Posted on

6 tipp az okos élelmiszervásárláshoz

pretzel-2730576_960_720.png

“Volt még két pizzás tekercs meg egy kakaós táska” – azért azt valljuk be, hogy mindannyiunkkal előfordult már, hogy ‘leszaladt’ pár pizzás-májas péksüti még a pénztár előtt, aztán ment a szégyenteli vallomás a kasszánál. Vajon miért annyira ellenállhatatlan a pékáruk polca, és miért nem sikerül sokszor azt venni, amit kéne? Ha megfogadod a bevásárlási tippjeinket, nemcsak okosabb döntéseket fogsz hozni az élelmiszerbeszerzés terén, de még extra kalóriákat és későbbi megbánáshoz vezető tetteket is lespórolhatsz a boltban!

hirdetés

1.SOHA ne vásárolj éhesen

store

Valószínűleg már párszor találkoztál ezzel az alaptanáccsal; ne is felejtsd el: amikor kopogó szemmel megyünk be a boltba, akkor szinte biztos, hogy még három doboz teljesen felesleges nasival jövünk ki onnan – a péksütis részleget meg hagyjuk is. Próbálj meg mindig egy tápláló reggeli-ebéd-vacsi után vásárolni! Ha nem is jöhet össze mindig minden, azért a biztonság kedvéért tarts magadnál egy banánt, almát vagy egy kis zacskó mandulát ilyen esetekre, így ha tudod, hogy jön a rettegett pékáru-illat, már felkészülten mondhatsz nemet a pekándiós táska hívogatásának.

2. NE menj hipermarketbe!

fruits-grocery-bananas-market.jpg

Hacsak nem hívogat a kuponfüzeted és épp nem maradsz le valamilyen óriási akcióról, kerüld el a hipermarketeket! A nagybevásárlást is simán el lehet intézni egy-egy kisebb élelmiszerüzletben, és akkor nemcsak időt, de méltóságot is spórolsz majd magadnak. Az óriási boltok hátránya az, hogy túl sok egészségtelen és csábító terméket helyeznek el a polcokra túl okosan. Lehet, hogy észre sem veszed, de ahogy járkálsz a sorok között, akaratlanul is bekerülnek olyan nasik -mert akciósak-, olyan tejtermékek -mert izgalmas a nevük-, olyan üdítők -mert ilyet még nem ittál- a kosaradba, amiket jobb lenne igazából otthagyni… Tudatosan vásárolj friss élelmiszereket kisebb boltokban, akár többször egy héten! Inkább, minthogy egyszer telerakj egy óriási kocsit felesleges kalóriabombákkal.

3.ARÁNYOK a boltban is

food-healthy-vegetables-potatoes (1).jpg

Olvastad már az arány-diétánkról szóló cikket? Ha nem, mindenképp kattints és próbáld ki, de alkalmazd a boltban is! Persze, ha tisztítószereket és wc-papírt is veszel, azokat ne számold bele, csak az élelmiszereket, de azokat szigorúan: a kosarad 70-75%-a csupa egészséges zöldségből és gyümölcsből álljon! Ha a maradék a tejtermék, a felvágott és a pékáru lesz, az már fél siker, ráadásul ha otthon tornyosulnak a vitaminbombák, mindig készen állsz majd egy smoothie, gyümölcssaláta vagy gyümölcs alapú snack összedobására. Így egyszerűbb lesz fogyózni!

4.LISTÁVAL menj

pexels-photo-164686.jpeg

Nagyon fontos eleme a vásárlásnak -és az élet szinte összes területének- az írásba foglalás. Ha előre kikalkulálod, hogy mik kellenek otthonra a diétádhoz, nagyjából mennyit akarsz költeni és pontosan milyen kajákat akarsz összeszedni, akkor semmit sem fogsz elfelejteni, mindent beszerzel majd és – hoppá!- a keksz és a pizzás tekercs sem lesz ott a kosárban! Lényeges, hogy akkor írd össze, amikor motivált és elszánt vagy, így nem fogsz majd mellé. Próbáld ki a diétaguru saját bevásárlólistáját, hogy megkönnyítsd az első vásárlásokat!

