Mielőtt félreértenéd a címet, hadd szögezzünk le egy tényt: a reklámokkal ellentétben (ilyen-olyan medical, meg +T és társaik) csodaital, csodaszer, “az orvosok most találták fel” , “bámulatos fogyás 2 nap alatt”, csodabogyó és csodaélelmiszer egész egyszerűen nem létezik. Nincs olyan, hogy “idd meg ezt és másnap két mérettel kevesebb leszel”. Viszont mielőtt teljesen elkeserednél, engedd meg, hogy gyorsan megvigasztaljunk, mert nem hiába kattintottál erre a cikkre: a természetes, pár forintból összehozható, ezeréves orvosi tudományokon alapuló, igencsak hatásos esti turmix viszont nagyon is létezik!
Ez a recept egyrészt nagyon finom: egy kellemes, könnyű vacsi után imádni fogod; másrészt kalóriaszegény, harmadrészt telis-tele van antioxidánsokkal, negyedrészt megkönnyíti az alvásod, ötödrészt olyan -természetes- anyagokat tartalmaz, amik segítenek a hasi zsírpárnák elleni küzdelemben, de persze csak úgy, ha edzel és isteni, de egészséges kajákat eszel, jó alapanyagokból, jó időben!
A MÓDSZER, AMIVEL SIMÁN LEFOGYHATSZ 2-3 KILÓT EGY HÉT ALATT
Ezekből válogass reggelire:
Ebédet a következőkből főzz:
Vacsira pedig jöhet egy kisebb adag ezekből:
Ha pedig mindezzel megvagy, és megetted a könnyű, kisebb adag vacsidat, akkor jöhet a turmix! Egy hétig kövesd az étrendjavaslatainkat, menj végig a lapos has-kihíváson, vagy vágj bele a 15perces edzéstervünkbe és élvezd az energikus fogyást és a szép, sima bőrt!
Amikor az ember elérkezik arra a sarkalatos pontra, hogy a futócipő, a menő edzőcucc, a fülből végre ki nem eső fülhallgató és a motivációs playlist is rendelkezésre áll, akkor jön csak igazán a neheze: időt és energiát kell szánni az edzésekre. Kezdetben persze lelkesek vagyunk, hiszen a színes edzéstervek és a beígért mínuszkilók száma elég komoly motivációs együtthatót képes kreálni, mégis a legtöbben megcsömörlünk valahol az egyhónapos célvonalnál – a futások már unalmasak, a mérleg kijelzőjén ugyanaz a szám marad (vagy még nő is – ennek is megvan az oka!), egyre fáradságosabb minden nap edzésidőt keríteni, az izomláz meg már nem lelkesít, inkább csak elkedvetlenít. Ismerős?
Akkor lehet, hogy te sem vagy az a maratonista típus, ezzel viszont -a hiedelmekkel ellentétben- semmi baj nincs! Tudtad, hogy sokkal hatékonyabb lehetsz több rövidebb edzéssel, mint heti pár kemény szenvedéssel? Nem? Akkor figyelj: kutatások bebizonyították, hogy a zsírégetési folyamatokra, a növekedési hormontermelésre (tehát az izmaid építésére), a közérzetedre, a szívműködésedre és még rengeteg más, a fogyás szempontjából fontos folyamatra kifejezetten kedvező hatással lesz, ha majdnem minden nap beiktatsz 10-15 percnyi intenzív edzést. Bizonyíték kell? Akkor gondolj csak bele, hogyan szeretnél inkább kinézni: mint egy hosszútávfutó vagy egy sprinter? Segítünk:
egy sprinter így néz ki,
míg egy maratonista így:
Oké, persze mindenki más és más; átlagot vonva viszont egyértelmű, hogy több izmot építhetsz rövid, de intenzív, szakaszos edzésekkel, erre pedig a magyarázat a következő: a teljes kimerültséget elkerülő testmozgás beindítja az anyagcserét, izmot épít (ami utána kalóriát éget!), biztosítja az edzés utáni folyamatos zsírégetést és iszonyúan sok motivációval lát el, ráadásul az emberi testnek, ha belegondolunk, inkább ez a természetes működése – valószínűleg az őseink inkább a pihenést és a vadászatot váltogatták, nem pedig 42 km-es távokat teljesítettek, időre. Félreértés ne essék, a hosszútávfutásnak is megvannak az előnyei és isteni eredményeket, motivációt és alakot lehet vele elérni, de akkor is lehetsz rendszeresen sportoló, vékony és egészséges, ha te nem ebbe a táborba tartozol; próbáld ki az edzéstervünket és élvezd a napi 15 percek jótékony hatását!
Karácsonyi készülődés, sütés-főzés, ajándékozás, ünneplés és még edzés is?
Lehetséges.
