőket, a kávét pedig ne számold bele a napi adagodba! Ügyelj rá, hogy meglegyen a 2.5 liter, nagyobb túlsúly esetén 3, 3.5! Segíteni fog a fogyásodban, és kevésbé leszel éhes, ha hozzászoktatod magad a hidratáltsághoz.

NASIZZ, DE OKOSAN!

Igen, meg van engedve a főétkezések közötti snack-time, hiszen így is simán lehet fogyni, azt viszont ne felejtsd el, hogy nem zacskó chipsek és cukros croissant-ok vannak a vékony emberek nasilistáján! Ha nagy adagokat veszel magadhoz, lelassítod az anyagcserédet, nem fog pörögni az agyad és általánosságban fáradtabb leszel; nem éri meg hosszútávon. Szünetekben, két étkezés között dobj be egy almát, egy pohár narancslevet, pár darab teljes kiőrlésű kekszet, esetleg néhány olajos magfélét! Ezekkel kifejezetten jót teszel magadnak, mert folyamatosan mozgásban tartod az anyagcseréd kicsi, mégis egészséges fogásokkal – ha pedig gondod akad a kicsi-jelzővel, próbáld ki a percalapú diétát!

IGEN, JÖHET A KOFFEIN

Nincs abban semmi rossz, ha imádsz kávézni, de egyre figyelj oda: magában idd, kevés tejjel, lehetőleg cukor nélkül! Sokan mondják, hogy milyen jó hatással van az anyagcserére, majd vesznek egy karamellöntettel díszített, tejhabos-cukros csodát, amitől teljesen kivan a szervezetük órákon keresztül. Na ne. Reggel, ébredés után – minimum egy órát várj, erről részletesebben itt olvashatsz – igyál meg nyugodtan egy finom feketét, és ha nagyon imádod, délután is betolhatsz egyet; de ne igyál kettőnél többet egy nap! Ha pedig nyitott vagy az új dolgokra, a délutánit cseréld le zöldteára! A fogyókúrád is hálás lesz érte, az anyagcserédről nem is beszélve…

REJTETT MOZGÁS

Furán hangozhat így elsőre, de simán be tudod építeni a napjaidba a pluszmozgást: ha az irodában dolgozol, óránkénti guggolásokkal, sétákkal és szökdelésekkel tudod magad felpörgetni, ha otthon vagy, akkor is tudsz elszórtan mozogni 5-10 perceket, ha pedig egész nap rohangálsz, akkor egy napvégi kocogás lehet a megoldás! Szabd az edzéstervedet a munkádra, és élvezd a fogyást! Egy fitlabda is hálás társad lehet, ha egész nap a gép előtt kell ülnöd.

Posted on 2017-06-06

3 emésztést beindító módszer, amikkel pillanatok alatt könnyebb lehetsz

Sajnos mindannyiunkkal előfordul. Kicsit túltoljuk a kenyeret, a tésztát, a krumplit, a rizst, a zsírt, vagy bármit, ami nehézzé teszi az emésztésünk számára, hogy megfelelően működjön, segítsen minket a salakanyagoktól való megszabadulásban. Durva, de amikor túl sokat eszünk és összevissza, az nemcsak egy estére okozhat gondot, néha 1-2 hétbe kerül, hogy újra a régiek legyünk. Nem csoda, hiszen hiába hisszük, hogy jólesett a nagy adag big mac fagyival, másnap meg a rakott krumpli brownie-val, a szervezetünk kapott egy óriás sokkot: szerencsétlen próbálja feldolgozni a mérhetetlen mennyiségű sót, tartósítószert, méreganyagot és felesleges kalóriát. Ilyenkor fáradtak, gyengék, kedvetlenek és ‘nehezek’ vagyunk. Veled volt már ilyen? Fogadjunk, hogy igen, ráadásul azért nehéz ez a téma, mert ördögi kört okoz: a nagy zabbantás után reggel szinte korgó gyomorral kelünk – hogy miért, arról korábban itt írtunk -,és kezdődik az egész elölről. Ilyenkor érdemes megemberelni magunkat és belevágni egy könnyű ételeket szorgalmazó diétába, de van még három nagyon-nagyon hatékony módja annak, hogy könnyíts magadon, mutatjuk is, hogy mik!