hirdetés

5.KOCSI vs. KOSÁR

shopping-cart-1269173_960_720.jpg

Persze tök kényelmes egy óriási kocsival begurulni a szupermarketbe és abba mindenféle finom és szép dolgot beledobálni, ami csak megtetszik, de ez nem egy tudatos megoldás, mert a nagy kocsi nagy mennyiségű cukros nasit is jelent egyben. Inkább húzz két kisebb kosarat vagy vásárolj a pároddal/barátoddal/gyerekeddel, és ő is fogjon egyet! Ha nincs annyi helyed, okos döntéseket fogsz hozni, ez puszta pszichológia.

6.NÉZD a címkét!

26620758906_76feb507ae_z.jpg

Nyilván nem akarod a fél életedet a boltban tölteni, de azért érdemes a ‘tetszik a csomagolása, úgyhogy viszem’-típusú döntéseknél egy kicsikét körültekintőbbnek lenned: lehet, hogy az a brownie nagyon olcsó és csábító, ráadásul rá van írva, hogy tönkölyös, de ha alaposabban végigolvasod, a nagy része akkor is csak finomliszt és cukor! Próbálj meg nem bedőlni a csomagolásnak – gondolj arra, hogy emberek élnek meg nagyon jól abból, hogy szó szerint bekajálod a terméküket. Olvasd el a címke-határozónkat, hogy tudd, mire kell odafigyelned és ne vegyél több gluténmentes cukrot feleslegesen! (Hiszen a cukor alapvetően gluténmentes – mégis árulják ilyen felirattal, no comment.)

hirdetés

fogyitabis_élelmiszerek.png

Posted on

napi tápanyagbomba: tofus-mogyoróvajas-zöldséges wrap



Ha már megegyeztünk abban, hogy a mogyoró és a mogyoróvaj igenis diétabarát élelmiszer, itt az ideje kicsit kreatívabban beépíteni a hétköznapi étkezésekbe is! Fogadjunk, hogy ilyen különleges wrapet még nem ettél, pedig ebédre és vacsorára is nagyon stimmel, egészséges és diétás – kell ennél több?

tudtad_tofu.png

Edd bátran ezt a különleges tekercset akármikor, és élvezd az ízeket és a fogyást!         Ötlet: csinálj belőle kicsi csigákat, így tökéletes vendégváró nasi lesz!

Amik kellhetnek a recepthez:

házi paleo tortilla

házi cukormentes mogyoróvaj

tofustortillarecept.png

étterem.png

Posted on

a fogyókúrád legjobban félreértett barátja: a banán

banánlopómajom.gif

Ugye, hány nagyon okos villámdiéta és “életmódváltó” módszer tiltja a banánt? Nem véletlen, hogy az emberben az marad meg, hogy ha fogyni akar, nem szabad banánt ennie, mert ugye a gyümölcs az csak az extrasavanyú bogyós gyümi lehet… A híres 90 napos diéta is úgy fogalmaz, hogy délelőtt csak és kizárólag gyümölcsöt szabad enni, minden egyes nap, mondjuk almát meg nektarint áfonyával – ez mind oké, de mi az istenért tiltott a banán? Mert van némi tápanyagtartalma? Igen, elég sok helyen félre van értve, de itt az ideje tisztába tenni a dolgokat; most felsoroljuk neked az összes indokot, ami miatt muszáj visszavenned ezt az isteni és édes gyümölcsöt az étrendedbe!