Durva, de elsőre tényleg elképzelhetetlennek tűnik, hogy ebben a három napban bármit is sikerüljön mozognunk a konyhában való sürgés-forgáson és az utolsó pillanatban összeomlani látszó ünnep okozta idegrohamokon kívül, pedig igenis meg kell találni a módot arra, hogy a nagy karácsonyi kajálást valahogy kompenzáljuk egy kis mozgással – az előző részben megmutattuk neked, hogy mire figyelj evés közben és azt is megmagyaráztuk, hogy miért tud jó dolog lenni az, hogy ilyenkor sokat eszünk; most nézzük meg, hogy mit és mennyit kéne mozogni a megfelelő kalóriaégetéshez!
azért te is érzed, hogy egy “kis sütit” is le kell dolgozni, ugye?
Nos, nyilván az lenne a legjobb, ha sikerülne minden reggel egy kis kocogást aztán súlyzózást abszolválnod (ez beindítja az egész napi zsírégetést, mellette nehezen megy majd a raktárodba a bejgli), de ha ezt esélytelennek látod a végeláthatatlan teendők miatt konyhában és a lakásban, akkor kénytelen leszel egy kicsit használni a fantáziád, ebben viszont tudunk neked segíteni! Egész napra elosztva kapsz tőlünk egy gyakorlatsort, amin ha végigmész, kevésbé lesz megterhelő a testednek az -ugye cukormentes?- mézeskalács, sőt egészen megérdemeltnek fogod érezni te is és a tested is – menj végig minden nap ezen a tréningen, és ha tudsz, iktass be egy kis kardiót is (kocogás, erős tempójú gyaloglás, futás, szobabicikli, szökdelések), mert abból sose lehet baj!
megjegyzés:ha kész vagy a gyakorlatokkal, csak kezdd újra őket, aztán élvezd az ünnepi menüt!
Nos, ha valamit, akkor ezt aztán mindannyian jól ismerjük: valahol december közepe táján megérkezik a karácsonyi hangulat -najó, ha a hangulat nem is, a stressz és a hizlaló kaják biztosan-, és a bejglit várva, sokan az utolsó pillanatig keményen edzünk, szinte koplalunk, hogy aztán jól megérdemelt legyen a háromnapos kajadömping, sokan pedig már december 10-e körül feladjuk, hiszen “már tökmindegy, januártól úgyis indul a 90 napos”. Mondjuk karácsonykor nyilván nincs más választásunk, mint enni, hiszen a Jézuska meg a Mikulás meg a mennyből az angyal-nevektől azonnal beindul a nyálelválasztásunk, de azért gondoljunk bele: van ennek a hatalmas ünnepi kajakultusznak bármi jó oldala a rokonok látogatásán és a finom ízeken kívül?
VAN.
Igen, jól olvastad, felmentünk; most nem egy szokásos “miért kell karácsonykor annyit enni, ne már”-blogbejegyzés jön, nem is egy kioktatás vár rád, hogy nincs értelme várni és izgulni a sok finomság miatt, inkább arról kéne beszélnünk, ha már ünnepek vannak, hogy miért is lehet jó dolog, ha egy kicsit telerakod a hasad (hangsúlyosan: megfelelő alapanyagokkal, továbbra is kerülve a fehérlisztet, a cukrot, a tartósítószereket és mindent, aminek az összetevői között több a vegyjel, mint a betű).
Egy korábbi, csalónapot taglaló bejegyzésben már beszámoltunk a leptinről: ez a hormon szabályozza a zsíranyagcserét, szóval ő dönti el, hogy most akkor menjen-e a raktárba a bejgli, vagy nincs is igazán szükséged rá, hiszen nem jön még holnap a zsírpárnákat kívánó zord jégkorszak. Amint kevesebbet kezdesz enni a megszokottnál, a leptin termelése visszaesik és raktározó üzemmódba lép az anyagcseréd – pont ezért érdemes karácsonykor követned a nagymamád bölcs utasításait és betolni még két kanál halászlevet! (Azért azt hadd tisztázzuk, hogy itt nem féktelen zabálásra buzdítunk, inkább csak arról van szó, hogy ne legyen lelkiismeret-furdalásod, ha jóllaksz.) Ilyenkor a leptinszinted megemelkedik, a tested megérzi, hogy szeretet és rengeteg kaja veszi körül, úgyhogy elengedi az aggódást és a felesleges zsírraktározást máskorra hagyja – érdemes ezzel játszani! Ha szeretnél idén mindent kihozni a leptinjeid munkájából karácsonykor is, akkor kövesd ezeket az alapelveket:
2.VAN MIBŐL VÁLOGATNI
Azért ha belegondolsz, valóban áldott ez az ünnep kaja szempontjából is: annyiféle isteni fogásból válogathatsz, mintha befizettél volna egy all inclusive-nyaralásra! Ebből már nem lesz nehéz összeszedni azokat a tápanyagokat, amikre szükséged van ahhoz, hogy a maxon pörögjön az anyagcseréd és a legtöbbet hozhasd ki magadból. Akár vendégségbe mész, akár otthon esztek, továbbra is igyekezz a lehető legjobb minőségű tányértartalmat összeszedni, mutatjuk, hogyan:
3.LESZ ENERGIÁD EDZENI
Ha a hétköznapokban egy kiadós zabkásától már kétszer annyit tudsz menni, gondolj csak bele, milyen jókat edzhetsz a karácsonyi időszakban és a két ünnep között! Ez nem stréber duma, próbáld meg így felfogni és nem addig enni magad, hogy meg se tudj mozdulni – ebben segítenek a tippjeink, amikkel átverheted az agyad evés közben. Igyekezz rengeteget mozogni, nem túl sok alkoholt inni (ha tudni akarod, melyik itallal jársz a legjobban, csapd fel a kisokosunkat), okosan összeválogatni a tányérod tartalmát és mindenek előtt rengeteget pihenni aktívan és passzívan is – nagyon boldog karácsonyt kíván a diétaguru!