MUSTÁRMAG

Nagyon ajánlott emésztésserkentő a mustármag: magas a szelénium- és a tripofánaminosav-tartalma, aminek hatására csökkenni fog az étvágyad – így nem fogsz szénhidrát és cukor után sóvárogni. Mindemellett sok benne az omega-3 zsírsav, a magnézium, a vas és a kalcium is; de a legjobb a rosttartalma: segíti a zsírégetést, és helyrerázza az emésztésed! Nyelj le minden nap egy kávéskanálnyi mustármagot, minden étkezés előtt, rágás nélkül! Meglátod, nagyon fel fogja dobni a kedvedet és az energiaszintedet, ha már nem érzed majd mindenedet nehéznek.

ÚTIFŰ-MAGHÉJ

Biztos hallottál már az útifű magjának jótékony hatásairól, lehet, hogy használtad is már valamibe ezt az elképesztő vízmennyiséget felszívó kis csodát. Egyrészt nagyon alacsony a kalóriatartalma, másrészt elképesztő hatással van az emésztésre. Minden reggel és este egyél meg egy nagyobb kanálnyit, majd igyál rá egy pohár vizet! Hidd el, észre fogod venni a különbséget, mert ez a cucc segít leradírozni a belek falára tapadt salakanyagokat, eltelít és szebbé teszi a bőrödet is! Na, kipróbálod?

NE SÓZZ, NE CUKROZZ

Igen, ez egy fokkal drasztikusabbnak tűnik, de annál hamarabb könnyíthetsz magadon, ha elfelejted a brutálisan sós és a nehéz, cukros kajákat – legalább két napig csak sótlan zöldségeket egyél minimálisan sózott hússal, felejtsd el a cukros sütiket és üdítőket, igyál napi 2.5 liter vizet vagy teát, és meglátod, mintha felhőkön lépkednél! A sózásról egyébként részletesebben itt írtunk; érdemes elolvasnod, hogy megtudd, milyen mennyiségben érdemes fogyasztani a fogyás érdekében!

Posted on 2017-06-05

4 kaja, amik meglepő módon segítenek a fogyásban

Ó, persze, a híres brokkoli, grépfrút, avokádó – biztos tudod ezekről, hogy tökéletes és a diétádat nagyon is előrelendítő választások. Ezzel nem mondok sok újat. Viszont: vannak olyan élelmiszerek, amikről nem igazán tudjuk, hogy jók-e, és ha igen, mitől; de most fény derül 4 olyan kajára, amiket ha beiktatsz a mindennapjaidba, ezerszázalék, hogy hamarabb éred el a vágyott célt!

EGYES SZÁMÚ MEGLEPETÉS: KÖRTE

Oké, gyümölcs. Oké, alma, oké, bogyósgyümi, citrusfélék. De azt tudtad, hogy a körte az egyik legjobb választásod, ha fogyózol? Miközben egy db kb. 60 kalóriát tartalmaz, fedezi a napi rostszükségleted 15%-át, és igen, a rost az egészség mellett jóllakottsághoz vezet! Iktass be naponta 2-3 körtét: jelentős fogyást és étvágycsökkenést fogsz tapasztalni.

KETTES SZÁMÚ DIÉTABARÁT: TEJ

Oké, nem a 3,6-os, zsíros-tejporos tejről dumálok, sokkal barátibb megoldás másfél százalékos – bio- tejet választani, és magában meginni egy pohárral minden este! Egy kutatás kimutatta, hogy a mindennapos, kielégítő kalciumfogyasztás intenzívebb kalóriaégetéshez vezet. Na, megjött a kedved egy pohár finom tejhez?