HA BANÁNT ESZEL, IZMOT ÉPÍTESZ

cache_2464227852.jpg

Mivel a banán az egyik legtermészetesebb magnéziumforrás, elképesztő izomtámogató ereje van, ráadásul a fehérjetartalma segít a regenerálódásban egy kemény edzés után! Ha legközelebb desszertet kívánsz futás után, egy jó nagy banánturmix biztosan a javadra fog válni!

diétateszt.png

JÓ KEDV-TURBÓ

smilie.jpg

A banán nemcsak úgy néz ki, mint egy mosoly: a benne található B9-vitamin, hétköznapi nevén folsav segít a depresszió elleni küzdelemben és a stresszoldásban! Durva, de még az orvosok is sokszor ajánlják a folsav-bevitel növelését, ha valaki antidepresszánsokat szed, hogy erősítse a hatást! Szóval napi 1-2 banán és viszlát negatív gondolatok!

LAPOS HAS? IGEN!

CYY204.jpg

A hasi puffadás még a legkockásabb részeket is könnyen lufivá varázsolja – de a banán erre is ellenszer! Egy kutatás kimutatta, hogy azok a nők, akik napi 2 banánt megettek étkezéseik előtt nemcsak kevesebbet ettek utána, de egy hónap után 50%-kal laposabb lett a hasuk, mint azoknak, akik egyáltalán nem ettek banánt… Mivel ez a gyümölcs támogatja a gyomor-és bélbarát baktériumok termelését, ideje neked is beszerezni egy jó nagy fürttel!

VISZLÁT, SÓVÁRGÁS!

pexels-photo-94436 (1).jpeg

Mivel a banán – főleg egy kis szójatejjel, turmix formában – stabil szinten tartja a vércukrodat, végre megszűnhetnek a mindennapi őrült csoki-és cukorsóvárgós pillanataid! Próbáld csak ki; meglátod majd, hogy kevésbé leszel kajamániás, ha napi 1-2 banánt megeszel.

WC: PIPA!

man-297369_960_720.png

Beszéljünk a nagy dolgokról: ha rendszeresen eszel banánt, a bélvédő baktériumok hatására normalizálódni fognak az ügyeid odalenn; hasmenésre és székrekedésre is szuper ez a nagyon rostos gyümölcs, úgyhogy ha bármi problémát érzel nagydolgozás közben, érdemes azonnal betolnod egyet!

VITAMINBOMBA

banana-shrub-banana-food-fruit-57712.jpeg

A banán vas-, C-és A-vitamintartalma miatt általánosan sokkal energikusabbnak és egészségesebbnek fogod magad érezni; ráadásul béta-karotin és antioxidánsok is találhatók benne, szóval elképesztően komplex tápanyagforrás. Nem véletlen, hogy a sportolók edzés előtt – és közben – banánt esznek, hiszen az energiatartalma erősen megtolja a teljesítményt!

isteni magkenyér.png

PEKTIN? PEKTIN!

pexels-photo-357650.jpeg

Tudod, mi az a pektin? A vastagbélben található baktériumok egyik legkedveltebb tápanyagforrása, ugyanis a segítségével meggátolják a koleszterin felszívódását! Mivel a banán pektinben gazdag, kitalálhatod, mi a hatása: fogyás és egészség!

+1 TIPP

banana-tea-recipe-for-better-sleep.jpg
healthyfoodhouse.com

Próbáltad már a banánteát? Bizony, nemcsak magát a gyümölcsöt tudod enni; a belőle házilag főzött tea is isteni, ráadásul csodás altatószer! Ami nagyon fontos, hogy ehhez a recepthez csak és kizárólag bio banánt használhatsz, mert a héja is kelleni fog a főzetbe! Vágd le a banán végét, tedd egy bögrényi forró vízbe és forrald 10 percig – egy csipet fahéjjal is ízesítheted, jót fog tenni neki! Minden este szürcsölj el egy ilyen teát és végleg elhagynak az álmatlan éjszakák.