Hajnali fények, fáradtság, nyírfacukros, eritrites, esetleg édesítőszeres fekete egy kis másfeles tejjel – ismerős? Ha imádsz kávézni és reggel az első dolgod egy kis zajt csinálni a géppel vagy beteríteni a lakást a kotyogós illatával, akkor itt az ideje egy kicsit kreatívabbnak lenned: ismerkedj meg olyan fűszerekkel és ízesítési módokkal, amik nemcsak az ízlelőbimbóidat és a napjaidat dobják fel, de a diétádat is! Menj végig a listán és váltakozva idd a napi kávé(i)dat, hadd pörögjön még jobban az anyagcseréd!
1. AZ EGZOTIKUS: KARDAMON
Az egyébként eredetileg India déli részein és Ceylonon őshonos lágyszárú növényt már az ókori egyiptomiak is rágcsálták a fogaik épségének érdekében, a görögök és a rómaiak pedig fűszerként, gyógyszerként és illatosításra is használták, nem véletlenül: szuper gyomorerősítő és szélhajtó hatása van, szóval az emésztésed csak hálás lesz érte. Szórj a feketédbe egy kis őrölt kardamont és élvezd az egzotikus ízek mellett a jótékony hatásokat is!
2.A KLASSZIKUSOK: FAHÉJ ÉS VANÍLIA
Néha egyszerre a kettőt, néha külön-külön: a tejeskávé isteni lesz, ha fahéjjal vagy vaníliával ízesítik, arról nem is beszélve, hogy a fahéj kifejezetten zsírégető hatású, és egy ily módon felturbózott kávétól jó időre elmegy majd az éhséged, ráadásul cukor sem kell mellé! Próbáld ki, hogy mandulatejjel, szójatejjel, esetleg kókusztejjel iszod a kávédat és megszórod fahéjjal, plusz egy kis kikapart vaníiliával felturbózod – ezt a receptet imádni fogod!
3.A FURA: SÓ
Hallottad már, hogy sokan a sóra esküsznek a tejhab és a cukor helyett? Bár mi ezt maximum tévedésből tettük meg bármikor is, nagyon sokan használják, mégpedig kifejezetten a keserűség csökkentésére – ha eddig mindig cukorral vagy zsíros tejjel oldottad a kemény ízt, próbáld ki inkább ezt a módszert, sokat nem veszíthetsz (maximum pár kalóriát, annak meg örülünk)!
4.A PALEO: VAJ
Biztos hallottad már, hogy a paleo-kávézás fő összetevője a vaj. Az ötlet egyébként valószínűleg a tibeti jakvajas teának köszönhető, és valóban kedvező élettani hatásokkal bír, persze csak akkor, ha nem margarint vagy sóval és kemikáliákkal teli vajat használsz. Ha így készíted el a kávédat és természetes, füvön legeltetett forrásból előállított vajat keversz a feketédbe, tökéletes zsírforráshoz juthatsz reggel, ráadásul az íze is isteni lesz. Sokan arra esküsznek, hogy reggelizni sem kell, ha vajas kávét iszol, de azért ennyire messzire nem kell elmenni: egy kis fehérje reggelire és egy vajjal felturbózott fekete viszont tényleg jó választás!
5.A KICSIT IJESZTŐ: TOJÁS
Az tény, hogy a tojás szinte mindenre és mindenbe jó: össze nem álló sütik, toastok, pizza teteje, hamburger, angol reggeli és még sorolhatnánk, de hogy a kávéba is jó? Elsőre kicsit ijesztően hangzik, de a skandinávoknál bevett szokás a tojásos kávé. A recept szerint össze kell keverni egy egész tojást a már ledarált nyers kávéval, majd forró vízben megfőzni, leszűrni és élvezni a különleges színt és ízt – hát, kinek mi a heppje; de azért érdemes kipróbálni, hiszen a tojás -elvileg- csak jót tehet mindennel!
ha szó nélkül tudnál bármikor enni, akkor fogadd meg a tippjeinket!
Bár arról már korábban beszámoltunk, hogy az étvágy milyen tényezőktől függ, sok esetben sajnos a tudásunk mégsem elég ahhoz, hogy ne nyomjuk meg a hívásgombot a kedvenc pizzázónkat tárcsázva – ha nálad is előfordul néha, hogy elgyengülsz és egyszerűen rohamszerű étvágyat tapasztalsz, akkor nem árt végigmenned a Neked összeállított 20-as listánkon, hátha megtalálod a megoldást minden bajodra!