HÁRMAS SZÁMÚ MEGLEPI: BOR

Örülsz, mi? Azért ne rohanj rögtön a közértbe kannás borért, nem a berúgós, nagyfröccsös éjszakákról van itt szó, inkább arról, hogy érdemes egy-egy pohár minőségi vörösbort nem visszautasítanod, ugyanis 2 dl-től 90 percre felpörög az anyagcseréd! Ne kapj vérszemet, ez nem azt jelenti, hogy egy liter bortól lefogysz, csak azt, hogy a vörösbor igenis egészséges. A szőlő héjában megtalálható antioxidáns visszaszorítja a raktározó funkciókat; bor formájában pedig élvezetes és még kalóriaszegényebb a dolog.

A MAI JOKERÜNK: KRUMPLI

Oké, van benne szénhidrát, de háromszor olyan laktató, mint a fehérkenyér, meglepően kalóriaszegény és nagyon sok tápanyagot hordoz! A krumpli tökéletes diétás kaja lehet, de erről már korábban írtunk, katt a részletekért!

Posted on 2017-06-03

az edzésterv, ami nem okoz kiégést

Kiégés. Burnout-szindróma. Teljes kimerülés. Kedvetlenség, gyengeség. Kajálás. Ismerős? Az a durva, hogy a totális végelgyengülés nemcsak olimpiai sportolókat és ironmaneket érint – mi, hétköznapi, fogyózó-sportoló emberek is veszélyeztetve vagyunk. Sőt, mi inkább ki vagyunk téve a teljes megelégelésnek, hiszen gondolj bele: egy hivatásos sportoló élete az edzésekről, a mentális felkészülésről és a kajálásról szól. És ennyi. Nem azt mondom, hogy nem ez az egyik legkeményebb életút, és kicsit sem akarom lebecsülni a teljesítményre való napi szintű törekvést, de azért egy átlagembernek, aki dolgozik, gyereket nevel, tanul, továbbképzésre jár, próbál elhelyezkedni és háztartást vezetni, sőt még fogyni is, annak azért többfelé esik a napi fókusza, nem?

*elég sok dolgunk van a fogyáson kívül is, nem?*

És bizony kulcskérdés a kimerülésben a koncentráció; az, hogy x ideig egyetlenegy dologra figyelünk, legyen az edzés, saját magunk fejlesztése vagy főzés. Mivel nekünk naponta a nyakunkba szakad – ó, ha mérni lehetne, de sok szabadnapunk lenne – 500 kilónyi probléma, elég nehéz a sportteljesítményt felépíteni és fenntartani. És ne, ne gondold azt, hogy ez csak 5 km feletti futásokra vagy iszonyú hosszú erősítéssorozatokra vonatkozik! Ez bizony rád is, rám is, a férjedre-feleségedre, meg mindenkire tartozik, aki kitartóan próbálja legyűrni a téli stressz okozta hájat nyárra. És amikor elérkezik az a pont, hogy az ember – nem is tudatosítja magában, hogy feladja, csak egyszerűen túl nehéz volt az előző az edzés, vagy túl sok baja van a fogyáson kívül is – abbahagyja, azt nevezzük kiégésnek. Én úgy kábé százszor égtem már ki. Segítek: van megoldás.