katt_reggeli.png

Posted on

Itt a méregtelenítő almakúra, hogy végre kigyere a kajakómából

Minden egyes embernek kell az életmódváltáshoz egy erős löket: egy új nő/férfi az életünkben, a változtatásra való még erősebb törekedés, esetleg egy trauma, ami rádöbbent minket, hogy már régen eljött az ideje az egészségre való ráhangolódásnak. Pont ehhez nyújtanak segítséget a még tartható, de mégis elég jó eredményt ígérő diéták – nem, nem a 4 nap-5kiló-típusúak -; azok, amiknek az étrendje ráléptet minket a méregtelenítés és az egészséges fogások megkedvelésének útjára, ráadásul motiválnak is, pont annyira, hogy a kiírt idő elteltével rákapjunk a dolog ízére, és az első dolgunk a konditerembe vagy a parkba vezessen, és ne a kedvenc gyorskajáldánkba. Na, pont egy ilyen étrendet kínálunk most: ez az almadiéta hihetetlenül jó méregtelenítő, de mégis tartható annyira az egészséges és tápanyagdús fogásoknak köszönhetően, hogy nem fogsz falat kaparni már az első nap negyedik percében.

dealwithitbeyonce.gif

És akkor kicsit arról is szóljunk, miért is pont az almára esett a választás ebben a diétában: ez a gyümölcs elég kalóriaszegény (kb. 70-80 kcal/darab), de közben a rosttartalma mégis hosszú időre képes eltelíteni, úgyhogy fogyókúra-szempontból az egyik legjobb döntés, amit meghozhatsz! Ezen kívül még ezerféle előnye van annak, ha belevágsz egy almakúrába: fehérebb fogakra, alacsonyabb koleszterinszintre, felturbózott immunrendszerre, az asztma tüneteinek csökkenésére és a csontok megfelelő állapotának megőrzésére is számíthatsz!

Tipp: ha salátákba vagy különböző előre csomagolt élelmiszerekbe darabolsz almát, akkor megelőzheted a barnulást pár csepp citromlével! Ha már unod az ízét, bátran tolj belőle smoothiet: alma, citromlé, egy kis édesítő, víz és kész is a tökéletes alma-ital!

almakúra

grillezett görögdinnye

Posted on

mutasd a körmöd, megmondjuk, mit egyél!

rihanna_nails.gif



A diétázás nagyon sokrétű műfaj, akkor meg pláne, ha 100%-osan egészségesen akarod űzni. Szinte annyi mindenre kell figyelni; ha az ember belemegy a részletekbe, elég nehézkes az infóóceánból való kikecmergés, de szerencsére vannak különböző testi jelek, amik megmutatják, hogy jó úton haladsz-e az egészséges és vékony életmód felé.

pexels-photo-236557.jpeg
néha még akkor is érinthet a vitaminhiány, ha azt gondolod, kiegyensúlyozottan eszel!

Ilyen például a köröm, ami szinte tükre a táplálkozásnak, pontosabban a bevitt vitaminoknak: nagyon sok dolgot meg lehet tudni róla, mert hiába nem érzed a kalcium-vagy vashiányt,a kezeden látszik; az egészségednek és a fogyásodnak pedig csak jót teszel, ha elkezded pótolni a hiányzó vitaminokat! Arról nem is beszélve, hogy kirobbanó formában – ami a tápláltságnak köszönhető – az edzés is könnyebben megy, így gyorsabban mennek le a kilók. Érdemes tehát kiderítened, miben szenvedhetsz hiányt; nézz rá a körmödre és kattints a tesztre!

kattints a tesztért_uj.png

teszt- te is kajafüggő vagy-

Posted on

mit egyek és mikor? – negyedik rész: a vacsora

nagypulyka.gif

Éééés elérkezett a folytatódó sorozatunk utolsó része; az, ahol átnézzük, pontosan mi is történik az anyagcsere negyedik fázisában, valahol este 19-20 óra között. Hangsúlyosan ismétlem magam: lehet, hogy ez nálad később, az is lehet, hogy előbb beköszönt, ez az időpont mindig az alvásod körülményeitől és a napi mozgás-, stressz-és kajamennyiségedtől függ.

az anyagcserefázisai

Érdekes dolog ez a fázis, hiszen – valljuk be -, a legtöbben itt veszítjük el a kontrollt. Na jó, a tökéletes reggeli, a megfelelő mennyiségű és minőségű ebéd és egy kevés, cukormentes snack délután sokat segít a helyzeten, hiszen a sóvárgásaid mind-mind ezeken múlnak, de azért mégis: este túl jó dolog a tévé előtt zsírban és szénhidrátban tocsogó ételeket majszolni, igaz? Mi most mégis fel tudunk sorolni egy-két okot, amik miatt muszáj lesz letenned ezt a szokást; ugyanis – és ez egyben jó hír – a fogyásod legnagyobb része este 7 és 8 óra körül dől el.