(Természetesen, ha sokszor hirtelen tör rád a csillapíthatatlan étvágy és más a közérzeted, mint eddig, esetleg egyéb tüneteket is tapasztalsz, akkor mindenképp fordulj orvoshoz!)
1.MILYEN SÓSAN ESZEL?
Azt gondolhatnánk, hogy a só mennyisége csak a hidratáltságunkat és szomjunkat befolyásolja – pedig nagyon nem! Érdekes és elsőre nem tűnik logikusnak, de minél több sót eszel, annál éhesebb leszel – hogy miért, arról korábban már itt írtunk. Egyet viszont tarts szem előtt: 4-6 grammnál ne egyél többet naponta!
2. ZÖLDSÉGEK ÉS ROSTOK
Sokan elsőre szkeptikusak, amikor azt hallják, hogy minél több zöldséget eszünk, annál kevésbé lesz étvágyunk – pedig hidd el, így van! Azt tudtad, hogy a rostok kalóriaértéke ráadásul nem is számít, hiszen nem felszívódó szénhidrátok? Így elég egyértelmű, hogy rostban gazdag kajákat kell ennünk, és hát tápanyag-kalória-rosttartalom szempontból a zöldségek abszolút nyertesek – most már elhiszed, hogy a legjobb, ha a tányérod 75%-a zöldség?
hirdetés
3. ISMERKEDJ AZ ÚTIFŰ-MAGHÉJJAL!
Ha van a konyhádban útifű-maghéj, akkor feltétlenül vesd be és nemcsak a nagyétkű időkben! Keverd bele a chia-joghurtodba, süsd bele magkenyeredbe vagy csak magában kanalazd, egy kis vízbe belekeverve! Nemcsak a beleid lesznek hálásak, de a rosttartalma hamar eltelít majd – imádni fogod!
4. HA TUDOD, HA NEM – HIDRATÁLÁS
Biztos tudod már, hogy milyen fontos a tiszta innivalók (víz, ízesítetlen tea) rendszeres és nagymennyiségű fogyasztása, de azt tudtad, hogy ha keveset iszol, az étvágyad nőni fog? Ja, és a narancslé, a kávé és az üdítő sem számíthat bele a napi folyadékbeviteledbe; ezeket étkezésként tartsd inkább számon!
5. TEA, KÁVÉ?
Ha sokat teázol (fekete tea) vagy kávézol, egy idő után könnyen rádtörhet a stresszevés: mivel a fokozott koffeinbevitel megzavarhatja az idegrendszered, a pörgésen kívül az étvágyadat is növelheti – maradj inkább a normális keretek között és napi maximum kétszer igyál koffeines teát vagy kávét!
6. LEVESMÁNIA
Szinte a lehető legjobb étvágycsillapító módszer a sok-sok leves fogyasztása: ez a kaja annyira jó, hogy be kell iktatnod a mindennapjaidba, ha egészségesen akarsz élni! Egyrészt hidratál, másrészt sokkal hamarabb eltelít, mint bármi más, harmadrészt könnyen elkerülheted az egyszerű szénhidrátokat vele – könnyű zöldséglevesek, karfiolkrémleves, helló!
7. ÉBREDÉS UTÁN KAJA
Tudtad, hogy egy csomó esetben az esti kajaroham oka a reggeli kihagyása? Igenigen! Sajnos, ha reggel nem kap a tested megfelelő mennyiségű tápanyagot -még akkor is, ha nem vagy éhes ébredés után-, azonnal elkezd raktározni és minden lehetőséget megragad majd, hogy vitaminokhoz és energiához jusson. Ez pedig megnövekedett étvágyat jelent – nem éri meg kihagyni a reggeliket!
8. REJTETT CUKOR
Jaj, hogy mennyien élnek ebből az átverésből! Sajnos a jól marketingelt termékek, amik egészségesnek vannak eladva, pedig közel sem azok, jelentős étvágynövekedést okozhatnak a rejtett cukor-és szénhidráttartalmuk miatt. Azt például tudtad, hogy a reggelire árult zabkásaporok tele vannak cukorral és mesterséges ízfokozókkal, és így a lehető legrosszabb választások a nap elején? Amíg cukorral indítod a napod, nem tudod majd legyőzni a farkaséhséget napközben – felejtsd el ezeket a termékeket!
9. EGY NARANCS/ EGY GRÉPFRÚT
A citrusfélék nem véletlenül váltak a diéták fő szimbólumaivá – persze ne úgy edd a grépfrútot, mint ahogy a híres 3 nap,5 kiló-csodadiéta elvárja (hiszen az egy őrültség, itt kifejtjük, miért), de napi egy naranccsal és grépfrúttal nem nyúlhatsz mellé! Az intenzív íz, a sok rost és tápanyag nagyon jó hatással lesz az étvágyadra – próbáld ki! (És az sem mellékes, hogy fedezed vele a napi C-vitaminszükségleted nagy részét!)