Igen, van, és az a megoldás az edzéstervben keresendő. Iszonyú hálás dolog a mozgás, de rettentően sok rejtett veszélye van, és pont emiatt kell kezdetben egy segítő kéz, egy terv, amit teljesítünk, vagy csak valaki, aki megérti, milyen nehéz is ez. Az az igazság, hogy a legtöbb programot elég nehéz követni, hiszen nem ránk van szabva: napi x mennyiségű felülés, y perc futás, satöbbi. Hiába jó az a terv, ha nem okoz örömet; hiába csináljuk végig ügyesen, ha legközelebb már nem lesz kedvünk hozzá. Ezt megelőzendő, megosztok veled egy óriási hipergigameganagy titkot: a legfontosabb, hogy fokozatosan – nagyonnnagyonnagyonfokozatosan – és változatosan eddz. Nem, nem jó csak futni. Nem, kizárólag ugrókötelezni se jó. Meg csak erősíteni sem. Jó, nem kell minden egyes nap más teniszklubba és uszodába bérletet váltanod, meg curlingezni se foglak elküldeni, itt inkább annyi a lényeg, hogy emberek vagyunk, az emberek meg unják a monoton dolgokat. Kész, slussz. De pont emiatt osztja most meg veled a diétaguru a személyre szabható, percalapú edzéstervét. Igen, percalapú fogyóról is kaptál már bőven tanácsokat, érdemes azt is követni, és most itt a percalapú mozgás terve, ami egy dologról szól: heti 5 nap kell mozognod, kétszer pihenhetsz, és minden egyes nap ugyanannyi percet kell teljesítened. Egészen a következő hétig, amikor is 3-mal emelkedik a percek száma. De még cifrázódik a történet egy kicsit: váltogatni fogod, hogy mivel töltöd el azt az adott percszámot! Nem magyarázok tovább, lássuk az edzéstervet, ami neked is tuti tetszeni fog!

motivációs edzésterv.png — *ezzel a programmal nagyon hatékonyan fejlesztheted a kitartásod, az edzettséged, és unatkozni sem fogsz!*

Posted on 2017-05-30 2018-01-02

próbáltad már? tojásmuffin bármikor

A reggelik-vacsorák fő kérdése mindig az, hogy hogyan üssünk össze valamit, ami gyors, egyszerű, nem kell hozzá négyezer forintos sonka és lazac, sőt laktató és könnyű – most megosztunk veled egy receptet, ami nemcsak kreatív, mind a tálalást mind a tölteléket illetően, hanem bármikor megcsinálható és tápláló is! Irány a konyha, vedd elő a muffinsütőt és a tojásokat!

Posted on 2017-05-29 2018-03-14

A legkalóriagyilkosabb kalóriagyilkos edzés: az ugrálás

Az ugrálás sajnos 10 éves korunk után az idő előrehaladtával arányos mértékben veszik ki az életünkből – nincs több ugrálóvár, örömünkben pattogás az ágyon és indiánszökdelés tornaórán, meg felesleges energialevezetés a matracokon. Maximum egy-egy kangoo-óra csábít el minket az ugrándozás gyermeki örömeibe, de valljuk be, az nem pont ugyanolyan, mint anno volt. Oké, nem valószínű, hogy holnaptól majd minden jó hír után elkezdesz szökellni az irodában; lehet, hogy hülyének is néznének – bár kit érdekel -,viszont egyet kipróbálhatnál: felkapni az edzőcipődet és csak ugrálni, ugrálni, ugrálni… Aha, jól gondolod: ez a gyakorlat brutális kalóriagyilkos és elképesztő egészségügyi előnyei vannak – lássuk is, hogy miért legyen a következő edzésed szökdelések sorozata, esetleg ugrálókötelezés:

JAVÍTJA A KOORDINÁCIÓT ÉS A TUDATOSSÁGOT

Igen, akármennyire is észrevehetetlen gyakorlatozás közben, az agyad ezerrel dolgozik, ugyanis az egyensúlyodat ő tartja meg, miközben ugrálsz. Iszonyú jó koordináció-és egyensúlyfejlesztő gyakorlat, sőt abban is segít, hogy könnyebben tudj egy dologra nagyon erősen koncentrálni. Ez pedig a munkában is sok előnyt okoz, és erős stresszoldó hatású!