Ha kíváncsi vagy, mi történik az első fázisban, katt!

Iiiiigenigenigen, megmagyarázom: mivel a nap végére az emésztő enzimek szépen lassan nyugovóra térnek a sok meló után, gyakorlatilag a tested pihibe kapcsol – már akár este 6-7-kor -, és szinte megszűnik az emésztés. Persze nem teljesen, de az anyagcseréd ilyenkorra megnyugszik és várja, hogy végre kialudja a napi melóját – tök jogosan. Namármost pont emiatt, ha a negyedik fázis után – tehát átlagot számolva este 7 után – még leülsz chipset és vajaskenyeret zabizni a tévé elé, az nem valami okos cselekedet, mert hiába égettél el aznap egy csomó kalóriát, hiába ettél keveset egész nap és hiába találsz ki egy harmadik remek indokot az evésre, sajnos az, amit ilyenkor beviszel, az bizony ott is marad. A hasadon, combodon, seggeden, tokádon, bárhol. Zsírként. Ugye, érdemes átgondolni ezt a vacsora-témát?

jenlawrence_pizza.gif

5 jel, ami arra utal, hogy

MIT EGYEK?

Mindezek miatt minél hamarabb hagyod abba az evést, annál jobb: igen, ajánlott az este hat, de hét-nyolc körül is lehet ez az időpont; inkább számolj vissza a lefekvésedtől nagyjából négy órát, és akkor egyél utoljára! Az egyik leghatásosabb fogyókúrás  módszer, nem véletlenül, hiszen a tested pihen, te is pihensz és nem kelsz égő-pörgő-forgó gyomorral, miután este teleetted magad. Na de: mit egyél? Ilyenkor egyértelműen valami nagyon könnyűt, nagyon light kaját kell választanod. Jesssz. Salátát. De ne aggódj, azért ne ízetlen kertész salit vacsorázz öntet nélkül, mindenképpen jár mellé egy kis fehérje! Csirkesaláta, vagy egy szelet hal grillzöldségekkel – a legjobb vacsora. Ha megfelelő időben eszed, egy pici szénhidrát is mehet mellé: mondjuk egy barna pirítós avokádóval és egy szelet lazac vagy csirkemell tökéletes választás!

egy jó vacsi-.png

MIT NE EGYEK?

Ami ilyenkor a legnagyobb ellenséged, az a zsír: a pörkölt, a vajaskenyér és a zsíros pácban tocsogó húsok is mind-mind diétaromboló hatással bírnak esténként! Természetesen a fehérliszt és a cukor is tabu; bár ha lehet, ezeket egész nap kerüld el! Az esti nagy adag kakaó és a lefekvés előtti fagyinyalakodás is necces szokás, sokkal többet teszel magadért, ha inkább hanyagolod őket. Jó sok – light öntetes – saláta, kevés, zsírszegény hús a fogyás legjobb receptje estére.

ezeket kerüld el este!.png



TIPPEK

Legyen a vacsorád a napod legkisebb adagja! Ez nem azt jelenti, hogy egy szem spárgával kell jóllaknod, csak azt, hogy egy kisebb tányérra szeded az adagod és megállsz akkor, amikor már pont meg bírsz. Hidd el: jól fogsz aludni, szűkül majd a gyomrod, reggel végre nem kelsz majd éhesen és brutálisan látványos lesz a fogyásod már pár nap alatt. Ja, és ha lehet, lefekvés előtt pár órával már alkoholt se fogyassz! (A legjobb nem inni, de hát mind tudjuk, hogy néha muszáj. Muhaha.) Az anyagcserédet megzavarja, nehezen fogsz aludni, emiatt fáradt leszel, másnap pedig kajával pótolod majd az energiát -nem igazán éri meg.