10.EGY POHÁR KÓKUSZTEJ?
Amikor derült égből villámcsapásként jön az étvágy, próbáld meg kaja helyett inkább egy pohár növényi tejjel csillapítani! Egy kis házi mandulatej fahéjjal, esetleg egy kocka cukormentes étcsoki saját kókusztejjel? Tökéletes választás!
Sokszor akkor is másnaposnak érezhetjük magunkat, amikor nem is ittunk este, hiszen a kevés alvás és a teljes kipihentség hiánya olyan stressz a szervezetnek, amit muszáj kompenzálnia, mégpedig azzal, hogy téged zabálásra késztet! Próbálj meg minden nap megfelelő mennyiséget aludni, amikor pedig nincs erre időd, akkor is támogasd a tested smoothiekkal, proteindús reggelivel és rengeteg zöldséggel, hogy érezze, nincs oka aggódni!
Ne csodálkozz, hogy evés után fél órával is simán rádtör az éhség, ha éppen a kedvenc sorozatod jön, vagy leülsz a gép elé: ha már rászoktattad magad arra, hogy folyton nachosozol filmnézés közben, esetleg elmajszolsz egy tábla csokit, amíg az emailekre válaszolsz, vagy bekapsz egy csomag ropit a meetingek előtt, akkor akármit is csinálsz, hiányolni fogod ezeket a kis ‘rituálékat’. Próbáld meg a leszoktatással kezdeni! Először is, tudd meg, mi a gyengéd és cseréld le valamilyen egészséges tevékenységre (teázás, körömreszelés, kézkrémezés, stb.)
15.MENNYISÉG VS. MINŐSÉG
Nehéz ezt a szempontot figyelembe venni, amikor az embernek gyötrően korog a gyomra, de mégis érdemes lenne: szerinted egy tábla csoki vagy két marék mandula joghurttal éri meg jobban? Hidd el, a csoki után egy óra múlva ugyanúgy tudsz majd enni, míg ha megeszel egy kis mandulát egy fél pohár joghurttal, lassabban tör majd rád az éhség – és kalóriák szempontjából is jobban jársz majd!
16.HÁNYSZOR ESZEL EGY NAP?
Nem feltétlenül igaz az, hogy minél többször eszel, annál jobb – mindannyiunknak máshogy működik az anyagcseréje és van olyan ember, aki hat-hétszer is képes enni, mert neki az esik jól, míg mások maradnak a két-három étkezésnél. Egy biztos: az emésztőrendszered a rendszerességet preferálja, úgyhogy próbálj meg egy szisztémát kialakítani, és szinte minden nap ugyanakkor enni! Persze nem kell percre pontosan, de hidd el, megéri beállítani a ritmust, mert így később nem ér majd váratlanul a kajaroham.
17.MIVEL ÉDESÍTESZ?
A mivel édesítsek?-cikkünkben mindent megtudhatsz arról, hogy mit és milyen mennyiségben érdemes alkalmazni, de azt tudtad, hogyha túl sokszor szaladsz bele mesterséges édesítőszerekbe, akkor nőni fog az étvágyad? Egy nemrégiben elvégzett kutatás ezt igazolja!
18.TÚL SOK GYÜMÖLCS
Tök jó, ha figyelsz arra, hogy sok gyümölcsöt egyél, de az nem mindegy, mikor eszed ezeket: ha például reggelire csak szőlőt és almát viszel be, akarva-akaratlanul is megemeled a vércukorszinted és nagyon hamar leszel falatkaparóan éhes. Reggel válassz inkább fehérjét jó zsírokkal, és csak utána válogass a gyümölcsök közül!
19.MIKOR RÚGTÁL BE UTOLJÁRA?
Reméljük, a válasz “már nem is emlékszem, olyan régen” lesz! Nem? Hát akkor igyekezz, hogy nemsokára ezt válaszolhasd! Az absztinencia ugyanis tökéletes fogyasztószer és helyreteszi az étvágyadat – érdemes megfontolnod!
20.KAPKODÓS EVÉS
Milyen pózban, kedvvel és lelkiállapotban szoktál nekiállni az ebédednek/vacsorádnak? Az aluljáróban rohanva pizzázol, vagy a tévé előtt vacsizol? Akkor valószínűleg nem figyelsz oda minden egyes falatodra étkezés közben, és ez baj: ilyenkor sokkal többet eszel a javasoltnál, ami egészségtelenebb döntésekhez vezet és így egyenes úton nagyobb étvágyhoz is – legyen a kajálás mostantól rituálé!
Nagy valószínűséggel te is nyomtál már olyan elszánt reggeleket, amikor a finom lattédat langyos-citromos vízre cserélted a komolyabb zsírégetés érdekében – arra viszont azóta is biztos kíváncsi vagy, hogy megérte-e! Persze a diéta címszó alatt mindenhol azt kapja az ember, hogy alap a citromkarikás, savanyú lével ízesített víz, de ez csak cukros ice tea-pótlék, vagy valóban hatásos fogyasztószer?
megkívántad, igaz?