CSÖKKENTI A SÉRÜLÉSVESZÉLYT

Már rengeteg kutatás igazolta, hogy ha jelentősebb túlsúllyal (10 kg) kezdünk el futni, az milyen rossz hatással van a térdünkre, bokánkra és úgy nagyjából minden ízületünkre. Oké, csak mivel az a lehető leghatékonyabb kardió, mi ragaszkodunk hozzá, de ne aggódj, itt egy alternatíva! Az ugrálás sokkal kíméletesebb minden ízületeddel, és megerősíti a térdeid-bokáid körüli izmokat, szóval a későbbiekben sokkal kevesebb eséllyel sérülsz majd le. Érdemes egy kicsit ugrókötelezni minden nap, nem?

MEGAGIGAFOGYÁS

ÁÁááá, elérkeztünk a kedvenc részemhez! Annyian utálnak futni… Sajnos ezt a motivációhiány, a kudarc, esetleg a megfelelő technika hiánya okozza, de ez a gyakorlat végre egy alternatívát jelent azoknak, akik nem szeretnek elmenni kocogni, meg azoknak, akiknek kevés idejük van, meg azoknak, akik még nem akarnak futni, csak állóképességet növelni és fogyni! Durva, de az ugrókötelezés szinte intenzívebb kalóriagyilkos, mint a futás: egy óra ugrálás kb 1200-1300 kalóriát képes elégetni. Igen, ezt viszont akkor, ha folyamatosan csinálod. Kezdetben vedd elő a kötelet és csinálj 2-3 perces etapokat, aztán magastérd, sarokemelés, jumping jack-ek… és újra! 30-40 percnyi edzés otthon, és elkezdenek leolvadni rólad a kilók. Ezaaazzzzz!

A CSONTOK, A SZÍV ÉS A TÜDŐ KEDVENCE

Az izmok, az agy, a pluszkilók és az ízületek mind-mind imádják az ugrálást, de itt egy újabb pro-érv: a sima fel-le szökdelés bizonyítottan javítja a csontsűrűséget, a szívműködést és a légzést is, szóval érdemes lenne minden egyes nap 20-30 percet ugrálásra szánnod! Ezen kívül javítja a reflexeket és az agyad olyan részeit stimulálja, amik szükségesek a memória és az olvasás fejlesztéséhez. Durva, nem?

MOTIVÁCIÓ

Ez egy olyan pont, amit nem hangoztatnak sehol, de szerintem nélkülözhetetlen. Ha futsz vagy futottál, akkor tudod, milyen nehéz a motivációt állandóvá tenni a mindennapokban. Érdekes, de valamiért az agyunk az ugrálást könnyebbnek érzi, dolgozza fel – pont emiatt sokkal egyszerűbb lesz rávenni magad arra, hogy ugrálj! Igazából felveszed a cipőd, bemelegítesz, és lenyomod az edzést, amiben megizzadsz ugyan, de nagyobb örömmel tud eltölteni, mintha kezdő futóként szenvednél a kilométerekkel. Érdemes ezt az előnyt kihasználni, mert kitartásnövelő hatása is van az ugrándozásnak, és ez lehet az első lépésed a futás felé, vagy nagyon jó keresztedzésnek is, ha már rendszeresen futsz! Segít az izmok építésében és abban, hogy legközelebb még gyorsabb és kitartóbb legyél, ha elkezded falni a kilométereket. Na, nekiállsz te is, még ma?

Kipróbálnád az ugráló edzéstervünket? Akkor kattints!

Posted on 2017-05-27 2018-01-02

itt a szezon: rebarbarás palacsinta

Korábban írtunk már a zabpalacsintáról, most itt az ideje egy újabb, még finomabb tésztát kipróbálni, és abból sütni a kedvenc reggelinek való édességedet! De ha ez nem elég, itt a rebarbara-szezon, érdemes különböző sütik és saláták mellett palacsintaszószt is készíteni ebből a nagyon különleges cuccból, mert reggelire, ebédre, vacsorára, bármikor jó, garantált, hogy mindenkinek ízleni fog, és egyszerű megcsinálni. Kipróbálod?