Sorozatlezáróként: mindig tartsd észben a diétaguru anyagcsere-fázisokon alapuló tanácsait, mert ez az egyetlen olyan természetes útja a fogyásnak, amit könnyen lehet abszolválni, és irtó hatásos is egyben! A lehető legjobb, ha együttműködünk a szervezetünkkel és mindig arra figyelünk, amit ő kíván, és nem arra, amit a – valamilyen hiány okozta – sóvárgásaink súgnak nekünk.

10 napos bikini-kihívás




csokiskeksz




military-diéta



Posted on

mit egyek és mikor? – harmadik rész: a délutáni nasi

snack_dietstartsnow.gif

Folytatódó sorozatunk első két részében már végigmentünk az anyagcsere 1-es és 2-es fázisain, tehát a reggelin és az ebéden; tisztába tettük, mikor milyen hormonok és enzimek működnek a testünkben, most pedig jöhet a harmadik, mindenkikedvence-rész: a délutáni nasizás!

az anyagcserefázisai

Persze itt is igaz a tény, hogy mindenkinél máskor történik meg az anyagcsere fázisainak változása, hiszen – pláne délutánra – függ attól, hogy mennyit alszol, mikor feküdtél le, mikor keltél, mennyit ettél reggel és délben, sőt attól is, hogy mennyit stresszelsz vagy mozogsz; de egy biztos: a délután közepére mindenkihez bekopogtat az “uzsi” igénye, amikor egy kicsit fel kell tölteni az elemeket; na ez a harmadik fázis.

cukkini-spaghetti.png

Erre az időszakra az inzulinszinted egy picikét megemelkedik, a proteintárolóid pedig veszélynek vannak kitéve: ha nem jutnak megfelelő mennyiségű és minőségű táplálékhoz, könnyen enervált, rosszkedvű és punnyadt lehetsz már délután 4-re. Ez nem hangzik valami jól, úgyhogy mindenképp oda kell figyelned, hogy az uzsi normális uzsi legyen!

food-peanuts.jpg
a mogyoró délutánra kifejezetten jó választás!


MIT EGYEK?

Délutánra eljön a kényeztetés a szénhidrátok ideje: a mogyoró, a pisztácia, a különböző pudingok, a fagyi; ezek ilyenkor kifejezetten jót tesznek! De persze a legjobb, ha a cukormentes verziót választod, gyümölccsel. Ez ad egy kis kedvbéli és tápanyagbeli lendületet is, a tested pedig kifejezetten hálás lesz a pótolt vitaminokért. Egy cukormentes, teljes kiőrlésű, szedres muffin például tökéletes választás!


MIT NE EGYEK?

Amit ilyenkor mindenképpen kerülj el, az a zsír. A testednek kifejezetten szénhidrátra van szüksége (leginkább gyümölcscukorra), úgyhogy az egész tábla csoki, a zsíros tejtermékek és a hamburger is szörnyű választás! Ja, és még egyre figyelj: az egész zacskó mogyoró se tesz jót, szóval csak mértékkel kényeztesd magad, úgyis nemsokára vacsora-idő!

borda.png

Ha az első, második és harmadik fázisban is követed a leírtakat, garantáltan király napod lesz; a tested feltöltődik, te egész nap töretlen lendülettel tudsz működni és leküzdöd az összes sóvárgásodat. Jól hangzik, igaz? A következő részben a vacsin fogunk végigmenni, hogy pontos legyen minden fázis, minden napra!

10 napos bikini-kihívás.png

kattints!