Szinte már nincs diéta, ami ne ajánlaná a reggeli langyos vizet citrommal – állítólag a kettő együtt emésztést serkentő és zsírégető hatású, úgyhogy “csakúgy olvadnak rólunk a kilók”, ha beépítjük ezt az italt a mindennapjainkba. Bár azt már a mezei nyulak is tudják, hogy a citromban C-vitamin van, ergo egészséges, és persze az sem mellékes, hogy a víz elengedhetetlen a folyamatos hidratáltság fenntartásához, az mégis kicsit homályos, hogy miért lett a citrusos víz olyan elsőszámú diétaközhely, mint a “nem eszem 6 után”, vagy a “mindenből csak lightot“-alapelv. Lássuk a medvét!
hirdetés
Bár az igaz, hogy a megfelelő mennyiségű vízivás fokozni tudja az anyagcserét, azért azt nehéz elképzelni, hogy segít, ha háromszor szedsz a pacalból, nem? Így hát meg kell vizsgálni a másik összetevőt: a citromot. Ez egy igazi kis csodagyümölcs: vírusölő tulajdonságai és C-vitamintartalma miatt támogatja az immunrendszered, egészséges mértékű vízhajtó hatása van (így segít legyőzni a puffadást), plusz -és ez a legfontosabb a mi szemszögünkből- támogatja a thyroxin-hormon termelését, ami a szervezet anyagcsere-folyamatainak sebességét szabályozza. Magyarul: a citrom tényleg zsírégető hatású, DE csak bizonyos mértékig; hiába iszod egész nap, nem fogsz kortyonként két kilótól megszabadulni, mondhatja ezt akármennyi kattintásorientált diétaportál (fogyj 4 kilót citrommal! és társaik) – ez inkább egy tökéletes, étrendet kiegészítő ital, főleg, ha a szokásos napi cukros üdítőd helyett iszod!
akkor jársz a legjobban, ha mindig más gyümölcsöt áztatsz be ásványvízbe és azt iszod!
MENNYI AZ ANNYI?
Most, hogy tudod, a citromos víz tényleg jó hatással lehet a diétádra, jobb, ha azt is tudod, mikor és mennyit kell belőle innod, hogy a lehető legjobban járj. A reggeli langyos változat például tökéletes választás, hogy kíméletesen beindítsd az anyagcseréd és felkészítsd a tested az egésznapos zsírégetésre. Minden reggel igyál meg 2 dl-nyit egy negyed citrom levével! Napközben cukormentes gyógyteával, ásványvízzel, lédús gyümölcsökkel és egy-két pohár 100%-os gyümölcslével hidratáld magad, este pedig jöhet még egy löket a citromos vízből! Így elfelejtheted a C-vitamintablettákat, sértetlenül túléled a náthaszezont és támogatod a fogyásod – arról nem is beszélve, hogy a fanyar-savanyú íz étvágyűző hatású, így vacsi előtt egy jó nagy pohárral csak jót érhetsz el!
(ne fogyaszd a citromos vizet, ha refluxszal vagy gyomorégéssel küzdesz!)
most komolyan: ugye ilyen képek láttán te is rögtön betolnál 4-5 szem fahéjas sütit?
Hát, ez is eljött: beköszöntött a november, hozta magával a hideget és a sötétet, ja, és -mindannyiunk nagy örömére- az étvágynövelő hatását idén sem hagyta otthon. Ilyenkor már nem a nyári fesztiválokra és a bikinis fotókra emlékezünk, inkább karácsonyra készülve próbálgatjuk a kedvenc sütireceptjeinket és valahogy az étrendünk 80%-át hirtelen liszt és az aluljárós péksütik transzzsírja teszi ki. A maradék 20-at meg a kávénkba pakolt még több cukor. Miért van ez, és hogy lehet küzdeni ellene? Téli raktározáskisokos következik!
Bár mindannyian hallottuk már a nyugtató szavakat, miszerint télen bizony kellenek azok a zsírpárnák, mert hát jön a hideg és valahogy védekezni kell ellene – igazából ezek az állítások, mondhatni kifogások teljességgel megalapozatlanok, egész egyszerűen nem igazak. Ha belegondolsz, szinte mindig fűtött helységben vagyunk és ha ‘csak’ napi 3 kiflivel kívánunk többet, akkor az azt jelenti, hogy az alatt a 15 perces séta alatt metrótól az irodáig 300 kalóriát égettünk el? Közel annyit, mint fél óra futással? Nem, sajnos ez nem valószínű. A téli nagy éhség oka inkább a melatonin termelésével köthető össze; ez a hormon ugyanis nyáron a tetőfokára hág, télen viszont csak a jobb napokon találkozhatunk vele, emiatt vagyunk depressziósak és folyamatosan álmosak – és mindez a kevés fénynek köszönhető. Bár ez felkavaró hír lehet, emiatt azért ne indulj azonnal szolizni és a műfényt se növeld túlzottan az asztalodnál, inkább csak próbálj meg minél több időt a szabadban, természetes fényben tölteni! Ahhoz pedig, hogy elkerüld a téli depisütik okozta raktározó üzemmódot, fogadd meg az 5 zsírpárnaűző tippünket és idén várd inkább csúcsformában a karácsonyt!