Posted on

mit egyek és mikor? – második rész: az ebéd

egészségeskaja.gif

Mint ahogy a sorozatunk első részében beszámoltunk róla, létezik egy kizárólag a szervezet anyagcsere-fázisain alapuló diétás módszer, ami annyit tesz, hogy figyelembe vesszük, mikor mit kíván a testünk, biokémiailag. Arról már részletesen írtunk neked, hogy mi történik felkelés után a testedben; milyen folyamatok játszódnak le, milyen enzimek termelődnek, és mindezek miatt milyen ételekkel jársz a legjobban. Most azonban térjünk rá a második fázisra, ami napközben zajlik le benned, magyarul: tudd meg végre, mit kell ebédelned!

Ha kíváncsi vagy, mi történik az első fázisban, katt!.png

Az anyagcseréd különböző időszakai persze teljesen attól függnek, hogy mikor kelsz, mennyit alszol, éjszakáztál-e, jól aludtál-e, ésatöbbi. De egy átlagos felnőttnek – tehát neked is – a második fázis dél és 15 óra között köszönt be: ilyenkor a fehérjebontó enzimjeid továbbra is nyomják az ipart, de már nem annyira erőteljesen, mint reggel. Viszont helyettük átveszi a műszakot az amiláz, ami a glükóz és a keményítő lebontásáért felelős, magyarul ebben az időszakban is határozottan megvan az, hogy mit is kell pontosan enned.


az anyagcserefázisai

MIT EGYEK:

Pont emiatt kell lassan felszívódó szénhidrátokat ebédelned: jöhet a teljes kiőrlésű tészta, barna rizs, kuszkusz sovány húsokkal, kevés zsírral! A hal és a krumpli is ebédre való, sőt nyugodtan kényeztetheted magad teljes kiőrlésű, cukormentes sütivel és gyümölcsökkel desszert gyanánt. Ha ezekkel tankolsz fel, az energiaszinted egész nap tetőzik majd, ráadásul a sóvárgásokat is elkerülöd délután, hiszen a termelődött enzimjeidet megfelelő munkával látod el. Jöhet egy jó ebéd?

ebédre.png

MIT NE EGYEK:

A lehető legrosszabb egy jó nagy hamburger vagy szendvics sok zsírral. Ha pizzázol vagy gyorskaját eszel ebédre, tökéletesen megalapozod a délutáni és kajarohamokat, hangulatingadozásokat és túlevést okozol magadnak. Ja, és még egy: keveset ebédelj! Megzavarod az anyagcserédet, ha túl sokat kajálsz, aztán majd küzdhetsz a kajakómával délután, ami otthon még elviselhető, de valljuk be, nem valami felemelő meló közben.

amitnemszabad.png

Ha betartod a reggeli-és ebédszabályokat, biztosan észreveszed majd magadon, mennyire jó a kedved és a hozzáállásod: nem akarsz óriási adagnyi szendvicseket és chipseket bekajálni, mert ezzel a módszerrel hagyod az anyagcserédet a megfelelő ritmusban működni. Csak így tovább! A következő részekben szó esik majd a délutáni nasiról és a vacsoráról is, ne maradj le ezekről sem!

 
KEDVCSINALO1.png

Posted on

színtiszta energia: magkenyér

bread.gif

Fogadjunk, hogy te is nagyon hiányolod a kenyeret fogyókúra idején! Persze a legjobb jel, ha állandóan hiányolod, hiszen akkor nem is eszel – muhahaha. Viccet félretéve, itt egy olyan nyers-diétába is beleillő recept, ami magok felhasználásával segít otthon isteni kenyeret csinálni! Rettentően egészséges és különleges, és még a sütődet sem kell annyit használnod! Na, bennevagy?

magkenyér.png

Posted on

próbáltad már? tojásmuffin bármikor

eggmuffin.gif

A reggelik-vacsorák fő kérdése mindig az, hogy hogyan üssünk össze valamit, ami gyors, egyszerű, nem kell hozzá négyezer forintos sonka és lazac, sőt laktató és könnyű – most megosztunk veled egy receptet, ami nemcsak kreatív, mind a tálalást mind a tölteléket illetően, hanem bármikor megcsinálható és tápláló is! Irány a konyha, vedd elő a muffinsütőt és a tojásokat!

tojásmuffin.png