hirdetés
1. AZ ÖLTÖZKÖDÉS IGENIS FONTOS
Jó, ezt már biztos amúgy is tudtad, de most más okból van nagy szerepe annak, hogy mit veszel fel reggel: a vastag, óriási téli pulcsik és a bélelt leggingsek ugyanis szó szerint segítenek az eltunyulásban, gondolj bele! Ha leülsz a kedvenc pekándiós-lekváros sütiddel otthon, mikor jut eszedbe abbahagyni – a reklámszüneten és a hiányzó tej utánpótlásán kívül? Akkor, amikor szorít a gatyád! Persze önmagában már ez sem túl jó jel, de ha az S-estől XXL-esig terjedő mackódban ülsz, akkor aztán biztos lecsúszik pár pluszfalat, amit aztán másnap a bő pulcsiddal takarsz majd el – felejtsd el ezeket, télen is hordd a feszes gatyáidat és igyekezz minél több testresimuló pulcsit felvenni – ne hagyd magad elkényelmesedni!
2. ÉLJENEK A KIS ADAGOK!
Télen különösen nehezen mondunk nemet a krumplira, kenyérre, zsíros fogásokra vagy sütikre – lehet, hogy most nem is a lemondásra kéne fektetned a hangsúlyt! Próbáld ki a bögrediétát vagy tájékozódj az adagkisokosból, hogy minél kisebb tányéron edd a hizlaló kajákat: egyszerűbb lesz megengedni magadnak a kedvenceidet kis mennyiségben, mint salátán élni akkor, amikor épp a szénhidrátflash uralkodik a napjaidon!
Ebben az időszakban, amikor mindenki náthás és meghízik, viccen kívül fontos, hogy ügyelj arra, pontosan mit is viszel be: itt a helyettesítés ideje! Tészta helyett párolt zöldség, spaghetti helyett cukkini-spaghetti, pizza helyett brokkoli-pizza vagy karfiolpizza… Annyi lehetőség van, csak ragadd meg őket! Ha pedig még több problémád akadna a nehéz kaják visszautasításával, próbáld ki a szénhidrátcsökkentő módszereinket! Hidd el, a zöldségek segítenek majd, hogy kimaradj a téli náthabulikból és még a formádat is megőrzöd majd az újévre!
4. HÚSMENTES HÉTFŐK
Nagyon fontos, hogy néha elengedd az állati zsírokat egy-egy napra: tarts gyümölcsnapot, hogy vitaminokból töltekezhess vagy készíts vega chilit és edd azt hétfőnként! Azért a hét első napját javasoljuk, mert az új hét-új kezdet érzése segít majd túllendülni a kezdeti párizsi-és kolbászhiányon, és ha eredményesen kezded a hetet, tuti keddtől is tartod majd a diétát!
Valószínűleg az óraátállítás után nem sokkal még nehezedre esik a mozgás és a legkevésbé sem kívánsz sötétben és hidegben futni menni, pedig nagyon is megérné! A hidegebb időben edzés – persze megfelelően lassú és alapos bemelegítés után – brutálisan felturbózza az immunrendszeredet és nagyon kemény sportolót csinál belőled tavaszra. Egy valamit pedig muszáj kipróbálnod: egy kora reggeli, munka előtti futás közben nézd meg a napfelkeltét – ilyen edzések után biztos nem rontod majd el gyorskajával a napodat!
Természetesen a gyakorlatok mennyisége és módja mindig változik, attól függően, hogy mi az aktuális célunk, de egy valami állandó: az adott mozgás zsírégető értéke. Ha te is bajban vagy, amikor erősítesz vagy épp semmi kedved/alkalmad futni menni, mégis égetnéd a zsírt, akkor nagyon figyelj! Ez a lista a gyakorlatok top 10-e: kihagyhatatlanok, ha fogyni szeretnél, és egyikhez sem kell extra felkészültség vagy felszerelés sem; csak állj neki és fogyj!
NÉGYÜTEMŰ FEKVŐTÁMASZ
Igen, tudjuk, az iskolában az egyik rémgyakorlat a négyütemű fekvő volt, de nem véletlenül erőltették annyit: ez a bárhol elvégezhető kardió megmozgatja a felsőtested és a lábaid is, jót tesz a szívednek és nagyon sok kalóriát éget!
KITÖRÉSEK (UGRÁLVA)
Ez a gyakorlat csodálatosan szép, feszes és tónusos testet tud neked varázsolni, csak kitartóan kell otthon csinálgatnod! Az pedig, hogy ugrálva végzed el, extra kalóriaégetést jelent, úgyhogy hajrá!
HASPRÉS NYÚJTOTT KÉZZEL-LÁBBAL
Ha azt gondoltad, a ‘sima’ hasprések hatásosak, próbáld ki a nehezített variációt: hasprés nyújtott kézzel és lábbal! A hasnak olyan részeit is megmozgatja, amiket az egyszerű felülések nem, így a kockahashoz vezető út nélkülözhetetlen mérföldköve ez a gyakorlat!
KITÖRÉSEK LÁBEMELÉSSEL KOMBINÁLVA
Ha ezt a feladatot szép lassan, szabályosan csinálod, az izmaid mellett a koordinációs képességeid is jelentősen növekednek, az egyensúlyérzékeddel együtt, arról nem is beszélve, hogy milyen zsírégető folyamatokat indít el, úgyhogy ki ne hagyd a következő erősítésből!
hirdetés
GUGGOLÁSBÓL FELUGRÁS
Valószínűleg próbáltad már, de ha nem edző vagy megfelelő mennyiségű önfegyelem segítségével, akkor tuti nem csináltad helyesen, ugyanis fél perc igazi, lassú, koncentrált és mélyre menő guggolásból felugrás felér egy erősebb sprinttel, ha a kalóriákat és a fáradtságot nézzük – iktasd be minden nap ezt a gyakorlatot az edzéseidbe, és élvezd a felgyorsult fogyást!
A KLASSZIKUS FEKVŐ
Ez az a gyakorlat, ami még a leggyakorlottabb sportolón is kifog, ha nem csinálja nap mint nap: kezdd női fekvőkkel az edzéseidet, aztán fokozatosan térj át a szabályos fekvőtámaszra, és ne feledd: inkább egy szabályos, mint 10 semmilyen!
A PLANK
Mi már írtunk erről a csodagyakorlatról korábban, sőt egy plankihívást is teljesítettünk együtt; ha még nem próbáltad, mindenképpen ugorj neki! Ebben a gyakorlatban az a jó, hogy amellett, hogy fogyaszt és erősít, a kitartást és a motivációt is növeli – ha nem hiszed, járj utána!
A “GYORSKORI”
Ez az egyszerű, mégis nagyon hatásos ugrálás megmozgatja a legnagyobb izomcsoportjaidat, ami kitalálhatod mit jelent: több kalória elégetését! Ugorj neki azonnal!
PLANK FUTVA
A legközelebbi plank-teljesítésed alatt próbáld ki, hogy egy helyben futsz a gyakorlat közben! Iszonyú nehéz lesz, de nagyon megéri: pár pluszmozdulat és olvad is a háj!
A JUMPING JACK
Talán a legegyszerűbb kardió, ami csak létezik, és egyben az egyik leghatékonyabb is: bemelegítéshez, szökdelős edzésekhez és erősítő edzések kalóriaégetésének fokozásához is tökéletes – ugrálj gyakrabban!
Az mindenki számára világos, hogy a gyors fogyás titka a minél több – néha észrevétlen, 10 perces edzésekkel beiktatott – mozgás. Arról is írtunk már, hogy a fogyás nem elképzelhetetlen, sőt egészen elérhető cél lesz akkor is, ha utálsz futni: a gyaloglás mindig kihúzhat a bajból!
Csak az nem igazán tiszta, hogy hogyan. Oké, leszállsz egy megállóval hamarabb a villamosról és igyekszel minél többet sétálni napközben, de jó lenne tudni, hogy egy átbulizott éjszaka koktéljai és az a “véletlen” fél pizza az irodában hány lépéssel váltható ki, ugye? Most megtudhatod!
Alapvetően nyilván függ a gyaloglásod tempójától, az edzettségedtől, a súlyodtól, a korodtól, meg úgy nagyjából mindentől, hogy hány kalóriát égetsz el az adott pillanatban, de azért saccolni lehet:
Természetesen ez nem azt jelenti, hogy minden egyes nap le kell nyomnod egyben egy óra vagy 6.5 km kemény gyaloglást a fogyáshoz; elég, ha nap mint nap megteszed azt a pluszt, amit eddig nem. És, hogy mik ezek a pluszok? Nézzük a puszta matekot!
Ahhoz, hogy egy kiló lemenjen rólad, nagyjából 7000 kalóriát kell elégetned
Ha ezt egy hét alatt szeretnéd leadni, akkor napi 1000 kcal mínuszban kell lenned
Ahhoz, hogy ne halj éhen, 500-at kajával, 500-at edzéssel kell teljesítened
Tehát: minden nap be kell iktatnod 500 kalóriányi – 75 percnyi – gyaloglást a teendőid közé!
Magyarul, ha egy hét alatt le akarsz dobni egy kilót és nem akarsz sem éhezni, sem naponta szétizzasztani magad a futópadon, el kell osztanod 75 perc gyaloglást napközben; ez nehéznek tűnhet elsőre, de simán sikerülhet, ha megfogadsz egy-két tippet – jöhet a gyakorlat?
